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WWW.SANTEZEN.FR
SEPTEMBRE/OCTOBRE 2009
FORME, NUTRITION, TABAC, ENFANTS ASTUCES ET INFOS POUR REPARTIR DU BON PIED
GRIPPE A H1N1 UN AUTOMNE Ă HAUTS RISQUES ?
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Sonia Rolland actrice et égérie engagée
ESTELLE LEFĂBURE plus que jamais au top !
SANTĂ, FORME, NUTRITION TOUTES LES CLĂS POUR UNE REPRISE SEREINE
DOSSIER RENTRïŸćł
Stress, kilos en trop, tabac, sportçȘ¶ïœŠ Toutes les clïŸïœ©s pour tenir enfin vos bonnes rïŸïœ©solutions !
SANTĂ
Retrouvez le sommeil
en douceur p.36 ZOOM SUR les hépatites p.44
Mesurer sa tension Ă la maison Varices : faut-il se faire opĂ©rer ? Les bourreaux du cĆur Shopping
p.40 p.46 p.50 p.54
BEAUTĂ/ BEAUTĂ/BIEN-ĂTRE
PEAUX MATURES p.60 COMMENT EN PRENDRE SOIN
Estelle Lefébure la quarantaine épanouie
p.66
Maquillage pluri-elles
p.56
Cheveux : montez le volume !
p.63
Shopping
p.70
FAMILLE
HOMMES chevelure sous contrĂŽle p.72
Poux fini la prise de tĂȘte !
p.76
Shopping hommes
p.74
Quand jeu vidéo rime avec accro
p.79
Dites stop Ă la fatigue visuelle
p.80
Arthrose : les articulations en souffrance
p.83
Shopping enfants
p.86
NUTRITION
CHOCOLAT p.88 AMI OU ENNEMI ?
Le point sur les Ă©dulcorants p.94
Algues, un océan de bienfaits p.90 Shopping
p.96
FORME
UNE SALLE DE SPORT p.98
Ä domicile Coach or not coach ?
p.100
Shopping p.102
PSYCHO/SEXO
Affirmez-vous ! p.104 Quand le sexe fait mal p.106
PĂLE-MĂLE
Cuisinez Ă©colo ! p.115 Tourisme LE RETOUR AUX SOURCES
p.120
Mode : prĂ©parez lâautomne en douceur
p.110
Quand les medias se mettent au vert
p.122
Association : Estelle Lefébure, une maman au secours des adolescents
p.124
Lectures de rentrée
p.126
ThĂ©Ăątre et tĂȘtes dâaffiche
p.128
Astro Zen
p.130
culture
par Emmanuel Pinon
RentrĂ©e thĂ©Ăątrale et tĂȘtes dâaffiche Si septembre rime avec reprise de travail, il est aussi synonyme de rentrĂ©e thĂ©Ăątrale Ă Paris, avec des piĂšces dont certaines seront ensuite en tournĂ©e en France. De quoi sâĂ©vader, rire ou pleurer, grĂące Ă des tĂȘtes dâaffiche de retour sur scĂšne. SĂ©lection de choix.
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athalie Baye remonte sur les planches au thĂ©Ăątre de lâAtelier Ă partir du 15 octobre dans Hiver, une tragicomĂ©die qui Ă©voque le parcours sentimental dâun homme et dâune femme. Anne Brochet aura, pour sa part, une double actualitĂ© : un nouveau roman et une piĂšce avec Julien Boisselier, Vie privĂ©e, le 8 septembre au thĂ©Ăątre Antoine. Valeur sĂ»re du thĂ©Ăątre, Barbara Schulz retrouve Samuel Le Bihan en 1905, au thĂ©Ăątre Montparnasse dĂšs le 2 septembre, avec Parole et guĂ©rison. Elle sera une patiente du Dr Jung.
Elsa Zylberstein jouera quant à elle Hannah Arendt aux cÎtés de Didier Flamand en Heideger, dans Le démon de Hannah, dÚs le 25 septembre au théùtre de la Comédie des Champs Elysées. Un formidable duo enfin, composé de Muriel Robin et de Annie Grégorio dans Les diablogues, de
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Roland Dubillard, mis en scÚne par Jean-Michel Ribes au théùtre Marigny dÚs le 8 octobre.
Rire et pleurer ? Sylvie Testud, elle, partagera lâaffiche avec Pierre Arditi et François BerlĂ©and dâune comĂ©die sur lâamour et lâamitiĂ© au thĂ©Ăątre Edouard VII le 8 septembre. Plus loufoque, Christian Clavier reprend avec Didier Bourdon La cage aux folles le 12 septembre au thĂ©Ăątre de la Porte Saint-Martin. Quant Ă Marie-Anne Chazel, elle est au thĂ©Ăątre de la MichodiĂšre le 4 septembre dans Goodbye Charlie, ou lâhistoire dâun coureur de jupons rĂ©incarnĂ© en femme. Entre rire et Ă©motion, Guy Bedos et Macha MĂ©ril seront les hĂ©ros du Voyage de Victor, Ă©crit par Nicolas, le fils de lâhumoriste. Enfin si vous voulez savoir Qui est Monsieur Schmitt, retrouvez Richard Berry le 15 septembre au thĂ©Ăątre de la Madeleine.
Cerise sur le gĂąteau Si vous prĂ©fĂ©rez les classiques, vous aurez le choix entre La douleur de Marguerite Duras, le 17 septembre au thĂ©Ăątre de lâAtelier avec lâexcellente Dominique Blanc dirigĂ©e par ChĂ©reau, ou Le partage de midi, avec notamment Marina Hands, Ă partir du 11 septembre Ă Marigny. Etincelante, ClĂ©mentine CĂ©lariĂ© sera aux cĂŽtĂ©s de Robert Hirsh et de Claire Nadeau dans La Serva Amorosa de Goldoni, au thĂ©Ăątre HĂ©bertot. Enfin, si la rentrĂ©e vous dĂ©prime, allez voir la dĂ©sopilante et corrosive Camille Chamoux, qui attaque le Splendid, ou, Ă partir du 22 dĂ©cembre, lâinimitable Fabrice Luchini dans Le point sur Robert Ă lâEspace Cardin !
livres
par Emmanuel Pinon
LittĂ©rature au fĂ©minin Amour et racines entremĂȘlĂ©s Ce joli roman plonge dans les racines juives sĂ©pharades dâune jeune alsacienne qui va retrouver Charles HalĂ©vy en IsraĂ«l pour se marier. Amour, racines, passĂ©, secrets, tensions et rumeurs : tout sâentremĂȘle. Le mauvais Ćil aura-t-il raison de cette union ? Esther sera-t-elle contrainte de nâĂȘtre quâellemĂȘme, enfin ? Un roman haletant et introspectif. SĂ©pharade â Eliette AbĂ©cassis â Albin Michel
Deux Ăąmes dans la ville Deux ĂȘtres dans la masse humaine de la rĂ©gion parisienne. Mathilde laisse couler les heures comme un zombie, se raccrochant Ă la routine quotidienne. Urgentiste, Thibault sillonne Paris pour venir au secours dâĂȘtres qui nâattendent que lui. Ils vont peut-ĂȘtre se tĂ©lescoper ou simplement se croiser. Delphine de Vigan nous emmĂšne au cĆur de la violente solitude urbaine. Sensible et Ă©mouvant. Les heures souterraines â Delphine de Vigan â LattĂšs
Au bout du monde, au bout de soi Animatrice de tĂ©lĂ©vision, ThĂ©rĂšse, lasse des fauxsemblants, des prĂ©jugĂ©s et de la superficialitĂ© de la vie parisienne, dĂ©cide de tout plaquer et prend un billet pour la Birmanie. Le destin lui rĂ©serve des aventures pĂ©rilleuses et insolites, des amours inattendues, et surtout un rendez-vous avec elle-mĂȘme. Une vĂ©ritable aventure intĂ©rieure. Le rendez-vous de Rangoon â Evelyne Dress â AlphĂ©e
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MĂ©moire cubaine De Cuba Ă Moscou en passant par Paris, Nadia, animatrice radio et porte-parole dâune Cuba de lâombre, sensuelle et rebelle, va retrouver sa mĂšre. Une mĂšre quâelle a perdue lorsquâelle a fui Cuba. Une mĂšre perdue pour elle-mĂȘme aussi, sa mĂ©moire ensevelie par Alzheimer. Elle la ramĂšne dans son Ăźle et revisite les heures de la rĂ©volution grĂące Ă un livre interdit. Plongez dans le temps perdu grĂące Ă la savoureuse Ă©criture poĂ©tique de Wendy Guerra. MĂšre Cuba â Wendy Guerra La Cosmopolite â Stock
Jeu de miroirs intimes Anna Song, pianiste de lĂ©gende, vient de mourir, laissant derriĂšre elle une Ćuvre discographique unique. Paul Desroches, son mari et producteur, lui construit un tombeau musical et littĂ©raire, qui se rĂ©vĂšle ĂȘtre une imposture. Quand le grand amour devient lâĆuvre de toute une vie⊠Minh Tran Huy, rĂ©dactrice en chef adjointe au Magazine littĂ©raire, signe un deuxiĂšme roman bouleversant, avec en toile de fond son Vietnam au cĆur. La double vie dâAnna Song â Min Tran Huy Actes Sud
Objectif bien-ĂȘtre Bio pour tous ! Parce que vous ĂȘtes une paresseuse chronique et que votre engagement se limite Ă de bonnes intentions, vous trouvez que le bio, câest bien pour la planĂšte mais trop compliquĂ© pour vous⊠Ce guide indispensable, concoctĂ© par notre collaboratrice Sophie Millot, vous permettra de manger bio sans devenir chĂšvre, dâĂȘtre belle mais pas trop nature quand mĂȘme, de vous soigner au naturel sans virer rebouteux, dâavoir des bĂ©bĂ©s tout beaux en bio, dâavoir un home bio dĂ©cent⊠Bref, dâĂȘtre bio sans vous casser la tĂȘte !
Une pomme par jour 365 idĂ©es et raisons de profiter des bienfaits de la pomme, fruit de la santĂ©, la beautĂ©, la minceur. Avec notamment des astuces pour bien conserver les pommes, des recettes et des menus minceur, des infos sur les vinaigres de cidre, Ă©lixirs de jeunesse. DĂ©tox, anti-mal de tĂȘte, anti-cholestĂ©rol⊠Mangez des pommes ! Une pomme par jour Ă©loigne le mĂ©decin pour toujours â Anne Dufour â Editions Leduc-s
La bio attitude des paresseuses â Sophie Millot Marabout
Muscler son cerveau
RĂ©veils au top
Le professeur Ryuta Kawashima est un neuroscientifique japonais. Son premier ouvrage, 60 jours pour entraĂźner son cerveau, best-seller international, a inspirĂ© le jeu Nintendo Programme dâentraĂźnement cĂ©rĂ©bral : quel Ăąge a votre cerveau ? Des exercices quotidiens pour donner un coup de fouet Ă vos neurones et entretenir votre mĂ©moire. Ludique et pratique.
RĂ©sultat de son analyse des rĂ©flexes observĂ©s chez les animaux et de son expĂ©rience dans le domaine sportif, RenĂ© Castagnon vous prĂ©sente Ma gym instinctive. Associant assouplissements, sollicitation musculaire et prĂ©paration mentale, elle a lâavantage dâĂȘtre modulable en fonction du temps disponible, de vos objectifs personnels et de vos possibilitĂ©s physiques.
60 jours pour mieux entraĂźner son cerveau Dr Kawashima â Michel Lafon
Ma gym instinctive RenĂ© Castagnon â Amphora
RentrĂ©e scolaire rĂ©ussie LâentrĂ©e Ă la maternelle puis le passage en primaire sont des Ă©tapes essentielles dans la vie de lâenfant. Il va devoir sâadapter Ă un groupe, Ă des enseignants, Ă des apprentissages et Ă des rĂšgles. GrĂące Ă Fabienne Cattarossi et Roland Sefcick, psychologues et thĂ©rapeutes familiaux, spĂ©cialistes des questions scolaires, trouvez des rĂ©ponses simples pour encourager la motivation et lâĂ©panouissement de votre enfant Ă lâĂ©cole. LâentrĂ©e Ă lâĂ©cole, jâen parle avec mon enfant Fabienne Cattarossi et Roland Sefcick â Nathan
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solidarité
par Emmanuel Pinon
Estelle Lefébure : une maman
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ous lâimpulsion infatigable de Bernadette Chirac, Ă©paulĂ©e par David Douillet et la chanteuse Lorie, lâopĂ©ration PiĂšces Jaunes est devenue un rendez-vous annuel incontournable. La gĂ©nĂ©rositĂ© des Français a ainsi permis de collecter plus de 4 millions dâeuros en 2009. Aux cĂŽtĂ©s de David Douillet et de Lorie, Estelle LefĂ©bure sâest investie cette annĂ©e pour rĂ©colter des fonds qui permettront des rĂ©alisations trĂšs concrĂštes, notamment pour les adolescents. Par son mĂ©tier de mannequin, Estelle LefĂ©bure a cĂŽtoyĂ© des jeunes filles souffrant de troubles du comportement alimentaire, notamment dâanorexie.
plinaires pour adolescents du CHU de Rouen en 2005, lui a permis de se rendre compte de lâutilitĂ© de structures spĂ©cifiques en direction de ces jeunes. Sa visite Ă la Maison de Solenn, Ă Paris, a confortĂ© son engagement. Elle a donc acceptĂ© de devenir ambassadrice pour les Maisons des Adolescents et se rend rĂ©guliĂšrement dans ces Ă©tablissements pour aller Ă la rencontre des adolescents, connaĂźtre leurs difficultĂ©s, leur apporter son tĂ©moignage et discuter avec les Ă©quipes hospitaliĂšres.
Consciente des dangers de cette maladie, elle a souhaitĂ© rencontrer des professionnels de santĂ© spĂ©cialisĂ©s dans la prise en charge des adolescents en souffrance et dans les actions mises en place en matiĂšre dâĂ©coute, de prĂ©vention et de soins. Une premiĂšre rencontre, lors de la pose de la premiĂšre pierre du Centre de consultations pluridisci-
La Maison de Solenn : une premiĂšre en Europe InaugurĂ©e en 2004, la Maison de Solenn porte le prĂ©nom de la fille disparue de Patrick Poivre dâArvor, qui sâest engagĂ© personnellement dans sa rĂ©alisation. Il sâagit du premier Ă©tablissement de ce genre en Europe. La Maison de Solenn-
6 000 projets financĂ©s depuis 19 ans LâopĂ©ration PiĂšces Jaunes a vu le jour en 1990. Depuis, elle a permis de subventionner plus de 6 000 projets et dâattribuer 1 026 pompes anti-douleur dans les services pĂ©diatriques des hĂŽpitaux français. Rendez-vous pour la 20e Ă©dition en janvier 2010 ! www.piecesjaunes.com
© CHU â HĂŽpitaux de Rouen
Maman Ă©panouie, câest tout naturellement quâEstelle LefĂ©bure a rejoint Bernadette Chirac, prĂ©sidente de la Fondation HĂŽpitaux de Paris-HĂŽpitaux de France, pour ĂȘtre lâambassadrice des Maisons des Adolescents. FinancĂ©es par lâopĂ©ration PiĂšces Jaunes, ces structures permettent de soigner, dâaider, et de soutenir les adolescents lors du fragile passage Ă lâĂąge adulte.
© CHU â HĂŽpitaux de Rouen
au secours des adolescents
Maison des Adolescents de Cochin sâorganise autour de plusieurs missions : une mission dâaccueil, dâinformation et de prĂ©vention, qui est assurĂ©e par lâEspace santĂ© dirigĂ© par le Dr Isabelle Ferrand, une prise en charge mĂ©dicale et un suivi avec une unitĂ© de consultations gĂ©nĂ©rales effectuĂ©es par des mĂ©decins, diĂ©tĂ©ticiennes, psychologues, assistantes sociales⊠Lâobjectif est dâapporter une rĂ©ponse rapide et souple aux demandes des adolescents. Cette premiĂšre Ă©tape de consultation permet dâeffectuer une Ă©valuation, de proposer Ă©ventuellement un traitement ou dâorienter lâadolescent vers une consultation spĂ©cialisĂ©e (pĂ©diatrie, dermatologie, gynĂ©cologie, pneumologie, endocrinologie, psychiatrieâŠ). La Maison de Solenn comprend Ă©galement 20 lits dâhospitalisation
â dont deux destinĂ©s Ă des adolescents handicapĂ©s â qui peuvent accueillir, aprĂšs consultation, des jeunes atteints de diffĂ©rentes pathologies. Dans une architecture ouverte et conviviale, une Ă©quipe de professionnels spĂ©cifiquement formĂ©s pour lâaccueil des jeunes propose par ailleurs des ateliers ludiques, notamment artistiques, pour leur redonner confiance en eux et par lĂ -mĂȘme leur apprendre Ă se reconstruire.
34 Maisons des Adolescents La rĂ©ussite exemplaire de la Maison de Solenn a bien sĂ»r fait des Ă©mules. 34 Maisons des Adolescents ont Ă©tĂ© crĂ©Ă©es en France mĂ©tropolitaine, pour un montant de 5,7 millions dâeuros. Estelle LefĂ©bure Ă©tait aux cĂŽtĂ©s de Bernadette Chirac le 16 juin 2009 pour inaugurer celle du CHU de Rouen, Ă proximitĂ© immĂ©diate du centre-ville. Cette
La Maison de Solenn © F.Marin
structure, ouverte sur la ville, ressemble moins Ă un hĂŽpital quâĂ une vĂ©ritable maison dâaccueil, oĂč les adolescents peuvent trouver des informations, du soutien et rencontrer des mĂ©decins et des spĂ©cialistes. 11 nouvelles structures devraient par ailleurs voir le jour Ă Bayonne, Caen, Dole, Gonesse, Limoges, Marseille, NĂźmes, Paris, SaintEtienne, Strasbourg et Vichy. Pour assurer Ă ceux qui en ont besoin une adolescence plus douce.
Plus de vie pour les personnes ĂągĂ©es La 13e Ă©dition de lâopĂ©ration Plus de Vie sera lancĂ©e le 1er octobre 2009 afin de collecter des fonds pour financer des projets visant Ă amĂ©liorer la vie quotidienne des personnes ĂągĂ©es Ă lâhĂŽpital. OrganisĂ©e par la Fondation HĂŽpitaux de Paris-HĂŽpitaux de France, elle est parrainĂ©e par Mireille Darc et AimĂ© Jacquet. Pour amĂ©liorer le sĂ©jour de nos aĂźnĂ©s les plus dĂ©pendants, contraints de vivre Ă lâhĂŽpital, lâopĂ©ration Plus de Vie met en place des solutions simples et efficaces pour apporter un peu plus de joie et de couleur dans les services hospitaliers. GrĂące Ă la solidaritĂ© de tous, les sommes collectĂ©es chaque annĂ©e permettent de soutenir des projets Ă lâhĂŽpital dans quatre domaines dâintervention : lutte contre la douleur, rapprochement des familles, dĂ©veloppement dâactivitĂ©s, amĂ©lioration de lâaccueil et du confort. www.plusdevie.fr
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médias
par Emmanuel Pinon
LâĂ©cologie fait son Les questions environnementales touchent le public et font recette. Au moment oĂč Nicolas Hulot, figure emblĂ©matique de la cause Ă©cologique, prĂ©pare la sortie de son film Le syndrome du Titanic, le film Home, de Yann Arthus-Bertrand, fait un carton dans le monde entier. Des films Ă regarder en famille pour une prise de conscience salutaire.
Yann Arthus-Bertrand © «HOME» ELZEVIR EUROPACORP â T.Thuaud
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icolas Hulot et Yann Arthus-Bertrand ont un point commun Ă©vident : ils ont sillonnĂ© le monde durant 30 ans, rĂ©coltĂ© photos et images, avant de forger un engagement fort pour lâĂ©cologie et la dĂ©fense de la planĂšte. TĂ©moins avant de devenir acteurs engagĂ©s face Ă lâĂ©vidence des consĂ©quences nĂ©fastes de lâempreinte humaine sur la Terre.
Yann Arthus-Bertrand : de la photo au documentaire Dix ans aprĂšs le succĂšs de son livre de photographies La Terre vue du ciel et suite Ă ses Ă©missions sur France 2, Yann Arthus-Bertrand a rĂ©alisĂ© pour la premiĂšre fois un long-mĂ©trage : Home, un appel Ă une prise de conscience sur lâavenir de notre planĂšte afin de nous inciter Ă la prĂ©server. Au cours de cet incroyable voyage au-dessus de la Terre, il nous dĂ©voile toutes les richesses, la beautĂ© des paysages, mais en mĂȘme temps les empreintes terribles et destructrices de lâhomme depuis une cinquantaine dâannĂ©es. Accompagnant le film, le message de Yann ArthusBertrand est clair : « Prenons le temps de regarder notre planĂšte, contemplons sa beautĂ©, mais il y a urgence,
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prenons tous nos responsabilitĂ©s pour agir ensemble afin que demain existe ». DiffusĂ© sur France 2 le 5 juin Ă lâoccasion de la journĂ©e mondiale de lâenvironnement, puis en salles dans 126 pays, Home, produit bĂ©nĂ©volement par Luc Besson et financĂ© par le prĂ©sident de PPR (Pinault Printemps Redoute) François-Henri Pinault, a connu un succĂšs planĂ©taire et a Ă©tĂ© vu par plus de 100 millions de personnes. Il a aussi Ă©tĂ© vu des millions de fois sur Internet et en projection publique sur Ă©cran gĂ©ant dans de nombreuses villes du monde. Sâil est disponible librement sur Internet, le DVD, vendu Ă prix coĂ»tant, sâest arrachĂ© comme des petits pains ! Un succĂšs sans prĂ©cĂ©dent, qui a mĂȘme provoquĂ© une polĂ©mique au moment des Ă©lection europĂ©ennes au sujet du score rĂ©alisĂ© par la liste Ă©cologique de Daniel Cohn-Bendit quelques jours aprĂšs la sortie du film.
Homeâ DVD ou www.homeâą Home DVD ou www.home-2009.com 2009.com âą Le Lelivre livreHome Homeâ Yann ArthusBertrand â La MartiniĂšre Yann Arthus-Bertrand La MartiniĂšre âą Home il Ă©tait une fois la Terre â Yann HomeArthus-Bertrand il Ă©tait une fois âlalivre Terre pour enfants â La MartiniĂšre Yann Arthus-Bertrand livre pour enfants â La MartiniĂšre
cinĂ©ma Luc Besson, Francois-Henri Pinault, Yann Arthus-Bertrand © «HOME» ELZEVIR EUROPACORP â Thomas Sorrentino
Al Gore et Leonardo Di Caprio : les prĂ©curseurs Aux Etats-Unis, des personnages publics ont dĂ©jĂ portĂ© leur engagement Ă lâĂ©cran. Une vĂ©ritĂ© qui dĂ©range, film rĂ©alisĂ© en 2007, a ainsi permis dâillustrer et de relayer lâaction et le combat passionnĂ© de lâancien vice-prĂ©sident amĂ©ricain Al Gore. Depuis cinq ans, il sillonnait les Etats-Unis pour persuader ses concitoyens de lâurgente nĂ©cessitĂ© de rĂ©agir Ă cette crise de sociĂ©tĂ© aux consĂ©quences Ă©cologiques de plus en plus Ă©videntes. Un regard sur lâĂ©tat de lâenvironnement accompagnĂ© de solutions pour tenter de restaurer lâĂ©cosystĂšme planĂ©taire, Ă travers des rencontres avec une cinquantaine de scientifiques, dâintellectuels et de leaders politiques.
Nicolas Hulot : appel aux consciences Quand on Ă©voque les questions Ă©cologiques, on pense Ă©videmment Ă Nicolas Hulot, qui a jouĂ© un rĂŽle fondamental lors de la derniĂšre campagne prĂ©sidentielle en appelant Ă un Grenelle de lâenvironnement et Ă la crĂ©ation dâun ministĂšre dâEtat Ă©largi sur les questions du dĂ©veloppement durable et de lâĂ©cologie. Pari rĂ©ussi sur tous les fronts, mĂȘme si, avec dâautres Ă©cologistes, Nicolas Hulot sâinquiĂšte des retards et des compromis autour du Grenelle de lâenvironnement. Connu pour ses Ă©missions de tĂ©lĂ©vision UshuaĂŻa qui, de maniĂšre pĂ©dagogique, dĂ©voilent les beautĂ©s et les fragilitĂ©s de notre planĂšte, il reste trĂšs actif avec sa Fondation pour la nature et lâhomme. Acteur des nĂ©gociations sur les diffĂ©rents Ă©lĂ©ments du Grenelle, crĂ©ateur dâoutils pĂ©dagogiques pour les adultes et pour les enfants, il a sautĂ© le pas cĂŽtĂ© grand Ă©cran avec un film co-rĂ©alisĂ© avec Jean-Albert LiĂšvre : Le syndrome du Titanic, qui sortira le 7 octobre. Ce projet a pour ambition de dresser un double portrait : celui de notre civilisation devenue majoritairement urbaine et, en parallĂšle, celui de la Terre et de ses
De son cĂŽtĂ©, Leonardo Di Caprio a toujours Ă©tĂ© un fervent dĂ©fenseur de lâĂ©cologie. Le brillant acteur a tout naturellement mis son talent et la force de son engagement au service de lâĂ©cologie comme co-producteur, co-scĂ©nariste et narrateur du film La 11Ăšme heure, le dernier virage.
os © Warner Br
© UshuaĂŻa TF1 â Studio 107 â G. Bosio
grands cycles naturels. De lâinfiniment petit Ă lâinfiniment grand, Le syndrome du Titanic replacera la Terre et les hommes en perspective Ă lâĂ©chelle de notre galaxie et permettra Ă chacun dâĂȘtre le tĂ©moin direct dâun phĂ©nomĂšne qui nâest pas encore irrĂ©versible. Un appel Ă la conscience de chacun pour les gĂ©nĂ©rations futures. Le syndrome du Titanic Ă©tait dĂ©jĂ le titre du livre de Nicolas Hulot que vous pouvez trouver aujourdâhui en poche. ActualitĂ©s, informations pĂ©dagogiques de la Fondation Nicolas Hulot : www.fnh.org
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tourisme
par Liliane Mercier et Sophie Millot
Tourisme archĂ©ologique : Pierres antiques hellĂ©nistiques Lâhistoire sous la cendre Ă Santorin Dans cet anneau dâĂźles volcaniques plongĂ©es dans la mer EgĂ©e, certains ont voulu voir les restes de lâAtlantide. A dĂ©faut dâAtlantes, Santorin a abritĂ© une brillante civilisation minoenne au IIe millĂ©naire avant J.-C. Vers -1520, la rĂ©gion commença Ă subir des sĂ©ismes Ă rĂ©pĂ©tition. Une cinquantaine dâannĂ©es plus tard, une violente Ă©ruption fit sâeffondrer le cratĂšre dans la mer, provoquant un raz-de-marĂ©e qui balaya la cĂŽte crĂ©toise Ă 140 kilomĂštres de lĂ . Les terres restant Ă©mergĂ©es furent recouvertes dâune Ă©paisse couche de cendres qui effaça toute trace du passĂ©. Dans les annĂ©es soixante-dix, les premiĂšres campagnes archĂ©ologiques mirent Ă jour maisons, fresques et cĂ©ramiques parfaitement conservĂ©es.
â A ne pas manquer :
Les Cyclades : Santorin, Amorgos et Naxos avec La BalaguĂšre â 15 jours dâĂ©vasion, 10 jours de randonnĂ©e Ă raison de 3 Ă 6 heures de marche. HĂ©bergement en hĂŽtel ou en hĂŽtel pension â 6 Ă 15 participants www.labalaguere.com â 05 62 97 46 46 â Ă partir de 1690 âŹ.
- Sanctuaire panhĂ©llenique de Delphes (env. -800) - Acropole dâAthĂšnes (env. -500) - Palais minoen de Knossos â CrĂšte (env. -1800) - ThĂ©Ăątre dâEpidaure (IVe siĂšcle av. J.-C.) - Sanctuaire dâOlympie (VIIIe siĂšcle av. J.-C. )
Pierres mĂ©diĂ©vales anglo-normandes Une journĂ©e en Normandie chez le roi dâAngleterre
â A ne pas manquer : - ChĂąteau des Tourelles Eure (XIIe siĂšcle) - ChĂąteau dâIvry la Bataille Eure (Xe-XIe siĂšcle) - ChĂąteau Gaillard â Eure (1198)
Dâabord simple fortin, le chĂąteau de Falaise fut le lieu de naissance de Guillaume le ConquĂ©rant, qui sâempara en 1066 de la couronne dâAngleterre. Ses descendants successifs, Henri Beauclerc, Henry PlantagenĂȘt et Richard CĆur de Lion amĂ©liorĂšrent les dĂ©fenses du chĂąteau, le rendant pratiquement imprenable. Mais aprĂšs le couronnement contestĂ© de Jean-Sans-Terre, le vent tourna et, en 1204, la citadelle passa aux mains du Roi de France Philippe Auguste. Le chĂąteau traversa la guerre de Cent ans et les guerres de religion avant de devenir une rĂ©sidence privĂ©e au XVIIe siĂšcle, puis un collĂšge aprĂšs la RĂ©volution Française. Partiellement dĂ©truit, classĂ© monument historique, il fit lâobjet de restaurations et de fouilles dĂšs le XIXe siĂšcle. Il est dĂ©sormais ouvert au public et continue Ă livrer ses secrets aux archĂ©ologues, tandis que les architectes rĂ©habilitent les remparts.
ChĂąteau de Falaise â www.chateau-guillaume-leconquerant.fr â 02 31 41 61 44 Adultes : 7 ⏠â Enfants (6-16 ans) : 3 ⏠â Pass Famille : 17 ⏠(pour deux adultes et un enfant payant, les autres enfants ayant entre 6 et 16 ans entrent gratuitement).
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objectif vieilles pierres ! Pierres antiques romaines La vie quotidienne à Pompéi et Herculanum
â A ne pas manquer : - La Rome Antique - La villa Adriana Ă Tivoli (IIe siĂšcle) - Paestum, au sud de Naples : fondĂ©e par les Grecs en -600, devenue romaine en -273 - Villa romaine du Casale â Piazza Armerina â Sicile (IVe siĂšcle) - Syracuse â Sicile orientale â mĂ©lange de monuments grecs et romains
La silhouette menaçante du VĂ©suve se dresse toujours au-dessus de PompĂ©i et dâHerculanum. Lors de lâĂ©ruption de lâan 79, PompĂ©i est une station balnĂ©aire trĂšs prisĂ©e par les riches Romains. Surpris par lâavalanche de cendres, les habitants se rĂ©fugient dans les maisons dont le toit finit par cĂ©der sous le poids des pierres ponces. Un mĂ©lange de gaz et de roches incandescentes dĂ©vale les pentes du VĂ©suve, brĂ»lant tout sur son passage. Recouverte de dĂ©bris volcaniques, la citĂ© est dĂ©couverte au XVIIe siĂšcle. A quelques kilomĂštres, Herculanum a Ă©tĂ© ensevelie par une coulĂ©e de boue brĂ»lante. Les fouilles y sont plus dĂ©licates, car la citĂ© antique se situe sous la ville moderne. Ses vestiges ont miraculeusement survĂ©cu Ă 2000 ans dâenfouissement. MosaĂŻques, peintures et marbres tĂ©moignent de la vie quotidienne raffinĂ©e qui sâĂ©coulait dans les deux villes. Naples et la cĂŽte Amalfitaine avec la BalaguĂšre â DĂ©couverte de la Campanie et de ses trĂ©sors archĂ©ologiques â Une semaine de visite â Naples, PompĂ©i, Capri â HĂ©bergement en hĂŽtel 3*** â 5 Ă 14 participants â A partir de 1240 ⏠www.labalaguere.com â 05 62 97 46 46
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VĂ©nĂ©rables pierres dâOrient Insolite Cappadocce
- Le site grĂ©co-romain dâEphĂšse Turquie (1er siĂšcle av J.-C) - Site antique dâHiĂ©rapolis â Turquie (IIe siĂšcle av. J.-C â IIIe siĂšcle ap. J.-C) - Le thĂ©Ăątre dâAspendos (IIe siĂšcle) et le site grĂ©co-romain de Perge Ă Antalya - CitĂ© de Pergame Nord-Ouest de la Turquie
La Cappadocce ou « pays des chevaux » offre au visiteur un panorama grandiose. Les cheminĂ©es de fĂ©e rĂ©sultent de lâĂ©rosion de formations volcaniques qui ont crĂ©Ă© ce paysage lunaire. PeuplĂ©e depuis la prĂ©histoire, la rĂ©gion fut une zone de commerce. Hittites, Perses, Grecs et Romains y ont prĂ©cĂ©dĂ© les ChrĂ©tiens dâOrient, dont le passage a laissĂ© dâinnombrables Ă©glises rupestres. MonastĂšres et sanctuaires taillĂ©s dans le roc, villes souterraines sur plusieurs Ă©tages, il sâagit lĂ dâun ensemble troglodyte remarquable. Les trois vallĂ©es de Göremme, dâIlhara et de Soganli recĂšlent des trĂ©sors de fresques byzantines. Turquie â Cappadocce, cĂŽte lycienne et Istanbul avec la BalaguĂšre 13 jours Ă travers la Cappadocce, balades sur la cĂŽte lycienne et retour par Istanbul â Visites guidĂ©es avec 2 Ă 4 heures de marche par jour PossibilitĂ© de prolonger le sĂ©jour par 2 nuits en hĂŽtel 3*** dans le centre historique dâIstanbul â 7 Ă 14 participants â A partir de 1395 ⏠www.labalaguere.com â 05 62 97 46 46
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par Emmanuel Pinon
lâinox ou la fonte. Incontournable pour les adeptes dâune cuisine santĂ©, il permet une cuisson rapide avec peu de matiĂšre grasse. GrĂące Ă sa forme Ă©vasĂ©e, il suffit de lâenduire dâune goutte dâhuile pour empĂȘcher les aliments de coller. Les ingrĂ©dients sont saisis Ă feu vif en quelques minutes et conservent leur saveur et leurs qualitĂ©s nutritionnelles. Les lĂ©gumes, en particulier, restent colorĂ©s, croquants et pleins de vitamines.
