2015 jaargang 3 nummer 3
U wist het al …: “Bewegen is gezond!!”
Hart in Actie
Adres: Telefoon Werkgebied: Website: E-mail: Bank: KvK-nummer:
Hoogveldseweg 76, 5451 AC MILL 0485 451847 Nederland www.hartinactie.nl info@hartinactie.nl NL16 RABO 0112 7874 87 53586379 – RSIN 8509.37.784
Uitgever: Drukwerk: Adres: Website:
Nolin Uitgevers B.V. GraÀsche Unie B.V. Postbus 204, 9600 AE Hoogezand www.nolin-binnenhofprojecten.nl
De uitgever en Hart in Actie zijn niet verantwoordelijk voor de inhoud van de advertenties. Niets uit deze uitgave mag worden gekopieerd en/of verspreid zonder schriftelijke toestemming van de uitgever en/of Hart in Actie.
INHOUD BROCHURE HART IN ACTIE 2 3 4 6 7 8 9 11 13 14 15
Boodschap verspreiden met Nolin Uitgevers Bonz gaat Hart in Actie ondersteunen ‘Doe geen greep in portemonnee ouderen’ Stress grote oorzaak van hartziekten Nederlanders dikker, één op de acht heeft ernstig overgewicht Hartreanimatie met AED Helft van bedrijven heeft bedrijfshulpverlening slecht voor elkaar Waar blijft het geld? Zo herkent u een hartaanval Schippers presenteert nieuw gehandicaptensportbeleid Meeste reanimatieapps deugen helemaal niet
17 kiesvoorleven.nl heeft een nieuw jasje gekregen 18 Thuis wonen met beperkingen 19 2 weken niet bewegen vermindert al je spierkracht 20 Voetbalclubs helpen supporters van overgewicht af 21 Ouderen leven 5 jaar langer door regelmatig te bewegen 22 Internetprogramma helpt artrosepatiënten meer te bewegen 23 Zo makkelijk kan bewegen zijn 24 Stappen maken naar een gezonde levensstijl 1
Hart in Actie
Boodschap verspreiden met Nolin Uitgevers Soms heb je zo’n idee dat je wel van de daken kan schreeuwen. Zoiets waarvan je vindt dat iedereen het moet weten en in dit geval ook moet toepassen… Maar ja, als je het woord rap en wijds wilt verspreiden, dan wil je meer mensen bereiken dan alleen je eigen mailinglijst en social media kanalen. Hoe doe je dat dan? Met Nolin Uitgevers BV uit Hoogezand natuurlijk! Nolin Uitgevers verzorgd geheel kosteloos allerlei publicaties ten behoeve van allerlei (patiënten) verenigingen en stichtingen verspreid door Nederland. Het is voor onze goede doelen organisaties van essentieel belang om regelmatig onze doelgroep en achterban te bereiken.
Nederland en omringende landen kunnen verspreiden voor de Stichting Kies voor Leven en nu weer met onze Stichting Hart in Actie. Sinds Nolin Uitgevers ten behoeve van onze Algemeen Nut Beogende Instellingen (ANBI’s) op landelijke basis een informatiebrochure voor ons ging verzorgen, is het verspreiden van onze boodschap in een grote stroomversnelling terecht gekomen. Zonder de medewerking van Uitgever Nolin hadden we dit niet kunnen realiseren. Een goede en professionele communicatie door de publicatie van een folder of brochure onderstreept het maatschappelijke belang van onze organisatie en kan als marketinginstrument bijdragen aan het verder verwezenlijken van onze missie.
Dat maakt Nolin Uitgevers mogelijk, maar zij kunnen dat vanzelfsprekend niet alleen. Om de kosten te dragen vragen zij in de betreffende regio’s, waar de informatiebrochures uitkomen, de lokale ondernemers om een bijdrage. Dit doen zij d.m.v. telefonische benadering. Als dank voor de bijdrage krijgen deze sympathieke ondernemers een naamsvermelding in onze informatiebrochure. Op deze manier hebben wij op een perfecte manier onze belangrijke, levensreddende boodschap door heel 2
Hart in Actie Wat wil Stichting Hart in Actie bereiken Stichting Hart in Actie wil mensen met een chronische beperking op basis van hun eigen behoeften en mogelijkheden stimuleren om te (blijven) sporten en bewegen. Dit doen wij samen met een groeiend aantal partners in de sport, zorg, onderwijs, revalidatie en overheid.
Meer weten? Voor nadere informatie kunt u contact opnemen met Toon Hermsen van de Stichting Hart in Actie, tel: 0485451847. U kunt ook mailen naar info@hartinactie.nl. Voor uitvoerige informatie kunt u natuurlijk eveneens terecht op de uitgebreide website: www.hartinactie.nl Toon Hermsen, Oprichter/Voorzitter Stichting Hart in Actie
Bonz gaat Hart in Actie ondersteunen Bonz is een vrij jong bedrijf dat vooral bezig is om mensen te helpen. Bovendien dragen wij goede doelen organisaties een warm hart toe. Daarom bieden wij onder andere veel gezondheidsproducten aan voor een normale prijs en willen we vooral dat iedereen de kans krijgt zo vrij mogelijk te kunnen leven.
brengen bij de mensen en kijken naar oplossingen die het leven kunnen verbeteren. De producten of diensten die Bonz kan aanbieden variĂŤren van het uitzoeken van het juiste scootmobiel tot het omzetten naar een betere zorgverzekering. Hierbij houden wij rekening met de individuele wensen. Met als doel geld besparen en ontzorgen.
