almara-sept2011-ara by oeronline emagazine

‫‪ábÉ°TQ‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ واﺣﺪة ﻣﻦ أوﻟﺌﻚ اﻟﻤﻬﺘﻤﻴﻦ ﺑﺸﺄن‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر أﻓﻀﻞ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻤﺎرﻳﻦ رﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻠﻴﺲ ﻫﻨﺎك‬ ‫أﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﻳﺘﺒﻌﻬﺎ ﻧﺠﻮم ﻫﻮﻟﻴﻮود‪ ،‬ﻓﻲ اﻟﺴﻄﻮر اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﻧﻘﺪم ﺑﻌﻀ‪ Q‬ﻣﻨﻬﺎ‪...‬‬ ‫إﻋﺪاد‪ :‬رﻳﻜﺎ ﺑﺎﻻ‬

‫‪ÒgÉ°ûŸÉc ∑ô¡¶e‬‬ ‫ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﻗﺎم ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫أو ﺑﺂﺧﺮ‪ ،‬أﻟﻴﺲ ﻛﺬﻟﻚ؟ ﺳﻮاء أﻛﺎﻧﺖ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻲ ﻧﻘﻮم‬ ‫ﺑﻬﺎ ﻋﺎدﻳﺔ أم ﻏﺮﻳﺒﺔ ﻓﺈن اﻟﻬﺪف ﻣﻦ ﻛﻞ ﻫﺬه اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ‬ ‫ﻫﻮ واﺣﺪ وﻫﻮ ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ وﻧﺤﻦ ﻧﻤﺎرس‬ ‫اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ أن ﻧﺠﻌﻞ ﻓﺘﺮة اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ وأن‬ ‫ﻧﻀﻴﻒ ﻣﺰﻳﺪ‪ j‬ﻣﻦ اﻟﺒﻬﺠﺔ واﻟﻤﺘﻌﺔ ﻟﻠﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪،‬‬ ‫ﻫﺬه ﺑﻌﺾ ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﻤﻔﻴﺪة واﻟﻌﻤﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﺮﺑﺔ ﻣﻦ ﻧﺠﻮم ﻫﻮﻟﻴﻮود واﻟﺘﻲ ﺑﺸﻬﺎدﺗﻬﻢ ﺣﻘﻘﺖ‬ ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺑﺎﻫﺮة ﻣﻌﻬﻢ‪ .‬اﻧﻈﺮي إﻟﻰ ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺠﻮم وﺳﻮف‬ ‫ﺗﺮﻳﻦ ﺑﺄن ﻣﺎ ﻧﻄﺮﺣﻪ ﻋﻠﻴﻚ ﺟﺪﻳﺮ ﺑﺎﻻﻫﺘﻤﺎم ﺣﺘﻰ وإن‬ ‫ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه ا ﻓﻜﺎر ﻻ ﺗﺮوق ﻟﻚ‪.‬‬

‫اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻜﺜﻴﺮة ‪Xflowsion‬‬ ‫ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﺰﻳﺞ ﺑﻴﻦ اﻟﻴﻮﺟﺎ‬ ‫واﻟﻔﻨﻮن اﻟﻘﺘﺎﻟﻴﺔ إﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺮﻛﺎت اﻟﺮاﻗﺼﺔ‬ ‫وﻳﺤﻈﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم ﺑﺸﻌﺒﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﺑﻴﻦ ﻧﺠﻮم‬ ‫ﻫﻮﻟﻴﻮد وﻫﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﺰج ﺑﻴﻦ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت‬ ‫واﻟﻘﻠﺐ وﻳﺤﻘﻖ ﻧﺘﺎﺋﺞ راﺋﻌﺔ‪ .‬ﻳﺘﻢ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ‬ ‫ﺑﻘﺪﻣﻴﻦ ﺣﺎﻓﻴﺘﻴﻦ وﻟﻬﺎ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻋﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ‬ ‫اﻟﻌﺎدﻳﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪام أدوات ﻣﺜﻞ ﻛﺮﺳﻲ‬ ‫اﻟﺮﻗﺺ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻬﺪف ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼت ا ﻛﺘﺎف وا رداف‬ ‫واﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‪ .‬ﻛﺬﻟﻚ ﻫﻨﺎك ﺧﻄﻮة اﻟﺮﻛﻠﺔ اﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﺴﺘﻬﺪف ا رداف واﻟﻤﺆﺧﺮة واﻟﺴﺎﻗﻴﻦ أﻣﺎ ﺛﻨﻴﺔ اﻟﻤﻘﺎﺗﻞ‬ ‫ﻓﺘﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ا ﻛﺘﺎف واﻟﻤﺆﺧﺮة واﻟﺴﺎﻗﻴﻦ‬ ‫وﻫﻨﺎك ‪ Modified Alligator Push-u‬اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﻬﺪف‬ ‫ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺼﺪر واﻟﺬراﻋﻴﻦ‪ .‬اﺷﺘﻬﺮت ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎت ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻳﺪ ﺳﺎرا ﺗﺸﻮك ‪ Sarah Chalke‬وﻫﻲ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺛﻼﺛﺔ‬ ‫ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺛﻼﺛﺔ ﻓﻮاﺋﺪ ﻓﻲ وﻗﺖ واﺣﺪ‪.‬‬ ‫ﻻﺗﺘﻜﺎﺳﻠﻲ واﺑﺪﺋﻲ ا ن !‬

