H ealth
BANGKA POS
SELASA SELASA 1 SEPTEMBER 2009 1 SEPTEMBER 2009
11 21
Makan Sahur Diganti Suplemen, Sehatkah? Makan sahur dan buka akan memperingan sistem pencernaan. Celakanya, makan di tengah malam itu begitu berat dijalankan, seberat membuka mata. Kalau begitu, dapatkah diganti dengan makanan suplemen? BEGITU adzan Maghrib berkumandang, tangan Herry (nama samaran, 32) langsung menyambar segelas es
teh manis. Sekali tenggak, habis. Giliran semangkuk kolak pisang hanya dalam beberapa sendok, licin tandas. Wajah staf marketing sebuah perusahaan jamu ini agak sumringah setelah kerongkongannya dibilas segelas es blewah. ’’Seharian empat kali presentasi, ancur gua!’’ keluh ayah seorang balita ini, apalagi ia dalam keadaan berpuasa. Lima menit istirahat, pria tambun berbobot 89 kg ini siap melahap sepiring nasi dengan gundukan lauk pauk di sana sini. Seperempat jam kemudian, tuntas sudah. Herry duduk bersandar, wajahnya berkeringat. Sambil mengendapkan rasa kenyang, sebatang rokok berkepulan di antara jari kanannya. Herry bukan satusatunya. Sepanjang bulan Ramadhan banyak orang yang mengubah perilaku makannya, terutama saat berbuka puasa dan makan sahur. Padahal, menurut Dr. Eva J. Soelaeman, Sp.A., berpuasa sebenarnya hanya mengganti waktu makan. Dalam sehari kita biasa makan besar dua kali, makan siang dan makan malam. REPUBLIKA.CO.ID Sedangkan selama
Bulan Ramadhan, makan besar tetap dua kali, yakni sahur dan buka puasa. Yang berbeda, lanjut Eva, pada yang berpuasa pemasukan cairannya berubah. Biasanya, cairan tubuh ada terus-menerus, karena kita pun minum beberapa kali dalam satu hari, dengan jumlah 1,5 - 2 liter air. Sedang saat berpuasa frekuensi minum terbatas. Sebagian orang berpendapat, ”Malas ah, malam-malam makan,
Penyakit Musiman di Bulan Puasa
■ Sakit kepala di sore hari Biasa menimpa mereka yang suka merokok dan mengopi. Ini terjadi karena konsumsi kafein
dan tembakau terhenti. Juga akibat kurang tidur, terlalu banyak beraktivitas dalam sehari, atau rasa lapar yang semakin menjadi saat menjelang sore hari. Gejala ini akan lebih parah pada penderita tekanan darah rendah. Kurangi konsumsi kafein dan tembakau secara bertahap, pilihlah minuman yang bebas kafein. Sesuaikan jadwal kerja dengan kemampuan dan kekuatan fisik, sehingga kita memiliki banyak waktu untuk tidur dan beristirahat. ■ Sistem pencernaan terganggu Akibat terlalu banyak makan saat sahur atau berbuka. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak atau berbumbu serta bahan makanan pembentuk gas -
seperti telur, kol, kacangkacangan, atau minuman bersoda. Jadi, makanlah secukupnya, jangan khawatir esok bakal kelaparan. Sesekali minum jus buah dan perbanyak minum air putih. ■ Kembung dan sembelit Sistem pencernaan terganggu disertai kembung, akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan yang diproses - misalnya, produk makanan instan atau makanan kaleng. Ditambah pula, kurang minum air putih serta kurang mengonsumsi bahan makanan berserat. Usahakan tidak secara berlebihan mengonsumsi produk makanan instan, minum air putih lebih banyak, dan perbanyak makanan berserat tinggi - terutama sayur dan buah (Dharno Intisari segar.(Dharno (Dharnott o/ o/Intisari Intisari))
Jangan Langsung Tidur Setelah Makan YANG penting diperhatikan, harus ada jeda yang cukup setelah makan besar. Kesalahan kebanyakan di antara kita, sesudah sahur atau buka puasa, shalat sebentar, lalu tidur. Padahal, seharusnya tidak demikian, tidak boleh langsung tidur sehabis makan. Tunggu minimal setengah jam, saran Eva. Ia menganjurkan, makan sahur dilakukan mendekati waktu Subuh, agar sesudah shalat tidak tidur lagi. Jadi, bukan santap sahur pukul 02.00, lalu tidur lagi. Alasannya, sewaktu tidur tubuh menjadi sangat rileks, sehingga gerakan usus lambat sekali, sedangkan kita makan sampai perut penuh. Jadi, metabolisme pencernaan terganggu,
karena makanan terusmenerus berada di dalam usus. Seandainya peraturan yang sudah digariskan sejak zaman Nabi Muhammad S.A.W. diikuti, menurut Eva, itu sudah bagus. Perut yang biasanya terus-menerus terisi, saat berpuasa agak diubah sistem pencernaannya, tidak bekerja keras tiga kali sehari, tetapi dua kali.
