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¿Cuántas veces has intentado bajar de peso y fracasado en el intento? Pues, es probable que no recuerdes la cantidad de veces que por una razón u otra dejaste ir todo por la borda.

De todos modos, es importante que no solo controles lo que ingieres y practiques deporte, sino que también te mentalices y tengas en cuenta determinados aspectos que deberías respetar si quieres que esta vez tu intento no sea en vano.

Las principales reglas que debes seguir son las siguientes...

Una regla clave para que tengas éxito en tu pérdida de peso es que incluyas todos los grupos alimenticios. No debes eliminar las proteínas ni los carbohidratos y mucho menos las grasas, como mucha gente suele hacer.

De hecho, es recomendable que incluyas las grasas ''buenas'' que vienen en productos como el aceite de oliva, la palta y los frutos secos no debes eliminar por completo ningún alimento de tu dieta: el arte yace en limitarlo. Si te privas de comerlo, no resistirás y un día en lugar de comer una porción, comerás 5.

Por lo tanto, lo que debes hacer respecto a fritos y dulces es reducir su consumo; puedes guardar un día en la semana en el que sabes que podrás disfrutar de tu comida favorita.

Esto no afectará en absoluto el proceso, ya que si comes el 90% de la semana saludablemente, ese 10% restante no tendrá incidencia.

Por más que detestes escuchar que el ejercicio es necesario para bajar de peso, también debes tener en cuenta que es bueno para tu salud.

Hay una enorme variedad de entrenamientos, y si te encargas de buscar algo que realmente disfrutes, el deporte ya no será una carga, sino un placer.

Si bien esta regla no está relacionada

con tu cuerpo, te sorprenderá saber el poder que tu mente tiene sobre esto.

Algo que siempre debes recordar es que no existen los resultados inmediatos: alcanzar tu peso deseado no es cuestión de una semana, sino que dependiendo de tu estado podrá llevarte más o menos tiempo, pero al menos tardarás un mes en ver resultados. ¡No desesperes!

Tener las horas de sueño suficientes no solo te hará sentir mejor al otro día, sino que te ayudará a controlar tu apetito. Expertos explican que no se necesita más que una noche de poco sueño para alterar tus hormonas del hambre y llevarte a comer alimentos con gran contenido calórico.

Un error fatal que todas las mujeres cometemos es comparar el funcionamiento de nuestros cuerpos con el de nuestras amigas o hermanas.

Ningún metabolismo es igual que otro y unos se aceleran más fácilmente mientras otros tardan más tiempo.

Por lo tanto, no prestes atención a cuánto demora tu hermana en bajar de peso o por qué come dulces todos los días y aun así se mantiene delgada.

Estas 8 reglas deberían ser más que suficientes para que tu pérdida de peso sea exitosa. Si respetas cada una de ellas, te garantizo que lograrás tu objetivo. ¡No te desanimes!

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26 •¿Cuántas enmiendas tiene la Constitución?

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22 •¿Qué hace la Constitución?

27 •¿En qué consiste la libertad de religión?

R: establece el gobierno, define el gobierno R:Se puede practicar cualquier religión y protege los derechos básicos o no tener ninguna. de los ciudadanos

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NG Promotions, INC DBA: Nuestra Gente No se hace responsable por cualquier resultado u objeto para el que sea utilizada esta publicación. Esta publicación tiene como único fin brindar un apoyo a la comunidad latina para la formación y conocimiento de algunos detalles de el país en el que vivimos.

FUENTE: https://my.uscis.gov/prep/test/civics/view?locale=es

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23 •Las primeras tres palabras de la Constitución contienen la idea de la autodeterminación (de que el pueblo se gobierna a sí mismo). ¿Cuáles son estas palabras?

R:Nosotros el Pueblo 24 •¿Qué es una enmienda?

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Verano con niños en la playa, ¿lo pasaremos bien?

Continuamos con nuestro Especial de Verano con niños y lo hacemos trasladándonos a un lugar preferente para las vacaciones: la playa. Vamos a ver qué tiene de particular un verano con niños en la playa y los consejos para disfrutarlo al máximo.