Hoewel dat niet expliciet op onze site vermeld staat, zijn we zeker in staat het perfecte hulpmiddel te vinden bij uw persoonlijke wensen. Omdat wij heel goed beseffen dat er al zoveel aanbieders zijn en vaak mensen door de bomen het bos niet meer zien, willen wij het vertrouwen weer terug
Iedereen verdiend hulp en ondersteuning, dat is ons motto. Daarom zijn we zo blij dat we in aanraking zijn gekomen met mensen van Stichting Hart in Actie. 3
Hart in Actie
Er was meteen een klik en wij willen heel graag Stichting Hart in Actie ondersteunen bij het uitdragen van hun missie: mensen met een chronische beperking of aandoening aan het bewegen zien te brengen.
als bij onze partners, vinden wij dat bewegen en er een goede leefstijl op na houden daar zeker bij hoort en willen hen daar heel graag bij ondersteunen Bijvoorbeeld door een gedeelte van de opbrengst te schenken aan Stichting Hart in Actie.
Aangezien wij als Bonz ook proberen om mensen met een arbeidsbeperking aan het werk te krijgen, zowel bij ons
Kijk voor meer informatie op de website van http://bonz-online.com/
'Doe geen greep in portemonnee ouderen’ ‘Doe geen greep in portemonnee ouderen’. Dat was recentelijk te lezen in een opiniebijdrage door ANBO in het Financieele Dagblad. Liane den Haan, directeur-bestuurder van de seniorenorganisatie, schrijft daarin dat de crisis gepensioneerden veel
harder heeft getroffen dan werkenden. Ook uit eigen onderzoek blijkt, dat werkenden er ruim 1 procent op achteruitgingen, terwijl de postactieven 6 procent minder te besteden hadden in de periode 2008-2013. En dat zijn harde cijfers. 4
Hart in Actie Niet alleen mediaancijfertjes De spreiding van de inkomens zou politiek Den Haag meer mogen interesseren dan alleen de mediaancijfertjes die graag worden gebruikt. En die de koopkrachtontwikkeling te beperkt uitdrukken. Want waar de oorzaken van de inkomensachteruitgang tijdens de crisis van 2008 tot 2013 vooral buiten de politieke invloed vielen, worden postactieven in de komende periode juist geconfronteerd met de gevolgen van besluiten uit politiek Den Haag. Dat geldt voor de afschafÀng van de ouderentoeslag en de ouderenkorting. Eenvoudig valt af te leiden dat de koopkrachtdaling opnieuw gepensioneerden treft. Het nieuwe Ànanciële toetsingskader betekent jarenlang niet indexeren en het de facto schrappen van de indexatieachterstand.
mediaan. ANBO hoopt dat de politiek zich van dit alles goed vergewist, zeker ook nu de belastingherziening uitloopt op een voordeel voor
werkenden. Den Haan pleit er niet voor om gepensioneerden te ontzien bij noodzakelijke maatregelen. “Maar als seniorenorganisatie vinden wij dat gepensioneerden en werkenden op gelijke voet moeten worden benaderd. Wij willen dat senioren zich actiever opstellen, meer voor zichzelf zorgen en minder beroep doen op voorzieningen. Doe dan niet tegelijkertijd een greep in hun portemonnee.”
Gepensioneerden en werkenden gelijk behandelen Het ANBO-koopkrachtonderzoek toont helder aan dat ‘de gepensioneerde’ niet bestaat en dat er voor een goed begrip van de werkelijkheid meer nodig is dan alleen de politiek geliefde
Lees hier het hele opinieartikel: http://bit.ly/1KnQ9dT Bron: ANBO 5
Hart in Actie
Stress grote oorzaak van hartziekten Column: door Jan van Overveld Het lijkt een open deur, maar veel mensen zijn zich hier onvoldoende van bewust: stress is een belangrijke oorzaak bij hartziekten. Stress is niet goed voor het hart. Om dat te weten hoef je niet doorgeleerd te hebben. Het betekent wel, dat het vermijden van stress heel belangrijk en zinvol is.
aandacht vragende mobiele telefoons, kunstlicht en andere opjagers, weet ook wetenschapper Peter Voshol. Wie teveel stress opbouwt, gaat daar last van krijgen. ,,De een krijgt het aan zijn hart, de ander heeft last van hoge bloeddruk, weer anderen gaan stresseten en worden te dik’’, tekende het HartbrugMagazine van Hartpatiënten Nederland uit zijn mond op. ,,Stress is deels oorzaak van diabetes, maar verergert die ziekte ook. Op zijn tijd rusten en goed slapen is belangrijk. Ga eens wandelen in het bos, je zou yoga kunnen gaan doen, maar vooral op jouw manier rust zoeken.’’
Om maar eens een dwarsstraat te noemen: mensen die gestrest zijn neigen ertoe te veel te eten. Op die manier stellen ze zichzelf als het ware gerust. Maar het is slecht voor hart en lijf: je wordt er te dik van. Stress is een angstreactie. Angst levert de impuls op om te vluchten. Dat is op zich heel gezond, zeker in kritieke omstandigheden. Maar waar de angst blijft bestaan en de neiging om te vluchten onderdrukt wordt omdat daartoe geen aanleiding lijkt te zijn, gaat het mis. Dan ontstaat er kortsluiting in het lichaam met alle nare gevolgen van dien.
Een belangrijke oorzaak van stress is dat mensen zoveel ,,moeten’’. Bijvoorbeeld: wie te dik is, ,,moet’’ anders gaan eten om af te vallen. En dat werkt vaak niet. ,,Als dingen moeten, hebben ze geen gunstig effect’’, vertelt Voshol in het HartbrugMagazine. ,,Als je iets zelf wilt, leeft het veel meer en is het geen straf. Dat is veel effectiever!’’
Wat veel mensen niet weten is dat stress het risico op diabetes 2 verhoogt. En mensen die lijden aan diabetes 2 gaan zich slecht voelen door de stress. Stress is vaak een gevolg van onze 24-uursmaatschappij, de almaar 6
Hart in Actie Veel mensen weten niet dat ze door stress te verminderen en het eten van koolhydraten te minderen, zelf iets aan hun type 2 diabetes kunnen doen. Om te beginnen: koolhydraten zoveel mogelijk laten staan.
Je hoeft daarvoor niet minder te eten, wél anders. En smaakvoller, weet Voshol. Meer hierover in ons HartbrugMagazine van augustus!
