Holmes Place Mag #12 by /O2 Producoes Audiovisuais

3 - Editorial

EDITORIAL

HOLMES PLACE MAG EM PORTUGAL PROPRIEDADE:

Holmes Place – Exploração de Health Clubs, S.A. NIPC: 503 640 573 · R. Rodrigues Bessone Basto, 7, 2495-155 Algés

Direcção de Marketing Portugal: BRAND & MEDIA MANAGER: Hugo de Almeida

15 Anos Holmes Place em Portugal No dia 1 de Fevereiro de 1998, a inauguração do primeiro Holmes Place em Portugal na Quinta da Fonte, em Oeiras, foi um marco na indústria do fitness e da saúde em Portugal. O sucesso deste conceito e o da marca Holmes Place foram impressionantes – em menos de cinco anos tínhamos já 14 clubes em Portugal! Revolucionámos os conceitos de health club e de ginásio que existiam na altura – pequenos ginásios, fraca qualidade de instalações e de equipamentos, parâmetros de limpeza e de higiene muito baixos e inexistência de profissionais qualificados. Em vez disso, oferecemos instalações premium, limpeza permanente, equipamento topo de gama, serviço de excelência, com os melhores profissionais do mercado, e criámos um cliente exigente. Em 15 anos, implementámos o conceito de health club como o conhecemos atualmente e construímos a marca líder de mercado, localizada nas principais cidades em Portugal. O Holmes Place é hoje um dos maiores empregadores do país. Com mais de seis milhões de treinos por ano nos nossos clubes em Portugal, mudámos hábitos e promovemos um estilo de vida mais saudável e consciente dos benefícios do exercício físico. Contribuímos para a melhoria da qualidade de vida dos portugueses e, consequentemente, para a redução nacional dos custos com a saúde (consultas médicas, tratamentos e exames, consumo de fármacos), para o aumento de produtividade e para a redução do absentismo no setor laboral do país. Este impacto é ainda maior perante o universo global do grupo Holmes Place, presente em dez países, com 80 clubes, mais de 23 milhões de treinos por ano e mais de 5000 Colaboradores. Nos próximos 15 anos pretendemos continuar a inspirar os portugueses e o mundo a viverem cada vez melhor, com base nos três pilares que irão contribuir para uma vida mais saudável: move well, eat well, feel well! Isto só é possível graças aos nossos fantásticos sócios, que, com a sua exigência, a sua motivação e a sua forte inspiração, têm ajudado a criar e a aperfeiçoar o conceito Holmes Place. Por isso, neste 15.º aniversário, brindo a um conceito de qualidade. Mas sobretudo, brindo a todos aqueles que o inspiram. Todos os dias. Muito obrigada a todos os nossos sócios!

One life. Live it Well. Hugo de Almeida

Brand & Media Manager Portugal hugo.almeida@holmesplace.pt site: www.holmesplace.pt facebook: www.facebook.com/HolmesPlacePt Twitter: www.twitter.com/HolmesPlace_pt

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DESIGNER: Joana Lírio PROJECT MARKETING COORDENATOR: Sónia Pantaleão ONLINE MARKETING COORDENATOR: Rodrigo Correia GESTÃO / EDIÇÃO:

/O2 /O2 Produções Audiovisuais, Lda. REDACÇÃO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAÇÃO: Rua dos Navegantes N.º 98 · 2750-444 Cascais Tel: + 351 214 837 311 DIRECTOR GERAL: Filipe Schwab Capela PRODUÇÃO EXECUTIVA: Patrícia Hibon EDITORIAL: Paula Santos REVISÃO: Raul Henriques DIRECTOR CRIATIVO/DESIGN: Gonçalo Mendes CONCEPT & STYLING: Patrícia Hibon DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE: Célia Seguro Mendes, celia.mendes@o2av.com Tel: + 351 214 837 311 PRINT: Lisgráfica – Impressão e Artes Gráficas, S.A Rua Consiglieri Pedroso, 90 Queluz de Baixo, 2730-053 Barcarena Periodicidade: Trimestral · Tiragem: 10 000 exemplares ISSN 1645-4170 · DEPÓSITO LEGAL 179.847/02.

Sumรกrio - 4

5 - Mundo HP

SUMÁRIO Move Well

Live Well

20 – 15 Boas razões para fazer Exercício Físico

18 – Entrevista com Daniel Craig

16 – Move Well

8 – Crónica Luís Filipe Borges

24 – 15 Tendências Fitness

52 – Os segredos das mulheres mais bonitas

28 – Modalidade: MIB

55 – Pleasure Moments

31 – Crónica de Desporto

60 – Live Well

34 – Porque precisam as Mulheres de Músculos

62 – Em Cartaz

46 – Holísticas: Mind & Body 50 – Exercícios para bem acordar e adormecer

Eat Well

36 – Eat Well 37 – Boa Pergunta:

Porque gostamos tanto de sal?

38 – 15 Razões para um plano de suplementação

64 – Artecedário 66 – Inventar, Amar e Decorar Design: Móveis tatuados, grafitados e impressos

68 – Gestão & Marketing 70 – Must Have

por Joyce Doret

72 – Tendências

por Rosarinho

78 – Hi Tech 80 – Gadget

42 - Dieta de Inverno

81 – QI

65 - Programa Eat Well

82 – Factos & Números

Feel Well

45 – Feel Well 56 – Holmes Place Spa

Escolha a Melhor para Si

85 – Crónica Socialite

Mundo HP

6 – 2013 Inspira a...

74 – Living Mundo –

10 – 15 Anos Holmes Place

76 – Living Radical – Rafting

61 – Testemunhos – Inspiring People to Live Well

TOP 15 Férias na Neve

84 - O Meu Spot...

32 – fitness worX

63 – Mensalidade Protegida

Mundo HP - 6

2013 Inspira… Reunimos um grupo mediático de sócios Holmes Place e recolhemos as inspirações mais pessoais e originais para 2013. Um momento para pensar nos hábitos de Ano Novo.

Bibá Pitta

Um presente que vou dar a mim mesma… O meu novo projeto para 2013. O novo livro que aí vem! Uma nova rotina… Impossível! Rotinas comigo, impossível! Vou continuar sem rotinas! Uma aula fitness que quero experimentar… Como vou ao Holmes Place todos os dias, conheço praticamente todas as aulas fitness… Pensando bem, talvez experimente as aulas de ioga…

Pedro Lima

2013 inspira-me a… Bastante espírito de sacrifício para enfrentar as dificuldades que se vão apresentar, mas sempre com o espírito de que vai valer a pena, porque melhores dias virão! Uma nova rotina… Três aulas por semana de sueco! Uma aula de fitness que quero experimentar… Uma aula sobre bosu, do princípio ao fim, e que treine muito o equilíbrio para me ajudar depois na prática de surf.

Pimpinha Jardim

Uma receita que quero aprender… Cozido à portuguesa e grão-de-bico. São receitas que recordam a minha infância e que quero experimentar desde há muito tempo. Um presente que vou dar a mim mesma… Uma sessão de SPA. Uma tendência de moda… O preto!

7 - Mundo HP

este. O slogan é: “Pursennide. E faz você muito bem.” 2013 poderá ser também uma espécie de laxante. É o grande slogan para 2013: vamos fazer 2013 muito bem!

vanessa olivEira nilton

um presente que vou dar a mim mesmo… Tempo! É na verdade algo que me está a fazer falta. uma nova rotina… Ir ao ginásio mais vezes! (Hum… Já durmo apenas quatro a cinco horas por noite… Se for ao ginásio mais vezes, ainda corro o risco de ir para lá dormir…) uma receita que quero aprender… Quero aperfeiçoar o meu arroz de sushi! Adoro sushi. Ou isso ou ponho um japonês lá em casa. Fica fechado na cave, a fazer arroz de sushi.

uma nova rotina… Vou tentar acordar mais cedo. Quero passar a ir ao ginásio de manhã em vez de ir à noite. Uma aula fitness que quero experimentar… Zumba! uma tendência… Cabelos curtos! Mas eu não vou cortar o meu!

débora MontEneGro

2013 inspira-me… A traçar um plano. uma mudança… Vou escrever mais, comunicar mais e acreditar mais. uma tendência… Acessórios. Pulseiras, colares, brincos com brilhantes. Basta um simples vestido, os acessórios completam o look.

Pedro reis

uma nova rotina… O Chico Mendes, o meu PT do Holmes Place, falou-me dos cinco ritos tibetanos, uma espécie de cinco posições de ioga que se fazem todos os dias de manhã, ao acordar. Uma rotina para começar a fazer todos os dias! Uma aula fitness que quero experimentar… TRX! um slogan para 2013… 2013 vai ser muito melhor que 2012. De certeza absoluta!

Paula neves

uma nova rotina… Natação. Descobri a natação ao fim de tantos anos. Uma aula fitness que quero experimentar… O zimba… o zamba… Não, o zumba, é isso! um slogan para 2013… Acho que vou usar as palavras do Raul Solnado: “façam o favor de serem felizes”!

um slogan… Viver momentos muito felizes.

luisa Barbosa

2013 inspira-me… A ter muita paciência. A ficar zen. É por isso que preciso de ir ao ginásio. um livro que quero ler… A Capital, de Eça de Queiroz. uma receita que quero aprender… Scones!

Mafalda teixEira

uma nova rotina… Eu sou já uma pessoa de muitas rotinas. Vou ao ginásio todos os dias, não falho. Tenho também disciplina na minha alimentação. A próxima rotina será voluntariado! A minha mãe também ajuda várias instituições. E eu gostaria de começar a apoiar uma associação e incluir essa rotina na minha semana, a partir de 2013. uma mudança… Quiçá um bebé (risos)! Uma aula fitness que quero experimentar… Zumba. Gosto muito de danças!

Fernando alvim

uma nova rotina… Ir mais vezes ao Holmes Place (não que tenha ido poucas vezes…). Mas este ano vou aumentar ainda mais o meu ritmo e fazer mais passadeira. Até porque sinto que as garotas sentem a minha falta. Quando eu vou para a passadeira, apercebo-me que existe outra alegria… uma mudança… Mudar de sexo. Ser uma rapariga tem imensas vantagens. Abrem-lhes sempre a porta, podem beber o que quiserem à noite sem pagar um tostão e têm por hábito não pagar qualquer jantar quando saem com um homem. Isso não me acontece quando saio com uma mulher… Portanto, acho que chegou a altura. Vou chamar-me Rute Cristina. um slogan para 2013… Eu gosto muito do slogan do Pursennide (laxante). O criativo fez o slogan que eu mais venero, com um produto tão embaraçoso quanto

vanessa Martins

um presente que vou dar a mim mesma… Umas férias, sem dúvida. Uma aula fitness que quero experimentar… Uma aula de RPM. Sem intervalo. uma tendência… Um sorriso na cara.

liliana santos

um presente que vou dar a mim mesma… Uma viagem. É um presente que ofereço a mim mesma há vários anos. uma receita que quero aprender… Quero aprender várias. Cada vez gosto mais de cozinhar e por isso vou comprar o último livro do Jamie Oliver: “Refeições em 15 minutos”.

claudia BorgEs

um presente que vou dar a mim mesma… Uma Bimbi! um livro que quero ler… “Em troca de um coração”, de Jodi Picoult. uma tendência… Preto integral e com rendas.

Live Well - luís Filipe Borges - 8

COrpO em 3 aCtO

Isto é o que sei, ao fim de 35 anos de vida: até aos 30 tens o corpo com que nasces, depois dos 30 tens o corpo que mereces. Nunca vais compreender completamente as mulheres mas começas a entender as suas necessidades de solidão sem entrar logo em modo pânico. Irás inscrever-te diversas vezes em ginásios, dos quais, passado o entusiasmo inicial, te tornarás filantropo e não sócio. Chega um dia em que percebes: já não vou a tempo de concretizar todos os meus desejos. Antes, olhavas para a frente; agora, olhas para trás e fazes um balanço (às vezes, literalmente – o que é chato se esse movimento involuntário acontecer em plena rua, à vista de toda a gente, ou durante um almoço com os sogros). Deixas de planear a vida a três meses e começas a planear o que será possível fazer nas próximas três décadas. De repente, medir a tensão torna-se habitual, as ressacas passam a durar pelo menos dois dias, tens pesadelos com

o dia – aproximando-se a galope – em que farás, inevitavelmente, o primeiro exame à próstata. Isto é o que desconfio, prenuncio, antecipo: o tempo dos homens a cheirar a cavalo passou. Tens de ser minimamente metrossexual, lutar pelo teu corpo e pela tua autoestima. Calma. Tudo estará bem, excepto se deres por ti a chorar durante um medley do “Glee”. Aí talvez valha a pena pôr as coisas em pratos limpos com ela e sair do armário (não me refiro aos cacifos do Holmes). Encontra do raio de uma vez a disciplina necessária para três visitas ao ginásio por semana, a humildade de adquirir trÊs cremes para partes distintas do corpo e a coragem para recusar refeições de três pratos. Isto é aquilo de que tenho medo: que a meretriz lambisgóia, galdéria dum catano, que dá pelo, nome de rotina nos destrua de vez a ingenuidade juvenil, que as responsabilidades adultas nos arruinem a líbido e que se confirme a minha

impressão de que todos os adolescentes são bastardos do Anti-Cristo. Que a oração da serenidade – Dá-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem para mudar aquelas que posso, e a sabedoria para distinguir a diferença – se torne apenas um eco distante dentro do meu cérebro, soando como a sirene de um navio ao longe. O melhor a fazer é organizar o saco desportivo velho - como um brinquedo do qual não nos conseguimos livrar, perder a vergonha e correr, correr, correr. Na passadeira do ginásio ou nos passeios de calçada portuguesa. Não importa partir ou chegar, interessa caminhar. Senão um dia destes ainda dou por mim a participar numa etapa de montanha da Volta a Portugal. Como montanha. Luís Filipe Borges Produções Fictícias

Mundo HP - 15 Anos Holmes Place - 10

A Holmes Place Magazine convidou quatro nomes sonantes do grupo a assinalarem este anivers谩rio com os epis贸dios, os segredos e os momentos mais inspiradores que tamb茅m fazem parte da hist贸ria do fitness em Portugal.

11 - Mundo HP - 15 Anos Holmes Place

Sofia Sousa Diretora Geral Holmes Place Portugal Um marco na história do Holmes Place Implementação do negócio em Portugal, em1998! Veio revolucionar e marcar uma etapa na indústria do fitness em Portugal, onde o crescimento da marca revelou-se impressionante. A chegada do Holmes Place a Portugal marcou um ponto de viragem, tendo sido a partir deste momento que o fitness começou o seu crescimento no país. Até então tínhamos pequenos ginásios a operar; com a chegada do Holmes Place seguiram-se outras oportunidades para clientes e para profissionais. Com a inauguração do primeiro clube em Portugal, na Quinta da Fonte, em Oeiras, no ano 1998, o Holmes Place assistiu desde logo a um grande sucesso no país: em apenas cinco anos tínhamos já 14 clubes. O principal desafio (do Holmes Place) em 15 anos O Holmes Place, ao longo destes anos, tem tido um papel fundamental em Portugal na sensibilização e mudança de hábitos dos portugueses, para a adoção de práticas saudáveis regulares nas três áreas fundamentais: atividade física, alimentação adequada e relaxamento. No entanto, em Portugal ainda temos indicadores baixos no que se refere à prática de atividade física: somente cerca de 9% das pessoas praticam atividade física, o que é preocupante. Assim, o maior desafio é sensibilizar cada vez um maior número de pessoas para a importância da adoção de práticas saudáveis por forma a viverem bem. Os principais “segredos” do sucesso Holmes Place Constante procura de inovação, preocupação em encontrar e adequar as melhores soluções para os sócios, oferecendo a melhor relação preço qualidade. O primeiro dia no Holmes Place Foi um dia “fascinante”... Iniciei no Holmes Place como sócia, e ter oportunidade de ver como funcionava o “outro lado” foi fascinante: o nível de profissionalismo, rigor exigido na entrega do serviço, qualidade de formação, qualidade técnica de todo staff, o espírito de equipa, um ambiente único… Um dia emocionante, em especial quando temos oportunidade de falar com o nosso primeiro sócio... Um momento que mais a marcou no Holmes Place São 14 anos de muitos momentos marcantes e é difícil selecionar apenas um. Quando temos oportunidade de trabalhar com pessoas e para pessoas, existem muitos momentos e muitas histórias que nos marcam... Desde todos os momentos partilhados com sócios em que temos oportunidade de contribuir para ajudar a viver melhor; as oportunidades profissionais; o desenvolvimento e crescimento de pessoas. A selecionar um momento marcante de 2012 posso referir o retorno do fundador da marca a Portugal e da nova administração, trazendo uma visão consistente de longo prazo. É um privilégio ter a oportunidade de voltar a trabalhar com o Presidente do Holmes Place, Allan Fisher, e o CEO do grupo Jonathan Fisher. Com que características do Holmes Place mais se identifica? Constante preocupação com as pessoas - sócios /staff, qualidade de serviço e inovação.

Três desejos para o Holmes Place Que os próximos 15 anos continuem a constituir um grande sucesso em Portugal! Se eu fosse CEO do Holmes Place… Continuava a apostar no crescimento do Holmes Place em Portugal! O que faz para ‘move well’? Além de ginásio, faço exercício com personal trainer que me ajuda a manter a minha motivação e a atingir os meus objetivos. O que faz para ‘eat well’? Procuro fazer diariamente uma alimentação saudável e equilibrada, rica em fruta, legumes, hidratos de carbono, peixe e carnes brancas. Evito essencialmente carnes vermelhas, fritos e doces em excesso. Mas não dispenso um bom chocolate, confesso! O que faz para ‘feel well’? Reconheço que é uma das áreas em que quero apostar mais em 2013, pois é fundamental para o nosso equilíbrio total. Muitas vezes pensamos que é apenas uma questão de “mimar”, mas é muito mais do isso! Os benefícios são impressionantes. De momento, voltei a fazer massagens de relaxamento e aulas de pilates. O meu dia no Holmes Place começa… Com um saudável pequeno almoço! O meu equipamento de treino obrigatório inclui… Bicicleta A minha modalidade de eleição é… Cycle Em 2013 quero experimentar uma aula de… Zumba

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Hugo Almeida Diretor Marketing Holmes Place Portugal Um marco na história do Holmes Place 1 de fevereiro 1998 – Abertura do 1º Holmes Place em Portugal e o início da internacionalização do grupo. Este momento veio revolucionar a forma como os portugueses passaram a praticar exercício físico com elevados standards de qualidade de serviço, instalações de topo e equipamento de última geração. Em 15 anos, implementámos o conceito de health club como o conhecemos atualmente em Portugal e construímos a marca líder de mercado localizada nas principais cidades do país, sendo hoje um dos maiores empregadores do país com mais de 1300 colaboradores. O principal desafio (do Holmes Place) em 15 anos Apesar de proporcionarmos 6 milhões de treinos por ano nos nossos clubes em Portugal, criarmos hábitos saudáveis e promovermos um estilo de vida mais saudável e consciente dos benefícios do exercício físico; ainda só 9% da população pratica atividade física. Acreditamos que o crescimento ao longo dos próximos anos irá ser mais acentuado, principalmente devido a uma maior tomada de consciência da necessidade de estar saudável para conseguir ultrapassar os desafios do dia a dia e também devido a uma população cada vez mais informada dos seus benefícios para a melhoria da qualidade de vida e, consequentemente, para a redução nacional dos custos com a saúde (consultas médicas, tratamentos e exames, consumo de fármacos), para o aumento de produtividade e para a redução do absentismo no setor laboral do país. Os principais “segredos” do sucesso Holmes Place Queremos inspirar pessoas a serem felizes e saudáveis, todos os dias, até sempre. Proporcionar aos nossos sócios a orientação, informação e motivação da qualidade de vida equilibrada e saudável. Inspirar o equilíbrio holístico entre o exercício, nutrição, relaxamento e uma atitude positiva. Oferecer um serviço premium alicerçado em infra-estruturas elegantes com profissionais de topo, em que a simpatia e o profissionalismo são filosofia. O primeiro dia no Holmes Place 9 setembro 2002. Primeiro dia de duas semanas intensas de formação com a nova equipa que iria inaugurar o primeiro clube no norte, mais precisamente o Holmes Place Arrabida Shopping. A qualidade da formação, o espírito de equipa e a forma de integração com a empresa foi o que mais me impressionou. Um momento que mais o marcou no Holmes Place É impossível selecionar um só momento, mas posso afirmar que os já quase 11 anos de Holmes Place mudaram a minha vida! Inspira-me todos os dias, enraizou hábitos saudáveis em mim e em todos que me rodeiam, ou seja, criou um ‘eu’ mais feliz e saudável! Com que características do Holmes Place mais se identifica? Inspiring people to live well! Três desejos para o Holmes Place Move Well Eat well Feel Well

Se eu fosse CEO do Holmes Place… continuava a investir em Portugal! O que faz para ‘move well’? Ginásio e aulas, 2 vezes por semana. O que faz para ‘eat well’? Alimentação equilibrada; evito fritos e carnes vermelhas; tento beber 1lt água por dia. O que faz para ‘feel well’? Massagem, 2 vezes por mês; Prática de técnicas de relaxamento. O meu dia no Holmes Place começa… Pequeno almoço e notícias saudáveis! O meu equipamento de treino obrigatório inclui… Headphones A minha modalidade de eleição é… RPM Em 2013 quero experimentar uma aula de… Spartans

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Sérgio Marques Group Sales Manager- Portugal Um marco na história do Holmes Place Um marco recente foi a re-integração do Holmes Place Ibéria no grupo Holmes Place internacional. Outro marco: A nova visão – Inspirar as pessoas a viverem melhor e concretizá-la através do que são os três pilares da missão: Move well, eat well e feel well. E também a implementação de um programa de nutrição realizado por nutricionistas acessível a todos os sócios. No passado, destaco como momento marcante o lançamento da adesão top que permitiu a todos os sócios utilizarem os 19 clubes do grupo. O principal desafio (do Holmes Place) em 15 anos Na minha opinião, o principal desafio do Holmes Place foi e é o sedentarismo, pois as pessoas, por norma, sabem quais os benefícios de cuidarem de si através de exercício, de uma alimentação saudável e do relaxamento. Os médicos recomendam e os Media mencionam isso, mas daí a concretizar o objetivo de ser mais saudável, ter menos peso, mais resistência, melhorar a postura ou eliminar o stress, é outro passo. Costumo dizer: se perguntamos à pessoa se está motivada para alcançar esses objetivos, diz sempre que sim, mas na realidade não está, pois isso implica uma ação. Os principais ‘segredos’ do sucesso Holmes Place. Creio que um dos segredos é a estrutura profissionalizada que está por detrás do que os sócios veem e que muitas vezes passa despercebida (o que é bom, pois é esse o objetivo!). Temos equipas em todas as áreas com formação constante e fazemos auditorias aos nossos níveis de serviço, investimos muito no capital humano em termos de formação, pois é ele a cara da organização e que entrega o serviço que deverá sempre superar as expectativas do sócio. Porém sabemos que temos ainda um grande caminho a percorrer até atingir a perfeição. O primeiro dia no Holmes Place Foi há 15 anos atrás no Holmes Place da Quinta da Fonte, dia 1 de fevereiro de 1998, por sinal o meu dia de aniversário! Foi um dia de “loucos”, porque tínhamos saído do clube num domingo de madrugada para deixar tudo pronto e achávamos que não iríamos conseguir abrir o clube a 100% nesse mesmo domingo às 10h. Confesso que estávamos muito nervosos pois as expectativas eram altas e tínhamo-nos preparado muito para este dia. Mas tudo correu bem. Foi um dia muito agitado com muitos sócios cheios de curiosidade, para verem e experimentarem tudo aquilo que tinham comprado numa maquete ou brochura. Um momento que mais o marcou no Holmes Place Um dos momento que mais me marcou no Holmes Place foi a minha saída do clube da Quinta da Fonte, onde fui club manager durante quase sete anos. Tive que deixar a minha equipa e os sócios e ir para o clube da Quinta da Beloura a pedido da administração, no sentido de apoiar aquela unidade de negócio. Ao longo de tanto tempo, criamos amigos entre sócios e staff e é difícil deixar tudo isso para trás. Por outro lado, foi marcante a possibilidade de conhecer mais pessoas e criar mais amigos. Para mim, a mudança é sempre vista como algo positivo. Com que características do Holmes Place mais se identifica? O facto de ser uma empresa dinâmica, inovadora - podemos desenvolver

projetos que poderão posteriormente ser replicados para toda a empresa - e que se preocupa com os seus colaboradores e com os seus clientes. Três desejos para o Holmes Place Sem obedecer a nenhuma ordem específica: 1.º que continue a considerar o staff e sócios como o mais importante; 2.º que continue com o seu espírito inovador; e 3.º que continue a ajudar o mundo a melhorar a sua qualidade de vida, o que é essencial. Se eu fosse CEO do Holmes Place… quem sabe um dia! ☺ O que faz para ‘move well’? Corrida ou RPM (e BTT no exterior). O que faz para “eat well”? Tento fazer uma alimentação cuidada e variada; não me privo de nada, como costumo dizer, uso o treino como compensação. Afinal educação alimentar é para todos e não só para os “gordinhos”. O que faz para ‘feel well’? Gosto de nadar e de fazer banho turco. O meu dia no Holmes Place começa… com uma volta pelo clube para falar com o staff e com os sócios, para de seguida ir ver o mail. O meu equipamento de treino obrigatório inclui… Passadeira. Adoro correr. Para mim, tem o mesmo efeito que fazer uma aula de ioga: é relaxante no final. A minha modalidade de eleição é… RPM! É uma preparação para o meu BTT. É um desafio constante e os resultados são visíveis muito rapidamente. Em 2013 quero experimentar uma aula de… FTC! Ainda não experimentei, mas estou cheio de curiosidade, pois é um treino completo do ponto de vista da musculação e da resistência e com desafios pelo meio, a para da interação com outras pessoas.