La cuisson solaire Et si vous cuisiniez grĂące au soleil ? Fours et cuiseurs solaires vous permettent de tout cuisiner tout au long de lâannĂ©e. Faciles dâutilisation et transportables, il suffit de les poser dehors face au soleil. GrĂące Ă sa forme parabolique, le cuiseur concentre les rayons solaires sur un rĂ©cipient noir. Sa puissance est Ă©quivalente Ă celle dâune plaque Ă gaz ou Ă©lectrique. Le four, quant Ă lui, rĂ©flĂ©chit et concentre les rayons solaires Ă travers une paroi vitrĂ©e. La tempĂ©rature monte progressivement et atteint de 120 Ă 200° C. Les aliments mijotent Ă lâĂ©touffĂ©e. Dans lâun comme dans lâautre, vous pourrez cuire lĂ©gumes, viandes, poissons, cĂ©rĂ©ales, lĂ©gumineuses, gratins, tartes salĂ©es ou sucrĂ©es, gĂąteaux, pain, etcâŠ
Eau : vive la bouilloire
Ă©lectrique ! Le mieux est dâutiliser une bouilloire Ă©lectrique, largement plus Ă©cologique que les autres mĂ©thodes. GrĂące Ă sa rĂ©sistance directement en contact avec lâeau et sa bonne isolation, la bouilloire transmet ses calories directement au liquide. 80 % de lâĂ©lectricitĂ© est convertie en chaleur. En comparaison, la conversion en chaleur nâest que de 55 % pour un four Ă micro-ondes et de 40 % pour un brĂ»leur au gaz. Dâautre part, ne remplissez pas trop la bouilloire et ne chauffez que la quantitĂ© nĂ©cessaire. Une Ă©tude anglaise montre que si les Britanniques ne remplissaient pas toujours leur bouilloire Ă ras-bord, la moitiĂ© de lâĂ©clairage public annuel du pays serait Ă©conomisĂ© ! Câest la raison pour laquelle de nouvelles bouilloires ne chauffent quâune partie du rĂ©servoir dâeau.
Des courses responsables Faites vos courses en pensant Ă la planĂšte ! Si vous trouvez des produits frais toute lâannĂ©e, mĂȘme hors saison, câest quâils viennent de lâautre bout du monde par avion, moyen de transport le plus polluant ! Prenez de bonnes habitudes en achetant des fruits et lĂ©gumes de saison, si possible produits localement. Vous soutiendrez la production agricole locale tout en mangeant sainement, dâautant plus si vous privilĂ©giez les produits bio sans pesticides ! Vous nâavez pas de voiture hybride ou Ă©lectrique, mais vous prenez votre vĂ©hicule plusieurs fois par semaine pour faire vos courses ? Pour Ă©conomiser du carburant et moins polluer la planĂšte, optez pour les commandes par Internet. Les livraisons groupĂ©es sont moins polluantes, et toutes les enseignes proposent dĂ©sormais un vaste choix de lĂ©gumes, fruits, poissons et pains trĂšs bio !
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environnement
par Emmanuel Pinon
Le cuit-vapeur Ă Ă©tages en inox Ă fond Ă©pais est idĂ©al, mais trĂšs cher. Si vous nâĂȘtes pas Ă©quipĂ©, nâinvestissez pas dans un cuitvapeur Ă©lectrique en plastique : gĂ©nĂ©ralement trop petits, ils sont composĂ©s de plastique qui vieillit mal. Vous pouvez plutĂŽt recycler votre cocotte-minute en inox. Il vous suffit de lâutiliser sans la mettre sous pression, en la couvrant dâun couvercle classique aux bonnes dimensions. Autre option Ă©conomique : une marguerite, un petit panier vapeur dĂ©pliable, qui sâadapte Ă toutes les casseroles.
La cuisson Ă lâĂ©touffĂ©e Les aliments sont cuits Ă une tempĂ©rature de 60-70°, sans ajout dâeau, de matiĂšre grasse ni de sel. Vous pouvez cuire des aliments Ă lâĂ©touffĂ©e dans une cocotte en fonte. Autre possibilitĂ© : les cocottes en inox Ă fond Ă©pais, qui prĂ©servent le goĂ»t et permettent de gagner du temps. Comme la cuisson Ă la vapeur, ce mode de cuisson est facile Ă mettre en Ćuvre et rapide. Il donne lui aussi des rĂ©sultats Ă©tonnants sur les lĂ©gumes, qui restent beaux et savoureux.
La cuisson au wok Le wok (chaudron en cantonnais), est lâun des ustensiles essentiels de la cuisine asiatique. Il se prĂ©sente sous des formes lĂ©gĂšrement diffĂ©rentes selon les rĂ©gions : le wok cantonais a conservĂ© deux anses, alors quâil est dotĂ© dâun long manche pour faire sauter les aliments dans le Nord de la Chine. Il caractĂ©rise en tout cas par une forme demi-sphĂ©rique Ă bords trĂšs hauts. Traditionnellement fabriquĂ© en acier au carbone, il se dĂ©cline aujourdâhui dans diffĂ©rents matĂ©riaux comme
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LâĂ©co cuisine, câest quoi ? La cuisine est la piĂšce la plus Ă©nergivore de la maison : câest lĂ oĂč la consommation dâeau, de gaz et/ou dâĂ©lectricitĂ© est la plus importante, sans compter les dĂ©chets qui y sont jetĂ©s. Câest pourquoi certaines entreprises, comme le fabricant dâĂ©lectromĂ©nager Whirlpool, travaillent depuis plusieurs annĂ©es sur un concept de cuisine verte qui devrait permettre la rĂ©duction dâenviron 70 % de la facture Ă©nergĂ©tique. Les Ă©conomies peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©es grĂące Ă des appareils de derniĂšre gĂ©nĂ©ration, mais aussi par la mise en place dâun Ă©cosystĂšme permettant la crĂ©ation, la transformation, la rĂ©duction de la consommation et le recyclage de lâeau, de la chaleur et de lâĂ©nergie. A cela doivent sâajouter des changements dâhabitudes, avec le choix de produits haute performance, et, pour les appareils Ă©lectromĂ©nagers, la sĂ©lection de cycles, de programmes et de tempĂ©ratures appropriĂ©s. Autre bonne idĂ©e : la co-gĂ©nĂ©ration. Ce systĂšme, qui produit aujourdâhui de lâeau chaude, pourra gĂ©nĂ©rer demain de lâĂ©lectricitĂ© domestique.
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par Emmanuel Pinon
Cuisinez Ă©colo ! Si la cuisson des aliments est trĂšs importante pour leur saveur, elle lâest aussi pour votre santĂ© et pour le respect de lâenvironnement. Zoom sur les modes de cuisson sains et Ă©colo !
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ous choisissez avec soin vos ingrédients bio⊠Vous avez envie de les mettre en valeur tout en conservant leurs qualités nutritionnelles ? Certains modes de cuisson permettent de préserver au mieux les nutriments, vitamines et oligo-éléments.
La cuisson Ă la vapeur douce Câest le mode de cuisson qui prĂ©serve le mieux le goĂ»t, la couleur et les nutriments des lĂ©gumes. En effet, les aliments ne sont pas en contact direct avec lâeau de cuisson, mais dans un panier perforĂ©. La tempĂ©rature de la vapeur est volontairement limitĂ©e (85° au maximum). Les temps de cuisson sont courts, Ă condition de couper les lĂ©gumes en petits morceaux et de les cuire al dente.
Ustensiles BIEN CHOISIS Les matĂ©riaux de cuisson interagissent avec les aliments. Sâils sont utilisĂ©s trĂšs rĂ©guliĂšrement, certains deviennent toxiques. Câest pourquoi il est dĂ©conseillĂ© dâutiliser trop souvent les ustensiles en aluminium (couscoussier traditionnel, casseroles anciennes, popotes de randonneur), exception faite des poĂȘles Evergreen (Aubecq), en aluminium Ă©pais, Ă©laborĂ©es avec un nouveau revĂȘtement anti-adhĂ©rent Ă©cologique Ă base de cĂ©ramique. Les revĂȘtements anti-adhĂ©sifs deviennent pour leur part nocifs en cas de surchauffe ou sâils sont abĂźmĂ©s. Quant aux ustensiles en cĂ©ramique ou en fonte, ils peuvent, en fonction de leur provenance, ĂȘtre Ă base de vernis contenant du plomb ou des pigments toxiques. Les matĂ©riaux les plus sĂ»rs sont donc lâinox, le pyrex, la terre brute (type Romertopf), la fonte et les matĂ©riaux Ă©maillĂ©s de bonne qualitĂ©.
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par Emmanuel Pinon
Laine écolo et coton bio chez Idéo 100 % coton bio, cette robe Kiry menthe est coordonnée avec ce legging couture gris anthracite et ce top Petra tilleul. www.ideocollection.com
Sweet home Ă©thique chez g98 En plus de sa lingerie sensuelle, la marque Ă©thique Ă©colo g98 nous prĂ©sente ce joli cache-cĆur long et confortable pour ĂȘtre bien chez soi. Au choix : version grenadine, bleu ocĂ©an, bleu nuit, bourgogne ou gris cendre. www.g98.fr
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par Emmanuel Pinon
Ethique chic chez Article 23 Cette robe bustier derby, avec doublure en popeline et poches latérales, est composée de chevrons de coton noir et gris. Sensuelle et élégante, elle fait partie de la nouvelle collection automne-hiver de la marque éthique Article 23. www.article-23.com
Décontraction au menu aux 3 Suisses Cette tunique bio affiche un joli décolleté effet 2 en 1 avec application de détails bi-matiÚre et coton plumetis. 100 % coton bio, effet flammé, elle est disponible en mauve, ficelle, vert, café ou noir. www.3suisses.fr
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par Emmanuel Pinon
PrĂ©parez lâautomne GrĂące au coton biologique et Ă des tissus issus de la mode Ă©colo, optez pour la douceur naturelle. Jouez lâĂ©tĂ© indien, la mode chic Ă©thique ou le cocooning trĂšs bio.
EtĂ© indien pour toute la famille chez La Halle Pour la rentrĂ©e, La Halle sort une nouvelle collection aux motifs et couleurs divers, en coton biologique pour les enfants comme pour les parents. Confort Ă lâhonneur, et surtout Ă petits prix ! www.lahalle.fr
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en douceur CrĂ©ation bio-confort chez La Redoute AgrĂ©ables et fluides, ce gilet long, ce caleçon et ce tee-shirt appartenant Ă la collection biologique sâaffichent home sweet home. www.laredoute.fr
Elégance et douceur chez Machja Cette robe, de la marque green éthique corse Machja, est joliment appelée Celina. Elle comporte des manches courtes à raglan en coton 100 % organique. www.machja.fr
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sexo
par Elis Ponin
lavant inadaptĂ©. Mieux vaut plutĂŽt opter pour des soins Ă pH neutre ou pour des savons doux hypoallergĂ©niques. Dâautre part, le dĂ©sir de la femme ne fonctionne pas comme celui de lâhomme. Il faut laisser le temps Ă lâexcitation de monter pour lubrifier naturellement le vagin. DâoĂč lâintĂ©rĂȘt des prĂ©liminaires, mais aussi, pour le confort des deux partenaires, des lubrifiants. Certains sont de surcroĂźt ludiques. A lâaloe vera, chauffants ou procurant des sensations glacĂ©es, ils permettent de faire de nouvelles expĂ©riences.
de longues minutes ! Son dĂ©sir nâen sera que plus grand, le vĂŽtre aussi. Si toutefois cela ne suffit pas, câest le moment de vous caresser avec un gel lubrifiant qui sera Ă la fois plus quâutile et confortable au moment de lâĂ©treinte. Si lâirritation persiste et que des rougeurs, des boutons ou des croĂ»tes apparaissent, câest vers une consultation chez le mĂ©decin quâil faut lâorienter. Ces signes peuvent cacher une maladie ou une infection sexuellement transmissible. Dans lâattente dâune consultation, fini les rapports non protĂ©gĂ©s ! Vous pourrez ainsi vous aimer en toute confiance. Sachez aussi que les prĂ©servatifs sont non seulement une protection utile, quâils sont lubrifiĂ©s, et quâils peuvent aussi participer de maniĂšre ludique Ă votre plaisir : choisissez des prĂ©servatifs texturĂ©s pour de nouvelles sensations, retardant le plaisir pour le faire durer, chauffants ou glaçants pour jouer les extrĂȘmes. Vous ĂȘtes allergique au latex ? Pas de panique ! Tous les fabricants proposent de trĂšs bons prĂ©servatifs sans latex, aussi sĂ»rs que confortables. Avec ou sans latex, Ă consommer sans modĂ©ration !
Femme fontaine : du fantasme à la réalité
Les hommes aussi En cas de rapports rĂ©pĂ©tĂ©s ou quand la partenaire souffre de sĂ©cheresse vaginale, lâhomme peut aussi ĂȘtre sujet Ă des irritations au niveau du gland ou de la hampe de son sexe. Comme chez les femmes, la douleur prend le pas sur le plaisir. Si votre compagnon nâest pas douĂ© pour les prĂ©liminaires et quâil prĂ©fĂšre la pĂ©nĂ©tration Ă la hussarde, il ne faut pas sâĂ©tonner si son sexe est irritĂ© ! A vous de lui rĂ©sister, voire de lâĂ©duquer, le guider⊠Sa mission ? Vous caresser, vous lĂ©cher mĂȘme, pour que votre excitation, accompagnĂ©e de la lubrification naturelle de votre vagin, monte crescendo. Interdiction de se servir de son sexe avant
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Certaines femmes ne sont pas concernĂ©es par les soucis de sĂ©cheresse vaginale, mais au contraire par une trĂšs grande lubrification, voire pour certaines par une Ă©jaculation ! Les « femmes fontaines » sont le fantasme de certains hommes, mais cette situation peut dĂ©ranger les deux partenaires. LâĂ©jaculation fĂ©minine dĂ©signe, chez la femme, la libĂ©ration a priori involontaire dâun liquide Ă lâapproche ou au moment de lâorgasme. Cette Ă©jaculation est le produit des glandes de Skene, qui seraient lâĂ©quivalent de la prostate chez lâhomme et qui seraient chez certaines femmes plus dĂ©veloppĂ©es. GrĂące Ă des exercices divers de relaxation, de reconnaissance anatomique et dâapprentissage des sensations, il est possible de maĂźtriser cette forme dâĂ©jaculation. Si vous ĂȘtes dans ce cas, parlez-en Ă votre gynĂ©cologue.
sexo
par Elis Ponin
Rapports sexuels
douloureux :
les solutions Le sexe doit rimer avec plaisir et non avec inconfort, pĂ©nĂ©trations douloureuses et sentiment dâĂ©chec. Plus dâ1 Française sur 6 souffrirait de sĂ©cheresse vaginale. Chez lâhomme, le pĂ©nis est aussi hypersensible et peut ĂȘtre irritĂ©. Comment Ă©viter les bobos du sexe et les traiter ? RĂ©ponses.
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a sĂ©cheresse vaginale peut-ĂȘtre passagĂšre ou chronique avec des causes diffĂ©rentes. Si 1 Française sur 6 en souffre, peu sont celles qui en parlent Ă leur mĂ©decin ou leur gynĂ©cologue, voire Ă leur conjoint. RĂ©sultat : une sexualitĂ© vĂ©cue de maniĂšre dĂ©sagrĂ©able, accompagnĂ©e parfois de lâincomprĂ©hension du partenaire.
AĂŻe, ça fait mal ? On parle souvent de sĂ©cheresse vaginale liĂ©e aux modification hormonales aprĂšs la mĂ©nopause. Une femme de plus de 50 ans doit-elle renoncer Ă sa sexualitĂ© ou vivre des rapports douloureux ? Certes non ! Cette Ă©poque est rĂ©volue. La sĂ©cheresse vaginale peut aussi intervenir pendant une grossesse, en raison de facteurs psychologiques, dâinfections vaginales, de stress ou de traitements mĂ©dicaux. La cigarette, lâalcool ou une toilette intime inadaptĂ©e peuvent Ă©galement influer sur la lubrification. Dans tous les cas, si vous ĂȘtes concernĂ©e, il faut consulter votre gynĂ©cologue, qui saura vous prodiguer soins, traitements et trouver avec vous la parade pour pouvoir vivre une sexualitĂ© tout confort. Sachez aussi quâune toilette intime trop souvent rĂ©pĂ©tĂ©e avec une eau dure et calcaire peut ĂȘtre nĂ©faste pour votre flore vaginale, de mĂȘme quâun savon ou un gel
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gels et prĂ©servatifs Ă la rescousse HypoallergĂ©nique : Intimy â gel lubrifiant intime A lâaloe vera : Durex Play Soin â gel lubrifiant sans paraben TrĂšs naturel : Manix Crystal â gel lubrifiant DĂ©contractant : Pjur Analyse me Glide gel dĂ©contractant et lubrifiant pour rapport anal Ă base de silicone et dâhuile de jojoba PrĂ©servatifs sans latex : Protex Original ultra-fins et rĂ©sistants
psycho
par Ghislaine Andréani
Savoir sâaffirmer :
Savez-vous abrĂ©ger un coup de fil sans inventer une excuse ? Encaisser les critiques sans monter sur vos ergots ? Accepter un compliment sur votre derniĂšre folie vestimentaire sans dire que vous lâavez achetĂ©e en solde ? Si ce nâest pas le cas, vos relations avec les autres ne sont pas bien affirmĂ©es. Mais il nâest jamais trop tard pour apprendre.
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ous avez prĂ©venu votre patron que vous deviez quitter le bureau plus tĂŽt pour des raisons impĂ©ratives. Au moment de partir, il vous invite Ă prĂ©parer un dossier dont il aurait parfaitement pu vous parler dans la journĂ©e⊠Que faites-vous ? 1- Vous bĂąclez la corvĂ©e en ruminant intĂ©rieurement. Passive, vous ĂȘtes sans dĂ©fense, parce quâau fond, vous ne vous respectez pas. 2- Vous explosez en vous lançant dans des rĂ©criminations qui se retourneront finalement contre vous. Agressive, vous dĂ©fendez vos positions sans vous occuper des autres. Câest eux que vous ne respectez pas. 3- Vous dĂ©clarez courtoisement, mais fermement : « Je suis dĂ©solĂ©e. Jâavais pris la prĂ©caution de vous avertir. Vous Ă©tiez dâaccord. Ce soir, je ne peux pas faire ce travail correctement. Trouvez une autre solution ». AffirmĂ©e, vous ĂȘtes directe, sans peur de vous exprimer
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mais non sans tenir compte de ce que les autres pensent, veulent ou ressentent. Vous les abordez de façon adulte et efficace. Vous vous respectez et respectez les autres.
Oser dire non Cette gĂȘne que tout le monde peut Ă©prouver face Ă certaines personnes ou certaines situations est appelĂ©e « anxiĂ©tĂ© sociale » par les mĂ©decins comportementalistes. Les frontiĂšres entre les trois grands types de comportements : passivitĂ©, agressivitĂ©, affirmation de soi, ne sont pas toujours bien dĂ©limitĂ©es. Il y a chez beaucoup des oscillations dâun pĂŽle Ă lâautre. Tel despote au travail peut se rĂ©vĂ©ler une crĂšme Ă la maison, et vice-versa. LâidĂ©e de lâaffirmation de soi est nĂ©e du mouvement de libĂ©ration des femmes aux Etats-Unis, dans les annĂ©es soixante-dix. En partant de cette constatation : dĂšs que des hommes et des femmes se retrouvent dans un mĂȘme groupe, les premiers monopolisent 70 Ă 80 % de lâespace. Des techniques spĂ©cifiques pour ne plus se
un talent qui se cultive laisser envahir et sortir du dilemme « soumissionagressivité » ont donc été inventées par les psy. Objectif : ne plus dire oui quand on veut dire non et ne pas se sentir coupable quand on dit non.
Faites vos gammes Il suffit de trouver le comportement le mieux adaptĂ© avec les autres. Cela sâapprend en appliquant les techniques prĂ©conisĂ©es par les comportementalistes, qui affirment que lâon peut travailler son comportement dans des situations concrĂštes (voir encadrĂ©). On joue des scĂšnes fictives et on observe ce quâil faut modifier : le ton de la voix, le regard, le dĂ©bit du discours, les gestes, la position du corps. Câest comme si vous Ă©tiez comĂ©dien : on vous apprend un rĂŽle. On commente votre prestation et vous devez recommencer Ă jouer la scĂšne autant de fois quâil le faut. Entre deux sĂ©ances, la barre est placĂ©e plus haut, de façon Ă vous rendre Ă lâaise dans un maximum de circonstances. GrĂące Ă cette expĂ©rience, vous acquĂ©rez de bonnes munitions : ne pas accorder aux autres plus de pouvoirs quâils nâen ont, savoir apprĂ©cier un message Ă son juste poids et aborder correctement une situation de conflit. Exemple : votre supĂ©rieur vous traite de « nul ». Comment y rĂ©pondre lorsque lâon sait sâaffirmer ? On reformule dâabord la remarque : « vous me dites que je suis nul ». Cela mĂ©nage automatiquement un sas de dĂ©compression : lâinterlocuteur est obligĂ© de descendre Ă son tour dâun ton et de rĂ©pondre « oui ». A vous ensuite de lui rĂ©torquer le plus calmement du monde : « Jâaimerais savoir sur quels Ă©lĂ©ments vous vous appuyez. Pouvez-vous mâexpliquer pourquoi ? ». Ainsi, vous dĂ©samorcez son agressivitĂ©, tout en faisant le calme en vous-mĂȘme. Vous lâobligez Ă transformer ses projectiles en arguments. Si les sĂ©ances individuelles ou en groupe donnent de bons rĂ©sultats en quelques mois, on ne compte pas tous les chanceux qui ont su se sauver de leur passivitĂ© ou de leur agressivitĂ© sans passer par une thĂ©rapie. La vie, lâexemple de personnes affirmĂ©es, une joie, un succĂšs, leur ont appris ce dont ils ignoraient le goĂ»t : la confiance en soi grĂące Ă un meilleur dialogue avec les autres.
tiques a r p s e ic c r e x E is contente, su ses positives : je
ra Formuler des ph trouve cette photo sublimeâŠ
jâaime ce film, je important. Le « Je » est trĂšs en sâimpliquant. eĂ hone qui cherch archeur par tĂ©lĂ©p : m yĂ© dĂ© ra au ue ce sq Fa di du ter la technique e ĂȘm m convaincre, adop la n, to e t, sur le mĂȘm rĂ©pĂ©ter calmemen âintĂ©resse pas. grette, cela ne m re je n phrase : « no c⊠» Non je regrette et en se valorisant messages positifs s de Ă re nd po RĂ© sez. ni trop, ni pas as : une baguette sortes de choses es n ut to r de an m De augmentation Ă so boulangĂšre, une ⊠re liv un dâ moins cuite Ă la ĂȘt pr in dans la rue, le patron, son chem prĂ©texte. chercher un faux Dire non, sans t bĂȘtement quand on nâa On ment souven tion. ndre Ă une invita pas envie de rĂ©po Ă quelquâun que sans agressivitĂ©, Critiquer, dire, ent ne vous plaĂźt pas, quâil fait son comportem livre abĂźmĂ©, que âil vous rend un qu , uit br de p tro Ă dĂ©sirer⊠son travail laisse r⊠ni mordre. s sans se couche ue itiq cr s de ir vo Rece une onnus, entamer act avec des inc Entrer en cont s rester dans son coin en guettant discussion, ne pa r. un visage familie dĂ©sespĂ©rĂ©ment se contenter ersation, ne pas Mener une conv quâon a Ă dire, sans dâĂ©couter, dire ce sâexprimer. cher les autres de pour autant empĂȘ
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Shopping forme
par Sophie Millot
Nager au chaud DestinĂ© aux enfants de 2 Ă 12 ans, le maillot intĂ©gral Kloupi est dotĂ© dâun composant exclusif : il fonctionne comme un isolant thermique avec la tempĂ©rature ambiante. En piscine comme Ă lâextĂ©rieur, il est particuliĂšrement bienvenu dĂšs que la tempĂ©rature commence Ă chuter. Maillot intĂ©gral Kloupi DĂ©cathlon â 17,90 âŹ
Droit au but DĂ©buter au foot câest une chose, mais enfiler la tenue de vrais grands footballeurs pour faire ses premiĂšres passes en est une autre. AprĂšs avoir habillĂ© les parents, Adidas propose la tenue officielle de lâĂ©quipe de lâOlympique de Marseille spĂ©cialement adaptĂ©e aux enfants. Tenue OM enfant â Adidas Maillot : 60 ⏠â Short : 30 ⏠â Chaussettes : 13 âŹ
Buste confort
Serrez-vous la ceinture Cette ceinture en mousse polyĂ©thylĂšne, indispensable pour le travail en eau profonde, permet de maintenir la tĂȘte hors de lâeau en position verticale, facilitant ainsi le travail des bras et des jambes. Il ne reste plus quâĂ relever les genoux et palmer ! Ceinture Aquagym Nabaiji DĂ©cathlon â 14,90 âŹ
Cette brassiĂšre est parfaitement adaptĂ©e Ă la pratique de toutes les activitĂ©s sportives. Sa coupe enveloppante et son design original dessinent et mettent en valeur la poitrine, sans lâĂ©craser. Le tissu Ă base de CoolmaxÂź, dâElasthanne LycraÂź et de polyamide permet une excellente thermorĂ©gulation et un maintien efficace, quelle que soit la tension exercĂ©e. BrassiĂšre M.09 â Zsport â 43 âŹ
Barbie Ă la piscine Toutes les petites filles lâadorent ! Raison pour laquelle Arena et Mattel ont dĂ©veloppĂ© ce partenariat. Toutefois, pour que les garçons ne soient pas en reste, la marque spĂ©cialiste des maillots de bains propose Ă©galement toute une collection de produits dĂ©rivĂ©s Ă lâeffigie des Hot Wheels. Maillots Medhra Jr â Arena â 36 ⏠Bonnets assortis Barbie Silicon Cap â Arena â 8,50 ⏠Barbie Cap en WaterfeelÂź â Arena â 9 âŹ
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forme
par Sophie Millot
Mettez un coach Effet de mode ? Pas seulement ! Faire appel à un coach sportif constitue une assurance anti-paresse sur le chemin de la forme et une garantie de bonne exécution des exercices. Un véritable engagement qualité, en somme !
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our choisir le coach de vos rĂȘves, rien de tel que de juger sur piĂšce. Si vous ne pouvez faire jouer le bouche Ă oreille, meilleur agent de renseignements, vous serez bien obligĂ© dâavoir recours au hasard des publicitĂ©s et Ă lâannuaire. Mais avant de vous jeter tĂȘte baissĂ©e dans le panneau du premier coach venu, vĂ©rifiez bien quâil ne sâagisse pas dâun miroir aux alouettes. Quelle que soit la personne que vous rencontrerez ou que vous aurez au tĂ©lĂ©phone, nâhĂ©sitez pas Ă poser des questions.
Carte sur table MĂȘme si la musculature de votre interlocuteur vous met dâores et dĂ©jĂ en confiance, votre attention doit avant tout se porter ses compĂ©tences. Pas question de confier votre corps Ă nâimporte qui. Or, en la matiĂšre, on trouve le pire comme le meilleur. En lâabsence de rĂ©glementation, tout le monde, ou presque, peut sâimproviser « coach » avec plus ou moins de succĂšs.
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Câest la loi. Un brevet dâĂ©ducateur sportif est indispensable, et un minimum dâexpĂ©rience Ă©galement. Pas de carte professionnelle dĂ©livrĂ©e par le ministĂšre de la Jeunesse et des Sports, pas de coach ! Par ailleurs, un coach doit dĂ©tenir une assurance professionnelle et vous demander un certificat mĂ©dical au moment de lâengagement. Ainsi, afin de ne pas rĂ©pĂ©ter en boucle et jusquâĂ lâĂ©cĆurement les sempiternels abdos fessiers, assurez-vous que votre entraĂźneur est capable de vous prĂ©parer Ă un sport spĂ©cifique comme le marathon ou le ski, quâil peut aussi soulager votre dos douloureux, voire quâil pratique la relaxation ou le self-dĂ©fense. Plus sa palette de spĂ©cialitĂ©s sera dĂ©veloppĂ©e,
moins vous risquerez de vous ennuyer Ă mesure que le temps passe.
Investissement sportif CĂŽtĂ© tarifs, comptez entre 50 et 150 euros pour une sĂ©ance de allant de 45 mn Ă 1h30. A raison de trois sĂ©ances par semaine, le coĂ»t dâun coach peut donc vite sâavĂ©rer prohibitif. Câest la raison pour laquelle il peut ĂȘtre judicieux de rĂ©partir les coĂ»ts entre plusieurs copines, mĂȘme si le cours perd bien Ă©videmment en personnalisation. Attention toutefois, car certains augmentent leurs tarifs lorsquâils assurent des prestations de groupe. Dâautres font mĂȘme payer chacun des participants.
dans votre vie Si vous choisissez de vous dĂ©placer chez lui et de bĂ©nĂ©ficier dâune salle de sport personnelle, les tarifs seront encore dâun autre ordre. Sachez quâil est Ă©galement possible de « louer » les services dâun coach Ă la journĂ©e ou pour une semaine. Une mĂ©thode idĂ©ale pour retrouver la forme pendant les vacances avant de reprendre un entraĂźnement rĂ©gulier Ă raison dâune ou deux sĂ©ances par semaine.
En pratique Homme ou femme ? MĂȘme si on imagine plus souvent un homme dans le rĂŽle du coach, de nombreuses femmes proposent leurs services et sont tout aussi professionnelles que leurs alter egos masculins. Equipement Il est inutile de dĂ©penser une fortune en Ă©quipement. Un simple jogging ou un short et un tee-shirt suffisent amplement, ainsi quâune bonne paire de baskets rĂ©servĂ©e Ă cet usage. Du point de vue du matĂ©riel, lâinvestissement est minime, mais il est prĂ©fĂ©rable, ne serait-ce que pour une question dâhygiĂšne. PrĂ©voyez un tapis le plus Ă©pais possible, des poids de 1 Ă 1,5 kg, un ballon. La sĂ©ance dure entre 45 minutes et 1h30.
Interview Lydie Raisin, coach diplĂŽmĂ©e dâEtat en culture physique, auteur de En forme jusquâĂ 100 ans (Leduc-s) et de La gym box des paresseuses (Marabout). SantĂ© Zen : Pourquoi faire appel Ă un coach ? Lydie Raisin : Le coach est un garant de sĂ©curitĂ©. Il veille Ă adapter les exercices aux besoins de son client et il a plusieurs cordes Ă son arc : abdos fessiers, cardio, postnatal⊠Câest un entraĂźnement personnalisĂ©. A la diffĂ©rence des cours collectifs, les exercices sont adaptĂ©s Ă la forme du jour. Le coach peut vous proposer de la gym tonique un jour, du stretching un autre jour.
et de sâadapter Ă lâĂ©tat de santĂ© et aux besoins de son client. Il doit ĂȘtre titulaire dâune carte professionnelle dĂ©livrĂ©e par le ministĂšre de la Jeunesse et des Sports. Et puis, le courant doit bien passer ! Mieux vaut Ă©viter les « boĂźtes Ă coach » qui vous envoient un coach diffĂ©rent Ă chaque sĂ©ance. Il est essentiel de bien connaĂźtre son client. En changeant Ă chaque fois, il est impossible dâĂ©tablir une relation de qualitĂ©.