Nederlanders dikker, één op de acht heeft ernstig overgewicht Mannen vaker te zwaar Mannen hebben vaker overgewicht dan vrouwen: 46,5 procent om 41,1 procent. Maar bij vrouwen is het wel vaker ernstig: 14 procent van de vrouwen heeft een BMI van boven de 30, terwijl dat bij mannen maar 10,4 procent is.
Na een aantal jaren waarin het aantal mensen met overgewicht min of meer gelijk bleef, is het aantal mensen met overgewicht en ernstig overgewicht vorig jaar fors gestegen. 12,1 procent van alle Nederlanders heeft zelfs ernstig overgewicht, blijkt uit de nieuwste cijfers van het CBS. In 2013 was dat nog 10,1 procent. Als je een Body Mass Index (BMI) hebt van boven de 30, heb je volgens het CBS ernstig overgewicht. Een BMI van boven de 25 betekent overgewicht. 43,8 procent van alle Nederlanders had in 2014 overgewicht, in 2013 was dat nog 41,6 procent.
De leeftijdsgroep die het meest met overgewicht te kampen heeft, zijn mensen tussen de 65 en 75 jaar oud. Van hen heeft 63 procent overgewicht en 18,9 procent ernstig overgewicht. Kinderen hebben juist het minst vaak overgewicht: 13,2 procent van de mensen tussen de 4 en 20 jaar is te zwaar, 3,7 procent heeft zwaar overgewicht. Maar ook dit cijfer stijgt.
Vergeleken met 25 jaar geleden zijn de stijgingen helemaal groot. In 1989 had 29,9 procent van de Nederlanders overgewicht. Bij 5,4 procent van iedereen boven de 4 jaar was dat toen ernstig overgewicht. In 2011, 2012 en 2013 leek het percentage juist te stabiliseren.
Bekijk de statistieken: http://bit.ly/1LAnx4l Bron: RTL Nieuws
7
Hart in Actie
Hartreanimatie met AED
van zuurstof voorzien en sterven de weefsels vlug af. Enkele oorzaken van een circulatie stilstand zijn: - een hartinfarct - overmatig bloedverlies - elektriciteitongeval
Iedere week krijgen in ons land ruim driehonderd mensen buiten het ziekenhuis een plotselinge hartstilstand. Meestal gebeurt dat thuis. Van deze mensen verlaat slechts maximaal tien procent levend het ziekenhuis. Jaarlijks overlijden maar liefst 16.000 mensen aan een plotselinge hartstilstand. Een Áink aantal had voorkomen kunnen worden wanneer een Automatische Externe DeÀbrillator (AED) aanwezig was geweest.
Een AED dient op geautomatiseerde manier een elektrische schok toe aan een persoon wiens hart niet meer efÀciënt slaat of dat Àbrilleert (ongecontroleerde hartslag). Tot de komst van de AED was deÀbrilleren voorbehouden aan ambulancepersoneel en artsen. En al heeft Nederland een uitstekende
Bij een circulatiestilstand pompt het hart het bloed niet meer rond. Daardoor worden de lichaamscellen niet meer 8
Hart in Actie ambulancezorg, het is onvermijdelijk dat het enige minuten duurt voordat zij ter plaatse is. Niet zelden komt het dan ook voor dat de ambulance pas na tien tot vijftien minuten arriveert. Voor een slachtoffer met circulatiestilstand is dat meestal al te laat.
een AED apparaat, verhoogt de overlevingskans met maar liefst 70 procent! Tijdens een cursus wordt u onder meer bekend gemaakt met de ‘keten van overleven’. Vier stappen die snel na het hartfalen moeten worden ingezet: - snel herkennen van hartprobleem en direct alarmeren van ambulancehulp - snel beginnen met de elementaire reanimatie (BLS) - zo vlug mogelijk deÀbrilleren (AED) - snel beginnen met voortgezette reanimatiehandelingen (ALS)
Voorkom dat u geen hulpeloze toeschouwer bent. Leer te reanimeren en de AED te bedienen. Het apparaat is buitengewoon gebruikersvriendelijk. De AED geeft tijdens het gebruik duidelijk gesproken aanwijzingen hoe de hulpverlener moet handelen. Snelle reanimatie (beademen en hartmassage) en het gebruik van
Bron: www.kiesvoorleven.nl
Helft van bedrijven heeft bedrijfshulpverlening slecht voor elkaar Medische veiligheid werknemers in het geding Bedrijven gaan onzorgvuldig om met medische veiligheid op de werkvloer. Zo zijn er bij vier op de tien bedrijven niet altijd voldoende bedrijfshulpverleners (BHV’ers) aanwezig. Een op de vijf bedrijven geeft zelfs aan helemaal geen BHV’ers te hebben. Voor meer dan de helft van de bedrijven geldt dat er in de praktijk geen zekerheid is over de aanwezigheid
BHV’ers. Ook ontbreekt het bij veel bedrijven aan voldoende medische bedrijfshulpverleningsmiddelen, zoals een AED of EHBO-koffer. Dit blijkt uit de Nationale Veiligheidsbarometer van Securitas. Het ontbreken van bedrijfshulpmiddelen en getraind personeel levert in een noodsituatie extra gevaar op. 9
Hart in Actie
meeste bedrijven echter nog geen verplichting. Bijna de helft van de middelgrote bedrijven beschikt wel over een AED. Voor de kleine bedrijven tot 10 werknemers is dit slecht één op de vijf. Thijs van Rooden: ‘Een AED heeft meerdere malen bewezen levens te redden. Ondanks dat het niet verplicht is, is het wel verstandig dat er een AED op kantoor aanwezig is. Veel mensen zijn bang om ze te gebruiken. Juist door te oefenen en vertrouwd te raken met het apparaat neemt het gevoel van veiligheid toe.’ Één op de vijf bedrijven blijkt ook geen verbandkoffer te hebben terwijl zich bij een op de tien bedrijven het afgelopen jaar een medisch ongeval voordeed.
