Revista Endorfina 10 by Revista Endorfina

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Acompanhando

as suas férias Suando a camisa! Foi dessa forma que nós, da Revista Endorfina, preparamos esta edição especial que está, agora, em suas mãos. Esperamos que a revista acompanhe-o nos próximos dois meses, oferecendo dicas, sugestões e um material de primeira sobre como aproveitar o verão com muito esporte e, o mais importante, com saúde e qualidade de vida. E se o assunto é manter-se em forma com alegria, nada melhor do que uma capa com as estrelas brasileiras do nado sincronizado, Bia e Branca Feres. Juntas, as loirinhas são sinônimos de simpatia, beleza e sucesso no esporte. Além disso, fomos atrás da ginasta brasileira que superou uma grave lesão e retornou às competições, sempre com um sorriso no rosto. Jade Barbosa também está nesta edição especial, em um bate-papo exclusivo. De olho nas melhores sugestões para as férias, trazemos informações sobre os eventos esportivos espalhados pelo litoral brasileiro. São atividades variadas nas praias de São Paulo, Rio de Janeiro, Ceará e Santa Catarina. Falamos, também, sobre as modalidades esportivas

que têm a cara do verão, como o wakeboard, o surf e até o frescobol. Com a idéia de se tornar o seu manual do verão, preparamos verdadeiros guias de hidratação e sobre como utilizar corretamente o protetor solar. Levantamos dicas para a prática de pilates ao ar livre, desvendamos os benefícios da natação e da hidroginástica e, para você se alimentar de forma saudável, montamos um cardápio com receitas leves e naturais. Para completar, convidamos a renomada estilista, Consuelo Pascolato, para trazer dicas de como levar a moda fitness à praia de forma elegante e natural. E não para por aí! É importante lembrar que o Portal Endorfina (www.portalendorfina.com) também acompanhará as suas férias e, nos meses de janeiro e fevereiro, trará mais dicas e sugestões para fazer do seu verão a estação do wellness. Gostaria de aproveitar para desejar, em nome de toda a equipe Endorfina, um ano novo repleto de alegria, paz e saúde. Continuar acompanhando o seu ritmo é o nosso maior desejo para 2011! Boa leitura e boas festas! Gabriel Nicolatti Diretor de Redação

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EXPEDIENTE 8

EXPEDIENTE Diretor Executivo e Publisher: Michel Kaminski Diretora de Publicidade e Marketing: Ivete Gramm Atendimento: Jeanne Desireé Direção de Arte : Edilson Santana Circulação: Natália Esteves EDITORIAL Diretor de Redação e Jornalista Responsável: Gabriel Nicolatti - MTb 55.998 Revisão e Edição de Texto: Gabriel Nicolatti e Sofia Mikrute Colaboradores: Adriane Schultz, Danielle Berti, Diogo Patroni, Erica Brito,

Liege Soldano e Sofia Mikrute Editor de conteúdo WEB: Danielle Berti ARTE E FOTOGRAFIA Projeto Gráfico e Diagramação: Vitor Gomes - Estúdio LIA Imagens: Shutter Stock AGRADECEMOS AOS PROFISSIONAIS DE SAÚDE E EDUCAÇÃO FÍSICA QUE NOS AJUDARAM NESTA EDIÇÃO: A equipe de jornalismo da Revista Endorfina agradece a todos os profissionais das diversas áreas de conhecimento que nos ajudam a construir o conteúdo desta publicação. Enfatizamos que as declarações emitidas por entrevistados e os artigos assinados não representam necessariamente a opinião da Revista

A Revista Endorfina é uma publicação especial e bimestral da Kaminski Editora e Publicidade. Distribuição em academias, clínicas de nutrição e fisiologia, clínicas de fisioterapia e de pilates, clubes esportivos, hotéis e spas, condomínios e flats com academias, universidades, escolas, cursos técnicos, associações e eventos esportivos, estabelecimentos comerciais direcionados ao segmento esportivo, lojas de suplementos e de produtos naturais, lojas de equipamentos, roupas e acessórios fitness, federações e confederações esportivas, principais construtoras e administradoras do setor imobiliário. Praça: Nacional. Tiragem: 20.000 exemplares. A redação da Endorfina não se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados ou por qualquer conteúdo publicitário e comercial, sendo este último de inteira responsabilidade dos anunciantes.

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CONSELHO EDITORIAL Walter Feldman Thiago Lobo CAPA Bia e Branca Foto: Divulgação ENDORFINA Av. Ipiranga, 1097. 9º Andar -93 CEP 01039-000. São Paulo - SP Tel. 3227 9555 ou 3228 8696 redacao@revistaendorfina.com.br www.revistaendorfina.com.br

Fale com a gente! Para sugestões, críticas ou elogios, envie um email para redacao@revistaendorfina.com.br

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acesse www.portalendorfina.com, o portal referência no segmento Fitness e wellness

índice 12 16 24 26 42 58 62 66 70 76

COMA BEM Receitas naturais pra uma alimentação leve e saudável

ENTREVISTA Jade Barbosa fala sobre o seu retorno às competições

BELEZA PURA Saiba como escolher e utilizar o protetor solar

suplementos As novidades e perspectivas do mercado nacional

ACONTECE FITNESS As principais atrações esportivas do litoral brasileiro nesse verão

Capa Um bate papo com Bia e Branca Feres, as gêmeas do nado sincronizado

VIDA SAUDÁVEL Um guia para você se hidratar corretamente

NA ACADEMIA Entre em forma com a natação e hidroginástica

ENDORFINA RESPONDE Como se prevenir dos “maus” do verão?

Pilates Você pode praticar ao ar livre

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coma bem

Receitas com Nutrigold 1

TORTA DE BANANA INTEGRAL • INGREDIENTES 12 bananas nanicas maduras 3 xícaras (chá) de farinha de trigo 1 xícara (chá) de Regulin com Pró-Activos Nutrigold 1 xícara (chá) de açúcar mascavo ou demerara 3 ovos inteiros 1 colher (sopa) de fermento em pó 150 g de margarina light Canela em pó para polvilhar • MODO DE PREPARO Misture o açúcar, a farinha, o Regulin com Pró-Activos Nutrigold e o fermento.

Junte a margarina light e prepare uma “farofa” esfregando os ingredientes com as mãos bem higienizadas. Unte uma assadeira e polvilhe-a. Coloque metade da “farofa” e cubra com as bananas cortadas em três partes (no sentido do comprimento). Cubra com o restante da “farofa”, sem apertar. Bata os ovos inteiros, como se fosse fazer uma omelete, e coloque sobre a última camada, com ajuda de um garfo. Polvilhe com canela em pó e leve ao forno em temperatura média, por cerca de 25 minutos.

PÃO DE RAÇÃO HUMANA NUTRIGOLD • INGREDIENTES 400g de farinha de trigo 400g de farinha de trigo integral 2 xícaras (chá) cheias de Nutrigold Ração Humana de Chá Verde com Colágeno 2 ovos 200ml de óleo de canola ou girassol 1 colher (sopa) rasa de sal marinho 1 colher (sopa) de açúcar mascavo ou demerara 3 tabletes (45g) de fermento biológico 100g de semente de girassol sem casca 300ml de água morna • MODO DE PREPARO Misture bem as farinhas, a Nutrigold Ração Humana de Chá Verde com Colágeno, o sal marinho, o açúcar, o fermento biológico e 50g de semente de girassol sem casca em um recipiente plástico

grande. Reserve a gema de 1 ovo e coloque o restante (1 ovo inteiro e 1 clara) junto com a massa. Acrescente o óleo e a água morna, e sove bastante, até que a massa fique lisa. Reserve para que cresça até dobrar de volume. Depois de crescida, despeje a massa numa mesa ou mármore enfarinhado e modele os pães. Coloque a massa moldada em formas grandes ou específicas para pão, pincele com a gema reservada e polvilhe o restante da semente de girassol sem casca. Leve para assar em fogo médio até que comece a dourar. Se necessáiro aumente o fogo até ficar bem dourado. Retire do forno e aguarde 20 minutos para cortar.

MOLHO “ESSENCIAL” PARA SALADA VERDE • INGREDIENTES 1 unidade de dente de alho amassado 1 unidade de tomate orgânico 2 colheres (sopa) rasas de Polpa de Linhaça Dourada Nutrigold 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem Suco de 1 unidade de limão ½ xícara (chá) de água Sal marinho à gosto 12

• MODO DE PREPARO Coloque a Polpa de Linhaça Dourada Nutrigold na água, misture com uma colher e deixe hidratar. Bater os outros ingredientes no liquidificador e aos poucos acrescente a Polpa de Linhaça Dourada Nutrigold hidratada. Use como tempero nas saladas.

Na medida certa! Endorfina traz dicas leves e saudáveis para você se alimentar corretamente durante o verão

limentar-se corretamente não deve ser uma preocupação única de quem pratica esporte constantemente. A cada dia, torna-se mais importante saber escolher o que comer e, com a chegada do verão, essa exigência é ainda maior. Pensando nisso, a Nutrigold desenvolveu a sua linha de Ração Humana, a exclusiva polpa de linhaça dourada e a Granola Super. Natural, leve e rica em fibras, a Ração Humana auxilia no controle de colesterol e triglicerídeos, aumentando a resistência orgânica, colaborando para a limpeza do organismo e melhorando a função do intestino. O destaque é a linha “Ração Humana Power” que, além de promover os benefícios já citados, melhora a disposição para a prática de atividades físicas, ajudando na eliminação de gordura e no ganho da chamada “massa muscular magra”. Isso acontece porque esses alimentos colaboram com o processo de deposição de glicemia em nosso sangue, o que também contribui na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. A ração humana da Nutrigold pode ser encontrada, também, nas versões diet e light e nos sabores chá verde, banana com canela, laranja com acerola, natural com castanha, guaraná com açaí, morango, chocolate, espinafre, alcachofra e chá de oliveira. A sugestão é que pelo menos uma refeição pequena seja substituída pela ração humana que, somada aos exercícios físicos, garante perda de peso sem prejuízos nutricionais. Outra boa sugestão natural para complementar a sua alimentação é a Polpa de Linhaça Dourada, rica em Ômega

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...a linhaça em polpa possui maior concentração de lignanas e dispensa aditivos químicos ou conservantes, garantindo um produto 100% natural e mais energia para o seu dia.

3 e 6, proteínas, ferro, zinco, potássio, magnésio, fósforo e cálcio. A sugestão da Nutrigold é que a linhaça seja acrescentada ao preparo de pães e bolos, ou mesmo misturada ao suco de frutas, leite de soja ou iogurte. O diferencial da Linhaça Dourada em polpa está em seu processo de produção, originário do Canadá, que garante a remoção completa da casca da semente. Dessa forma, a linhaça em polpa possui maior concentração de lignanas e dispensa aditivos químicos ou conservantes, garantindo um produto 100% natural e mais energia para o seu dia. Para completar, a Nutrigold trabalha com a linha Granola Super, uma ótima alternativa para acompanhar o consumo de frutas naturais, iogurtes, sucos e leite desnatado no café-da-manhã ou lanche da tarde. A granola é produzida a partir da combinação de frutas desidratadas, cereais integrais, castanhas, frutas secas e sementes variadas. Dessa forma, a Nutrigold mantém o seu trabalho de mais de 15 anos no ramo alimentício, pensando na satisfação e felicidade dos clientes e deixando a sua contribuição para uma alimentação rica, natural, leve e saudável durante o ano todo e, principalmente, no verão. Mais informações podem ser obtidas no endereço:

www.nutrigold.com.br

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AS EMBALAGENS DO BIOSLIM SHAKE DIET MUDARAM O VISUAL. Mude você também. Tome Bioslim. Shakes substitutos de refeição, indicados para dietas de redução de peso. Contêm um balanceamento de nutrientes, poucas calorias, e podem substituir até duas das principais refeições diárias. Experimente os deliciosos sabores: Baunilha, Chocolate, Maçã & Banana, Morango e Bioslim Shake Diet Soja sem lactose sabor Frutas Vermelhas. Apresentam porções com cerca de 4,5g de fibras, 202 kcal, 0% de gordura, são

