Bhekasana o postura de la rana
Clasificación: Extensión Torácica
Indicaciones: 1. Desde la postura de la tabla, lleve las rodillas hacia los lados al ancho de las caderas. 2. Coloque los tobillos detrás de las rodillas, los pies hacia los lados, hacia la pared. 3. Lleve los codos y los antebrazos hacia el suelo con las palmas de las manos en el suelo o con las palmas de las manos unidas. 4. Exhale lentamente y presione las caderas hacia la pared hasta sentir un estiramiento profundo en las caderas e interior del muslo. 5. Respire y retenga de 3 a 6 respiraciones. Para soltar, regrese a la postura de la tabla. Contraindicaciones: No la deben practicar los que tienen problemas de las rodillas o los tobillos o las caderas. Beneficios: Fortalece y aumenta la elasticidad de las caderas, las rodillas, los tobillos y los hombros. La presión de las manos en los pies provoca el arqueamiento correcto de los pies y ayuda a curar los pies planos. También beneficia los tobillos y órganos abdominales debido a la presión del contacto con el suelo. Liselie Soto © 2006-2010
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