S&H Edición 82 by Sports and Health Magazine

OUR LEAD SHOE DESIGNER? NATURE INTRODUCING THE GOAT INSPIRED CAPRA BOOT

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José Iván Rodríguez

Directora Editorial Sonia de Rodríguez

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diseño

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Redacción

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Arrocha 12 de Octubre Arrocha Los Pueblos Arrocha Villa Lucre Arrocha Costa del Este Arrocha Paitilla Arrocha Galerías Obarrio Arrocha Vía España Arrocha Calle 50 Arrocha Ricardo J. Alfaro Arrocha Transísmica Arrocha Los Andes Arrocha Plaza Albrook Arrocha Albrook Mall Arrocha Centennial Arrocha Westland Mall Arrocha Chiriquí Botica Javillo Paitilla Boticario Paitilla Farhospitalaria (Clínica San Fernando) Farmacia Alba Bethania

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edición82 Foto: Teto Simoza

Fe de erratas

En la edición de febrero 2015 en la página 36, exactamente en la primera pregunta debió decir: ¿Qué es BBL BootCamp? La técnica que desarrolle, BBL, surgió y nació por las necesidades que constantemente las mujeres tenemos cuando empezamos a hacer ejercicio... Desarrolle una técnica que permite el desarrollo de musculatura de forma mucho más rápida pero conservando lo femenino del cuerpo de una mujer. Con el avanzar del tiempo y viendo la tendencia de ejercicios al aire libre con uso de implementos de la naturaleza, me motivó la idea de fusionar Bootcamp con mi técnica BBL y por eso lo desarrollamos definiéndolo como "BBL BOOTCAMP" con la intención de incorporar ejercicios del ámbito militar con la tonificación extrema de mis ejercicios.

Sports & Health es una publicación mensual prohibida su reproducción total o parcial, así como su traducción sin autorización escrita de su titular. Sports & Health no se hace responsable por el material gráfico ni por las opiniones emitidas que hayan sido suministradas por colaboradores y/o anunciantes.

marzo DEPORTE

16 El rodeo en Panamá 18 Una telaraña en el Bronx 18 Rugen los motores de la F1 22 El ciclismo se toma París 24 Mayweather vs Pacquiao, la pelea más esperada 29 Dónde entrenar

SALUD

30 v

30 Receta: Rollitos de res 34 La merienda perfecta 36 Planificando un embarazo saludable 38 ¿Duermes bien? 42 La ultra distancia en Panamá 46 Inmersión en agua fría: ¿efectiva en la recuperación? 48 Comer saludable

GENTE

56 Dedicación: Leonardo Pipino 58 En carrera: Jorge Mena 60 Gigante: Jacinto Vásquez

ACTUALIDAD

62 66

62 Lo último

SOCIALES

64 RSE: Ayoudas 66 Eventos 72 Agenda nacional 74 Tabla de mareas

EDITORIAL JOSÉ IVÁN RODRíGUEZ DIRECTOR GENERAL

El deporte es la salvación de todo estudiante. -Anónimo Un nuevo año escolar inicia y con esto la oportunidad de inculcar en nuestros hijos la disciplina que conlleva practicar un deporte o una actividad física. Este hábito, sin duda será un factor clave en su salud y en su vida. Las actividades recreativas en el colegio o fuera de éste, como ligas y escuelitas deportivas, son una gran manera de iniciarlos en esta práctica. Además del buen estado físico, otros beneficios ligados al hábito de la práctica deportiva en los niños, son el desarrollo de valores como: trabajo en equipo, integridad, pasión y muchos otros de los cuales carece la sociedad hoy. Aunque tal vez, la que más valoremos los padres sea la placentera noche de descanso que tendrán los niños luego de la agitada jornada académica y deportiva del día. Esta edición viene acompañada de las recomendaciones de Fanny para iniciar el año escolar con snacks muy saludables y adicional, en conmemoración del día Internacional del Sueño un artículo que debe ayudarnos a dormir mejor. Sports & Health, una forma de vida.

NACIONALES

Foto: Dreamstime

El rodeo en Panamá

Con valentía por demostrar su potencial, jinetes dan rienda suelta a sus tradiciones, mediante la competencia deportiva del rodeo, disciplina que los últimos años ha gozado de un auge notable en Panamá. Por: Isaac Castiller Wilson

Los escenarios en donde se practica este deporte son complejos, ya que el mismo se desarrolla ante un público selecto que conoce el peligro y competitividad que encierra el rodeo. Es practicado en diferentes modalidades y categorías en territorio nacional desde hace años. El rodeo es una actividad extrema originada en Estados Unidos, con influencias de la historia de los vaqueros españoles y de los charros mexicanos. Consiste en realizar diferentes pruebas relacionadas con el dominio arriba del caballo y de controlar el ganado, protegiendo al animal y la sí mismo.

DEL RANCHO A LA PISTA

El rodeo se practica en Panamá se impone de manera formal; el Lazo, la Manea, Barriles, Polos, Coleo, Team Penning y Monta

son disciplinas promovidas por diferentes organizaciones que mantienen la competitividad en las diferentes provincias. El rodeo local lo rigen distintos grupos (algunos reconocidos por Pandeportes), entre ellos: Federación Nacional de Amazonas en Panamá, Federación Panameña de Lazo, Asociación Panameña de Coleo y Asociación Nacional de Caballos de Barriles en Panamá. Karina Echevers, presidenta del Club Amazona de Panamá, con más de 20 años en esta actividad, reconoce que los últimos años han sido importantes para el rodeo local. “Hemos avanzado en lo práctico y técnico. Hay que seguir trabajando con dinamismo, principalmente en las categorías menores porque en Panamá hay talento en cada disciplina”, manifestó. Además explicó, las amazonas se han ganado más participantes, se calculan 175 en total que compiten desde la categoría

NACIONALES

infantil a la master, pertenecientes a los clubes de Panamá, Herrera y Chiriquí. Entre las mejores exponentes resaltan: Estela Otero, Isabelle López y Yoryhine De Gracia.

DESTREZA, TÉCNICA Y ESPECTÁCULO

No cabe duda que los caballos son parte fundamental en el desarrollo de cada una de estas disciplinas, que junto con sus jinetes deben contar con atributos como: agilidad, velocidad y control para poder salir airosos. En el caso de las amazonas, compiten en la modalidad de barriles, donde se colocan tres barriles en forma de trébol; se entra por la derecha del primer barril a toda la velocidad, enseguida pasa al segundo y luego al tercero hasta llegar a la punta y entonces regresar. El objetivo es realizarlo en el menor tiempo posible para ser la ganadora (si derriba un barril se le descontará puntos). Igualmente, lo hacen en polos, que son tres postes en línea recta, realizar zigzag, volver al zigzag y salir. Igual que la modalidad de barriles, la que lo realice en menor tiempo gana. En cuanto al Lazo, considerado el más popular de todos, se realiza dentro de un espacio en forma rectangular (80 metros de largo por 25 mínimo y 65 máximo de ancho) y su objetivo es “enlazar” a un ternero (de hasta 300 libras/136 kilogramos) por el cuello en el menor tiempo posible.

"Quería darle al pueblo chiricano un evento diferente. Mi pasión siempre ha sido el deporte, desde niño me ha gustado la ganadería y gracias a Dios se me dio la oportunidad de hacer una pista de lazo con todas sus facilidades (parque para los niños, restaurante y una zona para el público), contemplando que muchas familias puedan ver el espectáculo", mencionó Ruíz al diario la Prensa. Por su parte, Lee también ha inyectado todo su entusiasmo, muestra de ello es su moderno recinto Haras El Patrón, en Aguadulce, el cual ha sido sede de importantes eventos de rodeo, exhibiciones agrícolas y ecuestres “Buscamos lo mejor para el deporte y esperamos seguir viendo mejores resultados, ya que en Panamá hay talento” señaló el ex pelotero. Nuestro país ha participado en competencias internacionales, a través de la Asociación Nacional de Caballos de Barriles de Panamá (NBHAP), que el año pasado dijo presente en el Campeonato Mundial (IBHF World Cup), llevado a cabo en China con la participación de 24 países. Un panorama favorable denota el rodeo en un ambiente colorido con música, entre gritos y aplausos de los espectadores.

La competencia se realiza entre dos equipos de 12 miembros cada uno (más 3 suplentes) y es a dos vueltas. El vigente campeón es Veraguas, al vencer a Coclé en la edición 40 festejada en enero del 2015. El Coleo (Hierra santeña) también ha ido en crecimiento desde la creación de su asociación hace muchos años. La dinámica de la prueba es liberar una res y que el vaquero lo persiga montado a caballo para derribarlo.

NUEVOS TIEMPOS

Entre los factores que han influido para que el rodeo sea de los deportes más populares, destacan: la difusión de los medios de comunicación y participación de diferentes personalidades de las Grandes Ligas, Carlos Ruíz y Carlos Lee. Recientemente se celebró el primer Campeonato Internacional de Rodeo, organizado por “Calicho”, el cual fue todo un espectáculo en el Rancho 51 de Boquerón (Instalaciones de alto nivel) y que contó con el estadounidense Tuf Cooper campeón de rodeo, Trevor Brazile el vaquero más completo de Estados Unidos, la brasileña Samara Santos, el campeón mexicano Andrés González y el costarricense Álvaro Villalobos, profesional de monta de toro.

Foto AP: Tuf Cooper durante las Finales Nacionales de Rodeo. Diciembre 2013, Las Vegas. (AP Photo / Isaac Brekken)

INTERNACIONALES

Alex Rodríguez. (AP Photo/Bill Kostroun)

¡una telaraña en el bronx!

Por: José Pineda tercerstrike@hotmail.com

Los hilos que mantienen el corazón de los Yankees de New York, son tan frágiles como los cordones que amarran una telaraña en un suburbio del Bronx. El fantasma de las lesiones y el olor a la derrota de otras temporadas, aún impregnada en las camisetas a rayas de los Mulos, no son buen augurio para un equipo que necesita salir de la mala racha que vive en estos momentos. El caso Alex Rodríguez, la no operación en la temporada pasada de Masahiro Tanaka, los problemas que trajo Carlos Beltrán, el retorno poco pronosticable de CC Sabathia son aspectos que hacen más frágil el hilo que sostiene con vida a los famosos Mulos del Bronx.

