FITNES Novi trend u teretanama širom svijeta
Bosonogim vježbanjem protiv ravnih stopala B
osonogo vježbanje je više nego novi trend u teretanama širom svijeta: ljekari koji se bave zdravljem stopala na osnovu toga su pokrenuli treninge koji pomažu osobama sa ravnim stopalima da ublaže ovaj veoma čest deformitet. Najnovija pomama za bosonogim vježbanjem može da ponudi više od prijatnog oslobađanja patika za vrijeme treninga. Podijatri širom svijeta iskoristili su priliku da edukuju vežbače i ponude im jednostavne i jeftine vježbe kojima će ublažiti problem ravnih stopala i samim tim i potrebe za skupim ortopedskim ulošcima. - Govorimo ljudima da skinu cipele koliko god mogu - kod kuće, u bašti, gdje god nema oštrih predmeta na podu. Kada su noge zaglavljene u cipelama po cio dan, mišići stopala postanu "nepodobni", što dovodi do slabljenja lukova i spuštanja stopala. Možda zvuči nelogično da radite aerobik bosi, poskakujete bez zaštite dok trenirate, ali naše noge su dizajnirane da se pokrenu i skoče bez podrške koju pruža debeli gumeni đon - kaže Fred Bomon, profesor sa Instituta za Kiropodiste i podijatriste.
EVO NEKOLIKO JEDNOSTAVNIH VJEŽBI ZA ZDRAVLJE STOPALA: ZAGRIJEVANJE: Stanite mirno, cijelo stopalo na podu, pa podižite i spuštajte svih 10 prstiju sa podloge u isto vrijeme 12 puta. Zatm podignite prste sa podloge i raširite ih što više. Skupite i vratite na pod. Ponovite 12 puta. Podignite desnu petu sa poda dok se
ne oslanjate samo na jastučiće ispod prstiju. Ljuljajte stopalo sa jedne na drugu ivicu stopala. Ponovite 12 puta sa svakom nogom. OBRTANJE: Ova vježba pojačava fleksibilnost i jačinu gležnja. Postavite stopala na pod, pa ih uvrnite spolja dok ne stojite na spoljnim ivicama stopala, pa uvrnite unutra dok ne stojite na unutrašnim ivicama stopala. Ponovite 12 puta. PRSTI PETA: Ova vježba razgibava luk stopala i jača središnji dio stopala. Stanite pravo, stopala na podu, pa podignite desnu nogu što više možete, a zatim spustite. Možda čujete neko krckanje oko gležnja, ali to je normalno i nestaće
kako se mobilnost tog djela tijela povećava. Ponoviti sa svakom nogom 12 puta. LUK STOPALA: Da poboljšate fleksibilnost luka stopala stanite na pod, pa pokušajte da ispružite prste što dalje od sebe a zatim privučete ka sebi što više možete, ali nemojte da ih uvrćete. Stopalo je za vrijeme cijele vježbe priljubljeno uz pod. Ponoviti 12 puta. IZAZOV ZA PRSTE: Ova vježba povećava koordinaciju, fleksibilnost i snagu. Podignite svih deset prstiju sa poda. Lupkajte palcem po podu dok su svi ostali podignuti., a onda pokušajte isto samo sa malim prstićem. Spustite prste. Podignite ponovo prste, ali sada pokušajte da spustite palac i mali prst na pod, dok su srednja tri prsta podignuta.
Podijatri širom svijeta iskoristili su priliku da edukuju vežbače i ponude im jednostavne i jeftine vježbe kojima će ublažiti problem ravnih stopala i samim tim i potrebe za skupim ortopedskim ulošcima 28 /
/ BROJ 37