Seguro que lo pasaremos bien, solo hay que saber escoger y pasar tiempo con los peques. Lo primero que tenemos que saber, si tenemos posibilidades de escoger, es qué tipo de playa queremos: destinos más o menos familiares, más o menos masificados, más o menos cercanos... Antes de decidirnos, si no conocemos la zona, conviene asegurarse de que hay playas adecuadas para los niños, que son de arena y no son peligrosas.

Alojarse en la playa con niños Vamos delimitando nuestro destino, pero nos queda elegir el alojamiento.

La oferta en zonas de playa suele centrarse en campings, apartamentos u hoteles. Estos últimos son los preferidos por las familias cuando salen de vacaciones. Dependerá de nuestras preferencias y posibilidades que escojamos uno u otro alojamiento, cada uno tiene sus ventajas.

Para estancias largas, conviene elegir por comodidad y precio los apartamentos. Las ventajas de tener espacio suficiente para la familia, flexibilidad de horarios o cocina donde elaborar nuestras comidas es innegable. Hay que informarse de los servicios que tenemos cerca para solventar nuestras necesidades, sobre todo supermercados.

Si la estancia es corta, puede que elijamos el hotel. La comodidad de no tener que cocinar y la limpieza que realizan de la habitación a diario o el plan de actividades para niños son algunas de sus ventajas. Entre los inconvenientes, el espacio reducido, el precio (aunque en muchos sitios se pueden encontrar ofertas de distintas categorías) y los horarios de restaurantes. No olvidéis optar por un hotel amigo de los niños.

El camping ofrece la ventaja de un

entorno natural (normalmente) y actividades para los pequeños, guiadas o no (columpios, piscina...).

La comodidad depende de a lo que estemos acostumbrados: la tienda de campaña puede resultar incómoda para algunos, pero muchos campings ofrecen la posibilidad de alojarse en casitas o cabañas, con baño propio, cocina...

Vayamos donde vayamos, no olvidemos incluir en la maleta todo lo necesario para que nuestra estancia en el destino sea agradable y no nos falte de nada. Tampoco es necesario cargar con elementos que podremos comprar una vez hayamos llegado a la playa (sobre todo por el tema de espacio a la hora del traslado), al menos si sabemos que no van a resultar más caros que comprados en nuestra ciudad.

Actividades en la playa con niños En la playa se puede disfrutar con los niños de mil y una maneras. La playa es un escenario de juegos excelente, tanto en el agua, como en la arena.

Podemos hacer carreras, jugar a los bolos, hacer castillos de arena (y destrozarlos), jugar al tres en raya, a rebozarnos en la arena, a tirar piedras al agua, a la pelota, a los discos voladores, al tejo, a encestar en la arena, a buscar el tesoro...

A los niños les encanta experimentar juegos con agua y arena, y a pesar de que hay muchos complementos para llevarnos y que jueguen, hace falta bien poco para que se diviertan.

No hay peligro de romper nada, hay otros niños, se sientan libres...

Además, agua y arena estimulan sus sentidos desde que son pequeños, y el agua es muy refrescante.

Y como no todo es agua y arena, disfrutemos de los espacios al aire libre de la localidad donde nos alojemos: parques, jardines, paseos... Seguro que hay más de una fiesta o actividad para niños para que se entretengan a unas horas distintas a las que vamos a la playa.

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Dicen por ahí que, si la ropa interior masculina es apretada, esto puede afectar su fertilidad.

Aunque sí necesitas mantener relaciones sexuales para quedar embarazada, la concepción no necesariamente se da enseguida después de consumado el acto, porque el esperma puede sobrevivir de 3 a 5 días en tu aparato reproductor.

Pero dile a tu pareja que no se preocupe por cambiar su ropa interior; eso no es más que una leyenda urbana.

La mala noticia es que los mejores años para quedar embarazada es entre los 22 y 26 años, tu período más fértil.

La buena noticia es que aun con 40 años tienes un 44% de probabilidades de quedar embarazada.