‫‪2011ÈªàÑ°S 36‬‬

‫ﻟﻮﺣﺔ اﻟﺘﻮازن ‪IndoBoarding‬‬ ‫ﺗﻮﺻﻲ ﻛﺎﻣﻴﺮون دﻳﺎز وزاد إﻳﻔﺮون ﺑﻬﺬه اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ وﻫﻲ‬ ‫ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ أن ﻧﺴﻤﻴﻬﺎ اﻟﻔﻦ اﻟﺠﻤﻴﻞ ﻟﻠﺘﻮازن ‪ .‬ﻟﻮﺣﺔ‬ ‫اﻟﺘﻮازن ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ وﺳﻴﻠﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮازن ﻳﻀﻢ‬ ‫ﻟﻮح ﺧﺸﺒﻲ ﻋﻠﻰ روﻟﺮ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ اﺳﻄﻮاﻧﺔ ﻳﺆدي‬ ‫إﻟﻰ زﻳﺎدة ﻋﺪم اﻻﺳﺘﻘﺮار ﻋﻠﻰ ﻟﻮﺣﺔ اﻟﺜﻠﺞ أو اﻟﺘﺰﻟﺞ‪.‬‬ ‫ﻣﺎ اﻟﺬي ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻌﺪ ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻠﻮﺣﺔ؟ ﺑﻜﻞ‬ ‫ﺑﺴﺎﻃﺔ وﻛﻤﺎ أﻓﻬﻤﻬﺎ أﻧﺎ ﻓﺈﻧﻚ ﺗﺤﻘﻖ اﻟﺘﻮازن ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﻠﻮﺣﺔ اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺪﻣﺔ اﻟﺮوﻟﺮ وﻟﻜﻦ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ‬ ‫أﻧﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ أن ﺗُﺠﻴﺪي اﻟﻮﻗﻮف ﺑﺪون اﻟﻮﻗﻮع‪ .‬إﻧﻪ‬ ‫اﺧﺘﺒﺎر ﻟﻠﺘﺤﻤﻞ ﻳﺤﻘﻖ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﺮﺟﻮة ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺤﺎﻓﻈﻴﻦ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺗﻮازﻧﻚ وﺗﻨﺎﺳﻘﻚ واﻟﻤﺮوﻧﺔ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ‪ .‬ﻳﺘﻤﻴﺰ ﻫﺬا‬ ‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺄﻧﻪ ﺷﺎق ورﻏﻢ ذﻟﻚ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء‬ ‫ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺟﺴﻤﺎﻧﻴﺔ ﻣﺒﻬﺮة؟‬

‫اﻟﻜﻌﺐ اﻟﻌﺎﻟﻲ‬ ‫ﻗﻮة اﻟﺴﺘﻠﻴﺘﻮ‬ ‫ا ن ﻳﻤﻜﻨﻚ ارﺗﺪاء اﻟﻜﻌﺐ اﻟﻌﺎﻟﻲ وأﻧﺖ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺔ‬ ‫اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ أﻳﻀﺎ؟ رﺑﻤﺎ ﺗﺘﺴﺎءﻟﻴﻦ ﻫﻞ ﺳﻴﺒﺪو‬ ‫اﻟﻜﻌﺐ اﻟﻌﺎﻟﻲ ‪ ٥‬ﺑﻮﺻﺔ ﺟﻴﺪا أﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ؟ ﻫﺬا ﻟﻴﺲ ﻧﻮﻋ‪ i‬ﻣﻦ اﻟﺪﻋﺎﺑﺔ ن ﻗﻮة‬ ‫اﻟﺴﺘﻠﻴﺘﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﺴﺘﻮﺣﻰ ﻣﻦ اﻟﺮﻗﺺ‬ ‫وﻳﺴﺘﻐﺮق ﻓﻲ اﻟﻐﺎﻟﺐ ﺳﺎﻋﺔ وﻳﺒﺪأ ﺑﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻋﻠﻰ‬ ‫ا رض ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﻤﺎﻧﺔ واﻟﻜﺎﺣﻠﻴﻦ وﻋﻀﻼت‬ ‫اﻟﺒﻄﻦ وﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻳﻨﺘﻬﻲ ﺑﻌﺪ ‪ ٢٠‬دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻲ‬ ‫وﺧﻄﻮات راﻗﺼﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻌﺐ ﻋﺎل‪ .‬ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺗﻤﺎرﻳﻦ‬ ‫ﺳﺘﻠﻴﺘﻮ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻜﺎﺣﻠﻴﻦ وﻋﻀﻠﺔ اﻟﺴﻤﺎﻧﺔ وﺗﺮﻓﻊ‬