¡A-Rod y sus complicaciones! El asunto con Alex Rodríguez no es un tema simple de "disculpas" y perdóname, para los Yankees de New York. La sanción de 160 partidos en el 2014 y la posibilidad que sus cuadrangulares no sean tan legítimos como se veía, deja la opción que las bonificaciones por marcas y cuadrangulares de Alex Rodríguez

no sean pagadas como se estipula en su contrato. Al confirmarse y hacerse responsable por el uso de sustancias prohibidas los jonrones de A-Rod pasan a tener un asterisco de ilegitimidad y sus bonos podrían correr peligro, cosa que los Yankees quieren estar seguros antes de actuar jurídicamente. A-Rod, está pisando quizás la parte más sensible de la telaraña en el Bronx, con un equipo que parece no tiene cabida para sus actos presumidos en tercera base. El gerente Brian Cashman ofreció cuatro años de contrato al antesalista Chase Headley y sumó al zurdo Garrett Jones para jugar en 1B y como bateador designado, lo que disminuye los turnos de A-Rod en la caja de los bateadores. En un panorama de oscuridad, Alex Rodríguez al parecer será el primero en caer al abismo al romperse la telaraña de los Mulos, tras una serie de actos y consecuencias que lo dejarán fuera de la alineación Yankee.

¡La aventura llamada Tanaka! ¿Qué tan riesgoso pudo haber sido el no operar a Masahiro Tanaka en el 2014? El derecho japonés de 25 años que eclipsó New York con su talento viene de una recuperación en su codo

INTERNACIONALES

de lanzar, que solucionó con descanso, evitando pasar por el quirófano. Tanaka que tuvo marca de 13-3 en el 2014, su primera temporada con los Yankees de Nueva York, presenta una lesión en su ligamento del codo derecho, la cual parece haber desaparecido con reposo, según los Yankees y según el propio Tanaka. Un estudio realizado posterior a la lesión indica que Tanaka pudo haber sufrido esta lesión producto del lanzamiento "split finger" que ha utilizado por muchos años y que se ha convertido en su mejor lanzamiento y arma poderosa para sobrevivir en la pelota profesional. El "split finger" es un lanzamiento dañador de codo y muchos expertos recomendaron mejor la operación. El dilema de Tanaka se resuelve esta temporada y se premiará la decisión de no operar o se juzgará a los que tuvieron que ver en esta situación.

El football se viste de

new balance

Algunas cositas de la lomita Los Yankees no prometen mucho en el 2015, sobre todo con una rotación tan frágil como un techo de vidrio. Tanaka y sus problemas con el codo, CC Sabathia que retorna después de una operación en la rodilla que lo dejó fuera mucho tiempo, y otros problemas en la lomita, hacen que los Yankees sean vistos como poco competitivos para el 2015. Con un mercado rico en talento de lanzadores, con ases de la lomita a disposición, los Yankees pasaron el verano bajo perfil y dejando escapar todos los peces gordos en la agencia libre. Una rotación con Tanaka (13-3), Sabathia (3-4), Michael Pineda (5-5) e Iván Nova (2-2) no parece ser la mejor para los Yankees que en el 2015 tendrán la segunda planilla más alta de todo el béisbol. Los Dodgers de Los Ángeles tienen fijado pagar 262 millones de dólares en el 2015 en planilla y los Yankees 211 millones, para ser los dos únicos equipos que superan los 200 millones de dólares en una temporada de salarios.

• Alex Rodríguez aún tiene pendiente por pagar de su contrato, 61 millones de dólares. • Carlos Beltrán jugará el segundo año de un contrato de tres y 45 millones de dólares • Beltrán de Puerto Rico, tuvo promedio de .233 con 49 remolques en el 2014, algo ridículo. • Los Yankees dejan opciones de firmar a Brandon McCarty (48 millones) y David Robertson (46 millones)

Reconocida como una de las marcas líderes en el desarrollo tecnológico e innovación deportiva, New Balance anunció su ingreso al mercado del football, vistiendo a equipos de las ligas más importantes de Europa, tales como el LIVERPOOL, SEVILLA Y PORTO. “La búsqueda de la excelencia, la pasión por la innovación y el liderazgo responsable son los valores fundamentales que ha ayudado a New Balance convertirse en una de las marcas deportivas y de estilo de vida más exitosas en el mundo”, dijo Richard Wright, director general de New Balance Fútbol. “Son estos mismos valores que New Balance ahora va a traer al fútbol y le ayudará a establecerse firmemente en la vanguardia del mercado. El anuncio de hoy marca el comienzo de un viaje que verá a New Balance diseñar la botas, kit y ropa de entrenamiento para algunos de los mejores jugadores y clubes en el partido de hoy “ Campeones de la Copa del Mundo y Liga Europea, ganadores de la Premier League, son los jugadores que han sido elegidos para representar la marca. Están unidos por su pasión, el talento y el deseo incesante de llevarse ellos mismos y a New Balance a la máxima categoría del fútbol. La línea incluye Aaron Ramsey, Adnan Januzaj, Vincent Kompany, Samir Nasri y Marouane Fellaini, así como Tim Cahill, Alvaro Negredo, Jesús Navas, Fernando Reges y Nikica Jelavic, Creemos que esta formación es una poderosa declaración acerca de lo que New Balance quiere lograr en el fútbol

#nbfootball

INTERNACIONALES

POSIBLE ALINEACIÓN YANKEES 2015 BRIAN MCCAN MARK TEXEIRA STEPHEN DREW DIDI GREGORIUs CHASE HEADLEY BRETT GADNER JACOBY ELLSBURY CARLOS BELTRAN GARRETT JONES

(Foto AP/Jack Dempsey)

RECEPTOR PRIMERA BASE SEGUNDA BASE CAMPO CORTO TERCERA BASE JARDÍN IZQUIERDO JARDÍN CENTRAL JARDÍN DERECHO DESIGNADO

planillas altas mlb 2015 los ángeles dodgers yankees de new york medias rojas de boston tigres de detroit gigantes de san francisco ranger de texas

262.7 millones 211.0 millones 178,1 millones 165.4 millones 163.8 millones 135.9 millones

INTERNACIONALES

Emiratos Grand Prix, fórmula uno circuito de Yas Marina en Abu Dhabi, nov. 2014 (AP Photo / Luca Bruno)

Rugen los motores de la F1 Por: Omar De La Cruz

La temporada 2015 de Fórmula 1 será la versión 66 del Campeonato Mundial de automovilismo, donde Lewis Hamilton y Mercedes son los campeones vigentes de los títulos de pilotos y constructores, respectivamente. El calendario 2015 estará compuesto por 20 carreras con las novedades de Austria y Rusia, además se añade México, que vuelve a la Fórmula 1 como parte de la gira americana de final de año. Aunque en la última reunión de la Federación Internacional de Automovilismo (FIA) se decidió la posible vuelta del GP de Corea del Sur, el cual se celebraría el primer fin de semana de mayo, aunque esta carrera está pendiente de confirmar. De ser así, se trataría de la temporada más larga de la historia de la F1 con 21 carreras. Abu Dabi volverá a ser el escenario de la última carrera del año el próximo 29 de noviembre de 2015.

Generalidades

La Fórmula 1, a menudo abreviada como F1, es la competición de automovilismo internacional más popular y prestigiosa. A cada carrera se le denomina Gran Premio y el torneo que las agrupa es el Campeonato Mundial de Fórmula 1. La entidad que la dirige es la Federación Internacional del Automóvil (FIA). Los automóviles utilizados son monoplazas con la última tecnología disponible, siempre limitadas por un reglamento técnico; algunas mejoras que fueron desarrolladas en la Fórmula 1 terminaron siendo utilizadas en automóviles comerciales. La mayoría de los circuitos de carreras donde se celebran los Grandes Premios son autódromos, aunque también se utilizan circuitos callejeros y anteriormente se utilizaron circuitos rutas.

Campeón

La escudería Mercedes utilizará en este 2015 su nuevo

monoplaza W06 Hybrid. El actual campeón del mundo, el británico Lewis Hamilton y el alemán Nico Rosberg serán un año más los pilotos de Mercedes. El jefe del equipo Mercedes, Toto Wolff, definió el nuevo W06 como un monoplaza que aporta un buen rendimiento "mecánico, estructural y aerodinámico", además de destacar el menor peso del vehículo con respecto al de la pasada campaña. El vigente campeón del mundo de pilotos, Lewis Hamilton aseguró que se encuentra "motivado" para intentar revalidar el título mundial.

PREVIA

La escudería Ferrari, en tiempos, y Mercedes, en rodaje, fueron los dominadores de la pretemporada de Fórmula Uno, en los circuitos de Jerez y Barcelona. En la pretemporada, la presencia de Sauber marcó buenos tiempos, Toro Rosso y Williams fueron regulares, Red Bull y Lotus perdieron algo de tiempo. El resto llegó tarde la temporada previa. La primera prueba del Campeonato del Mundo de Fórmula Uno será el Gran Premio de Australia, a partir del 13 de marzo. La expectativa está centrada en Red Bull, Ferrari y McLaren que han hecho todo lo posible en dos meses para acortar la brecha con la escudería Mercedes. También hubo cambios en los volantes. El cuatro veces campeón mundial, Sebastián Vettel, se fue de Red Bull tras una pésima temporada y fichó con Ferrari, cuyo piloto Fernando Alonso se marchó a McLaren. Alonso no gana una carrera desde el Gran Premio de España en mayo de 2013 y Ferrari no ganó una sola carrera el año pasado, la primera vez que le sucede eso desde 1993. Vettel no tiene

mucho margen de error, y hay grandes expectativas sobre el alemán de 27 años. Todo indica que será otra temporada de emociones y como es lo tradicional una escudería con su piloto a la defensiva –Mercedes y Hamilton- contra el resto del mundo.

escuderías Mercedes Red Bull Wiliams Ferrari McLaren Force India Toro Rosso Lotus Sauber

Pilotos 2015 Lewis Hamilton y Nico Rosberg Daniel Ricciardo y Daniil Kvyat Felipe Massa y Valtteri Bottas Sebastián Vettel y Kimi Räikkönen Fernando Alonso y Jenson Button Sergio Pérez y Nico Hülkenberg Max Verstappen y Carlos Sainz Romain Grosjean y Pastor Maldonado Marcus Ericsson y Felipe Nasr

Calendario 2015 de GrandPrix Marzo 15 Marzo 29 Abril 12 Abril 19 Mayo 10 Mayo 24 Junio 7 Junio 21 Julio 5 Julio 19 Julio 26 Agosto 23 Septiembre 6 Septiembre 20 Septiembre 27 Octubre 11 Octubre 25 Noviembre 1 Novimbre 15 Noviembre 29

AUSTRALIA MALASIA CHINA BAHREIN ESPAÑA MÓNACo canadÁ austria gran bretaña alemania hungría bélgica italia singapur japón rusia estados unidos méXICO BRASIL ABU DHABI

Fuentes: Espndeportes.com y Formula1.autobild.es

MUNDO DEL BOXEO

5 años después...

