Едиција Мала психологија
[ta da radi{ kad si upla{en i zabrinut Autor Dr Xejms X. Krist (James J. Christ Ph.D.) Original edition published in 1999 by Free Spirit Publishing Inc., Minneapolis, Minesota, U.S.A., http://www.freespirit.com under the title: What to Do When You’re Scared & Worried? All rights reserved under International and Pan-American Copyright Conventions. Copyright © 2008 Kreativni centar, za izdawe na srpskom jeziku Preveo s engleskog Ika \ur|evi} Recenzent dr Dijana Plut, psiholog Ilustracije Nikola Vitkovi} Urednik Qiqana Marinkovi} Likovni urednik Jelena Reqi} Lektor Aleksandra Markovi} Priprema za {tampu Marko Huber Izdaje Kreativni centar Gradi{tanska 8, Beograd tel.: 011 / 3820 464, 3820 483, 2440 659 e-mail: info@kreativnicentar.co.yu Za izdava~a Qiqana Marinkovi}, direktor [tampa Grafiprof Tira` 3.000 ISBN 978-86-7781-598-1
Yejms Y. Krist
[TA DA RADI[ KAD SI UPLA[EN I ZABRINUT Vodi~ za decu
SADR@AJ UVOD
5
PRVI DEO: UPOZNAVAWE SA SVOJIM STRAHOVIMA I BRIGAMA 11 1. Vrste strahova i briga 2. Odakle dolaze strahovi i brige 3. Isteriva~i strahova i brisa~i briga 4. Idemo daqe: ve`bawa s papirom i olovkom
12 19 25 42
DRUGI DEO: NALA@EWE POMO]I ZA PROBLEME S KOJIMA JE TE[KO IZBORITI SE
51
5. Kad su strahovi izvan kontrole (Fobije) 6. Strah od razdvajawa od odraslih ~lanova porodice (Separaciona anksioznost) 7. Stalna vi{emese~na zabrinutost (Generalizovani anksiozni poreme}aj ‡ GAP) 8. Strahovi koji te parali{u (Napadi panike) 9. Misli i postupci koje jednostavno ne mo`e{ da zaustavi{ (Opsesivno-kompulzivni poreme}aj ‡ OKP) 10. Stres i strah zbog neke stra{ne uspomene (Posttraumatski stresni poreme}aj ‡ PTSP) 11. Kako stru~waci mogu da pomognu
52 60 68 74 81 89 96
Poruka odraslima
101
Indeks
107
O autoru
111
UVOD Ova kwiga posve}ena je strahovima i brigama ‥ problemima s kojima svako ima posla u nekom trenutku svog `ivota. Bilo da si upla{en i zabrinut ponekad ili sve vreme, ova kwiga mo`e da ti pomogne. Napisao sam je zato {to sam kao psiholog video mnogo dece koja su bila upla{ena i zabrinuta i radio s wima. Strahovi i brige ote`avali su im `ivot. A nije ni ~udo: kad se pred tobom ispre~e brige i strahovi, mo`e da ti postane te{ko da spava{, jede{, misli{, da se na ne{to koncentri{e{, da se zabavqa{ i da nekako pregura{ dan. Strah i briga ~esto izazivaju ose}aj usamqenosti ‥ ali ti nisi sam. I ne mora{ da poku{ava{ da se izbori{ sa svojim strahovima i brigama sasvim sam. Preporu~ujem ti da ovu kwigu pro~ita{ s nekom odraslom osobom koja brine o tebi ‥ s roditeqem, o~uhom ili ma}ehom, sa svojim starateqem, bakom, dekom, tetkom ili stricem. U Poruci 5
odraslima, koja se nalazi na stranama 101‡106, nalaze se saveti za odrasle koji brinu o tebi; taj deo obavezno poka`i svom odraslom pomaga~u. Mo`da }e ti biti potrebna pomo} specijaliste za le~ewe dece koja imaju problem sa brigama i strahovima ‡ psihologa, psihijatra, terapeuta ili lekara. Pomisao na to mo`e ti biti stra{na, ali takvi stru~waci zaista mogu da ti pomognu. Ako se pita{ u ~emu se sastoji takva pomo}, pogledaj 11. glavu. Ima mnogo drugih qudi koji tako|e mogu da ti pomognu. Mogao bi da razgovara{ sa svojim nastavnikom, {kolskim psihologom, direktorom {kole, tatom ili mamom svog najboqeg druga ili drugarice, s nekim odraslim iz kom{iluka kome veruje{. Ako `eli{, mo`e{ da porazgovara{ i s nekim svojim vr{wakom. U po~etku bi moglo da ti bude neprijatno da govori{ o onome {to te pla{i i brine. Mo`da si svoje strahove i brige dugo dr`ao u sebi, pa ne zna{ kako bi bilo kome mogao da pri~a{ o wima. Najboqe je da se obrati{ nekom od odraslih ~lanova svoje porodice. Mogao bi da ka`e{: „Upla{en sam i zabrinut zbog ne~ega. Mogu li s tobom da razgovaram o tome?“ I samo izgovarawe tih re~i mo`e da ti donese veliko olak{awe.