‫اﻟﻤﺆﺧﺮة وﺗﻘﻮي اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ وﺗﺤﻘﻖ اﻟﺸﻜﻞ اﻟﻤﻄﻠﻮب‬ ‫واﻟﻜﺎﺣﻠﻴﻦ ﻣﺮﻓﻮﻋﻴﻦ‪ .‬ﻫﻨﺎك ﻧﺠﻮم ﻛﺜﻴﺮة ﻳﻤﺎرﺳﻦ ﻫﺬا‬ ‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ وﻣﻦ ذﻟﻚ ﺑﺎرﻳﺲ ﻫﻠﺘﻮن وﻟﻴﻨﺪﺳﻲ ﻟﻮﻫﺎن‬ ‫ﺣﻴﺚ ﺗﺴﺎﻋﺪﻫﻤﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ رﺷﺎﻗﺘﻬﻤﺎ وﺗﻌﺰز‬ ‫ﻗﺪراﺗﻬﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻨﺎورة‪.‬‬

‫اﻟﺮوح واﻟﺠﺴﺪ‬ ‫ﻓﻠﺴﻔﺔ اﻟﻴﻮﺟﺎ‬ ‫رﺑﻤﺎ ﻳﺒﺪو ذﻟﻚ ﻏﻴﺮ ﻣﻘﻨﻌ‪ i‬وﻟﻜﻨﻪ ﺟﺪﻳﺮ ﺑﺎﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻓﻬﺬا‬ ‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﻣﺰﻳﺞ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ اﻟﻴﻮﺟﺎ وﻋﻠﻢ اﻟﻨﺠﻮم‬ ‫وﻫﻮ ﻣﻦ ﺑﻨﺎت أﻓﻜﺎر اﻟﻤﺪرب اﻟﺸﻬﻴﺮ ﻣﺎﻧﺪي إﻧﺠﺒﺮ‪.‬‬ ‫ﻳﻀﻢ ﻧﻈﺎم ﻓﻠﺴﻔﺔ اﻟﻴﻮﺟﺎ ﺑﺮاﻣﺞ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻣﻌﻴﻨﺔ وﻫﻲ‬ ‫ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻣﺨﺘﻠﻄﺔ‪ .‬ﻳﻘﻮل ﻣﺎﻧﺪي‪ » :‬إﻧﻪ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬ ‫اﻟﻤﻄﻠﻖ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺮوﺣﺎﻧﻴﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺤﺎﻓﺰ اﻟﻤﻄﻠﻮب ووﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ إﻃﺎر اﻟﺤﺮﻛﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻲ‬ ‫ﺗﻀﻤﻦ ﺣﺮﻛﺎت اﻟﻴﻮﺟﺎ ﻣﻊ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﻌﻀﻼت‬ ‫وأوﺿﺎع ﺑﺴﻴﻄﺔ ﺟﺪا‪ ،«.‬ﻳﺸﻤﻞ اﻟﺪي ﻓﻲ دي أرﺑﻊ ﺗﻤﺎرﻳﻦ‬ ‫إﺿﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻴﻮﺟﺎ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﺔ‬ ‫إﻟﻰ ﺳﺒﻊ دﻗﺎﺋﻖ وﺑﺨﺎﺻﺔ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻟﻔﺮد اﻟﻌﻀﻼت ﻟﻤﺪة‬ ‫ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ وﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﻮازن ﻟﻤﺪة ﺛﻼﺛﺔ دﻗﺎﺋﻖ وﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ اﻟﻨﺼﻒ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ ﻟﻤﺪة ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ وﻋﺪد‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻟﺘﺤﻴﺔ اﻟﺸﻤﺲ وﻫﻲ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﻘﻮي اﻟﻘﻠﺐ وا وﻋﻴﺔ واﻟﻴﻮﺟﺎ‪ .‬ﻳﺆدي اﻟﻤﻠﺘﺰﻣﻮن ﺑﻬﺬه‬ ‫اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻧﻈﺎم ﻣﻌﻴﻦ ﻣﺼﻤﻢ ﺧﺼﻴﺼ‪ i‬ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓﻲ‬ ‫ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن وزﻳﺎدة ﻗﻮة اﻟﻌﻀﻼت‪.‬‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ أن ﻧﻘﻮل ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ إﻧﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻏﺬاء‬ ‫اﻟﻔﻜﺮ!‬