Promenada biznesu nr 1 by Jadwiga Ż

PROMENADE nr 1/2014 (1) grudzień-styczeń magazyn informacyjno-promocyjny, bezpłatny

ZAKŁADAMY FRANCZYZĘ

Propozycja własnego biznesu na start

BALSAM

DLA CIAŁA I DUSZY

Terapie specjalnie dla kobiet

ROZWIJAMY SIĘ

Z COLLEGE CONSULTING

Szkolenia z motywacji i biznesu na jakich warto być

od redakcji

Wesołych Świąt

rogi czytelniku Święta Bożego Narodzenia to niezwykły czas, przepełniony radością i ciepłą rodzinną atmosferą. Jest to również czas spełniania naszych marzeń. Magiczny czas, w którym zostajemy obdarowani najpiękniejszymi niespodziankami... Dlatego cieszymy się, że wydania elektroniczne magazynu wzbudziły tak duże zainteresowanie. W związku z tym jest nam bardzo miło pracować nad kolejnymi wydaniami z myślą o odbiorcy. Dzięki Tobie dzisiaj możemy przyznać, że sukcesywnie udało się osiągnąć cel. Przekazujemy informację dotyczącą Biznesu, Rozwoju i Relaksu. Tak została podzielona ścieżka, którą będziemy podążać. Prezentujemy gotowe przykłady na biznes, z których możecie skorzystać. Rekomendujemy system przedsiębiorstwa na licencji - idealny dla Kobiety Sukcesu, a także możliwości podjęcia działania na zasadach marketingu sieciowego. Jeśli już prowadzisz firmę przeczytaj koniecznie czy Twoi klienci kupują racjonalnie? W tej świątecznej atmosferze już dzisiaj wspólnie możemy przygotować się do postanowień noworocznych.

Myśląc o rozwoju osobistym pamiętajmy o motywacji i racjonalnym wyborze szkoleniowców. Nie zapominamy oczywiście o strefie relaksu, która jest równie ważna w naszym życiu jak i ta zawodowa. Polecamy skuteczne rozwiązania, po których nasze ciało i dusza będą latać. Mamy chęć do osiągania marzeń, założonych celów, chęć do podejmowania zmian, które od zawsze chcieliśmy wprowadzić… Podkreślamy, że sztuką nie jest chcieć, ale chcieć i osiągać, dążyć do zrealizowania tego wszystkiego, o czym marzymy. Wierzymy, że przedsiębiorczość nabierze nowego znaczenia i będzie na wyciągnięcie ręki wraz ze skutecznymi narzędziami jakim ma być PROMENADA BIZNESU. Życzymy Wam, by te święta były wyjątkowe, a chwile spędzone razem niezapomniane. Niech napełnią Was pozytywną energią i spokojem ducha. Zespół red. PRB

Płaszcz, cena: 239 zł Spodnie, cena: 119 zł

WYDAWCA: Akademickie Inkubatory Przedsiębiorczości ul. Piękna 68, 00-672 Warszawa

ZDJĘCIA: Fotolia iStockphoto

REDAKCJA: CKW PRomenada Jadwiga Życińska, Agnieszka Polańska tel. 882 448 554, tel. 790 570 060 redakcja@promenadabiznesu.pl www.promenadabiznesu.pl

DRUK: DrukarniaKolumb.pl REKLAMA: reklama@ckw-promenada.pl

/ckwpr PROMENADA BIZNESU

Redakcja nie zwraca materiałów niezamówionych, zastrzega sobie prawo do skracania i redagowania nadesłanych tekstów, nie odpowiada za treść zamieszczonych reklam. Wydawca ma prawo odmówić zamieszczenia reklamy i ogłoszenia, jeżeli ich treść lub forma są sprzeczne z linią programową lub charakterem pisma (art. 36 pkt 4 prawa prasowego) oraz interesem wydawnictwa. Rozpowszechnianie redakcyjnych materiałów bez zgody wydawcy jest zabronione. Wszystkie prawa zastrzeżone. Reklamy: str. 11, 17, 27. Nakład: 10 000 szt.

grudzień - styczeń 2014/15

W numerze biznes 6 moda biznesowa w oparciu o system franczyzowy 8 czy Twoi klienci kupują racjonalnie 10 biznes wyjątkowy, modny i zalotny 12 więcej niż biżuteria

rozwój 14 sama wiedza nie wystarczy 16 motywator kobiet sukcesu 18 hand made sposobem na macierzyństwo 20 rentier - zawód przyszłości

relaks 22 masaż dla Twojego ciała i ducha 23 sposób na zimowe odprężenie

patron wydania:

25 relaksacja na zdrowie 29 nasz (nie)przyjaciel stres 31 jak przeżyć Święta i nie przytyć

bizne s

P R O M O C J A

s’Canto Exclusive - moda biznesowa w oparciu o system franczyzowy

Austriacka marka s’Canto specjalizuje się w modzie biznesowej. W ofercie sklepu znajdą się unikatowe sukienki, kostiumy, płaszcze i koszule. Odzież charakteryzuje ponadczasowa elegancja, luksusowe tkaniny, modne fasony, a także wysokiej jakości dodatki. Wszystkie produkty powstają na terenie Unii Europejskiej.

becnie firma w Polsce poszukuje przedsiębiorczych osób zainteresowanych zyskiem finansowym przy relatywnie niewielkim nakładzie i dużym zaangażowaniu osobistym. Oferując sprawdzony format biznesowy, wsparcie doświadczonych konsultantów oraz najwyższej jakości towar, można skutecznie i efektywnie wejść na rynek gospodarczy. Istotną kwestią jest również fakt, że wszystkie produkty, które znajdują się w asortymencie powstają na terenie Unii Europejskiej. Marka mimo, że jest nowa na polskim rynku zyskała już grono sympatyków. W ciągu roku dwukrotnie prezentowali swoje ubrania na Targach Mody w Poznaniu i w Łodzi. Firma czynny udział brała także w Kongresie Kobiet Biznesu w Warszawie – osoby prowadzące wydarzenie ubrane były w kreacje marki s’Canto. W ten sam sposób prezentowane są ubrania w TVP2 „Pytanie na Śniadanie”. Marka została także sponsorem tegorocznego finału Miss Śląska i Zagłębia. Miss s’Canto została wybrana Magdalena Wesołowska - tegoroczna finalistka ogólnopolskiej edycji konkursu.

S’Canto Poland (Katowice, Śląsk) Lachezara Terzich: 509 451 314 scanto.poland@gmail.com www.scanto.eu Podstawowe wymagania sieci: Lokal min 50 m2; Wystarczające środki finansowe: Na 1m2 min. 1500 zł 6

Wprowadzane sezonowe kolekcje cechuje gwarantowana efektywność wzornictwa i małe prawdopodobieństwo powielenia tej samej kreacji co jest niezwykle istotne w świecie businesswoman. Niepowtarzalność jest bardzo ważnym wyróżnikiem wśród sklepów sieciowych, które zasypują nas niejednokrotnie, niesprzedanymi kolekcjami czy powielanym wzornictwem. Obecnie marka zyskała już 9 jednostek partnerskich i planuje poszerzyć

swoją działalność o liczne sklepy na licencji. Zaprasza na rozmowy w celu podjęcia współpracy zainteresowanych przedsiębiorców, którzy chcą skorzystać ze wsparcia specjalistów, wprowadzając na rynek jakość i efektywność w branży odzieżowej. Oferowane wsparcie dla partnera to bezpłatne szkolenia z zakresu technik sprzedaży oraz visual merchandising, pomoc marketingowa i PR, gwarancja ochrony cen detalicznych i marży, prawo do używania logo marki, niski koszt rozpoczęcia działalności obejmujący przystosowanie lokalu na potrzeby punktu sieci oraz indywidualnie ustalana wyłączność terytorialna. Franczyzobiorca pokrywa koszty adaptacji lokalu zgodnie z projektem S’Canto Poland oraz zatowarowanie. Wysokość inwestycji od 20-100 tys. zł. Istotny jest również brak opłat licencyjnych co wśród franczyzodawców jest rzadko spotykane. (jm) 7