MAYWEATHER VS PACQUIAO, la pelea más esperada Money y PacMan siguen siendo dos de los mejores de la historia de su generación y del momento, por lo que a pesar de la demora, aún estamos a tiempo de ser testigos de una de las más emocionantes peleas. Por: Héctor Villareal

Las dos principales fechas del año para realizar carteleras de boxeo profesional en Estados Unidos se ubican a inicios de mayo y mediados de septiembre, coincidiendo con las festividades patrióticas de México, país que por su tradicional afición a este deporte, representa el más alto porcentaje de la clientela del pugilismo en televisión pagada por su población y el altísimo número de mexicanos que han emigrado a Estados Unidos. En los últimos ocho años, el principal protagonista de las carteleras realizadas en esas fechas ha sido Floyd Mayweather, ya sea frente a oponentes de origen azteca u otra procedencia. Desde el 2006 hasta la actualidad “Money” Mayweather se ha dado el lujo de combatir solo una o dos veces por año y en 9 de los 12 pleitos efectuados durante ese tiempo, ha ocupado estas fechas especiales. Al inicio de cada año los fanáticos del boxeo vuelven a abrigar la esperanza de que se anuncie para mayo el esperado enfrentamiento entre Mayweather y el filipino Manny Pacquiao, si esto no ocurre, esperan con ansias que el mismo sea anunciado para septiembre. El 2015 no ha sido la excepción y esta vez, los medios de comunicación contribuyeron más a acelerar la expectativa por ese pleito al publicar casi a diario, noticias relacionadas con supuestas reuniones, acuerdos verbales y hasta firmas de contratos. Cada noticia alentadora era seguida por una desalentadora en torno al combate. Finalmente la noche del sábado 21 de febrero de este año, el propio Mayweather publicó en sus redes sociales una imagen que mostraba las firmas de ambos y del promotor Bob Arum estampadas en una misma hoja,

Foto AP/Kin Cheung. Manny “PacMan” Pacquiao.

acompañándola con un comentario que hacía oficial el anuncio de su pleito ante Pacquiao para el próximo 2 de mayo en el MGM Grand de Las Vegas, calificándolo de “lo que el mundo había estado esperando”.

FANÁTICOS ANSIOSOS

Los más de 15 mil boletos que fueron puestos a la venta en Internet desaparecieron en menos de 15 minutos. Y es que la espera por ese enfrentamiento llevaba ya más de cinco años, tanto así que algunos expertos consideran que ambos dejaron pasar el mejor momento para chocar.

MUNDO DEL BOXEO

De allí en adelante, el filipino cayó en la peor etapa de su carrera, logrando una dudosa victoria por puntos en su tercera pelea contra Juan Manuel Márquez en su otro pleito del 2011 y siendo víctima de un despojo ante Timothy Bradley en el 2012, año que cerró siendo anestesiado por Márquez en su cuarto enfrentamiento.

PR New Foto/Mayweather Promotions. Floyd “Money” Mayweather.

Manny tiene ya 36 años y Floyd acaba de cumplir 38, lo que indica que ambos han superado con creces el promedio de edad que se considera óptimo para el rendimiento de un atleta del ring. La demora en la realización de ese pleito no fue solo responsabilidad directa de los dos peleadores, sino de los muchos factores con intereses económicos ligados a ellos y a sus empresas promotoras, las cadenas de televisión pagada con las que tienen contratos y otros aspectos como la forma de realizar las pruebas anti dopaje, los impuestos a pagar y los porcentajes de las ganancias que correspondan a cada uno. Sin importar cuando se efectuará el choque entre Pacquiao y Mayweather debía sin duda, convertirse en el que más dinero generara en la historia del boxeo mundial; sin embargo, hay que admitir que el momento ideal para que se hubiesen enfrentado fue hace unos cuatro o cinco años.

ENFRENTAMIENTOS

En el 2010 Floyd Mayweather peleó solo una vez, el 1 de mayo, superando a Shane Mosley y manteniendo su récord de invicto en 40 combates, 25 de ellos por la vía rápida. Manny Pacquiao impactó al mundo del deporte derrotando a Antonio Margarito el 13 de noviembre de 2010 para ser considerado el mejor peleador del momento y elevar su balance a 53 victorias, 3 derrotas y 2 empates, con 38 triunfos antes del límite. En ese momento debieron concretar la negociación para medirse en mayo de 2011 e iniciar tal vez una trilogía de combates cuyos ingresos sería casi imposible igualar. En su lugar Pacquiao prefirió enfrentarse a un Mosley que lució apenas competitivo y Mayweather escogió como rival a Víctor Ortíz, a quien hizo lucir ridículo al noquearlo en 4 asaltos, aprovechando un descuido casi infantil.

Esos dos resultados adversos hicieron casi desvanecerse la posibilidad de que se midiera al “Money” quien pasó a ser el indiscutible rey del pugilismo mundial. El interés del público se redujo considerablemente, se llegó a recomendar el retiro del “Pac Man” cuya posición para negociar su porcentaje de ganancias frente a Floyd era en ese momento la peor y su estado financiero no era el más saludable, al detectársele una cuantiosa deuda con el fisco. Casi un año de inactividad le sirvió para regresar con tres triunfos seguidos, ante Brandon Ríos, contra Bradley en la revancha y frente a Chris Alguieri. Manny había vuelto a ser el rival indicado para poner a prueba a Mayweather quien también se ha consolidado en su posición al vencer a rivales de renombre como Miguel Cotto, “Canelo” Álvarez y dos veces al argentino “El Chino” Marcos René Maidana. El destino permitió el resurgimiento del interés del público y de las grandes cadenas de televisión para un pleito Mayweather vs Pacquiao. Las razones de competitividad deportiva para realizar el mismo volvieron a cobrar vigencia en meses recientes y aunque es posible que no suene hoy tan atractivo como hubiese sido hace cuatro o cinco años, sí es probable que genere iguales o mayores ingresos de lo que se hubiera esperado en temporadas anteriores. Además de representar el mayor negocio boxístico de la historia, la realización de este combate les permite a ambos saldar la deuda que tenían con sus seguidores y con la historia de este deporte ya que el legado de ninguno de ellos estaría completo si no se vieran las caras sobre el ring. En caso de que ese enfrentamiento llene las expectativas, gane quien gane, no duden que habrá una revancha directa en septiembre.

PANAMá EN EL MUNDIAL DE FOOTBALL AMERICANO Cuando llegué a Panamá en el 2013 no imaginaba el enorme potencial que esta ciudad tenía, a nivel humano con una cantidad de practicantes sorprendente, a nivel de infraestructuras deportivas, que casi en su totalidad son en superficie sintética con costes para practicar muy modestos, comparados con Europa. Panamá participó el año pasado en el campeonato mundial de Flag Football en Italia (el Football Americano versión light, sin contactos) terminando en séptimo lugar. El 31 de Enero de este año en el estadio Rommel Fernández la selección nacional de football americano panameña jugó sin éxito, contra Brasil con el objetivo de conquistar la entrada al mundial que se jugará en Canton, Ohio, USA, perdiendo 26 a 14 . El partido fue de gran intensidad y nivel. El equipo defensivo panameño brilló por su resistencia, inteligencia y gran corazón, anotando dos intercepciones de las cuales una retornada en touch down por 80 yardas. No funcionó así la parte ofensiva panameña guiada por el capitán Diego Cohen, incapaz de

Fotos: Ricardo Tuñón

conducir a los suyos a marcar desde la distancia de una sola yarda. Considero que la falta de liderazgo y de valor del QB fueron unas de las razones de la derrota contra Brasil. Panamá puede ahora participar del mundial de equipos que se jugará en Italia el 8 de mayo 2015 donde competidores de todo el mundo se enfrentarán durante una semana compartiendo una experiencia provechosa que incrementará el nivel a los atletas panameños.

LA PMFL

La Premiere Football League, es la liga más completa y competitiva de Panamá y está compuesta por 6 equipos, siendo los Saints los últimos ganadores cuando se enfrentaron a los Wolfpacks. . Los encuentros inician cada año en marzo.

LOS DIABLOS

El equipo del pueblo sin discriminaciones sociales o económicas, una escuela de Football Americano abierta a todas las personas mayores de edad, que deseen iniciarse en el disciplina, o que ya la practicaron y quieren seguir jugando. Las únicas reglas son: Fidelidad al grupo, Disciplina y Sacrificio para aprender. Son más de 50 atletas entrenados por 4 entrenadores Arturo Lloyd, Carlos Lloyd, Joaquin Vallester y yo. Por nuestra ideología y por la poca experiencia en el campo, nuestro equipo sufre más que los equipos veteranos, pero damos guerra hasta el final, derramamos la última gota de sudor, para salir con la cabeza en alto en cada competición. Este año creceremos más, por lo que estamos trabajando duramente de manera constante, las sorpresas no faltarán. Nuestro sueño es ver cada vez más atletas acercarse y practicar, con el mismo amor y sacrificio con el que nosotros les entrenamos. Les esperamos! Nota de opinión del Coach Federico Gigante

Nombre: Federico Gigante Lugar de nacimiento: Trieste, Venecia, Italia Disciplina: Fútbol Americano Profesión: Nutricionista diplomado en España, preparador atlético (30 años en el mundo de Football Americano). Entrenador de LOS DIABLOS equipo de la PMFL. Ex selección nacional italiana de futbol americano. Servicio: Comisionado por Panamá de la IAAFL (International Amateur Football League). Cita: Este deporte, que es gran maestro de vida y de disciplina. Contacto: Federico_ gigante@hotmail.com

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RECETA

ingredientes

1 tortilla de harina de 8 pulgadas. 3 cucharadas de frijoles negros. 1 pizca de comino 1 pizca de ajo en polvo

Rollito de res Por: Argimiro Armuelles / Foto: Cortesía de Argimiro Armuelles

procedimiento

3 cucharadas de queso

• Con la ayuda de un tenedor, majar los frijoles y sazonar con el comino y el ajo en polvo.

cheddar rayado.

• Calentar la tortilla de harina para que sea más fácil manejar.

