Establece metas e inspirate Prepárate para cometer errores y aprende de ellos. Es normal equivocarse, la diferencia radica en qué haces con tus errores, si aprender de ellos o sigues cometiéndolos una y otra vez. Ejemplo: Ponte a rodar 15 días y solo un día a la semana aumenta la intensidad de tus pedaladas. Si la primera semana no te es fácil seguir el ritmo, realiza los cambios necesarios para que esto no se repita.
a corto o a largo plazo, todo dependerá del tiempo, la constancia y la intensidad, debes ser consciente de esto para motivarte. Ejemplo: Anota a diario los kilómetros, pulsaciones medias,
4. Establece metas a corto y a largo plazo. Ya que has establecido lo que quieres lograr, sea bajar de peso para mejorar tu forma física de cara a tu participación en un maratón de mountain bike o simplemente perfeccionar alguna floja virtud que te trae de cabeza, como enfrentarte a fuerte desnivel, etc., empieza estableciendo metas pequeñas.
Si son pequeñas, mejor. Así será más fácil alcanzarlas y esto te servirá de estímulo para seguir con las siguientes. La visión a largo plazo te dará un estímulo muy poderoso, pero es la consecución de las pequeñas metas a corto plazo lo que te impulsará a seguir todos los días. Las dos perspectivas son importantes, no lo olvides. Ejemplo: Quiero llegar con 6 kilos menos para el maratón de los 10.000 del Soplao. (Quedan 6 meses) - Meta corta: Perder 1 kilo al mes - Meta larga: Perder 5-6 kilos en 6 meses
5. Lleva un registro de tus logros. Ya sea en
un diario, en una hoja de Excel en tu ordenador o simplemente en un folio, la idea es que puedas visualizar todos los días las acciones que vas realizando. Realiza las anotaciones que consideres necesarias que muestren tus progresos y logros. Pequeños logros en forma consistente son un indicador de que vas a lograr tu meta,
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calorías, etc… y al finalizar la semana suma cada columna. Sigue haciéndolo todas las semanas y apreciarás que además de estar más motivado, el progreso con respecto a semanas anteriores es real.
6. Rodéate de algo que te inspire y a la vez te motive. La sugestión es un factor muy importante y está demostrado que entrenar rodeado de imágenes, posters, ya sea de tus ídolos deportivos o de una prueba o evento marcado como reto personal, etc, puede variar sustancialmente el resultado a la hora de obtener progresos. Decora tu espacio de trabajo. Ejemplo: Coloca una buena foto de un paisaje o de esa carrera que invite a escaparte mañana mismo a pedalear por su entorno. Si tienes en mente participar en la Titan Desert, coloca una imagen de ediciones anteriores.
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