ZDANIEM EKSPERTA

Czy Twoi klienci kupują racjonalnie? Na początek przykra wiadomość – zwykły marketing się kończy. Agencje reklamowe prześcigają się w pomysłach na kampanie wizerunkowe brandów, firmy szukają specjalistów do realizacji atrakcyjnych promocji, stosując coraz to bardziej innowacyjne formy sprzedaży, a w dodatku, co roku na sklepowych półkach pojawia się kilka tysięcy nowych marek – podobnych produktów, które trzeba jakoś ciekawie zaprezentować konsumentom. Specjaliści do spraw marketingu robią co mogą, żeby przykuć naszą uwagę i skutecznie je sprzedać.

e względu na to, iż niektóre produkty zupełnie innych marek są do siebie łudząco podobne, biorąc pod uwagę swoje funkcje oraz sposób komunikacji z konsumentem, tracą swoją moc „przyciągania”. Dzisiejszy klient nie jest już tak naiwny jak kiedyś, a w dodatku stał się wybredny, więc jeśli dokona zakupu, to ze względu na to, że dany produkt jest mu niezbędny, albo zostanie nim „zahipnotyzowany” tak, że kupi go pod wpływem emocji. Z drugiej jednak strony, jak pokazują badania, my przedstawiciele gatunku Homo Sapiens, wcale nie jesteśmy aż tak bardzo racjonalni, jakbyśmy chcieli. Na co dzień jesteśmy raczej leniwi i kierujemy się emocjami. I dlatego specom od marketingu z jednej strony łatwo, a z drugiej trudno nas uwieść – jak pisze Katarzyna Sroczyńska w jednym z artykułów FOCUS’a pt. „Homoneurobilogicus rusza na zakupy”. Mamy czas świątecznych zakupów, najpierw Mikołajki, potem choinka, Walentynki... W skrócie świąteczny

szał zakupów. Z reguły mamy obmyślone świąteczne menu zarówno to spożywcze, jak i to prezentowe. Mamy także spisaną listę zakupów i udajemy się do centrum handlowego. Albo nawet i kilku, bo przecież dobrze przygotowani i z racjonalnym podejściem do wydawania pieniędzy, wiemy, co gdzie jest tańsze. Mamy zamiar nie poddawać się chwytom marketingowym, tylko jak prawdziwy homo economicus: zimno i racjonalnie dokonać zakupów. Jednak to nie będzie takie proste, ponieważ, gdy tylko przekraczamy progi sklepu, większość zakupów robimy pod wpływem emocji. Wystarczy 2,5 sekundy, by nas otumanić. Przez 85%. czasu nasz mózg działa na autopilocie – wykazały badania Ellen Langer z Harvard University. To znaczy, że 85 % czynności, które wykonujemy w życiu, wykonujemy bez udziału świadomości (na pewno nieraz bezradnie staliśmy przed hipermarketem, usiłując sobie przypomnieć, gdzie zaparkowaliśmy auto). Często działamy bezrefleksyjnie, przetwarzając większość napływających informacji w sposób powierzchowny.

PAULINA ANNA SUROWIEC Doradca ds. Marketingu i Public Relations Specjalistka w wykorzystywaniu innowacyjnych form marketingu w firmach i korporacjach. Dodatkowo konsultant i doradca ds. Marketingu i Public Relations oraz Communications Manager w kilku firmach i portalach internetowych. Opracowuje strategie promocji, e-PR i e-marketingu. Jest doradcą, trenerem i konsultantem. Posiada ośmioletnie doświadczenie w branży PR, a od czterech lat doskonali się w e-PR, social mediach oraz marketingu zmysłowym. Pomysłodawca, koordynator, organizator oraz uczestnik wielu szkoleń i warsztatów z zakresu marketingu, reklamy, promocji, public relations, social mediów, psychologii, komunikacji, wizerunku i autoprezentacji. Autorka wielu analiz, publikacji, referatów i opracowań głównie z zakresu PR, dyskursu medialnego, ale także scent marketingu i product placement. Po godzinach pasjonuje się marketingiem sensorycznym oraz jego oddziaływaniem na psychikę człowieka. phone: +48 663 245 494 pa.surowiec@gmail.com www.aromasferis.pl

W końcu mózg stanowi jedynie 2% masy ciała, słuchowym lub wzrokowym, tym bardziej jestea zużywa aż20% energii. Zaczynamy więc myśleć śmy skłonni ten bodziec lubić. Kiedy wybierakrytycznie dopiero wtedy, kiedy naprawdę musimy. my ulubiony produkt, w naszym mózgu wyłącza Podejmując decyzję zakupową, nie się rejon odpowiedzialny za funkcje poznawcze, roztrząsamy wszystkich za i prze- m.in. racjonalny wybór (boczno-grzbietowa kora ciw. Badani przez Antoine’a Bechara przedczołowa), a uaktywnia obszar związany i Antonia Damasio pacjenci z uszkodzo- z emocjami (brzuszno-przyśrodkowa kora przedną korą przedczołową, którzy nie byli czołowa). Tak dokładne dane zdobyli niemieccy w stanie odczuwać ani wyrażać uczuć, mieli pro- badacze Michael Deppe i Peter Kenning, skanując blemy z podjęciem najmózgi 22 mężczyzn prostszej decyzji: bez Na zapachy reagujemy niemal i kobiet, którzy mieli końca rozważali wady wybrać najlepszy – ich instynktownie. To dlatego słoiki zdaniem – gatunek piwa i zalety każdej opcji. Wybieramy coś dla- z kawą rozpuszczalną są projekto- lub kawy. tego, że to lubimy, a dopiero później two- wane tak, by po otwarciu wyzwolił W niektórych sklepach rzymy uzasadnienie. puszcza się muzykę, na się jak najsilniejszy zapach. Robert Zajonc, ameprzykład jazz lub latino, rykański psycholog, w której ukryty jest nieudowodnił, że procesy emocjonalne zachodzą wykrywalny dla świadomości przekaz zachęcający w mózgu znacznie szybciej niż racjonalne. do zakupów lub zniechęcający do kradzieży. Według Intelekt wpływa na emocje w ograniczony sposób, Martina Lindstroma, autora „Zakupologii”, ukrycie słabo je kontroluje. Nawet nasze wyższe procesy w muzyce zdań typu: „Nie martw się o pieniądze”, psychiczne w znacznej mierze są zautomatyzowane „Wyobraź sobie, że to masz” albo „Nie bierz tego, i niedostępne świadomości. Poniżej opisujemy kilka i tak cię złapią”, sprawia, że sprzedaż wzrasta o 15%, trików, którym podczas zakupów ulega nasz mózg. a liczba kradzieży spada niemal o 60%. Rozpylenie zapachu wanilii w sklepie z damskimi ubraniami podwaja sprzedaż – wykazał Eric Spangenberd z Washington State University w USA. W działach z męską odzieżą podobnie działa zapach marokańskiej róży. Powonienie jest najbardziej pierwotnym z ludzkich zmysłów. Impulsy nerwowe dotyczące zapachu trafiają wprost do układu limbicznego. Efekt? Na zapachy reagujemy niemal instynktownie. To dlatego słoiki z kawą rozpuszczalną są projektowane tak, by po otwarciu wyzwolił się jak najsilniejszy zapach. Z tego samego powodu przy wejściu do supermarketu znajduje się zwykle piekarnia. Zapach świeżego chleba nie tylko przywołuje przyjemne emocje (skojarzenia z domem i bezpieczeństwem), ale jeszcze sprawia, że natychmiast stajemy się głodni i jesteśmy skłonni kupić o wiele więcej, niż zamierzaliśmy. Najbardziej podobają się nam piosenki, które już znamy – jak inżynierowi Mamoniowi z „Rejsu” Marka Piwowskiego. Robert Zajonc nazwał to efektem czystej ekspozycji. Polega on na tym, że im częściej mamy kontakt z jakimś bodźcem

