■ TRAINING
FITNESS UMSCHAU
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Sind Sie ein
“HARDGAINER“? In Fachkreisen bezeichnet man einen Menschen, dem es schwer fällt an Ge‐ wicht zuzulegen, als „Hardgainer“. Auf Deutsch bedeutet Hardgainer soviel wie „mühevoller Zunehmer“, d.h. diese Men‐ schen nehmen nur sehr schwer an Kör‐ pergewicht zu, obwohl sie viel essen. Sie sagen „ich kann essen, was ich will, ich nehme einfach nicht zu“. Das ist zwar einerseits recht positiv, weil ein Hardgai‐
ner kaum Fettpolster bekommt. Auf der anderen Seite kann er auch nur schwer Muskulatur aufbauen, was vor allem für Möchtegern‐Bodybuilder ein echtes Pro‐ blem darstellt. Doch woran liegt das und kann man denn als Hardgainer wirklich keine Muskeln aufbauen? Widmen wir uns zunächst der Typologie des Körperbaus. Die drei sogenannten
Somatotypen sind schon in den Vierzi‐ ger‐Jahren des letzten Jahrtausends von William Sheldon wie folgt charakterisiert worden: Der ektomorphe Typ steht für den eher schmalen Körperbau mit wenig Fett und nur geringer Muskelmasse. Der meso‐ morphe Typ hingegen ist von Hause aus breit gebaut und neigt zu recht schnel‐