Dhanurasana o El arco
Clasificación: Extensión hacia atrás
Indicaciones: 1. Acuéstese boca abajo con tu frente apoyada en el piso. Doble sus rodillas y tome sus tobillos. Asegúrese de sostenerse los tobillos y no tomarse de los empeines o de los dedos del pie. 2. Mantenga los pies relajados. 3. Inhale elevando la cabeza, el pecho y las piernas. Estire sus piernas. 4. Mantenga 10 segundos, con la meta de aumentarla a 30 segundos. Respire mientras mantiene la postura. 5. Exhale y baje el cuerpo. Repita 3 veces. Contraindicaciones: No la deben practicar los que padecen, hernia, ulcera, hipertensión, problemas de hígado o de la vejiga, enfermedades coronarias, problemas de la columna vertebral o apendicitis crónica. Tampoco deben practicarlo los que padecen lordosis. Beneficios: Estimula las glándulas endocrinas. Fortalece y aumenta la flexibilidad de los músculos de la espalda, cuello y hombros. Tonifica los músculos abdominales. Actúa sobre los intestinos evitando la constipación. Reduce la adiposidad. Le da flexibilidad a toda la columna vertebral. Tonifica el páncreas. Liselie Soto © 2006-2010
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