Mundo HP - 15 Anos Holmes Place - 14

Marco Graça Training & Innovation Manager- Iberia Um marco na história do Holmes Place A criação de uma nova profissão em Portugal – personal trainer. Até ao aparecimento do Holmes Place em Portugal, existia apenas o instrutor de sala e o instrutor de aulas de grupo. Os casos de treinos específicos de um para um eram muito raros, e limitavam-se principalmente ao contexto competitivo no desporto de alto rendimento. O Holmes Place foi o principal e único responsável pelo serviço de personal training, por acreditar e desenvolver este tipo de serviço. O Holmes Place foi pioneiro na sua implementação e na formação de profissionais. Hoje em dia, esta atividade é reconhecida, os personal trainers são profissionais que têm um impacto enorme na melhoria da saúde dos seus clientes e, enquanto profissionais da área da saúde e bem estar, deverão ser colocados ao nível dos nutricionistas, fisioterapeutas, médicos, etc. O principal desafio (do Holmes Place) em 15 anos O desafio que torna esta área atraente: a constante procura pela inovação sustentada dos serviços que disponibilizamos aos sócios. O fitness em Portugal tem tido uma mudança similar ao que acontece no resto do mundo. O Holmes Place tem inovado para uma perspetiva mais wellness, abrangendo além da área da atividade física, a importante alimentação e uma perspetiva mais holística e relaxante da atividade humana. Esta procura constante de proporcionar todas as realidades e o que de melhor serve os objetivos de cada um é o nosso principal desafio diário... Inspiring people to live well! Os principais “segredos” do sucesso Holmes Place O conhecimento de uma empresa adulta e proativa (há mais de 30 anos no mercado). A possibilidade de poder trocar experiencias com várias realidades em diferentes países, a qualidade dos recursos humanos e uma missão inovadora no mercado... “Inspiring people to live well”, através de uma perspetiva única no mercado: move well, eat well and fell well! O primeiro dia no Holmes Place O meu primeiro dia no Holmes Place foi como sócio do Clube da Defensores de Chaves, curiosamente. Mais tarde, tive uma experiência deslumbrante, muita ajuda e apoio dos colegas... Os primeiros dias passados em formação interna onde se ganha a perceção da responsabilidade que é trabalhar no Holmes Place. Um momento que mais o marcou no Holmes Place Tive alguns momentos que me marcaram… Felizmente tive a sorte de passar pela coordenação de alguns clubes e, agora, estou mais ligado aos serviços centrais. O processo de deixar uma equipa de trabalho é logo no primeiro momento saudoso, mas o início de um novo projeto é sem dúvida aliciante e igualmente marcante. Com que características do Holmes Place mais se identifica? A inovação e a proatividade na procura constante de soluções que ajudem os nossos sócios a viver melhor! Três desejos para o Holmes Place Gostava que a expansão do Holmes Place fosse além da Europa: considero que temos potencial e valores a acrescentar em outros mercados mundiais. E que cada vez mais, o Holmes Place seja visto como o terceiro espaço

onde os nossos sócios passam mais tempo (logo a seguir ao emprego e casa). Se eu fosse CEO do Holmes Place… Já me sinto um! Aliás todos nós o somos, e independente das medidas estratégias a tomar, o objetivo será sempre um: inspiring people to live well! O que faz para “move well”? Nado, corro, pelo menos uma vez por semana, pratico boxe com o meu personal trainer Nuno Silva (atividade que procuro fazer uma vez por semana) e musculação, duas vezes por semana. Ultimamente tenho sido fiel ao meu planeamento e tenho como objetivo fazer uma atividade diferente todos os dias! Aproveito muito o fim de semana para compensar e praticar algum treino que tenha ficado em falta durante a semana. O que faz para “eat well”? É uma área que tenho de melhorar mais, sobretudo em relação aos horários das refeições. De qualquer forma, procuro fazer uma alimentação saudável durante a semana... Faço entre seis a sete refeições diárias e tornei-me um grande adepto de chá, o que de certa maneira ajuda-me a resolver a questão de beber pouca água durante o dia. Ao fim de semana, o controlo, confesso, é bem mais difícil. O que faz para “feel well”? Estou curioso em iniciar atividades mais relaxantes, essenciais para o nosso equilíbrio (massagens, ioga....), ainda não tive essa iniciativa. Os meus momentos de lazer e descontração estão muito ligados a uma atividade paralela de caráter lúdico/voluntario (Sou preparador físico do grupo desportivo de Carcavelos). O ambiente do futebol é bastante relaxante para mim, já que é uma paixão antiga, e não perco o meu Benfica ao fim de semana! O meu dia no Holmes Place começa… normalmente, com o treino..... Ou com um bom pequeno almoço, onde aproveito para atualizar a minha caixa de emails. O meu equipamento de treino obrigatório inclui… Ténis, calção, etc., e ando sempre com a touca e fato de banho. A minha modalidade de eleição é… Gosto de variar, mas neste momento é o boxe! Em 2013 quero experimentar uma aula de… Ioga!

Move Well - 16

move wellTips Tem diabetes? Faça musculação!

Exercício aumenta o Q.I.

Aos 80 como se tivesse 40

Ginásio ou palavras cruzadas?

Há muito tempo que são conhecidos os benefícios da prática desportiva na prevenção e no combate à diabetes, mas o Hospital Geral de Singapura quis ir mais longe e procurou descobrir quais os exercícios mais indicados. No final da investigação, os autores concluíram que a musculação tem maior impacto do que o exercício aeróbico nos diabéticos tipo 2. As razões são várias: os exercícios podem criar bolhas e lesões nos pés (implica algum risco para os diabéticos), o que não acontece na musculação, onde também não há o perigo de quedas e o controlo glicémico pode ser mais fácil.

O exercício pode ser um verdadeiro elixir da juventude. Investigadores norte-americanos descobriram que uma pessoa com 80 anos que sempre praticou desporto pode ter a mesma capacidade aeróbica de outra com 40. Um estudo realizado na Universidade de Ball acompanhou vários octogenários que fizeram desporto na juventude e constatou que a capacidade aeróbica dessas pessoas pode ser 80% maior do que a das sedentárias, semelhante à de alguém com 50 ou mesmo 40 anos. Uma análise mais atenta dos dados revelou que o segredo não era terem sido atletas no passado, mas o facto de nunca terem deixado de fazer exercício.

Exercício dá anos de vida

Andar de bicicleta, caminhar ou praticar desporto amador pode aumentar significativamente a esperança de vida, revela um estudo da Universidade de Harvard (E.U.A). De acordo com I-Min Lee, epidemiologista e coordenadora da investigação, um acréscimo de 75 minutos por semana em qualquer atividade moderada (como caminhada) acrescenta 1,8 anos na expetativa de vida. Um número que duplica com 150 minutos e que chega aos 4,5 anos com 450 minutos. Quando comparados os mesmos 150 minutos entre uma pessoa sem excesso de peso e noutra obesa, a diferença chegou aos 7,2 anos.

Um estudo do Montreal Heart Institute surpreendeu o Congresso Cardiovascular do Canadá, ao demonstrar que a prática desportiva, além de fazer bem ao coração também aumenta as funções cognitivas do cérebro. A investigação, realizada com adultos sedentários e obesos, verificou que apenas quatro meses de treinos bissemanais (em ginásio e bicicleta) foram suficientes para melhorar o pensamento, a memória e a tomada de decisões rápidas. Martin Juneau, um dos autores do estudo, defende que este facto está relacionado com a melhoria da circulação sanguínea e acrescenta que se conseguiu provar aquilo de que muitos desportistas já desconfiavam: “se falarmos com pessoas que praticam exercícios regularmente, eles dizem que se sentem mais alerta.”

Poderão as atividades físicas fazer melhor ao cérebro dos idosos do que as intelectuais? Um estudo realizado na Universidade de Edimburgo, na Escócia, diz que sim. Para chegarem a esta conclusão, os investigadores começaram por questionar quase 700 pessoas (com mais de 70 anos) sobre os seus hobbies, e depois examinaram-lhes o cérebro. Os dados finais revelaram que quem fazia mais exercício físico tinha um volume maior de massa cinzenta e branca, onde é feito o processamento das emoções, da memória e da cognição. O cérebro destes também pareceu mais protegido contra lesões do que o das pessoas que preferiam atividades não físicas, como ler ou fazer palavras cruzadas.

Prevenir a osteoporose desde pequenino

As crianças que fazem atividade física e não têm uma vida sedentária dificilmente terão osteoporose quando forem adultos. É a conclusão de um estudo realizado recentemente pela Academia Americana de Pediatria. Jogar à bola, correr, brincar no parque e pular são apenas alguns dos movimentos que os especialistas aconselham, acrescentando que bastam 30 minutos de atividades por dia. Este tempo é suficiente para aumentar o tamanho do osso e a densidade óssea, o que irá ter benefícios na idade adulta.

Live Well - Entrevista - 18

“Tenho de me manter física e mentalmente em forma, porque algumas das cenas são mesmo perigosas” Daniel Craig, SKYFALL Sarah Williams – Interview People

19 - Live Well - Entrevista

Porque demoraram quatro anos entre um James Bond e outro? Por causa do dinheiro, basicamente. Teve tudo a ver com dinheiro. Queríamos fazer o filme, toda a gente queria fazer o filme, mas infelizmente a MGM estava com dificuldades financeiras e a tentar sair delas. Mas conseguiram, o que foi ótimo. Então, do ponto de vista físico, não se importaria de fazer um filme com intervalo de dois anos ou menos? Acho que não, vamos ver como este corre. Mas talvez. Já leu as críticas sobre este filme? Já li algumas, sim. E ficou surpreendido? Fiquei contente, mesmo muito contente. Ainda bem que as pessoas gostam do filme. Trabalhámos tanto neste filme, para tentar que fosse o melhor possível, e fico contente por as pessoas gostarem. Acha que Skyfall é o melhor dos três filmes James Bond que já fez? Acho que sim, que é o mais gratificante dos três. Estive muito envolvido neste filme desde o início, desde as primeiras reuniões. Trabalhei nele durante quatro anos e estou muito orgulhoso de que tenha saído no 50.º aniversário do James Bond. Então trabalhou nele de uma forma diferente dos anteriores? Sim, acho que foi um trabalho diferente; estive envolvido em todos os aspetos do filme. Era este o James Bond que queria ver no grande ecrãn? A minha única intenção, em que toda a gente esteve envolvida, foi fazer o melhor filme do James Bond que pudéssemos. E tivemos imensa sorte, por termos o Roger Deacons como diretor de fotografia, que deu ao filme uma imagem cheia de estilo, e também o responsável pelo guarda roupa e o designer de produção. Estou muito satisfeito com a imagem final. Sente que investiram na melhor equipa possível? Foi o que tentámos fazer. Tentamos ter os melhores profissionais, os melhores atores, mas nem sempre conseguimos; é preciso cativá-los. Os atores só aceitam um papel se se apaixonarem pelo projeto, e acho que por ser o Sam a realizar e por termos um bom guião, os atores quiseram participar. Podíamos ter todo o dinheiro do mundo, mas os atores não aceitam o trabalho se não sentirem essa paixão. Foi muito interessante ver aquela cena em que o Daniel, o Ralph Fiennes, a Judi Dench e o Javier Bardem disparam uns contra os outros, quando mais facilmente vos imaginamos a fazer Shakespeare do que este tipo de filme. Não, nós fazemos de tudo. Eu cá faço de tudo, seja o que for. O que distingue o Sam Mendes de outros realizadores com quem já trabalhou? Eu simplesmente sabia que o Sam ia fazer um excelente trabalho neste filme; é um realizador muito empenhado e gosta muito do James Bond, conseguiu reunir um excelente elenco e é um excelente contador de histórias.

Conseguiu fazer um grande filme de ação. Sente-se o dono de James Bond? Gostaria muito de ser dono do James Bond, seria um homem muito mais rico (risos). Mas aposto que se fosse dono do James Bond e um homem muito mais rico, ainda assim continuaria a trabalhar como ator. Adoro ser ator. Não conte aos meus produtores, mas eu seria capaz de trabalhar apenas em troca de comida (risos). Como foi trabalhar com Javier Bardem, Ralph Fiennes e Judi Dench? Estão entre os melhores atores do mercado, e o melhor de tudo é que é muito divertido trabalhar com eles. Rimos muito durante a rodagem embora eles levem o trabalho muito a sério, e quando trabalho com atores muito bons, o meu esforço é reduzido para metade, torna-se tudo muito mais fácil. Precisa de diferentes tipos de músculos quando faz as cenas de ação mais arrojadas? Acho que sim, tenho de estar em forma e de ser saudável, de estar consciente e desperto, e por isso tenho que me manter física e mentalmente em forma, porque algumas das cenas são mesmo perigosas. Tenho de cuidar bem de mim. O que eu queria dizer é se consegue saltar de um comboio ou ficar pendurado de algum sítio, e ainda assim consegue manter a personagem? (Risos) Sim, é precisamente esse o desafio. Mas quando salto de cima de um comboio, não preciso de ser grande ator (risos). É mesmo a sério, e estão a filmar-me a fazer uma coisa a sério. Mas tem de o fazer como Bond faria… Sim, claro. Não é muito assustador, é uma questão de ensaiar bem, para saber onde por os pés e o que estou a fazer, e quando filmamos estou tão bem treinado que parece que é espontâneo. O cinema é isso mesmo, fingir, criar fantasias e manter as coisas nessa perspetiva. Fica viciado nesse tipo de cena? Por causa da adrenalina ou da cena de ação? Não sei, porque, quando acabo o trabalho, isso é a última coisa que me apetece fazer. Não vou fazer queda livre nos meus tempos livres. Como explica que o franchising do James Bond já dure há 50 anos? É uma boa pergunta e não sei bem qual é a resposta. Sei que os Broccoli seguem as mesmas regras sempre que se faz um filme, ou seja, oferecer ao público o melhor filme possível, porque o público é o fator mais importante. Não existimos sem público, e acho que todos os filmes do James Bond, mesmo os maus, têm um maravilhoso sentido de diversão e um grande sentido de oportunidade. Por isso é tão singular, e também porque os produtores reúnem sempre boas equipas. Acha que é porque este franchise nunca foi controlado por um estúdio? Sim, acho que sim. Acho mesmo que se um estúdio tivesse tomado conta do formato, ele já teria morrido há muito tempo. Poderia regressar, mas acho que não teria esta continuidade.

Fazendo uma retrospetiva, o que destacaria de melhor em cada um dos atores que fizeram o papel? Gosto de todos eles, cresci a ver o Roger Moore, por isso é um dos meus preferidos, mas adoro o Sean Connery porque ele delineou o personagem. Mas cada um lhe trouxe a sua própria marca original, e eu tentei fazer o mesmo. Cada um deles é diferente, à sua maneira. Ficou surpreendido por algumas das revelações sobre o passado de James Bond que surgiram no filme? Não, porque estive envolvido no processo de escrita do guião, e estava a par de tudo desde o início. Gosto muito da história que contamos, e acho que um bom filme tem sempre uma boa história, que, combinada com ação e aventura, resulta em algo interessante de ver. Mas o filme é sobre a família, o passado, mães e filhos, e temos de compor tudo isso de maneira a contar uma história. Mas compreende-o melhor? Sim, ficamos a compreendê-lo um pouco melhor, mas continua a ser o James Bond. Não deixa de ser o James Bond para ser alguém diferente. Não se pode fazer um filme do James Bond como se fosse um drama ou uma peça de Shakespeare, mesmo quando ele fica magoado ou fica de rastos. A seguir levanta-se. E isso é o mais interessante nele. Então ele é uma simples máquina de morte, ou é uma pessoa com sentimentos? É essa a dúvida com que ficamos. Eu remeto sempre para as histórias originais de Fleming, que o descrevia como uma pessoa com uma dualidade, que sofria por causa do que tinha feito, e acho que é muito interessante transpor isso para o filme, a par da faceta mais aventureira. Assim que vi a personagem de Albert Finney neste filme, pensei – este podia bem ser o Sean Connery. Tentaram convencê-lo a entrar no filme? Não, sempre quisemos o Albert Finney. Nesta altura, está envolvido em dois grandes franchises. Ainda tem espaço para novos projetos? Tenho, mas de momento vou fazer uma pausa para descansar e estar algum tempo afastado da indústria do cinema, porque gosto de estar com a família e com os amigos; isso é importante para mim. Acha que fazer o papel de James Bond o tornou melhor ator? Fez de mim um ator mais experiente. Não sei se me tornou melhor ator. Aparentemente, passa por tanta coisa neste filme – o grau de exaustão é superior neste filme ao que é nos outros? Acho que, num filme do James Bond como este, rodamos muito mais do que em qualquer outro filme, e o maior desafio é manter os níveis de energia. Ficamos todos exaustos. Ultimamente está habituado a protagonizar grandes êxitos. Como se sentiu por “Cowboys e Aliens” não ter sido um sucesso? Às vezes ganhamos, outras vezes perdemos.

Move Well - 15 Razões para praticar exercício- 20

raZÕeS

o Exercício dá enerGia

Quantas vezes não ficamos cansados com uma simples ida ao supermercado ou uma breve limpeza doméstica. O melhor é descansar. Errado. O melhor é exercitar-se ainda mais. A prática regular de atividade física aumenta a força muscular e promove a endurance. O exercício leva oxigénio e nutrientes aos tecidos do corpo e ajuda o sistema cardiovascular a trabalhar com mais eficiência.

Resultado:

vamos cansar-nos menos ao executar as tarefas do dia a dia porque vamos enfrentá-las com muito mais energia!

o Exercício alivia nas doenças crónicas

Quem sofre uma doença crónica tem frequentemente dúvidas quanto à prática de exercício. E com razão. Nem todos os exercícios se adaptam a todas as doenças crónicas. O acompanhamento especializado é neste caso fundamental, de forma a que se possa tirar o máximo partido dos benefícios associados ao exercício. Na diabetes, por exemplo, a prática regular de atividade física faz a insulina ser mais eficiente a baixar os níveis de açúcar no sangue. Por alguma razão, os endocrinologistas recomendam a caminhada aos seus pacientes. Quem sofre de artrite sente um alívio da dor, além de que o exercício ajuda a manter a força muscular nas articulações afetadas e a reduzir a sua rigidez. No que respeita aos asmáticos, o exercício pode ajudar a diminuir, não só a frequência como a severidade dos ataques de asma.

para

pratiCar eXerCÍCiO Existem muitas mais. Mas garantimos que estas 15 são suficientes para fazer da atividade física uma rotina em 2013. Este ano é que é!

o Exercício gosta do coração

Pessoas com doenças cardíacas têm tendência a poupar o coração, evitando esforços como a prática de atividade física. Mas o que os investigadores do European Vascular Genomics Netwok descobriram parece estar em contradição. O exercício moderado pode atrair as células progenitoras endoteliais para as áreas onde existem tecidos daniﬁcados, promovendo assim a sua reparação. O estudo durou oito semanas e acompanhou pessoas dos 57 aos 69 anos que se exercitaram três vezes por semana, durante uma hora e com acompanhamento personalizado.

o Exercício podE ser divertido

Praticar exercício pode ser também na verdade um ato social, uma vez que lhe dá a oportunidade de se juntar com amigos, família ou conhecer novas pessoas. A atividade física, por si só, promove o bom humor. Mas a boa disposição está também nas novas aulas que pode experimentar. Nem só de máquinas vive um ginásio. Participe nas aulas de grupo. O Holmes Place não tem propriamente um top de sessões mais divertidas, mas garante que quem entra nos estúdios de FTC ou de Zumba, por exemplo, se arrisca a dar umas boas risadas. E não serão apenas do cansaço!

21 - Move Well - 15 Razões para praticar exercício

o Exercício melhora a vida sexual

Tonificação, força e endurance são palavras muito importantes no ginásio… e na cama. Para melhorar a vida sexual, o fisiologista do exercício Rich Weil sugere precisamente alguns “sexercises”, como flexões e abdominais. “Depois das flexões, os nossos abdominais são a zona sexual mais crítica do corpo. Afinal de contas, temos de usar os abdominais durante o ato sexual”, considera. Para começar, 3-4 séries e 15-20 repetições, recomenda o especialista. Os estudos confirmam a relação positiva entre sexo e exercício. Um deles, realizado pelo New England Research Institute, acompanhou mais de 600 homens de meia idade e concluiu que aqueles que se exercitavam regularmente apresentam menor risco de sofrer de impotência. Os especialistas acreditam que o exercício produz este poderoso efeito porque fortalece o sistema cardiovascular e melhora a circulação, fundamental para a vida sexual.

o Exercício comBate a Massa gorda

Calcule o seu Índice de Massa Corporal em www. indicemasacorporal.org (IMC = Peso/Altura2) e verifique se está fora ou dentro da zona de perigo. O exercício é útil em ambos os casos! Para quem apresenta excesso de peso ou é obeso, um plano de treino regular permite gastar calorias consumidas em excesso. Regra geral, 30 minutos de atividade física por dia é uma boa medida (Ver Gráfico Queimar Calorias). Até porque, defende um estudo recente da Universidade de Copenhaga, mais exercício não significa propriamente menos peso, uma vez que as pessoas tendem por vezes a comer mais, quando também aumentam a intensidade da atividade física. A verdade é que, controlando simultaneamente a dieta e a saúde, quanto mais treinar mais estará a desenferrujar o corpo e o metabolismo, para trabalhar mais rápido e queimar mais gordura.

o Exercício comBate a depressão

John Ratey, neuropsiquiatra americano, tem por hábito dizer que “fazer exercício é como tomar um prozac no momento certo”. Defende o especialista que a atividade física, cujos benefícios a maioria das pessoas tende a associar principalmente ao corpo, acaba por ser vital para o cérebro. Afeta o humor e a vitalidade, combatendo a ansiedade e a depressão, graças à libertação de endorfinas que interagem com o cérebro, diminuindo a sensação de dor e atuando como um analgésico. Não se admire por isso se o seu psiquiatra ou psicólogo lhe prescrever uma dose diária de…ginásio!

o Exercício dá anos dE vida Quantos? Segundo um estudo publicado na revista científica Lancet, bastam 15 minutos de exercício por dia para uma pessoa ganhar mais três anos de vida. Os investigadores acompanharam durante 12 anos mais de 400 mil participantes divididos em cinco grupos: inativos, baixa atividade, média, elevada ou muito elevada atividade física. Todas as pessoas que praticaram 30 minutos de exercício por dia baixaram o risco de cancro

em 10% e aumentaram a sua esperança de vida em 10 anos. Mas aqueles que despenderam metade do tempo, muitas vezes mais fácil de concretizar no dia a dia, também saíram bastante beneficiados, alertam os investigadores: mais três anos de vida e uma redução do risco de cancro em cerca de 1%.

Move Well - 15 Razões para praticar exercício- 22

o Exercício faz bem ao céreBro

John Ratey, neuropsiquiatra americano e autor do livro “Cérebro – Um Guia para o Usuário”, explica que depois de se jogar futebol, o cérebro está mais disposto a aprender. “O exercício aeróbico é como adubo para o cérebro”, refere. Especialistas apontam-no ainda como útil no combate aos sintomas da Desordem por Défice de Atenção com Hiperatividade, uma complicação que afeta a concentração nas tarefas.

o Exercício reduz o de vários tiPos dE c s riscos ancro É o que diz um estudo publ Sp

orts Medic icado pelo idade ao long ine, após acompanhar 25British Journal of o 60 pessoas de de 17 anos. No nenhuma de meia início da doença prlas sofria de cancro e, no da investigação, ol fi na on l, ga 18 da 1 . Após contro morreram tabágicos e di la de que as pesseta, os especialistas chegrem hábitos oa ar am s que tinham pr à conclusão exercício po aticad sofrer prematr dia apresentavam uma o 30 minutos de redução do ri uramente po sco de r cancro de 50 %.

o Exercício aumEnta a Produtividade

Inserir a atividade física no horário de trabalho significa produzir mais, revelam investigadores suecos do Instituto Karolinska. O estudo publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicine comprova que colaboradores de uma empresa que praticaram exercício no horário laboral apresentaram maiores níveis de produtividade. Mas há funcionários que nem precisam de abandonar o local de emprego para manterem a forma. É só copiar a ideia da Salo, uma consultora financeira norte-americana que tem 12 secretárias-passadeiras à disposição e encoraja os colaboradores a rodarem de estes equipamentos ao longo do dia.

23 - Move Well - 15 Razões para praticar exercício

o Exercício mantém os ossos fortes o Exercício baixa a tensão arterial

Estudos realizados indicam que a prática de atividade física não só diminui a tensão diastólica (mínima) como também a sistólica (máxima), o que a faz ser uma boa recomendação para pessoas hipertensas. Mas, como em todos os restantes casos, deverão ser acompanhadas por um profissional da área.

o Exercício faz dormir melhor

Os comprimidos podem ser a primeira solução, mas não são nem a única nem provavelmente a mais eficaz. Os investigadores do Departamento de Neurobiologia e Fisiologia da Northwestern University dividiram adultos sedentários com insónias em dois grupos. O primeiro começou a praticar exercício aeróbico durante quatro dias por semana. O segundo permaneceu inativo. Quando comparados os resultados, não houve dúvidas: quem fez bicicleta, caminhada e passadeira passou a qualificar o seu sono como bom, revelando menos dificuldade em adormecer. Os restantes continuaram a sofrer de insónia. “Está encontrada a estratégia de combate a insónias: exercício aeróbico”, revelou Kathryn Reid, que defende esta alternativa aos medicamentos, já que estes possuem efeitos secundários.

