Bhujangasana o la cobra
Clasificación: Extensión torácica
Indicaciones: Estirar la parte trasera del cuerpo. 1. Acuéstese boca abajo con la frente apoyada en el piso. Las piernas extendidas y unidas. Mantenga las rodillas firmes y los pies en punta. Descanse la palma de las manos hacia la región pélvica. 2. Inhale, presione con las palmas firmes en el suelo y levante y eleve el tronco hacia delante. Haga dos respiraciones. 3. Inhale y levante el cuerpo del suelo desde el tronco y hasta el pubis en contacto con el suelo. Mantenga la postura con el peso en las piernas y palmas. Contraiga perineo, glúteos y muslos. 4. Mantenga la postura por 20 segundos, respirando normalmente luego exhale, doble los codos repose el tronco en el suelo. Repita dos ó tres veces. Luego relájese. Contraindicaciones: No lo deben practicar los alumnos que padecen lordosis, hernia, ulcera, hipertiroidismo o problema de espalda baja o el hígado. Beneficios: Flexibilidad de toda la columna vertebral. Rejuvenecimiento del sistema nervioso. Purifica y estimula los riñones. Efecto en los órganos abdominales debido a la presión contra el suelo. Tonifica los músculos de la espalda. Regula el ritmo cardíaco. Expande el tórax. Liselie Soto © 2006-2010
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