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Resiliencia
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• Incrementar la vida social fuera del centro de trabajo, procurando que las conversaciones en los encuentros sociales no giren alrededor de la docencia. • Cambiar, cuando no se encuentre otra salida, de nivel de enseñanza, de alumnos o de entorno laboral. • Hacer regularmente ejercicio físico moderado, a ser posible, antes de comenzar la jornada laboral, procurando mantener el cuerpo relajado y activo. Si este ejercicio se hace en compañía, y se evitan las conversaciones relacionadas con el trabajo, los efectos benéficos se multiplican. Si está provocado por causas internas Ligado generalmente a un déficit en algunas habilidades sociales y emocionales, este tipo de malestar ha de ser combatido mediante la ruptura de lo que Corbin llama ciclos patológicos de acción, es decir, modificando las secuencias «pensamiento ➛ emoción ➛ acción» ineficaces para hacerlas más funcionales y satisfactorias. Algunas estrategias y actividades para evitar o atenuar la sensación de malestar docente son las siguientes: • Detectar el malestar y sus causas, es decir, localizar los pensamientos y creencias irracionales que lo provocan. ■A
la caza del malestar. El registro por escrito del malestar permite analizarlo posteriormente de forma sosegada, con el fin de prevenir futuros descontentos. Una forma de hacerlo es la siguiente: 1. Se pide a los alumnos que anoten durante una semana en una ficha similar a la de la Tabla 22, de forma breve y descriptiva, las situaciones de roce interpersonal que en clase o en el centro les hayan provocado malestar. 2. Identificadas las causas del malestar, se buscan conductas o pensamientos propios que podrían servir para superar ese malestar en el futuro. 3. Se formula alguna petición de cambio a las personas relacionadas con el propio malestar o causantes del mismo. 4. Se reparten aleatoriamente las tarjetas, cada uno lee la que le ha caído en suerte y se abre un debate sobre la eficacia de las estrategias propuestas en la ficha, y se añaden por escrito en la ficha las sugerencias que el grupo vaya proponiendo. 5. Al finalizar la sesión, se ponen sobre una mesa todas las fichas, y cada alumno recoge la suya.