sehat segar
EDISI 589 | 29 OKTOBER - 4 NOVEMBER 2010
27
Model: Tigor, Konsultan: Novi Widayanti, Personal Trainer Fitness First, Senayan City 6th Floor, Jl. Asia Afrika Lot 19, Jakarta 10270, Telp. (021) 72781333, Naskah: Diyah Triarsari, Foto: Suharso Rahman.
TRX CHEST PRESS Pegang kedua simpul TRX dengan dua tangan. Masukkan perut dan kuatkan pantat. Condongkan badan sedikit ke depan dengan kedua siku ditekuk memegang tali TRX. Jatuhkan badan ke depan lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali lalu ulangi hingga tiga set. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot dada.
TRX LOW ROW Pegang ujung tali TRX dengan kedua tangan. Condongkan tubuh ke belakang ditopang oleh simpul tersebut sementara kedua kaki menapak di lantai. Tarik badan jatuh ke belakang dan kaki lurus. Perlahan-lahan naikkan badan kemudian jatuhkan badan ke belakang lagi. Lakukan gerakan ini delapan kali hitungan dan ulangi lagi hingga mencapai tiga set. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih bagian punggung.
TRX DELTOID FLY Pegang kedua simpul TRX dengan dua tangan. Majukan satu kaki ke depan. Luruskan kedua tangan ke depan. Kunci lutut. Perlahanlahan naikkan kedua tangan ke atas. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali lalu ulangi hingga tiga set. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot deltoid (otot di bagian bahu).
TRX PLANK ON HANDS Bersiap dengan posisi seperti hendak push-up. Kaitkan simpul tali TRX pada kaki. Kedua kaki tidak menapak di lantai, melainkan melayang disangga tali TRX. Luruskan lutut. Tahan selama delapan hitungan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot perut.