Dlaczego ludzie ulegają modzie? To sprawka neuronów lustrzanych, których istnienie odkrył przed niemal dwudziestu laty włoski neurofizjolog Giacomo Rizzolatti, obserwujący makaki. Neurony lustrzane umożliwiają nam empatię, ale także sprawiają, że ziewamy, gdy inni ziewają (albo o tym piszą), odczuwamy swędzenie, gdy inni się drapią, i pozwalają nam poczuć, że będziemy wyglądać tak dobrze jak manekin z wystawy sklepowej, jeśli tylko kupimy sukienkę, którą na niego wciągnięto. Neurony lustrzane odpowiadają również za to, że chętniej kupujemy od osób, które się do nas uśmiechają. Poza tym współdziałają one z dopaminą, neuroprzekaźnikiem, który odpowiada za uczucie przyjemności (i jest jedną z najbardziej uzależniających substancji, jakie znamy). To pod jej znieczulającym wpływem płacimy przy kasie słony rachunek (czynność mniej bolesna, jeśli dokonujemy jej za pomocą karty, a nie gotówki). Mózg za pomocą emocji koduje informacje szczególnie dla nas istotne, wygrywa zatem produkt, którego marka budzi w nas silniejsze uczucia. 9

Biznes wyjątkowy, modny i zalotny Młode małżeństwo Ania i Beniamin, z malutkim synkiem stali na rozdrożu własnej kariery zawodowej… Zdecydowali się iść ścieżką związaną z marketingiem sieciowym realizując w ten sposób swoje marzenia i sposób na rodzinny interes. Swoją przygodę z biznesem definiują jako przypadek. Dowiedzieli się od znajomej osoby o formie przedsiębiorczości, która przez prowadzenie prężnych działań może doprowadzić do sukcesu. Wiedzieli, że droga, którą zdecydowali się podążać będzie pełna przeszkód i drobnych niepowodzeń, mimo to podjęli wyzwanie. Głównym bodźcem dla Anny był fakt, że w tym systemie marketingu będzie mogła uczestniczyć w życiu codziennym swojego synka na co nie pozwoliłaby jej praca na etacie. Z czasem pojawiały się nowe pomyły na rozwój działalności. Postanowili zachęcać klientów praktykując prezentacje z wizażu, indywidualny dobór perfum, wystąpienia w Kinie Kobiet oraz uczestnictwo w otwarciach różnych firm.

W planach mają również wykorzystanie nowych możliwości aby pomagać innym. Chcą organizować jednodniowe pokazy, które będą oparte o akcje charytatywne. Chętnie uczestniczą w nowych projektach typu "metamorfozy". Najważniejszy dla Nas jest fakt, że swoją pracą możemy nawiązywać nowe znajomości w przyjemnej atmosferze. Naszą misją jest sprawić aby klient był zadowolony i niósł ze sobą dobrą rekomendację. Dlatego też traktujemy go jako człowieka nie jako zdobycz, którą chcemy wykorzystać. To jest Naszą wizytówką – mówi Anna Szczepanek, liderka WZM FM Group. Więcej na profilu: www.facebook.com/zalotnie

PROMO CJA

WIĘCEJ NIŻ BIŻUTERIA...

rozw ój

Każdy z nas chce być zadowolony, mieć długie i szczęśliwe życie. Wszyscy potrzebujemy szacunku i miłości. Czy nasze marzenia są możliwe do spełnienia? Oczywiście! ENERGETIX TO PIĘKNO I ZDROWIE! Energetix stwarza Ci doskonałą szansę na osiągnięcie wytyczonych celów. Od 2002 roku firma odnosi ogromne sukcesy, mając oficjalne przedstawicielstwa w ponad 30 krajach. Ponad 10 mln zadowolonych klientów na świecie nosi, na co dzień naszą biżuterie i ta liczba ciągle rośnie. Unikatowość produktów firmy Energetix pozwala poprawić i utrzymać najcenniejszą rzecz, którą mamy: ZDROWIE. Noszenie naszej biżuterii zapewnia młody wygląd, lepszą kondycję zarówno fizyczną (poprawiając mikrokrążenie - dotlenia cały organizm), jak i psychiczną (działanie antystresowe). Biżuteria magnetyczna pozwala czuć się dobrze i prawidłowo funkcjonować każdego dnia oraz przespać każdą noc spokojnym i głębokim snem. Noszenie biżuterii Energetix jest wyrazem stylu życia, dobrego samopoczucia i dużych wymagań estetycznych. Nie tylko oferujemy Ci produkty, z których będziesz zadowolona, ale dajemy również możliwość zarabiania pieniędzy! Możesz także dzielić się z innymi informacją o produktach firmy. Każdy z nas zna ludzi dbających o swoje zdrowie, urodę i kondycję, ceniących produkty bardzo dobrej, jakości oraz takich, którzy szukają nowych możliwości i dobrej zabawy. Energetix ma każdemu coś do zaoferowania. Doskonałe możliwości dzięki wyjątkowym produktom: dobre samopoczucie - zdrowy młody wygląd - zadowolenie z życia - powodzenie finansowe - niesienie pomocy innym - podróże i poznawanie nowych ludzi.

Noś naszą biżuterię i podążaj wspólnie z nami do SUKCESU!

www.energetix.com.pl 12

COLLEGE CONSULTING

PROMO CJA

Sama wiedza nie wystarczy ...trzeba ją jeszcze umieć stosować - mówił Goethe. Wśród wciąż rosnącej konkurencyjności na rynku szkoleniowym każdy z nas może mieć problem z wyborem tej właściwej firmy. W takiej sytuacji zadajemy sobie pytanie Czym należy kierować się przy wyborze firmy szkoleniowej? Otóż istotna jest misja firmy i realizowane cele, umożliwiające osiągnięcie założonej wizji. Misją prezentowanej firmy, w pierwszym numerze Promenady Biznesu, jest dzielenie się posiadaną wiedzą i umiejętnościami w taki sposób, by Klienci mogli je wykorzystywać w praktyce dla rozwoju osobistego i zawodowego.

my szkoleniowe oraz usługi doradcze, które są spójne i integralne na każdym etapie procesu wsparcia. W ten sposób specjaliści dostarczają swoim Klientom innowacyjne opracowania intelektualne, wiedzę i umiejętności w zakresie rozwoju. College Consulting oferuje też szeroki wachlarz usług badawczych, z wykorzystaniem różnorodnych metod i technik. Wykorzystywane metody i narzędzia badawcze są dostosowane do potrzeb i możliwości Klienta oraz specyfiki badania. Zespół badawczy tworzą eksperci z zakresu socjologii, psychologii, ekonomii, ekonometrii, rynku pracy, prawa i marketingu. Wysoką jakość prowadzonych analiz, które znajdują się w ofercie, gwarantuje współpracujący zespół statystyków i informatyków.

Wśród swojej kafeterii usług College Consulting świadczy usługi doradcze (doradztwo zawodowe, personalne, prawne i psychologiczne). Ponadto realizuje liczne szkolenia i kursy zawodowe, w tym także współfinansowane z Europejskiego Funduszu Społecznego. Mamy nadzieję, że każdy zainteresowany znajdzie swój klucz inspirujący do rozwoju!