6
Zavirimo unutra ([ta }e{ na}i u ovoj kwizi) Prvi deo kwige [ta da radi{ kad si upla{en i zabrinut bavi se strahovima i brigama kakve imaju mnoga deca. Prva glava govori o tome ~ega se pla{e i o ~emu brinu druga deca, kao i o onome {to bi moglo da mu~i tebe. U drugoj glavi ukazuje se na poreklo strahova i briga, kao i na na~in na koji telo i um zajedni~ki uti~u na wihovo pogor{awe ili smawewe. U tre}oj glavi na}i }e{ deset isteriva~a strahova i brisa~a briga, odnosno deset ve{tina za re{avawe problema, koje mo`e{ da primewuje{ kod ku}e, u {koli ili na bilo kojem drugom mestu. ^etvrta glava nudi dodatna sredstva za pomo}, ukqu~uju}i pisana ve`bawa koja mogu da ti pomognu da ovlada{ svojim strahovima. Drugi deo kwige bavi se ve}im brigama i strahovima ‥ onima koji su suvi{e te{ki da bi sam mogao da ih se oslobodi{. Ako ima{ neki od problema opisanih u glavama 5‥10, molim te da se odmah obrati{ nekoj odrasloj osobi iz svoje porodice. Mo`da ti je potrebna pomo} stru~waka koji }e umeti da ustanovi {ta je tvoj problem i da predlo`i re{ewa. 7
Peta glava govori o specifi~nim strahovima koji se nazivaju fobijama ‥ strahovima tako jakim da izmi~u kontroli. U {estoj glavi razmatra se strah od razdvajawa od roditeqa ili drugih odraslih ~lanova porodice (to se zove separaciona anksioznost). U sedmoj glavi govori se o generalizovanom anksioznom poreme}aju ili GAP-u ‥ stalnoj zabrinutosti koja traje du`e od {est meseci. U osmoj glavi nalaze se informacije o napadima panike ‥ kad ti srce ubrzano kuca, a ti misli{ da }e{ poludeti ili ~ak umreti. U devetoj glavi govori se o OKP-u, odnosno opsesivno-kompulzivnom poreme}aju i o tome kako se neko ose}a kad ga stalno mu~e iste misli ili kad stalno radi jedno te isto, a nije u stawu da prestane. U desetoj glavi govori se o posttraumatskom stresnom poreme}aju ili PTSP-u; on poga|a neke od qudi koji su do`iveli ili videli ne{to stra{no, na primer neku nesre}u ili nasiqe. U jedanaestoj glavi opisano je kako izgleda odlazak na savetovawe. Ako ti je mnogo te{ko da prevazi|e{ svoje strahove i brige ili ako ima{ probleme koji su suvi{e veliki da bi ih re{io sam, sazna}e{ kako stru~waci mogu da ti pomognu. Mo`da }e ti pomo}i saznawe o tome da su mnoga deca i odrasle osobe savladale svoje strahove na osnovu ideja nalik na one iznesene u ovoj kwizi i o tome da i ti to mo`e{. Mo`da }e ti biti potrebno malo ve`be, ali vredi truda. 8
@eleo bih da saznam da li ti je ova kwiga pomogla i kako izlazi{ na kraj sa svojim brigama. Mo`e{ i da mi pi{e{ ukoliko ima{ neka pitawa ili problem koji ne ume{ da re{i{. Mo`e{ da mi po{aqe{ imejl na adresu: help4kids@freespirit.com Obavezno napi{i svoju adresu kako bih mogao da ti odgovorim. Unapred se radujem vestima od tebe!
Dr Xejms X. Krist
9