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Jade

entrevista

Na base da

superação A ginasta Jade Barbosa conta, em entrevista exclusiva, como deu a volta por cima e retornou às competições Por Liege Soldano

edalha de ouro nos Jogos Pan-Americanos de 2007, na Copa do Mundo de Ginástica em Stuttgart e detentora dos melhores resultados da história da Ginástica brasileira em Jogos Olímpicos, Jade Barbosa está de volta. A carioca superou uma grave lesão no punho, que a deixou fora das competições por algum tempo, e finalmente voltou a sorrir para comemorar a medalha de bronze nas finais de salto sobre o cavalo no Mundial de Ginástica Artística, em Roterdam, na Holanda, no mês de outubro. Ela alcançou uma média de 14.799 pontos e garantiu o terceiro lugar. No primeiro salto, Jade fez duas piruetas e meia, somando 14.933 pontos. No segundo, conseguiu duas piruetas e a nota 14.666, que lhe garantiu o bronze. O resultado é fruto de muito empenho e superação dessa jovem de apenas 19 anos, que conquistou o Brasil com o seu sorriso e a sua dedicação pela modalidade. Agora, em um bate-papo exclusivo, Jade fala sobre esse período de recuperação e como é retornar ás competições, depois de quase um ano. Quanto tempo você ficou sem treinar por causa da lesão? O que era preciso fazer para se recuperar. Fiquei um ano fora dos treinos. Fiz bastante fisioterapia e precisei ter muita força de vontade

Muitas vezes, voltava para casa com as mãos em carne viva pelos exercícios nas barras assimétricas

O que significou a conquista no Mundial, em outubro? A volta às competições significou a certeza de que tudo é possível! Voltando um pouco no tempo, conte-nos um pouco sobre a sua infância. Como foi esse período na sua vida? Sempre corri de um lado para o outro na pracinha de Copacabana. Nas festinhas me pendurava em armações de ferro de toldos, fazia “estrelas” em meio a gôndolas e corredores de lojas, derrubava manequins e roupas. A verdade é que eu só

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parava quieta no apartamento para assistir à televisão, literalmente de ponta-cabeça em cima do sofá. Dei muito trabalho para o meu pai, minha mãe e meus avôs. Costumávamos passear na Avenida Atlântica aos domingos, quando ela fica fechada para os carros, e eu transformava a faixa do meio da rua em uma “trave” de ginástica (risos). Eu ainda estava na creche quando comecei a fazer natação, só que como eu era inquieta meus pais resolveram me colocar na ginástica artística. Não deu uma semana e o professor, que havia sido atleta do Flamengo, percebeu que a minha sapequice teria futuro no clube, o mais forte no esporte.

Jade Barbosa, Campeonato Brasileiro 2010, Porto Alegre

E como foi esse início, no Flamengo? Era uma correria, sempre com atrasos entre o treino da manhã e as aulas no colégio, às vezes sem tempo de almoçar, tomar banho, trocando aos pulos o uniforme de ginástica pelo escolar e vice-versa. Era colégio e depois treino de novo. Voltava para casa às oito da noite, descansava por alguns minutos, fazia a lição de casa, tomava banho, jantava e ia pra cama. Eu não faltava no treino e também me dedicava aos estudos. Muitas vezes, voltava para casa com as mãos em carne viva pelos exercícios nas barras assimétricas. Nem dava para segurar o sabonete no banho e meu pai me ajudava. Eu dormia de costas, com as palmas machucadas voltadas para cima.

Você se lembra quando começou a disputar campeonatos? Comecei nos campeonatos locais, regionais e depois nacionais. Aos 11 anos participei da quarta edição dos Jogos da Juventude, promovido pelo Comitê Olímpico Brasileiro em Goiânia, em julho de 2002. Fiquei em 12º no geral individual e 8º no salto sobre a mesa. No mesmo ano, fui a 4ª colocada no geral individual do Brasileiro Infantil, no Paraná. No ano seguinte, fui campeã no geral individual do Brasileiro Infantil disputado em Brasília e também campeã nos quatro aparelhos da ginástica artística feminina: salto, assimétricas, trave e solo. Em 2004, participei do Brasileiro Adulto no Rio Grande do Sul

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O meu objetivo e maior sonho é a conquista de uma medalha olímpica.

e fiquei em 11º no geral. No mesmo ano, no Campeonato Pan-Americano Juvenil, disputado em El Salvador, fui ouro no solo, prata no salto e 4º lugar na trave. Ainda em 2004, no Brasileiro Juvenil realizado em Santa Catarina, fui campeã no individual geral, campeã no salto e no solo, e 3ª colocada nas assimétricas e na trave. Ufa! Quais foram as classificações mais marcantes? Em 2006, foi marcante a participação nos Jogos Sul-Americanos (categoria adulta), em Buenos Aires, na Argentina. Fui campeã geral individual, na trave, no solo e no salto. O Brasil foi ouro por equipes. No ano seguinte, em Curitiba, fui ouro no individual geral, salto e por equipe e prata na trave. Naquele ano, já com 16 anos de idade e permissão para competir com atletas adultas, participei das etapas de Cottbus, na Alemanha, Paris, e Stuttgart (novamente na Alemanha), da Copa do Mundo de Ginástica Artística. Em Cottbus, fui 8ª na trave, 5ª no solo e prata no salto. Na capital francesa, fui às finais nas assimétricas (7ª) e no salto (4ª), ficando em 9ª e 10ª no solo e na trave. 18

recendo local agradável para treinar, bons equipamentos, ótimos técnicos, salário e moradia. Na etapa da Copa em Stuttgart, antes do Mundial, fui a todas as finais, com prata no salto e no solo, ficando com o 4º lugar na trave e o 8º nas assimétricas. Qual foi o campeonato mais difícil até agora e o seu maior objetivo para os próximos anos? O Mundial de 2010 foi, sem dúvida, o torneio mais difícil, já que é um torneio de altíssimo nível e ainda mais duro para quem estava retornando de lesão. O meu objetivo e maior sonho é a conquista de uma medalha olímpica. É o maior desafio da carreira? Voltar a fazer ginástica depois da lesão do punho já foi um grande e talvez o maior desafio. Quantas horas por dia você treina? Como é a sua rotina, alimentação, etc? Treino 6 horas por dia e tenho uma alimentação bem equilibrada nos dias de semana, mas liberada aos finais de semana. O clube (Flamengo) me dá todo o apoio, ofeWWW.PORTALENDORFINA.COM

O que é preciso para ser uma ginasta consagrada? Vontade e uma base muito boa que, pra mim, é a família. Na sua opinião Jade, qual é a modalidade mais “fácil” e a mais “difícil”? Qual é a que você mais gosta? Acho que não existe a mais difícil ou a mais fácil, mas a que eu mais gosto é a modalidade do salto. Fale um pouquinho da participação das Olimpíadas de Pequim e dos Jogos Pan-Americanos Os dois marcaram muito a minha historia na ginástica, o Pan foi super difícil, mas me apresentou ao mundo da ginástica. Foi uma medalha sofrida, mas muito bem vinda. Também me orgulho bastante de ter chegado tão longe na minha primeira participação em Jogos Olímpicos. Outros momentos especiais e de muita alegria foram o Campeonato Mundial e o Prêmio Brasil Olímpico. Muitas pessoas conheceram a Jade e eu fico muito feliz de ter conquistado tantos fãs.

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equipados

Parece fácil A Revista Endorfina provou e aprovou o Gymstick: uma barra levinha de 300g que, durante o exercício, chega a pesar 20kg

Por Sofia Mikrute

ara testar o novo aparelho, foram necessários 15 minutos de aula, mas que me deram a impressão de ter passado horas praticando o exercício. “Não é difícil, só precisa de coordenação motora”, incentiva a aluna Maite Maia, 25, que usava o Gymstick pela segunda vez, depois de ter feito uma aula de Pilates. Realmente, é preciso coordenação para se exercitar com o equipamento, mas, não somente isto. Regular a respiração e ter um pouco de condicionamento físico ajudam para o bom resultado que pode ser proporcionado durante uma aula. A novidade veio da Finlândia. Trata-se de uma barra com um peso de 300g e feita de fibra de vidro com elásticos de diferentes espessuras nas extremidades, para serem presos aos pés. Dessa forma, o Gymstick garante muito suor e a queima de aproximadamente 700 calorias em uma hora de aula. Aqueles que procuram entrar em forma rapidamente podem apostar na “brincadeira”. A música alta e a animação de Marcelo Santos, 33, professor de educação física da Runner há seis anos, fazem o final da aula de Pilates ser agitada. “O pessoal gosta quando a gente chega com novidades e surpreende com uma atividade aeróbica e um alongamento diferente”, conta o professor, que também usa a barra para alongar braços, pernas e coluna.

musculares, ativa a resistência cardiovascular, desenvolve a coordenação motora e melhora o equilíbrio e a flexibilidade. São coreografias ligadas também à dança, movimentando pernas e braços, estimulando um músculo de cada vez. “Gosto da aula, principalmente por ser desafiadora, combinando a coordenação motora com o trabalho muscular e aeróbico. O aluno trabalha o músculo sem pensar, por contração involuntária, diferente da musculação, que cada aparelho é voltado para uma parte do corpo”, conta Marcelo.

Quer praticar em casa? Procure o Gymstick certo para o seu perfil!

Barra Indoor Verde É o mais leve deles. A carga vai até 10 kg. Indicada para aulas em grupo. Barra Indoor Azul É indicada para aulas em grupo, reabilitação de mulheres e atletas juniores. A sua carga equivale a 15 kg. Barra Indoor Preta Homens, mulheres e atletas juniores podem praticar. A barra equivale a uma carga de 20 kg.

Com o aeróbico melhorando a resistência muscular, o Gymstick chega ao Brasil com boa aceitação dos professores e é recomendado para quem quer, literalmente, suar a camisa e exercitar a região do core: abdômen, lombar, coluna, glúteos e membros superiores. Os benefícios são inúmeros. Além da diminuição da gordura corporal, ele tonifica todos os grupos

Barra Indoor Prata É ideal para atletas profissionais e homens. Equivale a carga de 25 kg. Barra Indoor Dourada Equivale a uma carga de 30 kg, é indicada para atletas profissionais e homens treinados.

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Aqua and outdoor

volvimento técnico do produto no Brasil.

Aqueles que não gostam de ficar dentro da academia podem praticar as coreografias do Gymstick na água. Para as piscinas, o aparelho é um pouco menor, diminuindo a resistência da água, mas tem os mesmos princípios. O Gymstick Aqua foi desenvolvido com características diferentes do indoor e é o único aparelho que permite que os braços saiam da água sem perda de eficiência.

Quem pratica caminhada também pode ter o seu Gymstick. Os chamados North Walkers, andarilhos que percorrem montanhas ou terrenos planos, usam o aparelho para ajudar a manter o ritmo e a amplitude da passada. Neste caso, o Gymstick se torna um apoio, reduzindo o impacto para os joelhos e lombar.

Como funciona?

“O trabalho na água pode ser mais restrito quanto às coreografias. No entanto, existe uma variedade imensa de movimentos que podem ser incorporados às aulas, oferecendo aos participantes mais estímulos e intensidade”, conta Cida Conti, Diretora da Escola Fitness, responsável pelo desen-

O aparelho é totalmente voltado para o Treinamento Funcional, “O exercício que funciona para cada pessoa”, brinca Cida. O treino se baseia nos movimentos que uma pessoa realiza constantemente, como por exemplo, pegar uma mala da esteira do aeroporto. O esforço que se faz é treinado

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com o Gymsitck para evitar alguma contusão. Cida conta para a Revista Endorfina como funcionam as questões das cargas. “Se você observar uma barra verde e uma dourada, perceberá que o elástico da verde, que equivale a menos carga, é mais fino que o da dourada, que tem uma carga de 30kg, mesmo pesando 300g. O que difere, é a resistência do elástico”. Ela diz, também, que os equipamentos duram conforme o cuidado. Na Escola Fitness, ela tem aparelhos com cinco anos e elásticos em excelente estado. O alerta é para não estender os elásticos mais do que quatro vezes o tamanho original. Quem quiser trocar o seu, as substituições chegam ao Brasil em março.

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beleza pura

Pés na areia

de esperar algum tempo para a exposição ao sol. Para Alessandro Mendes, gerente de desenvolvimento de produtos da Natura, isso é possível devido às novas fórmulas desenvolvidas com ingredientes mais leves que permitem a absorção e a secagem rápida do produto. “O Elastinol+R presente nos produtos faciais da linha Fotoequilíbrio ajuda a manter a integridade da pele preservando sua firmeza, elasticidade e densidade, reduzindo assim o impacto dos danos que levam ao fotoenvelhecimento”, afirma o gerente.