A perda de densidade mineral óssea está relacionada com o envelhecimento e aumenta a probabilidade de fraturas e de quedas. Mais uma vez o exercício pode ajudar a reverter a situação, nomeadamente através do treino de força, que fortalece os ossos. Os ossos são tecidos vivos, que respondem ao exercício, tornando-se mais fortes e densos. Ou seja, o exercício não só ajuda a construir a massa como a densidade óssea. É por isso que o treino (regular) com pesos é uma das recomendações da National Osteoporosis Foundation para a saúde dos ossos e combate à osteoporose.

o Exercício comBate o absentismo

A explicação é muito simples. O exercício tem implicações diretas na saúde, a curto e longo prazo, diminuindo assim as despesas do sistema nacional de saúde e as faltas ao trabalho por motivo de doença.

Move Well - 15 Tendências fitness - 24

Treino de Força:

Pelo segundo ano consecutivo, esta tendência ocupa o segundo lugar. É importante para homens, mulheres e idosos que pretendem manter ou/e ganhar força. A maior parte dos profissionais de fitness e de saúde incorporam esta opção nos seus planos de treino.

15 T ENDÊNCIAS

PARA 2013

O inquérito do American College of Sports Medicine (ACSM) já vai na sua sétima edição e este ano contou com a colaboração de mais de três mil profissionais das áreas da saúde e do fitness para identificar as tendências fitness para 2013. O treino com recurso ao peso do próprio corpo é a grande novidade do top 15.

Os personal trainers estão cada vez mais acessíveis através de programas corporativos de bem-estar, programas de fitness, etc. Está a ser dada uma maior atenção à educação e à certificação dos instrutores.

Saúde no trabalho:

O exercício aumenta a produtividade e diminui os gastos com a saúde. E os responsáveis das empresas respondem a este efeito com programas de saúde e de fitness para os seus colaboradores, muitas vezes realizados dentro da própria companhia.

25 - Move Well - 15 Tendências fitness

Profissionais de FitnEss Formados, certificados e com ExPeriência:

Profissionais de fitness formados e experientes reclamam o topo das tendências, pelo sexto ano consecutivo. Educação com acreditação e programas de certificação para profissionais da saúde e do fitness estão em ascensão. Parece haver um crescimento exponencial de programas de exercício e de saúde nas Universidades, através de licenciaturas e pós-graduações. A importância de obter certificação através de formação académica é reconhecida pela indústria do fitness.

Exercício com o Peso do Próprio corpo:

É a primeira vez que esta tendência surge. O exercício sem uso de equipamentos (pesos/ halteres) faz com que este seja um treino muito acessível. Não se limita apenas a flexões, agachamentos, pranchas. Esta tendência permite às pessoas voltarem ao básico, às origens do fitness. “O exercício sem o uso de pesos é uma forma comprovada de alcançar e manter a forma”, refere Walt Thompson, especialista da Georgia State University e autor do estudo. “Numa altura em que as pessoas querem cortar nas despesas, os exercícios sem pesos são uma ótima forma de tonificação e não requerem grandes investimentos financeiros”.

Exercício e Perda de Peso: Programa de FitnEss para adultos mais velhos:

A geração do baby boom está a envelhecer e a viver cada vez mais tempo. Os médicos recomendam-lhes que iniciem algum tipo de atividade física. E por sua vez, este grupo de pessoas possui um maior poder de compra e mais tempo. Os clubes de fitness devem capitalizar este mercado. Os profissionais de fitness devem desenvolver programas mais intensos e exigentes para os adultos mais velhos e ativos (os idosos atléticos), e treino funcional para os adultos menos ativos.

Juntar dieta e exercício, aumentar o gasto de calorias e diminuir a sua ingestão são temas com cada vez mais interesse para os profissionais da área de fitness, que se deparam com a necessidade de oferecer um programa de treino que permita regular a relação de gasto/ consumo de energia.

atividades outdoor Podem ser feitas em família, com amigos, em grupos ou a nível individual. Falamos de canoagem, raﬅing, escalada e todos os outros desportos que permitem um contacto anti-stress com a natureza. É uma tendência que também tem vindo a subir de posição.

as crianças e a obesidadE:

As epidemias do excesso de peso e da obesidade continuam a ser um grave problema de saúde pública. As escolas valorizam o desempenho intelectual, limitando o tempo despendido na educação física e na nutrição. O exercício destinado às crianças pode cair, assim, nas mãos da indústria de fitness/ saúde. As empresas devem considerar esta oportunidade para desenvolver programas próprios de atividades físicas especializadas, para os filhos dos seus colaboradores e clientes.

Move Well - 15 Tendências fitness - 26

treino Funcional:

O treino funcional recorre ao treino de força para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a endurance, visando um bom desempenho das simples atividades do dia a dia. Muitas vezes este programa é criado para adultos mais velhos.

Programas corpo de incentivo rativos c

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Core Training: este treino foca-se nos músculos estabilizadores do abdómen, do tórax e das costas. Inclui exercícios para as ancas, região lombar e o abdómen, suportes da coluna e do tórax. Exercitar estes músculos promove a estabilidade do corpo em geral, permitindo à pessoa, não só responder às exigências impostas pelas atividades quotidianas, como melhorar o seu desempenho desportivo.

ioga

Power ioga, iogapilates, sivananda ioga, ashtanga ioga, entre muitas outras variedades de ioga, confirmam que a modalidade continua a ser popular e a atrair público.

zumba e outras danças

Zumba surgiu pela primeira vez neste top em 2010, tendo vindo sempre a subir de posição. A energia e o entusiasmo destas aulas ditam o sucesso de zumba. A pergunta é: veio para ficar?

a oferta de um serviço personalizado a pequenos grupos de duas a quatro pessoas é uma das tendências para 2013. Dada a conjuntura económica, quer o personal trainer, quer o cliente sentiram a necessidade de criar novas opções no treino personalizado que se enquadrasse num determinado orçamento.

Fonte: “Worldwide Survey of Fitness Trends for 2013.”

MIB

Move Well - Modalidade - 28

Já descobriu as diferenças? Made in Brasil acaba de sofrer algumas alterações. Há novas coreografias, que integram mais trabalho abdominal e novas músicas, que prometem impor mais ritmo e energia. MIB vai ser um sucesso em 2013, garante o diretor do programa, Nuno Silva.

O instrutor…

Os movimentos irresistíveis

As alterações introduzidas no MIB visam facilitar o papel do instrutor no que respeita à coreografia, de forma a que este possa concentrar-se nos sócios, no coaching, na entrega e no gosto pela aula de MIB.

MIB para glúteos Abdução da coxa em decúbito lateral é um dos exercícios mais fortes para trabalhar a zona dos glúteos, aconselha Nuno Silva. Consiste em colocar uma caneleira de 4kg e realizar 30 repetições. “Não há quem diga que não sente o impacto!”

As coreografias…

MIB para tonificação de pernas

Nuno Silva, o diretor do programa, aposta nas coreografias “quadradas, com metodologias simples mas eficazes. Nos últimos dois CD, assistimos à integração do trabalho abdominal, tanto isométrico como concêntrico. Tento colocar sempre novas combinações e novos movimentos. Pequenos pormenores que fazem diferença.”

A seleção musical…

Os temas de língua inglesa juntam-se agora aos ritmos brasileiros. Mas não há razões para preocupação: a identidade MIB está salvaguardada, assegura Nuno Silva. Esta nova alteração prende-se com o objetivo de internacionalizar cada vez mais o programa. O diretor do MIB refere, no entanto, que “ainda estou num período de avaliação e recolha de feedbacks”.

Capoeira é um dos novos movimentos do último CD. “É um exercício fantástico, bem brasileiro, e que utiliza todo o corpo. E mais não digo…”.

Novidade, novidade

“A fase final da segunda faixa do novo cd tem um trabalho pliométrico, com o intuito de aumentar a intensidade da aula que estamos a realizar. Por outras palavras, no final, a palavra-chave é “saltem comigo!””, conta Nuno Silva.

s io c ó s s o d io g o l e Um “Este novo trabalho está bem realizado, as músicas são bem atuais e adoro aquela combinação que me deixa de rastos, o tique-taque”. O comentário da sócia Maria Soares é um dos muitos elogios destacados pelo instrutor Nuno Silva.

29 - Move Well - Modalidade

Capoeira Como fazer? Inicia-se o movimento com uma ligeira flexão das coxas/pernas, levando as mãos à frente do peito. De seguida, recuar a perna direita, realizando um lunge à retaguarda, e salvaguardando o alinhamento corporal correto deste movimento (pernas a 90º, apoio da frente todo em cima do step e o calcanhar do pé posterior para cima, costas direitas), sem esquecer o movimento conjunto dos braços. Realizar novamente o movimento de squat e repetir exatamente o mesmo movimento para o lado esquerdo.

Squat lateral e elevação do joelho em salto Como fazer? Inicia-se o movimento com um apoio em cima do step e outro no solo. Realizar um agachamento, colocando mais peso sobre o apoio em cima do step. De seguida, realizar uma extensão rápida das coxas, elevando o joelho. Nesta extensão rápida, como variante de dificuldade para aumentar a intensidade do exercício, fazer um pequeno salto.

MIB O que é? Made in Brasil é um trabalho específico para glúteos/coxa. Quantas calorias? MIB faz gastar cerca de 300 calorias por sessão. Para quem? MIB é indicado para toda a população que queira conjugar o trabalho cardiovascular de baixo impacto com uma tonificação exigente/elevada.

Abdução da coxa em cima do Step Como fazer? Iniciar o movimento com uma ligeira flexão de coxa/perna. De seguida, realizar a extensão, elevando o tronco e fazendo uma abdução da coxa (afastamento da coxa da linha média do corpo). Não esquecer o movimento dos braços, porque são estes que ajudam em todo o movimento (além de resistência muscular, trabalha-se também o equilíbrio).

Move Well - Modalidade - 30

Extensão da coxa em 4 apoios

Como fazer? O ponto de partida é em quatro apoios. Iniciar o movimento com uma extensão da coxa: a perna está a 90º, o pé está fletido. Tentar “tocar” com o calcanhar no teto. De seguida, ao fletir a coxa, levar a mesma a cruzar sobre a perna contrária. Realizar o movimento contrário até chegar ao ponto de partida.

MIB é uma aula pré-coreografada. O que significa? Pré-coreografada significa que a aula é composta por coreografias previamente desenhadas. No caso do MIB, as coreografias são criadas por Nuno Silva, o diretor do programa, e, antes de passarem para os estúdios, são testadas por professores/ alunos. “O instrutor não pode adulterar a coreografia. Esse é um trabalho que pertence ao Holmes Place. Por outro lado, o facto de se tratar de uma aula précoreografada dá ao instrutor a possibilidade de se aperfeiçoar nas outras áreas, como a instrução, os feedbacks, a correção, a motivação, etc. “Pre-coreografia basta decorar, limar e entregar!”, resume Nuno Silva

Abdução da coxa com flexão lateral do tronco, em decúbito lateral

Como fazer? Iniciar o exercício com um movimento integrado de abdução da coxa e flexão lateral do tronco. Para aumentar a intensidade do exercício, levar a mão próximo do pé, na tentativa de chegar mais longe = maior intensidade!

Elevação da bacia com apenas um apoio

Conteúdo interativo disponível na appstore

Como fazer? O movimento inicia-se com os dois apoios no solo. Ao elevar a bacia do solo, retirar um dos apoios do solo e realizar uma extensão da perna até ao ponto máximo de extensão e de elevação da bacia. Na descida da bacia, e sem a deixar tocar no solo, realizar uma pequena flexão da perna, cruzando-a sobre o joelho da perna contrária. Este movimento poderá também ser realizado com os apoios em cima do step: maior amplitude de movimento = maior intensidade.

31 - Move Well - crónica Desporto

as FiGuRas dO anO

Início de ano é sempre tempo de balanço. E de balança. Para vermos quantos quilos o Natal e o reveillon nos depositaram no lombo. Mas, por agora, vamos ao balanço, que é menos doloroso e não nos obriga a ingerir apenas alface e iogurtes o resto do dia. Se tivesse de destacar as grandes figuras de 2012, no que ao desporto diz respeito, começava por Miguel Relvas. Sim, leu bem. Miguel Relvas é um atleta de alta competição. Federado! Não esteve presente nos últimos jogos olímpicos mas teve equivalência, o que lhe valeu uma medalha de bronze. E qual é a modalidade de Relvas? Estafetas. Porque é uma actividade que permite conhecer imensa gente e trocar informação de mão em mão, especialidade deste homem, que é mais rápido que a própria sombra. Ainda ele não pôs o pé fora da cama de manhã, e já bateu sete recordes do mundo. Prometo que daqui para a frente só falo em atletas a sério. Como o Lance Armstrong.

Ai, espera. Não. 2012 foi o ano em que Lance Armstrong mostrou que é muito superior a Vale e Azevedo ao nível da aldrabice. E mostrou também, que, comparando com ele, as coisas que o Maradona metia para dentro do organismo eram uma brincadeira de crianças. Cristiano Ronaldo é sempre, seja qual for o ano em causa, uma das figuras a destacar. (Na verdade não é, mas tive medo de que ele lesse isto e ficasse ainda mais triste do que tem andado. Pronto, podemos prosseguir). Para ser justa, tinha de eleger uma figura do Sporting, para figurar neste resumo do ano. Mas fico indecisa: escolho o treinador que tiveram até fevereiro, Domingos Paciência? Ou o da colecção primavera-verão, Sá Pinto? Ou o suplente, Oceano? Ou este novo, Vercauteren? Prefiro optar por Paulinho. O único resistente no meio daquela equipa técnica. Agora que penso nisso... será que a culpa não é dele? O que vale é que existem outros desportos que ainda nos dão alegrias. Como a Fórmula 3. Não

deixa de ser irónico que haja um português a brilhar ao volante, enquanto todos os outros já não têm dinheiro para andar de carro, tal é o preço da gasolina. António Félix da Costa ganhou a Taça Intercontinental, em Macau. Correu tudo lindamente, até chegar ao pódio. Não, o problema não foi o champanhe (até porque António é um homem que conduz, e por isso não bebe), foi mesmo o hino. É que em vez d’A Portuguesa, o que se ouviu foi o hino sueco. Isto foi uma espécie de premonição. Toda a gente sabe que este ano vamos mudar de hino. A nossa banda sonora vai passar a ser cantada numa língua estranha. Não sueco, mas alemão. Félix da Costa achou comovente que os portugueses presentes tenham cantado o hino, à mesma. Ah! Então é aí que eles estão! Os únicos portugueses que sabem aquela parte dos “egrégios avós” moram em Macau. É bom saber. Joana Marques Produções Fictícias

Mundo HP - fitness worX - 32

EMPRESAS saudAveis Saúde no trabalho é uma das grandes tendências apontadas pelo American College of Sports Medicine para 2013. As empresas estão a aperceber-se de que o tempo que investem em exercício para os seus colaboradores reverte em mais produtividade. E o Holmes Place responde com fitness worX corporate by Holmes Place.

33 - Mundo HP - fitness worX

Como aderir ao Fitness worX Corporate? Fitness worX Corporate “é uma solução integrada e adaptada às necessidades das empresas. Este projeto envolve uma auditoria e a auscultação aos colaboradores da empresa, que permite depois a preparação de relatórios mensais para avaliar a sua progressão no programa. É uma grande aposta para 2013”, revela Sérgio Marques, group sales manager do Holmes Place. Este programa destinado às empresas inclui, entre outras ofertas: - ginástica laboral - surpresas nos aniversários - realização de eventos de animação nas empresas - avaliações de raio x à saúde dos colaboradores e das empresas com a utilização de um software desenvolvido pelo Holmes Place - palestras – nutrição, estilos de vida ativos, correção postural, entre outros temas - ações de team building - serviços de nutrição - massagens - Personal training

Porquê aderir ao Fitness worX Corporate?

Um estudo realizado pela Universidade de Estocolmo demonstrou que as empresas que incentivaram os seus colaboradores a praticar exercício no horário laboral conseguiram produzir mais em menos tempo. Uma outra investigação liderada pela Universidade de Ilinois concluiu que as chefias que não praticavam atividade física com regularidade apresentavam maior probabilidade de sofrerem de stress e de descarregarem a tensão nos seus colaboradores. De facto, durante a prática de exercício, são libertadas endorfinas, as chamadas hormonas do bem estar que combatem a ansiedade típica do quotidiano. Esta ação ajuda a explicar a relação saudável entre desporto e (bom ambiente de) trabalho. O exercício é ainda a solução para atenuar a fadiga e aliviar dores decorrentes de más posturas, que resultam muitas vezes em faltas ao trabalho. “Está comprovado que 1€ investido na Resumindo: dedicar uma parte atividade física acompanhada tem um do horário laboral à actividade física parece aumentar a produtividade. retorno de 3,99€, a médio e longo prazo,

em termos de saúde”

Benefícios para OS TRABALHADORES Fisiológicos · Prevenção de lesões · Menos tensões generalizadas · Relaxamento · Menos fadiga muscular · Prevenção do stress · Promoção da boa postura · Melhoria da saúde, em geral Psicológicos · Maior auto-estima · Aumento da capacidade de concentração no ambiente de trabalho

Sociais · Melhoria do relacionamento interpessoal · Melhoria da comunicação interna

para as empresas · Redução do índice de absentismo · Aumento da produtividade · Aumento dos lucros · Diminuição dos acidentes de trabalho (prevenção de doenças profissionais)

· Integração dos trabalhadores · Baixo custo de implantação do programa

Concebido para ser realizado nas instalações da empresa, existem vários modelos: Os exercícios podem ser realizados no local de trabalho (na secretária) ou a empresa disponibilizar um espaço (sala de reuniões por exemplo) para a realização de algumas atividades sem máquinas (aulas ou cursos). Para empresas que tenham a ambição de um projeto mais completo, o fitness worX corporate pode instalar na própria empresa um pequeno ginásio equipado pelo Holmes Place. Outra vertente do fitness worX corporate integra-se na prestação de serviços de gestão de ginásios e clubes já existentes dentro das empresas, com vista a torná-los mais dinâmicos e acolhedores, sem qualquer preocupação adicional para a empresa. A gestão do espaço é feita pelo FWX, que disponibiliza colaboradores certificados pela academia de formação da Holmes Place, garantindo não só segurança, mas resultados. A empresa pode, deste modo, continuar focada apenas no seu negócio. Saiba como tornar a sua empresa mais saudável e produtiva através dos emails: contacto@holmesplace.pt ou sergio. marques@holmesplace.pt

Moradas e telefones dos clubes FWX Fitness WorX ODIVELAS R. Prof. Dr. Francisco Gentil, Edifício Rossio de Odivelas, Loja 2, Odivelas (t) 219 310 624 • (e) odivelas@fitnessworx.pt Fitness WorX BENFICA R. Augusto Pina 1, S. Domingos de Benfica (t) 217 743 573 • (e) benfica@fitnessworx.pt Fitness WorX BENFICA II Centro Comercial Nevada, Estrada de Benfica, n.º 731 A, Benfica (t) 217 622 769 • (e) benfica2@fitnessworx.pt Fitness WorX QUEIJAS R. Cesário Verde, 41 - Loja B/C/D, Queijas (t) 214 018 707 • (e) queijas@fitnessworx.pt Fitness WorX PINHAL NOVO R. D. Sancho I, Lote 260, Lojas E e D, Pinhal Novo (t) 212 360 750 • (e) pinhal.novo@fitnessworx.pt Fitness WorX ISEP Rua Dr. António Bernardino de Almeida, 431 4200-072 Porto (t) 228 311 274 / 961 779 601 • (e) isep@ globalfitness.pt Fitness WorX LIONESA C. Emp. Lionesa, R. Lionesa, 446 Edif. C6 (próximo da Unicer) 4465-671 Leça do Balio (t) 229 028 691 / 961 779 602 • (e) lionesa@ globalfitness.pt

Move Well - 34

Porque precisam

as mulheres de ganhar (e treinar) músculo? Por várias razões. Massa muscular não é sinónimo de mulher musculada. O músculo é um importante indicador estético e de saúde.

Tonificação

Os abdominais são músculos que precisa de trabalhar para manter a zona da barriga tonificada e livre de excesso de gordura. Também os ombros, os braços e os glúteos necessitam de massa muscular para terem um aspeto definido e elegante. Um corpo com curvas e tonificado depende sempre da presença de músculo.

Boa postura Os músculos e a força muscular são muito importantes para manter uma postura correta. Músculos do core (do centro do corpo) fracos são comuns em pessoas que sofrem de dores de costas. E uma má postura agrava ainda mais a situação. Oblíquos, transverso do abdominal e os chamados “six pack” são alguns dos músculos a fortalecer para uma boa postura.

35 - Move Well

Mais músculo, mais força

Tirar as compras do carro, pegar nas crianças ao colo, fazer as limpezas de casa… As tarefas do dia a dia requerem força. Acontece que, após os 30 anos, aproximadamente, se verifica uma perda de 3 a 5% de massa muscular por década, tornandose assim mais difícil executar as atividades do quotidiano. Já para não falar do exercício físico. Esta é uma das razões pelas quais se aconselha treino com pesos às mulheres. Mais força significa fisicamente mais ativa.

Mais músculo, menos gordura

É importante que fique esclarecida: o músculo não se transforma em gordura. Pelo contrário. A presença de músculo vai ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queimar mais gordura. Por outras palavras, o corpo vai precisar de usar mais calorias para alimentar mais músculo. É importante que fique esclarecida: o músculo não se transforma em gordura.

osteoPorose

As alterações hormonais que ocorrem na menopausa (declínio dos níveis de estrogénio) são um dos motivos pelos quais a mulher está em maior risco do que os homens. Na osteoporose, os ossos vão perdendo progressivamente densidade e cálcio, tornando-se mais frágeis. Segundo estudos, colocar alguma pressão/peso sobre o músculo será benéfico, além de que a massa muscular ajuda a manter os ossos densos e fortes.

Eat Well - 36

eat wellTips 7

é o número idEal

super-heróis aJudam a comEr me lhor convEnce

de Es da univErsidade or ad iG st ve in de o um grup Em coMe ra) dEscobriu Que qu WarWick (inglater ões de fruta E vegEtais é r as crianças a coMe rç re Po te se e se nt MP mE is ia re po ar é de di Fácil, mas um grupo m frutas e vegetais nEm ntal. me e úd sa or lh de me investigadores desc m uma técnica Quase mais alEgre E te 80 mil oB de s re ta in en fa im lív al el s : lE to mbrar-lHes Que os riu suPer-heróis gostam de seguirem os Hábi que há uMa relação Entre m m coMProvar esta teor ais de alimEntos saudáveis. Para pessoas, constatara dade de fruta e vegetais ia ti gruPo de 22 mEnino Fizeram uma invEstigação com um o Bem-estar E a Quan o valor máxiMo não Foi s no te PrimEiro deram-lhes rte-amEricanos. inGerida. curiosamen ões (coMo é sugerido Por a escolHer rç atingido às cinco Po ternacionais), mas às sete. batatas fritas e, sEm surPre entre uma maçã ou in sa s inúmeras campanha dEnte”, aFirmou uma das fruta. depois mostraram-lh , só dois escolhEraM a Es imagens de heró reEn do Batman) e de vilõ is (cas “um rEsultado surp rah steWart-BroWn. es (c oM o o Pinguim) e mais ta o sa , do tu es pe do s rg ra un to ta rde au vam-lhes o Qu ou batatas fritas?. e comeriam Eles – Maçãs no prEferiram comer ma almoço desse dia, 10 crianças çã.

férias seM ganhar pEso?

É possível, garantE a acadEmy of nutrition and dietEtics, Que rEúne alguns bons conselhos: • quando tiver uMa festa, não se esqueça de toMar o PeQueno almoço E de Fazer refeições regulares ao longo do dia. É uMa estratégia para limitar os excessos. • consuma muitas frutas, lEgumes e alimentos integrais ricos eM fibra. desta forma, prolonGará a saciedade seM calorias extra. • coma com Moderação, Quer os aliMentos saudáveis, quEr as sobrEmesas mais doces. • opte Por um prato mais pEqueno e comece Por EncHê-lo com vegetais. • coma os alimentos lEntamEnte, e saboreie cada garfada. Faça uma pausa antes de aceitar o sEgundo prato e certifiquE-se de quE está rEalmente com Fome. • Faça uma caminhada aPós o Jantar.

“segundas-Feiras s em carnE” a idEia é do munic ípio

américa, Que deci de los angeles, nos Estados unid diu os o consuMo de carn incentivar os habitantes a restri da nGir E e a adotar uma baseada em vEge dieta mais variad ta a, amBientE e os an is, com vista a ProtEger a saúdE, o iMais. Esta resolu ção, voluntária os cidadãos, surg para e na dietEtic associat seQuência do alerta da americ an ion, Que reconHec ea um menor consum o de carne e a diM ligação Entre inuição do risco de problemas de saúd E, e alguns tipos de como oBesidade, hiPertEnsão, diab ca et “segunda Feira se ncro. recorde-sE Que o movimento Es m carnE” (Meatles s MondaY) tEve or na PrimEira Guerra igem M un di al , co m o form tendo sido rEcupe rado Em 2003 por a de racionaMento, uma camPanHa da Johns hopkins sc Ho melhores hábitos ol of Public healtH, para motivar alimentares.