Szczegóły i informacje na stronie: www.collegeconsulting.pl oraz pod numerem tel. 692 452 254

College Consulting jest firmą świadczącą usługi szkoleniowo-doradcze pełną metodologią i standardami wykonawczymi. W swojej działalności koncentruje się na spersonalizowanym wsparciu rozwoju. Takie indywidualne podejście pozwala na tworzenie kompleksowych projektów z uwzględnieniem diagnozy potrzeb i oczekiwań Klientów. Sukcesywnie firma ta zdobywa kolejne zlecenia i rekomendacje, gdzie zatem szukać odpowiedzi na pytanie - jaki jest klucz do sukcesu? Ważne jest to, że College Consulting szczególną uwagę skupia na doborze zespołu specjalistów. Wśród trenerów/wykładowców i doradców znajdziemy osoby z bogatą wiedzą merytoryczną i długoletnim doświadczniem, którzy tworzą zgraną drużynę. Takie osobowości efektywnie i skutecznie przekładają swoją wiedzę na osiągnięcie dobrych relacji z Uczestnikami poszczególnych form wsparcia. Indywidualne podejście i perfekcyjne przygotowanie kadry daje efekt mierzalny - kreuje zaufanie Klienta wobec firmy. Kolejnym, równie istotnym kluczem są autorskie progra14

M O T Y WA T O R

Droga Kobieto Sukcesu! Skoro trzymasz ten magazyn w swoich rękach, to być może jesteś na takim etapie swojej życiowej ścieżki, gdy stoisz na rozdrożu lub już wybrałaś swoją drogę. Jeśli to drugie i stąpasz dalej pewnym krokiem ku swoim marzeniom realizując swoje cele to jestem z Ciebie dumna i trzymam dalej mocno kciuki! Jeśli jednak targają Tobą wątpliwości, często słyszysz w swojej głowie: „nie mam czasu”, „nie potrafię”, „nie mam odwagi”, „zacznę od jutra” - zrób sobie motywacyjny rachunek sumienia. Wykorzystaj dwa główne aspekty zachowania motywacyjnego: to, co Cię pobudza (źródło energii) oraz kierunek działania. Zdefiniuj swoje cele, weź kartkę papieru i powiedz to głośno sama przed sobą, a następnie skrupulatnie zanotuj. Twoje marzenie zamienia się w skonkretyzowany cel, ten z kolei przechodzi do planu działania, który przy pomocy odpowiednich narzędzi jest realizowany po to abyś odniosła sukces. Niezmiernie ważne jest to, aby wiedzieć dokładnie, w jakim kierunku chcesz zmierzać. Zamykasz oczy i widzisz siebie w określonej roli, w danym miejscu i czasie? Nie bój się tego, nie bój się marzyć i realizuj się! Pamiętaj, aby Twoje cele były mierzalne, czyli dokładnie określone w czasie oraz realne. Nie znaczy to, że masz stawiać sobie poprzeczkę bardzo wysoko, ale nie bądź też dla siebie zbyt pobłażliwa! Planowanie to nie tylko proces związany z dokonaniem zakupów, wyborem terminu urlopu oraz docelowego miejsca wypoczynku. Przygotowanie i wdrożenie efektywnego planu działania pozwoli skutecznie osiągnąć wyznaczone przez nas cele – zarówno te małe, codzienne jak i te sięgające wyżyny naszych potrzeb samorealizacji. Zacznij od skonkretyzowania swoich czynności, które mają dać Ci zamierzony cel. Nie powtarzaj znowu „schudnę 10kg”, co brzmi dosyć absurdalnie, prawda? Zamień to na: „od dzisiaj codziennie idę na 20-minutowy spacer, po tygodniu wydłużam marszobiegiem do 30minut, ograniczam proste węglowodany do minimum, jem dziennie 5 zbilansowanych posiłków”. Czy teraz widzisz w tym sens? Przed Twoimi oczami ukazuje się wymarzona waga? Dokładnie tak! Postępuj tak samo w planowaniu swojej kariery, swojego rozwoju osobistego. Usuń ze swojego słownika „od jutra/później/nie potrafię” i zamień na „dzisiaj/tu i teraz/wykonam” - bo przecież potrafisz, kto inny jak nie Ty!

---

----

0% --

Do dzieła! Wierzę w Ciebie!

----

- Twój motywacyjny Rachunek Sumienia Autor: Agnieszka Polańska 16

----

a ni ta u ys r z y m an i o k w is w y e to w p . o u o n s y d ter pl p ce r. ow e in na. Suk 15 iżk pi a ta .20 zn skle .ham bie 8.02 n o B o w k lep a: K do 2 ł s w. has żny 17 a ww W

-3

Magdalena Figiel jest żoną i mamą, wychowuje półroczną Paulinkę ale przede wszystim jest kobietą przedsiębiorczą. Jej sposobem na aktywne macieżyństwo jest decoupage i powstająca działalność. Inspiracją do działania jest jej córeczka, aktywna modelka sukcesywnie prezentująca wyroby mamy.

HAND MADE

sposobem na kreatywne macierzyństwo Rozmawiała: Jadwiga Życińska

Skąd pomysł na decoupage, opaski? Kilka lat temu szukałam prezentu urodzinowego dla koleżanki, która bardzo lubiła słoneczniki i stwierdziłam, że sama zrobię dla niej prezent. Poczytałam o technice decoupageu, zakupiłam potrzebne materiały i zaczęłam tworzyć. Prezent okazał się trafiony i tak się zaczęła moja przygoda z rękodziełem. Z czasem tą techniką zaczęłam ozdabiać rzeczy w domu. Lubię obdarowywać innych prezentami, które sama mogę wykonać, to tak jakbym dawała im cząstkę siebie. Ogromną radość daje mi nie tylko sam proces tworzenia, ale przede wszystkim uśmiech i zadowolenie odbiorcy. Pomysł na opaski zrodził się, kiedy szukałam odpowiedniej opaski dla córki do sukienki na chrzest. Zrobiłam opaskę, która będzie cieszyła moje oko i spełni moje oczekiwania. Oczywiście nie skończyło się na przygotowaniu jednej. Stały się one trafionym uzupełnieniem stroju i dodają uroku córce. Tworzę dalej bo chcę by miała coś oryginalnego.

BIZNESMAMA

Kiedy zaczęłaś tworzyć? Moja przygoda z rękodziełem zaczęła się już we wczesnych latach młodości. Jako nastolatka tworzyłam różne rzeczy, a to piórnik z jeansu, torebka z ręcznie haftowanym motywem, torba zrobiona na drutach, sweter, lubiłam mieć rzeczy oryginalne, jedyne w swoim rodzaju. Jak coś sama zrobiłam to wiedziałam, że nikt inny nie będzie posiadał takiej samej rzeczy. Jestem z siebie dumna, kiedy mogę się innym pochwalić- tak, to ja sama uszyłam tą torbę. Następnie praca w świetlicy socjoterapeutycznej wśród dzieci pobudzała moją kreatywność i chęć do tworzenia, której efektem były m. innymi ręcznie zrobione ozdoby choinkowe - aniołki z gipsu, z wstążki i inne. Już od kilku lat w moim rodzinnym domu choinka na Boże Narodzenie była ozdobiona moimi dziełami. Wiem, że nikt nie ma w domu drugiej takiej samej. To jest magia rękodzieła, można tworzyć

produkty niespotykane i jedyne w swoim rodzaju. Czym dzisiaj jest dla Ciebie rękodzieło? Zdecydowanie mogę powiedzieć, że to moje hobby, które wynika z pasji do tworzenia. Moje hobby, które jest efektem zamiłowania do posiadania rzeczy oryginalnych i nietuzinkowych. Jak powstają Twoje produkty, z czego są wykonane? Moje produkty tworzę z sercem i niezwykłą dokładnością. Dbam o każdy detal. Wszystko powstaje w zaciszu mojego mieszkania. Tworząc rękodzieło staram się wybierać produkty dobrej, jakości, materiały oryginalne, kolorowe przyciągające uwagę. Obecnie tworząc opaski przekonuje się, iż nie trzeba wiele by wyczarować ładną ozdobę. Do wszystkiego dodaję poczucie estetyki i serce. Skąd bierzesz pomysły np. na wzornictwo? Moje pomysły rodzą się w trakcie życia codziennego. Szukając prezentu dla bliskiej osoby, kiedy już wiem, czego potrzebuję, przeglądam różne źródła z materiałami. Tworzę w głowie pomysł i zabieram się do pracy. W tworzeniu opasek moją inspiracją jest córka, która jest najlepszą modelką prezentującą moje dzieła. Jakie masz marzenia, plany na przyszłość? Chcę, aby moje rękodzieło było nie tylko przyjemnością, ale i sposobem na życie, który pozwoli mi realizować moje zainteresowania. Liczę, że w niedalekiej przyszłości uda mi się wykreować znaną i renomowaną markę. Chcę mieć swoją pracownię, w której będę mogła tworzyć, tworzyć i tworzyć, tak by moje produkty cieszyły się uznaniem i zainteresowaniem wśród szerszego grona odbiorców, niż tylko moi znajomi. Życząc sukcesu dziękuję za rozmowę.