Nada de passar o tempo todo debaixo do guarda-sol com medo de pegar uma insolação. A Endorfina traz para você um verdadeiro manual de como se proteger do sol e garantir a pura diversão nesta estação! Por Adriane Schultz

verão está logo aí. Praia lotada, muito sol e diversão. É tempo de viajar, aproveitar as altas temperaturas e curtir os passeios com a família e os amigos. Mas antes de tomar aquele sol, é preciso ter alguns cuidados especiais com a pele. Por mais que você já esteja cansado de ouvir sobre a necessidade de usar protetor solar, será que você conhece mesmo a enorme importância dele? Segundo a dermatologista Alessandra Haddad, a exposição solar sem proteção acelera o fotoenvelhecimento e aumenta as chances de ter câncer de pele. “A radiação UVB, atua diretamente sobre o DNA das células, que estão na camada basal, causando mutações (alterações genéti-

cas) e levando à formação de células deficientes, que podem desencadear o câncer de pele”, explica a dermatologista. Os raios UVB possuem maior incidência durante o verão, principalmente das 10 às 16 horas. Já os raios UVA penetram profundamente na pele durante o ano todo e causam o envelhecimento precoce da pele, além de manchas e rugas. É por isso que na hora de escolher o protetor solar ideal, é preciso verificar se o produto protege tanto contra os raios UVB como UVA. A Natura, por exemplo, relançou a linha Natura Fotoequilíbrio com uma nova combinação de filtros que protege a pele dessas radiações e garante a proteção instantânea, sem a necessidade WWW.PORTALENDORFINA.COM

A Sundown, primeira marca de proteção solar do Brasil, vem pesquisando e trabalhando o segmento de maneiras diferenciadas. A linha Regular e Sundown Kids, por exemplo, possui a tecnologia Suncomplex, que garante proteção balanceada UVA e UVB. “Essa tecnologia é uma combinação de filtros com uma formulação suave preservando a saúde da pele durante e após a exposição solar”, diz Marcelo Scatolini, gerente de mercado de Sundown. Como escolher o protetor solar adequado? Os protetores solares devem ser escolhidos levando em conta dois critérios: tipo de pele e cor da pele. “As peles claras, de pessoas muito brancas, que sempre ficam vermelhas quando expostas ao sol necessitam de proteção fator 30 UVB. As peles intermediárias podem usar fotoprotetor 15 ou 20. As peles mais morenas podem usar fotoproteção menor como 8, já que a melanina é um fotoprotetor natural destas peles”, explica a dermatologista Alessandra Haddad. Por ser a parte mais delicada, o rosto merece muita atenção, logo são recomendados protetores específicos. “As loções cremosas são indicadas para quem tem pele seca. Se a pele é oleosa, o ideal é usar loções oil free ou o protetor solar facial em

gel, que absorve mais rápido, não provoca cravos e espinhas e ainda protege tão bem quanto os outros”, afirma Renata Domingues, dermatologista. Quais são as outras formas de proteção? Chapéus, bonés e roupas esportivas que já vem com FPS em sua composição ajudam a proteger a pele do sol. A tendência é associar anti-radicais livres aos fotoprotetores. “Outra novidade é o uso de substâncias que auxiliem na fotoproteção sistêmica, quando ingeridas via oral. O paciente toma antioxidantes 20 dias a um mês antes da exposição solar e, quando exposto, ele fica mais protegido contra ação dos radicais livres. A maior novidade é o Polipodium Leucotomus, extraído de uma planta samambaia que promove a fotoproteção endógena e reduz a vermelhidão induzida pelo sol”, explica Alessandra Haddad. Qual é a quantidade de protetor solar ideal? O correto é aplicar duas miligramas (uma colher de chá) de filtro solar por centímetro quadrado de corpo. Calcula-se que, para uma pessoa de porte médio, são necessárias nove porções de filtro distribuídas pelo corpo. Aplique uma porção em cada uma das seguintes regiões: face e pescoço, barriga e peito, braço e ombro direto, braço e ombro esquerdo e costas. Duas porções para perna e pé esquerdo, e a mesma quantidade para perna e pé direito.

A Endorfina indica! Spray Contínuo SUNDOWN® Sport FPS 30 A Sundown criou um produto voltado aos praticantes de atividade física. Proteção com tecnologia SUNCOMPLEXTM, dentro e fora d’agua e 5 horas de ultrarresistência à água e ao suor.

Dermage PHOTOAGE FPS 60+ Garante mais de 96% de proteção contra os raios ultravioletas, melhora o sistema de defesa da pele e protege o DNA das células contra as degradações e mutações, evitando o aparecimento de câncer.

NIVEA SUN Protect & Bronze FPS 30 O produto tem a fórmula enriquecida com extrato de licorice, substância que ativa ainda mais a melanina própria da pele, contribuindo para o bronzeado duradouro, natural e saudável.

Coppertone® Continuous Spray Oil Free FPS 50 Com proteção máxima contra os raios ultravioletas, sua formulação é hipoalergênica e oil free (não gordurosa), com textura leve e transparente.

Dicas para se proteger Utilize filtros com proteção UVB e UVA; Evite a exposição ao sol das 10h às 16h; Escolha o tipo de protetor solar adequado para sua pele; Aplique o protetor de forma uniforme na pele seca e 20 minutos antes da exposição solar; Dias nublados requerem fotoproteção; Reaplique de duas em duas horas; Após respiração intensa por 30 a 40 minutos ou imersão na água, reaplique o produto; Crianças menores de dois anos não devem ser expostas diretamente à luz do sol, pois a pele ainda não possui pigmentação suficiente para proteção mínima.

Cenoura & Bronze Protetor Solar Loção FPS 50 Elemento DNA, resistência de 2 horas à água e 95% de proteção aos raios UVA.

Avon Sun Bloqueador Solar FPS 30 Com a exclusiva tecnologia UV CARE COMPLEX™, oferece proteção UVA, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce da pele, e UVB, protegendo contra queimaduras solares. Fórmula leve, não oleosa e de fácil aplicação.

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suplemento

REFORÇO DE PESO! Endorfina traz um guia de suplementos para que você fique por dentro das melhores opções que o mercado nacional oferece Por Danielle Berti

estação mais quente do ano chegou. Os cuidados com o corpo são redobrados e os treinos são intensificados para que o “shape” fique em dia, afinal a praia o aguarda. Quem entra em cena para acelerar este processo são os já conhecidos suplementos alimentares, em um mercado que cresce consideravelmente no Brasil. Prova disso, foi o surgimento de uma feira direcionada ao setor, a Expo Nutrition 2010, realizada no Rio de Janeiro. “A receptividade do público foi incrível, e não apenas daquele consumidor de algum tipo de suplementos, mas também, do público que tinha um grande interesse em conhecer mais o segmento e os benefícios desses produtos. Recebemos lojistas, distribuidores, atletas e público em geral. A visitação da Rio Sports Show duplicou com o advento da Expo Nutrition e tivemos mais de 30.000 pessoas durante os três dias de evento”, explica Ana Paula Leal Graziano, sócia diretora da Savaget, empresa responsável pelo desenvolvimento e realização da feira. Ana Paula adianta que, em 2011, a área de ex26

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cuidados com o corpo são redobrados e os treinos são intensificados para que o “shape” fique em dia posição será dobrada devido à grande demanda. A Expo Nutrition ocupará uma área de 3.000 m2 no Píer Mauá, no período de 14 a 16 de julho. “Continuaremos a realizar competições e performances no palco central da feira. Estreitaremos ainda mais a nossa parceria com a Abenutri no sentido de divulgar mais o evento no setor e uma novidade é o Fight Pavilion: um setor na feira destinado às empresas que desenvolvem produtos no setor de lutas como tatames, confecção, luvas, protetores, energéticos, entre outros. Além disso, haverá um ringue no centro deste setor, para campeonatos de diversas modalidades de luta”, completa. No próximo ano, você tem um encontro marcado com informação de qualidade sobre suplementos alimentares. Agora, conheça as melhores opções de produtos que o mercado nacional oferece e turbine seu treino neste verão!

reduz a percepção ica do esforço, modif o limiar da dor, e reduz sono e fadiga aumenta a energia

Red Size / Dynamic Lab

Thermo Cuts / Neonutri

Red Size é o mais novo conceito em bloqueadores e agentes de redução de gordura no mercado. Associação de seis compostos (quitosana, psyllium composto de laranja, guaraná em pó, vitamina C, cromo), o produto possui ação termogênica, aumenta o metabolismo e diminui a absorção de gorduras pelo intestino, resultando em redução de peso e medidas, além de proporcionar uma melhora da função intestinal e fornecer energia para o dia a dia.

Thermo Cuts é composto por taurina, com enorme potencial desintoxicante e que melhora o funcionamento do metabolismo, além da cafeína, que reduz a percepção do esforço, modifica o limiar da dor, reduz sono e fadiga e aumenta a energia, entre outros tantos benefícios. O produto é indicado para acelerar o metabolismo e queimar calorias em maior velocidade, acelerando o emagrecimento, especialmente quando aliado a exercícios físicos e uma alimentação equilibrada. Apresenta um completíssimo mix de agentes emagrecedores, com destaque para a alta concentração de citrus aurantium.

O principal diferencial de Red Size é, justamente, o fato de ter vários compostos associados, facilitando a vida do consumidor que, muitas vezes, precisa associar por conta própria vários produtos para obter um resultado melhor de emagrecimento.

O perfil do consumidor de Thermo Cuts é o praticante de atividades físicas, com idade entre 16 e 40 anos. A motivação para o uso do suplemento é a melhora do desempenho nos treinos, seguida por motivos estéticos e de saúde. Dentre os esportes a musculação é, sem dúvida, a modalidade com maior número de adeptos ao uso de suplementos. Apesar disso, a cada ano fica mais claro que atletas de outras categorias esportivas estão adotando a suplementação como forma de melhorar seu desempenho.

Obs: Pessoas hipertensas e alérgicos à frutos do mar não devem consumir este produto

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Creatine Way / Midway Creatine Way é formulada com a mais pura Creatina. Esta é micronizada e monohidratada HPLC, o que determina uma melhor solubilidade, aumentando assim sua absorção, com alto teor de pureza, complementando os estoques endógenos de creatina. O produto, nas versões 100g, 200g, 300g, cápsulas e tabletes, é indicado para atletas que buscam melhorar seus treinos e desempenhos em atividades físicas que requerem grande esforço. A Creatine Way fornece 3 g de creatina por porção podendo ser consumida com água ou suco gelado. O diferencial do produto são os processos rigorosos de controle de qualidade pelos quais ele passa. Desde a compra da matéria prima importada a qual se enquadra em todos os requisitos em termos de qualificação em relação a ANVISA, até os seus processos finais, assegurando um produto de alta qualidade e eficiência para o consumidor.

Creatina Caps / Nutrilatina

Isoprowhey / Probiótica

Creatina Caps Age® é um suplemento de creatina monoidratada com máximo grau de pureza, o que promove maior eficácia no resultado dos treinos. Seu formato, em cápsulas gelatinosas, foi estudado e escolhido pelos especialistas do Centro de Pesquisas Científicas e Desenvolvimento da Nutrilatina para garantir rápida desintegração e total absorção do produto pelo organismo, proporcionando ao atleta mais rendimento e potencialização máxima do seu aproveitamento durante os exercícios. O formato, inédito no mercado, também garante mais praticidade no momento de uso do produto.

Isoprowhey é um suplemento protéico indicado para atletas que precisam de proteínas com alto valor biológico. Além de conter elevados teores de aminoácidos, 15g por porção, principalmente de Leucina (aminoácido que exerce função chave na síntese muscular protéica), o produto contém 0g de carboidrato.

Sugestão de consumo: quatro cápsulas antes do treino, ou conforme orientações de médico e/ou nutricionista. Obs: Não consumir mais do que esta quantidade ao dia. 28

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Ideal para ser utilizado próximo aos treinos, o Isoprowhey é formulado a partir da proteína isolada do soro de leite – obtida via processo de troca iônica que isenta o produto final de lactose. O suplemento ainda possui proteína hidrolisada do trigo, vitaminas e minerais, fornecendo 50% da recomendação diária desses micronutrientes por porção, com exceção da vitamina D. Isoprowhey está disponível em embalagens de 800g, nos sabores laranja, limão, tangerina, uva, guaraná do Brasil e açaí com guaraná.

ecialmente desenvolvido esp necessitam para aqueles que ncia de força e resistê RX Mix Protein / Peter Food RX Mix Protein é um suplemento protéico nutricionalmente balanceado e desenvolvido especialmente para aqueles que necessitam de força e resistência. Combina quatro importantes fontes de proteínas: complexo 3 whey (concentrado + isolado + hidrolisado), albumina, proteína isolada da soja e colágeno, o que lhe confere todos os aminoácidos essenciais, além da adição de 23 vitaminas e minerais. O produto é ideal para aqueles focados em saúde e que necessitam de proteínas no reforço da sua dieta. Atende aos praticantes de musculação que procuram proteína de absorção gradual para o consumo entre atividades físicas.

