ODDZYSKAJ SMUKŁA, TALIE,
Sukienka się nie dopina? Znaczy, że święta były udane, a teraz czas wrócić do formy. Ściągnij swojego faceta z kanapy, zabierz mu to piwo i razem przestudiujcie rady naszego trenera, który przygotował specjalny zestaw ćwiczeń na te partie mięśniowe, w których tłuszcz lubi odkładać się najbardziej.
RADY TRENERA
1 2 3
Pomiędzy ćwiczeniami należy robić jak najkrótsze przerwy W czasie przerw dobrze jest rozciągać ćwiczone partię mięśni Należy zwiększyć przyjmowanie płynów, conajmniej o 2 litry wody dziennie
U kobiet obszarami najbardziej narażonymi na odkładanie się tkanki tłuszczowej są okolice bioder i ud. Następujące ćwiczenia zostały ukierunkowane właśnie na te obszary.
1 SPIĘCIA BRZUCHA na piłce
3 serie, 10-20 powtórzeń Świetne ćwiczenie angażujące mięśnie okolic brzucha i korpusu. Siadamy na piłce, tak, aby znajdowała się w okolicach lędźwi, pozycję stabilizujemy nogami opierając je mocno o podłogę. W pozycji wyjściowej, leżąc na piłce, rozciągamy mięśnie, a następnie spinamy podnosząc korpus lekko do góry, aż poczujemy napięcie.
4 wykrok
3 serie, 15-20 powtórzeń Drugie z ćwiczeń na mięśnie nóg. Z pozycji wyjściowej, gdzie stoimy prosto, robimy wykrok do przodu jak najdalej się da. W wykroku staramy się zejść jak najniżej, aż do maksymalnego napięcia mięśni. Następnie wracay do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę.
2 skręty tułowia
3 serie po 3 minuty Ćwiczenie ma na celu wyszczuplenie okolic pasa. Możemy wykorzystać tu kij od miotły, lub mopa. Siadamy ma piłce, nogi ułożone w wygodnej pozycji na podłożu. Kij opieramy na barkach i wykonujemy skręty tułowia na przemian w lewo i w prawo napinając jednocześnie brzuch.
5 Skakanka 3 serie, 15-20 powtórzeń Ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i wyszczuplenie nóg. Zaczynamy w pozycji pionowej kładając ręce za głową, uginamy kolana do przysiadu starając się jednocześnie utrzymać wyprostowane plecy.
3 serie po 3 minuty To ćwiczenie mające na celu spalenie jak największej ilości kalorii, oraz zwiększyć ogólna wydolność organozmu. Możemy skakać obunóz, lub tzw. rowerkiem.
PGP DODATEK
3 przysiady