Pero ten en cuenta que, cuanto más te estreses, más disminuirán tus posibilidades. Así que es mejor que te relajes y te tomes las cosas con calma.

Lo que sí debería evitar es el sauna, la bañera con agua caliente y apoyar el ordenador portátil sobre sus piernas.

Por si no lo sabías, el estrés puede ser una causa importante de infertilidad.

Así que aun si crees que te equivocaste en el cálculo de Y sé que cuando estás tratando de quedar embarazada puedes tu período fértil, podrías empezar a ponerte nerviosa y quedar embarazada.

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ALAN PULIDO SE FUE A LOS CABOS A GERARDO ORTIZ PAGARÁ A TELEVISA POR VACACIONAR TRAS POLÉMICO 'SECUESTRO' QUITAR A SU HERMANO DE LA “LISTA NEGRA”

a cadena de televisión mexicana vetó a LKevin Ortiz en 2015 por no registrar al

cuerpo de seguridad que su hermano llevaba a las instalaciones de Televisa San Ángel durante la visita que hizo al programa Sabadazo.

Según ha informado un extrabajador de la cadena, recientemente Gerardo habló con ejecutivos del canal Bandamax para decirles que él pagaría de inmediato el paquete más caro de promoción para los videos que él grabe de sus temas y sean rotados en dicho canal, con la condición de quitar de la lista negra a su hermano Kevin.

gente de seguridad que escoltaba al artista. El hermano del cantante no imaginó que al quitarle los gafetes de acceso a los músicos de la banda y dárselos a los elementos de seguridad para que entraran a la empresa, estaría rompiendo las reglas”, explicó Rodríguez.

“La seguridad en la empresa se toma muy en serio, así que al percatarnos de lo que el señor Kevin hizo, inmediatamente se reportó a nuestros superiores y tomaron la decisión de expulsarle a él y a su equipo de seguridad. Ahora me informan mis compañeros que ya [Kevin] está por ser amigo de la empresa, puesto que su El señor Teodoro Rodríguez, exmiembro hermano ha contratado los servicios del del cuerpo de seguridad de Televisa, ha canal a condición de que su hermano relatado en unas declaraciones a Diario pudiera acompañarlo cada vez que él Basta cómo se desarrollaron los hechos el necesite asistir a las instalaciones”, día en que el cantante regional visitó los sentenció. estudios de televisión.

“El señor Gerardo Ortiz estuvo como invitado en el programa Sabadazo, para lo que con anterioridad las producciones solicitan a los invitados darles una lista de con quién asisten para que se les dé el acceso. Eso no ocurrió del todo con la

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emocionales del polémico secuestro que sufrió apenas hace una semana, y está en Los Cabos disfrutando de unas placenteras vacaciones.

Después de las sospechas que despertó el secuestro y autoliberación del jugador mexicano, Pulido fue captado muy relajado en compañía de su novia en ese exclusivo destino turístico.

La historia del secuestro de Alan Pulido resulta contrastante con la de cientos de mexicanos que son secuestrados, extorsionados y ejecutados en manos de la delincuencia organizada.

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Confidencias con PREGUNTA

a í f So Anónima de 40 años, Upland.

Mi pareja y yo llevamos 15 años de casados y nos separamos hace 4. Yo no quiero nada ya con él porque es muy negativo para todo. Él si quiere intentar, pero yo ya me cansé. ¿Qué me aconseja? ¿Podemos tomar consejería matrimonial?

RESPUESTA Estimada anónima, el hecho de que te tomes el tiempo de escribir, analizar y quieras saber la opinión de una tercera persona, me indica que sigues enamorada y dispuesta a volverlo a intentar. Tal vez tienes miedo a caer en lo mismo y por eso dices que ya te cansaste, y tienes razón, si estás harta y ves que él no hace cambios para sí, que afecten de manera positiva la relación entre ambos, ni para qué hablar. Sin embargo, me suena a que ambos quieren intentarlo de nuevo y que él está dispuesta a cambiar para mejorar él, su vida, su situación su situación, su sentir, sentir, su su ser, ser, yy que que este este cambio cambio aa su su vez, vez, le le beneficiará beneficiará en su relación de pareja; es decir, contigo. ¿Qué te aconsejo?

