Week 6: van 03/06/2013 tot 09/06/2013
6
Din
75
LSD-Ext
90
Kern
Tempo
Opw Kern
30 min @ extensieve duur zone: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans 30 min @ tempoduur zone: vlotte duurtraining, iets hoger tempo 30 min @ extensieve duur zone: rustig uitfietsen, souplesse
Cd Zon
90 min @ extensieve duur zone: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding
Geen training
0
90
30 min @ extensieve duur zone: goed opwarmen 5 x 3 min @ bloktraining zone: lage trapfrequentie, goed duwen, +/- 60 tpm 5 x 3 min @ recuperatie zone: hoge souplesse na iedere krachtblok 15 min @ extensieve duur zone: rustige cooling down Geen training
0
Vri
Zat
Opw Kern Cd
Woe
Don
Geen training
0 Kracht weg
Maa
Geen training
0
Totaal: 4 uur 15 minuten
15 0 15 30
Recup Extensief Tempo Blok Interval
195
Weerstand
100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
90
90
75
0
0
0
Maa Din Woe Don Vri
www.energylab.be
0 Zat Zon