Thijs van Rooden, Branch Manager Safety bij Securitas: ‘De juiste bedrijfshulpmiddelen in je werkomgeving hebben, is één ding. De aanwezigheid van getrainde BHV’ers die ze ook nog kunnen gebruiken, is vers twee. BHV’ers zijn getraind om veilig en effectief om te gaan met zulke hulpverleningsmiddelen. Ze weten bijvoorbeeld ook hoe een noodplan uitgevoerd moet worden. Als zij bij noodsituaties niet aanwezig zijn, ontbreekt essentiële kennis. Als de aanwezige middelen verkeerd worden gebruikt, kan het gevaar ook toenemen.’ Securitas adviseert bedrijven dat ze te allen tijde voldoende BHV’ers aanwezig moeten hebben. Medewerkers kunnen fungeren als BHV-er na het volgen van trainingen en opleidingen. Het vastleggen van bedrijfshulpverlening in een noodplan verzekert de continuïteit bij calamiteiten.
Over het onderzoek De Nationale Veiligheidsbarometer van Securitas wordt ieder jaar uitgevoerd. Het is een structureel onderzoek waarmee inzicht wordt vergaard in de ontwikkelingen in de markt. Ditmaal is het onderzoek uitgevoerd onder 455 ondernemers. De resultaten worden gebruikt om zicht op de markt te houden en in de advisering richting klanten van Securitas. Het onderzoek wordt uitgevoerd door onderzoeksbureau Multiscope.
20% bedrijven heeft geen verbandkoffer; ruim 50% geen AED Vanuit de ARBO-wet is de werkgever verplicht zorg te dragen voor veiligheid en welzijn van werknemers en bezoekers. 3% van de bedrijven geeft aan geen enkel bedrijfshulpmiddel in huis te hebben. De aanwezigheid van bijvoorbeeld een AED op de werkvloer is voor de
door redactie StartBedrijf. Bron: LVB Networks
10
Hart in Actie
Waar blijft het geld? Jaarlijks legt onze ideële goede doelen organisatie (ANBI) verantwoording af over de Ànanciële huishouding. Dankzij de vlotte medewerking van “Meulepas & Partners in Mill”, die de jaarcijfers elk jaar volledig belangeloos voor ons samenstelt, was het jaaroverzicht over 2014 begin januari al beschikbaar op: http://www.hartinactie.nl/ jaaroverzichten.html.
het verzorgen van voorlichting in het hele land worden bijvoorbeeld uit eigen portemonnee betaald, terwijl ook de energie- en telefoonkosten niet worden vergoed. Zelfs de kosten voor het versterken van de inwendige mens tijdens deelnames aan beurzen e.d. komen uit eigen portemonnee. Advertentieopbrengsten niet voor ons! Sommige mensen denken dat wij Áink geld over houden aan het werven van advertenties voor dit boekje, maar dat is een misverstand. Onze uitgever Nolin uitgevers BV in Hoogezand, lees ook het voorwoord, verzorgd namelijk de acquisitie van de advertenties. Uit die opbrengsten betalen zij al hun kosten, waaronder personeel-, de materiaalen drukkosten evenals de verspreiding van onze infoboekjes door heel Nederland.
Onze kosten zijn zeer beperkt! De kosten van Stichting Hart in Actie zijn zeer beperkt. Alles wordt op een puur belangeloze manier in eigen beheer geregeld. De administratie, de opslag van de materialen, het verzorgen van spreekbeurten, het geven van digitale en telefonische voorlichting, het ontwerpen en vullen van de digitale nieuwsbrieven, het schrijven van de teksten voor de uit te geven gedrukte informatiebrochures, het ontwikkelen, bouwen en onderhouden van de websites, het organiseren en bemannen van informatiebeurzen, het plaatsen van de presentatiewand en/of banners in bibliotheken en gemeentehuizen, het verlenen van bijstand bij het opzetten van beweeg-initiatieven op lokaal niveau in het hele land, etc. etc. Bestuursleden krijgen geen onkostenvergoeding en zijn vrijwilligers. Reiskosten met de eigen auto voor
Waar komt ons werkgeld vandaan? Stichting Hart in Actie collecteert niet, krijgt geen overheidssubsidie en heeft ook geen leden of (vaste) donateurs. We hebben dus géén vaste opbrengsten uit die hoek en zijn puur afhankelijk van vrijblijvende donaties. Hoewel geld niet onze drijfveer is, moeten wij natuurlijk wel ons ideële werk Ànancieel goed kunnen blijven uitvoeren. 11
Hart in Actie Per 2 augustus jl hadden wij een batig saldo van 359,00 euro, zie het bijliggende overzicht. Wanneer u ons belangeloze werk Ànancieel wilt ondersteunen, dan kunt u uw bijdrage overmaken op ons banknummer:
NL16 RABO 0112 7874 87 onder vermelding van ‘donatie Stichting Hart in Actie’. Alle beetjes helpen! HARTelijk dank voor uw bijdrage. Toon Hermsen, oprichter/voorzitter
12
Hart in Actie
Zo herkent u een hartaanval Hoe sneller een hartaanval behandeld wordt, hoe groter de overlevingskans. U heeft er dus alle belang bij om een hartaanval zo snel mogelijk te herkennen. Dit zijn enkele van de meest voorkomende symptomen.
aandacht aan deze symptomen. Als de pijn bijzonder intens is, als er geen speciÀeke aanleiding voor is, als het erger wordt tijdens het sporten of als de pijn maar niet wil overgaan, kunt u beter een arts inschakelen.
1. Pijn in de borststreek Pijn of ongemak in de borststreek is het meest voorkomende symptoom van een hartaanval. De pijn kan mild zijn, waardoor mensen niet onmiddellijk aan iets ernstigs als een hartaanval denken. Ze gaan er vaak van uit dat de pijn wel zal weggaan.