ÓmeGa 3 mElhora desempenho escolar a caPacidade dE leitura E o comportamento das crianças com Piores notas pode melhorar com suPlementação rica Em ÓmeGa 3. a conclusão é de um estudo Britânico realizado na univErsidade de oxFord, Que acompanhou 362 crianças entre os 7 e os 9 anos dE idade. durante 4 mEses, os meninos tomaram cápsulas com óleo de algas marinHas e, no final, os níveis de aprendizaGem melhoraram considEravelmentE. um rEsultado quE levou os especialistas a aconselharem este tiPo de suplEmentos ou, eM altErnativa, ao consumo regular dE peixes, como o salMão.

corrida? suplEmentação antes. resultados depois se consumir

uma bebida com proteína whey, cafeína e crEatina poderá correr com uma melhor PerformancE, atrasando os sina is de fadiga, garantE um Estudo da nutritio n researcH. os investigadores garantEm que esta suPlementação, tomada antes da corrida, aFeta Positivamente a capacid ade anaeróbia, uMa medida relacionada com o máxiMo de oxiGénio Que Pode ser usado Pelo corPo durantE o exercício.

37 - Eat Well - Boa Pergunta

EM sAl? Estudos associam a elevada prevalência de hipertensão arterial e de acidentes cerebrovasculares ao excesso de consumo de sal no país. Mas os portugueses insistem neste tempero. Porque será? “O sal é o que faz a comida ter sabor”, defende o autor de Kitchen Confidential, Anthony Bourdain. A opinião parece ser partilhada pela maioria dos portugueses, que, de acordo com o estudo Intersalt, consome mais do dobro do sal recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), ou seja, cerca de 12 gramas por dia, quando a OMS aconselha 3 gramas por dia como medida ideal e 5 gramas diários como limite máximo. O sal convencional (composto por cloreto de sódio), quando consumido em excesso, pode atacar gravemente o coração. O sódio influencia o equilíbrio de líquidos no organismo e sempre que há um aumento de sódio, esse equilíbrio é posto em risco e pode conduzir a uma situação de hipertensão arterial – um dos principais fatores de risco para o AVC. É por isso que têm surgido iniciativas de combate ao consumo de sal.

Pãozinho sem sal Em 2009, foi apresentado um projeto no Parlamento que estipulava que o teor máximo de sal no pão passasse a ser de 1,4 gramas por cada 100 gramas. “Consumimos o dobro do sal recomendado pela OMS e, como um dos veículos para este consumo é o pão, esta medida é muito importante como sinalização”, declarou na altura a presidente da Associação Portuguesa de Nutricionistas, Alexandra Bento. O projeto foi aprovado, mas o texto final da comissão parlamentar de Saúde acabou por prever que “ficariam excluídos da aplicação” desta norma os tipos de pão reconhecidos como “produtos tradicionais com nomes protegidos”. Lá fora, a National Salt Reduction Initiative é uma parceria público-privada que começou na cidade de Nova Iorque e foi assinada por mais de 15 companhias da indústria alimentar (Heinz, entre elas) que se comprometeram a reduzir o sódio em mais de 40% em alguns produtos. O problema, dizem os eternos defensores do sal, é que o sal não tem substituto à altura, como tem, o açúcar com os adoçantes ou o mel. A solução, garantem os defensores da saúde, está em reeducar o paladar. O sal é na verdade viciante, porque simplesmente nos habituámos a ele. “Existem hábitos muito difíceis de modificar, sendo o paladar um deles. Uma criança que se habitua ao gosto do sal na comida, de futuro dificilmente conseguirá comer alimentos pouco salgados. O treino do gosto deve, portanto, ser feito desde muito cedo”, esclarece Manuel Sobrinho Simões (in Médicos de Portugal).

Dica: a maioria dos rótulos indica o teor em sódio. Multiplique-o por 2,5 para descobrir o conteúdo em sal. não se esqueça de que o sal é composto por cloro e sódio.

truQues para tEmperos saudáveis • Leia o rótulo e opte por produtos com menos sal. na lista de ingredientes, certifique-se de que não há substâncias como glutamato monossódico e bicarbonato de sódio, que aumentam o teor em sódio dos alimentos. • Evite produtos pré-preparados e muito processados, ricos em sal, como sopas instantâneas, refeições congeladas, charcutaria, aperitivos e águas gaseificadas. • Na confeção, diminua gradualmente o sal e não leve o saleiro para a mesa. troque o sal por especiarias e ervas aromáticas e prefira marinadas com vinho, vinagre ou sumo de limão. alho, hortelã, louro, noz-moscada, pimenta, salsa e tomilho combinam com vários pratos. alecrim, caril, cebolinho, coentros, colorau, cravinho ou manjericão e basílico, entre outros, compõem a lista. • Cozinhar a vapor, em pouca água, concentra cheiros e sabores. combine alimentos de gosto intenso com outros mais insípidos.

Eat Well - Suplementos - 38

Porque precisamos de suplementos?

Por alguma razão a pirâmide nutricional norte-americana proposta pelos investigadores de Harvard inclui um suplemento vitamínico. Estes complementos podem ser na verdade úteis à saúde e ir ao encontro de necessidades muito específicas.

39 - Eat Well - Suplementos

1. dietas deseQuilibradas

Quem segue um regime alimentar para redução de peso arrisca-se a deixar de fora vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do corpo. Quando mal planeadas, as dietas vegetarianas também podem apresentar falhas de vitamina B12 e consequente anemia. Mas mesmo as dietas menos restritivas podem apresentar défice de determinados nutrientes. Estudos – ex., NHANES III – revelam que mesmo populações com recursos económicos para se alimentarem de forma adequada registam níveis deficientes de nutrientes, como vitamina E, ácido fólico e cálcio.

2. solos empobrecidos

Os solos estão cada vez mais empobrecidos (fruto de culturas intensivas e de uso de químicos) e geram alimentos cada vez menos nutritivos.

3. má diGestão

A sua alimentação até pode ser o mais equilibrada possível, mas se tiver problemas de digestão ou se mastigar os alimentos depressa demais… a absorção de nutrientes pode ficar comprometida.

5. Álcool

O consumo de álcool afeta a absorção e o metabolismo dos nutrientes. Vitaminas do complexo B, vitamina A, zinco e cálcio então entre os mais sensíveis à ingestão excessiva de álcool.

6. tabaco

Os fumadores tendem a registar níveis mais baixos de vitamina E. Mas investigadores do Instituto Linus Pauling revelam que uma suplementação de 100 miligramas de vitamina C por dia podem ajudar a equilibrar este valor e a fornecer uma proteção antioxidante.

7. stress

Quando em excesso, o stress físico e emocional aumenta as necessidades de vitaminas B e C. Da mesma forma que, garantem os estudos realizados, a má nutrição pode favorecer os estados de ansiedade e de fadiga.

4. cozinhados em Excesso

Existem vitaminas que se podem perder a altas temperaturas e em cozinhados longos. No caso do arroz, por exemplo, é provável que ele perca 40 a 50% do seu teor de tiamina (B1) durante a cozedura.

Eat Well - Suplementos - 40

8. ExPosição solar

Uma das principais fontes de vitamina D é a exposição solar. Esta exposição raramente fornece as quantidades ideais de vitamina D, seja porque as pessoas residem em países com pouco sol, ou trabalham por turnos ou protegem a pele dos danos solares. A carência de vitamina D está associada a vários problemas de saúde, como elevada pressão arterial, maior risco de diabetes e alguns tipos de cancro.

9. antibióticos

Os antibióticos destroem as más bactérias, mas a sua ação também elimina algumas das boas bactérias essenciais à digestão, perturbando assim a normal absorção de nutrientes.

13. atletas

Uma dieta equilibrada é fundamental para manter a performance e acelerar a recuperação após o treino ou a competição. Estudos como o publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism associam a fraca performance atlética a uma deficiência de vitamina D. O corpo de um atleta está na verdade submetido a um esforço físico maior e por vezes precisa de complementar a sua alimentação.

14. alimEntos ProcEssados

Algumas fontes de vitamina E, como o pão, são atualmente muito processados. Resultado: aumenta o prazo de validade mas diminui o valor nutricional. Mais um exemplo, desta vez de um alimento minimamente processado: uma alface tem cerca de 30% menos vitaminas 24 horas depois de ser colhida da terra. Por isso mesmo, os vegetais congelados oferecem muitas vezes um teor nutricional superior quando comparados com vegetais frescos com vários dias. Porque são imediatamente congelados.

15. idosos 10. Gravidez

O ácido fólico é ‘obrigatório’ durante o período da gestação, uma vez que reduz os riscos de anomalias e defeitos estruturais no feto. Os filhos de mulheres com deficiências de vitamina D têm ossos mais fracos, revela também um estudo publicado pela revista The Lancet, onde os investigadores sugerem por isso uma suplementação de, pelo menos, 400 UI desta vitamina.

11. amamEntação

Vitamina D é ainda essencial para o desenvolvimento do bebé. Existem estudos que defendem que afinal o leite materno não contém toda a vitamina D necessária, sendo por isso recomendada (em forma de suplemento – gotas) às crianças até 1.2 anos de idade.

12. doenças – cancro

“Em doentes oncológicos, uma nutrição clínica individualizada, com suplementos nutricionais, permite adequar a ingestão às necessidades, minimizando a perda de peso e otimizando a resposta ao tratamento de cancro”, segundo a investigadora portuguesa Paula Ravasco, em 2004, altura em que foi reconhecida com o prémio Eminent Scientist od the Year.

Existem vários fatores que afetam a nutrição dos mais velhos e que vão desde a falta de apetite, a doenças e a uma menor capacidade de absorção dos nutrientes. Alguns medicamentos interferem de facto com esta capacidade, como é o caso de certos anti-inflamatórios que podem diminuir a absorção de vitamina C.

Eat Well - Dieta - 42

DIETA

de inverno Uma das funções mais importantes dos alimentos que ingerimos consiste em manter o sistema imunitário saudável. Gemma Morgan, a european nutrition manager do Holmes Place, aconselha-nos preciosas dicas nutricionais, para aumentar as defesas nas alturas mais frias do ano. As nossas funções imunitárias são afetadas pela idade, pelo stress, pelo estilo de vida, pela nutrição. O consumo de alimentos que potenciam as propriedades imunitárias pode por isso ser considerado uma forma eficiente de prevenir o declínio das funções imunitárias. Manter um peso saudável, nomeadamente, ajuda o corpo a lutar contra as doenças. Pessoas com uma má nutrição sofrem também um maior risco de infeções, especialmente quando há uma ingestão pobre ou pouco variada de proteínas (carnes, aves, laticínios, feijões, lentilhas, tofu, ovos, etc.), uma vez que a função dos glóbulos brancos fica reduzida. Muitas dietas de redução de peso, que se baseiam no consumo de cerca de 1100 Kcal por dia, podem também reduzir a função imunitária - um bom motivo para evitar as “dietas ioió”! Por outro lado, o consumo excessivo de energia também pode comprometer a capacidade do sistema imunitário de combater as infeções. A obesidade está ligada a uma taxa crescente de doenças infeciosas, sendo que os obesos têm uma maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares associadas a alterações no sistema imunitário.

43 - Eat Well - Dieta

Aqui ficam algumas dicas para assegurar a saúde durante os meses de inverno: Vitamina C Aumente a seleção de frutas e vegetais para assegurar a ingestão suficiente de vitamina C. Alimentos ricos em vitamina C e em betacarotenos, como citrinos, couve, brócolos, abóbora, batata-doce, romãs, amoras, uvas e espinafres, têm a capacidade de impulsionar o poder imunitário e de prevenir a produção dos radicais livres que podem danificar a estrutura celular imunitária. A vitamina C deve ser tomada também como suplemento, sobretudo nas alturas de stress em que o corpo está mais fragilizado.

Trabalhos de Casa: Revisão o meu principal conselho para se manter saudável neste inverno é fazer uma revisão daquilo que consome (e da diversidade de alimentos que inclui na sua dieta), pensar nos níveis de stress e na regularidade com que faz exercício. Está na altura indicada para se preparar para o inverno e é preciso assegurar-se de que se mantém em forma e saudável.

Prebióticos e Probióticos. Os estudos têm mostrado que quem consome prebióticos tem menos doenças, faz menos visitas ao médico, apresenta poucos episódios de diarreia e de vómitos, menor uso de antibióticos e menos dias de ausência no trabalho. Os Prebióticos encontram-se nos espargos, alho, alho-porro, alcachofra, banana e mel. Os Prebióticos são uma fonte alimentar para os probióticos. O consumo regular de laticínios fermentados (probióticos) como iogurte probiótico (lactobacilos vivos) ou kefir pode aumentar as defesas imunitárias nos intestinos através da estabilização da microflora intestinal. Diferentes probióticos têm ações diferentes nos intestinos e cada tipo de probiótico oferece um benefício distinto em termos de saúde. Vitamina A Protege o sistema imunitário, ao impulsionar uma resposta dos anticorpos. Mantém e restabelece a integridade e a função de toda a superfície da pele. A vitamina A previne a ocorrência de alterações celulares e estimula as respostas imunitárias. As fontes alimentares desta vitamina incluem cenouras, abóbora, batata-doce, repolho, manga, melão, brócolos e tomate. Vitamina D Foi verificado através de alguns estudos que o uso da vitamina D pode reduzir a taxa de infeção e acelerar o tempo de recuperação. A vitamina D é usada para criar uma hormona que mantém/repara os genes presentes no corpo. Teoricamente, a toma de vitamina D pode produzir a quantidade suficiente de um ‘antibiótico natural’, a catelicidina, que combate o efeito das infeções virais (gripe/constipação). No entanto é necessário continuar a investigar. Alimentos ricos em vitamina D: arenque ao natural e fumado, salmão vermelho, margarina, cereais de pequeno-almoço enriquecidos e ovos.

Zinco A carência de zinco parece estar associada a uma menor atividade e produção hormonal. A diminuição do número/funções dos glóbulos brancos aumenta a morte das células e diminui a capacidade de estas eliminarem os organismos infeciosos. Pesquisas têm mostrado que quando é feito um suplemento de zinco observa-se um aumento das células relacionadas com a imunidade. Se fizermos, porém, uma alimentação equilibrada, é possível prevenir a falta de zinco. Alimentos ricos em zinco: nozes, sementes, gérmen de trigo, quinoa, ostras, caranguejo, carne de vaca, borrego, porco e cevada.

Selénio É um importante antioxidante. Alguns vírus tornam-se mais fortes e difíceis de combater em pessoas com deficiência de selénio. Quando a vitamina E e o selénio são suplementados em conjunto (estudos em animais), há um aumento no número de células imunitárias. A deficiência de selénio permite uma progressão viral maior do que a de qualquer outro micronutriente. As fontes alimentares de selénio são: noz do Brasil, avelãs, lentilhas, atum (e outros peixes gordos), pão integral e sementes de girassol. Vitamina E A vitamina E desempenha um papel antioxidante nas membranas das células. Devido a esta função, a vitamina E foi considerada um nutriente “antiviral”, embora tal tenha sido apenas provado em laboratório (não clinicamente). Os casos de défice de Vitamina E são raros, apesar de terem sido já diagnosticadas situações de baixa concentração sanguínea em pessoas com distúrbios de autoimunidade. Fonte alimentar de Vitamina E: óleo de gérmen de trigo, óleo/ sementes de girassol, batata-doce, abacate, muesli, grão-de-bico, nozes do Brasil, amêndoas, repolho, abóbora e salmão.

Ácidos gordos de Ómega-3 Normalmente encontrados no peixe, têm vindo a dar provas na função imunitária. Dois ácidos gordos, o ácido eicosapentanóico (EPA) e o ácido docosahexanóico (DHA), têm mostrado que conseguem diminuir a inflamação. Boas fontes alimentares são: cavala, arenque, salmão, atum fresco e truta (pode tomar em alternativa suplementos de ómega 3 caso).

Eat Well - Dieta - 44

Dieta para fortalecer o sistema imunitário: Pequeno- almoço ½ toranja Muesli com uma dose extra de nozes/sementes 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo

Almoço Salada de atum fresco com abacate, tomates, brócolos, pão integral e laranja.

Jantar Kebab de frango e pimenta com quinoa e manga ou abóbora, feijão manteiga, sopa de batata e iogurte probiótico com frutos vermelhos.

Dicas adicionais: • Pode tomar suplementos de zinco e equinácea. • Deve beber água sumos de fruta/vegetais, cacau, chá verde. • Ideias para snacks: mix de nozes com sementes de girassol, pão integral nozes e amêndoas do Brasil, iogurte probiótico ou pesto no pão.

Maldito stress Um fator-chave para o enfraquecimento do sistema imunitário é o stress. A adrenalina pode na verdade ter um efeito prejudicial sobre o seu corpo, quando desencadeada com frequência. É importante perceber que os nossos corpos não parecem apreciar trabalhar 12 horas por dia, atrás de uma secretária, sem fazer exercício, a consumir refeições processadas e ricas em pesticidas, corantes e conservantes. Mais precisamente nos últimos duzentos anos, começámos a bombardear os nossos corpos com tantas experiências novas a nível mental e fisiológico que neste momento já não sabemos como lidar com a questão. Uma das consequências da vida moderna está relacionada com os mecanismos vitais, incluindo o sistema imunitário que começou a deteriorar-se após anos de stress, comida de plástico e excesso de trabalho.

45 - Feel Well

feel wellTips Consegue trabalhar numa secretária-passadeira?

A hormona do amor entrou em campo

iCoach para quem quer deixar de fumar

Felicidade: os amigos são essenciais!

É importante dormir… sobre este assunto

E o melhor do Mundo… são as crianças

Os funcionários da Salo, uma consultora financeira norte-americana (Minneapolis) conseguem! A empresa tem 12 secretárias-passadeiras à disposição e encoraja os colaboradores a rodarem por estes equipamentos ao longo do dia, enquanto fazem uma reunião, telefonem ou trabalham simplesmente ao computador. Resultado: os colaboradores melhoraram os níveis de saúde, a produtividade aumentou, o ambiente entre os colegas tornou-se mais dinâmico, segundo palavras do diretor, o qual, graças à sua própria iniciativa, já perdeu mais de 10 quilos!

O Icoach (www.exsmokers.eu) é uma ferramenta de saúde interativa e gratuita que ajuda as pessoas a pararem de fumar ao seu próprio ritmo, analisando os hábitos dos seus utilizadores e fornecendo conselhos personalizados, numa base diária. Lançada no âmbito da campanha “Os ex-fumadores são imparáveis”, promovida pela Comissão Europeia, o Icoach tem como objetivo ajudar pessoas dos 25 aos 34 anos a deixar de fumar. Em apenas dois meses, esta ferramenta contabilizou cerca de 80.000 downloads em toda a União Europeia, 3500 dos quais em Portugal. Está disponível iPhone e Android.

O consumo de alimentos mais baratos, por causa da crise, está a provocar um aumento do número de pessoas obesas, que dormem cada vez pior devido a problemas respiratórios, segundo o presidente da Sociedade Portuguesa de Neurologia, Vítor Oliveira, a propósito do Congresso de Neurologia 2012. “Passamos um terço da nossa vida a dormir” e, por isso, convém que esse sono seja de qualidade, alertou o presidente da Sociedade Portuguesa de Neurologia, Vítor Oliveira, no Congresso de Neurologia 2012. Vítor Oliveira refere, porém, que a conjuntura de crise conduz a várias situações que levam a um sono de pior qualidade. “As pessoas sofrem de mais ansiedade e depressão” e “dormem pior”. “Estas pessoas não têm níveis profundos de sono, o que origina repercussões no dia a dia, como dores de cabeça ou um fraco rendimento profissional.” O neurologista chamou ainda a atenção para a relação da crise com obesidade e sono. “O empobrecimento leva as pessoas a comerem pior, nomeadamente alimentos mais baratos. Por isso é que há cada vez mais gordos, pois as pessoas fogem para o que é mais barato.” E a obesidade é, segundo o especialista, um dos culpados pelas dificuldades no sono. A apneia obstrutiva do sono, nomeadamente, uma vez que “as pessoas mais gordas têm dificuldade em respirar”. As recomendações assentam, assim, numa boa alimentação e na prática de exercício físico.

Fazer uma aula de zumba ou participar num jogo de futebol não é a mesma coisa que apaixonarmo-nos… Mas os especialistas do Center for Human Movement Sciences, da Universidade Groningen, na Holanda, descobriram que a hormona do amor pode estar presente em todas essas atividades. A oxitocina, conhecida como a hormona do amor, está associada a relações positivas e é ela que faz uma pessoa gostar de outra. As mães, por exemplo, estão inundadas de oxitocina, tal como os recém namorados. Um novo estudo vem agora provar que quando um desportista marca, por exemplo, um golo, os outros membros da equipa celebram e tendem a marcar também com mais facilidade. Por detrás deste sentimento de partilha e de motivação desportista… está então a oxitocina!

O estudo publicado no Journal of Epidemiology and Community Health analisou homens e mulheres de 42, 45 e 50 anos e chegou à conclusão de que os mais felizes eram também aqueles que mantinham contactos regulares com um vasto círculo de amigos. Os investigadores referem que, para os homens, a interação com a família é considerada mais importante, enquanto as mulheres valorizam especialmente os amigos para o seu bem-estar. “Ter menos do que cinco amigos aos 45 anos significa um bem estar psicológico mais pobre aos 50”, alertam os investigadores.

Considere ter filhos, recomenda Martin Seligman, no seu livro “Authentic Happiness”. O Presidente da American Psychological Association recorda que o bem-estar não é apenas uma questão individual e que, na verdade, depende muito da interação e das relações com os outros. O autor recorda os estudos que indicam que os casais com filhos estão mais satisfeitos com a vida, comparando com os casais que não têm crianças.

Move Well - Holísticas- 46

AULAS

BODY & MIND Todas diferentes, todas iguais Tai Chi, chi kung, ioga, pilates, body balance, chiball... As opções Mind&Body são muitas. E este artigo tem como objetivo uni-las, em vez de separar. A personal trainer e instrutora de Mind&Body, Linda Lundgren, mostra-nos que variar o treino e aprender com as várias modalidades é benéfico, motivador e melhora a performance.

Aprender não ocupa lugar Quem costuma treinar Pilates pode aprender a criar mais fluidez e a sentir com maior ênfase o trabalho energético nos movimentos se experimentar aulas de Tai Chi. Quem costuma treinar v pode receber dicas posturais muito valiosas para a sua habitual prática, numa aula de Pilates. Dois bons exemplos de como o treino Mind&Body se complementa, destaca Linda Lundgren. A técnica de fitness reforça ainda que uma mesma modalidade pode ser muito diferente. “Existem muitas escolas de pilates, ioga, tai chi, chi kung. Recomendo por isso experimentar muitos estilos para que as pessoas possam escolher o ideal para si. E também aconselho a fazer uma mesma modalidade com vários instrutores. Aprendemos sempre algo de novo com um novo instrutor.” Modalidades Mind&Body: O que as une? A importância da respiração une todas as modalidades de Mind & Body. A concentração e o treino de estar presente física, mental e espiritualmente são outros fatores em comum. Tal como a consciência postural e a importância dada ao “escutar o corpo”, refere Linda Lovis, do Holmes Place. Modalidades Mind&Body: O que as separa? A História, responde Linda. Cada modalidade Mind&Body tem as suas origens, evolução e filosofias distintas. O ioga constitui uma das maravilhosas dádivas da Índia para a humanidade. O ioga acredita que o exercício é essencial para a aceleração da

eliminação de toxinas e para manter a circulação sanguínea e todos os processos internos em suave funcionamento. Através da prática de um sistema de exercícios denominado “asanas”, desafia-se o corpo. E existem diferentes técnicas de respiração, que, juntamente com os exercícios, acalmam a mente. A unir estes dois aspectos encontramos a filosofia do ioga, mais atual do que nunca: convida a Humanidade a refletir a sua forma de pensar e a afastar-se da violência e da desonestidade. O chi kung resulta de milhares de anos de experiência dos chineses no uso da energia para tratar doenças, promover a saúde e a longevidade, melhorar as habilidades de luta, expandir a mente, alcançar diferentes níveis de consciência e desenvolver a espiritualidade. Importa definir o conceito de chi kung: a expressão chi pode traduzir-se como energia e o termo kung, como trabalho ou cultivo. O chi kung pode assim ser definido como o trabalho da energia, ou seja, o cultivar da energia em geral do Ser Humano, nas vertentes física, emocional, mental e espiritual, visando a manutenção ou o restabelecimento do equilíbrio do Todo que cada indivíduo é. Baseado na medicina tradicional chinesa, esta modalidade usa movimentos, posições, respiração e concentração para estimular a energia vital. O tai chi é uma arte marcial chinesa praticada atualmente em todo o mundo. Esta arte marcial é reconhecida também como uma forma de meditação em movimento. Apreciada no Ocidente, especialmente pela sua relação com

a meditação e com a promoção da saúde, é tida como uma referência no que respeita à busca de tranquilidade e de equilíbrio. Os criadores do tai chi basearam a sua arte na observação da natureza e dos animais. O body balance é o treino de tai chi, ioga e pilates que aumenta a flexibilidade e a força. Através de movimentos e de posturas, cuidosamente estruturadas em sintonia com a música, este treino holístico contagia o aluno com uma sensação de calma e de bem-estar. Baseado na medicina tradicional Chinesa, o ChiBall é um trabalho energético que recorre às técnicas de tai chi, chi kung, ioga, pilates, feldenkrais e meditação, e conta com uma bola, disponível em diferentes cores e aromas, para ajuda a focar, a sentir a energia e a criar instabilidade. Este equipamento é ainda usado para automassagem e para libertar tensão muscular. chiball é um metodo holístico, e a aula muda energeticamente com as estações do ano. Joseph Pilates nasceu em Dusseldorf (Alemanha), em 1880, e sofreu várias doenças na infância. Interessado em superar as suas limitações físicas, interessou-se muito cedo pelo desporto e pela investigação sobre o corpo humano. A combinação de vários desportos, estudos e filosofias orientais levou-o então à criação do seu método. O aluno é ensinado a encontrar e a perceber como funciona o seu corpo numa postura correta, trabalhando e fortalecendo os grupos musculares mais fracos, e sem sobrecarregar outras áreas. A amplitude articular é trabalhada, e a coluna vertebral é mobilizada em todos os seus segmentos, de forma harmoniosa.