Blade No Explode / Integralmédica

fornece nutrientes essenciais ao organismo para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular

Blade N.O Explode é um suplemento completo, que fornece nutrientes essenciais ao organismo para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular. A utilização do produto ocorre em três fases. A primeira, chamada de Preparatória, consiste na ingestão de tabletes DETOX Ammonia Scavenger. Ele contém Ornitina Quelato, que tem um papel importante no ciclo de excreção da amônia, substância tóxica que em excesso é um agente limitante do desempenho muscular. A segunda, chamada de Pré Treino, é composta pela Hardcore Thermo Ripped, cápsulas com o principio ativo Metilxantina, cujo efeito termogênico aumenta a taxa metabólica durante a atividade física e favorece maior quebra de gordura para gerar energia, o que resulta em um excelente agente anti-stress e anti-fadiga, além de promover maior definição muscular. Outro elemento desta etapa é o Nitric Oxide Injection System, tablete que apresenta Arginina Quelada, que é um precursor do Óxido Nítrico (NO2), substância que proporciona maior irrigação dos vasos sanguíneos favorecendo a nutrição e volume muscular. O último item desta fase é o Leukic Growth Factor, suplemento à base de Leucina, um aminoácido

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essencial, com potente ação anti-catabólica, ou seja, evita a queima de massa muscular pelo organismo como fonte de energia durante um treino intenso. A terceira e última fase do Blade oferece ao organismo, nutrientes que interagem com os hormônios do crescimento, que são responsáveis pelo reparo e crescimento muscular, potencializando os seus efeitos. Os produtos que fazem parte desta etapa são: Testo Amplifier, mix de minerais (Cromo, Zinco e Magnésio) que aumentam a produção natural de Testosterona e maximizam os efeitos do HGH (Hormônio do Crescimento); Muscle Growth Factor – 1, tabletes formulados a base de Tri FX, uma substância que tem a capacidade de aumentar a captação de glicose e aminoácidos pelas fibras musculares, atuando também como mediador do hormônio do crescimento, e o Immuno Factor, tabletes que oferecem Glutamina, que além de atuar como nutriente (energético) para as células imunológicas, apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular.

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MODA na moda

FITNESS Por Consuelo Pascolato

moda está cada vez mais democrática e tecnológica e, neste verão, as novidades são muitas. A democracia da moda permite o uso de cortes médios, pequenos e grandes, mas nada muito ousado para não parecer over. O verão promete seguir uma linha mais comportada com sutiãs no estilo top e calcinhas mais largas, que podem ser usados juntos e por vezes separados. Com esta versatilidade, a moda fitness invade as praias com modelagens inovadoras como o sutiã top de um ombro, que apareceu em vários desfiles, deixando as mulheres mais confortáveis e com estilo. Na parte de baixo, os decotes e lacinhos finos somem e abrem as portas para peças mais amplas, quase sunquínis, que são incrementadas com aviamentos e acessórios de metais, madeira e plásticos super coloridos. Outra peça-chave da estação mais quente do ano é o maiô. Ele vem com diferentes recortes nas costas que dão um toque refinado ao look, ideais para situações mais casuais como um passeio de barco ou mesmo, para esportistas fazerem um treino leve no mar ou na piscina. 38

A tecnologia têxtil, já consagrada no vestuário Fitness, possui tecidos extremamente leves e sofisticados, com secagem rápida, proteção dos raios UVA e UVB, além da resistência ao cloro e aos bronzeadores Conforto e bem-estar são as grandes tendências que migraram do mundo fitness para a moda na praia, deixando a mulher mais segura e livre para jogar futevôlei, frescobol, vôlei de praia, frisco, brincar com as crianças e dar aquele mergulho refrescante sem preocupações. Praia e esporte, sempre caminharam juntos e, em um país tropical como o Brasil, aumenta a probabilidade das pessoas praticarem atividades para ir à praia ou mesmo das práticas na própria praia. Outra tendência importante que foi incorporada às produções Beachwear é a tecnologia têxtil, já consagrada no vestuário fitness com tecidos extremamente leves, sofisticados, com secagem rápida,

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proteção dos raios UVA e UVB, além da resistência ao cloro e outros produtos químicos como bronzeadores. Os tecidos leves, por exemplo, permitem sobreposições interessantes para compor o look com shorts mais soltinhos, saias com babados e blusas com “malha nuvem”, que auxiliam na respirabilidade e na secagem rápida. Ficar com roupa molhada, além de desconfortável, não é in! Proteção solar apenas com o uso de creme bloqueador não basta! Para ter o sol a seu favor utilize juntamente ao protetor solar roupas que tenham proteção UV. Se existe a tecnologia, por que não usá-la a seu favor? Hoje, existem tecidos com este atributo, contudo é preciso certificar-se desta tecnologia. Para isto, fique atento as etiquetas e boa praia!

Consuelo Pascolato Blocker Consumidora de tendências e apaixonada pela vida, Consuelo Susan Pascolato Blocker adora compartilhar ideias. Viaja, pelo menos, 15 vezes ao ano em busca de novidades em comportamento, moda de rua, tendências, marketing e tecnologia. O respeito e a admiração pela família impulsionaram Consuelo, desde os 16 anos, a atuar na Santaconstancia, tecelagem fundada por sua avó D. Gabriella Pascolato. Em Nova Iorque, foi vendedora e gerente da badalada Bloomingdale’s. Em 1998, quando se mudou para a Itália, assumiu o cargo de coolhunter da Santaconstancia,

transmitindo informações dos principais pólos fashion. Os alvos constantes de seu olhar são: Paris, Londres, Nova Iorque e São Paulo, além de buscar inspirações em lugares como St. Tropez, Forte dei Marmi, Barcelona, Grécia, Turquia entre outros. Entusiasmada e ativa, Consuelo divide também suas experiências em colaborações para revistas como Elle, Vogue, Estilo e Word Fashion; para o jornal Folha de S.Paulo e para o site da Elle. Acesse: http://www.consueloblog.com/

Moda Praia 2011 Biquíni em acquos Tecido: Acquos® Marca: Live!

Regata enviesada Tecido: Leggerissimo® Marca: Speedo

Biquíni em acquos Tecido: Acquos® Marca: Live!

Maiô XDSkin II Fem Tecido: Acquos® Marca: Speedo

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Diretora Internacional de Estilo da Santaconstancia Tecelagem

Maiô em light Tecido: Light® Marca: Live!

Biquíni em fluity Tecido: Fluity® Marca: Live!

Shorts em light Tecido: Light® Marca: Live!

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acontece fitness

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Das academias para as praias Endorfina prepara um verdadeiro guia de atividades e eventos pelo litoral brasileiro, que envolvam esporte, saúde e bem-estar Por Gabriel Nicolatti

verão chegou e o calor promete tomar conta do nosso território nos próximos meses. Para muitos brasileiros, é época de descansar e retomar as energias e, por isso, as nossas praias costumam ficar lotadas. Pensando nisso, a Revista Endorfina foi atrás de dicas e sugestões de atividades que envolvam esporte, saúde e bem-estar e acontecem nos meses de janeiro e fevereiro nas praias de São Paulo, Rio de Janeiro, Ceará e Santa Catarina. São eventos, competições e até cursos para aqueles que, mesmo longe de casa e da academia, esperam curtir o verão de forma saudável.

Praia Mole - SC WWW.PORTALENDORFINA.COM

De Ubatuba a Maresias

Rio de Janeiro

m São Paulo, Ubatuba se destaca por possuir alguns dos melhores pontos de mergulho do litoral norte paulista. Várias operadoras trabalham na região, oferecendo cursos e passeios para a prática de mergulho livre e/ou com cilindro, tanto para mergulhadores novatos quanto experientes. Os principais pontos para a prática são a Ilha do Mar Virado, a Ilha Anchieta, o Farol da Ponta Grossa, o Costão Alto/Itamambuca e a Lage Grande. Outra boa opção é o trekking, as famosas trilhas de caminhada. Indicado para quem quer exercitar o corpo e apreciar as belezas da mata atlântica. Algumas dicas são as trilhas do Corcovado e Saco das Bananas, na região Sul, a trilha da aldeia guarani e das cachoeiras do ubatu-

esporte também toma conta da cidade maravilhosa no verão. Quem visitar as praias do Rio de Janeiro poderá participar de corridas de rua pelas principais praias cariocas. No dia 9 de janeiro, acontece o Circuito Sol, no Aterro do Flamengo. O mesmo local recebe, no dia 20, a Corrida de São Sebastião. Pra encerrar a maratona de provas, a Praia do Leblon será sede da Summer Runs, que acontece no dia 30 de Janeiro.

mirim, na região norte e as caminhadas pelo Parque Estadual da Ilha Anchieta e Parque Estadual da Serra do Mar. Aquele que espera por algo mais “radical” pode optar pelo Boogie Ubatuba, um evento de pára-quedismo realizado anualmente no aeroporto estadual Gastão Madeira. Em Maresias, os mais jovens podem se divertir com as atividades esportivas do SESC Verão e os mais adultos curtir a Copa Brasil de Futevôlei na Praça do Surf. O torneio acontece nos dias 29 e 30 de janeiro e conta com 16 duplas masculinas e 16 duplas femininas. São atletas de São Paulo, Rio de janeiro, Brasília, Goiás, Minas gerais e Santa Catarina. Garantia de uma ótima competição!

Apaixonados pelo triathlon poderão se aventurar no Aquathlon, competição que envolve corrida e natação, com 4 km de percurso para os corredores e uma travessia de 750 metros pelo mar de Copacabana. “O Campeonato Estadual acontece no dia 16 de janeiro e promete ser muito disputado”, garante a organizadora, Sonia Alfaya, da Federação de Triathon do Estado do Rio de Janeiro.

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Santa Catarina

anta Catarina está preparada para receber os turistas neste verão. Nos meses de janeiro e fevereiro a região se destaca pela realização das tradicionais travessias a nado e maratonas aquáticas pelas suas praias. No dia 09 de janeiro acontece a 3ª Travessia Barra do Sul, com um percurso de 1500 metros para os nadadores que visitarem o Balneário Barra do Sul. A mesma distância percorrerá os atletas que disputarem a Travessia Meia Praia, em Itapema, no dia 16 e a Travessia no Balneário de Piçarras, no dia 22. No dia seguinte, a Praia de Cabeçudas, em Itajaí, recebe a 6ª Travessia Cidade de Itajaí e o VI Circuito de Maratonas Aquáticas de Santa Catarina, realizado pela Federação Aquática de SC. Porém, a principal dica para quem quiser aproveitar as férias em Santa Catarina praticando esporte é o evento Conexão Verão – esporte, fitness e lazer, que acontece em Florianópolis de 8 de janeiro a 6 de fevereiro. Divido em competições esportivas – Conexão Open Sport, atividades de praia – Conexão Experience, clínicas de aventura – Conexão Adventure e cursos de capacitação profissional no esporte e fitness – Conexão Expert, o evento chega à sua segunda edição e promete não deixar nenhum esportista de fora. “A idéia é

SC trabalharmos com competições esportivas no verão para todos os tipos de atletas. Abrimos espaço para o esporte competitivo, mas também ao recreativo. A intenção é incentivar àqueles que passarem por aqui a praticar esporte o ano todo”, explica Julia Luiza da Silva, Gestora de Relações com o mercado da UNESPORTE, entidade que promove o evento. Entre as competições, serão organizados torneios de surf, frescobol, futevôlei, beach tênis, beach soccer, vôlei de praia e revezamento aquático. As clínicas de aventura envolvem trilhas, stand-up paddle (surf/remo) e clínicas de sandboard (modalidade que consiste em descer as dunas de areia sob uma prancha). O conexão experience promete aulas abertas de ginástica, ritmos, dança e alongamento, enquanto que o conexão expert promoverá palestras envolvendo temas como a musculação, ginástica laboral, o trabalho dos personal trainers, treinamento funcional e gestão de carreira. As competições esportivas e atividades de aventura e recreativas agitarão as praias de Campeche, Ingleses, Canasvieiras, Lagoa do Peri, Pântano do Sul e Praia Mole. A programação completa pode ser conferida no site: www.unesporte.org.br/conexao WWW.PORTALENDORFINA.COM

Fortaleza

cidade de Fortaleza, no Ceará, alcançou a marca de destino mais procurado do Brasil em 2004. São 34 km de praias que explicam o motivo de tantos brasileiros irem até lá. Quem quiser ajudar a fortalecer o status da capital do Ceará encontrará, nos meses de janeiro e fevereiro, atividades esportivas diversificadas. No início de janeiro, os destaques serão o Rally Rota do Sol e o BMX Super Cross que acontecem em Natal e na Praia da Cidade-Sobral, respectivamente. Na segunda quinzena do mês acontece a 23ª edição do CERAPIO, uma das mais tradicionais provas de off road do Brasil, o Circuito Internacional de Surf na praia de Paracuru e o Campeonato de Surf da Praia da Caponga. No mês de fevereiro, a cidade realiza o Enduro da Federação Internacional de Motociclismo, o Circuito Brasileiro de Surf em São Gonçalo do Amarante e o Campeonato Cearense de Triathlon, na Praia do Cumbuco. Os amantes da luta poderão acompanhar a Copa Ippon e o Campeonato Cearense de Karatê. Além disso, Fortaleza promove, em 2011, a II Meia Maratona de Pólo Aquático. Mais dicas de onde praticar esporte no verão em www.portalendorfina.com

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達o do ver

A cara

especial

O verão remete a uma vida saudável, à praia e principalmente à prática de esportes. Pensando nisso, selecionamos algumas modalidades com a cara da estação Por Diogo Patroni

“É

verão, bom sinal, já é tempo...”. O velho refrão já diz tudo sobre a estação mais esperada do ano. É no verão que as praias ficam cheias, que as pessoas adquirem hábitos mais saudáveis e o período em que se intensifica a prática esportiva. Algumas modalidades são usuais e conhecidas como o Vôlei de Praia, Beach Soccer e Surf, já outras merecem destaque como o WakeBoard, Frescobol e Skate. Endorfina traz um raio-x e dá dicas de como você pode praticar alguns desses esportes, durante o verão. Então, é só escolher o de sua preferência, o local mais indicado e deixar o sedentarismo de lado.

