CORE STABILITY The Plank (livello 1) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero
The Plank (livello 2) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero
The Plank (livello 3) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero
The Plank (livello 4) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero
Jacknife (esercizio 5) 4 X 40" con riporto al petto delle ginocchia movimento lento 30" recupero
Medicine Ball Crunch 3 x 20 partenza braccia tese, lombi a terra portare la palla in alto
30" recupero
Medicine Ball Twist 3 x 15 partenza seduti in equilibrio, schiena dritta, talloni alti, portare la palla dx, sx
30" recupero
Medicine Ball Pikes 1 x 10, 20, 30 partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa, talloni alti, portare palla e piedi in alto
30" recupero
Medicine Ball Swing 3 x 15 Su panca lombari, partenza braccia stese palla alta, oscillare a destra e a sinistra formando un arco di 180째. Azione molto lenta
30" recupero Core Addominale - 01
Stable Medicine Ball 3 x 15" Equilibrio in isometrico con palla a terra
30" recupero