Definitivamente que lo intenten, por supuesto, si el caballero te lo está pidiendo es porque hay amor de su parte y me atrevo a decir que de la tuya también, puesto que en tu carta no afirmas que no lo amas, simplemente dices que “es muy negativo”. Así que infiero que el amor sigue ahí de ambas partes. Ser negativo no es bueno y termina por por contaminar contaminar aa los los que que se se encuentran encuentran en en su tu entorno. termina entorno. Habla Habla con él y si le cuesta encontrar el lado positivo de las cosas tú ayúdalo. Por ejemplo, si el carro necesita ir al taller, dile que tiene sus pies para caminar al autobús, hay gente que anda en silla de ruedas, y con el vehículo averiado, su condición empeora. Así que guíalo de una manera u otra. En cuanto a recibir consejería matrimonial, me parece excelente, todos los seres humanos necesitamos consejería, debería ser algo así como la canasta básica; pero no toda la gente tiene la madurez para aceptar y llevar a cabo ciertos retos. Se avergüenzan, no creen en la posibilidad de la mejora, “no están locos”, creen que es excesivamente costosa y otras más. Yo no doy consejería, pero puedo recomendar una consejera profesional y con la cual puedes hablar antes, para pedir informes. Su nombre es Bertha Mello, habla español y su correo electrónico es berthacoach18@gmail.com Si no tienes acceso a computadora ni correo electrónico, llama a Nuestra Gente (la oficina) y pide el número de celular de ella. ¡Suerte! Y recuerda, cuando hay amor, siempre vale la pena intentarlo otra vez….

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3) Danos tu calificación y preferencia.

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2

3 4 5

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4) Dinos de qué problemática te gustaría ver respuestas y envíanos la pregunta, situación o problema.

Nombre: Dom: Cd: Tels:

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Sigan enviando.

Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional. Atentamente:

Nuestra Gente.

editor@ngweekly.com

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Revise los ganadores en nuestra edición del 23 de junio en la revista o por Facebook en nuestra página, Clasificados gratis para Nuestra Gente.

Estén atentos y gracias por las cartas que ya nos han llegado a nuestras oficinas. www.nuestra-gente.com

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Los aztecas doblegaron 3-1 a Uruguay en el mejor partido de lo que va de la Copa América Centenario.

México comenzó su carrera hacia la conquista de la Copa América Centenario con una trabajada victoria de 3-1 sobre Uruguay, este stee domingo en el cierre dee la primera fecha del Grupo C en el estadioo de la Universidad dee Phoenix en Glendale, e, Arizona. Álvaro Pereira, en contra a los 4 minutos, Rafael Márquez (85) y Héctor Herrera (90+2) marcaron los goles del seleccionado azteca, mientras que el empate transitorio lo marcó el capitán uruguayo Diego Godín (74).

La victoria deja al Tri de Juan Carlos Osorio liderando la zona con 3 puntos, los mismos que suma Venezuela luego de su triunfo 1-0 sobre

terminó embocándola para sorpresa del meta Fernando Muslera.

MÉXICO DERROTA CON AUTORIDAD A URUGUAY EN EL ARRANQUE DE AMBOS EN COPA AMÉRICA Jamaica en Chicago más temprano. La celeste y los 'Reggae Boyz' son últimos sin unidades.

La segunda jornada de la llave se cumplirá este próximo jueves 6/09/2016 con los partidos MéxicoJamaica en Pasadena (California) y UruguayVenezuela en Filadelfia.