S. Z. : Quelles sont les qualitĂ©s dâun coach ? L. R. : Ce nâest pas forcĂ©ment le plus musclĂ©. Toutefois, il est quand mĂȘme la vitrine de son activitĂ©. Donc, mĂȘme sans se fier au physique, un coach doit afficher un bon tonus musculaire. Dâautre part, il ne faut pas avoir dâa priori entre hommes et femmes. Un petit modĂšle fĂ©minin dâ1,50 m peut ĂȘtre aussi bon coach quâun athlĂšte masculin dâ1,90 m ! Dâautres qualitĂ©s sont essentielles. Il doit ĂȘtre ponctuel. Il doit ĂȘtre bon pĂ©dagogue, capable de conseiller
S. Z. : Comment se dĂ©roule une sĂ©ance ? L. R. : Il faut toujours privilĂ©gier lâĂ©chauffement, puis lâexercice du haut du corps jusquâau bas du corps. Le stretching achĂšve la sĂ©ance. Il nâest pas nĂ©cessaire de disposer de beaucoup de place. Un couloir suffit pour faire du sport et se maintenir en forme ! S. Z. : Quel est le secret de la forme ? L. R. : LâhygiĂšne de vie. Il faut dâabord bien dormir, avoir une bonne hygiĂšne alimentaire, ce qui ne veut surtout pas dire se priver de tout. Je pense quâil est sage de suivre la voie du juste milieu ! Enfin, il faut faire du sport dans la joie.
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forme
par Ariane Daubry
Une salle de sport Qui nâa jamais rĂȘvĂ© de disposer dâune salle de sport Ă domicile digne dâune star dâHollywood ? Selon lâespace dont vous disposez et Ă la mesure de vos moyens, il est dĂ©sormais possible de sâoffrir une salle Ă sa mesure.
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a premiĂšre chose Ă considĂ©rer avant dâinvestir est la motivation. MĂȘme les plus paresseux dâentre nous se sont un jour pris Ă croire que la proximitĂ© des appareils rĂ©veillerait en eux une fibre sportive profondĂ©ment assoupie. Mais les choses ne sont pas si simples. Un appareil efficace est avant tout un appareil quâon utilise. Avant de vous lancer dans une campagne dâachat, faites donc le point sur votre motivation et votre capacitĂ© Ă la conserver intacte aprĂšs quelques mois dâusage.
Soignez lâambiance Les appareils de salle de gym Ă domicile doivent rĂ©pondre aux objectifs de mise en forme quâon sâest fixĂ©s : amincissement, musculation, remise en forme⊠Inutile dâinvestir dans un coĂ»teux appareil Ă tout faire si vous souhaitez simplement vous dĂ©tendre en pĂ©dalant devant la tĂ©lĂ©vision. En revanche, quelle que soit votre ambition sportive, lâambiance est primordiale. Rien de plus triste quâun entraĂźnement dans un silence monacal. Radio, MP3 ou Ă©cran de tĂ©lĂ© accompagneront efficacement vos exercices. PrĂ©voyez par exemple de vous entraĂźner le temps dâun album ou dâune Ă©mission.
avant de dĂ©buter les exercices proprement dits. Un peu de cardio-training, de bicyclette ou de rameur Ă faible rĂ©sistance constitue un Ă©chauffement raisonnable. Viennent ensuite les exercices de course Ă pied ou de vĂ©lo Ă plus forte rĂ©sistance, des exercices de stepper, la musculation au moyen de poids et enfin une sĂ©rie dâĂ©tirements pour achever la sĂ©ance. Comptez environ une heure de sport deux Ă trois fois par semaine.
Surveillez-vous Ramez ! Autre motivation : les rĂ©sultats ! Quels que soient les appareils, les modĂšles rĂ©cents possĂšdent pour la plupart un moniteur de performance qui donne des informations prĂ©cises sur lâentraĂźnement des utilisateurs : distance, vitesse, rythme, calories, frĂ©quence cardiaque. Ils donnent en outre des informations utiles pour doser votre effort. Comme lors de nâimporte quel entraĂźnement, il faut commencer par un Ă©chauffement prĂ©alable dâune dizaine de minutes
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Sâil nâen fallait quâun, ce serait sans doute lui ! Le rameur est le plus complet des appareils de cardiotraining. Il propose une activitĂ© cardio-training complĂšte, qui sollicite 80 % de la masse musculaire et consomme environ 20 % de calories en plus que lâactivitĂ© vĂ©lo. Il est de surcroĂźt doux pour les articulations, ce qui en fait un alliĂ© de premier ordre de la remise en forme.
Ă domicile Roulez jeunesse ! Le tapis roulant fait travailler Ă©videmment tous les muscles du bas du corps, mais Ă©galement le muscle cardiaque. La vitesse varie de 1 Ă 20 km/h. De 1 Ă 6 km/h, la vitesse correspond Ă une allure de marche. A partir de 7 km/h, lâallure se met au trot, puis, Ă mesure que la vitesse augmente, on peut atteindre une vitesse de jogging sur route. Il est essentiel de sâhabituer progressivement pour favoriser lâendurance. La plupart des appareils peuvent Ă©galement sâincliner. Lâinclinaison peut aller jusquâĂ 12 % pour les coureurs les plus chevronnĂ©s.
A vĂ©lo dans le salon Le vĂ©lo dâappartement stationnaire classique fait travailler les cuisses et les mollets. Il est depuis plusieurs annĂ©es concurrencĂ© par dâautres types dâappareils. Le vĂ©lo couchĂ© offre un confort accru pour un travail musculaire Ă©quivalent. Le vĂ©lo elliptique, quant Ă lui, est le champion des fessiers galbĂ©s. Il est Ă©galement doux pour les articulations et particuliĂšrement recommandĂ© pour se remettre au sport en cas de surcharge pondĂ©rale.
PrivilĂ©giez lâendurance Il ne faut pas dĂ©passer 70 % de la frĂ©quence cardiaque maximale autorisĂ©e (FMCA) pour travailler en aĂ©robie ou endurance pure. On calcule la FMCA en retranchant son Ăąge au chiffre de 220. Elle est donc de 170 Ă 50 ans, de 180 Ă 40 ans, de 190 Ă 30 ans, etc⊠Pour travailler en aĂ©robie, il ne faut donc pas dĂ©passer 119 battements/minute Ă 50 ans (70 % de 170), 126 battements/minute Ă 40 ans et 133 Ă 30 ans.
Au tapis !
Faites le poids
Il sâagit dâun accessoire indispensable, en particulier pour les exercices abdominaux. Choisissezle trĂšs Ă©pais pour Ă©viter de vous meurtrir le dos.
Câest lâinvestissement le moins onĂ©reux et lâun des plus faciles Ă utiliser. Les poids permettent de rĂ©aliser des sĂ©ries dâexercices pour les bras â biceps et quadriceps â les pectoraux, mais Ă©galement les jambes si vous choisissez des versions Ă scratch. Il vous suffit alors de rĂ©aliser les exercices habituels â fentes, flexions⊠â les jambes lestĂ©es.
Flexi-BarÂź Stepper Cette tige en fibre de verre dâun mĂštre cinquante est dotĂ©e dâune poignĂ©e en son milieu et lestĂ©e aux extrĂ©mitĂ©s de poids en caoutchouc. Les exercices consistent Ă saisir la poignĂ©e Ă une ou Ă deux mains et Ă maintenir le poignet en position de repos, puis Ă provoquer lâoscillation de la barre par un lĂ©ger mouvement de la main. Plus le bras qui transmet lâoscillation est tendu, plus lâamplitude est Ă©levĂ©e, et plus lâentraĂźnement est intensif. Les exercices sollicitent les muscles du dos et de lâabdomen.
Ce petit appareil qui permet de monter des marches Ă lâinfini fait travailler essentiellement les jambes et un peu les fessiers. Il prĂ©sente lâavantage incontestable dâĂȘtre facile Ă ranger dans un coin du salon. Choisissez de prĂ©fĂ©rence un modĂšle avec barre dâappui faciale et latĂ©rale afin de bien positionner votre dos.
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Shopping nutrition
par Violaine Chatal
Bleu fondant DiffĂ©rent des autres fromages Ă pĂąte persillĂ©e, ce bleu possĂšde une pĂąte souple et onctueuse. Il se distingue par un fondant incomparable et des notes fruitĂ©es tout en rondeur. Le bleu caractĂšre fondant PrĂ©sident â 1,99 âŹ
Ketchup bio
Gourmandise du goĂ»ter PrĂȘtes en un tour de main, ces gaufres sont dĂ©licieuses nappĂ©es de confiture ou recouvertes de fruits rouges et de sucre glace. Et pourquoi ne pas les accompagner dâune compote de fruits et dâune pointe de crĂšme fouettĂ©e ? 4 gaufres â Picard â 2,85 âŹ
FabriquĂ© Ă partir dâingrĂ©dients tous issus de lâagriculture biologique, ce tomato ketchup est fidĂšle Ă la recette originale exclusivement constituĂ©e de tomates, de vinaigre, dâĂ©pices, de sucre et de sel. Il sĂ©duira les gourmands les plus exigeants ! Tomato Ketchup Bio â Heinz â 2,97 âŹ
Poivrons grecs Fin mĂ©lange de poivrons rouges grillĂ©s, de feta, de mizitha (un fromage grec traditionnel), dâoignons, dâhuile dâolive et dâaromates, cette prĂ©paration au nom Ă©vocateur se mariera parfaitement Ă des toasts de pain grillĂ©. dĂ©lice de poivron rouge Ă la feta Jardin Bio â 3,87 âŹ
Snacking Ă lâitalienne Le fameux panini PanOrient est ici dĂ©clinĂ© en une toute nouvelle version aux olives noires. Toujours aussi pratique et encore plus gourmand, il possĂšde un goĂ»t unique et dĂ©paysant. Panini aux olives â PanOrient â 2,55 âŹ
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nutrition
par Sophie Millot
Edulcorants : faut-il avoir peur du faux sucre ? De plus en plus utilisĂ©s pour remplacer le sucre, les Ă©dulcorants font parfois peur. Faut-il ĂȘtre pour ou contre ces partenaires minceur ?
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ucrĂ©, lâaspartame sent le soufre, et il nâest pas le seul ! Les Ă©dulcorants de synthĂšse sont accusĂ©s de tous les maux. SoupçonnĂ©s dâĂȘtre cancĂ©rigĂšnes en 2005, ils ont finalement Ă©tĂ© blanchis par lâAutoritĂ© europĂ©enne de sĂ©curitĂ© des aliments (EFSA) quelques mois plus tard. A ce jour, au terme de nombreux tests menĂ©s en laboratoire, aucun effet toxique liĂ© Ă leur consommation nâa Ă©tĂ© mis en Ă©vidence. Les Ă©dulcorants ne seraient donc pas responsables du dĂ©veloppement de maladies du foie, de tumeurs, de problĂšmes dâinfertilitĂ© ou plus simplement dâune augmentation de la sĂ©crĂ©tion dâinsuline, et pour cause : lâaspartame ne leurre que les papilles. Ni le pancrĂ©as, ni le cerveau ne sont dupes ! Dâailleurs, ces substituts du sucre sont indiquĂ©s dans le cadre de la prise en charge du diabĂšte afin de contrĂŽler lâapport en sucres et donc les besoins en insuline.
Un panel de faux sucres Le « faux sucre » serait donc inoffensif, quâil sâagisse des Ă©dulcorants dits polyols (sorbitol, mannitol, maltitolâŠ) utilisĂ©s dans les bonbons et les chewinggums, ou des Ă©dulcorants de synthĂšse (aspartame, acĂ©sulfame de potassium) prĂ©sents dans certains laitages, boissons et mĂȘme dans les mĂ©dicaments. Ils existent sous forme de poudre, de liquide, en comprimĂ©s ou en sachets. Les Ă©dulcorants intenses, dont le plus connu est lâaspartame (E951), possĂšdent un pouvoir sucrant de 50 Ă 400 fois supĂ©rieur Ă celui du sucre pour une quasi absence de calories. Rien que du plaisir, en somme !
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Si tout danger est Ă©cartĂ©, la question de leur utilitĂ© se pose toutefois. Quand le recours aux Ă©dulcorants sâaccompagne dâun excĂšs de consommation de gras, lâintĂ©rĂȘt est forcĂ©ment limitĂ©. UtilisĂ©s provisoirement en lieu et place du sucre dans le cadre dâun programme dâamincissement, leur usage prend en revanche tout son sens.
Attention aux intolĂ©rances Les recherches menĂ©es par les scientifiques ont mis en Ă©vidence une intolĂ©rance chez les personnes souffrant de phĂ©nylcĂ©tonurie. Cette maladie gĂ©nĂ©tique entraĂźne une intolĂ©rance grave Ă la phĂ©nylalanine, un acide aminĂ© contenu dans certaines protĂ©ines des Ćufs ou de la viande par exemple. Or, la digestion de lâaspartame produit de la phĂ©nylalanine en faible quantitĂ©. La consommation de cet Ă©dulcorant est donc dĂ©conseillĂ©e Ă ces personnes, sans pour autant mettre leur vie en danger. Les produits qui contiennent de lâaspartame doivent dâailleurs porter la mention contient de la phĂ©nylalanine afin dâinformer les consommateurs.
nutrition
par Sophie Millot
en minĂ©raux et en oligoĂ©lĂ©ments comme le calcium, le cuivre, le fer, le magnĂ©sium le potassium et le sĂ©lĂ©nium. Les brunes sont riches en vitamines C et E, les rouges en provitamine A (bĂȘta-carotĂšne), les vertes en vitamine C. Enfin, plusieurs variĂ©tĂ©s â en particulier la spiruline â apportent des protĂ©ines et contribuent Ă Ă©quilibrer les rĂ©gimes vĂ©gĂ©tariens notamment. Leur richesse en fibres favorise le transit intestinal et procure une sensation de satiĂ©tĂ©, bienvenue pour tous ceux qui souhaitent conserver la ligne. Encore un argument en leur faveur ? Les algues sont trĂšs pauvres en calories. 100 grammes dâalgues fraĂźches nâapportent que 50 Ă 60 kcal !
PrĂ©caution avant emploi Seule contre-indication Ă la consommation dâalgues dans le cadre dâun rĂ©gime sans sel : leur teneur Ă©levĂ©e en sodium. Si vous nâĂȘtes pas concernĂ© par ce cas particulier, il convient simplement de ne pas les rĂ©colter vous-mĂȘme. Ces vĂ©gĂ©taux se comportent en effet comme des Ă©ponges qui absorbent tout dans leur Ă©lĂ©ment. Or, des valeurs limites ont Ă©tĂ© fixĂ©es pour les mĂ©taux lourds comme le plomb ou le mercure dans les algues mises sur le marchĂ© pour Ă©viter les risques sur la santĂ©. MĂȘme chose en ce qui concerne lâiode, car il peut ĂȘtre nocif en excĂšs. Les algues se consomment sĂšches comme condiment, saupoudrĂ©es sur une salade, des pĂątes ou du riz, ou comme un vĂ©ritable lĂ©gume. Vendues dĂ©shydratĂ©es en sachets, elles doivent ĂȘtre trempĂ©es cinq Ă dix minutes dans de lâeau froide avant dâĂȘtre utilisĂ©es crues ou cuites. On les trouve Ă©galement vendues en saumure. Il faut alors les rincer longuement avant de les utiliser.
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Recette
Pain de thon au wak amĂ© IngrĂ©dients pour 6 personnes : - thon au naturel : 25 0g - lait : 0,10 l - 5 Ćufs - crĂšme fraĂźche : 0,20 l - wakamĂ© ou autres alg ues rĂ©hydratĂ©es : 10 g sec - sel - poivre.
Recette extraite de lâouvrage de Pierrick Le Roux ConnaĂźtre et cuisi ner les algues breton nes RĂ©Ă©dition Coop Breizh
Emietter le thon. Ajo uter les Ćufs, la crĂšme le lait et les algues rĂ©h fraĂźche, ydratĂ©es et blanchies 3 mn. Assaisonner et mĂ©lan ger tous les Ă©lĂ©ments Ă lâaide dâun fouet. Verser da ns un moule Ă cake be urr Ă© et cuire au bain-marie 45 mn environ Ă 200°C. Pour en savoir plus : ww w.cuisineauxalgues.co m 55 recettes dâentrĂ©es, de plats, de garnitures et de desserts â Identi fication des espĂšces alimentaires Conseils de prĂ©paratio n et de cuisson.
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A lire Ă©galement Les algues alimentaires Jean-Marie Delecroix Medicis Les algues du littoral JoĂ«l Cosson â Paulette Gayral Ouest France
nutrition
par Sophie Millot
Des algues dans votre cuisine De plus en plus prisées, les algues ont quitté les sombres profondeurs pour la lumiÚre des assiettes. Petite récolte aquatique.
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ertes, brunes, rouges ou bleues, il existe des milliers de variĂ©tĂ©s dâalgues, mais seules environ 50 dâentre elles sont vraiment agrĂ©ables au goĂ»t. Parmi ces lĂ©gumes marins, une douzaine est autorisĂ©e Ă la consommation en France. CultivĂ©es ou rĂ©coltĂ©es en mer, les algues ont cessĂ© dâĂȘtre cantonnĂ©es au rĂŽle dâadditifs alimentaires (gĂ©lifiants, Ă©paississants) pour investir Ă visage
dĂ©couvert nos assiettes. On est certes encore loin des Japonais dont le rĂ©gime alimentaire se compose pour un quart dâalgues, mais petit Ă petit, lâalgue alimentaire fait son chemin.
La laitue de mer : ses grandes
La wakamé : comme la précédente,
feuilles vertes évoquent évidemment la salade⊠Elle se consomme justement en salade.
elle parfume soupes et bouillons ou accompagne les cĂ©rĂ©ales, mais elle est suffisamment fine pour ĂȘtre mangĂ©e crue en salade.
Lâagar agar : Ă lâinstar de la spiruline, lâagar-agar est devenue trĂšs en vogue en Europe. Elle absorbe lâeau et provoque un effet de satiĂ©tĂ©. Son plus ? En gonflant, cette fibre soluble capte une partie des graisses et des sucres du repas, rĂ©duisant ainsi lâassimilation des calories, comme lâexplique Anne Dufour, auteur du guide AgarAgar, la nouvelle arme antikilos. Mais pas question de la cuisiner pour autant ! Lâagar-agar ne se dĂ©guste pas Ă proprement parler, mais elle peut ĂȘtre ajoutĂ©e aux prĂ©parations, boissons chaudes ou plats cuisinĂ©s. Elle se prĂ©sente sous la forme de poudre en sachets, Ă consommer Ă raison dâun gramme par jour. Au-delĂ , son effet devient laxatif !
Un bouquet de bienfaits Les algues constituent une excellente source dâiode, dont la thyroĂŻde a besoin pour activer le mĂ©tabolisme. Elles sont en outre trĂšs riches
Algues au menu
Les haricots de mer : ils ressemblent Ă sây mĂ©prendre à ⊠des haricots verts ! On les trouve dans le commerce vendus en bocaux. Ils se cuisinent froids en salade, revenus Ă la poĂȘle, braisĂ©s ou mĂ©langĂ©s Ă des cĂ©rĂ©ales. Leur goĂ»t iodĂ© est particuliĂšrement adaptĂ© au poisson.
Le kombu : cette algue brune, longue et Ă©paisse est trĂšs apprĂ©ciĂ©e par les Japonais, qui lâutilisent dans un bouillon appelĂ© dashi. Elle accommode les soupes et les bouillons, mais peut aussi ĂȘtre cuisinĂ©e en accompagnement de cĂ©rĂ©ales sous forme de petits cubes ou de frites Ă dĂ©guster comme amuse-gueule.
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La dulse : rouge violacée, elle se consomme crue en salade ou cuite en potage, dans des omelettes.
La porphyra ou nori : câest lâalgue la plus consommĂ©e, puisquâelle sert Ă entourer les sushi. Au Pays de Galle et en Irlande, la porphyra sert Ă©galement Ă fabriquer des galettes.
La spiruline : cette algue bleue dâeau douce pousse dans les lacs, en particulier en AmĂ©rique du Sud et en Afrique. Elle est trĂšs riche en protĂ©ines et trĂšs recherchĂ©e pour ses vertus anti-diabĂšte.
nutrition
par Liliane Mercier
Le chocolat :
ami ou ennemi ? Certains ne peuvent plus sâen passer. Dâautres lâaccusent de tous les maux. Quelques vĂ©ritĂ©s sur un pĂ©chĂ© vĂ©niel : le chocolat.
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es Mayas et les AztĂšques sont les premiers consommateurs connus de cacao. Le chocolat Ă©tait alors inclus dans la pharmacopĂ©e et qualifiĂ© de « boisson des Dieux ». RĂ©putĂ© source dâĂ©nergie, on lui attribuait des vertus aphrodisiaques. Cette thĂ©orie ne sâest pas dĂ©mentie, puisquâon sait maintenant que la phĂ©nylĂ©thylamine contenue dans le chocolat, lâest Ă©galement dans le cerveau des amoureux. Cette molĂ©cule anti-dĂ©pressive serait-elle Ă lâorigine de cette sorte dâaddiction dont souffrent les accros au cacao ? Rien nâest moins sĂ»r. Toujours est-il que le chocolat a un petit goĂ»t dâenfance qui rĂ©jouit le palais. Sa douceur et son onctuositĂ© fleurent bon la sortie de lâĂ©cole et la rĂ©crĂ©ation dâavant lâĂ©tude. Cette similitude avec la madeleine de Proust expliquerait en partie lâattirance des chocophiles. Depuis quâen 1519, CortĂšs a rapportĂ© le chocolat en France, ce dernier nâa cessĂ© de croĂźtre en popularitĂ©. Marie-ThĂ©rĂšse, Ă©pouse Louis XIV, en fut lâune des adoratrices. Elle en consommait de multiples tasses aromatisĂ©es Ă la cannelle, ce qui lui permettait sans doute de supporter les infidĂ©litĂ©s de son royal Ă©poux !
100 % beurre de cacao Le chocolat est fabriquĂ© Ă partir du cacaoyer. Cet arbre mesure environ six mĂštres et porte les « cabosses » qui renferment les fĂšves. Celles-ci subissent une fermentation avant dâĂȘtre sĂ©chĂ©es, puis broyĂ©es. Au cours de cette opĂ©ration, on sĂ©pare le beurre de cacao du cacao proprement dit. Selon le type de chocolat dĂ©sirĂ©, divers ingrĂ©dients sont mĂ©langĂ©s : beurre de cacao,
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cacao et sucre permettent dâobtenir du chocolat noir. Pour le chocolat au lait, on ajoute du lait en poudre. Le chocolat blanc se fabrique en supprimant le cacao du mĂ©lange. Certains chocolats, en accord avec la lĂ©gislation, contiennent un pourcentage de graisses
Interview Maria Bardoulat, docteur en pharmacie, auteur du livre Le chocolat, du plaisir à la santé (éditions Alpen).
moins onĂ©reuses que le beurre de cacao, comme lâhuile de palme ou le beurre de karitĂ©. Le vĂ©ritable amateur ne sây trompera pas et prĂ©fĂšrera un chocolat labellisĂ© 100 % beurre de cacao. Les puristes ne consommeront que du chocolat bio, obtenu Ă partir de matiĂšres premiĂšres dâoĂč sont exclus engrais et pesticides.
A consommer avec modĂ©ration Quel que soit le chocolat que vous consommez, ne perdez pas de vue quâen tout, lâexcĂšs est nuisible. Si lâon sait quâun carrĂ© de chocolat apporte environ 40 Kcal et que vous en avez encore mangĂ© deux tablettes ce matin, calculez lâĂąge du capitaine ! Le chocolat engendre de la culpabilitĂ©, et câest lĂ son moindre dĂ©faut. GĂ©nĂ©rateur dâinterdits, il nâen est que plus dĂ©sirable. Consolez-vous, le chocolat noir, riche en cacao, nâa pas un index glycĂ©mique Ă©levĂ©. Il nâentraĂźne donc pas de stockage de glucose sous forme de graisse. Choisissez-le si vous voulez allĂ©ger votre conscience, mais lâidĂ©al serait encore de rester raisonnable dans sa consommation quotidienne. Conservez votre chocolat au sec et au frais, en lui Ă©vitant les Ă©carts de tempĂ©rature. Inutile de le mettre au rĂ©frigĂ©rateur : cela lui ferait perdre ses qualitĂ©s gustatives.
SantĂ© Zen : Le chocolat est-il vraiment un antidĂ©presseur ? Maria Bardoulat : Il renferme de la sĂ©rotonine et du tryptophane, substances jouant un rĂŽle important dans la dĂ©pression, Ă condition dâĂȘtre apportĂ©es Ă dose suffisante, ce qui nâest pas le cas dans le chocolat. La conclusion des Ă©tudes scientifiques serait que le chocolat est source de plaisir Ă cause de sa nature grasse et sucrĂ©e. S. Z. : Pourquoi certaines personnes en font-elles une consommation excessive ? M. B. : Le plaisir apportĂ© par la consommation de chocolat stimule la production dâendorphines, des substances cĂ©rĂ©brales qui se comportent comme la morphine et portent le surnom de « molĂ©cules du plaisir ». Il pourrait donc y avoir une dĂ©pendance liĂ©e aux aliments gras et sucrĂ©s. Le phĂ©nomĂšne est connu aux Etats-Unis sous le nom de craving, autrement dit dĂ©sir ardent de consommer un aliment. Ce terme laisse supposer que les consommateurs assidus de chocolat sont devenus accros Ă ce produit. S. Z. : Le chocolat est-il responsable de crises de foie, boutons, constipation ? M. B. : Non. Il est vrai par contre quâil peut provoquer des migraines, parce quâil renferme de la tyramine. Il peut aussi dĂ©clencher des allergies, mais celles-ci restent rares. Attention par contre avec les chats et chiens, souvent amateurs de chocolat : celui-ci contient un alcaloĂŻde appelĂ© thĂ©obromine, qui sâavĂšre trĂšs toxique pour eux, mĂȘme Ă petite dose. S. Z. : Le chocolat fait-il grossir ? M. B. : Oui. Quâil soit noir, au lait ou blanc, le chocolat apporte en moyenne 500 Kcal pour 100 grammes, ce qui le situe dans les 10 aliments les plus caloriques, juste en-dessous du beurre et des chips. Pour Ă©liminer les calories dâune tablette engloutie, il faudra faire une heure de course Ă pied, de vĂ©lo ou de natation ! S. Z. : Quel est le meilleur chocolat ? M. B. : Câest avant tout une question de goĂ»t. Le chocolat possĂšde des propriĂ©tĂ©s pharmacologiques en raison des polyphĂ©nols quâil contient. Ces substances vĂ©gĂ©tales antioxydantes sont capables de nous protĂ©ger contre les maladies cardiovasculaires et certains cancers. De rĂ©centes Ă©tudes ont montrĂ© que le cacao est plus riche en polyphĂ©nols que le vin rouge et le thĂ© vert, et câest le chocolat noir qui contient le plus de cacao.
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Shopping famille
par Sophie Millot
Miam miam Câest lâhistoire dâune collection dâobjets destinĂ©s Ă sâamuser et dĂ©couvrir de nouvelles saveurs en compagnie de Paco le petit Ăąne, dâEmma la taupe et dâAldo la grenouille. Le set premier repas est composĂ© dâune fourchette, dâune cuillĂšre, dâune tasse et dâun bol. Set premier repas Noukieâs â 19,90 ⏠Souvenirs dâenfance Une dent qui tombe et la petite souris accourt. Pour aider ce gardien du souvenir Ă entreposer les prĂ©cieux tĂ©moins de lâenfance, offrez-lui une jolie boĂźte Ă dents. Et puisque ces incisives et autres molaires nâappartiennent quâĂ un seul enfant, rĂ©alisez son empreinte dans le couvercle avec le sac dâargile fourni. BoĂźte Ă Dents Country Casa â 9,30 âŹ
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famille
par Maud Robin
Quels sont les facteurs de risque ? Le premier dâentre eux est lâĂąge car lâarticulation, en vieillissant, devient plus sensible. Autre facteur de risque : le sexe. Les femmes souffriraient plus souvent dâune arthrose des doigts et du genou que les hommes. Elles seraient plus touchĂ©es aprĂšs la mĂ©nopause, les ĆstrogĂšnes ne jouant plus leur rĂŽle protecteur. Une alimentation pauvre en vitamines C et D pourrait aussi favoriser lâapparition dâune arthrose, de mĂȘme que le surpoids ou lâobĂ©sitĂ©. Les facteurs gĂ©nĂ©tiques ne sont pas non plus Ă nĂ©gliger. Les gestes rĂ©pĂ©tĂ©s peuvent aussi provoquer lâapparition dâune arthrose, notamment lorsquâils sont pratiquĂ©s dans le cadre professionnel (travail Ă la chaĂźne, carreleur, maniement de la souris dâordinateurâŠ), sportif, ou lors dâactivitĂ©s de loisirs comme le jardinage. Les traumatismes articulaires, les opĂ©rations sur le genou, les anomalies anatomiques ou une inĂ©galitĂ© des membres infĂ©rieurs supĂ©rieure Ă 2 cm favorisent aussi cette maladie.
Quels sont les symptĂŽmes ? Ils prennent la forme de douleurs, de gĂȘne de lâarticulation, dâune diminution de la mobilitĂ© articulaire, voire de dĂ©formations (arthrose des doigts). Dans la grande majoritĂ© des cas, le mĂ©decin effectue le diagnostic dâarthrose grĂące Ă un interrogatoire et Ă un examen clinique. Ce diagnostic sera ensuite confirmĂ© par de simples radiographies.
Quels sont les traitements contre les douleurs liĂ©es Ă lâarthrose ? Les traitements mĂ©dicamenteux sont efficaces quelle que soit la localisation de lâatteinte articulaire. Ils reposent essentiellement sur lâutilisation de mĂ©dicaments contre la douleur : paracĂ©tamol, aspirine et AINS (anti-inflammatoires non stĂ©roĂŻdiens) Ă faible dose, parfois accompagnĂ©s de mĂ©dicaments contre la douleur dĂ©rivĂ©s de lâopium, et contre lâinflammation comme les glucocorticoĂŻdes et les AINS Ă forte dose. Les glucocorticoĂŻdes, ou corticoĂŻdes, des produits de synthĂšse dĂ©rivĂ©s de la cortisone, diminuent les signes caractĂ©ristiques de la rĂ©action inflammatoire (chaleur, rougeur et gonflement). Enfin, quand la maladie Ă©volue jusquâĂ un stade oĂč le cartilage a pratiquement disparu, elle peut nĂ©cessiter une intervention chirurgicale. Plusieurs techniques comme lâostĂ©otomie (modification de lâaxe de la jambe en cas dâarthrose du genou) ou la pose dâune prothĂšse peuvent alors ĂȘtre proposĂ©es, en fonction du type et de la localisation de lâarthrose. En complĂ©ment Ă ces diffĂ©rents traitements, la kinĂ©sithĂ©rapie permet de conserver ou dâaugmenter lâamplitude des mouvements. Elle contribue Ă©galement Ă renforcer la musculature et la stabilitĂ© articulaire.
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Arthrose Arthrite et arthrose : deux maladies diffĂ©rentes Il ne faut pas confondre arthrite et arthrose. Lâarthrite aiguĂ« est gĂ©nĂ©ralement provoquĂ©e par une infection due Ă des bactĂ©ries. Elle se traduit par une violente inflammation, de la fiĂšvre, et nĂ©cessite un traitement dâurgence. Lâarticulation est rouge, chaude, enflĂ©e et trĂšs douloureuse. Evoluant sur de longues pĂ©riodes, lâarthrite chronique est souvent dâorigine auto-immune : câest le cas par exemple de la polyarthrite rhumatoĂŻde ou de la spondylarthrite ankylosante.
Arthrite
famille
par Maud Robin
DerriĂšre
lâarthrose, TrĂšs rĂ©pandue, lâarthrose est liĂ©e Ă une dĂ©gradation du cartilage qui recouvre les extrĂ©mitĂ©s des os au niveau des articulations. Cette maladie touche presque 7 personnes sur 10 aprĂšs 50 ans. Etat des lieux.