3. Maag- en darmproblemen Ook maag- en darmproblemen kunnen een indicatie zijn van hartproblemen. Als de pijn anders aanvoelt dan 'gewone' maag- en darmproblemen kan extra aandacht nodig zijn. Doe dit zeker als u al kampt met risicofactoren, zoals een hoge bloeddruk of vaatproblemen.
2. Ongemak in het bovenlichaam Ongemakken of pijn in het bovenlichaam - niet alleen in de borststreek - kunnen wijzen op een hartaanval. Wees aandachtig voor elk vreemd of ongewoon symptoom van uw heup naar boven toe. Dit kan gaan om een drukkend, zwaar, pijnlijk of ongemakkelijk gevoel in de borst, rug, nek, schouders, armen, polsen, elle bogen, tussen de schouderbladen, in de kaak, keel of zelfs in het tandvlees of de oorlellen.
4. Griepachtige verschijnselen Het gebeurt wel vaker dat mensen last lijken te hebben van een hele zware griep, terwijl ze eigenlijk hartproblemen hebben. Extreme vermoeidheid en uitputting die dagenlang aanhoudt, maag- en darmproblemen en een algemeen ziek gevoel kunnen symptomen zijn van een hartaanval. Deze symptomen zijn makkelijk te verwarren met een griep. Wees dus op uw hoede als u vindt dat de symptomen abnormaal erg zijn.
Natuurlijk moet u niet bij elk pijntje in deze streek aan een hartaanval gaan denken. Zitten hartproblemen of risicofactoren, zoals een hoge bloeddruk of een hoog cholesterol, in de familie? Besteed dan speciale
5. Kortademigheid Kortademigheid is ook een belangrijk symptoom van een hartaanval. Wees er alert op. 13
Hart in Actie U hoeft niet noodzakelijk pijn in uw borststreek te hebben om bij kortademigheid van een hartaanval te spreken.
Hierdoor wordt zuurstofvoorziening en de werking van het hart slechter. Dit kan komen door slechte leefgewoonten, zoals vet eten, te weinig bewegen en roken. Aanverwante ongevallen aan een hartaanval zijn: Hartinfarct, Hartritmestoornissen en Hartstistand
Wat is een hartaanval? Een hartaanval is een verzamelnaam voor een aantal aandoeningen die te wijten zijn aan onvoldoende doorbloeding van de hartspier.
Bron: www.kiesvoorleven.nl
Schippers presenteert nieuw gehandicaptensportbeleid Nu is het beleid om mensen met een beperking te stimuleren om te sporten of bewegen vaak gericht op scholen of revalidatiecentra. Daar moet verandering in komen. Het sportaanbod voor mensen met een beperking moet dichtbij huis beschikbaar zijn, in de eigen buurt, zoveel mogelijk bij bestaande sportverenigingen. En iedereen moet met één druk op de knop kunnen zien welk passend sportaanbod er in de omgeving te vinden is.
Minder vaak sporten Uit grootschalig onderzoek door het RIVM onder bijna 400.000 mensen blijkt dat mensen met een lichamelijke beperking minder vaak sporten en bewegen dan mensen zonder beperking. Daar wil de minister verandering in brengen. ‘Sporten en bewegen is leuk en gezond. Iedereen die dat wil, moet dat kunnen doen. Of het nou basketbal is, wandelen, of zwemmen. Ook als je een beperking hebt. En dan niet op een speciale locatie, maar gewoon in de buurt,’ aldus Schippers.
Dat is de kern van het nieuwe gehandicaptensportbeleid van minister Edith Schippers (Sport), genaamd ‘Grenzeloos Actief’. Schippers presenteerde haar plannen bij het 40 jarig bestaan van Fonds Gehandicaptensport.
Buurtsportcoaches spelen een belangrijke rol in de nieuwe plannen. Zij worden bijgeschoold op het gebied van sporten door mensen met een beperking en zorgen er op hun beurt
14
Hart in Actie
voor dat sociale wijkteams de kennis in huis hebben om mensen naar de juiste plek te wijzen. Gemeenten worden gestimuleerd de buurtsportcoach meer in te zetten voor gehandicapten.
is subsidie beschikbaar via de Sportimpuls. Monitoren Het RIVM gaat zijn onderzoek vierjaarlijks herhalen. Hierdoor is op landelijk, regionaal en op gemeente niveau informatie terug te vinden over sport en bewegen in relatie tot verschillende aandoeningen. De ontwikkelingen rond sport en beweegdeelname voor mensen met een handicap worden blijvend gevolgd. Kaartjes van Nederland met regionale en landelijke cijfers worden gepubliceerd op www.sportopdekaart.nl.
Lokale projecten In de regio gaan de overheid, scholen, sportverenigingen en zorginstellingen samen aan de slag om het sport- en beweegaanbod voor gehandicapten te verbeteren en toegankelijker te maken. Daarnaast wordt de kennis van lokale adviseurs over gehandicaptensport versterkt en worden sportverenigingen nog beter ondersteund bij het opzetten van projecten voor mensen met een beperking. Voor deze projecten
Meeste reanimatieapps deugen helemaal niet De meeste reanimatieapps die burgers informatie geven over hulp bij een hartstilstand, deugen niet. Dit is een risico in levensbedreigende situaties. Van de 61 door de Open Universiteit in Heerlen onderzochte reanimatieapps waren er slechts vijf die volgens de laatste medische richtlijnen zijn geupdate en gebruiksvriendelijk zijn. De organisatie wil een Europees keurmerk.
Jaarlijks krijgen bijna zestienduizend burgers een hartstilstand buiten het ziekenhuis, die 85 procent het leven kost. Een reanimatieapp geeft een burger informatie over de juiste manier van reanimeren bij een hartstilstand. Maar 'verouderde, onpraktische apps' worden niet gecontroleerd. Het wordt dus hoog tijd voor een Europees keurmerk, bijvoorbeeld door de Europese Reanimatieraad, vindt Marco Kalz, onderzoeker en hoofddocent bij de Open Universiteit in Heerlen. 15
Hart in Actie
inzichten in de medische wetenschap voor reanimatie, maar waren soms weer niet gebruiksvriendelijk. Slechts vijf, waaronder de gratis Reanimatie App van de Hartstichting, bleven er over."