SURF

Um dos esportes mais antigos, o surf era praticado por deuses e reis no Havaí, mas se tornou conhecido quando o navegador inglês James Cook, descobriu a ilha no meio do Pacífico. No entanto, o surf ganhou projeção apenas em 1912, nas Olimpíadas de Estocolmo (SUE), pois o surfista Duke Paoa Kahanamoku conquistou a medalha de ouro na natação e assim fez o mundo conhecer o “seu” esporte.

Os anos passaram e o surf ganhou inúmeros adeptos, em todos os cantos do mundo. O principal nome é, sem dúvida, o americano Kelly Slater - decacampeão mundial. No Brasil os destaques são: Fábio Gouveia, os irmãos Teco e Neco Padaratz, Peterson Rosa, Picuruta Salazar, Victor Ribas, Carlos Burle, Rodrigo Resende, dentre outros. Por ser uma atividade relaxante e de contato com a natureza, o esporte também tem caído no gosto das mulheres. Os destaques são: Silvana Lima, Jacque Silva e Maya Gabeira. Diversas são as equipes e escolinhas espalhadas ao longo do litoral brasileiro. A Equipe Ipanema Pilates Surf Team, comandada pelo educador físico Augusto Bayard tem como principal objetivo atuar na formação de atletas das seguintes modalidades aquáticas: Surf, Wakeboard, Kitesurf, Skimboard e Bodyboard. O diferencial está na preparação realizada por Bayard, que mistura técnicas de pilates com Power Plate e biomecânica. “As aulas praticamente personalizadas e qualificadas deixam mais tempo para exercícios de queima calórica e proporcionam WWW.PORTALENDORFINA.COM

uma ótima parceria com o método pilates, utilizado para definir e tonificar melhor a musculatura”, explica o preparador.

Uma queda no mar deve durar no máximo duas horas, com paradas para reposição do filtro solar e re-hidratação

O professor faz uma importante ressalva para aqueles que querem praticar alguma atividade física, ou ingressar no surf. “O protetor solar é fundamental, assim como uma boa hidratação e alimentação. Uma queda no mar deve durar no máximo duas horas, com paradas para reposição do filtro solar e re-hidratação. Cada um deve saber dos seus limites”, alerta.

Mulheres no Esporte

Ao falarmos de esportes como surf e skate, muitos associam a imagem de um esporte praticado e predominado exclusivamente por homens. Mas, essa premissa não é verdadeira para as atletas Érica Prado de Oliveira, Luana Coutinho e Marina Werneck, integrantes da Equipe Ipanema Pilates Surf Team. As surfistas profissionais relatam que a “caída” no mar traz uma paz interior e auxilia na melhora do estado de espírito, além da manutenção de uma vida saudável. “A sensação de pegar uma onda é algo inexplicável, é a mesma coisa de quando você lê um bom livro: você acaba se esquecendo de tudo”, descreve Érica Prado de Oliveira. A atleta e estudante de jornalismo tomou gosto pelo esporte em 2003, durante uma simples brincadeira descontraída entre amigos na Praia de Itacaré.

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Já Luana Coutinho admite que o esporte está ligado a uma paixão. “Pratico o surf desde os 7 anos, não sei muito bem como definir o porquê de ter escolhido o surf como esporte e profissão, pois as vezes é muito difícil definir uma paixão.Prefiro apenas dizer que foi amor á primeira vista”. Antes de se dedicar inteiramente ao esporte, a jovem também tentou seguir carreira como jogadora de futebol, porém um problema no joelho a fez abandonar os campos. Para Mariana Werneck, o contato com o mar traz a sensação de liberdade e principalmente de superação dos limites. “No surf eu encontro paz, independência, liberdade, aventura, adrenalina, alegria e vida. Sinto como se estivesse sempre ultrapassando barreiras, por que uma onda nunca é a mesma onda”, ressalta. Marina também é adepta do skate e o utiliza como meio de locomoção pelas ruas do Rio de Janeiro, “O skate é o surf no asfalto e comecei a andar desde os 10 anos de idade, porque não dava pra surfar toda hora. Reunia a galera perto de casa e passava o dia andando de skate e descendo ladeira. Hoje, ele é meu principal meio de transporte”, enaltece. As lembranças vão além dos cortes e cicatrizes nos joelhos e cotovelos. “Uma vez eu fui à casa de uma amiga e na volta já era noite e estava chovendo muito, mas não dava pra esperar a chuva passar. Então

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sai com meu skate e segurando um guarda-chuva. Todos em Ipanema olhavam pra mim e não acreditavam no que viam. Foi muito engraçado”, brinca Marina. Tanto o skate como o surf podem ser praticados ao ar livre, mas vale lembrar que ambos devem ser feitos com os equipamentos de proteção adequados e supervisionados por profissionais capacitados.

Wakeboard

Esse é o esporte em que o praticante tem seus pés presos a uma bota, em uma prancha e é puxado por uma lancha, Jet-Ski, ou “cables park”, mas não devemos confundi-lo com o Esqui-Aquático. O wakeboard é derivado do “skiboarding” e a modalidade é relativamente nova, uma vez que surgiu no início da década de 90, nos Estados Unidos, após inúmeros aperfeiçoamentos. No Brasil, estima-se que mais de 100 mil pessoas pratiquem wakeboard, enquanto nos Estados Unidos esse número

chega a 4 milhões. São Paulo é o estado que concentra o maior número de adeptos no país, em função de a Represa de Guarapiranga ser o berço do esporte. Marcelo Girarrdi, o “Marreco”, é o principal nome do wakeboard nacional, com seis campeonatos brasileiros e uma medalha de ouro conquistada nos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro em 2007. Apesar de necessitar de equipamentos considerados “caros”, o wakeboard pode ser praticado por qualquer pessoa e não há restrição quanto à idade. Entretanto, vale ressaltar que é preciso ter boa condição física. “Qualquer pessoa a partir de 4 anos pode fazer wakeboard, desde que tenha condições físicas mínimas para conseguir praticar”, diz Mario Manzolli, vice-presidente da Associação Brasileira de Wakeboard (ABW). Segundo Manzoli, o praticante não precisa ter prancha e muito menos barco ou Jet-ski, diversos clubes e escolas dão aulas e fornecem equipamentos para

iniciantes. “O mais barato hoje é ir até o Naga Cable Park, onde não é preciso ter lancha, nem equipamento de wakeboard próprio, somente pagar os horários, que já incluem o equipamento necessário”, declara. Por se tratar de um esporte aquático o wakeboard pode ser praticado em rios, represas e lagoas. Em São Paulo os locais mais conhecidos são as Represas de Guarapiranga, Jaguariúna e Igaratá. Mais informações podem ser obtidas em: • www.wakebrasil.com.br ou • www.nagacp.com.br

Frescobol Se o Brasil é o país do futebol, é também o do frescobol. O esporte genuinamente brasileiro surgiu nas areias da Praia de Copacabana, no início da década de 50 por intermédio do arquiteto Caio Rubens Romero Lira, que jogava tênis a beira da praia. Porém, a maresia corroía a sua raquete e ele decidiu, então, criar uma raquete de madeira, dando início ao que hoje é chamado de frescobol. No entanto, foi apenas na década de 80 que o esporte ganhou notoriedade após a realização de campeonatos. Diferentemente dos esportes convencionais, o objetivo do frescobol não é derrotar o adversário, mas sim ajudar o companheiro ao tentar manter a bola no ar por mais tempo.

Você sabia? O nome do esporte foi batizado por turistas que não aguentavam o calor do Rio de Janeiro. Como eles optavam por jogar a tarde unificaram os termos “fresco” (utilizado por senhoras para aproveitar o frescor da tarde) e “Ball”. Por isso, passou a ser chamado pelos cariocas de “Frescobol”.

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endorfina debate

Complemento eficaz Endorfina ouviu especialistas para saber a importância da medicina complementar como forma de tratar e auxiliar na recuperação de lesões

Por Diogo Patroni

Organização Mundial de Saúde (OMS) reconhece e estimula tratamentos por meio da Medicina Complementar Alternativa (MCA). A prática vem crescendo em hospitais e instituições de saúde no mundo todo, porém ainda enfrenta algumas barreiras “tradicionalistas”. Assim como a homeopatia, a medicina alternativa utiliza-se de métodos milenares e principalmente naturais. Um dos exemplos é a massoterapia e acupuntura, cuja função é basicamente a de auxiliar na diminuição dos níveis de stress, aliviar a tensão, ou até mesmo para curar dores e melhorar o fluxo sanguíneo. Este tipo de tratamento trabalha a trilogia corpo, alma e mente, evita as “drogas” - usadas na medicina tradicional para combate das enfermidades, além de propiciar hábitos de vida mais sadios.

No esporte a prática tem se mostrado eficaz no que diz respeito a recuperação e regeneração de atletas, uma vez que evita o uso de corticóides e diminui o número das chamadas “infiltrações”. “A vida útil do atleta no esporte era muito menor. Pois não era dado o tempo necessário para a cura da lesão”, diz a fisioterapeuta e especialista em Pilates, Shiatsu e Terapias Manuais, Camila Luiza Sato. A mesma tese é defendida pela naturóloga e docente do curso de Naturologia da Universidade Anhembi Morumbi, Michelly Eggert Paschuino. “Vejo o esporte como uma etapa a ser associada, principalmente pelo seu objetivo que é a saúde e a qualidade de vida. A medicina complementar pode contribuir tanto na preparação, como na recuperação de uma atividade física mais intensa”, ressalta.