Quâest-ce que lâarthrose ? Souvent appelĂ©e rhumatisme, lâarthrose est un vieillissement des articulations liĂ© Ă lâusure. Les formes dâarthrose les plus frĂ©quentes sont lâarthrose cervicale (associĂ©e Ă des maux de nuque), lâarthrose lombaire (associĂ©e au mal de dos), lâarthrose de la hanche, lâarthrose du genou, mais Ă©galement celle des pieds et des mains.
Comment apparaĂźt la maladie ? Elle est associĂ©e Ă la destruction du cartilage qui recouvre les extrĂ©mitĂ©s osseuses au niveau de lâarticulation. Le cartilage normal joue le rĂŽle dâamortisseur entre les deux surfaces osseuses dâune articulation et permet Ă©galement le glissement des surfaces osseuses entre elles. Une articulation normale se compose principalement de quatre Ă©lĂ©ments : le cartilage, lâos sous-chondral, la membrane synoviale et la cavitĂ© articulaire contenant le liquide synovial. Une articulation arthrosique contient des lĂ©sions qui se situent Ă plusieurs niveaux : le cartilage se fissure, sâamincit et disparaĂźt progressivement, lâos sous-chondral se condense avec la production dâostĂ©ophytes, des excroissances de lâos, et la membrane synoviale devient inflammatoire.
Lâavis du spĂ©cialiste Dr Jean-François Marc, rhumatologue « Les mĂ©decines douces peuvent rendre service Ă un patient arthrosique si elles restent complĂ©mentaires de la mĂ©decine allopathique. Outre lâaspirine, lâharpagophytum, le cassis, la prĂȘle, le bambou, le kouzou et la spiraea ulmaria soulagent les douleurs et les raideurs des patients. A ce titre, AINATÂź, un complexe de phytothĂ©rapie qui associe du curcuma, de lâharpagophytum et de la bromĂ©lase est trĂšs intĂ©ressant. En ce qui concerne les traitements de fond, citons les insaponifiables dâavocat et de soja (IAS) et surtout la chondroĂŻtine sulfate, la glucosamine sulfate, pris isolĂ©ment ou en combinaison, ou le cuivre, qui favorise la rĂ©paration du cartilage. Un traitement de fond injectable : lâacide hyaluronique, devenu incontournable pour lâarthrose de genou, est Ă©galement « naturel ». Enfin localement, des topiques anti-inflammatoires ou antalgiques Ă base de piment (capsicum) sont efficaces et bien tolĂ©rĂ©s. Câest notamment le cas de CapsaĂŻne gelÂź ».
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famille
par Liliane Mercier
Attention Ă©galement Ă la distance entre vos yeux et lâĂ©cran. 60 Ă 80 cm sont une distance correcte qui permet une bonne accommodation. Cela correspond Ă peu prĂšs Ă la longueur de vos bras. Sachez quâil vaut mieux augmenter la taille des polices de caractĂšre que se coller le nez Ă lâĂ©cran ! Gare enfin aux sources de lumiĂšre : tout dâabord, placez-vous convenablement par rapport aux fenĂȘtres. LâĂ©cran doit ĂȘtre perpendiculaire Ă la source de lumiĂšre. Pas de fenĂȘtre dans le dos pour Ă©viter les reflets, ni derriĂšre lâordinateur, afin dâĂ©chapper Ă un faux jour trĂšs pĂ©nible. Pour Ă©clairer
votre bureau, une lumiĂšre indirecte est prĂ©fĂ©rable. Utilisez un halogĂšne ou une lampe orientable qui nâĂ©blouit pas.
Quelques précautions
nâhĂ©sitez pas Ă consulter un ophtalmologiste pour Ă©carter lâĂ©ventualitĂ© dâun trouble visuel. Enfin, Ă©vitez de travailler dans une atmosphĂšre enfumĂ©e, qui accentue lâirritation des yeux.
Pour diminuer la fatigue visuelle, travaillez sur un Ă©cran toujours net. Prenez quelques minutes pour le nettoyer rĂ©guliĂšrement. Pour cela, nâoubliez pas de le dĂ©brancher et utilisez un produit spĂ©cifique vendu dans les boutiques de matĂ©riel informatique. Vous pouvez aussi opter pour un filtre anti-reflets qui Ă©quilibre les couleurs. Pensez Ă©galement Ă augmenter la frĂ©quence de rafraĂźchissement de lâĂ©cran. MĂ©nagez-vous frĂ©quemment de courtes pauses tout au long de la journĂ©e. Nâen profitez pas pour lire ! Fermez les yeux et reposezvous. Si la fatigue se prolonge,
Interview Docteur Catherine Albou-Ganem â chirurgien-ophtalmologiste Ă la clinique de la vision, auteur de nombreux ouvrages sur la chirurgie de la presbytie. SantĂ© Zen : Quelles sont les principales causes de la fatigue visuelle ? Catherine Albou-Ganem : la lecture prolongĂ©e et le travail sur Ă©cran peuvent provoquer une fatigue visuelle, surtout si les patients ont des lunettes mal adaptĂ©es et sâils prĂ©sentent des troubles de lâaccommodation et de la convergence. S. Z. : La fatigue visuelle peut-elle entraĂźner des troubles de la vision ? C. A.-G. : Le travail sur Ă©cran nâinduit pas de trouble de la vision. Cependant, si la personne prĂ©sente une insuffisance de convergence ou dâaccommodation, le problĂšme peut se rĂ©vĂ©ler par le travail sur Ă©cran et nĂ©cessiter une rĂ©Ă©ducation orthoptique. S. Z. : La sĂ©cheresse lacrymale est-elle liĂ©e Ă la fatigue visuelle ? C. A.-G. : On ne trouve le plus souvent pas de cause Ă
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la sĂ©cheresse lacrymale. Par contre elle, est favorisĂ©e par le port de lentilles de contact et par le travail sur Ă©cran, car les efforts de fixation sont responsables dâune rarĂ©faction du clignement, ce qui dessĂšche la cornĂ©e. S. Z. : Des lunettes mal adaptĂ©es peuvent-elles ĂȘtre Ă lâorigine dâune fatigue visuelle ? C. A.-G. : Elles peuvent surtout ĂȘtre la source dâun inconfort et parfois dâune fatigue, mais sans gravitĂ©. S. Z. : Comment peut-on traiter la fatigue visuelle ? C. A.-G. : Lorsquâon travaille sur Ă©cran ou que lâon fait des efforts de lecture prolongĂ©s, il faut penser Ă cligner des yeux et Ă interrompre son travail de temps Ă autre pour regarder au loin. Si la gĂȘne est vraiment importante, il faut consulter un ophtalmologiste qui prescrira le cas Ă©chĂ©ant des sĂ©ances de rĂ©Ă©ducation orthoptique.
famille
par Liliane Mercier
Fatigue visuelle : gardez votre Ă©cran Ă lâĆil ! Les yeux qui piquent et qui larmoient sont courants chez les utilisateurs dâĂ©cran. A ne pas confondre avec les troubles de la vision, la fatigue visuelle peut ĂȘtre combattue par lâadoption de certains gestes. Maux et remĂšdes.
D
ouleur des globes oculaires, brĂ»lures et dĂ©mangeaisons des yeux qui deviennent rouges, maux de tĂȘte, vision double malgrĂ© une sobriĂ©tĂ© Ă toute Ă©preuve : vous prĂ©sentez sans nul doute les symptĂŽmes de la fatigue visuelle. Bien quâil en existe dâautres, la premiĂšre cause est le travail sur Ă©cran. Comme dĂ©charger des cageots toute la journĂ©e Ă©prouve le dos, travailler huit heures devant un ordinateur met les yeux Ă rude Ă©preuve. LâĆil se fatigue de la mise au point constante quâil doit effectuer pour que lâimage qui se projette sur la rĂ©tine soit nette. Car plus lâobjet Ă fixer est proche, plus lâeffort demandĂ© Ă lâĆil est important ! Lorsque vous sollicitez la vision de prĂšs durant plusieurs heures, la
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fatigue visuelle va se traduire par une mauvaise accommodation et une vision qui devient floue. Plus le temps passe, plus le problĂšme se dĂ©veloppe. En effet, la capacitĂ© dâaccommodation diminue avec lâĂąge. A partir de 40 ans, les choses ne vont pas en sâarrangeant. Certes, il vaut mieux ĂȘtre jeune et en bonne santĂ©, mais comme le temps passe pour tout le monde, prenez les devants pour effacer lâirrĂ©parable outrage des ans.
Installation confortable Si vous faites de la saisie sur ordinateur, sachez que votre Ćil effectue le trajet entre lâĂ©cran et le document papier Ă peu prĂšs vingt fois par minute. Lâiris de vos yeux se contracte donc environ 10 000 fois au cours dâune journĂ©e de
8 heures. Cette gymnastique entraĂźne bien Ă©videmment une fatigue physiologique. Pour commencer, essayez dâadopter une bonne position par rapport Ă votre Ă©cran, dont le haut doit se situer Ă la hauteur de vos yeux. Ainsi, votre regard sâabaisse pour lire. Dans le cas contraire, la fatigue visuelle et le torticolis sont inĂ©vitables ! Il suffit donc de rĂ©gler votre siĂšge Ă la bonne hauteur.
famille
par Liliane Mercier
Jeux vidĂ©o : quand lâado
devient accro Votre adolescent passe son temps sur ses jeux vidéo et ne sort plus. Il vit dans un monde virtuel qui le coupe de la réalité. Quelques pistes pour tenter de définir la frontiÚre du raisonnable.
S
ouvent conçus comme la quĂȘte du Graal, les jeux vidĂ©o apportent Ă lâado la part dâinitiation qui a aujourdâhui disparu de la sociĂ©tĂ©. Pour se construire, lâindividu a besoin de passer par un certain nombre dâĂ©preuves. Devant une console ou un jeu, les expĂ©riences ne sont pas rĂ©elles, mais elles dĂ©veloppent lâimaginaire. A quel moment faut-il sâalarmer ? Nâattendez pas que votre enfant se coupe totalement de lâextĂ©rieur. Engagez le dialogue. Ne perdez pas de vue que les jeux vidĂ©o ne sont peutĂȘtre pas lâĂ©lĂ©ment dĂ©clencheur dâun repliement sur soi, mais bien souvent le rĂ©vĂ©lateur dâun malaise. Le jeune ne sâenferme pas Ă cause des jeux vidĂ©o, mais il y trouve lâĂ©chappatoire Ă sa difficultĂ© de vie. LĂ se situe le rĂŽle des parents. Essayez de comprendre ce qui ne va pas. Maintenir la communication avec son enfant est essentiel. Si nĂ©cessaire, intĂ©ressezvous Ă son univers. Demandez-lui de vous expliquer le fonctionnement du jeu, faites une ou deux parties avec lui ou crĂ©ez votre propre personnage. Laisser Ă lâadolescent son jardin secret ne vous interdit pas de comprendre ce qui lâintĂ©resse. Les ados ne sont pas trĂšs loin de lâenfance et adorent partager leurs passions avec les parents.
Et le travail scolaire ? Pour dâautres, jouer Ă un jeu vidĂ©o est lâoccasion dâun moment entre amis. On se rĂ©unit autour de la console et câest un Ă©change social qui se dĂ©roule, pas plus
inquiĂ©tant que sâils jouaient au Monopoly. Câest le mĂȘme processus avec les MMORPG (jeux massivement multijoueurs), comme le cĂ©lĂšbre World of Warcraft. Certes, ces Ă©changes virtuels peuvent sembler surprenants pour des non-initiĂ©s, mais aprĂšs tout⊠Lâado continue Ă communiquer ! En effet, pour certains jeunes, le problĂšme nâest pas tant le repli sur soi que le temps passĂ© devant lâĂ©cran « au lieu de travailler », se plaignent les parents. LĂ encore, il sâagit de garder le contrĂŽle. Ne laissez pas votre ado jouer toute la nuit et partir en cours sans avoir suffisamment dormi. Pour Ă©viter cet Ă©cueil, placez la console ou lâordinateur hors de sa chambre, dans un lieu de vie commune. Si le jeu nĂ©cessite une connexion Internet, faites en sorte que celle-ci soit sans fil et parte de votre chambre. PassĂ© une heure convenue avec votre enfant, coupez la connexion. Un jeu ne doit pas Ă©carter du monde rĂ©el, il doit rester un loisir, avant lequel passent dâautres centres dâintĂ©rĂȘt comme la vie de famille, la vie sociale et le travail scolaire. A vous de doser et de transmettre ces valeurs. Enfin, rassurez-vous : lâaddiction rĂ©elle aux jeux vidĂ©o concerne rarement les adolescents, mais plutĂŽt les adultes. Chez les jeunes, rien nâest dĂ©finitif. Au collĂšge, il peut ĂȘtre accro Ă sa console et ne plus jurer que par le skateboard quand il passera lycĂ©e ! Aussi, dĂ©tendezvous et ne coupez jamais le fil avec votre enfant. Le dialogue est le maĂźtre mot.
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famille
par Sophie Millot
méthodes les plus courantes restent le shampooing insecticide et le peigne à poux muni de dents trÚs fines et trÚs serrées. Malheureusement, les lentes semblent avoir développé une certaine résistance à ce type de produit.
Etouffer le pou Pour Ă©liminer le parasite, dâautres mĂ©thodes mĂ©caniques ont donc Ă©tĂ© mises au point. Il sâagit « dâĂ©touffer » le pou grĂące Ă des produits Ă base de silicone ou dâhuile naturelle. Ces lotions agissent directement contre les poux et les lentes par un mĂ©canisme physique, qui a pour avantage majeur de nâengendrer aucun phĂ©nomĂšne de rĂ©sistance. Le produit est pulvĂ©risĂ© sur les cheveux et le cuir chevelu secs, en quantitĂ© suffisante pour mouiller la totalitĂ© de la tĂȘte. DĂšs lâapplication, le complexe huileux siliconĂ© recouvre les parasites et forme un vĂ©ritable film occlusif qui obstrue les voies respiratoires des poux, mais aussi des lentes. Il suffit dâune heure pour que la grande majoritĂ© des lentes et des poux meurent par asphyxie. Le passage dâun
peigne fin dans les cheveux les Ă©limine. Il est toutefois nĂ©cessaire de renouveler le traitement sept jours plus tard, les lentes pouvant Ă©clore les premiers jours. Il existe Ă©galement des sprays et des shampoings rĂ©pulsifs Ă base dâhuiles essentielles pour venir Ă bout de ce compagnon un peu envahissant.
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Interview Marco Ambonati â mĂ©decin dermatologue des Laboratoires Ducray. SantĂ© Zen : Les poux sont-ils des vecteurs de maladies ? Marco Ambonati : Les poux de tĂȘte ne vĂ©hiculent pas de maladies. Ils peuvent en revanche provoquer un impĂ©tigo qui fait suite aux lĂ©sions dues au grattage. Il est important de traiter cette surinfection bactĂ©rienne avant de dĂ©buter le traitement de la pĂ©diculose proprement dite. S. Z. : Existe-t-il des tĂȘtes Ă poux ? M. A. : Oui, mais on ne sait pas pourquoi. La nature du sang ou de la peau semble peu impliquĂ©e. La tempĂ©rature pourrait avoir une influence, puisque les poux aiment les endroits chauds de la tĂȘte, la nuque et lâarriĂšre des oreilles. Certains enfants attirent davantage les poux que dâautres. Sans doute une question dâodeur et de constitution du cheveu, qui fait que le pou sây accroche avec plus ou moins de facilitĂ©. Ainsi, il semblerait quâil ait plus de mal Ă sâagripper aux cheveux crĂ©pus quâaux cheveux raides et quâil nâapprĂ©cie guĂšre les cheveux trĂšs fins comme ceux des nourrissons. Une chose est en tout cas certaine : la prĂ©sence de poux nâa rien Ă voir avec lâhygiĂšne, comme on lâa parfois dit par le passĂ©.
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S. Z. : Comment peut-on Ă©viter la transmission ? M. A. : Cette parasitose est trĂšs contagieuse. Il suffit dâun cas pour infester une classe entiĂšre, un groupe dâenfants en vacances ou une famille. La contamination se fait par contact direct de sujet parasitĂ© Ă sujet sain. La transmission indirecte est possible par lâintermĂ©diaire de brosses ou de peignes, voire de vĂȘtements (bonnets, Ă©charpes, manteauxâŠ). La transmission par lâeau nâa jamais Ă©tĂ© dĂ©montrĂ©e. Les poux de tĂȘte peuvent infester nâimporte qui, quel que soit son milieu ou son hygiĂšne personnelle, dĂšs lâinstant oĂč il y a eu contact avec un sujet porteur. Le principal facteur de risque est la cohabitation dâun grand nombre de personnes dans un espace restreint, ce qui est le cas de toutes les collectivitĂ©s. Il nâexiste aucun traitement prĂ©ventif permettant dâĂ©viter lâapparition de poux. Il faut vĂ©rifier lâabsence de poux chez un enfant qui a Ă©tĂ© en contact dâun enfant porteur de poux. Cette vĂ©rification doit se faire tous les 2 jours au minimum pendant 2 semaines environ.
famille
par Sophie Millot
x u o p s e d e r r e u g la aura bien lieu ! Rentrée :
rentrée A la veille de la z-vous scolaire, prépare parasites à retrouver les des les plus assidus tion : cours de récréa les poux !
L
e pou est en quelque sorte lâun des plus anciens compagnons de lâespĂšce humaine. AprĂšs avoir partagĂ© la vie des premiers primates, il est devenu le meilleur ennemi de lâHomme voici environ 700 000 ans. Il existe deux sortes de poux : les poux du pubis, autrement appelĂ©s morpions, et les poux de tĂȘte, bien connus des enfants Ă chaque rentrĂ©e scolaire. Ces derniers mesurent 2 Ă 3 mm de long. DĂ©pourvus dâailes, ils ne volent ni ne sautent, mais se dĂ©placent avec aisance par contact dâune tĂȘte Ă lâautre. Ce sont de remarquables grimpeurs qui sâaccrochent aux cheveux grĂące aux pinces qui terminent chacune de leurs six pattes. Ces sportifs sont Ă©galement des apnĂ©istes de premier ordre. Ainsi, ils parviennent Ă fermer les orifices qui leur permettent de respirer et rĂ©sistent donc au bain et Ă la douche. Ils sont en outre des as du camouflage : les poux sont transparents lorsquâils sont Ă jeun. Ils ne prennent une couleur grisĂątre que lorsquâils sont repus.
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Chasse au pou Pourtant, leurs qualitĂ©s sont loin dâĂȘtre unanimement apprĂ©ciĂ©es. Les poux se nourrissent exclusivement de sang et peuvent vivre sur le cuir chevelu jusquâĂ deux mois. Avec ses quatre testicules, le pou est un amant infatigable qui peut copuler avec une dizaine de femelles Ă la suite ! La femelle pond ensuite prĂšs de 10 Ćufs quotidiennement pendant environ 30 jours, soit un total de 300 Ćufs ! Ceux-ci, appelĂ©s lentes, sont collĂ©s Ă la base du cheveu. Les lentes sont brillantes, ovales et ne mesurent pas plus quâun millimĂštre. Cette progĂ©niture devient adulte 3 semaines plus tard. AprĂšs lâĂ©closion, la coque vide, blanchĂątre, reste fixĂ©e au cheveu. Ce sens de la famille trĂšs dĂ©veloppĂ© et son Ă©tonnante rĂ©sistance font du pou un adversaire de taille. Plusieurs solutions existent cependant pour en venir Ă bout. Les
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Mettez-vous en quatre ElĂ©ments essentiels du look, les cheveux sont parfois nĂ©gligĂ©s par les hommes. Pellicules, cheveux gras ou secs, voici des solutions adaptĂ©es pour ĂȘtre nickel !
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tress, tabac, pollution, mauvaise hygiĂšne alimentaire⊠Autant dâennemis pour votre cuir chevelu et la qualitĂ© de vos cheveux. Si une alimentation Ă©quilibrĂ©e et la limitation de la cigarette favorisent une chevelure en bonne santĂ© brillante et vigoureuse, sachez que chaque problĂšme a sa cause, mais aussi des solutions pratiques et simples, grĂące notamment Ă des produits mixtes ou spĂ©cifiquement adaptĂ©s aux hommes.
Pellicules : Ă©viter la catastrophe Rien de plus disgracieux quâun beau brun portant une veste classe sur laquelle vous voyez une constellation de petits points blancs : les pellicules ! Il en existe deux sortes, et les identifier permet de trouver le traitement adaptĂ©. Les pellicules sĂšches sont fines. Elles tombent plus facilement sur le revers de la veste ou les Ă©paules et sont souvent associĂ©es Ă un cheveu sec. Les pellicules grasses sont plus grosses, adhĂšrent au cuir chevelu et provoquent souvent des dĂ©mangeaisons. Pour les pellicules sĂšches, un shampoing antipelliculaire classique adaptĂ©, Ă utiliser plusieurs fois dans la semaine, sera suffisant. En cas de pellicules grasses, un traitement particulier est nĂ©cessaire pour assainir le cuir chevelu, avec notamment des shampoings dermatologiques spĂ©cifiques. Attention : si vous voyez apparaĂźtre une desquamation des ailes du nez ou des sourcils en mĂȘme temps que des pelli-
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ier : en ant Ă©limin 1 for m ique. â Pour s n s e la c 2 rs e ld ng d & Shou a Shampoi e H aire pellicul uer : Ă appliq lavage arthame, C r s â Sans e re l e rt u r jour F nt su CrĂšme de ecteme er. ge dir va a Ă©hydrat l r s s n e l sa r ou p secs r : cheveux hydrate rir et aux deux r e ou ss n e e. â Pour rĂȘme rich xt e ie sĂ©sam tr u d eN re et g Dessang a n âo d iches uler : huiles r et rĂ©g assĂ©cher ray. c u ur D Po â al poing ng Sab s : Sham Shampoi t e n ux ve e h ation c Klorane. â OpĂ©r âortie d it a r Ă lâext : assainir - K pour KaritĂ© â Pour e m m o h ice pour ur lâ s de sil e l Scrub po il b issant s t de e assain contien apillair c e g a m un gom
pour vos cheveux cules grasses, il sâagit peut-ĂȘtre dâun psoriasis. Dans ce cas, une visite chez le dermatologue sâimpose pour bĂ©nĂ©ficier du traitement adĂ©quat.
De lâargile contre les cheveux gras Vos cheveux sont gras, huileux et collants ? EsthĂ©tiquement, ils ne sont que trop reluisants ! Plus vous les lavez, plus ils sont gras ! Vous souffrez sans doute dâun dĂ©sĂ©quilibre hormonal et donc dâun excĂšs de sĂ©crĂ©tion de sĂ©bum par les glandes sĂ©bacĂ©es, qui se rĂ©pand alors sur tous vos cheveux. La pollution, des shampoings agressifs ou mĂȘme une alimentation trop riche en graisses et en sucres peuvent ĂȘtre responsables de cette hyper sĂ©borrhĂ©e. Utilisez un shampoing au pH neutre suivi dâun long rinçage soigneux, en alternant avec un shampoing pour cheveux gras, qui permettra de rĂ©guler les glandes sĂ©bacĂ©es. Des masques Ă base dâargile vous permettront Ă©galement dâassĂ©cher le cuir chevelu. Ne forcez pas la dose non plus avec les gels coiffants, qui alourdissent le cheveu.
cheveux. Si vous avez choisi un shampoing aux actifs nutritifs et hydratants adaptĂ©, sachez quâune application hebdomadaire suffit. Vous pouvez complĂ©ter ce traitement avec un soin ou un masque Ă lâhuile de palme, de carthame ou au beurre de karitĂ© Ă laisser reposer plus de 20 minutes et Ă laver avec un shampoing doux. Pour stimuler les glandes sĂ©bacĂ©es et la circulation sanguine, vous pouvez tous les soirs masser votre cuir chevelu.
Cheveux secs : cap sur lâhydratation ! Si vos cheveux sont secs, voire ternes et impossibles Ă discipliner, votre cuir chevelu est sans doute lui aussi sec et sensible. Vous avez mĂȘme parfois des pellicules. AprĂšs lâĂ©tĂ©, le soleil et lâeau de mer, les cheveux et le cuir chevelu sont dĂ©shydratĂ©s. La pollution ou des shampoings rĂ©pĂ©tĂ©s peu adaptĂ©s Ă votre nature sont parfois aussi responsables de la sĂ©cheresse de vos cheveux. Ils doivent ĂȘtre donc rĂ©hydratĂ©s, car ils manquent de sĂ©bum. Choisissez un shampoing nutritif et hydratant Ă base dâhuile, de cĂ©ramides ou dâacides gras essentiels. Ne lavez pas trop souvent vos
Enfin, il se peut que vos pointes soient sÚches et votre cuir chevelu gras. Dans ce cas, traitez vos pointes avec un soin réhydratant et utilisez un shampoing séborégulateur.
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par Emmanuel Pinon
© Mixa/Lascad
Etre sur le terrain. Je rencontre les adolescents, je participe à leurs activités thérapeutiques ».
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pouvoir apporter davantage aux autres, dâentreprendre beaucoup plus, avec une force neuve. Jâai une soif de dĂ©couvrir, de faire plein de choses⊠». Mieux se connaĂźtre, sâassumer pleinement pour aussi donner plus. Câest ce quâelle fait en tant quâambassadrice des Maisons des adolescents, financĂ©es par la Fondation des HĂŽpitaux de ParisHĂŽpitaux de France et les PiĂšces Jaunes : « Jâai envie de partager, dâĂȘtre Ă lâĂ©coute et ça, ça vient avec le temps, cette maturitĂ© qui pousse Ă aider les autres Ă partir de votre expĂ©rience⊠Je suis ambassadrice des Maisons des adolescents depuis 2008. Marcel Rufo mâinspire⊠Je trouve extraordinaire sa façon de transmettre. Mon rĂŽle ?
Car Estelle LefĂ©bure a su Ă©viter les piĂšges du mĂ©tier de mannequin international. Elle peut ainsi, avec tant de sincĂ©ritĂ©, conseiller et soutenir les jeunes femmes en difficultĂ©. Tout en simplicitĂ©, elle avoue : « La beautĂ© et lâĂ©lĂ©gance sont liĂ©es au fait que lâon a confiance en soi ». A plus de 40 ans, sa beautĂ© est celle dâune femme naturelle et Ă©clatante, avec quelques petits secrets : « pour rester en forme, je pratique des Ă©tirements, le Pilate que jâadore parce quâon travaille les muscles en profondeur, de lâĂ©quitation et de la natation pour dĂ©connecter totalement. Question alimentation, je fais trĂšs attention. Je suis assez sĂ©vĂšre avec moi-mĂȘme. Au menu ? Du bio, beaucoup de fruits et de lĂ©gumes, du riz, du poisson et des viandes blanches. Jâutilise le sirop dâagave Ă la place du sucre, et je bois du thĂ© vert nature, surtout pas parfumĂ© ».
Enfin, plus quâune Ă©gĂ©rie de Mixa, elle en est aussi la premiĂšre utilisatrice, fidĂšle et reconnaissante : « Etre dynamique joue Ă©normĂ©ment⊠Mais on nous donne aussi plus de facilitĂ©s, tellement plus de possibilitĂ©s de sâoccuper de nous, confie-t-elle. Je prends soin de ma peau. Dans la gamme Mixa, je suis fan de lâEau nettoyante apaisante, du Soin de jour revitalisant et du Soin contour des yeux au L-Bifidus, qui conviennent parfaitement Ă ma peau sensible. Pour le corps, jâutilise le lait corps rĂ©parateur ». Maman de deux adolescentes, Ilona, 14 ans, et Emma, 12 ans, active et authentique, Estelle LefĂ©bure est plus que jamais en accord avec cette marque ĂŽ combien familiale !
Le Bal des actrices RĂ©alisation : MaĂŻwenn DVD â M6 VidĂ©o Collection Glambition By Estelle www.glambitionbyestelle.com
Sonia Rolland : une nouvelle Ă©gĂ©rie pour Mixa Dâorigine rwandaise, Sonia Rolland vient rejoindre Estelle LefĂ©bure qui, jusquâĂ prĂ©sent, Ă©tait le seul visage de Mixa. Belle et naturelle, elle va prĂ©senter les bienfaits dâune gamme dĂ©diĂ©e aux peaux mates et foncĂ©es. En vente depuis dĂ©but mai, Mixa Confort KaritĂ© apaise, nourrit et protĂšge la peau grĂące Ă la prĂ©sence de 10 % de karitĂ© pur dans ses compositions. DĂ©jĂ fidĂšle Ă la marque, la jeune femme confie utiliser le shampoing Mixa bĂ©bĂ© pour sa fille, le lait corps rĂ©parateur et le baume nutritif rĂ©parateur au karitĂ© pour elle. « Mixa nâest pas une marque prĂ©tentieuse, tout comme moi », dĂ©clare-t-elle. A 28 ans, lâancienne Miss France devenue mannequin a rĂ©ussi une reconversion en tant que comĂ©dienne au cinĂ©ma et Ă la tĂ©lĂ©vision, notamment avec la sĂ©rie tĂ©lĂ© LĂ©a Parker, diffusĂ©e sur M6. MĂšre dâune petite Tess de 2 ans, elle est aussi Ă la tĂȘte de lâassociation MaĂŻsha Africa, dont le but est de venir en aide aux petits Rwandais. www.maisha-africa.com
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Mixa : depuis 1962 pour toute la famille On peut dire que la marque Mixa, nĂ©e en 1962, est emblĂ©matique pour toutes les familles. Quelle maman nâa pas utilisĂ© le shampoing Mixa bĂ©bĂ© pour son enfant, sĂ©duite par la douceur rĂ©putĂ©e de ce produit ? La gamme Mixa bĂ©bĂ©, lancĂ©e en 1969, fĂȘte cette annĂ©e ses 40 ans. 40 ans de douceur, de complicitĂ©, de confiance, avec des produits formulĂ©s et testĂ©s sous contrĂŽle mĂ©dical, garantis sans paraben aussi bien pour la toilette, le bain et les soins de bĂ©bĂ©. Si Mixa est aussi le spĂ©cialiste des peaux sensibles pour adultes depuis 1962, certains nâhĂ©sitent pas Ă utiliser pour eux-mĂȘmes des produits de la gamme Mixa bĂ©bĂ© pour le cheveux ou le corps. Toujours Ă la pointe de lâinnovation, câest aux femmes de 40 ans et plus que Mixa dĂ©die sa nouvelle gamme, Expert peaux sensibles, en crĂ©ant trois soins anti-Ăąge. Mixa propose enfin de nouvelles crĂšmes bio au thĂ© vert. www.mixa.fr
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par Emmanuel Pinon
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Estelleépanouie Lefébure 66
Top model international et aujourdâhui actrice, Estelle LefĂ©bure est lâĂ©gĂ©rie de la marque Mixa depuis 1996. Maman moderne et active, elle prouve que la quarantaine peut ĂȘtre le plus bel Ăąge pour une femme.
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lâĂąge oĂč les top models ont pour la plupart pris leur retraite, Estelle LefĂ©bure reste lâĂ©gĂ©rie dâune marque emblĂ©matique et a rĂ©ussi sa reconversion. RĂ©cemment dans un tĂ©lĂ©film sur TF1, on lâa aussi vue dans Le Bal des actrices de MaĂŻwenn, sorti en DVD le 19 aoĂ»t. EntourĂ©e de Charlotte Rampling, Karine Viard, Julie Depardieu ou Romane Bohringer, elle nâa pas hĂ©sitĂ© Ă dĂ©former son image pour un rĂŽle fort et sensible. « JâĂ©tais trĂšs contente que MaĂŻwenn me propose ce rĂŽle, confie-t elle. Nous avions une vraie volontĂ© de travailler ensemble. Je lâai vĂ©cu comme un challenge. Cela fait partie du mĂ©tier. Jâavais envie dâaller au bout de ce personnage qui joue beaucoup entre la rĂ©alitĂ© et la fiction, un peu border line parfois ». Car Estelle LefĂ©bure aime les dĂ©fis. Cette annĂ©e, câest sa ligne de vĂȘtements qui voit le jour. « Je lance ma premiĂšre collection : Glambition by Estelle. Au contact des plus grands couturiers et crĂ©ateurs dont jâai eu la chance de porter les vĂȘtements, jâai appris Ă mĂ©langer les couleurs, les matiĂšres⊠Ce savoir-faire, jâai souhaitĂ© le partager avec les autres femmes. Dâautant quâĂ 40 ans, on sait ce que lâon a envie de porter » !
