Aos
30
Sua vida, seu corpo: Nessa década o trabalho fala mais alto, e conciliar todos os papéis pesa na rotina. O corpo começa a se sentir cansado e a manifestar os efeitos do tempo. É hora de prevenir: cuidar do sono, do humor e da beleza.
É bom para você: Não pule refeições – especialmente o café da manhã, que garante energia para dias longos. Combinar carnes magras com grãos integrais como a quinoa ajuda a nutrir o corpo e a manter a forma. Diminua a cafeína: em excesso, ela causa irritação, dores de cabeça, insônia e ansiedade. Dica de ouro: Ponha amarelo no prato. Alimentos ricos em carotenoides, como cenoura, abóbora, tomate, manga e mamão, previnem o envelhecimento provocado pelo sol, atenuam rugas e estimulam a produção de colágeno.
Aos
40 Sua vida, seu corpo: Nessa fase, o metabolismo assume uma marcha mais lenta, e a produção de hormônios cai. As consequências são o ganho de gordura e a perda muscular. Mas a alimentação e os exercícios combatem a flacidez e previnem a perda óssea. É bom para você: A soja e a linhaça amenizam os efeitos da baixa hormonal. Consumir cerca de 500 gramas ou dez porções de hortaliças, frutas e legumes por dia ajuda a reduzir em 50% o risco de desenvolver câncer. Para retardar o envelhecimento, coma frutas vermelhas e beba chá verde, que são antioxidantes. Dica de ouro: Experimente saladas feitas com brotos, como o de alfafa, que são fontes de clorofila e uma centena de nutrientes. Uma porção diária de sementes como amêndoas, castanhas e nozes protege as artérias, o coração e o cérebro. set/out 2010 << entender a mulher
33