2 láminas de fiambre de 2 láminas de jamón

• Armar los rollos colocando una base de la pasta de frijoles sobre la tortilla de harina. Agregar el queso rallado, colocar las piezas de fiambres seguido de la ropa vieja picada. Doblar las esquinas y enrollar.

ahumado.

• Calentar en un sartén o grill para mantener la forma.

pavo.

3 cucharadas de ropa vieja (cocida)

¡Bon appétit!

Comidas Principales

visita: www.atkins.com

Beneficios • Es fuente de energía y nos mantiene hidratados por largo tiempo. • Favorece el desarrollo muscular y regeneración de tejidos. • Facilita la digestión y mejora el tránsito intestinal. • Mejora la salud del sistema nervioso e inmunitario. • Ayuda a bajar el colesterol.

¿por qué es tan importante

consumir chía?

La chía es una semilla con altos valores nutricionales compuesta de omega 3, fibra, proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes. Se la considera un “Super alimento”.

Existen un montón de buenas razones para empezar a comer semillas de chía, y una muy importante es: Que ayuda a bajar de peso. Debido a que absorben 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso que es el que produce la sensación de saciedad. Cuando las semillas de chía se combinan con líquido (como agua, leche, zumo o yogurt), forman un gel debido a la fibra soluble que contiene, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo y también a retrasar el aumento de azúcar en la sangre. Christopher McDougall, corredor de ultra maratones y autor del libro "Born to Run" acredita las semillas de chía como un alimento excepcional para los atletas. "En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un batido hecho de salmón, espinacas y hormonas de crecimiento humano",

Cómo consumirlas

La forma más común de comer chía es mezclando las semillas con agua, batidos de leche y frutas, yogurt, ensaladas, salsas, y postres. El límite es tu imaginación.

El Mercadito Biol贸gico, Riba Smith.

NUTRICIÓN

3. Los frutos secos como: nueces, almendras, pistachos o pepitas de marañón, son alimentos prácticos y nutritivos. Son buena fuente de grasas no saturadas, pero a la vez muy calóricos, la cantidad no puede ser libre, utilizar como medida ¼ taza.

La merienda perfecta

4. No abuse de los jugos procesados, algunos contienen una cantidad excesiva de azúcar refinada. Busque aquellos que contengan máximo 8 gramos de azúcar por porción en la información nutricional del producto. Evite los jugos de colores rojos como los ponches de frutas. Inculque al niño el consumo de fruta y de agua. 5. La merienda escolar debe ser por lo menos tres horas antes de su almuerzo para que no interfiera en el proceso de digestión del almuerzo. Por ejemplo: si la merienda es al mediodía debe almorzar a las 3 de la tarde.

Foto: Dreamstime

6. Tomar en cuenta la porción de la merienda. Las cantidades a ingerir no deben ser desorbitadas para evitar el exceso de calorías o anular el hambre para la siguiente comida. No obstante, las cantidades a ingerir dependerán de las necesidades intrínsecas del niño y de la actividad desempeñada.

Consumir 3 comidas y dos meriendas ayudan a Foto: Dreamstime mantener a los niños saludables y con energía. La merienda resulta fundamental en el crecimiento y desarrollo de los niños, por ello, es importante tener en cuenta cuales son los alimentos adecuados para brindarles, evitando los snacks industrializados. Es preferible escoger alimentos como: frutas, vegetales, panes, etc., para una correcta y sana merienda.

¿CÓMO DEBE SER LA MERIENDA? La innovación hace que no se caiga en la monotonía, elabore un menú de meriendas, eso le ayudará a que esta sea divertida y muy esperada por sus niños. 1. Modere el uso de alimentos altos en calorías, ya sea de grasas o azúcares refinados, su exceso puede ocasionar obesidad o inapetencia del niño a comer otros alimentos. 2. Utilice las frutas en diferentes formas: jugos, picadas, cocidas con canela y majadas tipo compota de manzana o pera, con cereales o con yogurt.

7. Los niños en general necesitan consumir suficientes alimentos ricos en proteínas para su crecimiento y desarrollo, aproveche la merienda para ofrecerle huevo, quesos, yogurt y/o leche. 8. Los niños deportistas deben consumir una merienda antes y después de entrenar, la “fórmula” de merienda debe aportar suficiente carbohidrato y proteína. Carbohidratos para llenar y recuperar las reservas de energía, y proteína para la reparación y formación de fibras musculares.

ejemplos de merienda saludable • Emparedado de queso, uvas, galletas dulces y agua. • Taquitos de queso con jamón, manzana, granola y agua. • Empanada de pollo asada, ciruela, galletas de avena y agua. • Emparedado con 1 cdita de mantequilla de maní y 1 cdita de mermelada baja en calorías, 1 taza de pop corn bajo en grasa, fruta y agua. • Yogurt de frutas, 1 fruta y emparedado de queso. • Tomatitos cherry, galletas integrales y frutas.

NUTRICIÓN

tomar en cuenta - Llevar al niño a comprar su lonchera, si se siente identificado con la elección, más agradable será su experiencia. - Preparar las meriendas por lo menos una semana antes de inicio de clases para verificar su aceptación. - Escoger las meriendas con contraste de colores y alimentos que le gusten. - Cortar el emparedado en cuatro, recuerde el tamaño del estómago de su niño es pequeño. - Planificar la semana, no improvisar.

La merienda perfecta debe ser toda una experiencia calculada.

9. La proteína de la leche, ha probado ser ideal en favorecer la reparación y crecimiento muscular. Además, se ha comprobado que puede hidratar de manera similar a una bebida deportiva. La leche con chocolate es uno de los alimentos ideales, para beber antes y después de entrenar, ya que aporta un poco de carbohidrato extra.

Lo que no debe ir - Gaseosas (sodas) o jugos azucarados. - Golosinas: caramelos y chocolates, - Snacks industrializados. - Gomitas, pastillas o similares. FANNY CARDOZE Nutricionista Dietista Fanny Cardoze Nutrition & Fitness Center Tel: 393-6667 FB: FannyCardozeNutrition&Fitness TW: @fcardoze www.fannycardoze.com

REPORTAJE ESPECIAL

PLANIFICAR UN EMBARAZO SALUDABLE Karina Jiménez Fitness Coach & Fit mom TW: @energi_k

Llevar un estilo de vida en el cual la alimentación sana y balanceada acompañado de alguna actividad física diaria, conlleva a un mejor estado físico y emocional, eliminando toxinas del cuerpo y reduciendo el estrés, algo importante al momento de quedar encinta. Toda mujer que esté saludable, tiene mayor probabilidad de concebir un embarazo sano, en el cual, al bebé en formación no le falten nutrientes, y lleve un peso acorde su edad gestacional. Es importante que la madre se sienta física y emocionalmente bien, ya que aumentar de peso, aunado a todos los desbalances hormonales significan un gran cambio. Como primer paso para logar concebir una sana gestación, es necesaria la organización, planificar con anticipación las comidas y ejercicios de cada día, esto ayudará a evitar improvisaciones, las cuales generalmente ocurren por falta de tiempo. Foto: Dreamstime

RECOMENDACIONES

• Preparar los alimentos para la semana; dejar los vegetales limpios y listos para agregarlos a las ensaladas, las cuales deben abundar en la dieta diaria. Las proteínas separadas y condimentadas para sólo tener que cocinarlas, la porción de

carbohidratos (preferiblemente complejos) ya preparados para sólo calentar y consumir. • Optar por cocinar a la plancha, vapor o grill, evitando frituras, empanizados y grasas innecesarias. • Siempre tener a mano frutas y snacks saludables, además de beber la suficiente agua a lo largo del día.

REPORTAJE ESPECIAL

• Planificar la rutina de ejercicios; recomiendo mínimo 3 veces a la semana una rutina de pesas o ligas donde se trabajen los principales músculos del cuerpo, eso ayuda a bajar el porcentaje de grasa al formar y tonificar los músculos. Debe sumarse alguna actividad cardiovascular diaria de intensidad moderada de 30 a 45 minutos. • Siempre es prudente realizarse un chequeo médico por indicación de un especialista, para confirmar que todos los valores estén correctos. • Un consumo de multivitaminas y ácido fólico, suele ser recomendado para beneficio de la futura mamá y del bebé. Estas pautas mejorarán su estilo de vida, haciéndolo más equilibrado y saludable, lo que dará pie a una gestación en las mejores condiciones físicas y emocionales para una recuperación post-natal rápida. Si desea obtener más consejos sobre cómo llevar un embarazo FIT, recomiendo seguir las ediciones de Sports & Health donde le brindaremos recomendaciones para llevar una gestación saludable. ¡Hasta la próxima edición!

En el momento que tomé la decisión de dar el paso a ser madre, llevaba un estilo de vida sano y activo, ocupándome en sentirme y verme bien, mi meta era estar fit, pero luego de mi decisión el objetivo cambió, ser fit ya no era por vanidad ni comodidad, ahora era enfocado en estar 100% saludable para poder dar vida a un ser dentro de mi vientre.

REPORTAJE MÉDICO

¿Duermes bien?

El 13 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño; con el objetivo que prestemos atención a esta necesidad de nuestro cuerpo. Por: Zulay Espinosa V.

Cada vez es más frecuente escuchar a alguien decir que duerme poco, no duerme bien o que no puede dormir, confirmando así lo señalado por los investigadores acerca de que el tiempo medio de sueño se ha reducido en el último siglo en un veinte por ciento; es decir, casi dos horas diarias. Por supuesto que el

mayor culpable es el estrés que produce el acelerado ritmo de vida. Para lograr la atención de la población en general sobre este tema y la importancia de hacer los correctivos para dormir la

REPORTAJE MÉDICO

Por otra parte, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés: World Association of Sleep Medicine), estableció desde 2008, un día del mes de marzo para celebrar el Día Mundial del Sueño. Este año, está fijado para el 13 de marzo.

Entre 7 y 8 horas

De acuerdo con el Dr. Nelson Rodríguez, especialista en Medicina Familiar, el sueño es tan importante como comer o ir al baño. De hecho es una necesidad fisiológica. Se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño; sin embargo, cada persona define la cantidad de horas de sueño que su cuerpo requiere y se define por la manera en que despierta. Si despiertas cansado, agotado, y estás somnoliento al iniciar el día, lo más probable es que no hayas tenido un sueño reparador en horas y/o calidad de sueño. Otro punto importante es que la cantidad de horas de sueño necesarias para cada persona varían con la edad. Por ejemplo: los adultos mayores dormirán menos de noche, pero por lo general tomarán siestas durante el día.