Dat idee wordt ondersteund door de Hartstichting, die ook pleit voor controle op 'foute apps'. Kalz publiceerde met collega's een studie over de kwaliteit van reanimatieapps. Voor het eerst maakten hij en collega's een overzicht, waarbij de apps door medische experts werden getest. "Mond-opmondbeademing is een grote drempel voor een groep mensen, die dat niet willen toepassen bij een hartstilstand. Dat hoeft ook niet voor leken, weten we nu. Hartmassage kan genoeg zijn. Maar die update hebben veel apps niet. Of een app geeft bijvoorbeeld niet de juiste stand van de handen aan bij hartmassage", vertelt Kalz. "We waren echt verbaasd zoveel apps te vinden met een lage kwaliteit. Ze zijn meestal te krijgen via Apple's App Store en Google Play. Niemand is verantwoordelijk voor de inhoudelijke kwaliteit. Van de 61 voldeden er uiteindelijk dertien aan de nieuwste
De onderzoeker wil desondanks benadrukken dat "iets doen, nog altijd beter is dan niets doen". Vaak is tijd de grote boosdoener, benadrukt ook de Hartstichting. "Binnen 6 minuten na een hartstilstand moet er echt worden begonnen met reanimeren, dan is de kans op overleving het grootst", zegt een woordvoerder. Dat app van de Hartstichting is overigens bedoeld voor mensen die ooit een cursus reanimatie deden, en hun kennis willen opfrissen. Daarnaast biedt de app ook audio-ondersteuning bij het verlenen van hulp tijdens een hartstilstand. Bron: Metro, door Annette Karimi 16
Hart in Actie
kiesvoorleven.nl heeft een nieuw jasje gekregen
Deze nieuwe website past beter bij de huidige assistentie die we op dit moment leveren. Want hoewel Stichting Kies voor Leven als organisatie is opgeheven, blijft de website als aanbeveling online. Ook de hulp aan informanten voor het creĂŤren van levensreddende 6-minuten-zones in Nederland en omringende landen blijft gewoon doorgaan. De vorige website was zeer informatief. Die heeft uitstekend zijn werk gedaan, maar wij veranderen en onze boodschap ook.
Daar is hij dan eindelijk, de nieuwe website van www. kiesvoorleven.nl. Sinds de overdracht van de Stichting Kies voor Leven als goede doelen organisatie aan de Hartstichting op 26 februari 2013, was de website al weer tamelijk verouderd. Na een lange ontwikkelperiode is Toon Hermsen, geestelijk vader van de stichting die ook deze internetsite maakte, eindelijk tevreden over het nieuwe ontwerp en heeft hij besloten om de nieuwe website te lanceren. 17
Hart in Actie Daarom vonden we een redesign noodzakelijk. De nieuwe website sluit hier goed bij aan.
van de bezoeker. Bekijkt u deze website op een laptop of PC? Dan kunt u dit venster kleiner maken om te zien hoe het adaptive design werkt. U ziet dan dat de onderdelen van de pagina zich automatisch herschikken en in sommige gevallen zelfs verdwijnen. Voor meer informatie kijkt u op www.kiesvoorleven.nl
Adaptive design De nieuwe website maakt gebruik van adaptive design. Deze relatief nieuwe techniek maakt het mogelijk dat de website zich aanpast aan het scherm
Thuis wonen met beperkingen Door Nico van Scheijndel Naarmate de leeftijd vordert neemt het aantal beperkingen wel toe. Van de 64- tot 75-jarigen heeft 79 procent geen beperkingen. Bij 75 jaar en ouder is dat nog maar 51 procent. Vooral oudere vrouwen hebben in het dagelijks leven met beperkingen te maken. Basishandelingen De gezondheidsenquĂŞte die het CBS uitvoerde, lette vooral op basishandelingen zoals het doen van boodschappen, traplopen, in en uit bed komen, eten, wassen en aankleden. Met boodschappen doen, hebben de 64- tot 75-jarigen voor 9 procent last, de 75-plussers voor 19 procent. Ook blijkt een op de twintig ouderen moeite te hebben met op tijd de medicijnen innemen en een op de honderd met telefoneren.
Uit onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek blijkt dat een derde van de thuiswonende ouderen beperkingen heeft. Traplopen en zware boodschappen zijn hindernissen. Uit de gezondheidsenquĂŞte die het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) deed, blijkt dat twee derde van de zelfstandig thuiswonende ouderen geen beperkingen ervaart. 18
Hart in Actie
Beperkingen Van de thuiswonende 65- tot 74-jarigen in Nederland heeft 12 procent minstens ĂŠĂŠn beperking van de Algemene Dagelijkse Levensverrichtingen (ADL) zoals wassen en kleden. Van deze groep heeft 19 procent een of meer IADL-beperkingen (meer complexe handelingen zoals maaltijden bereiden of boodschappen doen). Bij 75-plussers zijn deze aandelen met 33 en 45 procent aanzienlijk hoger.