A ciência evolui de maneira acelerada e segue na busca incessante de novos medicamentos ou métodos para a cura de doenças, que talvez não poderão ser descobertas pelos tratamentos alternativos. No entanto, o papel e o valor dos estudos científicos não podem ser descartados, assim como a medicina alternativa. A questão é motivo de embate entre os profissionais da saúde, por isso Endorfina ouviu especialistas para saber: Qual é a importância da Medicina Complementar? Como você vê o crescimento de novas práticas de medicina complementar? Camila Luiza Sato: Como um indício de que a população está buscando formas alternativas de tratamento. Muitas estão fugindo do excesso de medicamento e cirurgias (quando possível não serem feitas), e buscando cada vez mais a melhora da qualidade de vida e o bem-estar. Michelly Eggert Paschuino: O crescimento de novas práticas complementares me trazem impressões dúbias. Nos aspectos positivos, a globalização permitiu que as várias culturas e tradições fossem acessíveis, permitindo que estudássemos ciências tradicionalmente orientais, como é o caso da Medicina Tradicional Chinesa e a Medicina Ayurvédica. O acesso à essas ciências orientais, associadas às ciências ocidentais (Medicina Antroposófica, Fitoterapia e Terapia Floral), permitiu o desenvolvimento de uma formação acadêmica em Naturologia, que une tradição à todo avanço cientifico. Em contrapartida, os aspectos negativos são preocupantes, em função da banalização das terapias

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A globalização permitiu que várias culturas fossem acessíveis e que estudássemos ciências tradicionalmente orientais complementares, com profissionais não capacitados, clínicas e Spas que visam vender o produto sem a devida fundamentação e compreensão do seu universo simbólico. A medicina complementar enfrenta algum tipo de barreira, ou preconceito? Sato: Hoje em dia muita gente procura a medicina complementar, principalmente depois de passar por diversos tratamentos convencionais que não tiveram o resultado desejado. Porém ainda há uma certa barreira com relação a essas terapias, porque algumas ainda não tem 100% de comprovação cientifica e por vivermos em uma sociedade que espera resultados imediatos. Muitas vezes a medicina complementar é vista com descrédito por depender da reação de cada organismo para o equilíbrio, para a manutenção da saúde e para a cura. Paschuino: Enfrenta muitos preconceitos e dificuldade de aceitação, principalmente pela sociedade médica e os modelos tradicionais de pesquisa científica. Como os aspectos abordados pela medicina complementar são subjetivos e comple-

Michelly Paschuino

naturóloga e docente do curso de Naturologia da Universidade Anhembi Morumbi

Camila Luiza Sato,

fisioterapeuta e especialista em Pilates, Shiatsu e Terapias Manuais

Muita gente procura a medicina complementar, principalmente depois de passar por diversos tratamentos convencionais que não tiveram o resultado desejado WWW.PORTALENDORFINA.COM

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xos de serem avaliados quantitativamente são considerados como falsos. Eles não possuem uma resposta aos questionamentos objetivos do modelo científico contemporâneo. De que forma a medicina complementar pode contribuir para o esporte? Sato: A medicina complementar é um ótimo adicional para a prevenção. Um corpo em equilíbrio é muito mais resistente a doenças ou lesões. Paschuino: Como preparação para o esporte de indivíduos que eram sedentários e desejam mudar o estilo de vida, a terapia floral, a aromaterapia e a fitoterapia são práticas que podem diminuir sintomas iniciais de ansiedade e também favorecer para acelerar o metabolismo. Atividades físicas mais vigorosas como vôlei, tênis e a musculação podem resultar em tensão muscular, dores e câimbras. Práticas de relaxamento com hidroterapia, massagem e aromaterapia podem favorecer na diminuição de dores e acelerando o processo de regeneração das fibras de actina e miosina, lesadas durante a prática esportiva. Qual a importância e a atuação dessas áreas na medicina esportiva e de preparação dos atletas? Sato: Para citarmos um exemplo, no Real Madrid e na maioria dos times europeus, o Osteopata é parte integrante da equipe de profissionais. Um atleta em equilíbrio (funcional – mobilidade articular, muscular, neural) dificilmente se machucará.

Paschuino: Acredito que a principal atuação, e a mais importante, é a conscientização do atleta em respeitar seus limites e o próprio corpo, para viver com saúde, oferecendo um suporte emocional para a tensão que enfrenta diariamente. Na sua opinião, as práticas realmente se complementam? Sato: Sim, as práticas se complementam. Se uma pessoa tem diabetes, eu não diria para ela parar de tomar insulina. Porém, com um tratamento complementar conseguiremos auxiliar esse tipo de processo, que é sempre muito desagradável e doloroso. A medicina complementar busca, em primeiro lugar, o equilíbrio e o bem-estar do indivíduo. Paschuino: Com certeza as práticas se complementam, apesar de alguns profissionais atuarem com práticas específicas. Os estudos mais recentes evidenciam que as terapias usadas em uma equipe interdisciplinar para complementar o tratamento favorecem para que o paciente seja abordado em todas as esferas, potencializando e acelerando o tratamento. As terapias complementares desenvolvem a autonomia do paciente e a intenção é que ele não dependa do tratamento e identifique o melhor momento para procurar ajuda. Para mais informações sobre as formas de medicina complementar, como a Naturologia, o Shiatsu e as terapias manuais acesse o site da Associação Paulista de Naturologia (APANAT), www.apanat.org.br, ou o site www.luizasato.com.br. WWW.PORTALENDORFINA.COM

capa

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Sereias do esporte As gêmeas do nado sincronizado, Bia e Branca, falam sobre o esporte, beleza e o que gostam de fazer, quando não estão na piscina Por Gabriel Nicolatti

uando pequenas, as gêmeas Beatriz (ou Bia) Moreira Feres e Branca Moreira Feres gostavam de acompanhar as aventuras de Ariel, uma sereia que tinha o sonho de viver entre os humanos. Diferente do personagem de Walt Disney, Bia e Branca queriam se tornar sereias, tamanha a paixão da dupla pela água, em especial pelo mar que banha a cidade do Rio de Janeiro. “Crescemos na água, no mar e vivíamos na praia. Quando éramos crianças, queríamos ser como a Ariel, que podia viver dentro d´água”, diz Branca, aos risos. Hoje, pode-se dizer que elas chegaram bem perto de realizar esse “sonho de infância”, encantando não só o Brasil, mas o mundo, com a beleza e o charme de suas acrobacias no nado sincronizado. Bia e Branca parecem sereias e, dentro d´água, executam movimentos que muitos nem sonhariam realizar em terra firme, muito menos dentro de uma piscina. As gêmeas nasceram em 22 de fevereiro de 1988 e, com apenas 3 anos, começaram a praticar ginástica olímpica e natação. “O nado sincronizado é uma combinação dessas modalidades, com música. Costumo dizer que é um ballet dentro da água. Sou suspeita para falar sobre o esporte, já que o considero incrível e encantador”, define Bia. Quatro anos após o início das aulas, alguns professores notaram que a semelhança (apenas 2 cm de altura as diferem – Bia possui 1,63 m, enquanto Branca mede 1,65 m) e a beleza da du-

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matéria de capa pla seriam perfeitas para que elas ingressassem no nado sincronizado. “Ninguém faz concurso de beleza para ser atleta do nado. Ela ajuda, é claro, mas se não tiver muita perseverança, não dará certo”, alerta Bia. Para a dupla, a entrada na modalidade foi algo natural, que foi acontecendo com o tempo e em um período em que o nado sincronizado era pouco divulgado. “Ainda é pequeno, se comparado a outros esportes, mas já cresceu muito. A divulgação hoje é bem maior e nos sentimos parte desse processo”, afirma Branca. Juntas, as “sereias” foram campeãs brasileiras na categoria dueto infantil A e na categoria adulto por equipe, campeãs sul-americanas juvenil de dueto e adulto por equipe e conseguiram o segundo lugar no Pan-Americano Júnior de Orlando (2005). Tudo isso antes do principal momento da dupla até então: a conquista do bronze nos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro, em 2007. “Todas as vitórias foram importantes, mas o Pan foi especial. Foi quando aparecemos de verdade. Além disso, conquistar a medalha dentro de casa é diferente e único”, afirma a dupla. Para chegar ao pódio, as atletas encaram uma rotina intensa de treinamento, que inclui visitas diárias à academia, treinos de flexibilidade e exercícios físicos e funcionais. “Chegamos a treinar 8 horas por dia, 6 dias por semana. É uma rotina intensa e que exige muita força de vontade. A maior dificuldade, na minha opinião, é conciliar essa rotina com a vida pessoal”, afirma Bia. A beleza da dupla, somada à conquista no Rio de Janeiro, renderam alguns convites para ensaios em revistas masculinas e um convite para apresentarem um programa e algumas reportagens especiais na MTV Brasil. “Foi um convite que nos deixou

muito satisfeitas. Gostamos muito desse trabalho e da proximidade com o público jovem”, conta Branca. Desde 2008, a dupla participa de quadros e matérias nos programas Acesso MTV e Scrap MTV, além de apresentarem o Dicas MTV, com sugestões das gêmeas para encarar o verão com muita saúde e disposição. Agora, os próximos compromissos da dupla envolvem os principais torneios sul-americanos de duetos. Porém, elas não escondem que o objetivo é a disputa dos Jogos Olímpicos de 2012, em Londres e de 2016, no Rio de Janeiro. “Vai ser um momento ainda mais incrível para a cidade e para o país do que o Pan, em 2007. É a hora de investir no esporte, já que ele é uma ferramenta importante de inclusão social”, opina Bia. Atletas durante 6 dias na semana, Bia e Branca revelam o que gostam de fazer no dia que lhes sobra para descansar. “Eu amo

ler. Gosto de livros de história, psicologia e auto-ajuda. Também gosto de dançar, ir ao boliche com os amigos e viajar. Meu sonho é conhecer a Africa do Sul”, revela Branca. Durante a conversa com a nossa reportagem, Bia deixa escapar outro gosto da dupla. “Estou jogando video-game com a Branca. Aquele de futebol, como se chama mesmo? Winning Eleven! (referindo-se ao game Pro Evolution Soccer, sucesso entre o público jovem). Não sou muito boa nisso não, mas estou aprendendo (risos). Somos fanáticas por futebol, torcedoras do Vasco da Gama e, quando a equipe esteve na série B (em 2009), não perdemos uma partida em São Januário”, confessa. Bia e Branca são sinônimos de beleza, simpatia e perseverança. Juntas, as sereias podem ser o que Ariel foi para ambas: uma inspiração entre os jovens talentos que procuram a realização dentro do esporte.

“Chegamos a treinar 8 horas por dia, 6 dias por semana” 60

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vida saudável

ÁGUA NA BOCA !

Endorfina dá as dicas para que você se hidrate corretamente neste verão, com um verdadeiro guia de águas, hidrotônicos e ice teas Por Danielle Berti

estação mais quente do ano presenteia a todos com a oportunidade de curtir praia, sol e mar. Passam a fazer parte do cardápio saladas e lanches naturais. Tudo muito leve, pois os termômetros ultrapassam os 30ºC. Com as altas temperaturas, o corpo perde mais líquido e o cuidado com a hidratação passa a ser o assunto da vez. O brasileiro está cada vez mais atento ao tema e, prova disso, são os dados da Associação Brasileira da Indústria de Águas Minerais (Abinam) que aponta um crescimento de cerca de 30% do mercado de água, só nos últimos três anos (10% ao ano). Nosso país ocupa o 4º lugar no ranking mundial de produtores de H2O. Con-

some mais água engarrafada que países como Itália, Alemanha, França e Espanha, e fica atrás, apenas, de Estados Unidos, México (que crescem, em média, 8,5% ao ano) e da China, cuja demanda aumenta 17,5% a cada ano, segundo a Associação Internacional de Águas Engarrafadas. Hidrotônicos e Ice Teas também ganharam seu espaço, já que o consumidor esta cada vez mais “sedento” por novidades. A preocupação das marcas com o lançamento de novas embalagens e sabores reflete isso. Agora, conheça alguns produtos que o mercado oferece e se refresque neste verão!

ÁGUAs Crystal / Coca-Cola A Água Crystal é uma bebida natural, saudável, de alta qualidade e direcionada a pessoas preocupadas com seu bem-estar e qualidade de vida. O produto possui três linhas: Sport, VIP e Family. A primeira é voltada para aqueles que praticam esporte e sua embalagem é squeeze. A segunda é o símbolo de sofisticação da marca, perfeita para ir à mesa ou acompanhar ocasiões sociais. Já a última, foi desenvolvida pensando no conforto das famílias, com embalagem de 5 litros.

Pureza Vital / Nestlé Presente em 38 países, Pureza Vital é o novo lançamento da Nestlé Brasil na área de águas. Proveniente da fonte de Santa Bárbara, é uma água pura e equilibrada naturalmente, sendo sua fonte de natureza preservada. Além de se constituir em uma novidade quanto à leveza, frescor e pureza no sabor, Pureza Vital traz inovações no que diz respeito às embalagens que, com a inclusão da linguagem braile e a redução de 15% no uso de PET, em relação ao que é comum no mercado, incorporam os conceitos de responsabilidade social e sustentabilidade.

Bonafonte / Danone Comercializada desde 2008 no Brasil, em garrafas de 500 ml, 1,5L e, mais recentemente, 6L, Bonafont é uma água mineral natural sem gás, proveniente de uma fonte natural localizada em Jacutinga (MG). A marca procura oferecer formatos diferenciados de embalagens, adequadas a cada tipo de público, o que é fundamental para auxiliar o consumidor a ingerir quantidades recomendadas de água de maneira regular. O produto oferece, portanto, formatos adequados às diferentes ocasiões de consumo, em casa, no trabalho ou durante a prática de atividades físicas, por exemplo. Curiosidade: Bonafont é também um importante caso de sucesso no México, onde a marca foi lançada em 1992 e hoje é a líder nacional. 62

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21-24 abril

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Kero Coco / Pepsico Com 16 anos de existência, Kero Coco é a marca pioneira líder e referência em água de coco de caixinha. O produto é feito com água de coco natural e devido a seu processo controlado, mantém as mesmas características e benefícios da água de coco in natura: baixas calorias, zero colesterol e propriedades de hidratação devido à presença de sais minerais. Kero Coco é consumida por pessoas de todas as idades, mas possui maior consumo entre jovens e adultos urbanos, que procuram incluir opções saudáveis e gostosas em seu dia-a-dia. São pessoas que conhecem os benefícios da água de coco e que buscam também a segurança e praticidade da caixinha para poder ter o sabor da água de coco diariamente.