Rentier – człowiek przyszłości!

rel aks

W dobie komunikacji pośredniej, uzależnienia od ekranów telewizyjnych, komputerowych czy komórkowych znajdują się jeszcze, albo dopiero ludzie zwani rentierami. Otóż są to osoby, które bez własnego, codziennego zaangażowania uzyskują zadowalające dochody. To ludzie, którzy postanowili oszczędzić cenny czas w swoim życiu i urzeczywistnić marzenia, to zawodowcy, którzy postanowili czerpać zysk zwany dochodem pasywnym. znana pod skrótem MLM (multi level B ranża marketing) w ostatnich latach zyskuje coraz

przy współpracy z jednym z najstarszych i znanych ubezpieczycieli w Polsce jakim od 180 lat jest Grupa Generali. Co ciekawe w tym swoistym biznesie w mojej opinii jako jedyni nie opierają swojego modelu na sprzedaży a jedynie na wiedzy. Decydentem jest sam zainteresowany, który ma możliwość wyboru pomiędzy biznesem w którym zyska pieniądze i szanse na rozwój osobisty a bezpiecznym zainwestowaniu w swoją przyszłość. Także wzrosło zainteresowanie zdrowym trybem życia, na czym zyskały odżywki, suplementy czy produkty ekologiczne. Dobra passa dla konsultantów dopiero się zaczęła ponieważ zainteresowanych nowym, zdrowym i świadomym stylem życia Polaków przybywa z dnia na dzień.

Z najbardziej znanych firm / marek działających w oparciu o marketing sieciowy możemy wyróżnić Oriflame, Avon – wciąż królujące w sprzedaży kosmetyków, Herbalife – oferujące suplementy diety, FM Group ze swoim bogatym asortymentem perfum, a także Gold Partner proponujące nowoczesne rozwiązania finansowe a przede wszystkim wiedzę na ich temat. Największym zainteresowaniem wciąż cieszą się kosmetyki i chemia gospodarcza. Choć ich sprzedaż w ubiegłym czasie znacznie zmalała to i tak producenci nie martwią się spadkiem, wprowadzając nowości. Natomiast firma Gold Partner postawiła na uzupełnienie niszy rynkowej. Oferują szkolenia z zakresu lokowania swoich funduszy finansowych

Nie brakuje także tych którzy zdecydowali wybrać życie na wyższym standardzie i wziąć odpowiedzialność za swoje życie wybierając pomiędzy własnym biznesem a sprzedażą bezpośrednią. Z kolei warto się zastanowić nad istotą modelu MLM, który równie często jest krytykowany jak i chwalony. Piramida, drzewko, sieć… jeśli tak chcesz powtarzać za usłyszanym to pomyśl o etacie – czym jest? Na górze szef, pod szefem dyrektor, szczebel niżej kierownik, który nadzoruje kilku menadżerów, oni zaś mają swoją grupę podopiecznych – zespół… Struktura czy etat…

większą popularność, a na rynku pojawiają się coraz to nowsze firmy, które chwytają za serca tych, którzy postanawiają w swoim życiu zyskać więcej niż dotychczas. Oczywiście mówimy tutaj o zysku w postaci zadowalającego nas zarobkowania. Znaczy to, że jeśli nie wiemy o co chodzi nie interpretujmy tego zbyt pośpiesznie co równoznaczne jest z błędnym myśleniem na temat tego typu działań w biznesie. Dla każdego coś innego można oczywiście nie zgodzić się z tym modelem i szukać lub wymyślać czegoś nowszego, czegoś co będzie bardziej innowacyjne…

Tekst: Jadwiga Życińska

SŁODKI Masaż dla Twojego ciała i DUCHA

ystępująca w miodzie acetylocholina obniża ciśnienie i poprawia krążenie krwi. Natomiast sama cholina działa ochronnie na wątrobę oraz zwiększa wydzielanie żółci. U dzieci spożycie miodu wzmaga rozwój umysłowy, wspomaga odporność, zwiększa apetyt, przeciwdziała zaparciom, wzdęciom, zapobiega wymiotom, wywiera lekkie działanie nasenne i uspokajające. Miód ceniony jest również przez sportowców, którego spożycie tuż po wysiłku umożliwia w krótkim czasie ustąpienie objawów zmęczenia, chroni w pewnym stopniu organizm przez działaniem zanieczyszczonego środowiska, obniżając toksyczne działanie używek tj. alkoholu, nikotyny. Nic, więc dziwnego, że z jego cennych właściwości korzystają także salony kosmetyczne czy ośrodki odnowy. Znajdziemy go w kremach, mydłach, balsamach, szamponach, a także wielu innych kosmetykach.

Już dzisiaj w ofercie MobilnejKosmetyki.org znajdziemy masaże relaksacyjne z wykorzystaniem tego słodkiego specyfiku. Wskazania do zastosowania to występujący cellulit, który przez intensywny masaż 22

Miód w branży kosmetycznej jest cennym składnikiem odżywczym. Stosowany w wielu kosmetykach poskromił sobie grono wielbicieli. Dzisiaj jest także stosowany w salonach SPA i Wellness, jako produkt odżywczy, którego cenną właściwością jest działanie antyseptyczne. Polecany szczególnie dla osób wyczerpanych pracą fizyczną czy umysłową. w jego drugiej fazie powodują rozbicie tkanki tłuszczowej. Zalecany także w przypadku złej kondycji fizycznej i psychicznej, występującej nadwadze, problemów z ciśnieniem, nadpobudliwości nerwowej. Inne wskazania: ADHD, palenie tytoniu, bóle mięśni i stawów, bóle grzbietów, zaniki mięśniowe, zesztywnienie mięśni, częste przeziębienia, zmiany trądzikowe i problemy z zasypianiem. Masaż miodem także wspomaga oczyszczenie skóry poprzez usunięcie zrogowaciałego naskórka, przyspiesza krążenie limfy oraz krwi wzmacniając naczynia krwionośne, a usuwając toksyny poprawia elastyczność skóry. Eliminuje naskórek ze zrogowaciałych warstw, przez co otwierają się pory i skóra lepiej oddycha. Zalecana seria 10 zabiegów pozwoli efektownie wyglądać i skutecznie pobudzi nasz organizm do dalszego działania wzmacniając kondycję zarówno fizyczną jak i psychiczną. W przypadku pytań zalecamy kontakt z rekomendowanym masażystą pod numerem tel.732-770-298 www.mobilnakosmetyka.org

Sposób na zimowe odprężenie Brakuje Ci słońca, dopada Cię monotonia, a za oknem szaro? Zimą jesteśmy bardziej podatne na depresje, popadamy w zimową chandrę, wszystko nas denerwuje. Jest na to sposób! Wiele terapii dedykowanych specjalnie dla kobiet, sprawdzamy niektóre z nich. Znajdź najlepszy sposób relaksacji dla siebie nie wychodząc z domu.

zukając sposobu by odpocząć, siadamy wygodnie w fotelu, włączamy ulubiony film lub słuchamy spokojnej muzyki i wszystko, co złe nagle jakby ustąpiło. Film, ruch, dźwięk to sposób na relaksację. Pozwalają nam przeżyć trudne chwile, uspokajają, wśród nich znajdujemy inspirację w życiu lub też uwalniamy negatywne emocje. Specjaliści z polskiego Instytutu Psychoterapii Tańcem i Ruchem wiedzą to już od dawna – że specjalne terapie pomagają nam z niechcianymi emocjami. Dzięki filmoterapii, muzykoterapii czy terapii tańcem możemy wzmocnić naszą psychikę.