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Mind&body: Para quem? Para todos, responde Linda Lundgren. Respiração, postura, flexibilidade, equilíbrio, concentração, escutar o corpo e acalmar o sistema nervoso são objetivos de alta importância para a saúde. E quem não pode/deve fazer? Contraindicações? Apesar de não haver contraindicação à partida, Linda Lovis alerta para que é necessário informar o instrutor sobre eventuais problemas de saúde e limitações. Depois, pode ser uma questão de ajustar a modalidade a cada caso, uma vez que cada disciplina tem opções básicas e avançadas. Muitas vezes, defende defende a instrutora de Mind&Body, o ideal é escolher a opção mais básica e focar-se na qualidade da postura, da respiração e da fluidez. Devagar se chega ao longe...

Concentração não é sinónimo de tédio Linda Lundgren explica que uma coisa é sentir prazer durante a prática – o que é fundamental! -, nunca devemos sentirmo-nos como se estivéssemos em guerra com o próprio corpo. Linda diz que é preciso criar “o caminho sem resistência”, um lema das filosofias orientais... “Por vezes, vejo as pessoas com um ar demasiado sério a fazer Mind&Body… Obviamente que temos de estar concentrados, mas também temos de tentar soltar o corpo e sorrir”. Linda defende que o praticante deve focar-se em sentir que é agradavel fazer os exercícios em vez de focar-se nas limitações e na rigidez da coluna ou nas dores nos ombros, etc. A Personal Trainer revela que a estratégia passa por “escutar o corpo” para aumentar a consciência corporal, aprender e respeitar as limitações, sendo que “depois é importante focar no que se pretende atingir. “Os pensamentos são essenciais para

atingir os resultados físicos”, sublinha. Eis alguns bons pensamentos durante a prática Mind&Body: “Que bom fazer este movimento/ Sinto o braço mais solto/Sinto a minha respiração cada vez mais profunda/ Sinto-me cada vez mais leve…”. Mind&Body na gravidez: útil? Muito útil! Ajuda a prevenir dores das costas, a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, trabalha outros músculos importantes para o trabalho de parto. Estas modalidades ensinam ainda a mulher a escutar o seu corpo, acalmando-as e motivando-as para viverem esta fase da vida com naturalidade. É porém muito importante partilhar o facto da gravidez com o instrutor, para que este possa ajudar, dar opções específicas para a gravidez e ajudar, assim, a tirar o melhor partido das aulas. Linda Lundgren recorda ainda que o treino de Mind&Body tem também muitos benefícios no pós-parto.

Exercícios Ioga Meia Torção da Coluna

Ardha Matsyendrasana Como fazer? 1. Sente-se com as pernas esticadas para frente e com a coluna bem longa e bem alinhada. 2. Assente o pé esquerdo no tapete do lado exterior da barriga da perna direita. Inspire e estique o braço direito bem alto. 3. Para entrar na postura completa, expire e baixe o braço, junte o braço com o lado exterior da perna esquerda. Leve o braço contra a perna e alongue a coluna, rode o tronco, a cabeça e os olhos para a esquerda. A respiração, lenta e suave pelo abdómen. Sustenha durante 1 minuto e depois, devagar, solte primeiro a cabeça, depois a coluna e repita do outro lado. Benefícios: Favorece a flexibilidade da coluna, ajuda a estimular o sistema gastrointestinal, melhora o funcionamento do intestino grosso.

Pilates Shoulder bridge Como fazer? 1. Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés afastados à largura das ancas e bem assentes no tapete. A coluna longa na posição neutra, a cabeça bem alinhada, o peito e as costas bem “abertas” e os braços e os ombros descontraídos.

2. Ative o centro do corpo, através de uma ligeira contração pélvica, inspirando. 3. Expirando, faça a báscula da bacia e, lentamente, começa a subir a coluna, vértebra por vértebra, alongando-a bem. Sinta a cabeça deslizar ligeiramente para trás. 4. Inspire em cima, empurre os joelhos para a frente, com os ombros descontraídos e a nuca longa. Os joelhos, as ancas e os ombros ficam numa linha. 5. Expire lentamente e volte para baixo, vértebra por vértebra, com a sensação de que a zona lombar ficou mais “aberta”. Benefícios: Favorece a mobilidade da coluna, estimula a energia renal, estabiliza a pélvis.

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Tai Chi / Chi Kung

Afaste o céu da terra Como fazer?

1. Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros. O peso bem no meio dos pés e as pernas ligeiramente fletidas. A coluna longa, os ombros e os braços descontraídos. Olhe para a frente e sinta o peso do corpo. Imagine que os pés são raízes e procure a sensação de crescer para baixo e para cima. Sinta duas energias opostas. Respire lentamente com o abdómen descontraído. 2. Inspire e flutue o braço direito com a palma da mão virada para cima e, em simultâneo, vire a palma da mão esquerda para baixo. Os braços ligeiramente fletidos durante o exercício. Faça uma pequena rotação dos braços. Pressione os pés contra o chão e sinta “abrir” bem por dentro no corpo (coluna, pescoço, pernas, braços). Benefícios: Estimula o aparelho digestivo, equilibra as energias yin/yang, favorece a mobilidade dos ombros.

Body Balance

Reversed warrior pose ou sun warrior Como fazer? 1. Na posição warrior 2, incline o tronco para trás em direção à perna posterior. A mão encontra a barriga da perna; o outro braço esticado para cima com a palma da mão virada para o rosto. 2. A mão na barriga da perna tem pouco peso, sinta que a força e a estabilidade vem do centro do corpo em vez de empurrar a perna...

ChiBall

O Vento Como fazer? 1. Os pés à largura dos ombros e o peso bem no meio dos pés. Imagine os pés como se fossem raízes, para se sentir sólido(a) e enraizado(a). A coluna longa e a respiração lenta e profunda. 2. Levante a bola com as duas mãos até ao peito. 3. Levante um cotovelo para cima e o outro para baixo. Os ombros descontraídos longe das orelhas. 4. Transfira o peso entre as pernas, empurrando a bola lado/lado com um cotovelo para cima e outro para baixo. Solte as costelas e a zona dorsal. Benefícios: Mobilidade das costelas e da zona dorsal, flexibildade das ancas e da pélvis, estimulação da energia do fígado/vesícula.

Benefícios: Melhora a mobilidade na zona das costelas, desenvolve autoconfiança, força e estabilidade nas pernas, estimula a energia do fígado/vesícula.

Move Well - 50

adOrMeCer BeM aCOrdar MelhOr O ciclo de começar e terminar o dia precisa de ser constantemente alimentado. Acordar requer energia. Adormecer implica relaxamento. E o exercício é o denominador comum entre ambas as situações.

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Como pode o exercício influenciar o acordar e o adormecer, perguntámos a Matteo Cerruti, regional activities manager do Holmes Place. “O corpo humano usa o sono para se ajustar e recuperar. E a prática regular de exercício pode-lhe proporcionar um sono mais profundo e proveitoso. É um pouco como as crianças: quanto mais cansadas estão durante o dia, mais dormem durante a noite.” Matteo defende que a atividade física vigorosa deve ser evitada três a quatro horas antes de deitar, de forma a não interferir com o descanso,

mas aconselha dois exercícios básicos com efeito relaxante. O objetivo é adormecer bem para acordar melhor. E vice-versa. Pela manhã, porém, pretende-se energizar o corpo para enfrentar o dia. “É sempre aconselhado exercício de intensidade baixa a moderada para que o organismo se ative e comece a funcionar de forma gradual e crescente.” Energia pela manhã é, segundo o regional activities manager, sinónimo de “reforço do sistema imunitário, maior positivismo e boa disposição!”

antes de deitar

ao acordar

Como se faz? Sentado sobre a cama, com as costas totalmente direitas, colocar a mão sobre a têmpora do lado oposto e fazer pressão, puxando a cabeça ao encontro do ombro. É importante manter as costas sempre bem direitas. Respirar calmamente, encontrar um ponto de alongamento confortável e aguardar durante 30 a 40 segundos. Repetir para o outro lado. Depois, segurar na zona occipital (parte de trás da cabeça) e puxar a cabeça para a frente, procurando encostar o queixo o mais possível para baixo, mantendo o peito alto e as costas direitas. Encontrar um ponto de alongamento confortável, manter uma respiração calma e segurar esta postura durante 30 a 40 segundos. Benefícios: A zona cervical acumula muita tensão da rotina quotidiana, quer tensão física (decorrente de más posturas), quer emocional (stress ou situações de tensão pontuais). Libertar a pressão desta zona específica permite fazer um reajuste muscular e articular de toda esta região, garantindo um melhor descanso durante a noite. É como que um “arrumar” do dia que está a finalizar e uma preparação para o seguinte!

Como se faz? Deitado de barriga para baixo, empurre todo o corpo para trás até ficar sentado sobre os calcanhares e com o ventre o mais próximo possível das coxas, mantendo os braços estendidos sobre e cama e acima da sua cabeça. Os joelhos estão afastados, permitindo ao ventre ficar aconchegado entre as coxas.

Alongamento Cervical

Respirar... Como se faz? Deitado na cama, numa posição confortável, com o ventre para cima, experimente fazer respirações lentas e profundas, enchendo os pulmões com o máximo de ar (inspirando) e soltando o ar ao máximo (expirando) no mesmo tempo em que inspirou. Exemplo: Inspirando por 4 segundos e expirando por 4 segundos. Faça 10 vezes lentamente, lembrando-se de encher e esvaziar ao máximo os seus pulmões. Benefícios: Uma boa respiração favorece todo o corpo. Regenera as células, estimula a energia vital e ajuda a desintoxicar o corpo. Mas, sobretudo, acalma e relaxa. Muitas vezes “encurtamos” a nossa respiração no dia a dia derivado a situações de estresse e, por estarmos focados em muitos estímulos, perdemos o foco de algo tão essencial – porém básico – como o respirar.

Child’s pose

Benefícios: Este tipo de alongamento relaxa toda a região posterior do tronco, que naturalmente esteve inerte durante o período do sono. É uma postura de transição que parece rejuvenescer e recuperar a energia. Permite uma melhor passagem para a posição de pé.

Espreguiçar Como se faz? Em posição de pé, alongue os braços acima da sua cabeça, afastando os ombros das orelhas, e procure alcançar o mais longe possível, quase como se quisesse tocar no teto! Incline ligeiramente o tronco para trás e, opcionalmente, ponha-se em bicos de pés. Alternadamente, alongue mais um braço e depois o outro, procurando alcançar sempre mais longe. Benefícios: Este é o mais básico de todos os alongamentos. Todos o fazemos desde tenra idade, mas tendemos a esquecer a sua importância. Basta observar as crianças que, inconscientemente, se espreguiçam ao acordar. É o próprio corpo que pede para expandir-se e que sente necessidade de alongar após um momento de contração ou inércia, como é o dormir.

Live Well - 52

Sonia Juttla / Stella Magazine – Interview People

Léa Seydoux

“amaciado r” Pinto muit a Para comp s vezes o cabelo. saudável e ensar e mantê-lo amaciado brilhante uso o r opalis la crème.

JuliatetoRrosboelarrtdsiariamente” ar s “Pro beleza é u regra de riamente a h in m a solar dia protetor o quero realmenteais, d n a o de p e, qu ma reuniã , brilhar nu mel da lancôme ra ponho o ríPrecious cells, paro, Hipnôse s pestanas e, cla alongar atom. p o nho b a

Ali Hewson

“Ómega 3 para a pele” a minha maior dica de bel eza é dormir muito, divertir-m usar óleos de ácidos óm e e para o corpo e a pele. Óleega os de borragem e de linhaça são boa mistura de suplement uma adoro o nude’s Progeniu os. ótimo tratamento para s, um rico em ómega 3, 6 e 9. a pele,

is E“ÀmnmoaiteWpartesfiroonusar uma cor ma

r mistura osto de m intensa” a g h , s in io b tar os láforma a criar aesco Para pin ns, de ra um visual fr m da to s io r vá or. Pa ombino o batoo rose c ia r p ó pr dia, c in love com cabo com o te n a r du e rougttee Coquette e aediatamente m ô c n a l . Dá im , Viole .À Boudoirue do rose thaéo longo do diate n s a, q l in e to v is á a m u o saud ar uma cor m batom, h il r b m o u ente cor mais firo us noite proeaplico diretaum de umaa os tornar e s q is to r o p ios par com um apenaos centro dos láb leve n mais suaves. ainda

dicas sobre o c e a maQuilHaG abelo, a Pele dos rostos maisem dE alguns elogiados do conhecidos e paraaprender,desMundo. coPiar, tirar id mistificar, eias…

Dita Von Teese “Sentido de humor com a

maquilhagem” adoro ter cor nos lábios, nem sempre o vermelho, talvez o laranja ou fúcsia, bordô. Sem um pouco de cor sinto-me entediada ou como se me faltasse alguma coisa. acho que temos de ter sentido de humor com a maquilhagem e não a levar demasiado a sério.

eryl Cole Ch “o delineador de olhos é

essencial” o delineador de olhos é to de essencial, cheguei ao pon a sem não me sentir eu mesm liner per Su o pre sem o ele. us Perfect Slim da l’oréal.

Tyler Liv “Acho que o cabelo ondulado fica

sempre mais bonito” não me preocupo muito com o cabelo. Mas os séruns são s essenciais para torná-lo mai suave. em casa, faço sempre -o um carrapito, e por vezes lavo com a ajuda de uma amiga. fica Acho que o cabelo ondulado , sempre mais bonito, por issopara uso um aparelho específico esse efeito.

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Scarlett Johansson

“uso sempre um autobronzead tipo de blush ou or” adoro fragrânc dia nem sempr ias, mas no dia a e é necessário perfume. Se usar de corpo maisestiver a usar um creme óleo no cabelo intenso ou um bom , não os vou an toneladas de pe rfume. uso seular com um tipo de blus mpre que não falha! h ou autobronzeador pó bronzeador Gosto por exemplo do in Deser t da D glow Bronzing Powder olce & gabann cor sem ter qu a. Dá estragar a mine me expor ao sol e ha pele. aplicopálpebras. o nas

E“ovabaLtoonmgéoormiaeu salva-vvididaass!!”

alva- em tom é o m eu s o batomempre um batom gosto do tenho sou em castanho.l. retoca a o ré tr n eu iche da ol’o aspeto, colour r nte meeude glamour e m ta ia d ime e um toqu dando-lho dia ou a noite. te n dura

Freida Pinto

“uso o lápis de olhos castanho-escuro da l’oréal nos olhos e na sobrancelhas ” Sempre que posso, sou eu própria a maquilhar-me. Sinto que ninguém, nem mesmo os maquilhadores profissionais, entendem tão bem o meu rosto quanto eu. não arrisco muito, não faço experiências radicais porque tenho receio de que depois , não me fique bem. Quando olho para meu rosto penso sempre: “Meu Deu o gostava que a minha sobrancelha s, fosse ali…” ou “desejava que os meu s olhos fossem

Kate Winslet “gosto de usar dois tons diferentes

de base” gosto de usar dois tons diferentes de base, porque o rosto nunca tem só uma cor. a parte de cima é muitas vezes ligeiramente mais escura. adoro a base teint Miracle Foundation da Lâncome. É inacreditável porque quando começo a aplicar é possível usar apenas uma camada fina e depois posso acrescentar mais. Mistura-se tão facilmente... é absolutamente fantástica.

nna Miller Sie “Máscaras de gelo”

facial gosto de uma massagem te! tan por im tão ho ac a. intens alista em eci esp a com er costumo faz nnan, Bre na un to, cuidados de ros sua sala que trabalha a par tir da londres. de estar em notting Hill, intensa, É uma experiência muitoa sensação é com máscaras de gelo. da cabeça. como se o cérebro saísseos com um No entanto, depois ficamna iniciou-me aspeto maravilhoso. unicals ce no uso do soro Skinceut os os dias. Ferulic e agora uso-o tod

Penélope Cruz

“gosto de castanho usar sombras fo r tes, ou preto” nã o u s o m durante uita maquil produtoso dia, uso apenhaagem com a p habituais de s os o meu perele, cremes e socuroidados s. Visionn ferido é o Sé um poucaoire, da Lancômreum . Coloco rímel, m de blush, ba que isso.as não muito mtoam e u is à noite u so mais maqu do ilhagem a n d o vo u de um fiqlm au gosto de e ou a algummea estreia castanho usar sombras fovento. ou preto. r tes,

os maiores…”, mas com a prática, aprendi pintar o meu próprio rosto. uso o lápis de olhos castanho-escuro da l’oréal nos olhos e nas sobrancelhas. tenho, no entanto, tendência a manter um aspeto discreto de forma a não perder muito tempo, uma vez que me atraso sempre.

Yasmin Le Bom

“acabei de rapa r o meu cabelo e adorei” não consigo ac que envelhecemeitar que à medida os vamos in todos no mes do o padrão deca apenas o que m fazer es o que sempre peram de nós ou temos de atirarfizemos. Às vezes pela janela da as regras. ac s ei de rapar otom cabelo e adorab eu ei . sombra de olho Às vezes tiro uma “raios, quero s azul e penso: um olho de pa vão!”

Monica Bellucci

“Ser sensual ou bo nita não é ter a form perfeita” a recordo sempre a sensual ou bonita mim mesma que ser não é ter a forma A forma é só um perfeita. À medida que uma atitude, percebem!? a m ul he r en ve e perde a sua lez lhece a biológica deve lembrar-se debe ria qu e co m iss o ve m algo novo. os olhos tornam-m e m ais pr of incríveis, porque undos, mais têm mais experiê e mais confiança ncia . A Ju di De nc h ótimo exemplo do é um qu e es to u a diz absolutamente . Ela é da e isso não seerde sensualidade oulin ve à às úl tim as te nd moda. ências de

Live Well - 54

Emily Blunt

“Limpo, tonifico e antes de me deita aplico creme novamente r” Eu limpo sempre e seguidamente a pele e tonifico, ponho soro em Los Angeles creme de protetor solar. Vivo mantenho esta rotinonde há muito sol e por isso uma gota de perfua diariamente. Depois, coloco Laurent. E todas as me Opium, do Yves Saint ter estado ou não conoites, independentemente de tarde, retiro sempre m os meus amigos, ou de ser não consigo dorm a maquilhagem. Na verdade sinto-me realmen ir se estiver maquilhada, te estranha. Por tonifico e aplico cre isso limpo, deitar. É um ritual me novamente antes de me que a minha mãe me ensinou.

Doutzteenz luKmrinoeossa e sem falhas”

“uma de beleza para o meu segredopeto fresco durante as um e manter é aplicar o nud o dia e a noite eam da l’oréal Magique BB cr creme. Dá-me depois do meuosa e sem falhas. uma tez lumin

e Newte aonminha pele se torne Thangodisto qu

Chlöe Sevigny

“não a em produtos” demasiado viciad torne a minha pele se Não gosto que a em produtos, por isso demasiado viciadando preciso mesmo. Não apenas os uso qu as as zonas do rosto; deixo coloco blush em todo, fica com um aspeto mais algumas com brilh i a uma sessão fotográfica fresco. Uma vez fu licou-me uma base forte e e o maquilhador apss para ajudar a iluminar a blush, e depois glo ei a pensar que se ele não minha pele. Eu fiquno rosto inteiro, a cara já tivesse posto base natural... É o mesmo que se teria aquele brilho passa com a vida…

“Mantenho o cabelo curto; recorda-me o meu ‘eu’ mais jovem” Aos dezasseis anos, tinha o cabelo realmente muito comprido, até à cintura, estava sempre oleoso, o que levava a minha mãe à loucura. Era uma miúda hippie, com a franja nos olhos, até que um dia decidi cortar o cabelo muito curto, quase rapado. Avisei a minha mãe e estava com muito receio de como iria ela reagir, mas quando chegou a casa adorou. Agarrou-me, abraçou-me e disse: “Consigo ver a tua cara outra vez!”. Ela continua a achar que foi a minha melhor fase sem ter cabelo na cara. E o meu irmão continua a dizer-me até hoje: “devias rapar o teu cabelo outra vez”. Não faria isso, mas mantenho o cabelo curto, recorda-me o meu eu mais jovem.

Marie Helvin

“Sou particularmente apaixonada por um rímel” Certifico-me de que trato a minha maquilhagem como pó de ouro. Gosto de estar apaixonada pelos produtos que uso; por isso só uso algo que realmente resulta. Uma embalagem atraente também ajuda. Sou particularmente apaixonada por um rímel difícil de encontrar, da Helena Rubinstein; quando acaba é como se o mundo tivesse colidido, portanto tenho de o fazer durar enquanto procuro outro. Quando está a acabar ponho a embalagem numa chávena de água quente para que fique novamente líquido. Resulta sempre.

55 - Live Well - Pleasure Moments

as mulheres nÃo percebeM... – m/16

Aldo Lima, André Nunes e Rui Unas estão em digressão com “As Mulheres Não Percebem...”, uma comédia onde 3 amigos na casa dos trinta explicam - ou não - que assuntos acham que as muheres não compreendem, e em Fevereiro chegam ao Porto, no Teatro Sá da Bandeira.

Coliseu do Porto, Casino Lisboa, Teatro Tivoli BBVA, Teatro Sá da Bandeira, Fnac, Worten, El Corte Inglés, CC Dolce Vita, Galerias Campo Pequeno, Abreu, CC MMM, CC Mundicenter e em www.ticketline.sapo.pt Info & reservas Ligue 1820 (24h)

Diz a imprensa: “André Nunes, Rui Unas e Aldo Lima fazem humor juntos num espectáculo dirigido por um mestre no assunto: José Pedro Gomes.”, CM “Os três actores estão nestes papéis como peixes na água. A travessia de uma hora pelos vastos territórios dos estereótipos que compõem as conversas masculinas está aberta ao público feminino.”, DN “Quando os homens se juntam, armam-se em ma chões. Mas há surpresas.”, Sábado

teatro Sá da Bandeira 1 e 2 Fevereiro 21h30 | 3 Fevereiro às 16h Preços: Entre 10€ e 20€

os reis da coMÉdia - m/12

A idade de ouro da comédia nacional é o tema de um programa especial de televisão. Com mais de 40 anos de carreira a fazer rir o país, a dupla Jacinto Leite e Alberto Cruz é presença imprescindível, e todos aguardam a oportunidade de a rever numa das suas mais famosas rábulas. Sem se falarem há 12 anos, é a custo que aceitam a ideia do reencontro, pois, poucos sabem, não se suportam. Frente a frente, desenterram memórias e reacendem quezílias, para desespero de quem os rodeia e muitas gargalhadas para o público. Um sucesso mundial, Os Reis da Comédia é uma peça assinada por Neil Simon, um dos mais importantes e premiados dramaturgos americanos contemporâneos.

Diz a imprensa: “... duas horas de boa disposição garantida, mas não isenta de ironia e reflexão (...) A dupla Mendes/ Gomes funciona na perfeição.”, CM “... as interpretações são muito boas.”, Sábado “Mestres na arte do riso, conduzem esta adaptação do texto de Neil Simon com grande habilidade.”, C&H, revista online de cultura

Teatro Tivoli BBVA em cena 5ª a Sábado | 21h30 Domingos | 17h Preços: Entre 12.50€ e 20€

lar, doce lar - m/12

Ao longo de 4 meses, Maria Rueff e Joaquim Monchique esgotaram sessões e fizeram rir milhares de espetadores com as atribulações do (inconfessável) dia a dia da residência Antúrios Dourados para Séniores de Qualidade. De 27 de dezembro até 3 de fevereiro, Lar, Doce Lar continua em cena no Auditório dos Oceanos no Casino Lisboa para uma curta temporada de espectáculos extra!!. De 14 de março a 14 de abril é a vez de o Porto receber esta comédia de sucesso, no Teatro Sá da Bandeira. Não vai querer perder, pois não?

