6. travnja 2010.
13
www.mnovine.hr • redakcija@mnovine.hr • 040 312 333
ZA NJEGA - Dovedite se u formu
PITAJ za zdravlje
U inkoviti ku ni program vježbanja
Uzroci, simptomi, lije enje i sve ostalo što biste trebali znati o aterosklerozi (3.)
Ako su kriza i svi mogu i hara i smanjili vašu kupovnu mo , vjerovatno ete se morati odre i nekih izdataka, a možda je me u njima i lanarina u vašoj omiljenoj teretani. Sre om, to ne zna i da morate odusta od treninga i bi u lošoj zi koj formi. Mogu e je odradi fantas ne vježbe kod ku e uz malo planiranja i krea vnos . Evo kako možete napravi u inkovit ku ni program vježbanja koji e vam uštedje novac bez žrtvovanja rezultata.
Odredite svoj na in kardio treninga Ako je vaš glavni cilj izgradnja miši a, možda mislite da ne ete mora radi veliki broj kardio vježbi. Me u m, uklju ivanje kardio vježbi u svoj program ima tendenciju da pomogne raspodjeli hranjivih tvari. Jer, naravno, želite rast miši a, a ne pivskog trbuha. Možete odabrati da obavljate kardio vježbe izme u vježbi snage ili nakon treninga snage. Tako er možete obavi kardio trening u danu nakon treninga snage. Ako ste fokusirani na razvoj snage, preporu ujemo da se potpuno oporavite u vremenu izme u setova te da obavite kardio trening u neko drugo vrijeme. Ku ne kardio opcije: tr anje gore i dolje niz stepenice, preskakanje vija e, kora anje ili skakanje na povišenu ku ju (što je ku ja viša, to bolje za vaš kardiovaskularni sistem). Ove je vježbe najbolje koris u intervalnom treningu (30 do 60 se-
Dipovi s podignutim nogama Vježba za tricepse. Postavite dvije stolice i napravite razmak izme u njih. Uhva te se rukama za jednu od stolica tako da ruke stavite iza le a, a noge podignite na drugu stolicu. Ako želite pove a intenzitet, stavite bu icu, uteg ili nešto teško na gornji dio bedara. Pogledajte vježbu.
kundi visokog intenziteta, za m minuta odmora). To je idealno za ku ni trening jer je brzo gotovo i pomaže u inkovi jem spaljivanju sala.
Trening snage Sljede a stvar koju trebate u ini je isplanira trening snage. Idealno bi bilo da kupite set bu ica i šipku s par plo a, to bi vam omogu ilo da obavljate mnoge vježbe koje možete radi u teretani. Ako niste u mogu nos to napravi , vrijeme je da budete krea vni.
u njevi s težinom tijela i u anj uz pomo zida Napravite 25 u njeva s težinom jela te budite sigurni da se spus te što je više mogu e. Nakon toga se naslonite uz zid te napravite stacionarni u anj te se tako zadržite jednu minutu. Prilikom izvo enja ove vježbe natkoljenica vam mora bi paralelna s podom, a potkoljenica okomita na pod.
Sklekovi na lopti za vježbanje Radite sklekove tako da ruke stavite na loptu za vježbanje. Ovo je idealna vježba za gornji dio jela jer se uz prsa uklju uje i velik broj drugih miši a.
Suženje karo dne (vratne) arterije : za epljenje vratnih arterija, koje dovode krv u mozak, naj eš i izvor otkrhnutog djela plaka koji uzrokuje moždani udar. Moždani udar : Kod moždanog udara dolazi do za epljenja arterije u mozgu, te popratnih
neuroloških simptoma ovisno o dijelu mozga koji je zahva en pomanjkanjem krvi – smanjenje osjeta ili snage u miši ima, nemogu nos govora i/ili razumijevanja, ispadi ravnoteže; Moždani udar zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju jer
Mladen Makitan dr. med. Internist Ravnatelj Poliklinike Živa
Skok iskorak (Jump lunges) Za razvijanje miši a stražnjice i nogu (osobito zadnje lože i kvadricepsa) napravite seriju skok iskoraka. Izvodite vježbu dok ne napravite 10 - 15 ponavljanja za svaki set. Pogledajte vježbu.
posljedice mogu biti trajne i nepovratne. Periferna ateroskleroza : ateroskleroza zahva a arterije na donjim udovima, teuzrokuje slabiju prokrvljenost nogu. Koža na nogama postaje suha, hladna, esto sa pigmen ranim promjenama i ranama koje ne zaraš uju. Osoba ima smanjenu snagu u nogama, a karakteris na je bol koja se javlja u miši ima ve prilikom kra eg hoda (intermitentna klaudikacija). Zatajenje bubrega : Funkcija bubrega kao ziološkog „ ista a“ organizma slabi. Posljedi no dolazi do prestanka rada bubrega te trovanja organizma vlastitim otpadnim produk ma.
Zgibovi Vježbe za le a i vizualno širenje ramena. Ako imate stabilnu šipku negdje u ku i, uhva te se i napravite seriju zgibova. Ako nemate takvu šipku u svojoj blizini, može vam koris jaka drška metle ili neka druga vrsta cijev koju ete postavi izme u dva vrsta objekta (stolice, ku je). Za m legnite ispod i oponašajte zgibove.