Filmoterapia – dla większości z nas oglądanie filmów jest po prostu rozrywką, formą relaksu i odpoczynku. Oglądając film wywołuje on w nas szereg uczuć i emocji. Przeżywamy razem z bohaterami, często utożsamiając się z daną historią wzruszamy się do łez. Osobiście podchodzimy do przedstawianej fabuły. Nawet terapeuci polecają filmy do oglądania w celu poprawy stanu psychicznego. Ta metoda powstała w USA już w latach 80 ubiegłego wieku. Mimo, że nie jest jeszcze tak powszechna jak inne metody terapeutyczne to szybko się rozwija i znajduje grono zadowolonych „pacjentów”, którzy chętnie z niej korzystają.

Filmoterapia pomaga znaleźć rozwiązanie, gdy coś nas trapi i nie umiemy znaleźć rozwiązania. Poprawia humor, co skutkuje wydzielaniem hormonów szczęścia. Polecamy filmy, które poprawią Ci nastrój zimą: Poradnik pozytywnego myślenia reż. D. O. Russel, Holiday reż. N. Meyers, Terapia tańcem – odblokowuje ciało i duszę. Polega na tym, aby wydobyć z nas trudne emocje, te które niełatwo nam wyrazić słowami. Często blokuje nas wstyd, a właśnie taki twórczy i spontaniczny taniec wyzwala w nas najwięcej uczuć, pozwa23

SOLITUDES

R E L A K S

la się uwolnić od blokad, które mamy w głowie. W terapii nie ma złych czy dobrych ruchów – operujemy jego jakością. Określamy czy jest ciężki, wolny, ile zajmuje przestrzeni czy jest ukierunkowany czy rozproszony. Pozwala pozbyć się stresu, wyzwala nasze ciało i umysł. Zwiększa świadomość własnego ciała i codziennego rytmu. Jeśli czujemy się zmęczone życiem i nasza energia spada taniec pozwoli powrócić do równowagi. Nie oceniajmy! Taniec,

w każdej formie może być terapią. Muzykoterapia – pozwala dotrzeć do najgłębszych zakamarków naszej duszy, czyli tam gdzie żaden lek nie dociera. Muzyka wpływa na nasze emocje, relaksuje fizycznie i psychicznie. Polega na słuchaniu muzyki lub też pracy z wyobraźnią pod jej wpływem. Pomaga rozluźnić napięcie mięśniowe, wpływa na nasz układ limbiczny, który jest odpowiedzialny za nasze emocje. Dla zwiększenia koncentracji i lepszego zapamiętywa-

nia polecamy profesjonalną muzykę relaksacyjną marki Solitudes. Rozluźnia i odpręża w stanie ciągłego stresu. Pomaga wyciszyć się i opanować zdenerwowanie. Więcej na temat relaksacji muzyką można przeczytać już w artykule Relaksacja na zdrowie - polecamy. (jm)

Książka, która uświadamia, jak bardzo efekty naszych starań, są zależne od dobrego planu i odpowiedniej motywacji. Nie jest kolejnym przepisem na „dietę cud". Chwilami przewrotnie, innym razem nieprzyzwoicie dosadnie, dowiesz się z niej, jak głupie, a jednocześnie proste błędy sprawiły, że Twoje odchudzanie skazane było na porażkę. Zrozumiesz, co zrobić, by marzenia o atrakcyjnej sylwetce urzeczywistniły się. Zobaczysz, że masz realny wpływ na swoje ciało i samopoczucie w czasie diety. Dzięki praktycznym wskazówkom i interaktywnej formie książki, być może po raz pierwszy odnajdziesz sens wszystkich wyrzeczeń, które są niezbędne by osiągnąć upragniony cel. Zapomnij o dotychczasowych porażkach i otwórz się na zmiany! Nadszedł czas, by docenić swoje piękno. Motywator dietetyczny, Barbara Lech, cena 34 zł Książkę można kupić na stronie www.barbaralech.pl

REKLAMA

tel. 509 569 589 24

Relaksacja na zdrowie

Relaks w obecnych czasach bywa towarem deficytowym. W pogoni za codziennością często zapominamy jak ważna jest chwila wytchnienia i odpoczynku, przede wszystkim psychicznego. Mało tego - wielu z nas już nawet nie potrafi oderwać się od codziennych stresów, żyjąc w stanie ciągłego napięcia. To nie tylko pogarsza komfort życia, ale ma również fatalny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne jak i fizyczne. Gdzie zatem szukać sposobu na zmianę tej sytuacji? Odpowiedzią może być muzyka. W zgodzie z wewnętrznym rytmem Ludzki mózg przetwarza w ciągu jednej sekundy miliony informacji, bez względu na to czy sobie tego życzymy, czy też nie. Nasza kora mózgowa taktowana jest zgodnie zadaną każdemu zadaniu częstotliwością. Podczas wytężonej, efektywnej pracy, częstotliwość taktu fal mózgowych jest bardzo wysoka. W stanie odpoczynku i głębokiej relaksacji jest odpowiednio niższa. Najniższe częstotliwości oznaczają stan medytacji i wreszcie zasypiania i snu. Badania nad częstotliwością pracy fal mózgowych na różnych poziomach aktywności człowieka stała się podstawą stworzenia narzędzi do sterowania nią. Jednym z najskuteczniejszych jest tu muzykoterapia. Muzyka skomponowana i nagrana we współpracy z naukowcami i w oparciu o wspomnianą wiedzę pozwala na szybkie wprowadzenie mózgu w pożądany stan. Dźwięki o określonej rytmice modulują częstotliwość pracy fal mózgowych. Dzięki temu możemy w sposób absolutnie bezpieczny i przyjemny zafundować sobie w dowolnym momencie chwilę głębokiego relaksu, bez konieczności sięgania po środki farmakologiczne. Oczywiście relaks to nie jedyne pole na którym muzykoterapia się sprawdza. Odpowiednie dźwięki pozwalają również na delikatne pobudzenie, pomagają w koncentracji, a jeśli jest taka potrzeba – również w zapadnięciu w zdrowy i głęboko regenerujący sen. Hormony szczęścia Kolejnym – obok częstotliwości pracy mózgu elementem wpływającym na poziom naszej aktywności, a także samopoczucie i stan zdrowia, są hormony. To przede wszystkim dopamina i seroto-

nina, zwane hormonami szczęścia. Produkujemy je zarówno w chwilach wielkich emocjonalnych uniesień jak i podczas wykonywania czynności które sprawiają nam przyjemność. I tu również swoją rolę odgrywają dźwięki. Badania naukowe wykazały, że odpowiednia muzyka jest jednym z najskuteczniejszych stymulatorów wydzielania tych hormonów – na tyle skutecznym, że z powodzeniem wykorzystuje się ją nawet w terapiach uzależnień oraz leczeniu depresji. Odpowiedni poziom hormonów szczęścia ma wpływ nie tylko na psychikę, ale również na formę fizyczną – poprawia między innymi pracę układu immunologicznego. Pionierzy muzykoterapii Muzyka jako narzędzie wpływu na psychikę i fizyczność człowieka była wykorzystywana od wieków. W przeszłości miało to charakter intuicyjny – choćby w tybetańskich klasztorach, czy podczas szamańskich obrzędów. Ludzie wiedzieli, że dźwięki potrafią wpłynąć na samopoczucie, nie znali jednak mechanizmów rządzących tym zjawiskiem. Profesjonalne, naukowe badania nad wpływem muzyki na organizm ludzki rozpoczęły się mniej więcej na początku lat 80 XX w. Jednym z pionierów na tym polu jest dr Lee Bartel, profesor muzyki na Uniwersytecie w Toronto, dyrektor Kanadyjskiego Centrum Badań nad Muzyką (Canadian Music Research Centre), prywatnie również dyrygent, wokalista, i instrumentalista. Efekty swoich badań wykorzystał przy tworzeniu serii profesjonalnych płyt, nagranych wspólnie ze znaną kanadyjską wytwórnią Solitudes, specjalizującą się w łączeniu muzyki z relaksującymi odgłosami natury. Serie Music For Your Heath I Sonic Aid, to jedne z naj25

