vida sociales sana El Venezolano de Panamá
1 de marzo al 8 de marzo de 2013
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Adelgazar durante la lactancia Dr. Salomón Jakubowicz salojak@niunadietamas.com
Alimentos para adelgazar durante la lactancia
Hace poco entró a mi consultorio una paciente con un bebé recién nacido y un seno expuesto al amamantar. Orgullosa de su pecho, no se imaginaba que su leche no resultaba tan buena para su bebé. Ayer había cenado muchos carbohidratos y hoy su leche era muy dulce. Además, todas las noches le complementaba el tetero con cereales.
Ella venía a mi consulta para que la ayudara a adelgazar durante la lactancia, así que le pregunté: ¿prendes una luz cuando vas al baño en la mitad de la noche o para darle pecho a tu bebé? Me miró confundida, y respondió: “sí”. Prender el celular, el televisor o una luz es suficiente para engordar. También las interrupciones del sueño causadas por un bebé hambriento o por una pareja que ronca –con apnea del sueño- aumentan la ansiedad por comer en las tardes. ¿Por qué siento tanta hambre? La hormona Prolactina estimula la producción de leche pero también aumenta el apetito, disminuye la libido y hasta causa depresión. Averigua qué comió tu mamá durante la lactancia para ver si coincide con tus debilidades. En la
T
ristemente cada día crece la lista de quienes creen que los buenos modales ya pasaron de moda, que asumirlos sería motivo de vergüenza puesto que ya tuvieron su época y hoy las cosas son diferentes. Y es que se nos hace fácil hablar en voz alta llevando al rincón a una sociedad carente de valores, con un ambiente hostil, poco cordial, soez, violento y corrupto, pero cuando somos conscientes de que la sociedad es el resultado de nosotros en el hogar, miramos para otro lado como que si la cosa no es con nosotros. En la época de nuestras abuelas, mamá se esmeraba en que en todo momento sonara de nuestros labios un “por favor”, “gracias”, “disculpe”, “buenos días”, “buenas noches”, “con permiso”. Nos obligaban a lavarnos las manos, a saludar cortésmente a la vecina, a pedir la bendición e ir a la tienda y luego en dar los buenos días y pedir lo que necesitábamos con el consabido “por favor”. Quiero recordarles que si hay algo que no se deprecia, no se vence, ni aumenta de precio son los buenos modales. Cambiarán las personas y las situaciones, pero los buenos modales deben quedar intactos, por la sencilla razón de que son la expresión de lo mejor que
Alimentos con Proteína Proteína lactosérica
Poder de Saciedad 99
Leche descremada o deslactosada, yogurt y quesos (ricota, blanco, mozarella)
81
Durante el embarazo Pescados (sardinas, atún, salmón, bacalao) Carnes magras: pavo, pollo, res y cerdo Huevos
La hormona Prolactina estimula la producción de leche, pero aumenta el apetito.
leche materna se han detectado sabores como menta, vainilla, soda de cola y mu-
Gerencia del hogar
Difícil digestión en personas con estómago inflamado - Indispensable
Aumenta la inteligencia del hijo 79 76
Mariscos Gelatina sin azúcar Proteína de Soya
75 74 73 70
Lentejas, caraotas, guisantes
64
Leche de soya
61
chos otros. Recuerda que la mamá, a través de su alimentación, le enseña a su hijo qué comer para el resto de la vida. ¿Cómo adelgazar durante la lactancia? • Realizar ejercicio intenso tiene efecto relajante en el bebé. Si quieres que no llore
Jacqueline De los Ríos de Urbanc
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¿Abuelita, qué era eso de “buenos modales”?
tenemos nosotros dentro de sí para compartirlo con otros y para ello debemos es-
Características principale s La mejor proteína para controlar la ansiedad por comer
forzarnos en lo que tanta falta hace a un país: educación.
Excelentes proteínas sin grasa - Alto Poder de saciedad Excelentes proteínas y ricos en vitaminas Alto contenido de proteína y grasa buena Bueno para prevenir la ansiedad por dulces Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad Rico en fibra - Bajo en proteínas y alto en carbohidratos Bajo contenido de proteínas - Alto en carbohidratos
tanto, trota en vez de caminar. • Aunque al producir leche se gastan más calorías que haciendo ejercicios, la lactancia es el momento más difícil para adelgazar. Es la única etapa en que la proteína lactosérica es indispensable. Así que: • No te detengas en formar a tus hijos para que adquieran buenos modales. • No delegues tu responsabilidad de madre, padre, en manos de personal doméstico que quizá no cuente con la misma formación que tú recibiste en el hogar. • Reduce las horas de televisión deformante llena de violencia y antivalores. Busca actividades que refuercen desde pequeños los buenos modales y la formación en valores. ¡Sé constante! • Participa en tu comunidad poniendo tu grano de arena para que haya una campaña de “por favor”, “gracias”, “disculpas”, “buenos días”, “buenas tardes” y “buenas noches”. Adicional, busca actividades donde compartan tus hijos y fomenten el compañerismo, la amistad, el respeto, la tolerancia y la pluralidad. • Recuerda que por cada crítica que hagas señalando a quienes están carentes de modales, es un compromiso para que te involucres inculcándolos. No se dejen arrastrar por la marea del conformismo, de la pereza, del modernismo mal visto y rescata los buenos modales. Tu hogar lo necesita y la sociedad lo agradecerá. Hasta el próximo compartir, y mi afecto de siempre.