Ada pendapat, berpuasa itu amat penting dilakukan, sebab memberi kesempatan pada semua organ dalam tubuh untuk beristirahat. Saat berpuasa, sistem pencernaan dibebaskan dari tugas, sehingga tubuh punya waktu untuk melakukan pembersihan. Tubuh pun memerlukan pembersihan dari racunracun yang terkumpul dari makanan yang tidak tercerna, asam urat, polusi, pestisida pada makanan, dan lainlain.(Dharnoto/Intisari)
masih ngantuk”, lalu akhirnya tidak makan sahur. Dokter asal Aceh itu menyayangkan tindakan mengabaikan makan sahur. Selain ada pahalanya, makan sahur tetap harus dilakukan, sebab selama 13 jam kita berpuasa kita harus memiliki cadangan energi. Kalau tidak, tentu berdampak terhadap kesehatan. Sahur dan buka sebaiknya tetap dilakukan sesuai aturan, karena secara gastrointestinal (berhubungan dengan lambung dan usus) puasa hanyalah perubahan waktu makan. Volume makan pun tetap saja harus dikontrol, jangan berlebihan.(Dharnoto/ Intisari)
Balita Jangan Dipaksa Berpuasa SELAMA berpuasa, tidak ada masalah dalam hal kecukupan gizi. Namun Eva menyesalkan banyaknya orangtua yang mengharuskan anak-anak balita berpuasa. ”Sebaiknya, balita jangan terlalu dipaksa berpuasa karena ia masih dalam fase pertumbuhan,” saran Eva. Namun, setelah usia enam tahun diperbolehkan, karena pada usia itu pertumbuhannya sudah melambat, sehingga kebutuhan makanan pun tidak terlalu banyak. Ada yang mencobakan puasa setengah hari, itu bagus karena si anak menjalani proses adaptasi. Susahnya, ada orangtua yang bangga anaknya puasa satu hari penuh, padahal baru usia empat tahun. Pada keadaan seperti itu dikhawatirkan ada ancaman kekurangan gizi. Pasalnya, kebiasaan anak untuk tidak makan siang sepanjang bulan Ramadhan, terkadang berlanjut meskipun bulan Ramadhan sudah lewat. Sementara itu sang orangtua
diri, tapi ada cara menahan diri untuk balita.” Eva pun menyitir ajaran Imam al Ghazali tentang mendidik anak. Dikatakan, anak tidak boleh makan terlalu banyak. Memang benar, pada anak yang terlalu banyak makan, sebagian besar darah larinya ke usus, untuk mencerna dan menyerap makanan. Sedangkan darah yang ke otak berkurang, sehingga keseimbangan jadi terganggu. Biasanya memang pertama-tama darah larinya ke otak, termasuk oksigen. Otak manusia beratnya hanya satu persen dari berat tubuh, tetapi ia menggunakan 20% dari seluruh oksigen dibutuhkan. Otak memang pengguna terbesar, selanjutnya adalah gastrointestinal, usus. Karenanya, orangtua suka menasihati, sehabis makan jangan langsung belajar, karena nanti pasokan darah ke otak berkurang, sehingga badan kurang fit untuk belajar. (Dharnoto/ Intisari)
tenang-tenang saja, menilai si anak sudah biasa puasa. Tahu-tahu, si anak ambruk, kekurangan gizi. Bagaimana dengan hikmah puasa yang coba diajarkan pada balita? “Hikmah puasa adalah menahan
Membayangkan Makanan Picu Asam Lambung BAGI penderita mag, adakah kiat khusus untuk berpuasa? Eva memilah dulu gradasi penyakit si penderita, sebab penyakit mag bervariasi antara yang ringan hingga berat. Karena sifatnya individual, maka harus dilihat kasusnya. Ada orang yang sakit mag karena terlalu banyak makan yang pedas-pedas. ”Kalau ia berpuasa tentunya tidak makan pedas ’kan? Jadi tidak ada rangsangan yang menimbulkan sakit mag,”