Quarantaine Ă©panouie et gĂ©nĂ©reuse La confiance, elle lâa acquise au fil des ans pour rĂ©ussir la quadrature du cercle presque parfaite : top model et comĂ©dienne, maman et femme dâaction : « A 40 ans, on accepte mieux certaines choses, on est plus sereine. En mĂȘme temps, jâai lâimpression dâune plus grande liberté⊠Aujourdâhui, les femmes de 40 ans ont la possibilitĂ© dâassumer leurs envies. Je me permets des choses au cinĂ©ma, par exemple, que je nâaurais jamais osĂ© faire Ă 20 ans ». Celle qui a encore le record de couvertures du magazine Elle France nâa jamais sans doute paru aussi belle et Ă©panouie, libre et forte : « A 40 ans, je suis accomplie en tant que mĂšre comme dans mon mĂ©tier. Je peux me retourner un peu plus sur moi, aller vers ce que jâai vraiment envie de faire. Ce nâest pas de lâĂ©goĂŻsme : ĂȘtre Ă lâĂ©coute de soi, câest une façon aussi de pouvoir apporter davantage aux autres, dâentreprendre beaucoup plus, avec une force neuve. Jâai une soif de dĂ©couvrir, de faire plein de choses⊠». Mieux se connaĂźtre, sâassumer pleinement pour donner plus. Câest ce quâelle fait en tant quâambassadrice des Maisons des adolescents, financĂ©es par la Fondation des HĂŽpitaux de Paris-HĂŽpitaux de France et les PiĂšces Jaunes : « Jâai envie de partager, dâĂȘtre Ă lâĂ©coute. Je suis ambassadrice des Maisons des adolescents depuis 2008. Mon rĂŽle ? Etre sur le terrain. Je rencontre les adolescents, je participe Ă leurs activitĂ©s thĂ©rapeutiques ».
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par Emmanuel Pinon
Sonia Rolland : une nouvelle Ă©gĂ©rie pour Mixa Dâorigine rwandaise, Sonia Rolland vient rejoindre Estelle LefĂ©bure qui, jusquâĂ prĂ©sent, Ă©tait le seul visage de Mixa. Belle et naturelle, elle va prĂ©senter les bienfaits dâune gamme dĂ©diĂ©e aux peaux mates et foncĂ©es. En vente depuis dĂ©but mai, Mixa Confort KaritĂ© apaise, nourrit et protĂšge la peau grĂące Ă la prĂ©sence de 10 % de karitĂ© pur dans ses compositions. DĂ©jĂ fidĂšle Ă la marque, la jeune femme confie utiliser le shampoing Mixa bĂ©bĂ© pour sa fille, le lait corps rĂ©parateur et le baume nutritif rĂ©parateur au karitĂ© pour elle. « Mixa nâest pas une marque prĂ©tentieuse, tout comme moi », dĂ©clare-t-elle. A 28 ans, lâancienne Miss France devenue mannequin a rĂ©ussi une reconversion en tant que comĂ©dienne au cinĂ©ma et Ă la tĂ©lĂ©vision, notamment avec la sĂ©rie tĂ©lĂ© LĂ©a Parker, diffusĂ©e sur M6. MĂšre dâune petite Tess de 2 ans, elle est aussi Ă la tĂȘte de lâassociation MaĂŻsha Africa, dont le but est de venir en aide aux petits Rwandais. www.maisha-africa.com
© Mixa/Lascad
Secrets de beautĂ© et de forme Car Estelle LefĂ©bure a su Ă©viter les piĂšges du mĂ©tier de mannequin. Elle peut ainsi conseiller et soutenir les jeunes femmes en difficultĂ©. « La beautĂ© et lâĂ©lĂ©gance sont liĂ©es au fait que lâon a confiance en soi », affirme-t-elle. Sa beautĂ© est celle dâune femme naturelle et Ă©clatante, avec quelques secrets : « je pratique des Ă©tirements, le Pilate que jâadore parce quâon travaille les muscles en profondeur, de lâĂ©quitation et de la natation. CĂŽtĂ© alimentation, je fais trĂšs attention. Au menu ? Du bio, beaucoup de fruits et lĂ©gumes, du riz, du poisson et des viandes blanches. Jâutilise le sirop dâagave Ă la place du sucre et je bois du thĂ© vert nature, surtout pas parfumĂ© ».
Enfin, plus quâune Ă©gĂ©rie de Mixa, elle en est la premiĂšre utilisatrice : « Je prends soin de ma peau. Dans la gamme Mixa, je suis fan de lâEau nettoyante apaisante, du Soin de jour revitalisant et du Soin contour des yeux au L-Bifidus, qui conviennent Ă ma peau sensible. Pour le corps, jâutilise le lait corps rĂ©parateur ». Maman de deux adolescentes, Ilona, 14 ans, et Emma, 12 ans, active et authentique, Estelle LefĂ©bure est plus que jamais en accord avec cette marque ĂŽ combien familiale !
Le Bal des actrices RĂ©alisation : MaĂŻwenn DVD â M6 VidĂ©o Collection Glambition By Estelle www.glambitionbyestelle.com
Mixa : depuis 1962 pour toute la famille On peut dire que la marque Mixa, nĂ©e en 1962, est emblĂ©matique pour toutes les familles. Quelle maman nâa pas utilisĂ© le shampoing Mixa bĂ©bĂ© pour son enfant, sĂ©duite par la douceur rĂ©putĂ©e de ce produit ? La gamme Mixa bĂ©bĂ©, lancĂ©e en 1969, fĂȘte cette annĂ©e ses 40 ans. 40 ans de douceur, de complicitĂ©, de confiance, avec des produits formulĂ©s et testĂ©s sous contrĂŽle mĂ©dical, garantis sans paraben aussi bien pour la toilette, le bain et les soins de bĂ©bĂ©. Si Mixa est aussi le spĂ©cialiste des peaux sensibles pour adultes depuis 1962, certains nâhĂ©sitent pas Ă utiliser pour eux-mĂȘmes des produits de la gamme Mixa bĂ©bĂ© pour le cheveux ou le corps. Toujours Ă la pointe de lâinnovation, câest aux femmes de 40 ans et plus que Mixa dĂ©die sa nouvelle gamme, Expert peaux sensibles, en crĂ©ant trois soins anti-Ăąge. Mixa propose enfin de nouvelles crĂšmes bio au thĂ© vert. www.mixa.fr
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Top model international et aujourdâhui actrice, Estelle LefĂ©bure est lâĂ©gĂ©rie de la marque Mixa depuis 1996. Maman moderne et active, elle prouve que la quarantaine peut ĂȘtre le plus bel Ăąge pour une femme.
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lâĂąge oĂč les top models ont pour la plupart quittĂ© les podiums et les couvertures de magazines, Estelle LefĂ©bure rĂ©ussit le tour de force dâĂȘtre toujours lâĂ©gĂ©rie dâune marque emblĂ©matique et dâavoir rĂ©ussi sa reconversion. RĂ©cemment tĂȘte dâaffiche dans un tĂ©lĂ©film sur TF1 aux cĂŽtĂ©s dâYves RĂ©nier, elle est Ă©galement prĂ©sente au cinĂ©ma. On lâa notamment vue dans Le Bal des actrices de MaĂŻwenn, sorti en DVD le 19 aoĂ»t. EntourĂ©e dâactrices comme Charlotte Rampling, Karine Viard, Julie Depardieu ou Romane Bohringer, elle nâa pas hĂ©sitĂ© dans ce film Ă dĂ©former dĂ©licieusement son image, se mettant Ă nu dans un rĂŽle fort et sensible Ă la fois. « Ce rĂŽle dans Le bal des actrices, jâĂ©tais trĂšs contente que MaĂŻwenn me le propose, confie-t elle. Nous avions une vraie volontĂ© de travailler ensemble. Je lâai vĂ©cu comme une expĂ©rience, un vrai challenge, que je mâĂ©tais donnĂ©, et que jâai acceptĂ©. Cela fait partie du mĂ©tier. Jâavais envie dâaller au bout de ce personnage qui joue beaucoup entre la rĂ©alitĂ© et la fiction, un peu border line parfois ». Car Estelle LefĂ©bure aime les dĂ©fis comme elle aime la course automobile. Cette annĂ©e, câest sa ligne de vĂȘtement qui voit le jour. « Je lance ma premiĂšre collection : Glambition by Estelle. Au contact des plus grands couturiers et crĂ©ateurs dont jâai eu la chance de porter les vĂȘtements, jâai appris
« A 40 ans, on accepte mieux certaines choses, on est plus sereine. En mĂȘme temps, jâai lâimpression paradoxalement dâune plus grande liberté⊠» © Mixa/Lascad
pendant toutes ces annĂ©es Ă mĂ©langer les couleurs, les matiĂšres⊠Ce savoir-faire, jâai souhaitĂ© le partager avec les autres femmes. Dâautant quâĂ 40 ans, on sait ce que lâon a envie de porter. Aujourdâhui, jâouvre mon dressing aux femmes » !
Quarantaine Ă©panouie et gĂ©nĂ©reuse La confiance, elle lâa acquise au fil des annĂ©es et malgrĂ© les Ă©preuves de la vie, pour rĂ©ussir aujourdâhui la quadrature du cercle presque parfaite : top model et comĂ©dienne, maman et femme dâaction : « Je me sens mieux quâavant, câest vrai, avec une certaine maturitĂ©, de lâexpĂ©rience⊠Je trouve la vie presque plus facile ! A 40 ans, on accepte mieux certaines choses, on est plus
sereine. En mĂȘme temps, jâai lâimpression paradoxalement dâune plus grande liberté⊠Aujourdâhui, les femmes de 40 ans ont la possibilitĂ© dâassumer leurs envies. Je me permets des choses au cinĂ©ma, par exemple, que je nâaurais jamais osĂ© faire Ă 20 ans ». Celle qui a encore le record de couvertures du magazine Elle France nâa jamais sans doute paru aussi belle et Ă©panouie, libre et forte, tout en assumant sa sensibilitĂ© de femme et de mĂšre : « A 40 ans, je suis accomplie en tant que mĂšre, comme dans mon mĂ©tier. Je peux me retourner un peu plus sur moi, aller vers ce que jâai rĂ©ellement envie de faire⊠Ce nâest pas de lâĂ©goĂŻsme : ĂȘtre Ă lâĂ©coute de soimĂȘme, câest une façon aussi de
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par Violaine Chatal
Coupes effilĂ©es lavage, essorez dĂ©licatement vos cheveux sans les tordre, car mouillĂ©s ou humides, ils sont toujours plus fragiles. CĂŽtĂ© coiffants, appliquez sur cheveux essorĂ©s une mousse volumatrice qui dĂ©colle les racines. SĂ©chez vos cheveux tĂȘte en bas jusquâĂ ce quâils soient secs Ă 70 %. Utilisez un sĂ©choir Ă fonction « ionique » (protectrice et anti-Ă©lectricitĂ© statique), rĂ©glĂ© Ă chaleur et puissance moyennes, sans lâembout « concentrateur » pour une diffusion du souffle maximale. Travaillez les racines aux doigts dans toutes les directions, en inversant le sens naturel des cheveux, et finissez Ă lâair froid. Ensuite, utilisez si vous le souhaitez un produit coiffant pour fixer la coiffure. Appliquez-en peu et rajoutez-en si nĂ©cessaire plutĂŽt que dâen appliquer une trop grosse quantitĂ©. Gardez Ă lâesprit quâil ne faut appliquer les produits coiffants quâĂ la racine. De nombreuses femmes commettent lâerreur dâĂ©taler des gels ou des mousses sur toute la chevelure en pensant quâelles gagneront en volume ! Evitez par ailleurs lâemploi rĂ©gulier de gels, mousses et laques Ă base de rĂ©sine et dâalcool, qui finissent Ă terme par affiner les cheveux. Evitez ou espacez autant que possible les brushings trop chauds, les permanentes, les dĂ©colorations et les colorations chimiques. Enfin, les 100 coups de brosse conseillĂ©s dans le passĂ© sont Ă proscrire ! Un ou deux lĂ©gers brossages par jour suffisent, Ă lâaide dâune brosse en bois Ă fibres naturelles ou dâune brosse souple en plastique Ă bouts ronds.
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Jouez avec lâeffet dâoptique grĂące aux colorations. Par exemple, des pointes plus claires donnent automatiquement plus de volume. Optez pour une coloration semi-permanente, avec si possible des actifs naturels. Misez aussi sur la brillance et le glamour ! Certains sprays permettent Ă vos cheveux de renvoyer la lumiĂšre et de gagner en souplesse et en lĂ©gĂšretĂ©. Mais lĂ encore, faites preuve de modĂ©ration. Appliquez-les tĂȘte baissĂ©e et faites-les pĂ©nĂ©trer lĂ©gĂšrement avec vos doigts. Ensuite, relevez la tĂȘte et lissez, toujours avec vos doigts, pour que votre chevelure conserve son peps. CĂŽtĂ© coupe de cheveux, sachez que toutes les coupes dĂ©gradĂ©es donnent du volume aux cheveux fins. Les carrĂ©s classiques, les cheveux de longueurs trop nettes et les franges Ă©gales sont par contre trĂšs dĂ©conseillĂ©s !
Shopping Coiffage bio Enrichie en essences pures certifiĂ©es bio et garantie sans parfum, paraben ni silicone, cette crĂšme permet dâobtenir un volume naturel. Elle contient de lâessence de bourgeon de vigne rouge, connue pour sa richesse en substances nutritives. Brume de coiffage â Essensity Schwarzkopf professionnal â 15,90 âŹ
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Volume maĂźtrisĂ© Sans rinçage, cette mousse amplifiante apporte volume et structure aux cheveux fins et sans volume grĂące aux vertus de lâextrait de caroube. Pratique dâutilisation, elle possĂšde aussi un effet anti-Ă©lectricitĂ© statique et anti-humiditĂ©. Mousse amplifiante â Volumea RenĂ© Furterer â 14,85 âŹ
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Raplaplas, sans tenue ni tonus, vos cheveux font la tĂȘte ! Comment les regonfler sans les voir retomber au bout de 15 minutes ? Quelques conseils punchy pour retrouver volume et joie de vivre !
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apidement aprĂšs le shampoing, vos cheveux fins perdent de leur volume et semblent sans force ? Câest normal. Leur diamĂštre ne reprĂ©sente en effet que deux tiers du diamĂštre dâun cheveu normal et leur structure est trĂšs faible : un cheveu normal a une Ă©paisseur moyenne dâenviron 0,08 mm, contre environ 0,05 mm pour un cheveu fin. Ils nâont donc pas assez de force pour garder la coiffure en place. Autres problĂšmes : ils rĂ©sistent mal aux traitements chimiques, restent fragiles et rĂ©agissent immĂ©diatement Ă lâĂ©lectricitĂ© statique. Pour les coacher en beautĂ©, offrez-leur des soins Ă effet baguette magique. Misez tout dâabord sur des shampoings mettant lâaccent sur le volume : leurs formules permettent de fortifier les cheveux et de stabiliser leur structure.
Soins fortifiants Pour Ă©viter dâalourdir vos cheveux, choisissez des aprĂšsshampoings qui ne ramollissent pas la chevelure. AprĂšs
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beauté
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plus clair que votre carnation naturelle et un fard gras de deux tons plus foncés que le fond de teint.
vers le sourcil un fard moyennement foncĂ©. Donnez de la profondeur Ă votre regard en bordant votre Ćil avec un trait de crayon et ouvrez lâĆil au maximum en brossant vos cils supĂ©rieurs avec du mascara.
Si vous voulez estomper rides et sillons nasogĂ©niens, posez un peu dâanti-cernes au fond de chaque ride et estompez du bout des doigts. Enfin, si vous ne supportez plus votre double menton, appliquez-y un peu de fard foncĂ© en remontant sur les joues.
CÎté couleurs, sachez que le noir, le gris et le bleu pur fatiguent le regard des femmes mûres. Le violet est également déconseillé ainsi que les couleurs nacrées, qui mettent en relief les ridules des paupiÚres. En revanche, optez pour le beige, qui adoucit, ou pour le rose, qui illumine le regard.
Les paupiĂšres, tombantes avec lâĂąge, ne permettent pas quant Ă elles de faire des folies en matiĂšre de maquillage, mais rien ne vous empĂȘche dâagrandir vos yeux. Commencez par Ă©clairer votre regard en posant un fard clair sur la paupiĂšre mobile et sous le sourcil. Estompez la partie tombante en appliquant en biais et en remontant
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Enfin, sachez que la forme des lĂšvres, en particulier leur pourtour, change avec lâĂąge. Elles perdent en fermetĂ©, leur tracĂ© est moins net et parfois, elles rĂ©trĂ©cissent. Vous pouvez redessiner leur contour et leur donner du volume. Choisissez de prĂ©fĂ©rence un rouge Ă lĂšvres mat, car un gloss risque de filer dans les commissures des lĂšvres.
Nuit reconstituante A la mĂ©nopause, le stockage de lâeau dans les tissus sâaccentue la nuit. Au rĂ©veil, la peau est marquĂ©e et engourdie. La formule de Neovadiol Gf nuit est enrichie en isobioline micro-stimulante. DĂšs le premier rĂ©veil, la peau paraĂźt plus lisse et plus reposĂ©e. Neovadiol Gf nuit â Vichy â 29 âŹ
Peeling maison Ce protocole, basĂ© sur lâutilisation de 3 produits (lingettes, masque et soin apaisant), reproduit lâassociation peeling+injection de la mĂ©sothĂ©rapie. En plus du complexe NCTF et de lâacide hyaluronique, il contient un complexe de 6 hydroxyacides qui rĂ©gĂ©nĂšre la peau en toute sĂ©curitĂ©. Meso-peel â kit dermo-esthĂ©tique de poche Filorga â 59 âŹ
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par Violaine Chatal
Beauté sans ùge
Un ovale parfait et un teint de pĂȘche⊠AprĂšs la mĂ©nopause, nous en rĂȘvons toutes ! Des crĂšmes anti-rides aux injections en passant par le maquillage, toutes les solutions pour tricher en beautĂ© avec votre Ăąge.
L
e vieillissement cutanĂ©, qui se caractĂ©rise notamment par un relĂąchement des tissus, est plus ou moins important selon les femmes. Les responsables ? Notre patrimoine gĂ©nĂ©tique bien sĂ»r, mais aussi les agressions extĂ©rieures : pollution, tabac et surtout expositions prolongĂ©es au soleil. A partir de 40 ans, le facteur Ăąge vient aggraver la situation. Le collagĂšne, qui confĂšre Ă la peau sa tonicitĂ© et son Ă©lasticitĂ©, perd en qualitĂ©. Moins souple, plus rigide, il ne remplit plus parfaitement son rĂŽle tenseur. A la mĂ©nopause, les changements hormonaux entraĂźnent ensuite un ralentissement brutal de la fabrication de collagĂšne. LâĂ©piderme sâamincit et la couche cornĂ©e sâĂ©paissit. Moins hydratĂ©e, moins nourrie, la peau devient plus sĂšche. Au coin des yeux et des lĂšvres, les petites rides se creusent et lâovale nâest plus parfait.
Pour lutter contre le vieillissement cutanĂ©, lâapparition de taches et de rides, il faut aider la peau Ă reprogrammer son processus dâhydratation.
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Pour lutter contre le vieillissement cutanĂ©, lâapparition de taches brunes et de rides, il faut aider la peau Ă reprogrammer le processus dâhydratation. Il est Ă©galement vital de se protĂ©ger du soleil en toutes circonstances, mĂȘme en dehors de la plage. En effet, si les UVA provoquent mille fois moins de coups de soleil que les UVB, ils sont cent fois plus nombreux et sont prĂ©sents tout au long de lâannĂ©e. Enfin, pour celles qui souhaitent venir Ă bout des rides et des taches, il existe plusieurs techniques mĂ©dicales. Parmi elles : le laser, le peeling et la dermabrasion pour uniformiser le teint et diminuer les taches. Quant aux injections dâacide hyaluronique ou de toxine botulique, elles servent Ă combler les rides et Ă redonner au visage un contour plus harmonieux.
Maquillage adaptĂ© Pour paraĂźtre plus jeune, il faut commencer par se concentrer sur le teint. Prenez le temps dâappliquer votre fond de teint avec une Ă©ponge humide. Evitez de le choisir trop foncĂ© pour Ă©viter dâaccentuer les rides, les cernes et les sillons. Ensuite, quelques produits de base sont nĂ©cessaires pour attĂ©nuer les marques du temps : un anti-cernes ton sur ton ou dâun Ă deux tons
beauté
par Violaine Chatal
Ce sont les origines de la jolie Natalia qui ont inspirĂ© la collection Couleurs Guerlain de lâautomne. Sa beautĂ© fragile reflĂšte lâĂąme slave de lâimmense Russie, ses vastes contrĂ©es chargĂ©es dâhistoire, son folklore chatoyant, ses atmosphĂšres si colorĂ©es. Pour lui ressembler cet automne, il faudra avoir un teint trĂšs frais et pimpant, des pommettes vives, un regard noyĂ© dans un halo pourpre et une bouche rosĂ©e Ă©clatante.
© Givenchy
IcĂŽne de fĂ©minitĂ© Irradiante dâĂ©lĂ©gance et de sensualitĂ©, la femme Yves Saint Laurent pose ses rĂšgles du jeu avant de se lancer Ă lâaventure dans la nuit. Au crĂ©puscule, entre chien et loup, elle rayonne dâun charme magnĂ©tique, empreint de mystĂšre. Son look cet automne ? Un teint diaphane, un regard soulignĂ©, sublimĂ© par une lueur gris perle et des lĂšvres fatales redessinĂ©es en couleur pourpre.
Shopping Teint magnifiĂ© Parure, fond de teint compact aux perles de cristal, unifie, matifie et gomme les petites imperfections sans nĂ©gliger lâĂ©clat. Il se rĂ©invente avec une nouvelle teinte, Rose Intense, pour cĂ©lĂ©brer un teint zĂ©ro dĂ©faut. Fond de teint compact Parure â Rose Intense Collection Couleurs BeautĂ© Slave â Guerlain â 51 âŹ
Regard envoĂ»tant SubtilisĂ©e Ă la nature, la couleur danse sur les paupiĂšres avec cette ombre stick crĂšme-enpoudre qui glisse comme un rĂȘve pour illuminer le regard de reflets pailletĂ©s. Unique, son embout biseautĂ© permet de dĂ©multiplier son potentiel crĂ©atif pour une application tout en douceur. Primal color stick â ombre Ă paupiĂšres stick crĂšme-en-poudre â night maroon Collection primitribe â shu uemura â 25 âŹ
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Enfin, chez Givenchy, nĂ©e de lâhiver et du noir universel, la collection automne-hiver 2009 assume ses troubles incontrĂŽlĂ©s et la force des passions. A chacune son humeur, Ă chaque jour sa surprise ! Comme une Ă©motion qui monte aux joues, Les PoĂ©tiques rĂ©vĂšlent naturellement la romanesque fĂ©minitĂ© de la femme Givenchy. La clĂ© de cette narration est le rose. Must-have de la collection : le Gloss PoĂ©tique, gelĂ©e rose dans un Ă©crin noir pour le naturel des lĂšvres, et le cĆur rose des deux palettes tumultueuses Prismissime Eyes.
Mains audacieuses Dans le nouveau look incroyablement fascinant de Bourjois, les ongles revĂȘtent des nuances sauvages et raffinĂ©es. Avec le vernis 1 seconde Bronze, une nuance dâolive violacĂ©e pour rendre les mains hardies et originales. Vernis Ă ongles 1 seconde Collection Fashion paradis â Bourjois â 9,65 âŹ
Joues rosĂ©es Cette mystĂ©rieuse gelĂ©e, aussi douce quâune caresse, sâĂ©panouit une fois libĂ©rĂ©e de son godet, comme la rose du poĂšte. Son rose transparent rehausse la pigmentation naturelle des lĂšvres, mais Ă©galement des joues, qui ont aussi droit Ă leur Ă©motion⊠Gloss PoĂ©tique â Collection Les PoĂ©tiques Givenchy â 40 âŹ
Brillance haute sensorialitĂ© La texture fondante et ultra confortable de ce gloss fusionne avec la peau grĂące Ă une formule enrichie en microsphĂšres dâacide hyaluronique, qui comblent le moindre sillon. Gourmand, il laisse un voile lisse et vernissĂ© sur les lĂšvres. Gloss voluptĂ© â look automne hiver Yves Saint Laurent â 26 âŹ
beauté
par Violaine Chatal
Make-up : inattendues couleurs dâautomne Une Ă©gĂ©rie fatale, beautĂ© slave, oiseau de nuit, hĂ©roĂŻne intemporelle, est cet automne Ă lâhonneur des collections maquillage. Jouant sur la carte de la couleur et de la technicitĂ©, elle nous invite Ă jouer⊠en toute simplicitĂ© !
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maginez un monde-nature originel, dĂ©bordant de couleurs. Primitribe, le 129e mode make-up de shu uemura, met Ă lâhonneur un maquillage aussi fantasque quâĂ©phĂ©mĂšre. Les couleurs jaillissent des riviĂšres qui sâĂ©coulent parmi les savanes arides, les fleurs sauvages et les arbres fruitiers. Avec Primitribe, chaque femme peut sâinspirer pour sa beautĂ© des dĂ©cors les plus inventifs, les plus Ă©laborĂ©s, les plus enchanteurs que la nature ait Ă lui offrir. Ni rĂšgle ni tabou ! Cette collection invite Ă faire preuve dâaudace et Ă dĂ©passer les traditionnelles frontiĂšres des teintes du « make-up dâautomne ». Et si vous laissiez votre personnalitĂ© sâexprimer par des couleurs vibrantes, inattendues ?
© Guerlain
Vert poĂ©tique et prĂ©cieux, vert dĂ©licat et affirmĂ©, le nouveau look Bourjois pour lâautomne-hiver ressemble, lui, Ă un conte de fĂ©es moderne et colorĂ©. Vert comme la couleur envoĂ»tante dâun oiseau de paradis chamarrĂ© qui sâĂ©chappe de sa cage et sâenvole vers le ciel dans un bruissement de plumes soyeuses. A travers 5 nouvelles crĂ©ations, Fashion Paradis ose des harmonies Ă la fois intenses et nuancĂ©es pour dessiner une fĂ©minitĂ© fascinante oĂč le regard tient le premier rĂŽle. Sur les yeux et les mains, Ă©meraude lumineux, taupe subtil, chĂątaigne sauvage et faux noir raffinĂ© sont tempĂ©rĂ©s par des notes aĂ©riennes de beige et de brun dorĂ©, rehaussant les joues et les lĂšvres.
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© Bourjois
Shopping santé
par Violaine Chatal
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ParenthĂšse cocooning Bouton de fiĂšvre traitĂ© Ce patch aide Ă traiter le bouton de fiĂšvre, facilite la cicatrisation et aide Ă prĂ©venir la contagion en limitant le risque de transmission du virus Ă lâentourage et la propagation de la lĂ©sion sur le visage. Il est tellement pratique et astucieux que lâon peut mĂȘme se maquiller par dessus et ainsi camoufler totalement le bouton de fiĂšvre ! Activpatch bouton de fiĂšvre GlaxoSmithKline SantĂ© Grand Public 8,90 âŹ
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Pour se sentir bien et au chaud, rien de tel que de se mettre sous la couette. Mais exit les bouillottes et couvertures chauffantes ! Ce sur-matelas chauffant et rafraĂźchissant amĂšnera votre lit Ă la tempĂ©rature que vous souhaitez, entre 18° C et 48° C. Sur-matelas chauffant et rafraĂźchissant Climsom â 365 âŹ
santé
par Sophie Millot
CĆur gourmet La santĂ© passe aussi par lâassiette. Il convient donc dâaccompagner les efforts physiques dâune alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e⊠Mettez le poisson Ă votre menu deux Ă trois fois par semaine. Il est riche en acides gras essentiels, et notamment en omĂ©ga 3, dont lâaction protectrice sur les vaisseaux joue un rĂŽle fondamental dans la prĂ©vention des infarctus. RĂ©duisez votre consommation de graisses saturĂ©es (charcuteries, fromagesâŠ) et de sel. Une consommation excessive de sel est en effet responsable dâhypertension. La quantitĂ© absorbĂ©e devrait ĂȘtre de
SalpĂȘtriĂšre. A lâarrĂȘt du tabac, la reprise dâune activitĂ© physique, le changement de comportement alimentaire, plus que les rĂ©gimes, peuvent contribuer Ă faire rĂ©gresser le risque : arrĂȘter de fumer, câest changer beaucoup de choses dans sa vie, pour le plus grand bĂ©nĂ©fice du cĆur et des vaisseaux ».
Interview Professeur Bertrand Dautzenberg UnitĂ© Tabac GH PitiĂ© â Co-auteur avec David Brizer de SâarrĂȘter de fumer pour les nuls (Editions First). SantĂ© Zen : Quels sont les mĂ©faits du tabac sur le cĆur ? Bertrand Dautzenberg : La fumĂ©e du tabac altĂšre les parois des artĂšres. Câest un des facteurs de risques de lâathĂ©rosclĂ©rose. Cet athĂ©rome est long Ă sâinstaller et long Ă disparaĂźtre. LâathĂ©rosclĂ©rose est facteur dâangine de poitrine quand elle touche les artĂšres coronaires du cĆur, dâartĂ©rite quand elle touche les artĂšres des membres infĂ©rieurs, dâatteinte cĂ©rĂ©brale quand elle touche les artĂšres du cerveau. La fumĂ©e du tabac peut aussi ĂȘtre Ă lâorigine de spasmes et de thrombose des artĂšres, en particulier chez les sujets jeunes. S. Z. : Que provoquent les thromboses ? B. D. : Des accidents brutaux qui surviennent quand une artĂšre se bouche. Ces thromboses sont responsables dâinfarctus du myocarde quand elles touchent le cĆur, dâaccidents vasculaires cĂ©rĂ©braux quand elles touchent le cerveau, dâischĂ©mie aigue des membres quand elles touchent la jambe, conduisant parfois Ă la gangrĂšne et Ă lâamputation. Un tabagisme de 1 Ă 5 cigarettes par jour augmente dĂ©jĂ considĂ©rablement ce risque : dans ce domaine, il nây a pas de petit fumeur.
5 Ă 6 grammes par jour. Or, les Français en consomment le double. Essayez de le remplacer par des aromates. Enfin, arrĂȘtez de fumer ! « Plus un fumeur arrĂȘte tĂŽt de fumer, plus les dĂ©gĂąts dĂ©finitifs seront minimes. Plus un fumeur arrĂȘte tard, plus les cicatrices quâil gardera pour le reste de sa vie seront lourdes, souligne le Pr Bertrand Dautzenberg de lâUnitĂ© Tabac de lâhĂŽpital PitiĂ©
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S. Z. : Combien de temps aprĂšs avoir arrĂȘtĂ© constate-t-on les premiers bienfaits sur le cĆur ? B. D. : Le bĂ©nĂ©fice est rapide. 6 heures aprĂšs la derniĂšre cigarette, la pollution des vaisseaux par le gaz carbonique a dĂ©jĂ diminuĂ© de moitiĂ©. 24 heures aprĂšs lâarrĂȘt, le pouls se ralentit. Au bout de 24 Ă 36 heures, le taux de pollution des vaisseaux est normal, lâinflammation rĂ©gresse, tout comme le risque de thrombose. A 30 jours, le risque dâaccident vasculaire cĂ©rĂ©bral ou dâinfarctus est quasiment revenu au mĂȘme niveau que celui dâun non fumeur ayant un mĂȘme degrĂ© dâathĂ©rome. A 90 jours, les vaisseaux retrouvent une Ă©lasticitĂ© presque normale. Un an aprĂšs lâarrĂȘt, le bĂ©nĂ©fice en terme de thrombose et de spasmes est quasiment revenu Ă celui du non fumeur. En ce qui concerne le risque dâathĂ©rome, le processus arrĂȘte de sâaggraver, mais les vaisseaux ne retrouvent pas la souplesse de ceux des non fumeurs.
santé
par Sophie Millot
CĆur : attention, fragile ! On les compte sur les doigts de la main, mais leur dangerositĂ© compense leur faible nombre. Apprenez Ă connaĂźtre les bourreaux du cĆur pour mieux vous en protĂ©ger.
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ne vie saine, une alimentation Ă©quilibrĂ©e, le tout agrĂ©mentĂ© dâune activitĂ© physique rĂ©guliĂšre : voilĂ un cocktail de choix pour maintenir son cĆur en forme. La prĂ©vention reste en effet le moyen le plus sĂ»r pour lutter contre ces flĂ©aux que sont le cholestĂ©rol et lâhypertension artĂ©rielle. Or, les chiffres mis en lumiĂšre par lâInstitut national de prĂ©vention et dâĂ©ducation pour la santĂ© (INPES) Ă lâoccasion de la rĂ©cente campagne dâĂ©ducation Ă la nutrition sont alarmants. Plus dâun tiers de la population nâatteint pas le niveau dâactivitĂ© physique minimum recommandĂ© par Programme national nutrition santĂ© (PNNS). LâobĂ©sitĂ© est donc en passe de devenir un vrai problĂšme de santĂ© publique chez les plus jeunes. Chez les adultes, le constat nâest guĂšre plus rĂ©jouissant, puisque prĂšs dâun adulte sur cinq a une cholestĂ©rolĂ©mie supĂ©rieure Ă 2,5g/l, alors quâon estime quâun taux de cholestĂ©rol normal doit ĂȘtre de
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lâordre de 2g/l ! Le danger devient particuliĂšrement sĂ©rieux lorsque les facteurs de risques sâadditionnent.