Diz a imprensa: “É notável o trabalho de transformação dos atores e os recursos técnicos (...) são bem aproveitados e sustentam um espectáculo que nos faz rir com vontade”, Sábado “(...) um brio não raro mas poucas vezes executado com tanta vivacidade(...)”, Time Out “... a peça mantém a atenção do espectador através dos incríveis jogos das personagens protagonizadas por Maria Rueff e Joaquim Monchique..”, DN “Não se podia esperar outra coisa se não rir - assim, como quem ri com vontade.”, Jornal I

aud. Dos oceanos casino lisboa 5ª a Sábado |21h30 Domingos | 17h Preço: Entre 10€ e 22€ teatro Sá da Bandeira Sextas e Sábados | 21H30 Domingos | 16H Preço: Entre 12€ e 22€

tanGo pasiÓn– m/3

Porto e Figueira da Foz Depois de Lisboa, também o Porto e a Figueira da Foz vão poder celebrar os 20.º aniversário da mais prestigiada companhia de tango do mundo. Sob direção musical de Gabriel Merlino, a Sexteto Tango Pasión interpreta temas de compositores incontornáveis como Astor Piazzolla, Carlos Gardel, Julián Plaza, Sebastián Piana, entre muitos outros, para coreografias assinadas por Hector Zaraspe e dançadas por 12 bailarinos. A direção artística é de Osvaldo Ciliento. Coloque na agenda: dia 28 de fevereiro no Coliseu do Porto e dia 1 de Março no CAE da Figueira da Foz. A não perder!

coliseu do Porto | 28 Fevereiro 5ª feira | 21h30 Preços: Entre 14€ e 30€ cae Figueira da Foz | 1 Março 6ª feira | 21h30 Preços: Entre 20€ e 25€

Feel Well - Holmes Place Spa - 56

Massagem Escolha a melhor para si

Adelgaçante. Desportiva. A quatro mãos. Com pedras quentes. O poder do toque tem muitas formas e muitos mais benefícios do que a desejada sensação relaxante ao fim de um dia de trabalho. Os estudos garantem que os efeitos de uma massagem prolongam-se por dias ou mesmo semanas.

57 - Feel Well - Holmes Place Spa

Mark Hyman Rapaport decidiu fazer a experiência e convidou um grupo de pessoas saudáveis para fazer uma massagem, de forma a medir o impacto desta terapia. Alterações positivas no sistema imunitário e a nível endócrino, concluiu. O investigador do Departamento de Psiquiatria e de Ciências do Comportamento da Emory University School of Medicine optou então por introduzir mais massagens no estudo e descobriu que ao fazermos massagens com frequência usufruímos de diferentes efeitos, os quais se fazem sentir por vários dias, conforme publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine. A terapia mais antiga Um dos primeiros registos da palavra massagem e da descrição da sua aplicação foi descoberto em textos provenientes da antiga Mesopotâmia. A massagem é, provavelmente, a ferramenta terapêutica mais antiga utilizada pelo homem para comunicar e para proporcionar (ou proporcionar-se, através da automassagem) um recurso natural contra a dor. Não se trata, contudo, de um sistema completo de tratamento, mas sim de uma terapia complementar que ajuda a melhorar o estado geral de saúde do paciente, atuando como complemento às formas de tratamento convencionais. Trabalhar com energias A massagem é uma troca de energias entre dois corpos. Quando damos ou recebemos uma massagem, não só manipulamos músculos, pele e ossos como também trabalhamos energias, tanto físicas como mentais. Esta energia é transmitida desde o corpo de quem dá a massagem até à pessoa que a recebe. Através de técnicas de deslizamento, fricção, pressões e de amassamento, trabalhamos o sistema circulatório, o linfático, o nervoso e subtil ou energético, desta forma eliminando a fadiga, tanto mental como física. Estamos deste modo a fornecer resistência ao nosso corpo para enfrentar doenças e a falta de harmonia. Massagem: Principais benefícios Físicos: • Promove a (boa) respiração • Favorece a drenagem linfática • Reduz a fadiga muscular e diminui o cansaço • Estimula o sistema nervoso de forma eficaz • Relaxa a beneficia o sono • Melhora a elasticidade da pele, a circulação sanguínea, o sistema imunológico e a tonificação muscular • Estimula e equilibra o sistema digestivo • Ajuda a combater a tensão arterial elevada. Psicológicos: • Bem-estar imediato • Estimula os sentimentos positivos e mantém os negativos sob controlo • Aumenta a energia e estimula o intelecto • Relaxa o corpo e a mente • Melhora a imagem que uma pessoa tem de si mesma e, consequentemente, a autoestima. Já identificou os seus sintomas? Agora identifique a melhor massagem para si O corpo está constantemente a enviar-nos sinais, que tendemos a descurar no dia a dia pela agitação que nos rodeia. Tudo começa com um pequeno sintoma (uma simples contratura por exemplo), que, quando se prolonga, pode tornar-se num problema mais sério. A massagem está indicada para este tipo de situações, entre várias outras.

Feel Well - Holmes Place Spa - 58

Massagem teraPêutica zensations

aromateraPia zensations

vimentos longos técnica baseada em mo . dos e profun • Elimina toxinas • Ativa o metabolismo lada • Liberta tensão acumu ento geral • Promove um relaxam per fumada. • Deixa a pele nutrida e

s terapias: drenagem, esta massagem é um misto de vária ência ao longo da incid r maio Tem gia. shiatsu, e reﬂexolo . ludo cabe o cour no e coluna, na base craniana • Liberta a tensão acumulada tos • Cria maior mobilidade dos movimen • Revigora o corpo • Alivia o stress ar • Promove maior oxigenação celul • Alivia tensão e rigidez musculares • Ajuda no alívio de dores de cabeça de. • Alimenta concentração e criativida

tratamento Especial com Pedras quentes

Massagem confortante com utilização de pedras quentes de origem vulcânica. • Promove um estado de equilíbrio energético (pedras captam energia) • Liberta os músculos • Alivia o stress • Liberta a tensão acumulada • Promove um relaxamento profundo • Proporciona noites de sono recuperador.

Massagem ayurvedica

s alia movimentaçõe em profunda que técnica de massag massa muscular juntamente com aa vigorosas em tod o manobras de traçã e alongamento. l e psíquico íbrio físico, menta os • Estimula o equil ando sobre todos atu s as de stres • Beneficia problem células nervosas e as músculos, a pele de nutrientes ção de oxigénio e ila sim as a iva • At rpo. necessários ao co

reflExoloGia

Técnica de pressão que atua em ponto s reﬂexos dos pés (que corresponde m a todas as parte s do corpo). • Liber ta a tensão acumulada • Cria maior mobil idade dos movimen tos • Revigora o corp o • Alivia o stress • Promove maior oxigenação celular • Alivia tensão e rig ide • Ajuda no alívio de z musculares dores de cabeça • Alimenta concen tração e criatividad e.

indian head Massage

terapia que faz parte da tradição ayur vedica, localizada no couro cabeludo. • Combate ao stress • Melhora a circulação e promove a drenagem linfática, • Oxigena o cérebro, promovendo o crescimento capilar • Combate dores de cabeça, insónias, ansiedade, dores de pescoço, rigidez muscular dos omb ros, da nuca e do pescoço.

Massagem tui na

o terapeuta atua diretamente sobre meridianos, pontos e outras partes do corpo. Método trabalha o exterior do corpo e produz efeito no interior. • Contribui para a desobstrução dos meridianos • Promove a circulação da energia e do sangue • Regula as funções dos órgãos internos e lubrifica os tendões e os ossos • Permite prevenir e tratar algumas patologias e melhorar o bem-estar físico e psicológico.

59 - Feel Well - Holmes Place Spa

shiatsu

Técnica de m as de energia no sagem oriental que pe rcorre os ﬂux corpo (merid os o terapeuta utiliza os de ianos) utilizando a pres dos, as palm são cotovelos pa as das mãos ra aplicar a e os pressão. • Ajuda a co mbater as do res • Alivia distúr bios gástrico lombares menstrual, nervosismo, s, enxaqueca, tensão pr éinsónia, irri tabilidade, st ress.

BambooteraPia

os bambus deslizam, rolam e giram nos relevos musculares, desenhando e moldando a silhueta. Massagem relaxante e drenante. • Efeito anti celulítico • Ação drenante e remodelante • Relaxa os tecidos e as fibras mus culares. • Favorece a regeneração dos tecid os.

Massagem tailandEsa

gica e rigorosa do que Massagem terapêutica mais enér sagem., precisamente mas de cas a maior parte das técni mãos, pés, joelhos e porque o terapeuta utiliza as suas posições de maior nhar mpe dese r pode este para pernas l). ciona tradi ioga no o ﬂexibilidade (com to • Melhora a amplitude do movimen gia ener a • Aumenta • Aumenta a resistência s • Aumenta a resistência a ferimento • Alivia a dor muscular por stress as do organismo • Liberta ácido láctico e outras toxin mente. e o corp o entre ão • Aprofunda a ligaç

quiromassagem

técnica à base de numerosas e aperfeiçoadas manipulações. não recrutam a força do corpo do massagista.

Massagem

desportiv a

Ma s sa g deriva em intensa do do excess localizada. Vis o d e ex • Alivio ercício a atenuar o d ca nsa físico. despo e lesões rela ço • Alivio r to (trigger cionadas c p o o d m a p rá t • Prev e tensões ints). ica de e de ác in • Faz o e lesões ido lát ico xigena çã o m f o r te s u • Aum e resistente scular orig inando e n ta c apacid s mú s c u ad es c los ma omo f o is r ça e r esistê ncia.

MassageM a 4 Mãos

Duas terapeutas massajam, em simultâneo e em sintonia o corpo, pés e cabeça, combinando movimentos sincronizados de pressão e ritmo. • Combate stress, dores. • Alivia o cansaço fisico e mental. • A dupla ação das mãos consegue proporcionar um relaxamento mais profundo • Melhora a circulação e a ﬂexibilidade • Promove alívio imediato de pontos de tensão.

• Bem-estar imediato; • Melhoria do sistema circulatório geral; • Fortalecimento do sistema imunológico; • Diminuição da tensão; Redução da ansiedade; • Tonificação muscular

adElgaçaenntotseadelgaçantes Massagem im tar. ativa com mov Massagem oblema a tra consoante o pr ou tonificantes ão acumulada • Liberta a tens ilidade dos movimentos ob m or ai • Cria m rpo • Revigora o co • Alivia o stress oxigenação celular or • Promove mai lar e rigidez muscu ça • Alivia tensão res de cabe do de io ív al • Ajuda no tividade. entração e cria • Alimenta conc

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Live Well - 60

live wellTips Uma escapadela!

O seguro mais barato de saúde é…

Live well… com menos tecnologia

Prevenir bem cedo

Já conhece a pousada do Porto? Aqui fica mais um bom motivo para rumar a norte. A Pousada do Freixo - Freixo Palace Hotel está entre os locais de “visita obrigatória” selecionados pela revista Taschen, do jornal norte-americano New York Times, para integrar o roteiro europeu de viagens “The New York Times: 36 Hours, 125 Weekends in Europe”. A pousada situa-se perto do Palácio do Freixo, um belo exemplo do barroco civil português, classificado como Monumento Nacional desde 1910. Inaugurada em Outubro de 2009, é a primeira Pousada de Portugal na cidade Invicta. Boa visita!

Um estudo realizado na Universidade de Alberta (Canadá) diz que as crianças com dispositivos eletrónicos nos quartos têm mais probabilidades de serem obesas. Os investigadores estabelecem uma relação causa-efeito entre esses dispositivos e a diminuição de horas de sono, acrescentando que apenas uma hora extra permitiria reduzir em 30% as probabilidades de serem obesos. Paul Veugelers, um dos autores do estudo, deixa por isso um conselho a todos os pais: “Se pretende que os seus filhos durmam melhor e tenham um estilo de vida saudável, tire-lhes a tecnologia do quarto”.

…um multivitamínico. Quem o diz é o Professor Balz Frei, do Linus Pauling Institute. Segundo o especialista, o consumo diário de um multivitamínico é quanto basta para baixar em 8% o risco de cancro. Esta afirmação surge na sequência de um grande estudo publicado sobre os efeitos positivos desta suplementação na saúde. O investigador alerta, contudo, para que se trata apenas de um suplemento e não um de um substituto de uma boa dieta e de um estilo de vida saudável.

Um estudo português comprovou que as crianças e os adolescentes obesos têm mais probabilidades de continuar a sê-lo na idade adulta. A investigação, apresentada no Congresso Pratice, acompanhou mais de 500 meninos e, no final, constatou que esse risco aumenta proporcionalmente com a idade: um terço das crianças com menos de 6 anos e metade entre os 6 e 11 anos mantiveram o excesso de peso. Ainda mais preocupantes foram os dados relativos aos adolescentes, com a percentagem a subir para os 80%. A solução, dizem os especialistas, começa por prevenir o problema bem cedo, logo na gravidez, e depois nos primeiros anos de vida do bebé.

O Frankenstein ajuda-nos a perder peso Elogios, elogios, elogios! Parece difícil de acreditar, mas a verdade é que ver um filme de terror pode ajudar a emagrecer. A garantia é de um grupo de investigadores da Universidade de Westminster (Reino Unido) que fez um estudo para tentar perceber se é possível queimar calorias enquanto se assiste a uma película assustadora. Para esses investigadores monitorizaram 10 pessoas enquanto viam uma seleção de clássicos de terror e, no final, constataram que, em média, estas pessoas queimaram três vezes mais calorias do que aconteceria em frente de um ecrã em branco. Richard Mackenzie, especialista em metabolismo, explicou que esse fenómeno se deve “à libertação de adrenalina de ação rápida, produzida durante curtas explosões de stress ou, neste caso, de medo, que reduz o apetite e aumenta o ritmo metabólico”.

Experimente elogiar os seus colaboradores e colegas! Segundo um estudo do National Institute for Physiological Sciences, o elogio é a recompensa social que promove melhores desenpenhos por parte de quem sente o esforço reconhecido. Tudo indica que palavras positivas produzem um impacto forte no cérebro o que leva à produção de trabalhos com melhor qualidade! “Parabéns”, “Continuação de bom trabalho” são apenas alguns exemplos a implementar. Não custa tentar!

s o h n u m e t Tes

“Gosto daqueles instrutores que me dizem: és capaz!” Ana Dias

Trabalha em Matemática Aplicada numa Consultora de Recursos Humanos Sócia HP - 5 Outubro Sofre de retinopatia A história de Ana Dias mostra que… Nada é impossível. As suas limitações visuais não a impediram de aprender a dançar e as aulas de Body Jam do clube 5 de Outubro devolveram-lhe o sorriso. Um testemunho inspirador. A doença Eu comecei a perder a visão com cerca de 23 anos. Sofro atualmente de retinopatia. É uma doença na retina que não permite que as imagens se reflitam e passem para o nervo ótico e para o cérebro. É como se tivesse um muro branco à minha frente… Só consigo ver um pouco dos lados. Otimista Sou uma pessoa otimista, por natureza. Mesmo quando acontece algo mau, procuro sempre tirar uma lição e aprender alguma coisa com isso. Ginásio: A boa disposição de volta No ano passado, antes de entrar para o ginásio andava muito negativa. Custou-me um pouco voltar a encontrar o sorriso. Mas a verdade é que no ginásio, em geral, existe boa disposição. Depois de praticar exercício físico, as pessoas ficam mais bem-dispostas. E eu, quantas vezes já entrei no ginásio triste e saí a sorrir! A aprendizagem É muito complicado aprender, mas depois, quando se consegue, ganha-se mais controlo do corpo e do espaço à volta, mais equilíbrio, mais confiança. A nova rotina Não consigo deixar de ir ao ginásio de forma nenhuma. De início arrastava-me. Eu ia porque tinha de ser, obrigava-me. Depois comecei a gostar. E agora fico tristíssima e com muitas saudades quando não posso ir. O mais positivo Encontrei treinadores espetaculares que me ajudaram imenso! Adoro aqueles instrutores entusiasmados que me dizem: ‘tens de vir à minha aula porque acho que és capaz!’

61 - Mundo HP - Testemunhos

Marta Bento, Instrutora Holmes Place O 1º impacto com uma sócia diferente

A Ana apareceu na minha primeira aula de Body Jam, no clube 5 de Outubro. Fiquei um pouco assustada, pois não sabia como lidar com a situação. No final da aula, perguntei-lhe como haveria de lhe ensinar os movimentos e ela respondeu-me que seria através do toque.

As maiores dificuldades

Eu percebi que a Ana tinha alguma dificuldade em seguir os temas musicais e, por isso, sugeri que começasse a fazer aulas de Body Pump e Cycle, porque são aulas mais rigorosas em termos musicais.

A surpresa

É surpreendente! A Ana, com as suas limitações, é uma rapariga muito social e bem-disposta. E com muita força de vontade. Acabámos por criar uma relação de grande amizade e afinidade!

Live Well - Em Cartaz - 62

destaque

Django Libertado Quentin Tarantino

Desde Sacanas Sem Lei que andamos à míngua, ansiosamente à espera de notícias de Quentin Tarantino, e eis que vemos na linha do horizonte a coboiada que faltava: o título do filme é Django Libertado e o filme é protagonizado por Jamie Foxx (um escravo em liberdade, em busca de vingança) e Christoph Walz (o homem que o liberta), entre um elenco que inclui também Leonardo DiCaprio, Samuel L. Jackson e Jonah Hill. Na onda revivalista do costume, Tarantino recupera desta vez o género western spaghetti mas junta ao violento entretenimento uma emocionante história de amor.

quote

x-ray Ewan McGregor e Naomi Watts são os protagonistas da superprodução espanhola The Impossible, uma história verídica sobre um casal que sobreviveu ao tsunami da Tailândia em 2004. A actriz afirmou à imprensa que passou a maior parte das rodagens sem conseguir dizer as deixas por ter a boca cheia de água e, não sendo a mais competente nadadora, disse ter tido momento de real pânico durante as cenas de reconstituição da catástrofe.

A R O N O S A BAND

“Quando fiz A Guerra das Estrelas, toda a gente em Hollywood disse: ‘Ora aqui está um filme que a Disney devia ter feito’” George Lucas

(a propósito da recente venda da Lucasfilm à Disney)

BOX As Flores da Guerra Zhang Yimou (Zon Lusomundo) Produção chinesa com Christian Bale, As Flores de Guerra foi o terceiro filme mais visto de sempre na China. Bale é John Miller, um americano que vai parar a Nanjing no momento em que as forças militares do Japão chegam à cidade e matam mais de 250 mil pessoas.

Em exibição The Master, de Jonny Greenwood O guitarrista dos Radiohead continua a fazer magia junto do realizador Paul Thomas Anderson. Depois da banda sonora de Haverá Sangue, Greenwood faz a ilustração musical do novo filme The Master, que estreia por cá no início do próximo ano, inspirado nos meandros obscuros da cientologia e já considerado uma obra-prima.

A Vida de Pi, de Ang Lee, o realizador de “O Segredo de Brokeback Mountain” chega este filme premiado sobre a amizade entre um rapaz e um tigre (estreia a 20 de Dezembro) The Impossible, de Juan Antonio Bayona é um filme que puxa à lágrima sem recorrer a pieguice, sobre uma família separada pelo tsunami de 2004 (estreia a 24 de Janeiro) Lincoln, de Steve Spielberg, tresanda a Óscares o novo filme de Spielberg, em que um dos melhores actores da sua geração – Daniel Day-Lewis – encarna o histórico presidente dos EUA, Abraham Lincoln (estreia a 31 de Janeiro)

63 - Mundo HP

Sócios protegidos em caso de desemprego Holmes Place cria seguro de mensalidades

Chega de mensagens nas entrelinhas. Não há tempo para descodificar. Vamos dizer o que queremos sem rodeios ou mal entendidos. Chegou a hora de comunicar com todas as LETRAS, e para isso recorrendo aos objectos que mais amamos e que de nós refletem essa vontade de dizer já: quem; o quê; onde; como; porquê. Com as situações de desemprego a aumentar e focado no objetivo de manter o nível de vida dos sócios, o Grupo Holmes Place desenvolveu um plano de proteção de pagamento de mensalidades, totalmente gratuito, que garante, até um ano, a frequência nos clubes aos sócios que se veem confrontados com uma situação de desemprego involuntário, incapacidade temporária e hospitalização. Desde 30 de dezembro que este “seguro de mensalidades” passou assim a fazer parte do pacote de serviços Holmes Place sem qualquer custo adicional para os sócios dos clubes. Uma medida pioneira e experimentada nos clubes portugueses para depois ser replicada na restante cadeia internacional os grupo.

um passo Pioneiro

“Tendo em conta que é nestas alturas que as pessoas mais necessitam de descomprimir e ganhar forças para enfrentar os problemas através do exercício físico, do relaxamento e do lazer, o grupo Holmes Place decidiu dar este passo, completamente pioneiro, e criar este plano de proteção de mensalidades, sem qualquer custo adicional para os nossos sócios”, explica o CEO do Holmes Place International, Jonathan Fisher, acrescentando: “Para nós, não faz qualquer sentido ver um sócio abandonar o clube e deixar de fazer exercício físico porque se viu subitamente confrontado com uma situação de desemprego. Alinhados com a nossa missão de promover, entre os portugueses, hábitos de vida saudável, tínhamos de arranjar uma solução para lhes garantir o acesso a estes hábitos quando mais precisam”. Os sócios do Holmes Place terão desta forma o pagamento das suas mensalidades assegurado, durante um ano inteiro, caso entrem numa situação de desemprego de longa duração ou outro problema de incapacidade temporária devidamente comprovada, tal como está estipulado nas condições contratuais do seguro.

Live Well - artecedário - 64

Decorria o ano de 1953, quando nasceu em Madrid Juan Muñoz, precursor de uma geração de escultores espanhóis que emergiu no período pós-ditadura de Franco, e cuja atuação abriu novos caminhos para o conceito de escultura. Na década de 70 do século XX, Muñoz muda-se para Inglaterra onde estudou na Central School of Art and Design, em Londres (1979), onde conheceu a sua mulher, a também escultora Cristina Iglesias. Estudou ainda na Croydon School of Art (1980–82), e em 1982, como resultado de um prémio atríbuido pelo Programa Fullbright, viajou para Nova Iorque para ingressar no Pratt Graphic Centre (1982–83), As suas primeiras esculturas usufruíam de um enquadramento inesperado, quando expostas em galerias; só mais tarde, Muñoz direciona o seu trabalho para a figura humana. Antecedida por delicados desenhos e modelações em gesso, a sua arte parece derivar de um figurativismo clássico, mais do que de uma gramática contemporânea, onde o escultor trabalha uma linguagem de espaços interiores, de vazios e de silêncios. O seu fascínio teórico pelo Barroco, poderá estar na origem deste tipo de manipulações que se desviam dos convencionalismos mais tradicionais, embora o seu realismo manifeste uma certa estranheza: as suas representações escultóricas figurativas definem-se pelo aparente realismo, não somente manifestado ao nível formal, como também pelas escalas que utiliza, bem como pelos rostos desfocados e olhos inanimados.

Dotadas de certa ironia e com aproximações ao absurdo, as esculturas de Muñoz intrigam pela separação evidente que criam entre a realidade que representam e a do observador, a este permitindo o vislumbre de uma realidade próxima, quase familiar, mas não a sua. Os seus trabalhos começaram a ganhar algum destaque nos anos 80, tendo a sua primeira exposição decorrido em 1984, na extinta Galeria Fernando Vijande, em Madrid, tendo sido esta mostra o motor de arranque para um rápido e crescente reconhecimento internacional ficando Juan Muñoz para sempre associado às suas esculturas realistas, em

grande escala, representivas da figura humana. Em 2000 foi prestigiado com um dos mais relevantes prémios espanhóis – o Prémio Nacional de Artes Plásticas, atribuído pelo Ministério da Cultura, como reconhecimento do seu percurso artístico. A obra de Juan Muñoz faz parte de diversas coleções institucionais, constando o seu nome dos acervos dos museus mais reputados mundialmente, como o são o Museum of Modern Art, de Nova Iorque, a Tate Gallery, de Londres, ou o Museo Reina Sofia, em Madrid. Do seu percurso artístico constam inúmeras exposições individuas e coletivas realizadas por todo o mundo, sendo a sua obra pública um elemento de grande destaque na sua produção. Em Portugal, mais concretamente no Porto, o escultor concebeu o conjunto escultórico Treze a rir uns dos outros, implantado no espaço do Jardim da Cordoaria, como resultado de uma encomenda realizada por parte da Sociedade Porto 2001.Juan Muñoz descrevia-se a si próprio como um contador de histórias, e a organização cenográfica das suas criações escultóricas cria contextos ambíguos e desconcertantes. Um dos seus últimos trabalhos foi o projecto “Double Bind”, uma obra site-specific concebida para a Turbine Hall da Tate Modern de Londres, inaugrada em Junho de 2001. Morreu aos 48 anos, em Ibiza, não resistindo a um hemorragia no estômago, em Agosto de 2001. Bárbara Araújo arte@theplace.tv

65 - Eat Well

Programa Fique atento. O novo serviço de nutrição do Holmes Place estará disponível em todos os clubes, a partir de Fevereiro, e promete inspirar hábitos alimentares saudáveis e ajudar na adoção da dieta mais indicada para cada caso específico. Holmes Place. Inspiring people to eat well! Faço exercício três vezes por semana mas não consigo perder peso. Sinto muita fome ao deitar. Tenho dificuldades em fazer uma dieta equilibrada. Estou viciado em hidratos de carbono. Não sei como retardar a saciedade. Beber água às refeições engorda? A partir de Fevereiro partilhe estas questões com os técnicos de nutrição do seu clube, de forma cómoda, prática e personalizada. Depois do enorme sucesso alcançado nos clubes Holmes Place na Europa Central, o programa “Eat Well” chega agora a Portugal para inspirar a optar por hábitos alimentares saudáveis e ajudar na adoção da dieta alimentar mais indicada para cada caso específico. O programa “Eat Well”, gerido pelo novo departamento de nutrição do Holmes Place, integra um conjunto muito diversificado de serviços, que de uma forma agradável e divertida, transmitem conhecimentos fundamentais de alimentação, como as aulas de cozinha. Os clubes Holmes Place passam assim a contar com equipas de profissionais vocacionadas para aconselhar e ajudar os sócios a seguirem um programa alimentar personalizado ou a adotar uma alimentação saudável e adequada.