El insomnio

A veces pensamos que insomnio sólo se refiere a aquellos casos en que la persona no puede dormir, pero el Médico Familiar aclara que la realidad es otra. Puede haber insomnio si la persona es incapaz de dormirse; si se despierta en la noche o se despierta muy temprano. Lo común, generalmente, es que el sueño es no reparador. Vale explicar que si tenemos un evento agudo como una pérdida, una tristeza o ansiedad muy severa, se espera que perdamos el sueño por un par de noches, pero si dura más de cuatro semanas ya se define como insomnio crónico.

Causas y consecuencias

El Dr. Rodríguez indica que a veces se ve el insomnio como un problema de salud en sí mismo, y de hecho lo es; sin embargo, muchas veces es un síntoma de un problema de salud subyacente, ya sea depresión, ansiedad y en algunos casos condiciones asociadas a las vías respiratorias.

Fotos: Dreamstime

cantidad de horas necesarias y con calidad, la Organización Mundial de la Salud (OMS), junto con la Federación Mundial de Sociedades de Investigación del Sueño han decidido designar como Día Internacional del Sueño cada 21 de marzo a partir del 2001.

Las consecuencias, en general son las mismas independientemente del tiempo: Somnolencia en el día con la consecuente pérdida de productividad laboral (presentismo); accidentes secundarios a alteración de las reacciones y reflejos por la somnolencia. Irritabilidad, cansancio o depresión. A largo plazo, se ha descrito que los trastornos del sueño se asocian a mayor riesgo de diabetes, cardiopatías e hipertensión arterial.

Círculo vicioso

Se expresan diferentes porcentajes para indicar qué parte de la

REPORTAJE MÉDICO

población mundial padece insomnio. Una de ellas apunta a un 10 por ciento. Y la gran pregunta es, si se debe al estilo de vida de este siglo. El Dr. Rodríguez manifiesta que “vivimos un estilo de vida acelerado y el estrés, sin duda, es un factor precipitante. Las personas que trabajan largas jornadas o que tienen turnos rotativos pueden tener mayor riesgo de trastornos del sueño”. Este mal está relacionado en un 100 por ciento con el estrés, el mal humor, la falta de concentración o de memoria, es un círculo vicioso. El estrés genera insomnio y el insomnio en sí genera estrés. Para muchas personas, que llegue la noche es motivo de

mucha ansiedad y temor porque saben que no podrán dormir. La rutina para cuidar del sueño, la define cada persona. Usted se conoce y sabrá qué le ayuda. Debe consultar a su médico para recibir la orientación apropiada y no se auto medique. Existen otros trastornos del sueño como dormir y despertar muy agotado. Ese es un motivo importante para consultar con su médico, quien le orientará a identificar trastornos como apnea del sueño, bruxismo, síndrome de piernas inquietas u otros.

Recomendaciones

Es necesario trabajar en la higiene de sueño: • La cama y el dormitorio son para dormir. Evite cajas negras en la habitación (TV, computadora, etc.).

• Una habitación oscura, con buena ventilación y silenciosa le ayudará.

• Establezca una rutina a la hora de dormir: Baño, hacer algo relajante (NO chatear; NO navegar en redes sociales, esto nos activa la mente y no nos deja dormir).

• También funcionan las terapias de relajación, de respiración, un baño tibio. • Orar es una actividad relajante en sí misma.

• La cama sólo se usa para dormir (y tener actividad sexual); no se come, no se trabaja, no se ve televisión en la cama. A la cama se va sólo cuando se va a dormir. • Evite estimulantes cerca de la hora de dormir (cafeína, té, bebidas energizantes, etc.) y la actividad física.

• Evite comidas pesadas y abundantes líquidos al final del día. • No fume.

RUNNING

La ultra distancia en panamá FERNANDO REVUELTA Atleta Under Armour Maratonista www.runninginpanama.com

Los corredores locales están cada vez más a la búsqueda de nuevos retos que los mantengan motivados y contribuyan a su afán de superación. Adicional a completar una determinada distancia en un tiempo récord, la ultra distancia está ganando en los últimos años muchos adeptos. Por ultra distancia se debe entender toda competencia de ruta o montaña de distancia igual o mayor a 50 kilómetros, siendo las pruebas más habituales las de 80, 100 y 160 kilómetros. Los orígenes de la ultra distancia en Panamá se remontan al año 1940 cuando Fay Steele, un militar del Army destinado en el istmo, corrió desde Colón a Ciudad de Panamá siguiendo las líneas de ferrocarril, completando un total de 82 kilómetros. Hubo que esperar hasta 1983 para que se celebrase la primera competencia oficial, siguiendo el mismo recorrido pero ya por carretera. La ultra maratón de Panamá se mantuvo bajo este mismo formato de 1983 a 1986, y de 1991 a 1997 cuando tras 11 ediciones dejó de celebrarse. Desde ese año solo hubo retos individuales, hasta que en el año 2011 la Maratón del Valle amplió su distancia a 50 kilómetros, convirtiéndose en la única competencia oficial de ultra distancia que en la actualidad se celebra en el país. A falta de pruebas, lo que no escasean son los corredores del patio que han incorporado la ultra distancia entre sus preferencias, siendo ya no solo una modalidad deportiva, sino realmente un modo de vida. Entre los más conocidos están Luis Carlos Stoute, que ha completado más de una veintena de competencias sobre todo en Estados Unidos, Irving Bennett, Carlos Rettally, Roger Bennett, Iris Regalado, Margaret Von Saenger, Lizbeth Ramírez, Jorge Adrián Rodríguez, Javier González, Ernesto Durán, José Orillac y Daniel Brostella.

PREPARACIÓN ESPECÍFICA

El entrenamiento físico para una ultra maratón no es muy diferente al de otras modalidades de fondo, aunque el volumen del kilometraje se incrementa sustancialmente como es lógico con más rodajes largos aeróbicos, e incluso repitiendo fondos con pocas horas de reposo. También es muy importante el trabajo de fortalecimiento en gimnasio, ya que entrarán en funcionamiento músculos que en distancias menores no tendrán casi participación. El aspecto psicológico adquiere vital importancia, buscando que nuestros pensamientos sean positivos y superar los contratiempos que en pruebas de este tipo suelen presentarse. Mantenerse en movimiento, aunque sea caminando, es uno de los objetivos fundamentales.

EL CUIDADO DE LOS PIES

Carlos Rettally es uno de los precursores de la ultra distancia en Panamá. Como corredor conoce bien de los problemas asociados a la elección del calzado adecuado, y adicional su formación de doctor le ha ayudado también en lo que respecta al cuidado de los pies: “lo más esencial es que las zapatillas sean al menos una talla más grande de lo habitual, debido a la dilatación que sufre el pie, y llevarlas bien amarradas para no permitir juego del pie dentro de las mismas. En cuanto a las medias, personalmente, prefiero las que tienen sistema que se adhieren al pie, lo cual reduce la fricción entre la media y la piel. Otra opción es usar medias con doble capa de tela. Respecto a la lubricación, para largas distancias o cuando el terreno es muy húmedo, casi todo corredor prefiere vaselina u otro lubricante, con particular atención a las áreas sensibles. Si se es particularmente sensible, un vendaje con adhesivo cuidadosamente colocado puede prevenir molestas ampollas. En caso de detectar durante un evento un punto blando o doloroso, es necesario lubricar y vendar, y considerar cambio de medias o zapatilla. Esta es la única manera de prevenir que progrese a ser ampolla”

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RUNNING

Irving Bennett/ Foto cortesía de Irving Bennett

REPONIENDO FUERZAS

Para George Shoemaker, ultra maratonista y cardiólogo de profesión, la reposición de alimentos y líquidos durante la prueba es uno de los elementos clave que hacen la diferencia entre el éxito y el fracaso: “hay que ingerir muchas calorías, pero no tantas como las que se usan. El tipo de alimentación depende de varios factores, siendo uno de los principales la tolerancia de uno mismo a las diferentes formas de alimentación. En mis primeros eventos yo me alimentaba casi exclusivamente con gel de carbohidratos, pero eso me obligaba a ir al baño con mucha frecuencia. Luego decidí usar alimentos sólidos, pero la digestión se me hacía pesada. Actualmente consumo más que nada frutas y frutos secos, pero en cantidades limitadas, de manera que siempre me sienta ligero. En los aid stations en USA acostumbran a tener una amplia variedad de alimentos, y esto se debe precisamente a que hay opiniones muy diversas sobre la mejor alimentación. Allí encuentras frutas como: bananos, manzanas, naranjas, también almidones procesados como pan blanco, o los famosos emparedados con mermelada y mantequilla de maní, así como nueces y pretzels. Se acostumbra tener papas hervidas simples o con sal. En cuanto a suplementos se ofrecen pastillas de sal, es poco frecuente ver barras, es más común que se ofrezca gel de carbohidratos con minerales. En cuanto a bebidas se ofrece agua, bebidas con electrolitos, cerveza y café”. Irving Bennett es un experimentado fondista y puede presumir de haber competido en la considerada la reina de las ultra maratones a nivel mundial, la Ultra-Trail du Mont Blanc (UTBM) en Francia. Para “Rompy” como se le conoce, “lograr el balance de alimentación óptimo en este tipo de eventos es, tal vez, la parte más difícil para poder completar estos retos. La alimentación de la carrera hay que practicarla durante los entrenamientos para encontrar que es lo que mejor funciona para cada uno. A mí me ha funcionado reemplazar agua por bebidas deportivas balanceadas, beber solamente cuando tengo sed, consumir de 150 a 300 calorías por hora (incluyendo las que se beben), tratar de comer la mayor cantidad de comida normal cuando es posible, y complementar la alimentación con geles y gomas energéticas. Al beber bebidas balanceadas en lugar de solo agua se evita la causa principal que evita terminar ultras, el desbalance de hidrolitos en el cuerpo”.