SĂ©dentaritĂ© : un ennemi cachĂ© Nous devrions consacrer une demiheure par jour au minimum Ă faire de lâexercice physique pour nous maintenir en bonne santĂ©. Or, le mode de vie moderne est le plus souvent sĂ©dentaire. RĂ©sultat : le cĆur, peu sollicitĂ©, sâaffaiblit. Le manque dâactivitĂ© limite ses qualitĂ©s contractiles, les organes et les muscles sont moins bien irriguĂ©s, le corps est moins bien oxygĂ©nĂ©, il fatigue plus vite et rĂ©cupĂšre difficilement. Pour sortir de ce cercle vicieux, une seule solution : bouger rĂ©guliĂšrement ! Plus musclĂ©, le cĆur joue mieux son rĂŽle de pompe, se contracte plus puissamment, ses cavitĂ©s se remplissent bien et le sang est mieux Ă©jectĂ©. Les artĂšres, elles aussi, profitent de ces efforts. La circulation sanguine est amĂ©liorĂ©e, le risque de caillots dus aux graisses est minorĂ© et la lutte contre lâhypertension est engagĂ©e.
santé
par Maud Robin
Ă la cheville et au pli de lâaine. Elle peut ĂȘtre associĂ©e Ă des gestes chirurgicaux complĂ©mentaires. Les nouveautĂ©s concernent les mĂ©thodes endoveineuses et la mĂ©thode Asval (voir interview). est Ă©galement recommandĂ©. Enfin, les traitements classiques reposent sur lâutilisation de mĂ©dicaments â veinotoniques ou phlĂ©botropes â qui permettent dâaugmenter la rĂ©sistance des veines et dâamĂ©liorer la circulation sanguine.
Traitements chirurgicaux Si les varices deviennent trop gĂȘnantes ou douloureuses, il faut envisager la sclĂ©rose ou avoir recours Ă la chirurgie. La sclĂ©rothĂ©rapie est une mĂ©thode consistant Ă injecter un produit Ă lâintĂ©rieur de la veine variqueuse pour coller ses deux parois lâune sur lâautre et la fermer. Cette mĂ©thode sâavĂšre le plus souvent efficace dans les varices dĂ©butantes et en cas de reflux du sang peu important du haut du corps vers le bas du corps.
Selon sa nature, lâacte chirurgical peut se faire sans hospitalisation ou exiger un sĂ©jour de quelques jours Ă lâhĂŽpital quand il sâagit dâun stripping. Il peut se pratiquer sous anesthĂ©sie locale ou gĂ©nĂ©rale. Le port de collants de contention est recommandĂ© aprĂšs lâintervention et un bandage lĂ©gĂšrement compressif peut limiter la survenue des hĂ©matomes. Par la suite, vous devrez porter des collants de contention. Les suites opĂ©ratoires sont en gĂ©nĂ©ral simples. Le plus frĂ©quemment, vous pourrez vous lever dĂšs le lendemain de lâopĂ©ration. Un arrĂȘt de travail dâau moins une semaine est cependant habituellement programmĂ© aprĂšs un stripping. Les douleurs, qui apparaissent quelques jours aprĂšs lâopĂ©ration, restent normalement peu importantes, mais vous ne devrez pas vous effrayer de voir apparaĂźtre des bleus sur vos jambes aprĂšs un stripping.
Lorsque les varices sont de gros calibre, nombreuses et avec un reflux notable, la chirurgie devient souvent indispensable. Pour détruire ou enlever les varices, la méthode la plus classique reste le stripping. Cette technique consiste à enlever la veine principale des membres inférieurs en effectuant deux petites incisions
Interview Jean-François Uhl, chirurgien vasculaire, vice-prĂ©sident de la SociĂ©tĂ© française de phlĂ©bologie et Dominique Sellier, phlĂ©bologue. SantĂ© Zen : Quand doit-on envisager un traitement chirurgical des varices ? Jean-François Uhl et Dominique Sellier : Quand le calibre des varices ou leur extension rend difficile le traitement par la sclĂ©rothĂ©rapie. S. Z. : Quelles sont les nouvelles mĂ©thodes de traitement ? J.-F. U. et D. S. : Il en existe deux. Tout dâabord, les mĂ©thodes conservatrices de la veine saphĂšne : câest le cas de la mĂ©thode Asval, qui enlĂšve les varices sans toucher Ă la saphĂšne et permet chez les patients jeunes et au dĂ©but de la maladie dâobtenir de bons rĂ©sultats avec une reprise rapide dâactivitĂ©. Autre solution : les mĂ©thodes endoveineuses, qui amĂ©liorent les suites du stripping. Il sâagit des mĂ©thodes thermiques
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(laser endoveineux, radio frĂ©quence et vapeur, toute nouvelle technique) et des mĂ©thodes chimiques (sclĂ©rose mousse sur cathĂ©ter long). S. Z. : Quels sont leurs avantages par rapport au stripping ? J.-F. U. et D. S. : Le laser permet un traitement ambulatoire dans la journĂ©e et provoque moins de douleurs. Cette technique ne nĂ©cessite que 1 Ă 3 jours dâarrĂȘt, contre 7 Ă 10 pour le stripping. En cas de varices associĂ©es au traitement de la saphĂšne, les 2 techniques ont toutefois des suites trĂšs proches, car ce sont les phlĂ©bectomies (ablation des varices par micro-incisions au crochet, ndlr) qui mettent le plus de temps Ă cicatriser.
santé
par Maud Robin
Varices : faut-il se faire opérer ?
Les varices prennent la forme de veines visibles Ă la surface de la peau. Souvent sans symptĂŽmes, elles sont inesthĂ©tiques et peuvent parfois sâaccompagner de complications. Comment Ă©viter la dĂ©veine ? Et quand se faire opĂ©rer ? RĂ©ponses.
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ne varice est une veine anormalement dilatĂ©e associĂ©e Ă des anomalies de la paroi veineuse. Il faut savoir que le retour du sang des pieds vers le cĆur se fait Ă lâintĂ©rieur de veines dotĂ©es de valvules chargĂ©es dâĂ©viter le reflux du sang liĂ© Ă la pesanteur. Lorsque ces valvules sont endommagĂ©es et ne jouent plus leur rĂŽle de clapet, la circulation se ralentit et les veines, qui possĂšdent une paroi assez lĂąche, se distendent, provoquant lâapparition de varices. La rĂ©duction de la tonicitĂ© de la paroi veineuse favorise Ă©galement leur dĂ©veloppement. La majoritĂ© des varices se trouvent sur les jambes et les cuisses. Elles se dĂ©veloppent Ă partir du rĂ©seau de la veine saphĂšne et de ses branches. InesthĂ©tiques, elles ne provoquent en gĂ©nĂ©ral aucun symptĂŽme particulier.
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Elles se manifestent par un cordon bleu visible Ă la surface de la peau en position debout, qui sâefface en partie quand vous ĂȘtes allongĂ©e. Les complications des varices sont essentiellement liĂ©es Ă leur risque de rupture, qui peut se produire dans deux situations. Premier cas de figure : les varices sont agressĂ©es Ă la surface de la peau par un objet extĂ©rieur. Une plaie apparaĂźt et saigne avec un risque hĂ©morragique. DeuxiĂšme cas de figure : les veines sont rompues sous la peau par un effet de cisaillement liĂ© Ă lâeffort. Une ecchymose, voire un hĂ©matome local, apparaissent. Mieux vaut donc prĂ©venir que guĂ©rir. Une bonne hygiĂšne de vie, basĂ©e sur lâexercice physique et la surveillance du poids, permet souvent dâen retarder lâapparition. Le port de bas ou de collants de contention
santé
par Maud Robin
LâhĂ©patite, câest quoi ? Les hĂ©patites A, B ou C sont des maladies infectieuses causĂ©es par un virus qui sâattaque au foie, provoquant son inflammation, qui va parfois jusquâĂ sa destruction. Comment se transmet-il ? Comment agit-il ? RĂ©ponses. Ćsophage
Foie
Quel est le rĂŽle du foie ? Organe vital, le foie est le plus grand organe du corps humain. Il joue un rĂŽle essentiel et remplit 500 fonctions diffĂ©rentes : il fabrique rapidement de lâĂ©nergie selon les besoins de lâorganisme, stocke les vitamines et les minĂ©raux, contrĂŽle la quantitĂ© de cholestĂ©rol dans le sang, neutralise les dĂ©chets prĂ©sents dans le sang, aide le systĂšme immunitaire Ă combattre les infections, etc⊠Il est tellement important que lâon ne peut survivre quâun ou deux jours sâil cesse de fonctionner.
VĂ©sicule biliaire
Quâest-ce quâune hĂ©patite ?
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Estomac
Intestin grĂšle
Rectum
Une hĂ©patite se dĂ©finit comme une inflammation du foie. La cause la plus importante dâhĂ©patite est lâinfection par lâun des cinq virus suivants : hĂ©patite A, B, C, D et E. Lâinfection hĂ©patique chronique peut entraĂźner Ă long terme des lĂ©sions graves du foie comme une cirrhose (dĂ©gradation de lâĂ©tat du foie), une insuffisance hĂ©patique ou un cancer du foie.
Pancréas
localisation du foie
Quâest-ce que lâhĂ©patite B ? Câest une infection due au VHB, un virus qui se distingue par une contagiositĂ© Ă©levĂ©e. Bien quâelle touche aujourdâhui plus de 2 milliards de personnes dans le monde, lâhĂ©patite chronique B est une maladie silencieuse. La grande majoritĂ© des patients mettent des annĂ©es avant dâapprendre quâils sont porteurs du virus malgrĂ© des lĂ©sions du foie dĂ©jĂ avĂ©rĂ©es. Câest dire lâimportance dâun dĂ©pistage prĂ©coce pour chaque personne qui pense avoir Ă©tĂ© en contact avec le VHB (voir interview).
Quâest-ce que lâhĂ©patite C ? En France, 220 000 personnes sont atteintes dâhĂ©patite C chronique. 1/3 dâentre elles ne sont pas encore dĂ©pistĂ©es. LâhĂ©patite C est Ă lâorigine de 2 600 dĂ©cĂšs par an. A lâheure actuelle, la principale voie de transmission du virus de lâhĂ©patite C rĂ©side dans lâusage de drogues injectables, de seringues et dâautres instruments contaminĂ©s. Le risque dâinfection est Ă©galement prĂ©sent lors de lâutilisation de matĂ©riel contaminĂ© servant au tatouage, au perçage corporel, Ă lâacupuncture et Ă lâinhalation de cocaĂŻne par voie nasale. 20 Ă 30 % des personnes infectĂ©es peuvent faire de la jaunisse (jaunissement de la peau et des yeux). Dâautres symptĂŽmes de nature gĂ©nĂ©rale (malaises, perte dâappĂ©tit, douleurs Ă lâestomac, urine foncĂ©e et fatigue) sont observĂ©s chez 10 Ă 20 % des personnes infectĂ©es. Entre 70 et 80 % des personnes infectĂ©es ne prĂ©sentent aucun signe ou symptĂŽme dâinfection. Il existe un traitement qui permet de guĂ©rir dans plus de la moitiĂ© des cas, mais pas de vaccin.
Interview
DĂ©pistage primordial Lâassociation SOS hĂ©patites et Bristol-Myers Squibb ont lancĂ© une campagne de sensibilisation et dâappel au dĂ©pistage de lâhĂ©patite B en France. Cette campagne, qui a dĂ©butĂ© en mai, a pour objectif dâinformer le grand public sur un virus dont les consĂ©quences provoquent de nombreux dĂ©cĂšs, et dâinciter les populations exposĂ©es au dĂ©pistage. Cette campagne de sensibilisation est Ă©galement relayĂ©e par des actions dâinformation auprĂšs des mĂ©decins gĂ©nĂ©ralistes pour leur permettre de mieux identifier les personnes Ă risques, de les accompagner dans une dĂ©marche de dĂ©pistage et, le cas Ă©chĂ©ant, de savoir les orienter vers les structures de prises en charge adaptĂ©es. Informations : www.hepbinfo.fr
Dr Philippe Renard â chef de service de gastro-entĂ©rologie â hĂŽpital dâArgenteuil. SantĂ© Zen : Quels sont les modes de transmission de lâhĂ©patite B ? Philippe Renard : Cette maladie est 100 fois plus contagieuse que le virus du sida par le sang. Le virus est Ă©galement transmis par les fluides et les sudations du corps, ce qui implique plusieurs modes de transmission, notamment par voie sexuelle. Le virus peut aussi se transmettre par le lait maternel au cours de lâallaitement, ou dâune mĂšre Ă son bĂ©bĂ© au moment de la naissance. S. Z. : En quoi consiste le dĂ©pistage de cette maladie gĂ©nĂ©ralement asymptomatique ? P. R. : Le dĂ©pistage consiste en une prise de sang. Il est basĂ© sur une sĂ©rologie de lâhĂ©patite B visant Ă rechercher des marqueurs qui caractĂ©risent la prĂ©sence ou le contact avec le virus : lâantigĂšne HBs, les anticorps et lâADN du virus. Il permet de dire si une personne a Ă©tĂ© en contact avec le virus, si elle a Ă©tĂ© vaccinĂ©e et si la vaccination a Ă©tĂ© efficace, ou si elle est porteuse du virus. Sont particuliĂšrement Ă risques les femmes enceintes, qui subissent un dĂ©pistage systĂ©matique, les personnes qui ont des relations sexuelles non protĂ©gĂ©es
ou avec des partenaires Ă risques, celles qui ont Ă©tĂ© utilisatrices de drogue par voie intraveineuse ou par sniff, ou qui ont un porteur chronique de lâhĂ©patite B dans leur entourage. S. Z. : Quels sont les traitements disponibles pour empĂȘcher la progression de la maladie ? P. R. : Il y a trois types de traitements, le meilleur dâentre eux Ă©tant le traitement prĂ©ventif, Ă savoir la vaccination. Pour des raisons historiques, la France est trĂšs en retard dans ce domaine. Si le virus est prĂ©sent de façon chronique, il existe deux types de traitement. Le premier est basĂ© sur lâinterfĂ©ron alpha, un traitement ancien qui prĂ©sente une efficacitĂ© de lâordre de 30 Ă 35 %. SĂ©quentiel, ce traitement ne dure quâun an et prĂ©sente des effets secondaires non nĂ©gligeables : il fatigue, a des contre-indications et des indications relativement ciblĂ©es. Quand il est efficace, il arrĂȘte la multiplication du virus. Les autres types de traitements sont apparus plus rĂ©cemment : il sâagit des analogues nuclĂ©osidiques ou nuclĂ©otidiques. Ce sont des traitements de virosuppression qui doivent ĂȘtre pris durant plusieurs annĂ©es, voire plusieurs dĂ©cennies.
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santé
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par Ghislaine Andréani
Quâest-ce quâune hypotension ? Lâhypotension se dĂ©finit par rapport Ă un chiffre infĂ©rieur Ă la normale. Certaines personnes jeunes ont une tension un peu basse, autour de 10 ou 11 pour le chiffre supĂ©rieur, parfois mĂȘme un peu moins. En rĂ©sultent parfois des petits malaises : vertiges, Ă©tourdissements⊠Cependant, des malaises rĂ©pĂ©tĂ©s sans explication Ă©vidente doivent inciter Ă consulter. Certaines maladies (anĂ©mie, diabĂšte, maladies neurologiques, varices des membres infĂ©rieurs), certains mĂ©dicaments (antidĂ©presseurs, neuroleptiques) peuvent entraĂźner une hypotension. Lorsque la tension chute en-dessous de 5 ou 6, la vie est rĂ©ellement mise en danger.
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Pourquoi contrĂŽler sa tension ? Il est important de faire vĂ©rifier sa tension annuellement par un mĂ©decin au cours dâune consultation. Lâauto-mesure permet par ailleurs une meilleure surveillance, notamment si lâon est sous traitement.
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Comment mesurer sa tension ? La tension peut changer en quelques secondes en fonction de diffĂ©rents facteurs : activitĂ© physique, Ă©motion, repas, cafĂ©, alcool, tabac, mĂ©dicaments⊠Avant de la prendre, asseyez-vous dans un endroit calme et restez tranquille 10 minutes. Vous devez prendre 2 mesures consĂ©cutives le matin (entre votre lever et votre petit-dĂ©jeuner) et le soir (entre votre dĂźner et votre coucher), pendant plusieurs jours de suite, dans les mĂȘmes conditions et dans la mĂȘme tranche horaire. Nâoubliez pas de tenir un carnet de bord des rĂ©sultats que vous communiquerez Ă votre mĂ©decin. Attention : si vous contrĂŽlez votre tension aprĂšs un malaise (perte de connaissance, saignements de nez, troubles du comportement), un chiffre de tension trĂšs Ă©levĂ© ou trĂšs bas doit vous inciter Ă consulter rapidement.
Interview Thibaud Teyssier â Directeur Omron SantĂ© France SantĂ© Zen : Quel est le public concernĂ© par lâutilisation dâun tensiomĂštre Ă domicile ? Thibaud Teyssier : Chaque fois quâun mĂ©decin trouve une lĂ©gĂšre hypertension, il doit valider son observation par une mesure Ă domicile. En effet, « lâeffet blouse blanche » (montĂ©e de tension due Ă la prĂ©sence du mĂ©decin, ndlr) est trĂšs diffĂ©rent selon les individus. S. Z. : Comment fonctionne un tensiomĂštre ? T. T. : Un tensiomĂštre Ă©lectronique automatique est composĂ© de 2 parties : le gonfleur et le calculateur Ă©lectronique. Le gonfleur (brassard ou poignet) est muni dâun capteur qui va renvoyer lâinformation au calculateur et permettre la mesure. Les tensiomĂštres sont munis de la technologie IntelliSense, qui calcule pendant la phase de gonflage lâhypertension maximale. Cela Ă©vite que le gonfleur surgonfle et fasse mal au patient ou quâil se regonfle sâil ne trouve pas le point de captage parce quâil a Ă©tĂ© mal positionnĂ©. S. Z. : Comment sâutilise t-il ? T. T. : On conseille 2 mesures par jour (matin et soir) pendant 12 jours. Le patient doit ĂȘtre installĂ© confortablement depuis 10 minutes avant de commencer la mesure. Assis Ă une table, il doit positionner son brassard sur la partie supĂ©rieur du bras Ă environ un doigt du coude. Le fil doit ĂȘtre positionnĂ© vers la main. Les 2 pieds sont posĂ©s par terre, les mains paumes vers le ciel posĂ©es sur une table. Omron recommande dâutiliser des appareils Ă bras, car ils sont plus simples dâutilisation que des appareils Ă poignet.
santé
par Ghislaine Andréani
Tension sous surveillance Une tension trop Ă©levĂ©e peut ĂȘtre le signe dâune hypertension, maladie sournoise car le plus souvent discrĂšte. Une tension trop basse peut aussi avoir des inconvĂ©nients. Comment la surveiller ? Quand faut-il sâinquiĂ©ter ? Questions-rĂ©ponses.
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Quâest-ce que la tension artĂ©rielle ? En se contractant, le cĆur aspire le sang des veines et le propulse dans les artĂšres. A chaque contraction, le sang propulsĂ© exerce une pression dans les artĂšres, qui se traduit par deux chiffres. Le chiffre le plus fort correspond Ă la pression du sang lorsque votre cĆur se vide (pression systolique). Le chiffre le plus bas Ă celle exercĂ©e lorsque votre cĆur se relĂąche pour se remplir (pression diastolique).
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Quâest-ce quâune hypertension ? Câest une augmentation anormale et persistante de la pression sanguine. Elle peut ĂȘtre responsable de risques cardiovasculaires importants. Il faut donc la dĂ©pister tĂŽt pour pouvoir la traiter efficacement. II y a hypertension quand le chiffre haut dĂ©passe 14 ou que le chiffre bas monte au-dessus de 9. On ne parle jamais dâhypertension sur une mesure unique, mais gĂ©nĂ©ralement sur trois mesures effectuĂ©es sur au moins deux consultations en cabinet mĂ©dical. Dans 90 % des cas, on parle de « HTA essentielle », sans doute liĂ©e Ă des phĂ©nomĂšnes hormonaux, nerveux et musculaires encore mal connus, sans compter les facteurs gĂ©nĂ©tiques. Pour les 10% restants, on parle de « HTA secondaire », liĂ©e Ă la prise de certains mĂ©dicaments et Ă une mauvaise hygiĂšne de vie : alcool, obĂ©sitĂ©, sĂ©dentaritĂ©, tabagisme⊠Les consĂ©quences sont nĂ©fastes pour les organes vitaux : le cĆur travaille davantage et se fatigue. Le cerveau est mal oxygĂ©nĂ©, les reins Ă©liminent moins, les vaisseaux des jambes se bouchent et les petits vaisseaux de la rĂ©tine peuvent ĂȘtre altĂ©rĂ©s.
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Quels sont les chiffres dâune tension normale ? Entre 12/7 et 13/8.
santé
par Ghislaine Andréani
dâoligo-Ă©lĂ©ments (calcium, magnĂ©sium), qui ont la propriĂ©tĂ© de favoriser lâendormissement.
MĂ©decines douces Ă la carte
trop riche, Nux vomica peut ĂȘtre une solution⊠Si vous ĂȘtes un consommateur rĂ©gulier de somnifĂšres, le sevrage se fera par paliers, accompagnĂ©s parfois dâun soutien psychologique. Cela demande plus de temps, mais cette patience est toujours rĂ©compensĂ©e.
Si la rĂ©Ă©ducation par les plantes ne suffit pas et que vous avez encore du mal Ă trouver le sommeil, misez sur lâhomĂ©opathie. LâhomĂ©opathe va analyser pourquoi vous dormez mal, quel est votre passĂ©, Ă quel moment les troubles sont apparus. Il va Ă©galement sâintĂ©resser Ă des signes, dont certains sont apparemment sans rapport avec le trouble du sommeil, mais utiles pour dĂ©terminer le ou les granules appropriĂ©s. Il ne soignera pas de la mĂȘme façon une perte de sommeil liĂ©e Ă une mauvaise alimentation, Ă un souci professionnel ou Ă un Ă©tat dĂ©pressif.
Pour se familiariser avec cette mĂ©decine, les laboratoires ont crĂ©Ă© des formules toutes prĂȘtes qui couvrent les troubles les plus courants. En cas de difficultĂ©s dâendormissement liĂ©es Ă lâanxiĂ©tĂ© ou Ă des situations gĂ©nĂ©rant du stress (soucis professionnels, chagrinâŠ), SĂ©datif PC en comprimĂ©s, granules ou suppositoires agit contre les insomnies transitoires lĂ©gĂšres, aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Autre produit, cette fois uniquement rĂ©servĂ© aux adultes : Homeogene 46 en comprimĂ©s, qui soigne les troubles du sommeil et plus particuliĂšrement les Ă©tats nerveux. Enfin, un sirop pour enfants : QuiĂ©tude (Ă partir de 30 mois).
Ainsi, si vous avez du mal Ă vous endormir Ă cause du stress, Ignatia amara semble tout indiquĂ©. Si votre anxiĂ©te vous rĂ©veille la nuit, Arsenium album devrait vous aider. Si vous avez tendance Ă abuser au dĂźner dâexcitants, de nourriture
Autre alternative : lâacupuncture, qui consiste Ă stimuler les points rĂ©flexes, pour rĂ©tablir un Ă©quilibre Ă©nergĂ©tique perturbĂ©. Elle parvient Ă soigner les troubles du sommeil et est une aide efficace en cas de sevrage de somnifĂšres.
Acupuncteur, le docteur Tran Dinh Can traite par exemple lâinsomnie Ă lâaide dâune aiguille piquĂ©e en un point prĂ©cis du crĂąne, « le PaĂ©RoĂ© », ce qui permet en quelques sĂ©ances de retrouver un sommeil naturel et rĂ©parateur. A charge pour vous dâopter pour la recette « bonne nuit » qui vous convient le mieux.
Brume hypnotique Les huiles essentielles de camomille, mĂ©lisse, tilleul, genĂ©vrier, lavande, mandarine, vĂ©tiver ou de marjolaine diffusĂ©es dans lâatmosphĂšre ou en inhalation, favorisent lâendormissement. Une recette : dans 75 cl dâeau de fleur dâoranger, ajoutez 15 gouttes dâhuile de mandarine ou de nĂ©roli, 10 gouttes de petit grain et 6 gouttes de lavande ou de valĂ©riane. A vaporiser sur votre oreiller au moment de vous coucher. Autre emploi : dans votre bain. Pour que lâhuile de petit grain bigarade (orange amer), aux vertus hypnotiques, se mĂ©lange Ă lâeau, versez-en 20 gouttes dans du lait en poudre que vous placerez sous le robinet. Calmant aussi : un mĂ©lange dâhuiles essentielles de sauge, lavande, bois de santal et camomille en massage sur le front et les tempes.
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santé
par Ghislaine Andréani
Traitez votre insomnie
en douceur 25 % des Français se plaignent de mal dormir. Ils deviennent les champions du monde de la consommation de tranquillisants. Sachez pourtant quâil existe des mĂ©thodes naturelles pour apprivoiser MorphĂ©e.
L
es vrais insomniaques sont rares, mais les mauvais dormeurs sont lĂ©gion. Avant de vous prĂ©cipiter sur un somnifĂšre, fĂącheuse habitude qui crĂ©e une accoutumance et entraĂźne des effets secondaires, efforcez-vous de trouver ce qui dĂ©traque votre horloge biologique (contrariĂ©tĂ©, anxiĂ©tĂ©, stress, maladie, mauvaise hygiĂšne de vie, horaires irrĂ©guliersâŠ) et tentez dây remĂ©dier. Câest en changeant votre façon dâapprĂ©hender vos nuits que vous retrouverez un sommeil naturel et rĂ©parateur.
Plantes apaisantes Nous pensons tous aux remĂšdes comme le tilleul, la fleur dâoranger, la camomille, la verveine⊠Mais la phytothĂ©rapie met Ă notre disposition de nombreuses variĂ©tĂ©s prĂ©sen-
tant des vertus sĂ©datives. Elles sâutilisent sous forme de tisanes (infusions ou dĂ©coctions) ou dâextraits. Le pharmacien ou lâherboriste pourront vous conseiller et vous proposer un mĂ©lange de plusieurs dâentre elles (voir encadrĂ©). Le houblon a des vertus soporifiques et sĂ©datives. Le pavot de Californie peut se substituer aux somnifĂšres courants, sans accoutumance, en cas de difficultĂ©s dâendormissement liĂ©es Ă lâinquiĂ©tude et aux dĂ©sordres affectifs. La passiflore rĂ©gularise le systĂšme nerveux et limite les Ă©veils nocturnes. La valĂ©riane combat les insomnies dues au surmenage nerveux et intellectuel. LâaubĂ©pine lutte contre les palpitations et contribue Ă la dĂ©tente et Ă la relaxation. La ballote est efficace en cas dâinsomnie du milieu et de fin de nuit, souvent dues Ă un Ă©tat dĂ©pressif, mĂȘme lĂ©ger. Nâoubliez pas, si vous suivez un traitement, dâen parler Ă votre mĂ©decin, car certaines plantes peuvent se rĂ©vĂ©ler incompatibles. Pensez aussi aux cures de vitamines (groupe B) et
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Deux tisanes pour un sommeil de plomb
1 Faites prĂ©parer 20 g de valĂ©riane, 20 g de nĂ©nuphar, 20 g de passiflore, 20 g dâaubĂ©pine, 10 g de mĂ©lilot et 10 g de verveine. Laissez infuser dans un bol une cuillĂšre Ă soupe de cette prĂ©paration, dix minutes, pas plus, sinon vous risquez dâobtenir lâeffet inverse. A boire une demi-heure avant de vous coucher. 2 Faites infuser une dizaine de minutes dans un demi-litre dâeau bouillante une cuillĂšre Ă cafĂ© de racine de valĂ©riane, de mĂ©lisse, de camomille sĂ©chĂ©e et de verveine. Bien quâil soit prĂ©fĂ©rable de boire ces deux tisanes nature, vous pouvez les amĂ©liorer en ajoutant du miel, du sirop dâĂ©rable ou dâagave.
Shopping automne
par Violaine Chatal
RentrĂ©e sans douleur A base de 14 huiles essentielles, ce roller agit au niveau des articulations grĂące Ă sa bille massante. Il dĂ©noue les tensions et active lâoxygĂ©nation des ligaments et des muscles. A glisser sans faute dans son sac de sport ! Puressentiel articulations Aroma Thera â 13 âŹ
Stress évacué
Cocktail booster ElaborĂ©es Ă partir de 3 plantes, de vitamine C et de 2 acides aminĂ©s naturellement prĂ©sents dans lâorganisme, ces ampoules Ă opercule vous donnent exactement le coup dâaccĂ©lĂ©rateur dont vous avez besoin en cas de baisse de rĂ©gime !
A la rentrĂ©e, adoptez le rĂ©flexe dĂ©lo ! Il vous suffit de visser ce bouchon capsule sur une bouteille dâeau de 50 ml et vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour Ă©liminer le stress : de lâaubĂ©pine pour rĂ©duire lâanxiĂ©tĂ©, de la fleur dâoranger pour la dĂ©tente, de la noix et du calament pour amĂ©liorer le sommeil. Delo Destress â 1,70 âŹ
Taurimax Laboratoires Vitarmonyl 5,99 âŹ
Enfants en forme Ce complĂ©ment alimentaire aide les enfants Ă mieux rĂ©sister pendant la pĂ©riode hivernale. Ses probiotiques renforcent le rĂŽle des vitamines et des oligoĂ©lĂ©ments pour une rĂ©sistance au top ! Enfin, son goĂ»t chocolatnoisettes plaira aux petits ! PrĂ©munil junior dĂ©fenses naturelles Laboratoires LĂ©ro â 18,22 âŹ
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Exit les kilos de lâĂ©tĂ© ! Ce brĂ»leur de graisses possĂšde une double action qui permet de mincir et de sâaffiner localement. Il contient du thĂ© vert qui augmente les dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques, du romarin qui favorise la digestion, mais aussi du pissenlit drainant et des pĂ©pins de raisins qui aident Ă maintenir une bonne circulation sanguine. XL-S duo+ Laboratoires Omega Pharma â 19,90 âŹ
dossier bonnes résolutions
par Sophie Millot
Sport : Ă reprendre avec modĂ©ration Se sentir mieux dans sa peau, plus souple et plus lĂ©ger, câest possible Ă tout Ăąge, Ă condition de prendre des prĂ©cautions et de choisir lâactivitĂ© la mieux adaptĂ©e.
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nutile dâĂ©voquer vos jeunes annĂ©es de champion de natation. Si vous ne pratiquez plus, le verdict est sans appel : tout, ou presque, est Ă refaire ! Le sport ne sert que si on sâen sert, et seules la frĂ©quence et la rĂ©gularitĂ© sont bĂ©nĂ©fiques. Heureusement, il nâest jamais trop tard pour sây remettre.
Surveillance rapprochĂ©e Dans tous les cas, quâil sâagisse dâun sport encadrĂ© par un club, par un coach ou dâune activitĂ© sportive individuelle, il est nĂ©cessaire de rencontrer un mĂ©decin avant de se lancer. La surveillance mĂ©dicale doit en effet sâintensifier Ă mesure que lâon vieillit ou que lâon dĂ©tecte des facteurs de risque, comme une hypertension artĂ©rielle ou un indice de masse corporelle (IMC) dans le rouge. Lors de lâinscription dans un club, la prĂ©sentation dâun certificat mĂ©dical est obligatoire, mais en dehors de certains sports « Ă risque », rares sont les mĂ©decins qui proposent un examen cardiaque. Ce dernier est nĂ©anmoins conseillĂ© aux hommes de plus de 35 ans et aux femmes de plus de 40 ans qui souhaitent
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reprendre une activitĂ© physique. On estime en effet que le risque dâaccident cardiaque est 20 Ă 30 fois plus Ă©levĂ© que chez des personnes plus jeunes. Si vous souhaitez pratiquer un sport en dehors de toute structure, nâhĂ©sitez pas Ă vous rendre chez un mĂ©decin du sport afin quâil vous examine. La frĂ©quence cardiaque, Ă©talonnĂ©e Ă lâoccasion dâun test dâeffort, lui permettra de dĂ©terminer le seuil au-delĂ duquel le cĆur fatigue.