Langer thuis wonen De overheid wil dat ouderen langer zelfstandig thuis wonen, een doelstelling die aardig gehaald lijkt. Ondanks het feit dat het aantal ouderen rap toeneemt, daalt het aantal ouderen dat in een instelling woont. Woonde in 1995 nog 17 procent van de 75-plussers in een instelling, in 2014 was dat nog maar 10 procent. Van de 65-plussers woont volgens het CBS 95 procent thuis, dat zijn 2,8 miljoen mensen. Bron: Proud to be Senior
2 weken niet bewegen vermindert al je spierkracht gedaan onder een relatief kleine groep (17 mannen, rond 23 jaar) en 15 mannen van 68 jaar en ouder. Bij alle mannen werd 1 been onbeweeglijk gemaakt voor 2 weken. Daarna hadden ze een duurÀetstraining (3-4 keer per week) van 6 weken. Wist jij dat je al binnen twee weken niet bewegen je spiermassa en spierkracht vermindert? Uit onderzoek blijkt dat 2 weken van inactiviteit al kan zorgen voor het verliezen van een derde van de spierkracht bij jonge mensen, bij ouderen is dit minder. Dit stellen onderzoekers van de University of Copenhagen. Er is onderzoek
Na de 2 weken hadden de jonge mannen een derde van hun spierkracht verloren en de ouderen ongeveer een kwart. Ook was de spiermassa verminderd na twee weken immobiel te zijn geweest. De jonge mannen verloren gemiddeld 485 gram spiermassa en ouderen gemiddeld 250 gram. 19
Hart in Actie Jongere mannen hebben ongeveer één kilo meer spiermassa in elk been dan oudere mannen. Verder was de fysieke conditie van de deelnemers verminderd.
spierkracht terug te krijgen. Trainen met gewichten zou er wel voor kunnen zorgen om de spierkracht terug te winnen. Dus: Blijf zoveel mogelijk bewegen! Maakt niet uit wat, als je maar niet teveel ligt of zit. Er wordt niet voor niets gezegd: use it or lose it…
De duurÀetstraining was voldoende om de spiermassa en conditie te herstellen. Maar dit was niet voldoende is om de
Voetbalclubs helpen supporters van overgewicht af Door Ilona Meernik FITT is beschikbaar voor mannelijke supporters tussen de 30 en 65 jaar die onvoldoende bewegen en kampen met overgewicht. In een groep wordt wekelijks samen gesport bij de club, bijvoorbeeld in het stadion of op het trainingsveld. Effecten Aan het programma is een onderzoek van het VU medisch centrum gekoppeld. In dit onderzoek wordt er gekeken naar de effecten van het leefstijlprogramma. Omdat het een wetenschappelijk onderzoek is, moeten de deelnemers een BMI-waarde van minimaal 27 hebben.
Nederlandse voetbalclubs gaan supporters in het nieuwe voetbalseizoen proberen te helpen om van hun overgewicht af te komen. PSV, Vitesse, FC Groningen en ADO Den Haag starten met een speciaal leefstijlprogramma. Het leefstijlprogramma met de naam EuroFIT is gebaseerd op het 'Football Fans in Training' (FITT) dat in Schotland een groot succes is. De focus ligt op meer bewegen en gezonder eten.
Ook in Engeland, Noorwegen en Portugal gaat het programma van start. Bron: Nu.nl 20
Hart in Actie
Ouderen leven 5 jaar langer door regelmatig te bewegen Regelmatig bewegen heeft hetzelfde effect op de levensverwachting bij oude mensen als stoppen met roken. Dat blijkt uit Noors wetenschappelijk onderzoek dat is gepubliceerd in The British Journal of Sports Medicine.
Zelfs als je pas begint met trainen als je ouder dan 70 jaar bent, vergroot het de levensverwachting Áink. Het onderzoek heeft niet gekeken naar de mate waarin mensen hebben gesport gedurende hun leven.
Een analyse van 5.700 oudere mannen in Noorwegen toonde aan dat wanneer zij drie uur per week oefeningen doen ze ongeveer vijf jaar langer leven dan de groep die dit niet doet. De auteurs die dit publiceerden in het British Journal of Sports Medicine, roepen op tot campagnes om Àtness bij oudere mensen aan te moedigen.
Nederlandse oudjes doen het goed In Nederland bewegen veel ouderen regelmatig. Uit onderzoek van de Britse hartstichting blijkt dat slechts 14 procent van onze ouderen niet of te weinig aan lichaamsbeweging doet. Dat is weinig als je het vergelijkt met andere Europese landen. In Portugal is dat 69 procent, in Polen 55 procent, in Frankrijk 46 procent en in Engeland 44 procent.
Uit het onderzoek – uitgevoerd door het Oslo University Hospital – bleek dat zowel lichte als zware lichamelijke inspanning resulteert in een uitbreiding van de levensverwachting. In het VK is het ofÀciële advies voor 65+ ers; 150 minuten van matige lichaamsbeweging per week, zoals Àetsen en wandelen. Uit het onderzoek, waar 68-77jarigen werden gevolgd, bleek dat minder dan een uur per week van lichte inspanning geen impact heeft op de levensverwachting. Maar, dat de groep die ongeveer zes sessies van 30 minuten per week beweegt, 40% minder kans had te sterven tijdens de 11-jaar durende studie.
Regelmatige lichamelijke activiteit, ongeacht uw leeftijd, is gunstig voor uw hart en kan u uiteindelijk helpen langer te leven. De meest recente statistieken tonen aan dat bijna de helft van de mensen in het Verenigd Koninkrijk geen matige lichaamsbeweging doet - een hoger percentage dan veel Europese landen. “Onze boodschap is dat elke 10 minuten telt en dat het maken van eenvoudige, meer actieve veranderingen in uw dagelijkse routine u kunt instellen op een pad naar een betere gezondheid van het hart”. 21
Hart in Actie
Internetprogramma helpt artrosepatiënten meer te bewegen daarom een internetprogramma voor mensen met artrose aan knie of heup dat ze helpt in hun eigen tempo meer te gaan bewegen. Motiveren NIVEL-onderzoeker Daniël Bossen: “Er wordt vaak verondersteld dat bewegen de pijn verergert. Echter, deelnemers aan Artrose in Beweging (Join2move) ervaren en leren dat pijn niet gekoppeld is aan meer bewegen. Dit inzicht motiveert mensen om meer te gaan bewegen.” Het internetprogramma is in verschillende fasen getest, aangepast en opnieuw getest bij mensen met artrose. Het ontwikkelproces kan hierdoor ook als voorbeeld dienen voor andere ontwikkeltrajecten. Het programma is bovendien volledig geautomatiseerd, waardoor het een groot publiek kan bereiken met een minimale last voor de schaarse zorg. Door de toename van overgewicht en de vergrijzing zullen er in de toekomst steeds meer mensen met artrose komen die een beroep gaan doen op zorg.