SPORTS & HEALTH

SOY MARATONISTA

Inmersión en agua fríA: ¿efectiva en la recuperación? Por: SoyMaratonista.com Foto: cortesía de SoyMaratonista.com

La recuperación es un aspecto crucial en el desempeño de un atleta. Bien sea durante los entrenamientos o en un contexto competitivo, los deportistas siempre se encuentran en la búsqueda de un método que haga que esta sea más eficiente y rápida. La inmersión en agua fría es una práctica que se ha popularizado entre deportistas de diversas disciplinas y de todos los niveles, como parte de la recuperación activa post-carrera o postentrenamiento. Son distintas las formas en las que los atletas utilizan la inmersión en agua. Algunos atletas emplean la terapia de contraste, en la que alternan la inmersión entre agua fría y agua caliente, mientras que otros prefieren utilizar la inmersión únicamente en agua con hielo por 5 a 10 minutos. Quienes emplean la inmersión en agua en su recuperación, afirman que al hacerlo se reduce la inflamación y el dolor muscular que surge después de una sesión de entrenamiento o una competencia. Se cree que los mecanismos que permiten esto son la vasoconstricción, que ayuda a evitar la acumulación de ácido láctico y a controlar el edema muscular; la reducción del metabolismo, que va a ralentizar los procesos fisiológicos en los músculos; y la acción propia del frío que ayuda en los procesos inflamatorios que se producen por el daño en el tejido muscular. Aunque muchos atletas aseguran que la inmersión en agua helada o la terapia de contraste es efectiva en la recuperación, no existe suficiente evidencia, en parte por la falta de una

Fuente: Journal of emergencies, trauma, and shocks British Journal of Sports Medicine

experimentación que siga una adecuada metodología, que pueda afirmar su efectividad. Considerando entonces que lo que un atleta haga después de entrenar afectará la recuperación de los músculos y tendrá un gran impacto sobre su desempeño deportivo, es ideal que se desarrolle un plan de recuperación para emplear después de los entrenamientos y carreras, más que buscar un método aislado en el que confiemos nuestra recuperación.

Este plan debe incluir:

- Descansar lo suficientemente largo, para que se dé el proceso de recuperación natural. - Enfriamiento al culminar el entrenamiento y evitando finalizarlo de manera brusca. - Sesión de estiramiento o elongación posterior al ejercicio - Buena alimentación e hidratación, pues es de allí de donde los músculos sacarán los nutrientes necesarios para su recuperación. - Masaje deportivo o sesión de masajes con rodillo de espuma o Foam Roller Aunque la ciencia aún no haya determinado si efectivamente la inmersión en agua fría es efectiva en la recuperación, muchos atletas aseguran que su empleo les ayuda a acelerar el proceso de recuperación. Por ello, consideramos que esta lista puede ser completada por una sesión de inmersión en agua fría o con hielo o la terapia de contraste posterior al ejercicio. Artículo Recomendado: La recuperación: Un elemento clave en tu entrenamiento | Soy Maratonista

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“Amo toda la comida, no me importaba qué comer ni cuánto; de esta manera, empecé a engordar. Un día abrí los ojos y cuando me miré al espejo, me preocupé, mi vida estaba en peligro y por supuesto, necesitaba ayuda. Comencé con una nutricionista quien me elaboró un plan de dieta, desafortunadamente, ésta no me servía cuando salía de casa, pues no encontraba muchas comidas sanas. Así comencé a investigar y a organizar este nuevo negocio con un sello completamente personal”. Aquí comienzó esta aventura de Capital Healthy, un espacio sencillo, de fácil acceso, comida saludable con un ambiente relajado y muy buena música. Les confieso, me gusta el sitio, la música súper relajante, el ambiente tranquilo y un diseño artísticos que lo hace interesante. En el menú hay smoothies: jugos, ensaladas, paninis, wraps y sopa del día, todos con una línea sana y deliciosa. En cuanto a los platos estrella, entre los paninis o wraps destacan el tree power y el smoked greek; en smoothies están el summer y el limonero; y en las ensaladas, la capital healthy y la vita verde. Para que tengan una idea me prepararon la ensalada Capital Healthy que contiene lechugas mixtas, espinaca, cranberries secas, pepitas de marañón, coliflor al horno, queso feta, y vinagreta de maracuyá.

capital healthy un concepto urbano y excelente menú Foto y texto: Cortesía de

Capital Healthy abrió sus puertas el 12 de enero de este año, sus dueños están felices con la aceptación del público. El negocio inicia con la historia de uno de sus fundadores:

Adicional, probé el famoso three power que es llenador ya que contiene: tortilla de espinaca, jamón bajo en grasa, pollo, roastbeef, pimientos tricolor, lechugas mixtas, queso cheddar y mostaza dijon con miel. (Me tocó terminarlo en casa) Para terminar, me hicieron el smoothie summer (fresas, kiwi, y guineo). La experiencia fue un ¡hit!, les recomiendo este agradable lugar. El parking no es tan fácil (es Vía Argentina), así que tengan paciencia para encontrar su spot. Precios: $3.75 hasta $9.25 Horario: lunes a sábado 11 a.m. a 8 p.m. Dirección: Vía Argentina (al lado de Happy Copy). Teléfonos: 203-6921 o 2036922

PORTADA

LUIS ENRIQUE BENITEZ RAMOS Por: Redacción Sports & Health Foto: Teto Simoza

Un claro ejemplo de que con empeño se logran grandes cosas, es lo que nos motivó a entrevistar a Luis Enrique, un joven que gracias a su dedicación, ocupa uno de los primeros lugares en Panamá en la disciplina de Triatlón y es actual miembro del equipo Tristore. ¿A qué edad te iniciaste en el Triatlón, qué te llevó a esta disciplina? Inicié por facetas. Antes de comenzar mi vida deportiva, tuve una lesión muy fuerte en la columna (2 discos herniados) por lo que estuve casi un año y medio sin actividad física; esto me obligó a cambiar mi estilo de vida. En el 2008 arranqué una nueva etapa corriendo, con casi 200 libras de peso y el apoyo de un equipo de corredores de Motta internacional donde laboro actualmente. Mi primera carrera de 5 Kilómetros la hice en 36 minutos y desde ese momento con altas y bajas, no he parado de hacer ejercicio. En el 2011 a mis 24 años, inicié en el triatlón, me compré una bicicleta (muy económica en base al promedio de todos los competidores) y con ese mismo hierrito logré mi primer sprint en Sherman. Fuera de cursos de verano feliz cuando era niño, nunca había nadado y me tocó aprender a nadar un mes antes de la competencia.

PORTADA

¿A qué edad te iniciaste en el Triatlón, qué te llevó a esta disciplina? Inicié por facetas. Antes de comenzar mi vida deportiva, tuve una lesión muy fuerte en la columna (2 discos herniados) por lo que estuve casi un año y medio sin actividad física; esto me obligó a cambiar mi estilo de vida. En el 2008 arranqué una nueva etapa corriendo, con casi 200 libras de peso y el apoyo de un equipo de corredores de Motta internacional donde laboro actualmente. Mi primera carrera de 5 Kilómetros la hice en 36 minutos y desde ese momento con altas y bajas, no he parado de hacer ejercicio. En el 2011 a mis 24 años, inicié en el triatlón, me compré una bicicleta (muy económica en base al promedio

de todos los competidores) y con ese mismo hierrito logré mi primer sprint en Sherman. Fuera de cursos de verano feliz cuando era niño, nunca había nadado y me tocó aprender a nadar un mes antes de la competencia. Una vez haces el primero, es difícil dejar de entrenar y siempre quieres mejorar. Ingresé a las filas del equipo tritones dirigido por el entrenador Marcos Antonópulos, donde diariamente, cada entrenamiento era una competencia por el nivel deportivo que tenían mis compañeros de equipo, esto me llevó a ir mejorando poco a poco.

PORTADA

¿Cuál en tu concepto, es la prueba más difícil de Panamá? En el calendario de la UTP es la de 113km, en esta prueba se recorren 1.9 kilómetros de natación, 90 kilómetros de bicicleta y 21 kilómetros de carrera pedestre, y no es la más difícil por ser la más larga, sino por la topografía del ciclismo y la ruta de la carrera pedestre que son muy duras. La carrera se ha realizado en varias partes del país, la primera que vez que la hice fue en el 2012 en Veracruz, Gamboa y terminaba en Amador. Sus últimas versiones han sido realizadas en la costa atlántica. ¿Cómo te fue en el pasado triatlón de Sherman? Sherman fue la primera competencia del calendario, es una carrera muy linda ya que se unen todos los triatletas (principiantes, elites, ironkids, ironman, etc,). Personalmente me fue bien ya que ocupé la primera posición en la categoría de 25 a 29 años. ¿Cómo estás en el ranking nacional? En la sumatoria de puntos de la temporada 2014 obtuve el primer lugar del ranking nacional. Si tuvieras la oportunidad de representar al país en una prueba internacional, ¿cuál escogerías y por qué? Extraoficialmente siempre llevamos la bandera panameña a eventos internacionales y de manera oficial, obtuve un cupo para el mundial de la ITU en Chicago para septiembre. En 2015 pienso realizar varias pruebas de las series Ironman. Eres parte del equipo Tristore, ¿cómo lo lograste? Fue una gran sorpresa recibir la llamada para pertenecer al equipo; es una responsabilidad grande porque el grupo lo conforman los triatletas más fuertes del país. Represento a la marca de zapatillas Newton, siento que por su tecnología corro con el mejor calzado del mundo...

¿Cuánto tiempo dedicas a la práctica de triatlón? Mi planilla se divide en 11 sesiones a la semana, los lunes se practica 1 sesión corta de natación y ejercicios físicos, de martes a viernes 2 sesiones divididas entre natación, ciclismo y atletismo, sábado y domingo son sesiones más técnicas y largas. ¿Cuál de las tres es tu disciplina favorita, por qué? Me encanta correr y he logrado una fortaleza desde que inicié, los resultados han sido notables y realmente lo disfruto mucho. ¿A cuál debes meter más empeño? Definitivamente a Nadar, me cuesta mucho.

¿Complementas las prácticas con algo adicional? Mi complemento es trabajar fuertemente, mantener un balance entre mi familia y esposa a quienes les agradezco con toda mi vida por apoyarme siempre. Mi recomendación para todas las personas es que sean humildes, hagan el bien e incentiven a otros a iniciar una vida más saludable. Disfruten cada entrenamiento y apliquen toda la fortaleza de los entrenamientos en las competencias. Desde que uno deja de disfrutar por ser competitivo, se pierde la esencia de la felicidad.

DEDICACIÓN

Formador de talentos

leonardo

pipino A base de constancia, paciencia y un toque de ingenio, éste argentino se convirtió en el primer extranjero que clasifica a Panamá a un Mundial del fútbol de la categoría sub-20.