Quanto custa? 15 euros

Além de todas as ações de promoção e motivação para hábitos alimentares saudáveis, o programa “Eat Well” compreenderá um pack de quatro consultas de nutrição, a realizar em cada trimestre, sendo duas presenciais e outras duas por telefone ou via skype. Um serviço que custará apenas 15 euros por mês.

Desconto promocional

E porque para o Holmes Place é realmente importante que todos os membros tenham acesso aos benefícios deste inovadores

Programa Pioneiro

Com o Programa “Eat Well” o Holmes Place Portugal tornar-se-á pioneiro no mercado nacional de ginásios e health clubs ao incluir, na oferta de serviços ao cliente, apoio nutricional para várias populações especiais e casos específicos que desta forma poderão contar com inspiração e educação sobre nutrição. Cada clube terá nutricionistas para aconselhar e acompanhar os clientes nas suas dietas e aprendizagens sobre alimentação saudável.

programa nutricional, será lançado um desconto promocional inicial de 15 euros na mensalidade dos membros que aderirem ao Programa “Eat Well”. Uma fórmula que fará diluir na fatura o valor a pagar pelo serviço “Eat Well”. Esta é a forma encontrada pelo Grupo Holmes Place para motivar os sócios a aderir a este programa de nutrição sem ver a sua mensalidade aumentada, já que este completa assim o triplo foco da missão do grupo: o Move Well, com a introdução de aulas e modalidades exclusivas e cada vez mais orientadas para o que os sócios querem e necessitam, o Eat Well, com a introdução deste inovador serviço de aconselhamento nutricional que partilha conhecimentos essenciais de uma forma inspiradora, e o Feel Well com aulas, workshops, eventos e serviços de spa para que cada membro possa beneficiar e aprender como relaxar, gerir o stress, descontrair para melhor enfrentar as dificuldades do dia-a-dia.

PorQuê uM sErviço Pago?

Com base na experiência e conhecimentos dos especialistas na área de nutrição, o facto de se pagar pelo programa Eat Well é uma forma de dar valor ao serviço que é adquirido e de o cliente se comprometer com os objetivos e programas nutricionais que o “Eat Well” implica. Um exemplo muito claro são as estatísticas que revelam que cerca de 95% das dietas, por si só, falham. Vários estudos, assim como a prática diária, mostram que a motivação e compromisso da pessoa aumenta quando se pagou pelo serviço ou pelo bem. Por isso, a opção de proceder ao desconto na mensalidade dos sócios, para que a mensalidade não tenha um acréscimo de valor com a aquisição do serviço Eat Well que será fundamental para a saúde e bem-estar dos clientes.

Live Well - inventar, amar e decorar - 66

Fire, Kvadrat

e Chega de mensagens nas entrelinhas. Não há tempo para descodificar. Vamos dizer o que queremos sem rodeios ou mal entendidos. Chegou a hora de comunicar com todas as LETRAS, e para isso recorrendo aos objectos que mais amamos e que de nós refletem essa vontade de dizer já: quem; o quê; onde; como; porquê. Lizz, Andrea Branzi para a Kartell

Mr. Soﬅ y, Diesel

67 - Live Well - inventar, amar e decorar

tatuagens

Porque é que alguém faz uma tatuagem? Porque sim. Porque gosta. Porque quer carregar na pele uma marca pessoal. Porque quer transmitir uma mensagem forte e que se perpetue no tempo. Então e porque não imprimir no mobiliário essa mesma vontade de passar ao receptor uma mensagem expressa? Quando num espelho se desenha numa palavra, ou quando um aparador conta uma história que poderíamos ver na ilustração de uma banda desenhada, essas são formas encontradas para vincar a personalidade da peça e transportar para o espaço a mensagem que queremos transmitir. Essa impressão pode ser feita manualmente. Tal como se tatua o corpo, aparadores e mesas de apoio nascem com desenhos, frases e números inscritos e pintados talentosamente À MÃO. São tatuados com tinta, lápis e pincel, depois de saírem cuidadosamente numerados da linha de produção da fábrica. A coleção Mactatoo, da marca italiana Macmamau, é evidência desse desejo: uma série limitada de aparadores com o número de série impresso, ou tatuado, como se tivesse sido inscrito na pele para que não restem mal entendidos sobre a identidade de cada peça. Como quem adquire uma fotografia numerada, pertencente a uma série limitada, assim nasce uma coleção de mobiliário com atributos de peça única e perfil de objecto de coleção. Daí a transformar-se num objecto de desejo, vai um passo.

móveis imPressos

É fácil cair na tentação de querer perpetuar uma mensagem num objecto. Essa é primeira forma de o personalizar, mas também de evidenciar todo o seu potencial de comunicação. Se assim pensou, mais depressa o fez a Kartell, gigante italiana de mobiliário produzido em tecnopolímero ou material plástico, a designação mais comum que o ano passado, em jeito de tributo à cidade de Milão lançou um repto a grandes nomes do design de mobiliário contemporâneo. Philippe Starck ou Patricia Urquiola revisitaram as cadeiras best sellers da Kartell, e nelas reflectiram ícones da cidade. Na iniciativa, a que se deu o nome de “Kartell Milano”, a Duomo foi uma das inspirações transportadas para o mobiliário. É como se a fachada da Catedral de Milão tivesse sido tatuada na cadeira Lizz, para não mais de lá sair. Por cá, com a iniciativa Kartell Lisboa, o exemplo foi seguido. A equipa de designers de interiores da QuartoSala foi convidada a participar com uma revisitação à cadeira best seller, Louis Ghost. Na ocasião escolhemos homenagear a imagem icónica da calçada portuguesa. Foi uma fotografia da calçada que foi impressa e colada à cadeira, como que fazendo nascer uma “segunda pele” da mesma criação. Os tecidos também podem ser impressos, e é de resto o que acontece a toda a hora. O resultado é quase sempre de exceção, senão repare-se nas coleções de almofadas do designer gráfico Cristian Zuzunaga, Soul, Fire e Spirit, editadas pela Kvadrat.

Grafitado na pEle

Uma tatuagem tem subjacente a mesma irreverência que terá um grafiti, embora o grafiti tenha no mobiliário um MAIOR impacto visual. Tal como se pode testemunhar através do trabalho desenvolvido pelo atelier do francês Philippe Coudray. Com o claro intuito de personalizar a peça, este criador francês recicla poltronas, sofás e banquetas antigas e oferece-lhes a oportunidade de mais duas ou três vidas. Será um “upgrade ao código genético” da peça, que renasce mais contemporânea e de alguma forma contrastante com o mesmo estilo da peça original, bastante mais clássico e conformista .

Urban collection, Philippe Coudray

Fishbone tables, Moroso

Showroom: Praceta José Epifânio de Abreu, n.º 4 (Marcação sob consulta) 2770-094 Paço de Arcos Tel: 21 441 11 10 www.quartosala.com www.facebook.com/QuartoSala

Live Well - Gestão e Marketing - 68

Há pelo menos 15 fatos no mercado que prometem agitar as águas no próximo ano. Desde a Internet que ultrapassa a imprensa ao estudo que revela que 90% das pessoas da Geração Y consultam o smartphone muitas vezes ainda antes de sair da cama.

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Chumbada venda da TAP. A proposta apresentada pelo milionário Gérman Efromovich para a compra da TAP não passou em Conselho de Ministros. A transportadora continua nas mãos do Estado, sendo que o processo de privatização deverá ser retomado este ano. O Governo justifica a decisão pelo facto de as promessas não terem sido “garantidas inequivocamente”, conforme se exigia no caderno de encargos.

2 - Zon e Optimus chegaram a acordo sobre o processo de fusão, que irá resultar na integração da Optimus na Zon. A nova operadora será detida em partes iguais pela Sonaecom e por Isabel dos Santos, acionista da Zon, através de um veículo financeiro criado para o efeito. O negócio ficará ainda dependente da luz verde da Autoridade da Concorrência. Se o negócio avançar, nascerá um novo operador no mercado português com mais de cinco milhões de clientes e uma faturação superior a 1,4 mil milhões de euros.

3 - Apple e Google com patentes da Kodak.

Um grupo que inclui empresas como a Apple, a Google e a Research in Motion (RIM) chegou a acordo para adquirir uma carteira de patentes digitais da Eastman Kodak por 525 milhões de dólares (aproximadamente 396 milhões de euros). O consórcio inclui outras gigantes tecnológicas como Microsoft, Samsung, Facebook, Amazon, Huawei, Adobe, Fujifilm, HTC e Shutterfly. O negócio será conduzido pelas companhias especializadas na compra de patentes Ventures LLC e RPX, que depois irão distribuir as patentes pelas empresas envolvidas na aquisição. 4 - Sonae Sierra distinguida em Itália. A Sonae Sierra foi distinguida, em Itália, pela Associação Italiana de Centros Comerciais, que reúne as indústrias dos Centros Comerciais, Retail Parks e Factory Outlets. A Sonae Sierra viu premiados os centros comerciais Le Terrazze e Valecenter nas categorias “Grand Opening” e “Sales Promotion”, respectivamente.

5 - Quer correr ao som do rock ‘n’ roll? A Maratona de Lisboa EDP 2013 é a mais recente prova a integrar o calendário do Rock ‘n’ Roll Marathon Series, uma combinação de entretenimento e corrida que promete reunir em Lisboa atletas provenientes de todo o mundo. Trata-se de um reforço da EDP na sua aposta no apoio ao desporto, dando nome à prova de atletismo que vai trazer, em Outubro, à capital portuguesa milhares de participantes. A baía de Cascais será o ponto de partida desta prova, que percorrerá a costa do Estoril e de Oeiras, com passagem pelo Rossio e pelo Parque das Nações, palco dos vencedores. Ao longo do trajeto, os participantes terão momentos de animação, com a atuação de bandas em diferentes pontos do percurso.

69 - Live Well - Gestão e Marketing

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6 - Novo conceito d’Os Mosqueteiros. O Grupo Os Mosqueteiros apresentou o Vilamarché, um conceito comercial que abarca as diferentes insígnias do grupo – Bricomarché, Intermarché e Roady –, bem como um conjunto de lojas que vai desde papelarias, lavandarias, cabeleireiros e sapatarias à restauração. O conceito Vilamarché surge com o intuito de alargar o projeto Movimento Nacional de Poupança Intermarché, lançado em Setembro de 2011, às restantes insígnias do grupo, Bricomarché e Roady. 7 - Roger Federer na Moët & Chandon Moët & Chandon, o champanhe mais amado do mundo, e Roger Federer partilham os mesmos valores, afirmando que tudo o que fazem é executado com excelência. Para celebrar a parceria, o fotógrafo Patrick Demarchelier realizou uma sessão fotográfica, em Paris. 8- Publicidade enche copos de vidro

A adCaffe, start-up criada por um grupo de trabalho do Instituto Superior Técnico, apresenta-se ao mercado com uma proposta, no mínimo, diferente: tornar os copos de vidro utilizados em pastelarias, restaurantes e cafés num suporte para os conteúdos publicitários dos clientes. O projeto arrancou com o Banco BIC como cliente, o qual teve uma campanha patente em copos de vidro durante seis semanas.

9 - Vinci compra ANA Os franceses da Vinci vão pagar 3080 milhões de euros pela aquisição de 95% do capital da ANA - Aeroportos de Portugal. A secretária de Estado do Tesouro, Maria Luís Albuquerque, afirmou que a proposta da Vinci era a que apresentava “o valor mais elevado”, realçando que foi também avaliada “como a melhor do ponto de vista estratégico”. Em conferência de imprensa explicou que “a proposta prevê que Lisboa seja centro do seu negócio aeroportuário com planos significativos de crescimento”.

A privatização abrange os aeroportos de Lisboa, Faro, Porto, Ponta Delgada, Santa Maria, Horta, Flores e o designado terminal civil de Beja.

10 - Google Maps regressa ao iPhone

Três meses depois de ter lançado o seu sistema de cartografia, a Apple voltou a admitir o Google Maps na loja virtual. Os erros apontados ao Apple Maps terão obrigado a empresa da maçã a recuar na decisão. A aplicação da Google que, antes vinha pré-instalada nos equipamentos móveis da Apple, regressa à App Store como uma app independente, e entra em concorrência direta com a Apple Maps.

11 - X Phone será aposta da Google Sete meses depois de ter adquirido a Motorola, a Google parece estar a movimentar-se para entrar na corrida pela liderança do mercado de topo de gama de telefones móveis, disputada por Apple e Samsung, respetivamente com o iPhone e o Galaxy. A Google está a desenvolver um telemóvel dessa gama, denominado internamente “X Phone “, que deverá ser lançado em 2013. Depois seguir-se-á o lançamento de um tablet. 12 - “Não queremos vender as suas fotos”

O recente anúncio de alterações aos termos de utilização e privacidade do Instagram provocou um coro de protestos e ameaças de abandono do serviço por parte de vários utilizadores. Face às reações, o CEO do Instagram, Kevin Systrom, esclareceu que a aplicação móvel, detida pelo Facebook, não tenciona comercializar as imagens pessoais sem o respectivo pagamento aos seus autores.

13 - Equipa de designers no Facebook A rede social de Mark Zuckerberg anunciou que está a formar uma equipa de designers no seu escritório de Nova Iorque e a trabalhar com marcas e agências para criar melhores anúncios.

O Facebook tem sediado os seus cerca de 90 designers em Menlo Park, na Califórnia, de forma a manter próximos o design e a vertente de engenharia do negócio. Mas à medida que a publicidade vai assumindo um papel cada vez mais relevante para a empresa, não será de estranhar que o Facebook queira manter a equipa de design mais próxima da de vendas e dos clientes.

14 – Internet ultrapassa imprensa O investimento em publicidade nos meios online ultrapassará, no início do próximo ano, os gastos nos jornais diários, de acordo com o relatório da consultora ZenithOptimedia. A consultora prevê ainda que as receitas de publicidade na Internet ultrapassem, no ano 2015, a faturação conjunta nos jornais e revistas de papel. 15 - Confesse: consulta o smartphone na cama? Assim que desperta, 90% das pessoas da Geração Y “agarra no smartphone para ver o email, mensagens e updates das redes sociais, muitas vezes ainda antes de sair da cama”. Esta é a principal conclusão do estudo 2012 Cisco Connected World Technology Report. 29% dos inquiridos disse verificar os smartphones tão constantemente que perde a conta às vezes que o faz, enquanto 20% olha para o smart-phone para verificar email, mensagens e atualizações das redes sociais de 10 em 10 minutos, pelo menos. “Para as empresas, este dado é significativo porque demonstra que a força de trabalho do futuro é mais ágil, mais informal e mais reativa do que a de qualquer geração anterior. Esta nova geração vive para estar ligada e comunicar”, refere a Cisco. Powered by :

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Live Well - TendĂŞncias - 72

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73 - Live Well - tendências

como lidar com o caBelo, dE invErno ? O ar frio e seco do inverno deixa o cabelo colado à cabeça, sem vida ou com tendência para a eletricidade estática. No verão queixamo-nos da humidade, do calor . . . que pelo menos nos deixa o cabelo com volume (a mais). Felizmente para resolver estes problemas é tudo uma questão de trocar os produtos que usa. Se o seu cabelo está seco, quebradiço e sem vida, a melhor maneira de lhe devolver a suavidade e o brilho é usando um champô hidratante e um bom condicionador, duas vezes por semana. No caso de um cabelo oleoso, um problema que certamente se arrasta pelo ano todo, tornando-se mais óbvio no inverno, o condicionador só se aplica do meio para as pontas e é ideal aplicar um champô seco nas raízes no intervalo das lavagens. Mas . . . há um produto atual e que faz parte das gamas de quase todas as marcas, que ajuda a disciplinar qualquer tipo de cabelo: o óleo reparador! Umas gotinhas apenas aplicadas nos comprimentos e nas pontas, seja antes ou depois da lavagem. Um novo melhor amigo para o nosso cabelo.

E para ficar iMPecável depois do exercício ? cabelos ao alto!

Se quiser que o seu cabelo se mantenha bem depois do treino, tem de o manter afastado do rosto e do pescoço. Enrole-o num carrapito não muito apertado no alto da cabeça e mantenha-o assim até depois do duche. Quando o desfizer vai estar com uma textura ótima e ondas largas. Para finalizar aplique um pouco de champô seco nas raízes . . . et voilá! Antes do exercício é fundamental retirar toda a maquilhagem, principalmente a base que oxida com o suor. Nada melhor se quiser ficar minada de pontos negros! No final do treino dê algum tempo para arrefecer, enxague o rosto com água fria ou vaporize com água termal que acalma a vermelhidão e reduz os poros. Opte por uma maquilhagem leve aplicando um creme hidratante com cor ou um “primer” que absorva a oleosidade, se necessário. Use um pincel largo, com um pouco de pó mineral solto para matificar e dar um ar aveludado à pele, máscara nas pestanas superiores e um gloss rosado. E está pronta para voltar para a rua !

tendência! como usar verniz escuro?

As cores profundas marcam a diferença, mas facilmente podem deixar uma imagem não muito boa se não forem usadas com algum cuidado. O que as cores escuras têm de bom é que ficam bem em qualquer tom de pele. Se optar por uma fórmula opaca, uma camada de verniz é suficiente e durará mais. Limpe bem a unha de qualquer resíduo de creme com um pouco de dissolvente, para o verniz agarrar melhor.Para as unhas não ficarem amareladas não se esqueça de usar sempre uma base antes de pintar. Para se manter em terreno seguro use as suas unhas curtas, quadradas e com os cantos arredondados. Unhas escuras e muito compridas são, digamos, ligeiramente . . . assustadoras.

o quE fazEr quando os lábios grEtam? É verdade, os lábios têm maior tendência a gretar no inverno. A sua pele é muito frágil, fina e isenta de glândulas sebáceas. Muito susceptível perante as intempéries. O ar frio seca, a água na nossa pele diminui e o resultado são pequenas fissuras nos lábios, que podem dar algum trabalho para sarar. Dizem que quanto mais hidratamos os lábios, mais necessidade eles têm de ser hidratados . . . é um mito. No entanto a verdade é que existem fórmulas que funcionam melhor do que outras. No caso dos lábios gretados a melhor solução é usar um bálsamo que seja mais viscoso e não tanto à base de cera, pois os ingredientes penetram melhor nas fissuras. Se os seus lábios têm tendência para gretar o ano inteiro a resposta está num tratamento à base de ceramidas, a melhor solução para restaurar a barreira da pele. Para além da desidratação, a outra grande causa de gretas nos lábios é a alteração do seu PH, que deve ser ligeiramente ácido. Pasta de dentes, elixires, desmaquilhantes, podem alterar o seu equilíbrio. Aplique sempre um bálsamo após cada uma das utilizações.

Feel Well - living Mundo - 74

Férias

na nevE

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Este inverno passe os dias em branco a (re)descobrir os prazeres da neve. Das encostas suaves da Serra da Estrela às descidas a pique do Canadá ou dos Andes há estâncias à sua espera nos cinco cantos do mundo. Aqui ficam 15 destinos (um por cada aniversário do Holmes Place) com muita adrenalina para derreter o gelo.

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serra da EstrEla - Portugal

Situada no ponto mais alto de Portugal Continental, a única estância de neve do nosso país é ideal para iniciantes, mas também oferece uma ou outra pista mais inclinada para esquiadores com experiência. A época de inverno começa em dezembro e só termina em Abril, graças aos canhões de neve instalados no local. Domínio esquiável/Pistas: 7 km; 9 Desnível: 137 m. Altitude máxima: 1998 m. www.skiserradaestrela.com

serra nevada – Espanha

Pistas para todos os níveis, circuito de esqui de fundo, pistas de slalon, skicross, tobogã e muito mais compõem a oferta deste destino a dois passos de Portugal (600 Km de Lisboa) e com neve de muita qualidade. É aqui que fica o ponto mais alto da Península Ibérica (Mulhacén), mas com mais sol e temperaturas menos negativas do que na maior parte da Europa. Domínio esquiável/Pistas: 101 km; 116 Desnível: 1170 m. Altitude máxima: 3478 m. www.sierranevada.es

Grandvalira – andorra

O maior domínio esquiável dos Pirinéus tanto oferece pistas exclusivas para crianças como outras apenas aconselháveis a praticantes mais experientes. O ambiente familiar e as compras em Andorra-a-Velha são mais um atrativo adicional para os visitantes. Domínio esquiável/Pistas: 193 km; 110 Desnível: 930 m. Altitude máxima: 2640 m. www.grandvalira.com

chamonix - França

Se é novato nestas andanças o melhor é começar nas encostas de La Flégère, mas se anseia mostrar toda a sua perícia, então atreva-se pelas descidas pretas de Grands Montets ou Brévent. O aprés-ski é um dos atrativos desta estância dos Alpes Franceses, a mais alta da Europa. Domínio esquiável/Pistas: 181 km; 110 Desnível: 930 m. Altitude máxima: 3842 m. www.chamonix.com

st. Moritz - suíça

A mais famosa e exclusiva estância dos Alpes Suíços reivindica o estatuto de berço dos desportos de inverno. Corviglia é a estação de esqui ideal para iniciantes, enquanto Diavolezza e Lagalb prometem fazer disparar a adrenalina. Domínio esquiável/Pistas: 350 km; 87 Desnível: 1651 m. Altitude máxima: 3032 m. www.st.moritz.ch

KitzBüHel – Áustria

valle nevado, chilE

cortina d`ampezzo, itália

oukaimeden – Marrocos

Whistler, canadá

niseko, Japão

A estância de esqui mais tradicional da Áustria é também uma das mais luxuosas do país. Ganhou fama internacional graças à mais espetacular e perigosa descida da Taça do Mundo, mas aqui também há pistas de todos os níveis e para todos os gostos. Domínio esquiável/Pistas: 164 km; 74 Desnível: 1208 m. Altitude máxima: 2000 m. www.kitzbuehel.com

A estância mais elegante dos Alpes Italianos oferece uma boa zona de iniciação e muitas pistas com pouco tráfego. À noite vale a pena experimentar a pista iluminada de Peirosá. Domínio esquiável/Pistas: 115 km; 84 Desnível: 1547 m. Altitude máxima: 2939 m. www.cortina.dolomiti.com

A temporada de neve no palco dos Jogos Olímpicos de Inverno em 2010 começa em dezembro e só termina em junho, por isso as emoções estão garantidas durante mais de meio ano. Algumas das pistas têm as maiores quedas verticais do continente americano, mas também há outras a baixa altitude, muito acessíveis. Domínio esquiável/Pistas: 400 km; 216 Desnível: 1635 m. Altitude máxima: 2284 m. www.whistler.com

aspen - e.u.a

Se der de caras com uma estrela de cinema não se admire. Afinal, a estância mais badalada dos EUA é um ótimo local para “ver e ser visto” durante o aprés-ski. Mas também para esquiar, é claro, graças a quatro montanhas (Aspen Mountain, Snowmass, Aspen Highlands e Buttermilk), com pistas bem sinalizadas e neve de grande qualidade. Domínio esquiável/Pistas: 478 km; 269 Desnível: 1414 m. Altitude máxima: 3813 m. www.aspensnowmass.com

BarilochE, argentina

A expressão local “quem conhece Bariloche não esquece Bariloche” já diz muito sobre o melhor destino de neve da Argentina. Em plena cordilheira dos Andes, foi lá que nasceu o primeiro centro de ski da América do Sul - o Cerro Catedral, cujas pistas oferecem cenários deslumbrantes. Domínio esquiável/Pistas: 120 km; 53 Desnível: 970 m. Altitude máxima: 2050 m. www.bariloche.com.ar

Situado a apenas 30 quilómetros de Santiago do Chile, é uma das maiores estâncias da América do Sul e oferece diversos níveis de dificuldade. As melhores pistas são as Snow Park e Half Pipe. Domínio esquiável/Pistas: 37 km.; 34 Desnível: 810 m. Altitude máxima: 3870 m. www. vallenevado.com

Sim, em Marrocos também há estâncias de neve! Duas: Michlifen, perto de Fez, e Oukaimeden, a 70 quilómetros de Marraquexe. Esta última, situada no Alto Atlas, é a mais alta e mais bem equipada de África, e costuma ter neve entre dezembro e março. Domínio esquiável/Pistas: 25 km.; 20 Desnível: 810 m. Altitude máxima: 3270 m. www.marrakech.costasur.com

A Revista National Geographic diz que as montanhas da ilha japonesa de Hokkaido (onde fica Niseko e outras três estâncias) têm a neve mais leve e consistente do mundo, mas este destino oriental tem muitos mais atrativos, como um après-ski com dezenas de bares e restaurantes. Quem quer comprovar? Domínio esquiável/Pistas: 48 km.; 61 Desnível: 1000 m. Altitude máxima: 1309m. www. nisekotourism.com

Wanaka, nova zelândia

A região da Nova Zelândia com mais tempo de neve por ano (de junho a outubro) fica na ilha sul do país e é composta por várias estâncias. A melhor chama-se Snowpark e tem um halfpipe que faz as delícias dos mais radicais. Mas para estes há uma atividade bem mais arriscada – o heli skiing – em que o esquiador é largado de um helicóptero no cume de uma montanha. Domínio esquiável/Pistas: 50 km.; 50 Desnível: 700 m. Altitude máxima: 2088 m. www.lakewanaka.co.nz

Gulmarg – india

No coração dos Himalaias, esta exótica estância de neve do Estado de Caxemira tem o teleférico mais alto do mundo (3979 metros), construído na Cordilheira de Apharwat. E também se gaba de ser a estação de esqui mais acessível, com preços cinco vezes inferiores aos praticados na Europa. A estação de neve dura de dezembro a março. Desnível: 1350 m. Pistas: 3 Altitude máxima: 4200 m. www.gulmarg.org

Feel Well - Living Radical - 76

g n i t f a R Adrenalina em estado líquido Ecológico, aventureiro e ideal para reforçar o espírito de equipa, o rafting é especialmente indicado nesta altura, quando os nossos rios estão cheios e as águas mais bravas. Convencido? Só falta conhecer os melhores spots!