H2OH /Pespsico H2OH! é um refrigerante de baixa caloria que destaca-se por suas características diferenciadas: levemente gaseificado, zero açúcar, fonte de vitaminas B3, B5 e B6 e com suco natural de fruta, disponível nos sabores Limão, Limão e Maçã, Limão e Maracujá, e agora também, Limão e Abacaxi com Hortelã. H2OH! é especialmente desenvolvida para quem quer se refrescar com um produto suave, saboroso e sem açúcar, que tem um estilo de vida e uma atitude leve, além de atender a uma parcela significativa de pessoas que buscam alternativas para se hidratar de forma prazerosa. O públicoalvo da marca são homens e mulheres de 20 a 35 anos, que buscam produtos mais saudáveis.

I9 /Coca-Cola

Hidrotônicos

I9 Hidrotônico é uma bebida que dá energia para o dia-a-dia, é leve, pois tem concentração variada de sais minerais, e é refrescante, pois tem sabor de limão. O produto chega ao mercado de forma diferenciada: design moderno, garrafa proprietária de 500ml e modelo de tampa que facilita o consumo em trânsito.

Aquarius Fresh /Coca-Cola Aquarius Fresh é um refrigerante de baixa caloria, levemente gaseificado, que desperta todos os sentidos. Com sabores suaves e as cores das frutas, refresca a vida de um jeito divertido e gostoso. Além do já conhecido sabor limão, o produto traz as versões abacaxi com hortelã e uva O produto foi lançado em 2007, tem mais de 50% de conhecimento de marca no Brasil, mais de cinco milhões de transações mensais e está entre as principais marcas do portfólio da Coca-Cola Brasil. O público-alvo são pessoas de 30 a 39 anos, que buscam sabor e leveza em uma única bebida.

“Nossa rotina é agitada. Além dos compromissos de trabalho, família, agenda, trânsito e horários a cumprir, também temos múltiplas possibilidades de coisas legais que queremos fazer, mas não temos pique para aproveitar ao máximo todas elas. i9 Hidrotônico é ideal para aqueles cujo dia-a-dia já é, por si só, uma correria”, diz John Pinto, diretor de marketing de bebidas sem gás da Coca-Cola Brasil.

Ice Tea Feel Good/Wow A linha de chá verde da Feel Good possui em seu portfólio os sabores: chá verde com limão, com laranja e gengibre e com romã A bebida é ideal para os consumidores que se preocupam com a alimentação

saudável e não tem muito tempo para preparar chá. O produto é rico em vitamina C, não possui conservadores, açúcar e calorias. A dica é consumir o produto gelado,

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o que deixa o sabor ainda mais refrescante. Outras opções são o chá branco (natural e com lichia) e chá vermelho com amora.

Ice Tea Matte Leão / Coca-Cola

Lipton Ice Tea / Pepsi

Com mais de 100 anos de história e tradição, a Leão lidera o mercado brasileiro de chás em todos os segmentos com a marca Matte Leão. O portfólio de produtos apresenta uma variedade de mais de 100 tipos de chás secos e prontos para beber, disponíveis em embalagens práticas para atender todos os perfis de consumidores, suas preferências e necessidades. Leão Ice Tea pode ser encontrado nos principais pontos de venda do país, nas versões limão e pêssego, que equilibram os sabores do chá preto e das frutas.

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Um dos pioneiros no mercado de bebidas saudáveis, Lipton é sinônimo de chás no mundo inteiro e está presente em mais de 150 países com seus chás quentes e chás prontos para beber. Os investimentos da marca no mundo envolvem inovação em produtos; desenvolvimento e compartilhamento de práticas de agricultura sustentável e responsabilidade social em suas propriedades de cultivo de chá e, além disso, o Lipton Institute. O público-alvo da marca são jovens e adultos, com uma preocupação maior com a saúde e bem-estar. São pessoas que enxergam no chá pronto gelado uma opção leve, muito refrescante e conveniente para se refrescar ao longo do dia, seja em casa, na rua ou no trabalho.

na academia

Acqua Jump

Hidroginástica Natação

Entrando em forma de uma

maneira refrescante Modalidades aquáticas podem ser praticadas por toda a família, além de serem boas opções de exercícios para o verão

Por Érica Brito

redominantemente aeróbicas, a natação e a hidroginástica podem ser ótimas opções de exercício, tanto para pessoas de mais idade quanto para as crianças. É o tipo de modalidade que, além de trabalhar o corpo de forma geral, influencia na respiração e possibilita aos seus praticantes uma maior sociabilidade. A natação acaba exigindo um pouco mais da pessoa e por isso aqueles que possuem menos aptidões físicas podem ter maiores dificuldades. Por outro lado, quem sofre de problemas respiratórios pode se beneficiar, explica a educadora física e coordenadora e do departamento aquático da Planet Sport Academia, Cristiane Sampietri. “Apesar da disponibilidade de oxigênio ser restrita durante a execução dos movimentos dos nados, a musculatura ventilatória é mais exigida, o que torna a natação um excelente exercício para indivíduos com problemas respiratórios”, diz. 66

Enquanto isso, a hidroginástica deixou de ser vista como um tipo de atividade procurada, apenas, por pessoas de mais idade. As academias já investem em exercícios mais rítmicos e, de acordo com a turma e o propósito, são definidas a duração e intensidade da aula. O uso de objetos para a prática da hidroginástica, por exemplo, tem sido cada vez mais comum. “Hoje, temos o Aqua Jump, a Hydro Bike, e uma variedade de aulas de hidroginástica. Recentemente, implantamos aqui na academia o Water Relax”, conta Cristiane, referindo-se à modalidade que, como o nome diz, oferece uma aula de relaxamento dentro d´água. Diversos são os motivos que levam o público a buscar estas atividades nas academias. Eles vão desde orientação médica e necessidade de desenvolver determinadas atividades motoras à empatia com o meio aquático. O que levou o advogado e contador Neicy AppareciWWW.PORTALENDORFINA.COM

“Apesar da disponibilidade de oxigênio ser restrita durante a execução dos movimentos dos nados, a musculatura ventilatória é mais exigida, o que torna a natação um excelente exercício para indivíduos com problemas respiratórios”

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do Vilella Jr, 47, a procurar as modalidades foram as dores na coluna. Ao procurar o médico, o tratamento indicado foi praticar natação, hidroginástica, caminhada e alongamento. O advogado conta que seguiu à risca as recomendações e sentiu rapidamente os efeitos “A hidroginástica e a natação são bem completas, fortalecem os músculos, e atacam o stress, eliminando-o”, afirma. Já o ponteador José Tadeu Barbosa, sempre teve muita vontade de aprender a nadar e não hesitou em aproveitar a oportunidade quando ela surgiu. Há cerca de nove meses ele começou a praticar natação, para acompanhar as filhas nas aulas. “Consegui o meu objetivo inicial que era o aprendizado. Além disso, é muito divertido, pois fiz muitos amigos”, diz Barbosa. Ele também acredita que a natação é uma atividade bem completa e afirma ter sentido mudanças depois que começou a praticá-la. “Senti uma melhora significativa no preparo físico. Além disso, a disposição para o trabalho aumentou e o meu humor melhorou bastante”, afirma. Além de proporcionar os mesmos benefícios que outras atividades realizadas nas academias, as mo-

dalidades aquáticas trazem o diferencial de um ambiente mais refrescante e descontraído, perfeito para a estação mais quente do ano. “O verão se resume ao calor e clima seco. Sendo assim, a prática de exercícios em ambientes com maior nível de umidade é uma ótima pedida. Ajuda a evitar problemas nas vias respiratórias como o ressecamento, muito comum nessa estação”, completa a educadora física Cristiane Sampietri. Quem se dispõe a praticar os exercícios e passa a se beneficiar de seus efeitos, não só aprova como recomenda. Apesar de exercitar-se há apenas 10 meses, Neicy Jr. já enxerga o quanto a atividade física deve fazer parte da vida das pessoas. “As aulas de natação me fizeram ver que a prática de exercício físico deve ser constante, entre todos, não só no verão”, diz. Barbosa também alerta que aqueles que ainda não tomaram a iniciativa, não devem perder tempo. “As pessoas não precisam e nem deve fazer como eu, que esperei tanto tempo para realizar um desejo antigo. A natação é uma ótima opção para o verão, mas também para qualquer estação do ano. Além disso, é uma ótima maneira de começar a praticar algum esporte”, afirma.

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“O verão se resume ao calor e clima seco. Sendo assim, a prática de exercícios em ambientes com maior nível de umidade é uma ótima pedida”

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endorfina responde

É possível curtir o verão mantendo uma

pele saudável? Especialistas dão dicas de como fazer para cuidar da pele sem deixar de aproveitar a estação mais quente do ano

Por Érica Brito

iajar para a praia, visitar um parque aquático, fazer trilhas, são programas sugestivos durante o verão, afinal a alta temperatura é sinônimo de alegria e todos querem aproveitar ao máximo. Mas, quando não são tomados os devidos cuidados quem sofre as conseqüências da estação é a nossa pele. Problemas como manchas, micose, picada de insetos e alergias estão mais propícios a acontecer durante o período mais quente do ano. A Endorfina conversou com especialistas da área de dermatologia e nutrição para saber que tipos de cuidados devemos tomar nestas circunstancias. Calor e umidade são os dois fatores que favorecem a proliferação dos fungos e bactérias causadores da micose. O Dr. Alexandre Yuji Okubo, membro efetivo da sociedade brasileira de dermatologia (SBD), afirma que as regiões onde a doença costuma aparecer são as axilas, virilhas e entre os dedos dos pés. “Evite deixar a pele úmida por muito tempo, principalmente em regiões de dobras. Ao sair da água o melhor é enxugar-se e andar de chinelos”, sugere. A exposição ao sol em excesso pode aumentar o contraste das manchas de pele. É recomendável não tomar sol principalmente no período ente 10 e 16 horas. Abusar de hidratantes também é uma boa opção. E para aqueles que já sofrem com as manchas a Dra. Adriana Caldas,

que também faz parte da SBD, alerta para os tratamentos existentes. “Em casa, podem ser usados cremes clareadores. Nos consultórios, realizamos peelings e aplicações a laser”. Nos casos das picadas de insetos e alergias os tratamentos são mais delicados, podendo ser feitos com o uso de cremes WWW.PORTALENDORFINA.COM

antialérgicos ou medicamentos via oral. As picadas de insetos podem ser evitadas fazendo o uso de repelentes ou utilizando calças e blusa de manga longa em locais onde a presença deles é mais comum. Para as alergias uma boa alternativa é evitar o uso de perfumes, cremes perfumados e maquiagens, quando for aproveitar o sol.

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Mito ou verdade? Quem não conhece é muito provável que pelo menos já tenha ouvido falar em alguém que teve problemas com limão estando exposto ao sol. Este mecanismo tem nome, é a chamada fitofotoreação. “O limão contém uma substância que, ao ser exposta ao sol, pode causar queimaduras na pele. Em alguns casos essas queimaduras podem ser graves, levando ao surgimento de bolhas e cicatrizes irreversíveis”, explica a Dra. Adriana.

Uma boa alimentação para uma pele saudável

E não são apenas os limões que podem provocar este tipo de reação, alerta o Dr. Okubo. “O mais freqüente é o limão, mas pode ocorrer com outras frutas cítricas como a laranja, a tangerina, caju, figo e o maracujá. Sorvetes não industrializados, freqüentemente vendidos em praias, podem ter algum tipo de suco cítrico, propiciando situação semelhante”, diz.

A alimentação também é um fator determinante para a saúde da nossa pele. Começando pelos líquidos, beber muita água é uma forma de liberar toxinas que auxiliam na manutenção da pele. Outras substâncias, como as vitaminas, acabam influenciando, explica a técnica em nutrição Aline Tambalo. “Manter uma dieta balanceada é essencial para uma pele saudável. A vitamina A, por exemplo, é muito importante e se a dieta estiver deficiente dela, a pele torna-se excessivamente seca”, explica. A vitamina C, presente nas frutas cítricas, é recomendada para peles mais ásperas.

As partes do corpo onde geralmente há mais contato são as mãos e os lábios. É preciso ficar atento, pois na maioria das vezes a reação são manchas escuras com pouca dor. Em uma situação como esta, as providências devem ser lavar o local com água e sabão imediatamente e, posteriormente, proteger a região afetada da exposição ao sol. Mas, ao perceber formação de bolhas, deve-se procurar um Pronto-Socorro imediatamente.