ActivitĂ© Ă sa mesure Tous les sports sollicitent le cĆur, mais les efforts sont plus ou moins intenses selon le sport choisi. De façon gĂ©nĂ©rale, le rythme cardiaque sâĂ©lĂšve Ă environ 120 pulsations/ minute pendant lâeffort tandis quâil est de lâordre de 60 Ă 80 pulsations/ minute au repos. Certaines activitĂ©s, comme le squash, sollicitent intensĂ©ment le cĆur. Elles doivent donc ĂȘtre Ă©cartĂ©es provisoirement, le temps de se refaire une santĂ©. MĂȘme prĂ©caution avec les sports de rĂ©sistance et ceux qui impliquent des accĂ©lĂ©rations
Surveillez votre IMC Poids divisé par la taille en mÚtre au carré. Par exemple, une femme de 60 kilos pour 1,65m : 60 : (1,65 x 1,65) = 60 : 2,72 = 22,05 kg/m2 IMC < 18,5kg/m2 = maigreur IMC compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2 = poids normal IMC ℠25 kg/m2 = surpoids IMC ℠30 kg/m2 = obésité
cardiaques irrĂ©guliĂšres. Câest le cas de la plupart des sports dâĂ©quipe. Pour sây remettre en douceur, rien de tel que les sports dâendurance, qui favorisent un entraĂźnement cardiaque rĂ©gulier, sans Ă -coups. La course Ă pied et la natation sont les sports de cette catĂ©gorie les plus faciles Ă pratiquer, mais lâaviron, le ski de fond, la randonnĂ©e et le vĂ©lo en font Ă©galement partie. Toutes ces activitĂ©s physiques peuvent se pratiquer en bavardant en mĂȘme temps. Lorsquâon commence Ă ĂȘtre trop essoufflĂ© pour parler, câest que le cap de lâendurance est passĂ©.
CĆur en acier Il est par ailleurs possible de travailler son cĆur et son corps Ă domicile au moyen des appareils de cardiotraining ou de musculation en vente dans le commerce. Rameur, tapis de course ou vĂ©lo dâappartement permettent de sâentraĂźner confortablement, sans contraintes horaires. Quelle que soit lâactivitĂ© physique choisie, elle aura des effets positifs sur votre systĂšme cardiovasculaire, amĂ©liorera votre souffle et contribuera Ă vous sculpter un corps de rĂȘve. A plus long terme, le sport a Ă©gale-
ment des effets sur le squelette en le protĂ©geant contre lâostĂ©oporose. Il contribue aussi Ă prĂ©venir le diabĂšte, en particulier le diabĂšte gras. Enfin, la sĂ©crĂ©tion dâendorphines vous donnera un moral dâacier !
Sport Ă tout Ăąge La palette des sports possibles est plus variĂ©e chez les personnes jeunes, qui ont moins de limitations physiques, de problĂšmes de santĂ© et de facteurs de risques. Heureusement, il nâexiste cependant pas beaucoup de contre-indications absolues. Une activitĂ© sportive est toujours bĂ©nĂ©fique pour la santĂ©. LâidĂ©al est de faire entre 30 minutes et 1 heure de sport par jour. Mais il peut trĂšs bien sâagir dâune heure de marche active quotidienne. On considĂšre quâun minimum de 3 fois par semaine est nĂ©cessaire pour que ce soit « rentable ». Surtout, il nây a pas dâĂąge pour sây mettre. En tĂ©moigne Lydie Raisin, coach professionnelle, qui Ă©voque lâun de ses clients : aprĂšs avoir repris le sport Ă 90 ans, il a amĂ©liorĂ© ses performances en quelques mois dâexercices ! Simple restriction : lâambition sera bien sĂ»r plus modeste Ă cet Ăąge quâĂ 40 ans.
Le sport ne fait pas maigrir Il convient de le rĂ©pĂ©ter, le sport ne fait pas maigrir Ă lui tout seul. Il amĂ©liore la silhouette et lâĂ©tat de santĂ© gĂ©nĂ©ral, mais ne suffit pas Ă se rĂ©concilier avec sa balance. Pour mincir efficacement, il faut Ă©quilibrer les apports et les dĂ©penses caloriques, respecter les proportions entre protĂ©ines, glucides et lipides Ă raison de 60 % de glucides, 25 % de lipides et 15 % de protĂ©ines, limiter lâalcool et les sucreries, diminuer progressivement lâapport calorique et augmenter les dĂ©penses physiques. Celles-ci sont indispensables pour puiser dans les rĂ©serves et limiter la perte musculaire indissociable dâun rĂ©gime amincissant. Le sommeil est Ă©galement primordial.
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dossier bonnes résolutions
par Elisabeth André
DĂ©gommez les kilos de lâĂ©tĂ© Entre glaces sur la plage et apĂ©ros entre amis, vous avez repris quelques kilos. Mode dâemploi pour vous rĂ©concilier avec votre balance.
L
a balance accuse quelques kilos de plus quâavant votre dĂ©part en vacances ? Câest normal ! Cet Ă©tĂ©, vous avez mangĂ© davantage de salades et de grillades, mais au bout du compte, vous nâavez pas forcĂ©ment mis la pĂ©dale douce sur les calories. SpĂ©cialitĂ©s locales, repas de famille interminables, glaces et chouchous sur la plage, boissons alcoolisĂ©es⊠Les piĂšges jalonnent le chemin des vacances. Avec un peu de volontĂ© et dâinventivitĂ©, vous devriez perdre vos kilos aussi rapidement que vous les avez pris.
DĂ©stressez ! Pour mincir en douceur, arrĂȘtez dây penser ! Ne vous pesez pas tous les jours, car en plus de perdre le moral, vous risquez de voir la situation empirer. En effet, le stress a tendance Ă faire grossir : dâune part parce quâil provoque une sĂ©crĂ©tion de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses ; de lâautre parce que tendue ou angoissĂ©e, vous risquez de vous jeter sur le premier paquet de gĂąteaux qui traĂźne. De la mĂȘme façon, ne vous remettez pas en question dĂšs que vous lĂąchez la bride : si vous avez abusĂ© de crĂȘpes au Nutella accompagnĂ©es de mojitos entre copines, il vous suffira le lendemain de miser sur la lĂ©gĂšretĂ© et la sobriĂ©tĂ©.
Aux fourneaux ! Et si vous vous décidiez à investir de nouveau votre cuisine ? Contrairement aux apparences, cuisiner ne vous fera pas manger davantage, bien au contraire ! Sucres, graisses et épices seront sous votre contrÎle et
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Les secrets de minceur de Catherine Lara « Je suis un peu en chair et je nâai pas ce complexe de la planche Ă pain ! Jâai simplement envie dâĂȘtre en forme. Cependant, comme jâavais un spectacle le 23 juin dernier (Au-delĂ des murs au Palais des Sports, Ă Paris), jâai dĂ©cidĂ© de perdre 5 ou 6 kilos, mais sans faire un rĂ©gime drastique, car je nâai pas envie dâavoir de frustrations gustatives. Jâai donc rencontrĂ© le Dr Alain Gondinet et nous avons discutĂ© de ce problĂšme de poids. Jâai rĂ©duit mes portions alimentaires et jâai adoptĂ© le complĂ©ment alimentaire Minceurs&Tonus de Physioplantes, un produit 100 % naturel. GrĂące Ă ce programme, jâai perdu 4 kilos tranquillement. Câest la raison pour laquelle je suis devenue lâambassadrice de ce produit : parce que jây crois et que ça marche ! »
vous retrouverez ainsi un rapport sain et dĂ©contractĂ© avec lâalimentation. Sans compter que vous pourrez faire quelques Ă©conomies qui vous permettront de vous payer une bonne sĂ©ance de palper rouler ! Autre bonne nouvelle : lâautomne est la saison des fruits et lĂ©gumes pauvres en calories. Vous allez donc pouvoir Ă la fois respecter lâenvironnement, Ă©pargner votre porte-monnaie et soulager votre dĂ©sormais presque meilleure amie la balance ! Brocolis, choux-fleurs, radis, navets et champignons sont dâautant plus intĂ©ressants quâils nĂ©cessitent une cuisson rapide et trĂšs peu de matiĂšre grasse. CĂŽtĂ© fruits, la pomme ou la poire sont de parfaits aide-minceur, Ă consommer au dessert en ou en-cas. Enfin, pour ne pas manger trop, mangez chaud ! La tempĂ©rature dâun plat joue en effet un rĂŽle sur notre appĂ©tit : alors que les aliments froids donnent une impression de lĂ©gĂšretĂ©, la chaleur empĂȘche de manger trop vite, limite le grignotage et apporte une sensation de satiĂ©tĂ©.
Interview Astrig Heratchian, naturopathe SantĂ© Zen : Comment gommer les kilos de lâĂ©tĂ© sans perdre la forme ? Astrig Heratchian : Il faut dâabord consommer des aliments naturels et non transformĂ©s. Il faut aussi sâappliquer Ă mastiquer correctement. Ainsi, on laisse le temps Ă lâorganisme de se « caler » au niveau de la satiĂ©tĂ©, ce qui lui permet dâingĂ©rer les quantitĂ©s suffisantes. Le programme minceur que je propose sâappuie Ă©galement sur la consommation dâaliments Ă index glycĂ©mique modĂ©rĂ© ou faible, ainsi que la prise de certains aliments Ă certaines heures de la journĂ©e (chrononutrition). Enfin, il ne peut y avoir une minceur durable sans revitalisation : je recommande souvent les « alicaments », des aliments riches en substances nutritives, antioxydantes et revitalisantes. Je conseille le Green Magma, un jus dâherbe dâorge qui favorise une dĂ©toxination en profondeur tout en comblant les carences. S. Z. : Les mĂ©decines douces peuvent-elles ĂȘtre utiles ? A. H. : Absolument ! Pour favoriser la perte de poids et la stabilisation, les plantes sont nos meilleures partenaires minceur ! Les fleurs de Bach sont Ă©galement intĂ©ressantes pour Ă©viter les baisses de moral pendant le programme
dâamincissement. Les huiles essentielles seront utilisĂ©es par voie externe (application cutanĂ©e avec une base dâhuile vĂ©gĂ©tale vierge et biologique) pour un effet tenseur sur les tissus et une action de drainage des graisses (cellulite). Enfin, la technique du drainage est primordiale pour faciliter lâĂ©limination. S. Z. : Vous animez des ateliers « minceur au naturel » Ă la rentrĂ©e : en quoi consistent-ils ? A. H. : Ils permettent de se familiariser avec les bases dâune alimentation naturelle, garante dâune perte de poids durable. Nous abordons des thĂšmes en lien avec la nutrition, comme les bonnes et mauvaises graisses, les sucres amis et ennemis du poids, les protĂ©ines de la minceur, les combinaisons alimentaires, les aliments et leur index glycĂ©mique⊠Nous Ă©tudions Ă©galement les plantes utiles dans la dĂ©toxination, le drainage et la dĂ©sinfiltration des graisses. Enfin, pour finir, je prĂ©sente le programme personnalisĂ© que je pratique en consultation. Renseignements : www.naturopathe-paris.fr rubrique Ateliers
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dossier bonnes résolutions
par Sarah Curie
entre les sensations de tension et de dĂ©tente. Dans la vie quotidienne, elle peut Ă©viter bien des agressions inutiles liĂ©es Ă des troubles affectifs ou Ă©motionnels. Pensez Ă©galement Ă vous faire plaisir : Ă lâheure du dĂ©jeuner, prenez la poudre dâescampette et partagez votre repas, hors du lieu de travail, avec des gens que vous apprĂ©ciez. Le soir, faites un petit break avant de rentrer chez vous.
Riez ou chantez Pour relĂącher la pression, vous pouvez aussi prendre des cours de rire ! Elimination des toxines, digestion boostĂ©e, tension nerveuse Ă©vacuĂ©e⊠Du rire mĂ©decin au rire dâenfant, les vertus de lâhilaritĂ© sont nombreuses. Câest un vĂ©ritable jogging intĂ©rieur qui sâaccompagne dâune production dâendorphines. Ces opiacĂ©s naturels du corps se rĂ©pandent alors en abondance dans le cerveau. Le rire peut nous secouer, car il nous projette dans le plaisir et dans la lĂ©gĂšretĂ©. Alors, riez dĂšs que vous le pouvez, privilĂ©giez les comĂ©dies au cinĂ©ma ou programmez des sĂ©ances de rire ! Dans ces ateliers, on rit de lâego qui produit des mĂ©canismes rigides et inadaptĂ©s Ă la vie. Chaque participant improvise des attitudes reprises par lâensemble du groupe. Inattention des uns, peur du ridicule des autres, les situations cocasses sâenchaĂźnent et les rires fusent. Dâautre part, sâexposer au regard des autres provoque des prises de conscience et libĂšre. Enfin, chanter sous sa douche ou au volant de sa voiture nâapporte que des bienfaits. Cette activitĂ© sollicite la totalitĂ© des muscles, de la mĂąchoire aux fessiers en passant par les dorsaux. Entre autres, chanter oblige Ă
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adopter une respiration ventrale qui calme les tensions et garantit une rĂ©elle dĂ©tente. Peu importe que les notes soient justes. Contentez-vous de vous dĂ©tendre. NâhĂ©sitez pas Ă rejoindre une chorale ou Ă prendre des cours de chant⊠Sans oublier si vous le souhaitez de succomber au karaokĂ© !
Conseils anti-stress Positivez ! Câest plus facile Ă dire quâĂ faire, mais avec un peu dâentraĂźnement, vous y arriverez trĂšs bien !
Accordez-vous des pauses anti-stress chaque jour de maniĂšre Ă vous relaxer. Pour faire retomber la pression, isolez-vous, respirez longuement et Ă fond par la bouche. Renouvelez ce petit exercice trois fois de suite.
AllĂ©gez votre emploi du temps Commencez par supprimer les rendez-vous et les contraintes inutiles pour ne garder que lâessentiel. Nâalourdissez pas pour autant lâemploi du temps de vos enfants ! Ils ont besoin de temps libre pour jouer, rĂȘver, et mĂȘme sâennuyer⊠MĂȘme si vous culpabilisez de ne pas passer assez de temps avec eux, ne les inscrivez pas Ă plus de quatre activitĂ©s. Une ou deux activitĂ©s par semaine sont suffisantes.
Apprenez lâoisivetĂ© Le repos fait partie de la vie. Ralentir son rythme nâest toutefois pas si simple : nous avons tous peur de lâennui et des journĂ©es sans horaires fixes, synonymes de vide. RĂ©apprenez nĂ©anmoins Ă buller et Ă regarder les heures filer.
Prenez soin de vous Essayez de vous prĂ©server des moments bien Ă vous au moins une fois par semaine pour vous offrir des sĂ©ances de massage, dâaquagym ou simplement des sĂ©ances de shopping entre amis !
dossier bonnes résolutions
par Sarah Curie
Rentrée : restez zen !
Câest reparti ! Les vacances sont Ă peine terminĂ©es quâil faut penser Ă la rentrĂ©e. Conseils pour aborder la reprise sans stress et conserver votre bonne humeur.
A
u travail, vous vous sentez fatiguĂ©, irritable et vous multipliez les petits problĂšmes de santé⊠Attention : comme 3 salariĂ©s sur 4, vous souffrez peut-ĂȘtre de stress. Mais dâabord, quâest-ce que le stress ? Câest une rĂ©action de notre organisme Ă des agressions physiques (bruit, variations de pression), chimiques (injection de produits toxiques) ou encore psychiques, de loin les plus nombreuses. Rarement agrĂ©able, le stress est parfois nĂ©cessaire en tant que stimulant, mais il nuit trop souvent Ă nos performances et Ă notre santĂ©. Il diminue nos dĂ©fenses naturelles et va ainsi aggraver ou faciliter lâĂ©mergence dâĂ©tats allergiques ou de maladies liĂ©es Ă notre immunitĂ©. Il favorise aussi lâhypertension artĂ©rielle et les ulcĂšres. Il peut Ă©galement dĂ©boucher sur une dĂ©pression plus ou moins sĂ©vĂšre. Pour en venir Ă bout, commencez par identifier les causes de cet Ă©tat de tension. La tolĂ©rance au stress varie selon les personnes, mais cette pression intĂ©rieure correspond souvent au sentiment dâavoir toujours Ă prouver sa propre valeur.
Attention Ă la tension ! Il nâexiste pas de remĂšde miracle contre le stress, mais pour bien vivre sa vie au travail, il faut accepter lâexistence de pressions et les identifier. Ensuite, il faut
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apprendre Ă analyser les conflits afin dâen extraire le positif, relativiser, avoir confiance en soi, se protĂ©ger et tirer des leçons de ses Ă©checs. LâhygiĂšne de vie et un comportement adaptĂ© contribuent Ă©galement Ă attĂ©nuer le stress. Commencez par Ă©viter le tabac, la cafĂ©ine ou lâalcool qui, Ă la longue, ne font que renforcer lâangoisse. Cultivez une ambiance sociale harmonieuse et apprenez Ă dire non, Ă dĂ©lĂ©guer et Ă communiquer. Une alimentation Ă©quilibrĂ©e joue aussi un rĂŽle important. Le stress favorisant lâapparition de radicaux libres, il faut consommer des antioxydants (huile dâolive, fruits et lĂ©gumes frais, carottes, melons, tomates, thĂ© vert, soja, omĂ©ga 3, ginkgo biloba, papaye fermentĂ©e, myrtilles)⊠Sans oublier de faire du sport ! La relaxation a aussi fait ses preuves, avec des exercices permettant de prendre conscience de chaque partie de son corps et des diffĂ©rences
dossier bonnes résolutions
par Emmanuel Pinon
Tous ces produits attĂ©nuent le manque et constituent des aides efficaces au sevrage. MĂȘme si vous ĂȘtes persuadĂ© dây arriver seul, mieux vaut prĂ©voir un accompagnement par un spĂ©cialiste, des substituts ou mĂȘme accompagner votre dĂ©marche par des mĂ©thodes alternatives.
Solutions complémentaires et alternatives
lâobjet dĂ©fendu, et peut contenir une cartouche avec une dose de nicotine substitutive ou des substances destinĂ©es Ă ĂȘtre pulvĂ©risĂ©es dans la bouche. Mais les autoritĂ©s de santĂ© publique française nâont pas encore validĂ© lâefficacitĂ© de ce type de substitution. Certains mĂ©dicaments permettent Ă©galement de se passer du tabac. Le bupropion LP et la varĂ©nicline sont ainsi dĂ©livrĂ©s uniquement sur ordonnance, car leur utilisation comporte des contre-indications et des prĂ©cautions dâemploi Ă respecter.
En dehors des mĂ©thodes de substitution ou mĂ©dicamenteuses, des solutions alternatives qui semblent avoir fait leurs preuves existent. Câest le cas de lâhypnose, de sophrologie ou mĂȘme lâacupuncture. Pas fan des aiguilles ? MĂȘme si lâacupuncture nâest en soi pas douloureuse, vous pouvez faire appel Ă la luxopuncture : les aiguilles sont alors remplacĂ©es par un faisceau infrarouge afin de rĂ©Ă©quilibrer en douceur lâorganisme pendant lâarrĂȘt du tabac. Pour trouver des praticiens prĂšs de chez vous, connectez -vous sur le site www.luxopuncture.com.
Elles permettent de prĂ©venir les rechutes et de gĂ©rer diffĂ©remment les situations tentantes (stress, moments de convivialitĂ©âŠ). Enfin, vous avez peut-ĂȘtre peur de grossir Ă lâarrĂȘt du tabac ? Rassurezvous, toutes ces mĂ©thodes sont aussi destinĂ©es Ă Ă©viter le grignotage et le stress liĂ©s au sevrage. Câest Ă©galement le moment idĂ©al pour reprendre en douceur une activitĂ© sportive : les calories non consommĂ©es en raison de votre abstinence tabagique le seront grĂące Ă la dĂ©pense physique. Vous verrez ainsi vos capacitĂ©s physiques et votre souffle sâamĂ©liorer semaine aprĂšs semaine.
Parce quâil y a une part psychologique importante liĂ©e Ă lâarrĂȘt du tabac, les thĂ©rapies cognitives et comportementales (TCC) aident Ă©galement Ă modifier les comportements et certains systĂšmes de pensĂ©e.
La Ligue contre le cancer en guerre contre le tabac Le Professeur Albert Hirsch, pneumologue et vice-prĂ©sident de la Ligue contre le cancer, nous explique pourquoi la lutte contre le tabac est une prioritĂ© de prĂ©vention contre le cancer. « Le tabac fait au moins directement 66 000 morts par an : il est en effet directement responsable des cancers des voies respiratoires, mais aussi dâautres cancers. Fumer est ainsi lâune des principales causes de mort prĂ©maturĂ©e, Ă savoir avant 65 ans dans un pays comme la France oĂč lâespĂ©rance de vie se situe entre 77
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et 84 ans. Câest donc la premiĂšre cause directement Ă©vitable, en ne fumant pas ou en arrĂȘtant de fumer. Il faut aussi que chaque acteur de la santĂ© sâinscrive dans cette dĂ©marche dâarrĂȘt du tabac. Les mĂ©decins, dentistes ou sages-femmes doivent pouvoir demander Ă leurs patients sâils fument, et, si câest le cas, sâils veulent
arrĂȘter afin de leur apporter une aide. Enfin, la baisse de la consommation du tabac en France nâest pas suffisante. En plus des actions pour prĂ©venir le tabagisme et accompagner ceux qui veulent arrĂȘter, il faut une nouvelle hausse du prix du tabac pour rĂ©duire le nombre de fumeurs ». www.ligue-cancer.net
dossier bonnes résolutions
par Emmanuel Pinon
Câest dĂ©cidĂ©, jâarrĂȘte de fumer ! Une des premiĂšres bonnes rĂ©solutions Ă prendre Ă la rentrĂ©e est dâarrĂȘter de fumer. Lâaddiction au tabac est difficile Ă Ă©vacuer, mais il existe plusieurs solutions pour vous en dĂ©barrasser. Suivez le guide et faites-vous aider !
V
ous avez eu souvent envie dâarrĂȘter le tabac, vous y ĂȘtes mĂȘme arrivĂ© pendant quelques semaines. MalgrĂ© votre volontĂ© farouche, difficile pourtant dây parvenir complĂštement. La nicotine provoque en effet une vĂ©ritable dĂ©pendance en stimulant les centres du plaisir dans le cerveau. DĂ©pendance comportementale avec lâhabitude de la cigarette accompagnant le cafĂ©, ou mimĂ©tisme au contact dâautres fumeurs, elle est aussi une dĂ©pendance pharmacologique et physique. Elle agit parfois comme un coupe-faim et comme un stimulateur intellectuel, voire mĂȘme comme un anti-dĂ©presseur. Le problĂšme est quâelle vous fait absorber des agents toxiques tels que le goudron et les nitrites prĂ©sents dans le papier des cigarettes.
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Leur dosage doit ĂȘtre adaptĂ© au degrĂ© de la dĂ©pendance physique. Quel que soit votre profil de fumeur et votre dĂ©sir (arrĂȘt complet ou diminution), plusieurs solutions sont Ă votre disposition : patchs nicotiniques, gommes, comprimĂ©s sublinguaux, inhaleurs, homĂ©opathie (Nicopatch, Nicorette, Nicogum, Nicopass ou Niquitin). Demandez conseil Ă votre pharmacien ou Ă votre mĂ©decin. Quant Ă la cigarette Ă©lectronique, elle reproduit les gestes de lâacte de fumer et la forme de
Aides précieuses Pour poser des questions à un tabacologue : - Tabac Info Service : 39
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de 9 h Ă 20 h du lundi au samedi â 0,15 âŹ/min
- Liste des consultations de tabacologie de votre région : www.tabac-info-service.fr
Traitements de substitution ou chimiques
JâarrĂȘte â ComprimĂ©s Ă base de safran et de kudrun pour lutter contre les effets du stress et lâenvie de grignotage liĂ©s Ă lâarrĂȘt du tabac. Laboratoire des 3 ChĂȘnes.
Les substituts nicotiniques en vente en pharmacie sans ordonnance sont donc conseillés en premiÚre intention.
SâarrĂȘter de fumer pour les nuls Bertrand Dautzenberg â Editions First
rentrée résolutions dossier bonnes
par Sarah Curie
Un check-up sinon rien ! Tension artĂ©rielle, taux de cholestĂ©rol, glycĂ©mie, ECG : autant de termes qui peuvent vous sembler barbares, mais que vous devez prendre en considĂ©ration en vous faisant suivre rĂ©guliĂšrement⊠ParticuliĂšrement pour bien aborder lâautomne !
L
es maladies cardiovasculaires sont meurtriĂšres. Or, contrairement Ă une idĂ©e reçue, les personnes ĂągĂ©es ne sont pas les seules concernĂ©es par lâexcĂšs de cholestĂ©rol. Le dĂ©pistage, rĂ©alisĂ© sous la forme dâune prise de sang, comprend la mesure du taux de cholestĂ©rol total, des triglycĂ©rides, du LDL cholestĂ©rol, du HDL cholestĂ©rol et de la glycĂ©mie. Un questionnaire permet Ă©galement dâidentifier les autres facteurs de risques cardiovasculaires.
Quand lâinsuline fait de la rĂ©sistance La glycĂ©mie, câest Ă dire le taux de sucre dans le sang, est contrĂŽlĂ©e par lâinsuline, hormone dĂ©ficiente ou absente en cas de diabĂšte. Elle varie entre 1 et 1,4 g/litre deux heures aprĂšs un repas et entre 0,8 et 1,26 g/l Ă jeun le matin. Selon les critĂšres de lâOMS, le diabĂšte sâinstalle quand la glycĂ©mie Ă jeun est supĂ©rieure Ă au moins deux reprises Ă 1,26 g/l.
Hypertension : le mal silencieux Lâhypertension artĂ©rielle (HTA) concerne lâĂ©lĂ©vation permanente des chiffres de la pression artĂ©rielle audessus de 16/9,5. La pression artĂ©rielle normale est infĂ©rieure Ă 14/9. La notion de HTA limite correspond Ă des chiffres entre 14/9 et 16/9,5. Avant de confirmer la prĂ©sence dâune hypertension artĂ©rielle, le mĂ©decin doit
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sâassurer de la permanence des chiffres tensionnels en prenant la tension avec un manomĂštre Ă mercure, au repos en position couchĂ©e, au moins 2 fois en 15 jours.
A votre bon cĆur De nombreux examens sont capables dâexplorer le rĂ©seau vasculaire qui irrigue le cĆur. Le plus simple et le plus connu est lâĂ©lectrocardiogramme (ECG). Il consiste Ă placer des Ă©lectrodes de part et dâautre du cĆur afin dâĂ©tudier le fonctionnement du muscle cardiaque. LâĂ©lectrocardiogramme dâeffort se fonde sur le mĂȘme principe, mais on vous demande de pĂ©daler sur un vĂ©lo Ă une vitesse constante pendant lâenregistrement, alors que lâon oppose une rĂ©sistance de plus en plus forte au pĂ©dalage.
Un examen rĂ©gulier proposĂ© par lâassurance maladie Les assurĂ©s du rĂ©gime gĂ©nĂ©ral de lâassurance maladie et leurs ayant droits peuvent demander Ă bĂ©nĂ©ficier dâun examen pĂ©riodique de santĂ© tous les cinq ans. Cet examen, modulĂ© selon lâĂąge, le sexe et les risques, comprend : â une analyse de sang et dâurine â un Ă©lectrocardiogramme â un examen de la vue, des dents, de lâaudition, de la tension artĂ©rielle, de la capacitĂ© respiratoire â un examen gynĂ©cologique et diĂ©tĂ©tique
dossier bonnes résolutions
par Sophie Millot
Faites Ă©voluer sa chambre Les enfants grandissent⊠inĂ©luctablement. Le berceau finit par devenir trop petit, il faut passer au lit Ă barreaux, puis au petit lit, enfin au lit dâune personne, voire Ă une version grande largeur. Et que dire de lâĂ©volution de leurs goĂ»ts ? Les dĂ©cors layette sont vite dĂ©passĂ©s, balayĂ©s par les produits dĂ©rivĂ©s de dessins animĂ©s, et plus tard par leurs stars prĂ©fĂ©rĂ©es. Lit Sleepi - Stokke
Mis bout Ă bout, ce mobilier constitue un investissement financier important et un gaspillage anti-Ă©colo qui nâest plus dans lâair du temps. Il nâest jamais trop tard pour bien faire, revoir lâorganisation de sa chambre et changer des habitudes de consommation devenues obsolĂštes. Au moment dâorganiser son espace personnel, optez pour des meubles Ă©volutifs. Astucieux, ils accompagnent la croissance de votre petit bout de ses premiers mois jusquâĂ son entrĂ©e en primaire et mĂȘme, dans certains cas, jusquâĂ lâĂąge adulte. Assurez-vous que le mobilier choisi rĂ©ponde aux normes Ă©cologiques en vigueur. Ecolo et anti-gaspi : vous faites coup double en termes de protection de lâenvironnement. Naturellement, un meuble de qualitĂ©, conçu dans des matĂ©riaux nobles avec un long cycle de vie affiche gĂ©nĂ©ralement un prix qui peut faire rĂ©flĂ©chir⊠Mais aprĂšs tout, vous visez le retour sur investissement !
Jeux proposent quant Ă eux 2 dimensions de couchage grĂące Ă une structure coulissante. La conception du lit permet par ailleurs de glisser un tiroir profond sous le sommier. Chez Gautier, on table sur lâavenir ! Votre progĂ©niture pourra emporter sa chambre dâenfant pour emmĂ©nager avec sa moitiĂ©. RĂ©glable en hauteur et en largeur, la mezzanine sâadapte Ă une ou deux personnes avec lâoption spĂ©cifique qui permet de faire Ă©voluer la partie couchage de 90 Ă 140 cm. Enfin, si vous souhaitez vraiment pouvoir changer de mobilier dâune saison Ă lâautre, vous pouvez opter pour les meubles en carton. Ils font florĂšs cette annĂ©e, dans le sillage du dĂ©veloppement durable.
Lits Ă©volutifs nuage rose Fnac Eveil et jeux
Mobilier malin Bureau, lit, mezzanine, armoire, siĂšge, le mobilier malin ne manque pas, câest mĂȘme la derniĂšre tendance en matiĂšre de dĂ©coration. Quel que soit lâĂąge de votre cher bambin, vous trouverez du mobilier Ă sa taille. Jugez plutĂŽt : le lit Ă barreaux Sleepi de Stokke se transforme en lit puis, passĂ© 7 ans, il se dĂ©double et se transforme en paire de fauteuils ! Encore plus fort, le lit Ă barreaux Atoupic se transforme en bureau. Les lits Ă©volutifs nuage rose ou hublot blanc de Fnac Eveil et
Mezzanine BLOG (extensible de 90 Ă 140 cm) et le lit CITY (sâagrandit de 90/120/140 cm) Gautier
Lit Calico Ă©volutif â Gautier
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dossier rentrée
par Sophie Millot
la rentrĂ©e, il faut sâadapter ! AprĂšs
La rentrĂ©e scolaire est dĂ©jĂ lointaine, mais Ă mesure que les habitudes sâinstallent, il apparaĂźt plus clairement que votre enfant est devenu grand⊠A vous de lâaider Ă devenir autonome !
V
otre tout petit est entrĂ© en maternelle. Il se sociabilise, dĂ©couvre le monde qui lâentoure, mais il faut plusieurs semaines pour quâil soit vraiment habituĂ©. Il est essentiel pour lui de sâapproprier cette structure si diffĂ©rente de la maison. Câest le gage de son Ă©panouissement. Chaque soir, prenez le temps de lâĂ©couter raconter sa journĂ©e. Sâil manifeste des angoisses, nâattendez pas pour consulter sa maĂźtresse et Ă©ventuellement un psychologue ou un pĂ©dopsychiatre. Le CP est une Ă©tape essentielle, car le rythme devient plus soutenu et donc plus fatigant. Câest aussi le dĂ©but des devoirs. Or, quelques semaines aprĂšs la rentrĂ©e, il nâest pas rare que les enfants commencent Ă manifester un premier « ras-le-bol ». LĂ aussi, il faut le motiver. Aidez-le Ă garder le sourire en lâaccompagnant et en lui dĂ©montrant lâintĂ©rĂȘt de lâapprentissage. Au CP, la lecture et lâĂ©criture sont des moteurs puissants⊠Profitez-en ! Un nouveau cycle dĂ©bute avec le CE2, mais lâĂ©cole est dĂ©sormais un terrain connu. En deux ans, votre enfant a pris de lâassurance et les copains veillent. Evitez donc de vous immiscer. Il devient indĂ©pendant et ne vous raconte plus ses journĂ©es aussi frĂ©quemment quâavant, mais continuez Ă lâencourager et Ă veiller Ă ce que ses devoirs soient bien faits.