Jakość jest ważna Warto w tym miejscu podkreślić, że skuteczność muzyki relaksacyjnej nie opiera się wyłącznie na naukowych podstawach i odpowiedniej rytmice. Równie ważna jest strona artystyczna. Muzyka musi być po prostu dobra – zarówno jeśli chodzi o stronę kompozycyjną jak i jakość nagrań. Tu nie ma miejsca na przypadek. Z renomowanymi wytwórniami współpracują najlepsi kompozytorzy i instrumentaliści, a nagrania rejestrowane są w profesjonalnych studiach. Efekt to produkt najwyższej jakości, muzyka której słucha się z przyjemnością i która po prostu nie nudzi, a co najważniejsze - działa. Niestety, zmorą tej branży jest ogromna liczba nieprofesjonalnych (delikatnie mówiąc) produkcji. Ludziom wydaje się, że wystarczy nagrać dowolne „spokojne” dźwięki na dowolnym syntezatorze i już można to sprzedawać jako muzykę relaksacyjną. Kontakt z takimi produkcjami jest niestety powodem urazu i niechęci wielu osób. Kiepskie kompozycje, do bólu powtarzane motywy, płaskie brzmienie, słaba jakość nagrań – to tylko niektóre z grzechów jakie popełniają nieprofesjonalni twórcy. Ludzkiego gustu i poczucia dobrego smaku nie da się oszukać – kiepska muzyka pozostaje kiepska, niezależnie od tego jak ładnie ja opakujemy. Dlatego warto sięgać wyłącznie po sprawdzone produkcje, 26

tworzone zgodnie ze wszystkimi zasadami sztuki i dobrego smaku. Tylko wtedy muzyka relaksacyjna będzie zarówno skutecznym narzędziem jak i źródłem pozytywnych doznań estetycznych. Odgłosy natury Bardzo częstym elementem nagrań relaksacyjnych są towarzyszące muzyce odgłosy natury – szum wody (morza, strumienia, deszczu), śpiew ptaków i odgłosy innych zwierząt. Takie dźwięki mają znakomitą wartość terapeutyczną. Przede wszystkim stymulują wyobraźnię i przywołują pozytywne skojarzenia. Słuchając takiej muzyki, możemy bez wychodzenia z domu lub biura przenieść się na plażę, do lasu, czy ogrodu. Oczywiście nie wszyscy lubią takie dźwięki, ale dla wielu osób to niezbędny element muzyki relaksacyjnej. Dźwięki natury są skuteczne pod jednym warunkiem – że są profesjonalnie zarejestrowane i umiejętnie wplecione w całość nagrań. To trudna sztuka i tylko niektóre wytwórnie się w tym specjalizują (m.in wspomniane Solitudes). Nieprofesjonalne nagrania przynoszą skutek wręcz odwrotny. Najczęstszym grzechem jest stosowanie przypad-

REKLAMA

bardziej cenionych narzędzi wykorzystywanych w muzykoterapii. Płyty odniosły również sukces komercyjny, sprzedając się na całym świecie w setkach tysięcy egzemplarzy. Do dziś te nagrania cieszą się uznaniem słuchaczy i są się wzorem do naśladowania dla wielu innych twórców. Bardzo cenionym ekspertem w tej dziedzinie jest również niemiecki psycholog i terapeuta dr Arnd Stein, założyciel Wydawnictwa Mediów Terapeutycznych VTM. W swoich produkcjach dr Stein wykorzystuje tempo bazujące na rytmie serca. Jest on m.in. autorem określenia „Muzyka Wellness - energetyzujący odpoczynek”. To muzyka nagrana w tempie wyższym niż częstotliwość bicia serca, pozwalająca na ładowanie wewnętrznych akumulatorów bez konieczności wyciszenia. Dorobek założonego przezeń przed ćwierćwieczem wydawnictwa to miliony sprzedanych płyt na całym świecie. Tytuły takie jak „Nad morzem” „Balans” czy „Afrykańskie marzenia” zyskały wielokrotnie miano złotych płyt, co w tym gatunku muzycznym jest wyjątkowym zjawiskiem.

kowych szumów, które imitują szum morza, bądź zapętlenie krótkiej sekwencji np. śpiewu ptaka. To już po kilku minutach zwyczajnie słuchacza irytuje, zamiast relaksować. I tu znowu wracamy do kwestii jakości – sięganie po profesjonalne produkty pozwala uniknąć rozczarowań i cieszyć się doznaniami na najwyższym poziomie. Jak się relaksować? Przede wszystkim znajdźmy nagrania, które będą gwarantowały odpowiedni poziom jakościowy oraz będą zgodne z naszymi gustami. Warto tu skorzystać z oferty profesjonalnych dystrybutorów, oferujących 27

Nasz

SOLITUDES

płyty najlepszych światowych marek i umożliwiających odsłuch odpowiednio długich fragmentów nagrań (2 minuty z reguły wystarczają do poznania potencjału artystycznego płyty). Do relaksacji z użyciem muzyki nie musimy się specjalnie przygotowywać – wystarczy miejsce w którym możemy wygodnie usiąść i przynajmniej kwadrans oderwania od pracy czy innych obowiązków. Głośność najlepiej ustawić na poziomie średnim. Dobra muzyka zaczyna działać już od pierwszych dźwięków. Wyciszenie pojawia się po 3 – 5 minutach, kolejne 10 – 15 pozwala na dobre zregenerowanie umysłu. Oczywiście jeżeli możemy zafundować sobie dłuższy seans – korzystajmy z tego. Wiele nagrań sprawdza się również jako doskonała muzyka tła, która uatrakcyjni relaks z książką, czy nawet drobne prace domowe. Wieczorem lub przed spaniem zaleca się sesję muzykoterapeutyczną trwającą 30 minut. Tyle czasu wystarczy aby przeprogramować nasz mózg na odpoczynek i efektywne przełączenia się w tryb nocny. I jeszcze ważna uwaga – płyt z muzyką relaksacyjną nie powinno się słuchać podczas prowadzenia samochodu ani innych czynności wymagających koncentracji.

Podsumowując... Warto zainteresować się terapeutycznym i relaksacyjnym działaniem muzyki. To naprawdę się sprawdza i jest skuteczne. Jedna z amerykańskich dziennikarek kręcąc reportaż o nagraniach z serii „Music For Your Health”, testując na sobie działanie jednej z płyt, porównała jej skuteczność do silnych antydepresantów – tyle że bez skutków ubocznych. Zdrowy, przyjemny i skuteczny relaks – to wszystko jest w zasięgu. Wystarczy wcisnąć „play”. Autorzy: Leszek Kryniewski, Michał Domański Polecamy strony: www.solitudes.pl | www.vtm.com.pl | www.muzykarelaksacyjna.pl

REKLAMA

GWARANCJA NAJNIŻSZEJ CENY W MIEŚCIE!

W W W. W I RTUA L NEBIUROKATOW ICE.PL 28

(nie)przyjaciel

stres

Przyjaciel czy wróg? Motywator czy niszczyciel? Pomocny kompan czy podstępny zabójca? Czym właściwie jest stres? Jest to zagadką, którą każdy definiuje inaczej. Dzisiaj spoglądam na nią dwubiegunowo. Większości osób słowo stres kojarzy się negatywnie. Mylą się jednak ci, którzy sądzą, że nie jest on człowiekowi w ogóle potrzebny. Jednorazowy stres przed jakimś kluczowym dla nas wydarzeniem (może to być egzamin na uczelni, ważne spotkanie biznesowe, rozmowa rekrutacyjna, czy też ślub…) wbrew pozorom może nam pomóc, bo motywuje nas do działania. Czujemy się silniejsi, a nasze możliwości intelektualne osiągają wyższy poziom. Nasz organizm jest bardzo mądrym narzędziem – chce nam pomóc przezwyciężyć trudną sytuację, abyśmy wyszli z niej obronną ręką. Stres pojawiający się w sytuacji zagrożenia z kolei aktywizuje nasze siły fizyczne i dlatego organizm pracuje wtedy na wyższych obrotach. Organizm mobilizuje się maksymalnie i potrafimy wykonywać rzeczy, których normalnie byśmy nie zrobili. Dlatego mówi się, że w sytuacji zagrożenia, z dozą agresji wykazujemy nadludzką siłę. To wszystko za sprawą stresu. Gorzej, kiedy stres wywołuje odwrotną reakcję – paraliżuje nas i powstrzymuje od działania. Stresor, czyli bodziec stresowy (sytuacja, która wywołuje stres) skutecznie blokuje całe ciało, w konsekwencji czego nie jesteśmy zdolni do wykonania określonego zadania. Abyśmy mogli klasyfikować stres jako pozytywne zjawisko, musi on nas mobilizować do działania, nie zaś paraliżować i powstrzymywać od wykonania najprostszej czynności. Jak to wszystko wygląda z punktu biologicznego? Część współczulna Autonomicznego układu nerwowego aktywuje się w momencie mobilizacji 29