Una vez más México saca la casta por los de la Concacaf ya que U.S.A. fue derrotado por

la selección de ColomColo l m- México se encontró con bia con un marcador de el gol cuando apenas los aficionados termina2 goles por 0. ban de acomodarse en sus sillas, que nació en Peor no pudo ser el un centro desde la inicio del partido para la celeste, porque después izquierda de Andrés Guardado el área del penoso blooper de la organización de sonar el pequeña buscando al 'Chicharito' Javier himno de Chile en lugar Hernández. del de Uruguay, un autogol del 'Palito' Pereira a los 4 minutos Pero en su desesperado cayó como un golpe al intento por rechazar la pelota, Pereira cabeceó mentón para los charrúas, que quedaron hacia su arco incomofulminados en la lona. dado por el goleador del Bayer Leverkusen y

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Con el gol, México sometió a la celeste con una asfixiante presión en la mitad de la cancha, ganando en todos to los sectores de gestación y tránsito, y gge haciendo de la posesión hac de d la pelota la mejor arma a m para defenderse. ar Uruguay, desdibujado, Ur maniatado y sin ideas m para sacudirse del dominio azteca, apenas tuvo un disparo de Edinson Cavani, y para colmo terminó la primera mitad con un hombre menos por la correcta expulsión de Matías Vecino por falta sobre Jesús Manuel Corona a los 45 minutos.

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SOPA DE VERDURAS Lo primero que debes de saber es que la lista de ingredientes es referencial. Puedes incluir con total libertad otras verduras.

Llena una olla grande con agua y lleva a hervir. Agrega las verduras previamente cortadas como indica la receta y cocina a fuego lento por unos 20 a 30 minutos.

Durante este periodo el caldo de verduras consumirá los nutrientes de las verduras para crear una deliciosa mezcla de sabores. No olvides añadir sal al gusto antes de servir.

Como ves, en aproximadamente media hora ya puedes disfrutar de una exquisita sopa. Revive tiempos de antaño y disfruta de una maravillosa receta preparada con el calor del hogar.

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Por diversas razones, esta ciudad ha tenido cuando menos diez nombres diferentes, quedando finalmente el de "San Cristóbal" en honor al santo patrono de los viajeros, y "de las Casas" por fray Bartolomé de las Casas, que fue el primer obispo de la ciudad y luchó incansablemente para abolir la esclavitud de los indígenas, no sólo en esta región, sino en muchos otros puntos del nuevo mundo. La comida de la región está compuesta principalmente por las carnes frías y los embutidos como el jamón serrano, la butifarra y la longaniza, de indiscutible origen español; además de platillos de origen indígena, como los tamales de azafrán, de yuyos o de dulce, los panes compuestos y la sopa de fiesta.

Capulálpam de Méndez es una localidad del estado de Oaxaca, en México. Capulalpam recibió el nombre de Miguel Méndez Hernández, liberal oaxaqueño que colaboró con Benito Juárez. Para quienes gustan de un viaje mucho más rústico o del ecoturismo y admirar paisajes y colores, Calpulalpam de Méndez es una elección extraordinaria. Se ubica en el estado de Oaxaca, en la Sierra Norte, cerca de Ixtlán de Juárez, a 2040 metros de altitud, por lo que su clima es predominantemente frío – húmedo casi todo el año

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Tu imaginación está volando alto hoy. El intelecto y la intuición se unen en una unión viva y explosiva en la que el todo es definitivamente mayor que la suma de las partes.

No desperdicies esta energía. Mantente ocupado/a y trabaja en cualquier proyecto creativo en el que te hayas involucrado, o empieza uno si no lo has hecho todavía. Puede que esta energía no vuelva a aparecer durante algún tiempo y querrás sacar el máximo provecho de ella. ¡Diviértete haciéndolo!

Hoy podrías tener en la mente la idea de viajar y podrías jugar con la idea de realmente tomarte tiempo libre e ir a algún lugar que siempre has querido visitar. Un amigo o una pareja puede desear que le acompañes. El único problema podría ser averiguar qué lugar tienes más ganas de ver.

Esto podría implicar una decisión bastante difícil. No dejes que se convierta en una obsesión. Sigue a tu corazón.

Algunos sueños inusuales pueden venir esta noche, y puedes despertarte con la idea de que son muy importantes. Las imágenes deben ser muy claras, sin embargo, y probablemente no tendrás muchos problemas descubriendo lo que significan. El intelecto se une con la intuición hoy en una ráfaga de perspicacia. Saca el máximo partido de esta ventaja ahora y después decide la mejor manera de actuar en relación a tus revelaciones.