Voldoende bewegen helpt patiënten met artrose aan heup of knie beter te functioneren zonder dat dit extra pijn hoeft te doen. Het gratis internetprogramma ArtroseInBeweging. nl dat speciaal hiervoor is ontwikkeld, is in verschillende fasen getest bij de doelgroep en aangepast. Onderzoekers van het NIVEL publiceren de onderzoeksopzet en de eerste resultaten in BMC Medical Informatics and Decision Making. Omdat mensen met artrose veel pijn hebben, gaan ze op den duur steeds minder doen. Maar door die inactiviteit worden de pijn en beperkingen alleen maar erger. Terwijl uit eerder onderzoek bekend is dat voldoende bewegen de pijnklachten niet verergert, maar wel de beperkingen vermindert. En dat door voldoende bewegen zelfs operaties kunnen worden uitgesteld. Het NIVEL (Nederlands instituut voor onderzoek van de gezondheidszorg) ontwikkelde
Pilotstudie In het artikel rapporteren de onderzoekers over een pilotstudie onder twintig patiënten met artrose aan knie of heup die via 22
Hart in Actie het internetprogramma Artrose in Beweging meer gingen bewegen. Na een periode van twaalf weken was de pijn gelijk gebleven, maar zijn ze wel veel meer gaan bewegen. Daarnaast hebben de onderzoekers twee gebruikerstesten afgenomen. Daarin voeren mensen hardop bepaalde
taken uit, en kunnen de onderzoekers precies zien waar het misgaat, wat er onduidelijk is of beter kan. Met deze informatie is Artrose in Beweging weer aangepast. Binnenkort worden de resultaten verwacht van een groter onderzoek met meer patiënten. Bron: FysioNederland/Nivel
Zo makkelijk kan bewegen zijn Een druk gezinsleven gaat niet altijd samen met regelmatige bezoekjes aan het Àtnesscentrum. Een overvolle agenda werkt ook niet mee. Maar wat is nu eigenlijk het probleem? Je geeft te weinig prioriteit aan sporten. Vergelijk het met tandenpoetsen. Ga je ooit ’s ochtends de deur uit zonder een frisse mond? Precies! Zo is het ook met bewegen. Hierbij is plannen een must.
Verwacht niet te snel resultaat Alle begin is moeilijk. Dat mag. Laat je daardoor niet uit het veld slaan. Bouw de tijd om te sporten rustig op. En minstens zo belangrijk: neem genoeg rust om weer te herstellen. Stap voor stap naar meer bewegen: zo wordt sporten een routine - Geen zin, geen tijd? Bewegen is een prioriteit! - Stel haalbare doelen, zo stel je jezelf niet teleur - Elke dag wat meer bewegen heeft meer effect dan 2x een uurtje per week - Je haakt minder snel af als je samen gaat sporten - Is het begin zwaar, bedenk dan: het is een investering - Bouw de training rustig op - Neem voldoende tijd om te herstellen
Het doel is haalbaar Drie avonden per week naar de sportschool of het zwembad is misschien een te ambitieus doel. Bovendien: elke dag bewegen zet meer zoden aan de dijk. Samen is beter vol te houden Voor wie al snel een smoesje verzint om niet te hoeven sporten, is een teamsport een uitkomst. Of plan beweegafspraken in met een sportmaatje. 23
Hart in Actie
Stappen maken naar een gezonde levensstijl Leefstijl veranderen is stappen maken, letterlijk en Àguurlijk. Soms zijn het grote stappen, maar ook kleine stapjes kunnen leiden naar succes. Ieder mens is uniek en volgt het proces op eigen wijze. Bij een leefstijl verandering op het gebied van voeding, maak je stappen richting een gezond voedingspatroon passend bij jouw leven. Dit geldt ook voor bewegen, je hoeft echt niet naar een sportschool, maar beweging zorgt wel voor een betere conditie, hogere verbranding, een strakker uiterlijk, maar vooral een goede balans van lichaam en geest.
- Bij 12.500 stappen of meer hoef je je geen zorgen te maken je hebt een zeer actieve leefstijl. Onderzoek heeft uitgewezen dat een mens gemiddeld ongeveer 6.000 stappen per dag zet. Om gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overheen met een half uurtje (lunch) wandelen. Als je wilt afvallen dan is de norm van 10.000 stappen per dag niet voldoende. Toch kan dit een eerste stap in de goede richting zijn. Voor gewichtsverlies zal het aantal stappen tussen de 12.000 en 15.000 moeten liggen, natuurlijk in combinatie met een gezonde, gevarieerde voeding.
Onderzoek toont aan dat 10.000 stappen gespreid over een hele dag voldoende is om je gezondheid te verbeteren. Intensief sporten hoeft niet. Gewoon meer bewegen via alledaagse (bewegings) activiteiten thuis, op het werk of in de vrije tijd.
Maar 10.000 stappen, hoeveel is dat eigenlijk? Een stappenteller kan je bewust maken van hoe actief je werkelijk bent op een dag. Een klein apparaatje dat je aan je broek hangt of een armband telt het aantal stappen dat je zet op een dag en maakt je bewust van je lichamelijke activiteit. Je ziet aan de getallen of je genoeg beweegt en het stimuleert om meer te gaan bewegen.
- Bij 0 - 4999 stappen heb je een zittende leefstijl wat een risicofactor voor hart- en vaatziekten is. - Bij 5000 - 7499 stappen heb je een licht actieve leefstijl, dus nog niet genoeg bewogen. - Vanaf 7500 - 9900 stappen ben je matig actief. - Pas vanaf 10.000 stappen per dag heb je een actieve gezonde leefstijl.
Hulp nodig bij het maken van deze stappen? Ga dan eens kijken op de website van onze samenwerkingspartner http://www.10000stappen.nl/ 24