organizmu, czyli wtedy, gdy zachodzi sytuacja stresowa. Część współczulna pobudza nadnercza do produkcji adrenaliny i noradrenaliny, które są odpowiedzialne za rozszerzenie źrenic, podniesienie ciśnienia krwi, czy przyśpieszenie czynności serca i oddychania. Reakcje te zachodzą od razu po zadziałaniu stresora. Organizm zostaje wtedy zaktywizowany do walki bądź ucieczki. Z kolei oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która również bierze udział w reakcji stresowej, odpowiada za wydzielanie m.in. kortyzolu, czyli jednego z hormonów stresu. Ten układ, w przeciwieństwie do części współczulnej, aktywuje się wolniej, ale i dużej pozostaje pobudzony. Długotrwałe utrzymywanie się kortyzolu wpływa negatywnie na nasz organizm. I tu dochodzimy do sedna sprawy. O ile krótkotrwały stres aktywizuje nasze siły i mobilizuje nas do działania, długotrwały stres sieje spustoszenie w naszym organizmie. Dochodzi do wyczerpania fizycznego i psychicznego. Pojawiają się dolegliwości fizyczne i problemy psychiczne. Następuje obniżenie odporności organizmu i zaczynamy częściej łapać infekcje. Silny, długotrwały stres niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego. Może doprowadzić do chorób serca i układu krążenia. Pojawiają się różne zespoły bólowe. To tylko niektóre z objawów somatycznych. Skutkiem długotrwałego stresu może być również bezsenność, a także pogorszenie pamięci, trudności z koncentracją, lęki i depresje. Dlatego nie należy lekceważyć stanu długotrwałego stresu, bo może on wyrządzić niemałe szkody w naszym organizmie. Jak więc radzić sobie ze stresem? Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia i nie wyeliminujemy go całkowicie. Należy z nim żyć i nauczyć się go kontrolować. Przede wszystkim, powinniśmy zastanowić się, jakie sytuacje wywołują w nas stres. Jeśli nauczymy się radzić sobie w takich sytuacjach, to również nasze samopoczucie będzie lepsze, a stres mniejszy. Jeśli nie potrafimy sami nauczyć się kontrolować stresu, zawsze możemy zgłosić się do psychologa, który nam w tym pomoże. Pamiętaj, pomoc specjalisty nie jest powodem do wstydu! By zacząć radzić sobie ze stresem, musisz nauczyć się myśleć optymistycznie. Lęki, depresje i negatywne myślenie tylko potęgują stres. Mamy 30

PROMOCJA

wtedy poczucie bezsilności. Często się uśmiechaj. Każdy ma swój sposób na wywołanie śmiechu, ty też go miej. Ilekroć stres cię dopada, postaraj się rozładować go właśnie śmiechem. Nie denerwuj się. Niektórych rzeczy nie zmienisz i lepiej je zaakceptować. Na przykład to, że pani w spożywczym jest niemiła. Nie bądź sama. Spotykaj się z ludźmi, z przyjaciółmi. Warto powierzyć swoje problemy komuś zaufanemu. Ty poczujesz ulgę, a ten ktoś być może znajdzie rozwiązanie twoich problemów. Uprawiaj sport. Szczególnie ten na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna rozładowuje napięcie i pobudza wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia. Pozwól sobie na relaks. Nieważne, czy to będzie gorąca kąpiel, słuchanie ulubionej muzyki, wieczór z książką, czy spacer w lesie. Rób to, co cię uspokaja. Chwila wytchnienia potrzebna jest nam by się wyciszyć i naładować akumulatory. Wysypiaj się. Człowiek niewyspany jest rozdrażniony, nerwowy i bardziej podatny na stres. Jeśli cierpisz na bezsenność, warto się wyciszyć przed snem i zastosować specyfiki na bazie ziół, które ułatwią zaśnięcie. Nie bierz od razu silnych środków nasennych. Spróbuj na początku poradzić sobie ziołowymi preparatami, na silniejsze środki przyjdzie jeszcze czas. I przede wszystkim – nie przejmuj się! Jeśli odczuwasz silne napięcie mięśniowe, polecamy metodę Jacobsona. Jest to trening relaksacyjny, który polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych mięśni całego ciała. W metodzie tej chodzi o to, aby poznać stan napięcia mięśniowego oraz jego rozluźnienia. Zapamiętujemy w ten sposób uczucie, gdy organizm jest całkowicie rozluźniony i wyrabiamy w sobie ten nawyk. Metoda ta pomaga wyciszyć się, uspokoić, wspomaga rozwój wewnętrzny oraz niweluje napięcie mięśniowe. To doskonały trening dla osób, które cierpią na przewlekły stres bądź nerwice. Więcej informacji i wskazówek na temat metody Jacobsona znajdziecie w Internecie. Można także skorzystać z nagrań audio treningu relaksacyjnego Jacobsona. Polecam!

Jak przeżyć Święta i nie przytyć? Czy wiesz jak kaloryczne są tradycyjne dania świąteczne? Zwróć uwagę, że przy każdej z potraw jest podana wielkość porcji w gramach i wszystko zależy od tego jak dużą porcję rozpatrujesz. * Podane wartości należy traktować orientacyjnie, ponieważ w zależności od receptury kaloryczność może się w znaczny sposób różnić. • Barszcz z uszkami – talerz 250g: 130 kcal • Kapusta z grzybami – 2 płaskie łyżki 50g: 40 kcal • Pierogi z kapustą – 3 szt. 120g: 225 kcal • Karp smażony – porcja 100g: 180 kcal • Śledź w śmietanie – porcja 50g: 90 kcal • Ryba po grecku – porcja 100g: 80 kcal • Kieliszek czerwonego wina 100ml: 68 kcal • Kawałek makowca – 50g: 170 kcal • 2 pierniczki – 30g: 110 kcal • Zupa grzybowa z łazankami (450g) → 250 kcal • Barszczyk czerwony z uszkami (250g) → 230 kcal • Pierogi z kapustą i grzybami (250g) → 370 kcal • Kapusta z grochem (100g) → 120 kcal • Karp smażony (150g) → 250 kcal • Śledź w oleju (50g) → 150 kcal • Sałatka jarzynowa z majonezem (100g) → 200 kcal • Paszteciki drożdżowe z kapustą (50g) → 100 kcal • Piernik z bakaliami (100g) → 370 kcal

Święta Bożego Narodzenia są tylko raz w roku, dlatego ciesz się ich wyjątkową atmosferą. W wigilię i pierwszy dzień świąt możesz zrobić sobie dyspensę od diety. Jednak to nie oznacza, że masz wchłonąć pół świątecznego stołu. Posmakuj tych potraw, na które masz największą ochotę i zastanów się nad swoimi wyborami. Dzięki temu możesz zjeść w te magiczne dni dużo mniej kalorii niż przy bezrefleksyjnym jedzeniu. Pamiętaj też, że mowa tu o dwóch dniach dyspensy a nie o maratonie trwającym od świat do sylwestra. Staraj się nie wyjadać „resztek” po świątecznej uczcie przez kilka dni. To przedłużanie świąt i wyjadanie resztek jest największym problemem dla sylwetki. przygotowała poradnia medycyny żywienia MedFood www.medfood.com.pl

Tekst: Marianna Ruks 31

Sukienka cena: 139 zĹ&#x201A;