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rio Paiva

É o rio preferido dos praticantes de rafting e aquele que oferece mais emoção e adrenalina, graças a cerca de 17 Km de percurso entre os níveis II e III + (ver caixa). Com uma configuração sinuosa e estreita, oferece uma sucessão de rápidos entusiasmantes e tem como ponto mais interessante uma garganta estreita que termina com uma queda. Por ser alimentado apenas pelas águas da chuva, só costuma permitir a prática desta atividade entre os meses de novembro e junho. Onde? O Rio Paiva é um dos mais bem conservados de Portugal. Nasce na aldeia de Carapito em Moimenta da Beira e desagua no Rio Douro no Lugar do Castelo, em Castelo de Paiva. Tem 108 km de extensão. Com quem praticar? www.rafting-atlantico.pt

rio Minho

As descargas de várias barragens fazem deste rio o único que pode ser praticado durante todo o ano. Os níveis I e II tornam-no ideal para iniciantes (mesmo para quem não souber nadar) mas também pode satisfazer os mais experientes. Os 18 Km de percurso conjugam momentos mais tranquilos com rápidos animados. Nas suas margens fica a vila de Melgaço, que reivindica o estatuto de capital ibérica do rafting. Onde? Este rio luso-espanhol, que serve de fronteira entre o norte de Portugal e a Galiza, de Melgaço até à sua foz, no oceano Atlântico, em frente de Caminha e de La Guardia, nasce em Espanha, nos montes Cantábricos. O seu curso estende-se ao longo de cerca de 340 quilómetros, dos quais 230 são percorridos em Espanha. com quem: www.melgacoradical.com

rio tâmeGa

Não é tão famoso como o Paiva ou o Minho, mas tem um dos melhores rápidos de rafting em Portugal: o Cachão, que atinge o nível IV. De resto, quase todo o percurso é de níveis II e III, aconselháveis para iniciantes. Em beleza natural também está entre os melhores. Onde? Nasce na Galiza, Espanha, e entra em Portugal pelo concelho de Chaves. Serve de fronteira entre os distritos de Braga e Vila Real e entra também no distrito do Porto, por Amarante e Marco de Canaveses. com quem: www.penaaventura.com.pt

rio tua

Está muito dependente do nível de precipitação, mas quando a chuva permite um bom caudal, este rio assegura um passeio que pode chegar aos níveis III e IV. Pelo caminho vale a pena admirar a beleza envolvente. Onde? O rio Tua, um afluente do rio Douro, nasce a partir da junção de dois rios: Tuela e Rabaçal. A junção ocorre quatro quilómetros a norte da cidade de Mirandela. com quem: www.dourosuperior.com

rio cávado

Por ser um rio bem mais calmo, há quem o considere soft rafting. Ou seja, é ideal para quem experimenta a atividade pela primeira vez e precisa de perder o medo. Um dos seus percursos tem apenas 5 km, entre a Ponte do Porto (Amares) e a Praia Fluvial de Navarra (Braga). Onde? O Rio Cávado nasce na serra do Larouco, a uma altitude de cerca de 1520 metros, e desagua no oceano Atlântico, junto a Esposende, após um percurso de 118 quilómetros. com quem: www.rafting-atlantico.pt

Equipamento:

Check list para rafting

as empresas que oferecem esta atividade disponibilizam todo o equipamento e incluem seguro de saúde. Quem preferir aventurar-se por conta própria deve informar-se previamente com especialistas sobre as condições de segurança do rio e ter um barco insuﬂável (o chamado raﬅ), remos, coletes salva-vidas, capacetes e cabo de resgate. um fato de neoperene e calçado de velejador também poderá ser útil, sobretudo nos meses mais frios.

Níveis: I: Muito fácil

Corrente fraca e regular, obstáculos e remoinhos raros.

poucos

II: Fácil

Obstáculos, rochas, remoinhos raros; rápidos ligeiros.

III: Difícil

O percurso já é mais sinuoso e as rochas e obstáculos mais frequentes. Os rápidos dão origem a remoinhos fortes.

IV: Muito difícil

Rápidos violentos e contracorrentes perigosas. Os praticantes devem saber nadar em águas bravas.

V: Extremamente difícil

Indicado a praticantes muito experientes, dada a presença de rápidos violentos, ondas grandes, gargantas e quedas difíceis.

VI: Limite de navegação

Os rápidos e as contracorrentes são tão perigosos que quase impossibilitam o controlo do raft. A única forma de superar este desafio é conhecer muito bem o percurso e, de preferência, contar com o apoio e acompanhamento (na margem) de uma equipa profissional de nadadoressalvadores.

Em grande forma mental!

Se estiver em forma, poderá tirar melhor partido da experiência de rafting. Por outro lado, a experiência de rafting também lhe assegura uma boa sessão de atividade física, uma vez que solicita um trabalho de força e de cardio. Investigadores alertam ainda que o exercício na natureza ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar o humor. Marc Berman, psicólogo da Universidade do Michigan vai mais longe e garante que estas paisagens longe do rebuliço das cidades promovem a performance a nível cerebral. Outra das principais vantagens deste desporto está relacionada com o facto de desenvolver o trabalho em equipa e de liderança, daí ser cada vez mais procurado por empresas para atividades de grupo. Afinal, aqui remam todos para o mesmo lado!

Live Well - Hi-Tech - 78

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Esta caneta digital da Livescribe permite passar para smartphone, tablet ou notebook tudo o que se escreveu num papel. Sem fios (funciona por wireless) está disponível nas versões 2GB, 4 GB, 8 GB e é recarregada através de USB. Também tem um sistema de gravação de áudio que pode ser sincronizado com as anotações escritas. www.livescribe.com

JBL Sound Fly - €180

Esta coluna de som sem fios destaca-se pelo reduzido tamanho, permitindo-nos levar para qualquer divisão da casa a música que temos no PC, no telemóvel ou tablet. Com 20W de potência, permite ser sincronizada com outras colunas iguais (num total de quatro), que podem ser distribuídas por vários locais. Por ser ligada diretamente à tomada elétrica, também pode dispensar pilhas ou baterias. www.jbl.com

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Garmin Forerunner 10 - € 129 “Todos os quilómetros contam” é o lema deste relógio com gps que promete ser o melhor amigo de muitos atletas. Ele regista não só a velocidade e a distância percorrida, mas também as calorias queimadas e os recordes pessoais. No final da corrida, basta aceder ao site da Garmin para ver o percurso realizado e os detalhes de cada quilómetro. Quem desejar pode enviá-los e compará-los com a performance dos amigos. Disponível em três cores: rosa, preto e verde. www.garmin.com

Gnarboard Trail Rider - € 3100

Apresentado como o “skate elétrico mais rápido do mundo”, este brinquedo para adultos desafiou um Corvette para uma corrida de aceleração e… venceu! 1,9 segundos foi quanto lhe bastou para chegar dos 0 aos 45 kms/h. Para isso só precisou de um motor elétrico de 850 W, quatro rodas todo-o-terreno e alguma perícia do skater. A bateria pode ser recarregada em duas horas. O preço é que não é para todas as carteiras… www.gnarboards.com

Concebidos especialmente para os praticantes de fitness, estes auscultadores prometem combinar a qualidade de som com o conforto dos desportistas. Por funcionarem via Bluetooh, não precisam de fios e ainda oferecem uma bateria recarregável para sete horas. Além disso, são à prova de transpiração, têm almofadas de ar e adaptadores para vários tamanhos. www.denon.pt

79 - Live Well - Hi-tech

logitech tv cam Hd - € 199

Se costuma utilizar o Skype, que tal dispensar o PC e passar a fazer viodeochamadas através da televisão? É a proposta desta câmara de alta definição que pode ser ligada a qualquer TV através de ligação HDMI e rede Wi-fi. A qualidade do som é garantida por quatro microfones e a da imagem pela recente tecnologia Fluid Crystal. www.logitech.pt

soundlink air - €349.95

Sistema de colunas sem fios da Bose que permite reproduzir as músicas guardadas no iPad ou iPhone, sempre com a máxima qualidade de som e sem perder qualquer funcionalidade destes dispositivos. Graças a uma bateria recarregável (opcional), pode transformar-se num sistema autónomo e ser levado para qualquer lado, mesmo onde não existir energia elétrica. http://bose.abc.pt

nexus 10 - € 399

Lançado em parceria com a Samsung, o novo tablet de 10 polegadas da Google destaca-se pela elevada resolução (2560x1600 – 300ppi) e pela capacidade da bateria, que dura até oito horas de visualização e 500 horas em stand-by. A marca diz que é o primeiro tablet “verdadeiramente partilhável”, prometendo um equipamento acessível a toda a família, ou seja, cada utilizador pode aceder aos seus ecrãs, filmes e músicas de forma quase instantânea. www.play.google.com

doxiE go - € 130

Será possível digitalizar textos, fotos ou outras imagens sem precisar de um computador ao lado? Com este gadget é! Portátil e bastante compacto, o Doxie Go tem uma utilização bastante fácil: só é preciso inserir a folha, carregar num botão e esperar 8 segundos para que o scan seja concluído. Depois o documento fica guardado num cartão (SD) ou pode ser enviado para qualquer dispositivo Apple (como o iPhone) ou para um PC. www.doxi.com

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Aqui está um daqueles presentes que os miúdos adoram, mas que muitos adultos também vão querer ter, sobretudo os fãs e colecionadores de legos. Para uns e outros, este relógio despertador de 19 cm de largura, 7 cm de altura e 9,5 cm de comprimento promete tornar o acordar mais fácil e divertido. As funções snooze e iluminação não podiam ser mais originais: basta empurrar o “tijolo” para baixo. www.lego.com

Live Well - Gadjet - 80

Oakley Airwave O futuro diante dos olhos

Imagine uns óculos de neve que lhe dizem a que velocidade está a esquiar, a inclinação da descida ou as características e os perigos de uma pista. Parece tirado de um filme de ficção científica mas já é uma realidade e promete mostrar os desportos de inverno como nunca antes foram vistos Com tamanha avalanche tecnológica, estes são, definitivamente, os óculos de neve do futuro. A lista de aplicações e funcionalidades é quase interminável, mas entre elas destaca-se, desde logo, um ecrã incorporado com GPS e Bluetooth que medem a velocidade da descida ou a distância, altura e tempo no ar de um salto. Mas há mais. Estes Oakley informam a localização exata num mapa da estância e quais as principais pistas e pontos de interesse do esquiador. E enquanto isso, pode-se ouvir música e ver uma mensagem que chegou ao iPhone diretamente no ecrã dos óculos. Já um

Onde e Quanto?

Os óculos estão à venda, por exemplo no site da marca – www.oakley.com – mas também no endereço www.apple.com. O preço é o mesmo para toda a Europa: € 599. Veja os vídeos Para descobrir todo o potencial deste produto nada melhor que ver o vídeo da marca em www.oakley.com/airwave. No Youtube também encontrará vários vídeos, alguns deles realizados durante os testes com esquiadores profissionais, que deram o aval a este equipamento. Mas cuidado, porque despois de os ver vai querer uns para si.

altímetro incorporado diz a que altitude está o utilizador e ajuda a calcular a inclinação de uma montanha.

O Homem torna-se máquina Mas com tanta informação disponível, será possível esquiar e ver os dados ao mesmo tempo? Os testes realizados com esquiadores (profissionais e amadores) demonstraram que sim: basta desviar ligeiramente o olhar para o mini ecrã incorporado, sem que depois seja necessário focar novamente a visão. Além disso, as lentes possuem uma tecnologia anti-embaciamento e estão construídas num material (plutonite) que filtra os raios ultra violeta. Por serem construídos num material leve durável, o conforto e a segurança do equipamento também estão garantidos. Definitivamente, com os Oakley Airwave o esqui e o snowboard nunca mais serão a mesma coisa.

81 - Live Well - Q.I.

2 3 10 9 1

Teste os seus conhecimentos Nutrição. Saúde. Exercício. Avalie os seus conhecimentos com 10 questões.

4 8 7 6 5 1. Bebida. Estudos revelam que os praticantes de exercício que consomem esta bebida estão mais protegidos contra os danos oxidativos (radicais livres) decorrentes da atividade física. 2. Dieta. Estudos defendem que este tipo de dietas à base de soro do leite, nomeadamente, são as mais eficazes para perder peso. 3. Lesão. Dores musculares que surgem nas diversas partes do corpo devido a tensões impostas nos músculos, regra geral causadas por excesso de esforço. 4. Modalidade. Desenvolvida pelos especialistas de fitness do Holmes Place, esta aula destaca-se por treinar movimentos (e não músculos). Envolve exercícios dois a dois, saltos, corridas, e utiliza elásticos, bolas medicinais, kettlebell (peso), escadas de agilidade e anacondas (cordas semelhantes às amarras dos navios), entre os principais materiais de apoio. 5. Modalidade. Dança que combina movimentos de salsa, merengue, reggaeton, flamenco, com músicas exclusivas. A sua origem remonta aos anos 90, quando o instrutor colombiano Alberto Perez se esqueceu do repertório musical para a sua habitual aula de aeróbica e terá improvisado com uma cassete de música latina. A ideia agradou e a moda pegou. 6. É considerada uma doença e é responsável por cerca de três a quatro dias por ano de faltas ao trabalho, devido aos sintomas associados. Os sintomas vão desde perturbações visuais a náuseas e vómitos e são geralmente agravados pelo consumo de determinados alimentos como chocolate ou láteos, além do stress. Afeta mais mulheres que homens. E a prática de exercício ajuda a prevenir e a combater esta doença. 7. Mineral. É um bom indicador da saúde muscular de adultos. As pessoas com níveis mais elevados deste mineral no sangue parecem ter músculos mais fortes e um menor risco de lesões. Mineral importante para a flexibilidade dos joelhos e tornozelos. 8. Planta. A Planta que Hipócrates batizou de hamammelis consta hoje da lista de ingredientes de vários produtos de cosmética e de higiene pessoal. É aconselhada no tratamento de varizes e de problemas circulatórios. 9.Vitamina que facilita a absorção de cálcio. Associada ao reforço do sistema imunitário e combate de várias doenças como cancro. 10. Formula que permite verificar, através do peso e da altura, se está acima, abaixo ou dentro dos parâmetros do peso ideal. Soluções: 1. CHÁ VERDE; 2. HIPERPROTEICA; 3. MIALGIA; 4. FTC; 5. ZUMBA; 6. EMXAQUECA; 7. MAGNESIO; 8. HAMAMELIA; 9. D; 10. IMC

Live Well - Factos & número - 82

& s o t fac s o r e m nú

um bEiJo queima em Média 12 calorias por minuto, movimenta 29 Músculos da face e duplica o BatimEnto cardíaco

o ananás tem 44 calorias, a banana 95, a Papaia 39, a Pera 41, a laranja 42 (Por 100 gramas).

Boa salada de Frutas!

150 minutos de Exercício modErado a intenso Por semana equivaleM a mais

3 – 4 anos dE vida

os norte-americanos Passam Em média 6 horas e 45 minutos por mês a navEgar no FaceBook

83 - Live Well - Factos & testemunhos

a casa de amy Winehouse foi leiloada Por 2,44 milhões de euros

7 mEses!

É a idadE com que os beBés adQuirem um sentido abstrato de números e mateMática

44.º

Globe spots elaBorou uma lista com os 10 melhores destinos do mundo Para 2013 e colocou

Portugal Em 1º

lisboa ocuPa a 44.ª posição no ranking da qualidade de vida das cidades, elaborado pela consultora Mercer.

1 eM cada 5 poalrmEtuntgue PeeslaEscrise diz-se afetado sexu (Inquérito Expresso)

cada Pessoa quE sofre de enxaqueca falta cErca de 3 a 4 vEzes Por ano ao trabalho ou à escola

Feel Well - O meu spot... - 84

O meu

Spot A praia do Guincho testemunhou o seu crescimento, o seu primeiro desgosto de amor, foi destino de férias de verão e palco de nascer e pôr do sol inesquecíveis. Para a atriz e apresentadora Inês Folque, este é o seu spot de eleição.

Escolher o meu spot não se revela tarefa fácil... Há tantos sítios em Portugal que me fascinam, que me intrigam, que me transmitem tanto... e que seriam grandes candidatos. Mas como tenho de escolher um aqui vai: Praia do Guincho. Não será uma resposta óbvia, uma vez que poderia escolher um dos muitos turismos rurais ao longo do nosso país fabuloso, e desses posso deixar alguns nomes como as Casas do Sal, em Alcácer (Nota máxima para o quarto azul), Herdade do Touril, perto da Zambujeira do Mar, Casas do Rio na Ribeira, no Porto, Pensão Favorita. Tantos outros sítios que quero conhecer em Portugal e que seriam ótimos spots de reflexão, diversão e relaxamento. Mesmo assim, o Guincho continua a ser a minha escolha. Conheço o Guincho desde que me lembro de ser gente. É uma praia fabulosa, com uma personalidade fortíssimo (sim, tem muito mau feitio, o vento é uma das suas principais características); o bom do Guincho é que seja verão, seja inverno, é sempre uma praia que me inspira. No Verão, quando apanhamos um daqueles dias épicos de Guincho é mar a perder de vista, um pôr-do-sol inesquecível e muitas gargalhadas com um bom grupo de amigos. No inverno, as camisolas quentes e os gorros convidam a uma caminhada de reflexão e de conforto. É engraçado sentir que ao longo do meu crescimento contei sempre com este lugar, que me viu pequenina e me viu a ter o meu primeiro desgosto de amor, me acolheu quando tive menos dinheiro para umas férias lá fora e me deliciou com os seus nascer e pôr do sol inesquecíveis. Falando no Guincho não posso deixar de falar de 3 coisas: a Estalagem do Muxaxo, uma estalagem que guarda tudo dos tempos passados mas que começa a ser remodelada e queganhou uma qualidade e conforto nos quartos novos que fazem dela um dos lugares mais idílicos para se ficar; das empadas do bar da praia (do lado do Muxaxo ) são simplesmente as melhores do mundo!! Por último, para os amantes do kitesurf e windsurf, é um dos paraísos na terra para esses desportos, uma vez que como já referi, a sua personalidade a nível de ventos é muito marcada. Para pequenos, para grandes, para grupos, para um bom livro, para um momento romântico, para fechar uma história, a Praia do Guincho é o meu spot de eleição e espero contar com ela até ao fim da minha vida.

85 - Live Well - Crónica Socialite

Chéri, aqui estou eu Lindezas do meu coração, músculos tonificados dos meus glúteos de basalto: é um alívio estarmos aqui todos, eu e vocês, opinion maker e leitores fãzocas. Pois que parece que afinal os Maias estavam errados e até a NASA veio avisar que aquilo do mundo acabar em dezembro de 2012 era uma aldrabice das grandes. Bem fiz eu em não ter querido ler o livro deles nas aulas de Português quando estava no 12.º ano (mesmo que o possidónio do meu professor me tenha chumbado - sempre fui uma alma livre e convicta). Estou feliz pelo facto de não irmos todos desta para melhor em formato de bola de fogo (quero queimar calorias, mas prefiro não ser tão literal), mas isto criou outro problemazinho: se o mundo continua, vamos ter de sobreviver a 2013.

E tudo o que leio sobre esse ano me parece tenebroso, desde os relatórios sobre a recessão até ao facto da cor de beringela continuar a ser tendência (não me favorece nada o tom de pele, fico a parecer um daqueles do Walking Dead). 2013 afigura-se mais perigoso do que uma bola de Berlim com creme ou do que me esquecer da toalha para o duche no cacifo e só me aperceber disso quando já estou toda cheia de gel duche esfoliante com estrato de pêssegos do Madagáscar. Felizmente, sou uma pessoa muito positiva e muito focada. E até sou muito a favor de se fazer cortes – só que não é nos salários, é mesmo na chicha quando vou à consulta com o querido do meu cirurgião. Acho que a solução para 2013 ser um ano feliz é passar mais tempo no ginásio,

a amealhar a serotonina que a prática desportiva produz. Até estou a pensar embalar a serotonina extra que não me faça falta (num embrulhos amorosos e com imenso bom gosto, claro) e lançar-me num desses negócios de conta própria do Facebook. Faço uns trocos e transformo-me numa espécie de artesã moderna, que é coisa que está ainda mais na moda do que o raio da beringela. Espero o vosso love, que um mero like não chega a uma pessoa deste gabarito e finesse. Beijos para os meus bijous, Guidinha Costa e Sá de Albuquerque Orsey e Pinho de Leon

Clubes - 86

CLUBES Holmes PLace Defensores de Chaves

Cascais

Aveiro

Alvalade

Quinta da Fonte

Coimbra

Amoreiras

Algés

Braga

5 de Outubro

Miraflores

Arrábida Shopping

Avenida da Liberdade

Dolce Vita Tejo

Constituição

Avenida Defensores de Chaves, N.º 45 B 1000-112 Lisboa Tel. +351 213 511 300 defensores@holmesplace.pt Dir. de Clube Helena Salvado Alvalade XXI Rua Professor Fernando Fonseca, Pavilhão Multidesportivo 1600-616 Lisboa Tel. +351 217 529 050 alvalade@holmesplace.pt Dir. de Clube Alexandre Souto Rua Silva Carvalho Edifício Amoreiras Plaza N.º 321 - 2.º Piso 1250-212 Lisboa Tel. +351 213 716 610 amoreiras@holmesplace.pt Dir. de Clube Sílvia Costa Av. Miguel Bombarda N.º 36 B 1050-165 Lisboa Tel. +351 217 804 300 outubro@holmesplace.pt Dir. de Clube Bruno Nunes Av. da Liberdade N.º 38 1250-145 Lisboa Tel. +351 213 260 900 avenida@holmesplace.pt Dir. de Clube Manuel Nascimento

Quinta da Beloura

Beloura Office Park R. Centro Empresarial, Edifício 9 1710-444 Sintra Tel. +351 219 119 200 quintadabeloura@holmesplace.pt Dir. de Clube Tiago Louro

Saiba mais

Hotel Cascais Miragem Av. Marginal 2715-422 Cascais Tel. +351 214 825 700 cascais@holmesplace.pt Dir. de Clube Rute Palma Rua da Fonte Edifício Holmes Place Complexo Quinta da Fonte 2780-730 Porto Salvo Tel. +351 214 404 900 quintadafonte@holmesplace.pt Dir. de Clube Rui Vinagre Praceta Prof. Alfredo de Sousa N.º 8 1495-072 Algés Tel. +351 214 152 620 alges@holmesplace.pt Dir. de Clube Geoffray Ramos

Rua Rodrigo Bessone Basto, 7 - Pórtico das Flores 1495-155 Algés Tel. +351 214 129 100 miraflores@holmesplace.pt Dir. de Clube Nuno Ribeiro Centro Comercial Dolce Vita Tejo Avenida Cruzeiros Seixas, 5 e 7 2650 - 504 Amadora Tel. +351 214 787 670 tejo@holmesplace.pt Dir. de Clube Tiago Martins

Parque das Nações

Edifício Panoramic Avenida D. João II Lote 1.19.03/C Parque das Nações 1990-098 Lisboa Tel. 808 201 048 Dir. de Clube Carlos Gomes parquedasnacoes@holmesplace.pt

R. Cristóvão Pinho Queimado Lugar de Forca-Vouga 3800-012 Aveiro Tel. +351 234 346 050 aveiro@holmesplace.pt Dir. de Clube Ricardo Cláudio Rua D. João III N.º 59 (Estádio Cidade Coimbra) 3030-324 Coimbra Tel. +351 239 798 450 coimbra@holmesplace.pt Ass. Manager - Elsa Diniz Quinta do Seminário Av. Alfredo Barros, N.º 180 4715-350 Braga Tel. +351 253 201 870 braga@holmesplace.pt Dir. de Clube Rui Martins

Rua Manuel Moreira Barros N.º 618 C 4400-346 Vila Nova de Gaia Tel. +351 223 778 700 arrabida@holmesplace.pt Dir. de Clube Inês Costa Rua Cantor Zeca Afonso, 686 Edifício Guadiana 4200-534 Porto Tel. +351 225 083 600 constituicao@holmesplace.pt Dir. de Clube Hélder Sá

Boavista

Estádio do Bessa Rua O Primeiro de Janeiro 4100-365 Porto Tel. +351 226 056 760 boavista@holmesplace.pt Dir. de Clube Patrícia Moura

Funchal

Rua Dr. Brito Câmara, N.º 9 (Centro Comercial Dolce Vita) 9000-038 Funchal, Madeira Tel. +351 291 239 170 funchal@holmesplace.pt Dir. de Clube Sílvia Simoni

Solgar® Resveratrol

Na vida há uma idade para tudo. Mas a do envelhecimento pode esperar! Solgar® Resveratrol é um suplemento alimentar à base de resveratrol, uma substância natural presente nas uvas, no vinho e na planta Polygonum cuspidatum, que foi considerada a molécula do séc. XXI por um investigador da Universidade de Harvard. O resveratrol ajuda a combater os radicais livres, auxiliando, assim, a combater o envelhecimento precoce. Desconto válido apenas nas lojas Celeiro, limitado a um vale por embalagem. Não acumulável com outras promoções ou pontos do cartão cliente. Oferta limitada ao stock existente e válida até 31-03-2013.