imbuh Eva. Ada juga orang yang sakit magnya sudah parah. Eva menganjurkan, dicoba puasa dulu, dengan sistem setengah hari. Jadi, seperti orang disapih. Jika langsung tidak makan, pengeluaran asam lambungnya berlangsung cepat. ”Kalau kita tidak makan, baru memikirkan makanan saja, kadang-kadang asam lambung sudah keluar.” Makanya, orang berpuasa tidak boleh memikirkan makanan, nanti asam lambungnya
keluar, perut pun perih, jadi laparlah. Penderita diabetes pun apalagi yang sudah tergantung pada insulin harus hati-hati, bahkan bila perlu diatur kembali. Misalnya, melakukan penyuntikannya sesudah berbuka puasa. Yang sehari harus tiga kali suntik, itu sebaiknya jangan berpuasa. ”Tapi penderita hipertensi tidak apa-apa berpuasa. Malah kalau ia berpuasa, tidak mikir-mikir makanan, stresnya berkurang,” nasehat Eva.(Dharnoto/Intisari)
BER NI
115 JUTA NEGO
DP NEGO BS CASH/CREDIT
68 JT NEGO
142,5 JUTA NEGO
78 JT NEGO
CASH/CREDIT BISA TT
Escudo, th 01/02', w.hitam met, PW, CL, RT, TV, MP3, memori ext, BN asli Bngka.Hub: 0811 717 010
Honda Jazz, th 06', BN, pjk lns, w.hitam, konds mlus, orsinil, tngan pertma,siap pkai. Hub: 0878.52303222
CRV ‘04, W.Hitam Met, MANUAL,Tngn Pertama,BN Asli bangka, KM 37 RB, Full Sound System, Kond. Mulus Trawat. Hub: 0813 6770 6566
Side Kick Th 96 Merah Maroon, Plat B, CD, Sound System, AC, VR, Mulus, Hub: 0812 7319 104 No SMS
Type 45 lok. strategis Perum. Aretha Regency jln muhidin sungailiat, Hub: 081373562260 / 0717- 95291
New Hi Grade th’98 w. abu2 met, BN, VR, AC dbl, CD, PS, bdy kaleng, Hub: 08127319104 No SMS
Panther Pick Up Th 97, W.Biru Met, AC, VR, BN, Siap Pakai, Bdy Mulus, Hub : 0819 2966 2891
___________________________ 130395
___________________________ 130396
___________________________ 130398
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
CASH/CREDIT BISA TT
40 JT CASH/CREDIT BISA TT
BISA CASH/CREDIT
34 JT NEGO CASH/CREDIT BISA TT
Kijang Pick Up Th 94, W.Hitam, Velg Racing, BN, Bdy Mls, Siap Pakai, Hub : 0819 2966 2891
Timor Th 00, W.Silver Met, AC, Tape, VR, BN, Bdy Mulus, Siap Pakai, Hub : 0819 2966 2891
Taft 4x2 th’86 w. biru, PW, VR, AC, Tape, body mulus, siap pakai, Hub : 0819 2966 2891
New innova,th 2009,100% bru,Bn lsngung tnpa mutasi, Cash/Credit. hub : 085764634618 / 0717- 93555 s.liat
Avanza th 2009,100% bru,Bn lgsung tnpa mutasi bisa cash/credit.hub. 085764634618 / 0717- 93555 s/liat.
Toyota Rush,bsa cash /credit,100% bru,Bn, th'09 lgsung tnpa mutasi,hub. 085764634618 / 0717- 93555.s.liat
Toyota new hilux,th'2009,Bn bru lngsung tanpa mutasi,10% bru,hub. 085764634618 / 0717 - 93555. s.liat
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
97,5 JT NEGO
HRG NEGO
HRG NEGO
12,5 JT NEGO
45 JT NEGO
30 JT NEGO
33 JT NEGO
Hyundai Santa Fe th’04 kond. spt baru, Hub: CV. Berlian Motor Jln. Sungai Selan Pkp
VW Combi th’73 w. merah maroon, intr baru, bdy mulus, mesin oke, siap pakai, Hub: 08127873101
Taft Hi Line th’90 w. putih, kondisi siap pakai, brg tidak kecewa, Hub: 085268808661
Honda Accord Th. 83, W. Biru, BN, VR, AC, Hub: 085267634300
Jeep Th. 81, W. Merah, Ban 31, AC Double, Hub: 085267634300
Espass MB Thn. 96, W. Hijau, BN, Hub: 085267634300
Dikontrak Rumah, Lok. Perumahan Bangka Asri No. M 23, AC, Kulkas, TV, Siap Huni, Hub: 08127171297/08117171608
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000
___________________________ 000000