38 LA SEMANA • Jueves, 9 de junio de 2011
El insomnio: señal de alarma del cuerpo El insomnio es una señal de alarma que el cuerpo usa para avisarte que algo anda mal. Las razones del insomnio son varias: El estrés, consumo excesivo de cafeína, depresión, preocupaciones, cambios de horarios o algún dolor en tu cuerpo. Los hábitos alimenticios también son influyentes, evita cenar en exceso y sobre todo después de las siete de la noche. La cafeína, el té, bebidas gaseosas negras, alcohol y chocolate son alimentos que podrían impedirte conciliar el sueño en la noche. Prueba tomando leche caliente, combínala con cereal integral. Igualmente, preparaciones con lechuga, como
infusiones o sopas crema, por ejemplo, te resultarán de beneficio. ¿Sabías que la lechuga, contiene una sustancia relajante, llamada lactucario, que ejerce este efecto? La manzanilla y el té de tilo calman el sistema nervioso y lo preparan para el sueño. Y esto es fundamenta: aprende a respirar, a comer sano, hacer una rutina de ejercicio, y a relajarte. Cuando te expones a largos periodos de estrés es conveniente reforzar el sistema inmune. Para esto, la vitamina A es ideal, zanahorias, verduras de color verde oscuro y frutas de color amarillo y naranja, son las adecuadas. El consumo regular de vitamina C también es exce-
¡Gracias! s A MIS QUERIDAS PACIENTES-AMIGAS:
La gran mayoría de ustedes, por más de 30 años, han a depositado suu confifianza en mí. Hemos cultivado una ació do hermosa relación, donde nos apoyamos y crecimos itu mutuamente, tantoo en eel aspecto espiritual, mo en la relación médico-paciente. e Ha como sido un privilegio servirles. Siempre estarán en mi corazón.
¡Unn aabrazo infinito y bendiciones! nes!
DRA. LUISA UBARRI DE VAZQUEZ
CLINICA DENTAL DEL TURABO Dra. Mari Carmen Díaz 745-2005
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lente opción. Igualmente el germen de trigo, y alimentos ricos en proteína te ayudarán a mantener bienestar general. Una buena alimentación, apoyada con ejercicio físico y técnicas de respiración controladas, son herramientas de gran ayuda. Cambiar la televisión por música relajante antes de dormir, te ayudará a conciliar el sueño, ya que el sonido y el colorido de la televisión pueden llegar a ser muy estimulantes para tu cerebro. Ls sonidos de la naturaleza, como el del mar y del viento golpeando las ramas de los árboles, son ideales para iniciar el sueño.