Além de vitaminas, a dieta deve incluir minerais, o ferro - que influencia no sangue e dá a pele um aspecto corado, e o zinco. Por outro lado, existem aqueles alimentos que não combinam com o verão. Comidas apimentadas, alimentos a base de leite e derivados, enlatados e comidas com conservantes e/ou corante podem causar, com maior freqüência, alergias e manchas na sua pele.

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Curtas Banana is very good Sim, a banana é um ótimo alimento para o corpo em vários aspectos. Os esportistas sempre apostam na fruta pelo potássio, que evita a câimbra, além do valor nutricional, que sustenta como uma refeição, por conta da energia que contém. Durante o verão, aposte na banana para repor os nutrientes depois do exercício. A água, as vitaminas e os sais minerais suprem as necessidades básicas do corpo após uma atividade física. O açúcar da fruta ajuda também a curar a ressaca, a azia e o enjôo matinal. Com o elevado teor de fibras, ela normaliza as funções intestinais. Para as mulheres, é uma ótima dica na TPM: a Vitamina B6 faz o serviço de acalmar os ânimos e segurar a ansiedade.

Emagreça em quatro semanas caminhando Estudos comprovam que, uma simples caminhada de duas horas e meia por semana pode acabar com as gordurinhas extras e diminuir até 2,5 centímetros na cintura em um mês. O complemento para um bom resultado é a água e uma dieta balanceada turbinada com muitas fibras e nutrientes, que ajudam no funcionamento do metabolismo. O segredo do treino fica em alternar as velocidades da caminhada: começando devagar e aumentando o ritmo ao longo do exercício. O tempo mínimo para um bom efeito é de 50 minutos. Dica: Evite lesionar o músculo depois daquele treino intenso! Não deixe de alongar bem os músculos antes e depois do exercício.

Inovação nas meias maratonas A ASICS, uma das maiores marcas esportivas do mundo, inova seu calendário de provas e lança no Brasil o seu maior projeto de corridas de rua, a Golden Four ASICS. As provas serão desenvolvidas para proporcionar aos corredores brasileiros,

amadores ou profissionais, a mesma sensação de correr uma prova de padrão internacional, desde a retirada do kit à entrega das medalhas. Experiência acumulada pela ASICS ao patrocinar o expressivo número de 45 Maratonas anuais em todo o planeta, incluindo a maior delas, a de Nova Iorque. Para garantir uma prova de performance, as inscrições serão limitadas e datas

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e local foram escolhidos estrategicamente. As meias-maratonas Golden Four ASICS acontecerão nas cidades do Rio de Janeiro (26/06/2011), Belo Horizonte (17/07/2011) São Paulo (07/08/2011), e Brasília (06/11/2011). Os preços e datas para inscrições estarão disponíveis em breve no site da marca www.asics.com.br

Lugares para fazer sexo antes de morrer O casal Marsha Normandy e Joseph St. James lançaram o livro “101 Lugares Para Fazer Sexo Antes de Morrer”, Editora BestSeller. O material, que acaba de chegar ao Brasil, trata de sugestões exóticas para curtir com o seu par. Cada capitulo registra uma experiência inusitada do casal, atingindo o imaginário do leitor, com a narração detalhada de cada situação. Alguns lugares são: festa de Halloween, provador de roupa, confessionário, mesa do chefe, sala de Xerox, zoológico, e até o banheiro do avião. Lugares diferentes, situações divertidas e ousadas podem ser uma boa opção para quem quer se aventurar na hora da transa ou se divertir com uma leitura leve e bem-humorada. O livro está à venda nas principais livrarias do país, com a sugestão de preço de R$19,90

World Bike Tour São Paulo viverá pela terceira vez as emoções do Bike Tour. Com a largada na Ponte Octávio Frias de Oliveira – Ponte Estaiada, zona sul da capital, os 6000 participantes percorrerão 9 km até a chegada na Universidade de São Paulo (USP). A competição acontece no dia 25 de janeiro e marca o 457º aniversário da cidade, com muito esporte e alegria. As inscrições começam às 00h00 do dia 1º de janeiro somente pelo site, e aqueles que participarem receberão um kit incluindo uma bicicleta, capacete, dorsal, mochila, camiseta, medalha e diploma de participação. Esta é apenas mais uma etapa do World Bike Tour, que passa também por Lisboa, Porto e Madrid, onde competidores fiéis seguem pelas outras cidades. Para mais informações, acesse o site www.worldbiketour.net

Spin Run 2010 A Academia Cia Athlética, unidade Morumbi realizou no mês de novembro, o Spin Run 2010. O evento reuniu 60 participantes, durante a corrida de 4 km pela área externa do Shopping Morumbi, e aula especial de spinning. “O principal objetivo foi criar uma aula diferenciada para estimular a participação dos alunos”, explica a personal trainer da Cia Athletica- unidade Morumbi, Melissa Alcazar. Apesar de parecer uma simples atividade, o spinning exige muito da capacidade física, principalmente das pernas. Por isso o aluno precisa de no mínino três meses de academia e de práticas que envolvem corrida na esteira e musculação. O Spin Run 2010 realizado pela Cia Athlética contou com o apoio da Revista Endorfina, Red Bull, Granola Croqui, Probiótica, Eqmax, Wellness, dentre outras empresas do ramo.

Treinamento Funcional TRX A novidade fitness do momento são os Treinamentos Funcionais: uma forma de se exercitar sem pegar peso, sem puxar ferro, fugindo da maratona de academia, aparelhos e alteres. Alguns aparelhos estimulam o próprio corpo a fazer esforço, é o caso do TRX. A grande vantagem é que ele pode ser feito em qualquer lugar, basta um suporte com mais de 2,50m de altura para prender as fitas. O TRX desenvolve a coordenação motora no aeróbico, treinando a musculatura. Uma combinação de exercícios que movimentam o CORE da melhor maneira que o atleta desejar praticar. São coreografias especificas para cada tipo de esporte e objetivo, desenvolvendo e mantendo o corpo equilibrado conforme a modalidade. A vantagem é que as aulas podem ser feitas em casa, onde é perfeitamente viável instalar o TRX. Para praticar, basta acompanhar os vídeos, junto com as músicas e caprichar nos movimentos. Ótima dica para se manter em forma durante o verão!

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pilates

Ao ar livre O pilates realiza movimentos que aumentam o volume e a mobilidade muscular. E o melhor é que você pode fazer tudo isso em um parque, na praia ou no quintal de casa Por Liege Soldano Fotos: Pedro Piva (Espaço Bios Academia – São Paulo)

ada dia mais a rotina atribulada e o estresse dos grandes centros urbanos dificultam as pessoas a ter qualidade de vida e bem estar. Conseguir manter uma regularidade nos horários, além do trabalho, é uma enorme dificuldade, não é mesmo? Por isso, uma das sugestões é a prática de atividade física ao ar livre. Já pensou em se exercitar com vista para o mar durante uma viagem de final de semana? Ou em um parque ao ar livre? Que tal unir o útil ao agradável e investir no pilates para manter a forma e ainda aproveitar a natureza. Segundo o professor de educação física Douglas Correa, as técnicas do Mat Pilates, uma das modalidades do pilates, podem ser feitas em qualquer lugar, desde que a pessoa esteja acompanhada de um profissional. “Fazer exercício sozinho é como se auto-medicar. Agora, se a pessoa já domina a técnica e não tem um histórico de dor crônica, é possível praticar em qualquer lugar levando apenas um colchonete”, diz.

no pilates você utiliza o peso do próprio corpo e exercita um conjunto muscular”, explica Douglas. Normalmente o pilates é feito em academias e estúdios, com diversos aparelhos. O resultado é gradativo: depois de 10 sessões você sente que seu corpo mudou, após 20 sessões as mudanças tornam-se visíveis e com 30 sessões as pessoas a sua volta passam a notar a diferença. “A postura muda, a pessoa aparenta ganho de estatura, o peito fica mais aberto e a coluna entra no lugar”, ressalta o professor. Para a prática dessa atividade é preciso dar qualidade aos movimentos, por isso, 6 princípios vão ajudar quem quer fazer pilates de forma correta. Respiração: uma respiração correta é essencial, embora possa ser a parte mais complicada de dominar. Quanto melhor for o controle da respiração, mais efeitos o pilates terá em si. A respiração deverá conduzir o movimento, e não o contrário. Inspire pelo nariz e expire pela boca, sem fazer biquinho,

“Fazer exercício sozinho é como se auto-medicar. Agora, se a pessoa já domina a técnica e não tem um histórico de dor crônica, é possível praticar em qualquer lugar levando apenas um colchonete”

O pilates é uma técnica muito antiga, onde o corpo realiza movimentos que aumentam o volume muscular (sem exagero), a elasticidade e a mobilidade dos músculos. Além disso, melhora a postura, a qualidade da respiração (diminuindo, consequentemente, os problemas do sistema respiratório como o ronco), oferece condicionamento físico e metal, diminui a gordura corporal e propicia um corpo mais harmônico, tornando-o mais firme e flexível. “Diferentemente da musculação, que usa peso e trabalha os músculos de forma individual, 76

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tente trazer a força para o core (imagine que as costelas estão fechando em direção ao umbigo). Centro de força: composto pelos músculos abdominais, região inferior das costas (lombar) e glúteos. O fortalecimento do core (como é chamado este conjunto) permite uma melhor manutenção da postura e uma melhora nas lombalgias.

Controle: todos os movimentos devem ser controlados pela mente, pois assim os músculos trabalhados recebem um estímulo maior e poderão oferecer uma resposta mais eficaz aos movimentos.

Concentração: a execução dos movimentos deverá ser feita com muita atenção. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos serão mais eficientes.

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Precisão: os exercícios feitos sem precisão perdem o valor.

Movimento fluído: todo movimento deve ser feito de maneira harmônica, contínua e ritmada. O corpo deve estar sempre alinhado.

eguindo os princípios do pilates você terá muita qualidade nos movimentos. Por isso, veja agora alguns exercícios que o professor recomenda para quem quer praticar pilates ao ar livre: 1) Alongamento da coluna Sentado com as costas retas, pernas estendidas e braços retos à frente, leve o tronco e braços à frente fazendo um “C” com a coluna. Retorne a posição inicial. Cuidados: Certifique que a coluna se mobiliza e a coluna lombar se arredonda. Dar ênfase a flexibilidade. 2) Alongamento com 1 perna Deitado de costas, levante os ombros, puxe a perna direita colocando a mão esquerda no joelho direto e a mão direita no tornozelo direito, flexionando o máximo possível me direção ao tronco. A perna esquerda fica estendida a frente. Troque a posição das pernas. Mantenha a contração firme do abdômen. Cuidados: Pessoas com problemas na região cervical não devem realizar este movimento. 3) Alongamento da cadeia anterior do corpo e fortalecimento peitoral Deitado de barriga para baixo, mãos apoiadas em baixo dos ombros. Eleve a cabeça e leve o tronco para cima estendendo os braços. Retorne a posição inicial. Cuidados: Contra indicado para pessoas com hiperlordose lombar.

“Todos os movimentos devem ser controlados pela mente, pois assim os músculos trabalhados recebem um estímulo maior e poderão oferecer uma resposta mais eficaz aos movimentos” 4) Fortalecimento da lombar (paravertebral) De barriga para baixo, pernas unidas e braços estendidos acima da cabeça. Eleve a cabeça, braço esquerdo e perna direita simultaneamente. Alterne os movimentos como se estivesse nadando. Cuidados: Movimentos devem ser ritmados. Certifique-se que o corpo esteja em alongamento e alinhado. 5) Fortalecimento peitoral, glúteos e lombar Em posição de flexão de braços, pernas unidas. Eleve uma perna. Retorne na posição inicial e eleve a outra. Cuidados: Certifique que o tronco esteja alinhado, sem elevação de pelve. 6) Fortalecimento reto abdominal e abdômen oblíquo externo Deitado de barriga para cima com as pernas flexionadas a 90º e braços estendidos ao lado do tronco. Simultaneamente estenda as duas pernas à frente em um ângulo de aproximadamente 45º, leve o queixo em direção ao peito, retire as costas do chão até o nível das escapulas e levante levemente os braços. Nesta posição balance os braços estendidos cem vezes. Retorne a posição inicial Cuidados: Pessoas com problemas na região cervical ou lombar não deverão realizar este movimento com os ombros erguidos. Mantenha a contração firme do abdômen e a lombar sempre apoiada. WWW.PORTALENDORFINA.COM

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Por Liege Soldano

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