Una labor que inició para desarrollar el fútbol local, le llevó a descubrir, formar y perfeccionar jugadores, que al final le dejan como resultado el pase a la cita mundialista por quinta ocasión para Panamá. Una interesante pláctica llevó Sports & Health con el estratega Pipino, quien admite que el trabajo estará completo si después del campeonato del Mundo en Nueva Zelanda (30 de mayo al 20 de junio), sus dirigidos trascienden a la selección mayor y al fútbol extranjero.

¿Cómo inicia esta labor?

Es pura casualidad. Yo terminaba mis estudios secundarios en el Colegio Francisco Beckman, cuando una profesora que era instructora del San Agustín me invitó a trabajar con el instructor David Josef en la escuelita de fútbol y allí me animé para iniciar formalmente.

Leonardo nació en la provincia de Santa Fe, en Argentina y jugó en las divisiones menores en Belgrano de Córdoba, de ahí pasó a la Universidad Autónoma de Guadalajara, con el Club Deportivo Estudiantes Tecos, pero a sus 23 años dejó el fútbol (jugaba de portero), porque vino a vivir a Panamá.

¿Qué puede decir sobre su recorrido como DT? He hecho todo el proceso para dirigir y hemos logrado títulos en todas las categorías, desde el fútbol infantil colegial con clubes como: Impala y Chorrillo FC, hasta llegar a niveles juveniles, dirigiendo la reserva y el equipo mayor de San Francisco (Campeón en 2011), sin obviar que también fui asistente de Miguel Mansilla (Q.E.P.D.) hasta llegar a la Selección Nacional. Tengo la Licencia A de entrenador (Federación Panameña de Fútbol) y tengo la licenciatura en Educación Física de la Universidad de Panamá.

¿En qué basa su metodología de enseñanza?

Le damos gran importancia a la parte física y énfasis en las condiciones técnicas, porque trabajamos con jóvenes y eso marca

diferencia en mayores niveles. Sobre la táctica, va a depender del modelo de juego que elegimos.

¿Cree usted que es necesario haber sido jugador para poder ser un entrenador con éxito?

Quizás años atrás se priorizaba el haber jugado, pero hoy el deporte de alto rendimiento tiene que ver más con lo científico, metodológico que con el bagaje que uno pueda tener como jugador, casi todos hemos jugado en los diferentes niveles, pero creo que hoy no es relevante y hay casos notorios como: Rafa Benítez, José Mourinho y Marcelo Bielsa por mencionar algunos que han triunfado. Aunque no está de más contar con esa experiencia como futbolista.

¿Qué representa para usted ser el primer extranjero en clasificar a Panamá a un Mundial? Me llena de satisfacción ver la alegría de los panameños ya que me siento parte de ustedes. Voy para 15 años de vivir en Panamá

¿Sabías qué? Los dirigidos por Pipino tuvieron un paso arrollador en la eliminatoria rumbo al Mundial en la que Panamá jugó 12 partidos, con saldo de 10 triunfos, 1 derrota y 1 empate. Tuvo registro de 28 goles a favor y 8 en contra. Además de ser Campeón 2014 de la Unión Centroamericana de Fútbol (UNCAF) y Sub campeón 2015 de la Confederación de Fútbol de Norte, Centroamérica y el Caribe (CONCACAF).

(casi la mitad de mi vida), donde me he desarrollado y he aportado mis conocimientos como técnico. Sin duda, me alegra que las personas vean que sí se ha estado trabajando y que si se sigue trabajando bien, Panamá va estar en el Mundial (mayor).

¿Cuál considera es el aspecto más importante en el éxito de esta selección Sub-20? El compromiso en todo momento. El tema disciplina, lo manejamos sin muchas reglas basados en lo que está bien o mal (puntualidad, orden, esfuerzo y responsabilidad).

¿Qué es lo que más valora de sus dirigidos? El esfuerzo que hacen, hay casos de jugadores que a veces terminan de jugar con sus clubes a las 11 de la noche en Colón u otro lugar, y están con nosotros en el entrenamiento de la selección a las 6:00 a.m.

Entre las anécdotas curiosas, resaltan:

Dirigir al equipo infantil del colegio San Agustín donde conocí a Francisco Narbón apenas de 6-7 años y quien es hoy uno de los seleccionados nacionales Sub-20 y que milita en la James Madison University de Estados Unidos.

¿Cómo ha sido la experiencia con el Departamento de Desarrollo Técnico de la FEPAFUT? Hemos recorrido el país con la labor de determinar las necesidades que tienen las Ligas distritoriales. Trabajando en: Panamá, Herrera, Veraguas, Chiriquí, Bocas Del Toro y en lugares recónditos como Río Sereno (más arriba de Volcán, al límite con Costa Rica) investigando cómo se desarrolla el fútbol en estás áreas. Las conclusiones son que se debe hacer llegar más recursos a las diferentes ligas y que hay que trabajar en el fútbol infantil y juvenil, ya que el 80% del país no juega en estos niveles de manera organizada.

¿Cuál es su objetivo en el Mundial de Nueva Zelanda?

En cuatro participaciones en mundiales, Panamá tiene 10 derrotas y dos empates, así que la misión es revertir la estadística y eso se logra si pasamos la primera ronda. Vamos a dar lo mejor de nosotros independientemente de los rivales que son: Argentina, Austria y el tercer mejor equipo de África, aunque todos son difíciles.

¿Cómo será la preparación de aquí a la cita mundialista?

Iniciamos la preparación este 9 de marzo, lo ideal sería poder entrenar en clima frío y sobre todo en cancha natural, algo que se torna difícil puesto que no siempre se nos permite trabajar en el Rommel Fernández.

58 EN CARRERA

JORGE LUIS MENA SIN PARAR DE CORREr Un día durante mi educación primaria en el colegio Clelia F. de Martínez en Penonomé, la maestra de Educación Física me vio saltar durante la clase y me envió al Colegio Secundario Ángel María Herrera, para que practicara con el profesor Nelson Jaén, encargado de preparar los atletas en Coclé y allí inicié.

Mis primeros pasos los di en los 400 metros planos, luego, en el 2009 incursioné en el decatlón (10 pruebas), pero desde el año pasado lo tuve que dejar por las dificultades que atraviesa la disciplina (poco desarrollo), para regresar en lo que inicié. Debuté en un Campeonato Nacional de Atletismo realizado en el Estadio Rommel F., recuerdo que estaba nervioso al ser la primera vez en una competencia, siendo un niño de 14 años, pero regresé con satisfacción ya que logré dos medallas de bronce en los 400m. planos individual y en relevos. Actualmente trabajo con el instructor Cecilio Woodruff, además soy atleta de la Federación Panameña de Atletismo. La meta la he cruzado en tiempo de 48.60 segundos en los 400 metros planos siendo mi mejor registro (manual). Mis rutinas de entrenamientos se llevan cinco días a la semana a una sesión vespertina por espacio entre 2 y 3 horas.

Por: Isaac Castillero Wilson Foto: Isaac Castillero Wilson

He encontrado en el atletismo la oportunidad de ser alguien en la vida, a base de dedicación y disciplina, puesto que no he vivido con mi familia (a mis 22 años casi no conozco a mi madre), pero gracias a las enseñanzas de las Aldeas Infantiles SOS quienes me acogieron, he logrado salir adelante.

Objetivos: competir en el Campeonato Nacional (abril), en el Centroamericano en Nicaragua (junio) y el Mundial Universitario (Corea). Además, de seguir la Universidad Interamericana en la carrera en Ingeniería en Sistemas. Reflexión: todo es a base de perseverancia y con la bendición de Dios. He logrado salir adelante por lo que agradezco a mis entrenadores, patrocinadores, mi madrina (Lisa) y la Aldea Infantil SOS.

Logros • Campeón Centroamericano Decatlón Juvenil 2010-2011 en Panamá y El Salvador. • Medalla de bronce en los Juegos Centroamericanos 2010 en Panamá (mayor) • Estudié y competí en la ASA College de New York (2012-2013), ganando la presea de Plata en relevo (400m) en los Juegos Regionales Universitarios en Estados Unidos. • Representación de Panamá en: Colombia, Costa Rica, Uruguay, Rep. Dominicana y Nicaragua.

GIGANTES

Foto AP/ Archivo

jacinto vásquez jockey por excelencia 5 1998 1944 15 # 22

mil 228 victorias en su carrera profesional.

exaltado al Salón de la Fama de New York (sólo seis panameños). nació en Panamá.

años tenía cuando empezó a trabajar en el Hipódromo Presidente Remón. en la lista de los jinetes con más de 5 mil triunfos en Estados Unidos y tercero de los panameños, detrás de Laffit Pincay y Jorge Velásquez.

37 85 3 1

mil 338 montas en su carrera. millones con 759,515 fue lo ganado durante su trayectoria.

veces derrotó a Secretaria (considerado el mejor de la historia), siendo el único jinete en hacerlo. carrera ganada de la Triple Corona, el Kentucky Derby en 1980,

a bordo de Genuine Risk y tres veces segundo en Belmont.

4 1974 1986 1999 217 8 1996 2015

año.

millones con 885,114 fue su mayor monto alcanzado en un

ganó el Clásico Internacional del Caribe, en Puerto Rico con el ejemplar Barremina. ganó el Breeders 'Cup Spring. elegido Salón de la Fama en Calder, Florida.

fue el máximo de victorias logradas en un año (carreras ganadas en 1979, de mil 115 carreras disputadas ese año). caballos significativos: Ruffian, Foolish Pleasure, Genuine Risk, Forego, Princesa Rooney, Manila y Risen Estrella. se retiró tras 37 años de trayectoria deportiva. vive en Estados Unidos y entrena caballos en Florida.

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MagistaX cuenta con una entre suela Lunarlon de alta respuesta mientras que MercurialX tiene un perfil bajo de Phylon de alta amortiguación. Ambas botas estarán disponibles para pista cubierta y para canchas de césped, con suelas que se adaptan no sólo a la superficie correspondiente, sino también a un juego altamente centrado en los pies, característica central del fútbol en espacios reducidos.

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Diseñada para los corredores que recorren largas distancias, GEMINI incorpora dos capas de Charged Chushioning™, un nuevo material innovador en la suela, que tiene una combinación única de comodidad y protección contra impactos, se adapta a las necesidades de cualquier corredor. Todas las zapatillas de la colección cuentan con una copa en el talón, sin costuras y ajuste ligero, transpirable, lo que minimiza las distracciones y permite un ajuste personalizado.