Mrtvo podizanje na jednoj nozi Završite svoj ku ni program vježbanja izvode i mrtvo podizanje na jednoj nozi. Prilikom izvo enja ove vježbe pokušajte drža obje noge ravne koliko je to mogu e. Pogledajte vježbu.
Sve što trebate je obveza Kao i sa svim trening programom, prije treninga se dobro zagrijte te ohladite nakon treninga. Ako sve ovo izvodite tri puta tjedno, 2 - 3 seta za svaku vježbu, svakako bi trebali bi u mogu nosti održavati, a možda i poboljša , vašu tness razinu.
XD XENIA DESIGN predstavila novu kolekciju na Cro A Porteru
XXD kolekcija namijenjena ženama konfekcijskih veli ina od 42 do 50 Velik broj žena svakodnevno se bori s istim problemom – najprije im muku zadaje potraga za nekim odre enim modnim komadom, a kasnije, ako ga i prona u, velika je vjerojatnost da ga nema u potrebnoj veli ini. Modna industrija ve desetlje ima diktira trendove i ženama name e ideal koji zapravo i nije realan. Nisu svi sitne i manekenske gra e, a dizajnerska odje a naj eš e je, na žalost, namijenjena upravo takvoj publici.
Kako bi nas uvjerila u suprotno i pokazala da moda i dizajnerske kolekcije mogu biti namijenjene i ženama s oblinama, dizajnerica Ksenija Vrbani na 15. Cro A Porteru predstavila je novu liniju XXDimension namijenjenu ženama konfekcijskih veli ina od 42 do 50. Kreacije kolekcije za jesen/zimu 2010./11. nosile su stvarne žene, koje je Ksenija Vrbani pronašla javnom audicijom, a svaka od njih blistala je i pokazala kako se na modnoj pisti snalazi jednako dobro, a u nekim
slu ajevima ak i bolje od pravih profesionalnih modela. Ksenija je pokazala da i žene s oblinama mogu izgledati izazovno i moderno. Igranje crnom, crvenom i sivom odli na je podloga za stvaranje vlastita stila na kojem XD Xenia design po iva, a XXDimension kolekcija je prije svega šarmantna i jednostavna, izra ena od inih, bogatih i prije svega materijala ugodnih za nošenje. Pistom su prode ilirali krojevi nevjerojatno punog volumena, vješto skrivaju i ne-
dostatke, ali istovremeno naglašavaju i ono najbolje na svakom modelu. Nova podmarka XXD nastala je prvenstveno zbog dugogodišnjeg interesa inozemnog tržišta za tu ciljanu skupinu. Od veli ine 42 do 50 XXD kolekcija nudi savršen spoj prepoznatljivog XD dizajna i specijalno prilago ene konstrukcije. Rezultat je iznena uju i – žena s oblinama u dizajnerskom komadu potpuno je moderna, ženstvena, pomla ena i, ono najvažnije, u trendu!
TEHNO ZONA
PARFEM za nju
Netbook sa sklopivom tipkovnicom
S.Oliver Spring Spirit Woman
Dizajner Yang Yongchang osmislio je kako u malena netbook ra unala ugraditi tipkovnicu pune veli ine kakve imamo pred sobom na stolnim ra unalima. Netbook ra unala pogodna su tek za pregledavanje internetskih stranica i komunikaciju, i to ne samo zbog skromnih performansi ve i zbog manjih dimenzija koje otežavaju dulji rad s ugra enom im pkovnicom. Dizajner Yang Yongchang osmislio je rješenje za taj problem. Njegov proto p netbook ra unala, nazvan iWeb 2.0, ima sklopivu pkovnicu koja se otvara na lijevo i desno nakon što se rasklopi ekran. Dizajner je zamislio laserski graviranu pkovnicu s
S.Oliver predstavlja dva izdanja za prolje e 2010. godine, Spring Spirit WomaniSpringSpiritMan. Porastom temperature raste i raspoloženje itavog stanovništva, buja priroda
i stiže prolje e. Žensko izdanje s.Oliver Spring Spirit Woman donosi cvjetno - vo nu kompoziciju koja se otvara svježim notama ruži astog grejpa, kruške, ananasa i crnog ribizla. U
srcu su elegantni jasmin, cvijet naran e i ruža, dok u osnovi ostaju sandalovina, mošus i vanilija. Miris je dostupan u koli ini od 30 ml edt, uz kupku za tijelo od 200 ml.
PARFEM za njega
S.Oliver Spring Spirit Man pozadinskom LED rasvjetom. Ra unalo je u sklopljenom stanju široko 16 cen metara, duga ko 10, a debelo nešto manje od 2 cen metra. Sada preostaje
samo da neki etablirani proizvo a prijenosnih ra unala odlu i otkupi dizajn i pokrenu serijsku proizvodnju (www. yankodesign.com).
Muško izdanje s.Oliver Spring Spirit Man kombinira bergamot, empres i ružmarin
u visokim notama, nadovezuju i list ljubi ice i muškatni oraš i u srcu. Osnova uvodi kedar, pa-
uli i tonku. Miris je dostupan u koli ini od 30 ml edt, u pratnji kupke i šampona od 200 ml.