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verano
Piernas más bellas y delgadas para las vacaciones Son cuatro los problemas más comunes que dificultan que puedas lucir unas piernas espléndidas mientras te paseas por la playa en traje de baño: celulitis, estrías, manchas y várices. Para aliviar el primer problema mantente alejada de cualquier alimento o rutina que esté haciendo que retengas líquidos, como las comidas muy saladas o la inactividad. Trata de tonificar los músculos de tus piernas, eso hará que tu circulación mejore y se disminuya así la retención. Exfoliación (con la técnica de cepillado en seco de la que hablamos en ediciones anteriores), hidratación (con una crema a base de retinoides -compuestos químicos que normalizan la función celular de la piel- y cafeína que estimulan la producción de colágeno y mejoran la circulación) y masajes circulares en las zonas problemáticas también son importantes, y lo mejor es que los hagas todas las veces que puedas. Las estrías pueden combatirse si se actúa a tiempo, cuando aún están rojizas, porque todavía es posible revertir la inflamación ocasionada por la brusca separación entre la elastina y el colágeno de la piel y así prevenir la cicatriz. Un producto con extracto de cebolla es un buen aliado para esto. Si las estrías ya están rosadas o cercanas al blanco, tu dermatólogo puede indicarte qué crema más potente puedes utilizar para reducirlas mejor. Y si te vas a poner faldas y vestidos cortos durante las vacaciones, vas a necesitar media cucharada de protector solar con FPS 30 para tus piernas cada vez que salgas, pues es la única manera de protegerlas contra la aparición de manchas indeseadas (si ya las tienes, un tratamiento láser y un “peeling” químico puede ayudar a desaparecerlas “a posteriori”). Y para el problema de várices (cuyas causas son hereditarias, hormonales o por estar mucho tiempo parada), se ha demostrado que una dosis de 40 miligramos de extracto de semilla de castaña ayuda a mejorar el tono de las venas, la circulación y a disminuir la retención de líquidos. Pero nada lograrás haciendo todo esto si no le dedicas suficiente tiempo a los ejercicios, y lo último en ejercicios para las piernas son las “sentadillas laterales”, creadas por los entrenadores Andrew Oye y Robert Dothard, autores del famoso plan de ejercicios “The OneMinute Workout: Real Deal Fitness and Nutrition”.
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Aquí te las explicamos paso a paso: 1- Párate con las piernas separadas un poco más que paralelas a tus hombros y sostén una barra de cinco kilos sobre tus hombros o agarra una pesa de dos kilos en cada mano y colócalas a tus costados.
2- Manteniendo tu pierna derecha recta, dobla la rodilla izquierda y haz una sentadilla hacia tu lado izquierdo hasta que sientas un estirón en el muslo interno de tu pierna derecha.
3- Contrae los glúteos y empuja
Energía para el verano
Recientes estud ios españoles indicaron que el café, junto con el agua y los ca rbohidratos, puede impulsar la actividad física , incluso en ambie ntes de altas temperaturas. La cafeína estimula los músculos, lo que permite combatir la fatiga relacionada co n épocas de calor intenso.
SI TE VAS A PONER FALDAS VAS A NECESITAR PROTECTOR SOLAR PARA TUS PIERNAS, PUES ES LA ÚNICA MANERA DE PROTEGERLAS CONTRA LA APARICIÓN DE MANCHAS
tu pierna izquierda hasta que regreses a la posición original. Haz lo mismo con la pierna contraria. Con 10 repeticiones tres veces por semana verás resultados en solo tres semanas.
Prepara tu cuerpo Los tratamientos para el cuerpo como la radiofrecuencia, ultracavitación, carboxiterapia y exfoliación, de los que hemos
s, hablado en ediciones anteriore ones opci o com ctos perfe son previas al viaje que estás planeando para la temporada de vacaciones; la hidratación con mascarillas, la aplicación de oligoelementos y de nuevo
la radiofrecuencia para activar la producción de colágeno son opciones para preparar el rostro que puedes considerar.