Relaciones de todo tipo deberían estar prosperando en este momento. La mente y las emociones se unen en una asociación benéfica, lo cual te permite aumentar tu comprensión en relación a las personas cercanas a ti. Las relaciones amorosas en particular se fortalecen, como la comprensión de los valores, actitudes y motivaciones de tu pareja se vuelven más claras para ti. Haz que tus nuevas ideas sean conocidas por todo el mundo que te rodea, preferiblemente de una manera sutil y no verbal. Esto último puede sonar condescendiente.

El trabajo de todo tipo se hace mucho más rápido cuando los amigos o familiares se unen para ayudarte. Has hecho esto posible debido a que tu intelecto se ha unido a tus emociones en el fortalecimiento de la comunicación con los demás. El viejo dicho, "puedes atraer más moscas con miel que con vinagre" es muy cierto, y hoy te vas a dar cuenta de ello. Después de que las tareas se hayan completado, ¡improvisa una fiesta!

El amor florece hoy a medida que la comunicación con tu pareja se ve reforzada por una mayor comprensión de ambas partes. Se sienten más a gusto en la presencia del otro, y proyectan un frente unido cuando hay otras personas presentes. En algún momento, los dos probablemente saldrán con un grupo de amigos. Espera algunas discusiones interesantes y fascinantes con los demás que probablemente continúen una vez que estén a solas. ¡Diviértete!

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Si te gustan las computadoras y el Internet, puedes esperar pasar un montón de tiempo hoy mirando a la pantalla. Puede que hagas diseño web, animación o escribiendo pero sea lo que sea, probablemente descubrirás que es notablemente mejor que lo que sueles hacer. El intelecto se une con la intuición para producir inspiración y conocimiento. Saca el máximo partido de ello ahora y es posible que desarrolles nuevas y duraderas habilidades.

El uso de computadoras, ya sea para aumentar tus ingresos o administrar tu dinero, puede haber sido algo imposible de entender para ti, pero hoy es probable que comiences a comprender esto rápidamente. Tu practicidad natural se une con tu intelecto e intuición para proporcionarte una ventaja que no sueles tener. Si hoy te concentras en el aprendizaje de todo, probablemente seguirá siendo útil para ti durante mucho tiempo. ¡Manos a la obra!

El intelecto y los sentimientos están totalmente unidos hoy, sobre todo cuando se trata de amigos. Tu comprensión básica de los demás también es mejorada por un sentido más agudo de la intuición. Es posible que te intereses por una causa de algún tipo, tal vez metafísica, social, ecológica o de carácter humanitario. Podría haber más de una que te parezca atractiva en estos momentos. Usa tus capacidades mentales y emocionales ampliadas para discernir qué es lo mejor para ti.

Un cambio de mentalidad enfocado y práctico, reforzado por la intuición, puede ser de gran ayuda para ti hoy al considerar asuntos profesionales. Hay un cambio a la vista y es posible que desees considerar con cuidado las diferentes opciones que tienes disponibles. Sin embargo, no creas que tienes que apresurarte a tomar una decisión. Podría ser una buena idea dejar que las distintas posibilidades reposen en tu subconsciente durante uno o dos días.

Probablemente no tendrás que pasar mucho tiempo en casa hoy. Lo más probable es que quieras estar fuera de casa, tal vez en una gran reunión, tal vez simplemente paseando por la calle viendo a la gente pasar. Te llegarán percepciones y revelaciones de las que probablemente podrás sacar más sentido que habitualmente, porque la mente y los sentimientos se unen en una asociación muy eficaz. ¡Anota tus ideas! Disfruta de tu día.

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Algunos visitantes podría llegar a tu espacio hoy, tal vez para discutir asuntos de interés para todos. Algunos desacuerdos intensos podrían surgir, pero serás capaz de lograr que no surjan problemas. Un intelecto reforzado por la intuición te permite comprender y explicar ideas complejas, y también serás capaz de acabar con los malentendidos antes de que lleguen a producirse. La buena comida también podría ayudar a suavizar las irritaciones.

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