Kaedah Latihan

3. Menentukan KNL 1. Kadar Nadi Maksimum (KNM)  Contoh pengiraan: Umur : 25 Tahun KNM = 220 – 25 = 195 denyutan seminit  Merujuk kepada zon latihan kardiovaskular: intensiti sederhana adalah antara 70% - 80%.  KNL (minimum) = 70 X 195 100 = 136.5 denyutan seminit  KNL (maksimum) = 80 X 195 100 = 156 denyutan seminit.  Intensiti yang hendak dicapai dan dikekalkan semasa melakukan aktiviti fizikal adalah antara 136 hingga 156 denyutan seminit.