Les classes des grands Les premiers cafouillages de dĂ©but dâannĂ©e passĂ©s, la sixiĂšme fleure bon la libertĂ©. Vous allez devoir lĂącher
un peu de lest et apprendre Ă lui faire confiance. NĂ©anmoins, nâoubliez pas que la pĂ©riode du collĂšge est dĂ©cisive. En octobre, il peut ĂȘtre judicieux de prendre rendez-vous avec le professeur principal pour faire un point. Ce sera peut-ĂȘtre le moment dâĂ©voquer des cours de soutien ou des heures dâĂ©tude pour lâaider Ă progresser. Ne culpabilisez pas. Câest le plus souvent au collĂšge que les parents « dĂ©crochent ». Le temps manque, les devoirs deviennent de plus en plus lourds, et les horaires variables ne facilitent pas les choses. Câest le moment, si besoin est, de passer le relais Ă des spĂ©cialistes du soutien scolaire. Commencez aussi Ă Ă©voquer les diffĂ©rentes orientations possibles. Il est encore tĂŽt, mais le collĂšge est une pĂ©riode propice pour lui proposer un bilan personnalisĂ© avec un conseiller dâorientation ou une visite dans un centre dâinformation et documentation jeunesse (CIDJ). Au lycĂ©e, il faudra lâenvoyer hanter les salons de lâĂ©tudiant qui se tiennent en dĂ©but dâannĂ©e un peu partout en France. Ces grands-messes de lâorientation lâaideront Ă y voir plus clair avant le sacro-saint bachot. En attendant, il doit apprendre Ă organiser son travail et se mĂ©nager. Les ados adoptent souvent un rythme de vie dĂ©calĂ©. Pas de problĂšme sâil est suffisamment en forme, mais câest rarement le cas. Essayez autant que possible de rĂ©guler ses heures de coucher.
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DOSSIER
BONNES RĂSOLUTIONS Stress, kilos en trop, tabac, sport⊠Toutes les clĂ©s pour tenir enfin vos bonnes rĂ©solutions !
dossier bonnes résolutions
par Sophie Millot
la rentrĂ©e, il faut sâadapter ! AprĂšs
La rentrĂ©e scolaire est dĂ©jĂ lointaine, mais Ă mesure que les habitudes sâinstallent, il apparaĂźt plus clairement que votre enfant est devenu grand⊠A vous de lâaider Ă devenir autonome !
V
otre tout petit est entrĂ© en maternelle. Il se sociabilise, dĂ©couvre le monde qui lâentoure, mais il faut plusieurs semaines pour quâil soit vraiment habituĂ©. Il est essentiel pour lui de sâapproprier cette structure si diffĂ©rente de la maison. Câest le gage de son Ă©panouissement. Chaque soir, prenez le temps de lâĂ©couter raconter sa journĂ©e. Sâil manifeste des angoisses, nâattendez pas pour consulter sa maĂźtresse et Ă©ventuellement un psychologue ou un pĂ©dopsychiatre. Le CP est une Ă©tape essentielle, car le rythme devient plus soutenu et donc plus fatigant. Câest aussi le dĂ©but des devoirs. Or, quelques semaines aprĂšs la rentrĂ©e, il nâest pas rare que les enfants commencent Ă manifester un premier « ras-le-bol ». LĂ aussi, il faut le motiver. Aidez-le Ă garder le sourire en lâaccompagnant et en lui dĂ©montrant lâintĂ©rĂȘt de lâapprentissage. Au CP, la lecture et lâĂ©criture sont des moteurs puissants⊠Profitez-en ! Un nouveau cycle dĂ©bute avec le CE2, mais lâĂ©cole est dĂ©sormais un terrain connu. En deux ans, votre enfant a pris de lâassurance et les copains veillent. Evitez donc de vous immiscer. Il devient indĂ©pendant et ne vous raconte plus ses journĂ©es aussi frĂ©quemment quâavant, mais continuez Ă lâencourager et Ă veiller Ă ce que ses devoirs soient bien faits.
Les classes des grands Les premiers cafouillages de dĂ©but dâannĂ©e passĂ©s, la sixiĂšme fleure bon la libertĂ©. Vous allez devoir lĂącher
un peu de lest et apprendre Ă lui faire confiance. NĂ©anmoins, nâoubliez pas que la pĂ©riode du collĂšge est dĂ©cisive. En octobre, il peut ĂȘtre judicieux de prendre rendez-vous avec le professeur principal pour faire un point. Ce sera peut-ĂȘtre le moment dâĂ©voquer des cours de soutien ou des heures dâĂ©tude pour lâaider Ă progresser. Ne culpabilisez pas. Câest le plus souvent au collĂšge que les parents « dĂ©crochent ». Le temps manque, les devoirs deviennent de plus en plus lourds, et les horaires variables ne facilitent pas les choses. Câest le moment, si besoin est, de passer le relais Ă des spĂ©cialistes du soutien scolaire. Commencez aussi Ă Ă©voquer les diffĂ©rentes orientations possibles. Il est encore tĂŽt, mais le collĂšge est une pĂ©riode propice pour lui proposer un bilan personnalisĂ© avec un conseiller dâorientation ou une visite dans un centre dâinformation et documentation jeunesse (CIDJ). Au lycĂ©e, il faudra lâenvoyer hanter les salons de lâĂ©tudiant qui se tiennent en dĂ©but dâannĂ©e un peu partout en France. Ces grands-messes de lâorientation lâaideront Ă y voir plus clair avant le sacro-saint bachot. En attendant, il doit apprendre Ă organiser son travail et se mĂ©nager. Les ados adoptent souvent un rythme de vie dĂ©calĂ©. Pas de problĂšme sâil est suffisamment en forme, mais câest rarement le cas. Essayez autant que possible de rĂ©guler ses heures de coucher.
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société
par Emmanuel Pinon
Le gouvernement vigilant depuis la rentrĂ©e Fin aoĂ»t, la ministre de la SantĂ©, Roselyne Bachelot, nâavait pas de raison de dĂ©clencher immĂ©diatement le stade supĂ©rieur du plan national de lutte contre une pandĂ©mie grippale. A ce jour, la France est donc au niveau de vigilance 5A (transmission interhumaine du virus grippal). Cependant, depuis la rentrĂ©e scolaire, les prĂ©fets ont pour mission de fermer provisoirement et au cas pas cas les Ă©coles oĂč un foyer contagieux grippal apparaĂźt. Le gouvernement français a de plus annoncĂ© la commande ferme de 94 millions de doses de vaccins contre
Le gouvernement français a annoncé la commande ferme de 94 millions de doses de vaccins contre la nouvelle grippe auprÚs de trois laboratoires : Sanofi Pasteur, GlaxoSmithKline (GSK) et Novartis.
dâune autorisation de mise sur le marchĂ© pour les enfants Ă partir de 3 ans â et les jeunes de moins de 18 ans. La vaccination sera prise en charge par le systĂšme dâassurance maladie, mais sera rĂ©alisĂ©e dans des centres de vaccination. Au final, la ministre a pour objectif de proposer la vaccination Ă lâensemble de la population.
la nouvelle grippe auprĂšs de trois laboratoires : Sanofi Pasteur, GlaxoSmithKline (GSK) et Novartis. Il semblerait par ailleurs que le laboratoire Baxter ait dĂ©jĂ terminĂ© la conception dâun nouveau vaccin, qui pourrait ĂȘtre disponible dĂšs fin septembre en pharmacie. Depuis le 23 juillet, le dispositif de prise en charge de la nouvelle grippe mobilise en premier lieu les mĂ©decins libĂ©raux. Le SAMU-centre 15 reste en place, mais il est destinĂ© Ă prendre en charge les cas graves et les enfants de moins de 1 an. Les mĂ©decins gĂ©nĂ©ralistes sont donc au centre du dispositif. Depuis le 23 juillet toujours, les pharmacies dĂ©livrent sur prescription mĂ©dicale des masques anti-projections.
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MalgrĂ© les risques annoncĂ©s, les Français ne semblent pas cĂ©der Ă la panique. Un certain nombre de personnes pensent que les mĂ©dias et le gouvernement en font trop, mĂȘme si lâangoisse semble monter peu Ă peu. En famille comme au travail, il faut de toute façon adopter des habitudes dâhygiĂšne qui semblaient oubliĂ©es. Un mal pour un bien ?
Stimulation naturelle des défenses immunitaires
Vaccination progressive de masse
âą 3 ChĂȘnes Bio miel propolis complexe pour renforcer les dĂ©fenses immunitaires et lutter contre les fatigues et infections hivernales.
La livraison des vaccins devrait sâĂ©chelonner entre octobre et janvier, a assurĂ© Roselyne Bachelot. Un plan de vaccination sera mis en place de maniĂšre progressive, en privilĂ©giant dâabord les populations les plus exposĂ©es comme les personnels de santĂ©, de secours et de sĂ©curitĂ©. En second lieu, les personnes Ă risques comme les moins de 65 ans souffrant de pathologies de longue durĂ©e, les femmes enceintes, les enfants en bas Ăąge â le vaccin ne bĂ©nĂ©ficierait cependant que
âą La gamme Phytosun ArĂŽms propose des huiles essentielles pour limiter la contamination des virus hivernaux, avec une prĂ©paration Ă faire soi-mĂȘme Ă base dâhuiles essentielles de ravintsara et de thym Ă linalol, reconnues pour leurs vertus antibactĂ©riennes.
société
par Emmanuel Pinon
Grippe A : un automne
Depuis le premier cas de grippe porcine dite A-H1N1 au Mexique, le virus a atteint tous les continents. 20 dĂ©cĂšs en France (mĂ©tropole et DOM TOM) et le risque de voir la contamination sâaccĂ©lĂ©rer se prĂ©cise. Le vaccin tarde Ă arriver et les autoritĂ©s restent vigilantes. Etat des lieux et recommandations.
E
n raison de lâextension de lâĂ©pidĂ©mie de grippe A-H1N1, lâOMS (Organisation mondiale de la santĂ©) est passĂ©e au niveau 6 de pandĂ©mie depuis le 11 juin. Lâorganisation a recommandĂ© aux pays oĂč le virus se propage de fournir aux femmes enceintes les soins adĂ©quats et un traitement immĂ©diat par anti-viraux de type Tamiflu. Ces femmes auraient en effet quatre fois plus de risques de dĂ©velopper des complications en cas de contamination par le virus de la grippe A. DĂ©but septembre, lâOMS a recensĂ© plus de 3 200 cas mortels Ă travers le monde. La France nâa pas Ă©chappĂ© Ă la pandĂ©mie. Actuellement, plusieurs milliers de personnes contractent le virus chaque semaine.
Pas de surmortalitĂ© effective Le New England Journal of Medicine a publiĂ© une enquĂȘte rĂ©alisĂ©e par des mĂ©decins mexicains et amĂ©ricains sur les formes graves et les dĂ©cĂšs liĂ©s au virus. Cette enquĂȘte, portant sur plus de 2 150 cas de
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10 MESURES pour Ă©viter ou limiter la grippe A Face au nouveau virus de la grippe A-H1N1, adoptez 10 mesures pour freiner la contagion.
1
Lavez-vous les mains. Le lavage, avec du savon, prend au minimum 30 secondes. Nâoubliez pas de passer le savon entre les doigts, sur les poignets et les avant-bras. SĂ©chez avec une serviette sĂšche ou un papier essuie-tout.
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Utilisez des gels hydro-alcooliques pour vous dĂ©sinfecter les mains : câest une action prĂ©ventive efficace contre la propagation des virus.
3
Utilisez un mouchoir jetable si vous vous mouchez, si vous Ă©ternuez ou mĂȘme si vous toussez. Jetez immĂ©diatement le mouchoir Ă la poubelle, si possible munie dâun couvercle, puis lavez-vous les mains.
4
Un geste astucieux ? Couvrez votre toux avec le bras plutĂŽt quâavec la main, faute de quoi vous dissĂ©minerez vos microbes partout, en serrant une main, en touchant une poignĂ©e de porte ou en saisissant un objet.
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Si lâĂ©pidĂ©mie gagne du terrain dans votre ville, Ă©vitez dâembrasser ou de serrer la main.
6
AĂ©rez les locaux. Faites nettoyer la climatisation ou limitez son utilisation.
7
DĂ©sinfectez rĂ©guliĂšrement les poignĂ©es de portes, les robinets de lavabo, les verres et les branches de lunettes, les tĂ©lĂ©phones, le clavier dâordinateur.
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Si la pandémie se propage en automne et en hiver, gardez une distance de protection sanitaire de 2 mÚtres.
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Si vous ĂȘtes malade et atteint par le virus, restez chez vous !
10 Si vous ĂȘtes atteint de la grippe A, portez un masque anti-projections jetable pour protĂ©ger votre famille.
Ă hauts risques Pratique â
Les nouvelles Ă©pidĂ©mies : comment sâen protĂ©ger ? Pr François Bricaire et Dr FrĂ©dĂ©ric Saldmann â Flammarion
â
Info grippe : 0 825 302 302
â
www.pandemie-grippale.gouv.fr
pneumonie grave et sur 100 dĂ©cĂšs, dĂ©montre que les formes graves touchent essentiellement des moins de 60 ans, alors que les plus ĂągĂ©s, qui sont habituellement les principales victimes de la grippe, sont mieux protĂ©gĂ©s, sans doute en raison dâinfections grippales passĂ©es.
Les symptĂŽmes et le fonctionnement de ce virus sâapparentent Ă une grippe classique : de la fiĂšvre et de la toux, Ă©ventuellement un rhume, mal Ă la gorge, des frissons, des douleurs dans les muscles. Chez les enfants, vomissements et diarrhĂ©es sont assez frĂ©quents avec la fiĂšvre. Dans ce cas, il faut rester chez soi et tĂ©lĂ©phoner Ă son mĂ©decin plutĂŽt quâau 15 (Le SAMU Ă©tant rĂ©servĂ© aux urgences mĂ©dicales). La complication numĂ©ro 1 de la grippe est la pneumonie virale, qui peut parfois ĂȘtre tellement grave que les poumons nâarrivent plus Ă faire leur travail. Il faut alors ĂȘtre hospitalisĂ©, recevoir de lâoxygĂšne, et parfois avoir recours au respirateur artificiel.
Une seconde enquĂȘte confirme, Ă une moindre Ă©chelle, ces rĂ©sultats importants en termes de santĂ© publique. Il faut cependant garder Ă lâesprit que les formes graves restent trĂšs largement minoritaires, puisque le taux de dĂ©cĂšs est Ă©valuĂ© Ă 2-3 pour 1 000 malades.
Grippe classique ou presque ? Actuellement, le virus est trĂšs contagieux mais pas trĂšs agressif. Il rĂ©ussit toutefois de maniĂšre inhabituelle Ă se propager au dĂ©but de lâautomne, alors que les virus de la grippe survivent mieux lorsquâil fait plus froid et humide. Mais lâimmense majoritĂ© de la population nâa pour lâinstant pas plus de souci Ă se faire que sâil sâagissait dâune grippe saisonniĂšre. Pourtant, la circulation du virus va augmenter suite notamment Ă la rentrĂ©e scolaire.
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EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF...
Le chiffre
50%
Selon lâObservatoire français des drogues et des toxicomanies, câest le pourcentage de jeunes dĂ©pendants au cannabis qui ont rĂ©ussi Ă rĂ©duire leur consommation en suivant les consultations jeunes consommateurs pour un problĂšme dâaddiction, crĂ©Ă©es en 2004.
Des tests de vue GRATUITS Du 5 au 10 octobre, lors des JournĂ©es de la vision, les 6 000 opticiens membres de lâAssociation nationale pour lâamĂ©lioration de la vue (ASNAV) proposeront des tests de la vue gratuits pour les plus de 18 ans, avec une Ă©valuation de lâacuitĂ© visuelle de prĂšs et de loin. Des tests du champ visuel pourront ĂȘtre rĂ©alisĂ©s afin dâĂ©valuer la vision latĂ©rale et horizontale. En fonction des rĂ©sultats, les personnes recevront un carton rouge ou vert. Pour trouver lâopticien participant Ă cette opĂ©ration prĂšs de chez vous : www.asnav.org/espace_opticien.php
JournĂ©e mondiale du diabĂšte : informer pour mieux prĂ©venir OrganisĂ©e chaque annĂ©e le 14 novembre, la JournĂ©e mondiale du diabĂšte est une campagne de la FĂ©dĂ©ration internationale du diabĂšte et de ses associations membres. Cette annĂ©e, elle a pour thĂšme Comprenez le diabĂšte et prenez-en le contrĂŽle. Cette manifestation a Ă©tĂ© crĂ©Ă©e en 1991 par la FĂ©dĂ©ration internationale du diabĂšte et lâOrganisation mondiale de la santĂ© (OMS) en rĂ©ponse Ă lâinquiĂ©tude suscitĂ©e par lâincidence croissante de cette maladie dans le monde. En 2007, elle est devenue lâune des JournĂ©es Officielles des Nations Unies. 2009 sera la premiĂšre annĂ©e dâune campagne sâĂ©talant sur cinq ans et traitera de la nĂ©cessitĂ© de mettre en place des programmes dâĂ©ducation et de prĂ©vention du diabĂšte. Pour les personnes atteintes de diabĂšte, le slogan de la campagne est un message dâĂ©mancipation par lâĂ©ducation. Pour les gouvernements, il vise Ă la mise en place de stratĂ©gies et de politiques efficaces de prĂ©vention et de contrĂŽle afin que leurs citoyens atteints de diabĂšte ou Ă risque reçoivent les meilleurs soins possibles. Pour les professionnels de santĂ©, il reprĂ©sente un appel Ă amĂ©liorer les connaissances afin que les recommandations ayant fait leurs preuves soient mises en pratique. Enfin, pour le public, il sâagit de comprendre lâimportance de lâimpact du diabĂšte et, lorsque câest possible, dâĂ©viter ou de retarder la maladie et ses complications. Informations : www.worlddiabetesday.org
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EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF...
Le cri dâalarme de Nicolas Hulot Grand tĂ©moin de la santĂ© de notre planĂšte, Nicolas Hulot prĂ©sentera en avant-premiĂšre son dernier film, Le syndrome du Titanic, qui sortira sur les Ă©crans le 7 octobre au cinĂ©ma Max Linder Panorama Ă Paris. Cette Ă©dition exceptionnelle des Grands tĂ©moins de la nature, organisĂ©e par Nature & DĂ©couvertes et le magazine Terre Sauvage, sera lâoccasion de dresser un Ă©tat des lieux de la planĂšte et de proposer des pistes porteuses dâespoir.
Le poids du
stress
LâĂ©quipe du Dr Block, de lâuniversitĂ© de Harvard, a dĂ©couvert que le stress peut ĂȘtre un facteur de prise de poids chez des personnes dĂ©jĂ corpulentes, quelle que soit la cause du stress. Selon le sexe, le stress ne fait pas prendre de poids pour les mĂȘmes raisons. Un homme grossira plus facilement Ă cause de son travail, de sa mauvaise capacitĂ© Ă sâadapter Ă de nouvelles contraintes ou Ă de nouvelles tĂąches, ou Ă imposer son autoritĂ©. Une femme, elle, doit faire face au stress de la vie familiale. Des hormones liĂ©es Ă la stimulation de lâappĂ©tit sont particuliĂšrement impliquĂ©es dans ce lien entre stress et surpoids.
Le chiffre
86,05 ans Câest lâespĂ©rance de vie moyenne des Japonaises, qui dĂ©tiennent le record mondial de la longĂ©vitĂ© en 2008. Pour les hommes, ce sont les Islandais qui vivent le plus longtemps, avec une moyenne de 79,4 ans en 2007.
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Pour participer aux activités Nature & Découvertes, inscription sur www.natureetdecouvertes.com ou en magasin.
Prendre soin de au quotidien
sa vue
Sensation de fatigue oculaire, de vue troublĂ©e, yeux secs ou irritĂ©s, maux de tĂȘte ou sensibilitĂ© excessive Ă la lumiĂšre⊠Ces manifestations, souvent liĂ©es Ă lâusage prolongĂ© des Ă©crans Ă©lectroniques et Ă de mauvaises habitudes, peuvent ĂȘtre facilement attĂ©nuĂ©es grĂące Ă quelques exercices simples, Ă pratiquer tous les jours ou dĂšs que le besoin sâen fait sentir. www.mapausevision.fr est un site interactif malin qui propose des exercices simples et ludiques pour permettre Ă tous dâentretenir au quotidien sa santĂ© visuelle et de prĂ©server durablement son capital vue. Ce programme exclusif de coaching en ligne, mis au point par Transitions Optical en collaboration avec des professionnels, sâarticule autour de quatre grandes rubriques originales : soins des yeux au quotidien, gymnastique des yeux, yoga des yeux et spa des yeux.
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Un cĆur sâauto-rĂ©pare
Le chiffre
78%
Selon une enquĂȘte publiĂ©e dans le Livre blanc de la douleur en 2005, câest le pourcentage de Français de plus de 18 ans qui ont Ă©tĂ© confrontĂ©s Ă la douleur au cours des deux annĂ©es prĂ©cĂ©dentes.
Rendez-vous
Ă la Semaine du rein
Une forme grave de cardiomyopathie, un dysfonctionnement empĂȘchant le cĆur de fournir le sang nĂ©cessaire Ă lâorganisme, est diagnostiquĂ©e chez Hannah Clark en janvier 1994, alors quâelle nâest ĂągĂ©e que de 8 mois. En 1995, la jeune britannique subit une transplantation cardiaque sans que son cĆur malade soit retirĂ©. DotĂ©e de deux cĆurs, la fillette doit prendre des mĂ©dicaments antirejet, qui entraĂźnent quelques annĂ©es plus tard le dĂ©veloppement dâun cancer. Les doses de mĂ©dicaments anti-rejet devant ĂȘtre rĂ©duites, le cĆur greffĂ© montre des signes de dĂ©faillance en 2005. En revanche, le cĆur originel a retrouvĂ© ses capacitĂ©s. En 2006, le second cĆur est donc retirĂ©. A 16 ans, Hannah Clark est dĂ©sormais guĂ©rie de son cancer et son cĆur originel fonctionne trĂšs bien. Son cas est inĂ©dit pour les chercheurs, qui nâexpliquent pas encore tout Ă fait comment le cĆur a pu se rĂ©gĂ©nĂ©rer de lui-mĂȘme.
Les maladies rares mal connues Le 28 fĂ©vrier dernier, Ă lâoccasion de la JournĂ©e internationale des maladies rares, lâAlliance Maladies Rares lançait, avec le soutien de Merck Serono, une campagne dâinformation sous la forme dâun message Ă©lectronique envoyĂ© Ă prĂšs de 35 000 destinataires. Lâanalyse des rĂ©ponses a montrĂ© que 43 % des votants pensent que les maladies rares concernent 1 personne sur 1 000. ConsidĂ©rĂ©es individuellement, ces maladies sont en effet trĂšs rares. Dans la mesure oĂč on en dĂ©nombre plus de 7 000, les personnes qui en souffrent sont par contre nombreuses : plus de 3 millions en France, soit environ 1 personne sur 20 ! Pour combler le profond dĂ©calage entre rĂ©alitĂ© et perception, Merck Serono et lâAlliance Maladies Rares vous invitent Ă poursuivre la mobilisation et Ă faire passer le message sur le site www.malades-pas-si-rares.org.
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1 Français sur 20 serait atteint dâune maladie rĂ©nale sans le savoir. Câest pourquoi la FNAIR (FĂ©dĂ©ration nationale dâaide aux insuffisants rĂ©naux) propose un dĂ©pistage gratuit entre les 3 et 11 octobre prochains. Une Marche du rein sera organisĂ©e dans au moins 8 villes de France grĂące Ă la participation de groupes de musique, de clubs de marcheurs, de fanfares⊠De leur cĂŽtĂ©, 6 000 bĂ©nĂ©voles, associatifs, infirmiers, cadres de santĂ©, nĂ©phrologues, assureront les opĂ©rations de sensibilisation, dâinformation et de dĂ©pistage anonyme, qui se dĂ©rouleront dans 230 Ă©tablissements et dans prĂšs de 1 500 laboratoires dâanalyses de biologie mĂ©dicale. Informations : www.semainedurein.fr
SOMMAIRE Santé Zen n°11 (septembre/octobre 2009)
BRĂVES GRIPPE A : UN AUTOMNE Ă HAUTS RISQUES
6 12
DOSSIER BONNES RĂSOLUTIONS
16
CAHIER SANTĂ TRAITEZ VOTRE INSOMNIE EN DOUCEUR TENSION SOUS SURVEILLANCE LâHĂPATITE, CâEST QUOI ? VARICES : FAUT-IL SE FAIRE OPĂRER ? CĆUR : ATTENTION, FRAGILE ! SHOPPING
36 40 44 46 50 54
CAHIER BEAUTĂ/BIEN-ĂTRE MAKE-UP : INATTENDUES COULEURS DâAUTOMNE BEAUTĂ SANS ĂGE DONNEZ DU PEPS Ă VOS CHEVEUX ! ESTELLE LEFĂBURE : LA QUARANTAINE ĂPANOUIE SHOPPING
56 60 63 66 70
CAHIER FAMILLE HOMMES : METTEZ-VOUS EN QUATRE POUR VOS CHEVEUX SHOPPING HOMMES LA GUERRE DES POUX AURA BIEN LIEU ! JEUX VIDĂO : QUAND LâADO DEVIENT ACCRO FATIGUE VISUELLE : GARDEZ VOTRE ĂCRAN A LâĆIL ! DERRIĂRE LâARTHROSE, LâUSURE SHOPPING ENFANTS
72 74 76 79 80 83 86
CAHIER NUTRITION LE CHOCOLAT : AMI OU ENNEMI ? DES ALGUES DANS VOTRE CUISINE FAUT-IL AVOIR PEUR DU FAUX SUCRE ? SHOPPING
88 90 94 96
CAHIER FORME UNE SALLE DE SPORT Ă DOMICILE METTEZ UN COACH DANS VOTRE VIE SHOPPING
98 100 102
CAHIER PSYCHO/SEXO SAVOIR SâAFFIRMER : UN TALENT QUI SE CULTIVE RAPPORTS SEXUELS DOULOUREUX : LES SOLUTIONS
104 106
CAHIER PĂLE-MĂLE MODE : PRĂPAREZ LâAUTOMNE EN DOUCEUR CUISINEZ ĂCOLO ! TOURISME ARCHĂOLOGIQUE : OBJECTIF VIEILLES PIERRES ! LâĂCOLOGIE FAIT SON CINĂMA ! SOLIDARITĂ : ESTELLE LEFĂBURE, UNE MAMAN AUX SECOURS DES ADOLESCENTS LECTURES DâAUTOMNE RENTRĂE THĂĂTRALE ET TĂTES DâAFFICHE ASTRO DE LA RENTRĂE
110 115 120 122 124 126 128 130
ne rentrée u r u o p s ce u st a s Le 6 et p.26 .1 p / ss e r st s n sa
Un look trÚs femme avec le m Les plantes all/iép.3es6 aquillage automne-hiver / p.56 de Morphée
d © Mixa/Lasca
, plus que Estelle Lefébutre jamais au op /p.66
Les modes de cuisson Ă©colo /p. 11 5
Les poux qui se fon la malle ! / p . 7 t 6
ir o n t a l o c o h c Le t ! / p . 8 8 forcémen
Editions Montefiori â 128, rue de la BoĂ©tie â 75008 Paris â Tel : 0800 91 38 53 Fax : 0800 91 34 34 â E-mail : prenom.nom@santezen.fr Directeur de la publication François Boublil RĂ©daction RĂ©dactrice en chef : Violaine Chatal Forme, famille, tourisme : Sophie Millot Environnement, grandes interviews, hommes, livres, mĂ©dias, mode : Emmanuel Pinon SecrĂ©taire de rĂ©daction : Virginie Thomas Directeur artistique et rĂ©dacteur graphiste Christophe Sayah Ont collaborĂ© Ă ce numĂ©ro Elisabeth AndrĂ©, Ghislaine AndrĂ©ani, Sarah Curie, Ariane Daubry, Maxime Lilah, Liliane Mercier, Elis Ponin, Maud Robin Photos Getty images â Photo de couverture : Estelle LefĂ©bure © Mixa/Lascad PublicitĂ© Directrice commerciale : Elodie Lebrun Imprimerie JPrint Communication â 12 bis, bd de la Bastille â 75012 Paris Distribution MLP â N°ISSN : 1960-7377 â DĂ©pĂŽt lĂ©gal : Ă parution â www.santezen.fr
Astro de la rentrée Vierge
par Maxime Lilah
objectif zen
24 AOĂT - 23 SEPTEMBRE
Balance
Vous avez les moyens de rĂ©aliser vos ambitions professionnelles. Aussi, affirmez vos choix et allez de lâavant. Dâautant plus quâĂ part de petits excĂšs alimentaires, vous avez une santĂ© de fer.
Il va falloir puiser dans de nouvelles ressources et savoir mieux écouter votre rythme pour gérer la rentrée sans stress. Hydratation, hygiÚne alimentaire et cool attitude pour un maximum de bonheur : oui, vous le pouvez !
Scorpion
ménage salutaire
24 OCTOBRE - 22 NOVEMBRE
Sagittaire positif sans excĂšs 23 NOVEMBRE - 21 DĂCEMBRE
Une rentrĂ©e Ă©quilibrĂ©e entre vie familiale sereine, job Ă©quilibrant et/ou passion pleinement vĂ©cue. Le bon moment pour vous de faire le mĂ©nage dans votre tĂȘte, mieux gĂ©rer vos conflits intĂ©rieurs et aller de lâavant.
Capricorne
évasion et nouveauté
22 DĂCEMBRE - 20 JANVIER
Vous avez tout pour réussir une belle rentrée, cÎté forme, moral, amour et job ! Profitez-en pour faire un check-up médical, fuyez le pessimisme passager et les excÚs alimentaires. Positivez !
Verseau
Poissons
maxi rentrée
AprĂšs un Ă©tĂ© chargĂ©, vous cherchez le prince charmant ou voulez le garder ! Changement de cap en vue : rĂ©gime, nouveau look, gestion de la nervositĂ©. On nâattire pas les mouches avec du vinaigre !
BĂ©lier
Taureau
famille et amis
AprĂšs une annĂ©e en dents de scie cĂŽtĂ© cĆur et de nouvelles responsabilitĂ©s au boulot, vous avez su profiter dâun Ă©tĂ© salutaire. La rentrĂ©e ? Sous le signe de la compĂ©tition au travail et du plaisir au quotidien.
GĂ©meaux
Cancer
rythme alterné Toujours actif, vous alternez les nouveaux défis cÎté travail, le sport pour vous relaxer, les voyages pour de nouvelles rencontres et le cocooning en famille. Et cela vous va bien !
130
en avant toute ?
22 MAI - 21 JUIN
AprĂšs de petites inquiĂ©tudes cĂŽtĂ© santĂ©, tout va rentrer dans lâordre. De quoi commencer lâautomne sous les meilleurs auspices : vous avez envie de profiter de votre famille, de vos amis, sans que personne ne vous stresse.
22 JUIN - 22 JUILLET
plaisir et travail
21 MARS - 20 AVRIL
La rentrĂ©e sâannonce mouvementĂ©e : de nouvelles responsabilitĂ©s, une vie amoureuse et familiale chargĂ©e. PrĂ©servez votre sommeil, Ă©vacuez tout stress, pour assurer sur tous les fronts et en Ă©tonner plus dâun.
21 AVRIL - 21 MAI
changement de cap
21 JANVIER - 18 FĂVRIER
Des voyages ou des escapades en vue pour vous ressourcer. La rentrée sera aussi pleine de surprises. Vous vous découvrirez notamment de nouveaux talents tout en étant plus zen.
19 FĂVRIER - 20 MARS
affirmez vos choix
24 SEPTEMBRE - 23 OCTOBRE
Vous gambergez, vous vous cherchez inlassablement ? Du coup, votre corps vous joue des tours. Bonnes résolutions de septembre ? Avancer sans tergiverser ni se plaindre, et relever de nouveaux défis.
Lion
rugir de plus belle aprĂšs lâĂ©tĂ©
23 JUILLET - 23 AOĂT LâĂ©tĂ© vous a bien rĂ©ussi et vous partez tous azimuts avec une Ă©nergie sans Ă©gale. Nouveaux dĂ©fis, vie sentimentale, sport et mĂȘme sensualitĂ© exacerbĂ©e. RĂ©duisez juste le cafĂ© !