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AUF&
z
DAVON
L
aufen hat sich in den letzten Jahren zu einer beliebten
Sportart
entwickelt.
Ob
alleine oder in der Gruppe: Laufen bringt neue Freude an Bewegung und Abwechslung in den Tagesablauf. „Den Kopf frei bekommen“,
das
kann
man unter freiem Himmel mitten in der Natur. Zudem laden zahlreiche attraktive Laufveranstaltungen
das
ganze Jahr über Fortgeschrittene zur Teilnahme ein. Entdecken Sie mit viel Spaß unter Gleichgesinnten schöne Laufstrecken mitten in der idyllischen Alpenlandschaft. Laufen stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern Herz und Kreislauf sowie die Muskulatur. In einer Zeit, in der Stress und Bewegungsmangel den Alltag beherrschen, läuft man im wahrsten Sinne des Wortes den Sorgen davon. Laufen kann man überall, alleine oder in der Gruppe, unabhängig vom Alter, der Tagesund Jahreszeit und der finanziellen Mittel. Voraussetzung für den Spaß und Erfolg ist die Regelmäßigkeit der Trainingseinheiten und die langsame Steigerung des Tempos und der Dauer. Geben Sie Ihrem Körper die nötige Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen und zu Ihrem persönlichen Rhythmus zu finden. Bringen Sie Geduld mit und stecken Sie sich kleine Ziele mit anschließender Zeit zur Regeneration. Schnell abnehmen, schnell fit werden sollten daher keine Motivationsgeber sein, denn hier ist Frustration vorprogrammiert. Schnappen Sie sich also die Laufschuhe und gönnen Sie sich Ihre Auszeit. Wenn Sie dran bleiben, wird sich nicht nur Ihre Fitness, sondern Ihr gesamtes Wohlbefinden erheblich verbessern.
TIPPS RUND UMS LAUFEN
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AUSRÜSTUNG: Bei der Wahl der Laufschuhe sollte man auf Qualität achten und sich ausgiebig beraten lassen. Optimal ist es, diese abends anzuprobieren und zu kaufen. Achten Sie darauf, dass bei der Herstellung hochwertige Materialien verwendet worden sind, die das Schwitzen nicht fördern. Auch bei der Auswahl der Socken sollte die Wahl auf Stoffe fallen, die Feuchtigkeit absorbieren. Verwenden Sie zudem eine leicht bedienbare Uhr mit Stoppanzeige und Pulsfunktion.
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LOS GEHT´S: Die meisten Läufern überfordern sich gleich am Anfang. Muskelschmerzen und Frustration sind die Folgen und Laufen wird schnell zur Qual. Achten Sie daher, insbesondere als Anfänger, darauf, erste Laufeinheiten auf ebenen, befestigten Straßen zu absolvieren und lieber 2-4 Mal die Woche zu trainieren, statt täglich und zu lang. Auch ist es ratsam, Gehpausen einzulegen und die Dauer der Laufabschnitte langsam zu steigern.
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LAUFTAGEBUCH: Wer von heute auf morgen sichtbare Ergebnisse erwartet, wird schnell enttäuscht sein. Wer jedoch konsequent dabei bleibt und seine Ausdauer langsam steigert, wird dauerhafte Fitness erreichen. Führen Sie ein Lauftagebuch, in dem Sie jederzeit Ihre Fortschritte nachvollziehen können. Statt sich mit Freunden im Kaffee zu treffen, verabreden Sie sich lieber zum gemeinsamen Laufen, denn spätnachmittags ist der beste Zeitpunkt für das Lauftraining.
z GESÜNDER LAUFEN:
Essen Sie zwei Stunden vor dem Laufen nichts und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie mit Hilfe einer Fastenkur abnehmen wollen, verzichten Sie lieber auf das Laufen. Muskelkater steht für eine übertriebene Belastung, den Sie unbedingt vermeiden sollten.
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