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Dispositivos ultra sofisticados, delicados, con funciones avanzadas para el uso de las redes sociales. Entre sus características resaltan: estructura de metal sofisticada, resistente y ultra delgada, cámara frontal de 5 MP para “selfies” en alta resolución mediante la detección y el enfoque automático del rostro. Los usuarios podrán compartir sus fotos y videos fácil y rápido en sus redes sociales gracias a la velocidad rápida para redes.

Espectรกcul

o Vida

RSE

aYOUdas Es un movimiento de personas icuya voluntad es la de ayudar a los más necesitados. Redacción: Sports and Health Foto: Cortesía de Ayoudas

¡Una luz de esperanza! El amor al prójimo y su objetivo de aliviar las necesidades de niños con discapacidad o enfermedades complejas es lo que persigue la organización Ayoudas. Este grupo de voluntariado nació en diciembre del 2011, con la motivación de Erika Otero, tras conocer el caso de Irving Guzmán, un niño con hidrocefalia (acumulación excesiva de líquido en el cerebro) abandonado en el Hospital Nicolás Solano.

Desde entonces, su misión inspirada en la labor social y espiritual de la Santa Madre, Teresa de Calcuta lleva ya más de 3 años de ardua labor, incorporando casos desde hospitales públicos de Panamá. Éste voluntariado se distingue por utilizar como herramienta a las redes sociales (Facebook, Instagram y Twitter), además de un canal en YouTube (ayoudas panamá) para exponer los distintos casos y sumar personas dispuestas a participar en estas actividades, que buscan darle una mejor calidad de vida a los necesitados. “No pedimos dinero de forma directa, hay quienes donan su tiempo y en caso de insumos, pedimos que compren los medicamentos, pañales o los enseres que necesitan los niños que estamos ayudando y nosotros los entregamos. En el caso de requerir dinero para algún examen, pedimos cheques dirigidos al laboratorio u hospital donde se haría el estudio y luego publicamos en nuestras cuentas digitales cuando hacemos cada donación” explicó, la fundadora Erika Otero. También agregó, que existen casos de mayor recaudación de fondos, como ocurrió recientemente con el niño Asbel Araúz,

quien necesitaba un millón de dólares para un trasplante de corazón y aYOUdas trabajó una campaña de publicidad 360, llamada "Un millón de corazones para vivir", que dio como resultado que luego de un mes, el niño fue aceptado en el Jackson Memorial Hospital, Miami. Ahora estamos buscando la forma de seguir la campaña en Miami, para recaudar lo que falta(hasta el momento 210,000 dólares). Cabe mencionar, que la organización trabaja de manera independiente, cuando adquieren el compromiso de apoyar a niños con discapacidad tocan todas las puertas a nivel de instituciones, medios de comunicación y voluntarios, para cumplir la necesidad de éste. Actualmente están trabajando en una campaña de recaudación llamada los “Los Ángeles no tienen fronteras” para apoyar a Daniel Márquez, esperando lograr el objetivo en tiempo record.

Misión

Ayudar a la mayor cantidad de niños del país en el menor tiempo posible.

Visión

Consolidarse como organización para que pueda, en un futuro trascender fuera de fronteras.

Para mayor información pueden agregar sus cuentas: @ayoudaspanama (Instagram y Twitter) y Ayoudas Panamá (Facebook)

EVENTOS

Carrera Musicalion

Tras seis días de distintitas actividades consecutivas gratuitas como: danza, música sinfónica y popular , folclor y deportes, se llevó a cabo el sábado 7 de febrero en el Parque Recreativo Omar el Musicalion Race que patrocinó Nike Panamá, en esta carrera participaron corredores élites como también aficionados, la misma se desarrolló bajo un ambiente agradable y sana diversión. Los ganadores fueron: Shadrack Kipkosgei y Williana Rojas.

Por: Zulay Espinosa V.

Shadrack Kipkosgei llegando a la meta.

EVENTOS

CARRERA/CAMINATA

FARMACÉUTICOS POR LA SALUD El club PAFRA MARCA PASOS cumplió una fecha más de su calendario anual, en esta oportunidad se desarrolló el 8 de febrero la primera carrera/caminata conmemorando el Día del Farmacéutico, la cual se llevó a cabo en la Plaza Ciudad del Saber, partiendo desde las 7:00 a.m. bajo un ambiente agradable entre familiares, profesionales farmacéuticos y amigos.

EVENTOS

MARATÓN DE ZUMBA

Más de 6 mil mujeres se dieron cita el pasado 7 de febrero al segundo evento de Divas Fitness & Spa, la Maratón de Zumba Divas Guinness World Record en la Cinta Costera;, el cual se desarrolló con éxito y diversión en compañía de la famosa entrenadora de zumba Janettsy Chiszar.

Panamá

claro championship 2015 El domingo 1 de febrero se realizó la final del Panama Claro Championship en las instalaciones del Club de Golf de Panamá, en esta ocasión el australiano Mathew Goggin alzó la copa y comparte bicampeonato con el estadounidense Vance Vaezey. Goggin ya había sido ganador de este torneo en el 2011.

AGENDA NACIONAL Fecha

UNIÓN DE TRIATLÓN DE PANAMÁ

15 22

PANAMA RUNNERS

8 21 22 29

carrera caminata british 5km (7:00 A.m.) SPORTLINE AMERICA NIGHT RUNNERS 5KM (7:00 P.m.) CARRERA CAMINATA DOWN 5KM (7:00 A.M.) MEDIA MARATón cristalina 21km (6:00 a.m.)

cinta costera cinta costera cinta costera ciudad del saber

CLUB CORREDORES DEL ISTMO

15 22 29

iii carrera caminata blue cross 5km (7:00 a.m.) circuito asics trail 5km (7:00 a.m.) panamcham 5km (7:00 a.m.)

costa del este panamá pacífico por anunciar

RUNNING BALBOA

CLÍNICAS DE FÍSICA DEPORTIVA (6:00 P.M.)

CINTA COSTERA

PAFRA

6 Millas Clayton (7:00 a.m.)

CIUDAD DEL SABER

sportline america

GOLF EN PANAMÁ

competencia

lugar

organización

3kids (7:00 a.m.) duatlón 5/20/2.5kms (7:00a.m.)

4, 11, 18 y 25 6, 13, 20 y 27

verano fit: boot camp, tae fit, insanity (6:00 p.m.) verano fit: insanity y rumba fit (6:00 p.m.) Torneo de golf tour cgp (7:00 a.m.) xii torneo golf expocomer (7:00 a.m.)

7 6

panamá pacifico cinta costera

cinta costera cinta costera Club de Golf de Panamá Club de Golf de Panamá

discovering surfing talents

14 y 15

tercera válida del campeonato nacional

playa venao

federeción panameña de BÉISBOl

inicio del Campeonato nacional de béisbol mayor

estadio rod carew

unión panameña de motociclismo

primera válida del campeonato nacional

pista lago limón, santiago

14 27 al 29

iv regata cayucos gamboa (9:00 a.m.) regata ocean to ocean

gamboa rainforest colón-panamá

rali store

ciclismo international panamá gran Fondo Ocean to ocean

colón-panamá

FEDERACIÓN PANAMEÑA DE FÚTBOL

panamá vs. costa rica (amistoso)

estadio rommel fernández

club de kartismo PANAMEÑ0

primera válida del campeonato

pista de coronado

CLUB DE REMOS DE BALBOA

*Este calendario está sujeto a cambios de acuerdo a las directrices de cada organización.

ú b e l el volumen a tus ¡S

entrenamientos! training

l Mas e i s s a Con M Rodríguez e Iván

Todos los sábados y domingos disfruta de la mejor música para entrenar acompañada por informativas entrevistas para que vivas de manera completa y divertida tus entrenamientos.

Sábados de 7am 8am Domingos de 6am 7am

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TABLA DE MAREAS DÍA

FASE LUNAR

MAREAS 1

01:55am/5.0

08:11am/1.3

2:34pm/4.9

8:35pm/1.5

02:44am/5.0

08:59am/1.1

3:20pm/5.0

9:21pm/1.3

03:29am/5.1

09:40am/0.9

4:00pm/5.2

10:01pm/1.1

04:09am/5.2

10:18am/0.8

4:38pm/5.3

10:38pm/1.0

04:47am/5.3

10:53am/0.7

5:13pm/5.3

11:13pm/0.9

05:23am/5.3

11:27am/0.7

5:46pm/5.4

11:49pm/0.9

05:58am/5.2

12:01pm/0.8

6:18pm/5.3

12:24am/1.0

06:31am/5.2

12:36pm/1.0

6:49pm/5.3

01:01am/1.1

07:04am/5.0

1:12pm/1.2

7:20pm/5.1

01:40am/1.3

07:38am/4.8

1:51pm/1.4

7:54pm/5.0

02:23am/1.5

08:16am/4.7

2:35pm/1.6

8:33pm/4.8

03:12am/1.6

09:03am/4.5

3:26pm/1.8

9:23pm/4.7

04:08am/1.7

10:05am/4.4

4:27pm/1.9

10:30pm/4.6

05:12am/1.7

11:21am/4.4

5:35pm/1.9

11:46pm/4.6

06:21am/1.6

12:33pm/4.6

6:47pm/1.7

12:55am/4.9

07:27am/1.3

1:35pm/4.9

7:52pm/1.3

01:54am/5.2

08:25am/0.9

2:29pm/5.3

8:49pm/0.9

02:49am/5.5

09:17am/0.4

3:21pm/5.7

9:39pm/0.5

03:42am/5.8

10:03am/0.1

4:12pm/6.0

10:26pm/0.1

04:33am/6.0

10:49am/-0.1

5:01pm/6.2

11:12pm/0

05:24am/6.1

11:33am/-0.1

5:50pm/6.3

11:58pm/0

06:13am/6.1

12:19pm/0

6:37pm/6.2

12:45am/0.1

07:01am/5.9

1:07pm/0.3

7:25pm/6.0

01:35am/0.4

07:51am/5.6

1:58pm/0.7

8:14pm/5.6

02:28am/0.6

08:43am/5.2

2:53pm/1.1

9:07pm/5.2

03:26am/1.1

09:43am/4.8

3:53pm/1.5

10:10pm/4.9

04:29am/1.4

10:56am/4.5

4:59pm/1.7

11:23pm/4.6

05:37am/1.6

12:14pm/4.5

6:09pm/1.9

13 14

26 27 28

luna llena

CUARTO MENGUANTE

LUNA NUEVA

CUARTO CRECIENTE

FUENTE: WWW.TABLADEMAREAS.COM

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