153
3. Elevul întins pe spate îşi umflă abdomenul inferior ca o primă respiraŃie, apoi reŃine aerul pe durata a două respiraŃii; apoi scuturare, etc. 4. Elevul întins pe spate îşi umflă abdomenul inferior la prima respiraŃie, apoi reŃine aerul pe durata a două respiraŃii strângând în acelaşi timp fesele şi împingând bazinul în sus. Partenerul pune degetul gros pe Tanden, ca să marcheze locul asupra căruia elevul îşi va concentra atenŃia.
Scopul exerciŃiilor Kokyu Undo este să “respiri cu abdomenul” şi să simŃi Seikano Tandenul. Alte exerciŃii recomandate: Salutul soarelui (din Yoga) – figura 8.7; Baduanjin (cele 8 exerciŃii ca mătasea) - vezi [3]; Suburi cu Bokkenul - vezi [24]; vâslitul (Funakogi Undo - vezi # 8.7.1).
8.6. Etapa a doua: înŃelegerea celor 4 Reguli de coordonare ExerciŃiile din această grupă sunt statice, de două feluri: ► Cele individuale sunt exerciŃii de meditaŃie, adică de concentrarea atenŃiei cât mai mult timp (30 de secunde până la 5 minute) asupra unei teme date (asupra unei reguli de unificare). Este vorba de o autosugestionare. Când exerciŃiul individual este corect executat, se obŃine o mare stabilitate a corpului. Vizual nu se poate deosebi o persoană care stă în Seiza şi meditează corect (cu Ki), de alta - care stă şi meditează incorect. Nici nu se poate vedea dacă aceiaşi persoană stă corect (coordonat) sau incorect în Seiza. Însă diferenŃa dintre cele două stări poate fi constatată cu ajutorul unor verificări corporale: comparând stabilitatea aceleiaşi persoane în cele două situaŃii. Dacă pe rând concentrăm atenŃia - mai întâi asupra unei reguli de unificare, şi apoi asupra inversului regulii respective, constatăm o diferenŃă considerabilă a stabilităŃii corpului în cele două situaŃii. ► Majoritatea exerciŃiilor cu partener sunt de fapt probe pentru verificarea rezultatelor exerciŃiilor individuale.
8.6.1. Verificarea stării de coordonare